小燕飛對椎間盤突出和腰肌勞損者康復有什麼壞處？

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聽一些醫師說小燕飛並不是很適合椎間盤突出和腰肌勞損者康復？請問具體是出於哪些考慮呢？

說一個大家都容易懂的原因。

練習小燕飛的時候，腰部需要用到的肌肉力量很多。

而腰突患者的腰部肌肉力量本來就不是很好（比如腰肌勞損造成的腰突）

這樣勉強練習，反而會使得腰部肌肉受力不均衡、受力過大，會降低肌肉的彈性，而增加對腰椎間盤的負荷

會產生反效果——加重腰椎間盤突出癥狀。

舉個例子：
膝關節非常健康的人跑步，確實可以進一步鍛煉膝關節。然而，膝關節損傷的人去跑步，就極易造成進一步損傷。

所以，非常健康的人練習小燕飛，可以有效鍛煉腰部肌肉，而腰突患者卻會有可能加重損傷。

不錯，這些醫生還有些水平，算是負責任的。在我近20年的上萬例運動康復經驗里，這個動作毀了不少人，腰椎變形突出，有一定的性別特點，大多數女性存在骨盆前傾，腰椎反曲過大，再加上腰腹力量嚴重不足，已經反向突出，如果在做這個動作會不會更嚴重哪？答案是肯定的：
1：因為你看不到自己的腰椎位置，在動作中決不能又轉體。
2：自己無法準確的掌握角度，幅度，力度，強度，稍有不慎就會更嚴重。
3：腰椎的錯位，突出不可能像畫的一樣直往正的方向突出，通常會偏一點，壓迫一條腿，不可能只向後做動作就可以改善，稍偏一點你的腿就廢了。
4：本身是反曲，椎間盤方向突出，你在反向用力，使椎間空隙加大，突出就變成脫出了，很可能急性錯位或癱瘓。
5：的確，瑜伽里有類似的動作，蛇勢，這也是瑜伽造成脊椎損傷最多的動作，在2002年全球就有46例因練瑜伽脊椎損傷終身癱瘓的。（統計不包括中國）
6：脊椎反曲的人腰肌會過度緊張，肯定有勞損存在，腹肌相對鬆弛，從而使骨盆位置前傾，腰椎第5節和骶骨形成夾角，造成壓迫。（這種情況就對不可以做這種動作）
現在腰椎反曲的現象很多，我去過雜技團診斷指導過，所有的演員都嚴重的脊椎反曲，而且是從胸椎開始的直到骶骨，他們很年輕而且肌肉發達身體強壯，從小常年訓練，怎麼會反曲變形如此嚴重？就是拉伸反向過度，發力方式不對造成的，一旦不再訓練腰腹的肌肉萎縮，脊椎就徹底散了，很多人只能在輪椅上過後半生了。
如果你選擇運動康復幫助改善腰椎的問題，必須準確的診斷腰椎的病變類型，突出的準確位置，患者整體骨架的結構，全面的診斷問題根源，才能有針對性的安排康復運動的動作，在最短的時間裡有效的幫助你痊癒。
運動員的損傷通常是訓練強度超出能力範圍造成的。而普通人通常是身體能力遠遠達不到最基本的能力要求造成的，所以從病變類型要比運動員複雜的多，而且心理素質，身體素質，工作性質，生活控制，等等上的因素，差距很大，需要更認真，更細緻，更負責任的對待。

出於對不同腰突的損傷程度考慮, 這個動作可以練,以一般人的正常幅度為參考,患者先從1/3幅度開始,如果可以承受,幾周後變成1/2幅度,幾周後變成2/3幅度,最終幾個月後改成完整的動作幅度.以前一個國家跆拳道隊的體能教練說,上面這段話是他多年和專門搞腰突的醫生總結出來的.

首先，在你疼痛發病的時候，啥也不要練習，就平躺休息，利用各種手段放鬆緊張的腰部肌肉就好。一旦開始練習了，也不要做醫生推薦的這種小燕飛或者臀橋之類的後彎體式。因為，腰椎即使是向後突出，也不是過度向前彎曲就可以治療好的。反而會造成疼痛加劇或者突出更嚴重。關鍵是要在肌肉放鬆的前提下，再去增強核心區域的力量，最後通過拉伸使得脊柱恢復到自然的曲度就好了。矯枉並不需要過正啊！

推薦做一些平躺在地面上的，增加髖關節靈活度的動作，會非常的有幫助。