腰椎間盤突出是不是只能和運動說再見了？
性別：男 年齡：21 患病史：3年 這真是一個悲傷地問題說明。
壓迫兩條神經線，出現脊柱強直，大概可能還挺嚴重的。
嗨，本來活著就不容易，想要運動出出汗是不是不可能了。
有時候，失去了你才知道有多珍貴
之前懶是人生的追求與夢想，到現在想動了，倒沒有條件了。
請問各位，我是不是真的只能和運動說來世再見了？
只談親身經歷，不扯理論不扯數據不忽悠人不賣彩票不賣神葯
我2013年9月底第一次腰椎間盤突出犯病，當時誘因是久坐火車汽車
回京後找了北醫三積水潭的專家看的，我當時心裡特怕這個病，因為我知道這一旦成真，我再也不能隨心所欲的在籃球場過人了（這簡直是我畢生最快樂的事啊）
非常不幸，果然是腰突
除了正常上班之外，每天在家燕飛，要麼就是休息，不幹任何體力活。弄了個護腰，只要出門就帶上，大概過了半年才不疼了。
之後開始恢復性的鍛煉，開始是慢跑，抬起頭挺胸，從2公里-4公里，慢慢加。
大夫說游泳是最好的運動，但我不會啊！從8月開始下水，到現在，基本一次能游7、8圈吧，一圈是100米，從泳池一端到另一端50米，一口氣游過去，然後歇30秒-1分鐘再游，這樣的話磨蹭磨蹭 一個小時剛好。
游泳後果然有效果，對腰部的力量加強有好處。
同時，我在11月開始健身，在教練指導下，每周一次，三次一個循環，胸（二頭）、肩（三頭）、背腰；效果很好，身體明顯比以前結實了，乳溝也出來了，胳膊也粗了，背部腰部肌肉也挺拔了。最主要是教練說我漸漸脂肪就能露出6快腹肌了，這事讓我很爽。
但是，籃球還是不行，能投藍，不能突破，突進去不敢起，過人不敢像以前一樣用腰發力了，全憑經驗和配合，投籃也不如以前准了。開始很沮喪，以前去大學裡打球，都是虐別人，現在被人各種虐啊……
從另外一個角度看，游泳健身是我現在主要的運動+康復方式，從剛開始不會踩水，到能一口氣游個幾米，到會換氣一點點能游50米，這個過程也是一步步實現自己目標的過程，希望我能早日突破10圈。健身也一樣，不是說不疼了，就可以不再運動了，我覺得健身我會堅持下去，即便不請教練了，自己在家徒手，每天100俯卧撐100仰卧起坐還是很容易保證的。
腰椎間盤突出讓我感受到了刻骨的疼痛，也讓我開始正視自己的生活，面對人生中未來可能發生的很多不確定。只要一步步堅持，總會有另外一個地方讓你見到彩虹。這不是雞湯，這是我的經歷。
LZ，希望你能不要沮喪，從最基本的康復做起，慢慢開始游泳，不疼了開始適當的鍛煉自己腰背的肌肉。腰突雖然讓我們失去了一些對抗性強的運動，但依然能通過自己的努力去做一些其他的運動。生活也一樣，冷靜下來，知道自己的位置和未來的方向，你就會看到另一個自己！忍不住說一句。這正說明你真的需要掌握正確的運動知識，開始安全有效地康復訓練了。
不是的。
其實，回國之後，發現經常會有以下兩種觀念出現：
1.只要受傷了，都要卧床休息，盡量少動甚至不動。
2.只有平板支撐、跑步、硬拉等強度較高的運動才算是運動，其他的都稱不上是運動，同時因其難度太低認為沒有絲毫用處。
先從這篇問答回應第一種觀念。
American College of Sports Medicine（美國運動醫學院）提出「Exercise is Medicine（運動即良藥）」的概念。
運動不是受傷後絕對禁忌事項，同時大量研究證明運動可以治療肌肉骨骼疾病。
Exercise therapy versus arthroscopic partial meniscectomy for degenerative meniscal tear in middle aged patients: randomised controlled trial with ... - PubMed - NCBI
Effect of therapeutic exercises on pregnancy-related low back pain and pelvic girdle pain: Secondary analysis of a randomized controlled trial.
Effects of hamstring stretch with pelvic control on pain and work ability in standing workers.
運動對腰椎間盤突出症的作用：
1.椎間盤是無血管的結構，主要通過周圍血管獲取營養物質。而運動可以增加整體的血液循環，同時有助於椎間盤獲取更多的營養物質。
2.運動可以促進椎間盤生長因子產生，有助於腰椎間盤的修復。
3.運動可以促進肌肉更有效地從血液中提取氧氣，提高肌肉收縮效率，以減輕腰椎間盤承受的壓力，緩解腰突癥狀。
4.運動可以增加韌帶和肌腱強度，增加骨密度，以增加腰椎活動時的穩定性，緩解腰突癥狀。
需要注意：運動的不良效應往往與進行異常或高負荷的運動有關。
如果所進行的運動超出身體所能承受範圍、不夠標準或者缺少科學依據，那麼往往容易出現運動損傷、癥狀加重等不良效應，如以下情況：
一位平時缺少運動的腰突患者，首次運動就選擇平板支撐；
運動過程中不顧動作要點，任意改變運動、運動時間、運動次數；
一直使用一套運動，從來沒有進行升級或其他調整；
等等。
如果希望通過運動緩解腰突癥狀，但不知道從何下手，建議下載我的【WELL健康】App，根據個人情況定製腰部運動方案，由難度低的階段開始，每天堅持運動打卡，14天後進行升級方案。
我也是腰椎間盤突出。
可以運動。而且，必須要運動。
不是說得了這個病就不能動了。適當的運動鍛煉有利於康復。越是年輕，康復起來就越快。你要相信人體的自我修復能力。
只不過因為既然已經突出了，就不能做過於劇烈的運動。我經過兩個月的靜養+半年的游泳鍛煉，現在已經基本沒有癥狀了。當然還不是完全康復，但至少正常的工作生活已經完全沒有問題。你患病3年還沒恢復，是不是沒有好好休養，反而一再刺激腰椎？（例如坐姿睡姿不正，經常彎腰等）。
非常適合腰椎間盤突出的運動是——游泳。如果你一動就痛的程度，那還是先卧床休息。然後可以做小燕飛之類的動作鍛煉腰肌。可以正常行走的話，可以進行水中行走。或者戴著游泳圈，進行水中懸浮以拉伸腰椎。沒有疼痛感的話，可以柔和的進行游泳。我一開始就是慢慢的游。到現在自由泳蛙泳都可以隨便遊了。
我身邊認識不少人都是在適當鍛煉後腰椎間盤突出痊癒，然後就能正常的進行各種活動了。所以還是應該要多活動的。（病情緩解的情況下。病情嚴重的話，還是要卧床靜養。具體遵醫囑吧）
補充一點：如何判斷運動是否適當呢？看疼不疼。
一旦覺得疼痛就立即停止。
當然可以正確的運動，但太多人是根本不會運動，又怎麼知道什麼是正確的哪？
題主脊柱強直，還腰椎間盤突出，雖然沒有更多細節，估計是比較的嚴重的類型！
但是脊椎強直就比較麻煩，沒有生理曲度，壓迫很大，從頸椎到屁股，雙腿可能都有影響。
往嚴重的考慮，就不能跑步，游泳，打球，暫時避免震動，複合動作的刺激，一旦不能掌握就可能加重問題，甚至誘發更麻煩的脊柱疾病。
運動是一門學科，康復訓練是科學，運動醫學很全面系統，不要自己瞎搞，不少知友給的鼓勵，支持，建議都是不錯的心理安慰和精神希望，但類型不同，存在個體差異，嚴重程度的問題。
在運動方式和訓練動作是絕對不可能一樣，需要細緻的診斷，了解具體情況，制定針對性康復計劃，及時積極的配合調整，還是可以有明顯改善的。學習正確的運動方式，動作姿勢，注意日常的保護，正確的使用自己的身體，鍛煉相關的肌肉能力，保持住脊柱正常的生理曲度，完全可以控制並參與更多的健身運動。
祝題主早日康復！
動手術有個很不好的影響:如果他日再犯，也只能做手術。。。所以能保守治療的最好保守治療吧。
我是不是應該來個符號分割線？
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可以做運動，我就是做運動好的。聽我慢慢道來。
大三的時候得的腰椎間盤突出，前一天獻血，第二天得病，我鬱悶！
第二天急發，早上起來的時候走路超3步腳就痛，5樓寢室下個樓梯用了大半個小時，當時不知道是腰椎間盤突出，但是疼痛難忍，直接到大醫院就診，核磁共振一做結果就出來了，當時非常嚴重，醫生建議當天直接住院安排手術，我多個心眼打電話給父母，經過討論決定不做手術，現在非常慶幸後來選擇了保守療法。
我只要了10天總共約600元的葯，然後每天除了必上的課就是躺床上（非常感謝那段時間照顧我的室友們），然後就是每天在學校操場吊5次單杠，每次30-60秒，腳完全離地；回到寢室後盡最大限度做瑜伽裡面的飛燕動作，這樣堅持了10多天，明顯有好轉，至少走路可以走100多米不停，疼痛感明顯減少。就這樣堅持了接近兩個月，基本上走路不成問題，甚至能逛街，腳也不痛了，只是坐久了腰還是會隱隱作痛，這已經是很大的飛躍咯。
這兩個月期間盡量做到不彎腰不提重物，除了必要出門外能躺床上就躺。
然後放假了，回家在當地的醫院做了一個月的牽引，其實效果並不比純粹吊單杠好。
後來又做了游泳等運動，現在過了6年了，（前段時間還閃了腰，就靠貼膏藥，躺床上，吊單杠好了）每天只吊一兩次單杠，能跳能動，毫無障礙。
得了腰椎間盤突出，最好的運動除了吊單杠就是游泳，仰卧起坐和跳繩最好不要做，得病和痊癒初期最好不要慢跑，任何不利於腰椎拉伸的運動少做，瑜伽中涉及向前彎腰的動作也少做，向後彎腰大大的好。
非常建議在家買了圖片中的器材，才200多元，每天不管是運動後還是久坐後在家吊一弔，效果非常好。
腰椎間盤突出症有的是不需要的手術的治療的，在日常生活當中我們可以通過鍛煉的方法來治療。
腰間盤突出的鍛煉方法
1、拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
2、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
3、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
4、飛燕點水法：患者早上起床或者晚上睡前，將身體呈俯卧位，雙下肢伸直，並置於體側，掌心向上，同時全身用力，讓身體的肌肉收縮，使上胸和下腹部離開床面，保持一段時間，然後放下休息。
5、仰卧抬臀法：同樣是在早晚，患者在床上取仰卧位，同時雙肘應該撐在床面上，把頭放在枕上，讓背部、臀部、大腿後側的肌肉用力收縮，讓身體保持挺胸、抬臀的拱橋狀，保持一會再復原。
腰間盤膨出患者建議絕對卧床休息，仰卧躺平板床，不要受累、受寒等，不要負重及劇烈運動等，疼痛嚴重時可以採用理療等方法緩解疼痛，也可以直接外敷[腰椎骨方世貼]進行調理。
其他日常鍛煉的方法還包括
1、卧位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床 從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
4、坐位 坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
5、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
6、急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要。注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。
先別想那麼遠吧，想著怎麼康複比較好，我也有腰間盤突出一年了，前半年特別嚴重，每天半夜都會痛醒，後面堅持拉單杠，現在恢復很多了，可以運動，跑步游泳都可以。你現在應該從最簡單的做起，個人認為最簡單有效的就是拉單杠，就雙手抓著單杠吊著，每次吊個一兩分鐘，吊兩到三組，每天都要堅持。開始吊著的時候會有點痛，但一定要忍住，這樣堅持一兩個月就會有效果，之後就可以考慮定期游泳，繼續配合拉單杠，肯定可以恢復很多的。腰間盤突出對個人生活的影響真的很大，處理不好病痛會伴隨下半輩子，一定要引起重視。不要急於運動，更不能劇烈運動，先從剛剛講的基本做起吧，會有效的。
談自己及親人例子，給需要的人參考，一定讓看到的人得益，從時間順序上講四個例子：
1, 在上汽搞研發的高級經理，本人發小，現34歲，發病於2001年夏，當年大一，高中是班上籃球隊主力得分後衛，外號：喬丹。當時癥狀比較嚴重，直不起腰。在省會大醫院判斷是腰突，立即手術，醫院躺了一個暑假。後面還是會輕微複發，一年要在家休息半個月左右。發小現在後悔當年手術治療，如果有後悔葯，他會選擇保守治療，如牽引按摩，即不動手術。現堅持晨跑3公里，偶有不適。
2 本人表哥，現34歲，內地小鎮上做廣告的老闆，發病於2013年，癥狀比上面發小稍輕，上下樓要攙扶。到醫院打甘露純2次，服中藥2包，癥狀緩解。後每天晨跑半個小時，至今未複發。
3 本人，現34歲，從事大米銷售，幼因可能是搬米引起。發病於2016年初，癥狀屁股疼小腿疼，屬輕微級別。到醫院做牽引+
按摩8次，平時用束腰帶，稍緩解。三月份到韶關按摩一次，再到廣州背包走了兩天之後，竟然不疼了！當年六月底開始跑步，從兩公里加到五公里。兩天跑一次，一個月跑一次十公里，一年跑一次半馬21公里。腰部肌肉明顯增強，未有痛感！也知道飛燕是較好方案，但太枯燥一直未進行。一年後又開始開貨車送米搬米，兩三趟後，屁股隱約有痛感！
現準備放棄此職業，並等溫度合適學習游泳。
4 我爸，64歲，剛發病，走路困難，上下樓也要攙扶，他只想來快的療效：用了兩次甘路純，剛開中藥服用，但未見緩解。我在勸他放棄用藥，在充分休息緩解後再針對性鍛煉，但聽不進我的建議，於是我在知乎找了篇一個小兄弟的帖子給他看，看他略有觸動，謝謝上面打籃球的小兄弟。
我的理解：
1,發病期間。
靜養為主，不用藥！甘路純應該是抗生素一樣，是葯三分毒，傷腎。當然視情況聽醫囑。束腰帶一類保護措施一定要用，杜絕任何體力活。
2，康復後鞏固，最終目的是鍛煉腰部肌肉，緩解腰椎壓力。
a,飛燕，枯燥難堅持，希望能堅持！
b,慢跑，戶外跑樂趣多，可參加當地跑團，及馬拉松的5公里迷你跑，偶爾半馬！平時就兩天一次，一次3―5公里。
c,游泳，最好的康復運動，但戶外游比較危險，做好安全措施。
3,平時生活工作，一定杜絕體力活，特別是搬重物！防止複發！
同腰突，22歲，3年，腰突沒有你想像中那麼嚴重，但癥狀緩解的時候也沒有你想像中的那麼輕鬆，經歷過幾次反覆的急性期，躺在床上的時候覺得自己這輩子都完了，算是毀了，反覆提醒自己緩解癥狀之後一定要好好注意好好休息好好保養，但當癥狀緩解一段時間後壞習慣還是壞習慣，不良姿勢還是不良姿勢，打球，跑步，健身一直弄，當然又會進入下一個循環，疼痛，恢復，所以謹遵醫囑這句話還是最好執行的，看了很多答案，可能能做的運動就是游泳和倒走了，其他的還是希望自己多保重，畢竟每次去看醫生，醫生說的一句，還這麼年輕啊，總是很刺痛人心。
我18…然後就腰間盤突出了…不過並不嚴重…我們體育老師說各種對腰部力量要求很高的活動比如仰卧起坐立定跳遠就不要做了，游泳啊倒著走都可以。
腰突患者健身愛好者不請自來答題：
患腰突2年，四五六椎膨出突出都有，可以說算比較嚴重的了。
剛接觸健身時，不敢跑不敢跳，只敢仰卧不敢起坐；
接觸自由力量後，不敢硬拉不敢深蹲，只敢卧不敢推。
後來發現硬拉和划船，只要姿勢對了，不但不會傷腰，反而是鍛煉腰肌防止腰突複發的大神器！
不知道題主喜歡什麼樣的運動，又為告別什麼樣的運動而傷心，但親身經歷告訴你：現階段，至少擼鐵還能陪伴你。
硬拉別彎下背（但也別太直）別上大重量、深蹲戴好腰帶、仰卧起坐改成卷腹或雙杠收腿、俯身划船改成俯卧划船（趴長條凳子上劃）、多做引體向上或高位下拉這種練背又拉脊椎的神動作、山羊挺身小燕飛走起來……
腰突是很可怕，但一旦打造出一套鋼鐵一般的下背部肌肉，腰突就徹底慫了。
鋼鐵下背肌：主人您可勁兒作可勁兒造，複發算我輸！脊椎大哥你辛苦了，餘生就讓我上吧！
初中畢業那個暑假，腰本來就有傷，自己還狂打球，不幸得了腰突，然而目前已經跑完了7個馬拉松。這個病雖然很討厭，但如果能好好控制住自己，知道什麼時候該休息，什麼時候該運動（急性期一切活動都停吧），我覺得大多數運動都可以的。
應該運動，而且一定要做，不然對於恢復更加不利。
可以考慮游泳。
不會，腰突四年了，一樣一周五天健身房，除了硬拉不做其餘的跟正常人一樣。
病史五年；健身，游泳，小跑可以。
不請自來
大三學生
高二打籃球腰部觸地，腰間盤突出，忘記片子長怎麼寫的了，反正是突出了三塊，膨出一塊
當時覺得自己廢了，每天怕趴床上很害怕
之後醫生推薦動作 大概叫 小飛燕
就是趴著做兩頭起
休息恢復後，每天必做
一開始做不起來也硬做，後來慢慢20+
40+ …… 現在200+
盡量做的慢一點吧，主要是練腰部肌肉
我不是專業醫生也沒有專業知識
但是我想這個動作大概是我一生的使命了
現在正常打籃球跑步健身，爬山也無大礙(依舊可以背包上泰山)
人體很強大，我覺得一定要有一個積極的心態
遵醫囑恢復後堅持康復鍛煉，以後一定還是可以正常運動的
真的心態很重要!要是精神崩了那就真的崩了
簡而言之，戰略上藐視它，戰術上重視它
祝早日康復
腰椎間盤突出急性期是要避免運動的，急性期會有明顯的腰腿疼痛，運動可以導致疼痛癥狀加重，處於緩解期，癥狀已經改善消失了就可以進行適量的鍛煉，適量運動良好的生活習慣有助於預防在出現癥狀。有什麼不明白可以找我
哥們今年26，國慶前一周開始發作，痛得厲害會腰都直不起來，於是乎到上海一家三甲醫院看看，因為沒有經驗，不知道是腰椎勞損 腰突之類的情況，所以直接掛了普通醫生，醫生看著我說，小夥子，多大了。問完後 他直接說沒事，休息兩天就好了，還開了付膏藥給我。回去以後我休息了一段時間還是疼得厲害。正好趕上國慶，我就跟領導請假回家了。在家裡大概做了半個月的針灸治療，但不是正規醫院，是中醫診所，（在此之前我到縣城做了CT，未發現突出，還是勞損）是在縣城都遠近聞名的那種。剛開始腿是不疼的，給他治了半個月我回到上海上班，第二天發現自己屁股開始疼，第三天就發現腿也疼我就打電話問他 他說，可能突出了，建議我再去拍片看看。後面我自己又去做了個CT，醫生跟我說突出了。我頓時覺得很悲傷，因為原來還只是勞損，難道是老中醫把我治嚴重了？看了樓上很多回答，我還是準備掛個專家看看，不知看到的好心人能告知一下上海的椎間盤突出的親自看過的好醫生能告知一下，多謝
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