每天十公里，隔天跑一次，左膝、左胯、左踝每到六公里就開始疼，怎麼辦？

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從半個月前開始跑步，由於平時體能不錯，於是從每天十公里開始跑，隔天跑一次，現在共跑了八十公里了。最近幾次跑步每跑到六公里時，左膝、左踝、左胯就開始輪番抗議，隱隱作痛。現在我該注重練左腿力量，按原計劃跑步？還是縮短跑步距離？還是停止跑步呢？
Ps.由於習慣問題，每跑一到兩公里會慢走20米左右，由於是路跑，遇到紅綠燈也會停下放鬆。鞋子是非上班時間穿的萬斯基本款帆布鞋。姿勢的話基本是按照大神們說的後腳跟著地，前腳掌驅動。

先要找到原因，從你描述的情況來看，有兩點是可以開始做，然後觀察情況的：
1、帆布鞋對路跑完全沒有保護，我們目前的跑步環境，路面硬度對下肢的衝擊還是很大的，而且你剛開始跑，身體還在適應期，建議先換一雙有些保護效果的跑鞋，體重不大的話，先用入門級的就可以；
2、剛開始跑，沒必要一來就上10公里，先減一點跑量；
然後有三點因你信息不夠，所以只能按照通常情況幫你分析下：
1、雖然體能自我評價不錯，但跑步是長時間的同一動作的反覆過程，所以即使心肺能力不錯，但在對稱性和跑姿上稍有不對，都會反覆摩擦，導致跑了一段時候後產生疼痛。可以找朋友幫忙拍個慢動作視頻，自己對照看看是不是有左右不對稱的情況。
2、你描述的著地過程應該沒有太大問題，因為你速度應該不會太快。但著地部位只是衡量跑步步態的一個維度，找疼痛原因還需要看著地、支撐、蹬伸過程內外翻的情況，而且需要你觀察下膝蓋具體疼痛的原因。這個需要專業測試，北京和深圳有。如果你所在地區沒有，也藉助慢動作分析下。給個內外翻圖給你看看：
以上是過度外翻

以上是過度內翻

簡單分析是過度外翻會導致膝蓋內側疼痛，過度內翻會導致膝蓋外側疼痛。但實際上還會結合著地、支撐、蹬伸三個過程。你先用慢動作自己分析下。

3、如果疼痛，就停下來，不要硬撐。

希望可以幫到你。

謝邀
題主只是一側下肢關節出現問題，最好先做體位評估，體態調整，體能測試，找到原因，在做針對性訓練。
最好暫停跑步，隔天一跑，必定忽視專項訓練，雙腿能力略有差距，稍弱的一側更容易受傷。
把所有跑步的回答都認真仔細的看看！
我不會寫「雞湯」，傻跑的，每一個有好結果的。

很簡單的解決辦法：同路段正反向都跑一次。
馬路為了便於排水，都是中間高兩邊低的，如果固定靠右跑，左腳接觸的路面高於右腳接觸的，勢必受衝擊更大，出現各種酸痛很正常。
腳跟著地的話，還是去買雙專門的跑鞋比較好，板鞋沒緩衝。如果是前掌或全掌跑的，對鞋的要求就不那麼高了，光腳都能跑。

親。請換一雙專業跑鞋。我體重九十五公斤。現在每天跑一萬二（正好一小時）。剛開始的時候就隨便一雙阿迪運動鞋。一個月不到膝蓋疼到我以為自己殘疾了。換了專業跑鞋改正跑步姿勢以後。現在已經跑半年了無恙

停跑，恢復後注意鍛煉大腿力量

好好對待膝蓋啊！真的不要太作親身經歷我當時還去了看醫生：3…

答得很業餘，祝題主膝蓋健康

你語文不好

換好的適合自己的跑鞋

休息一個星期，然後開始跑，跑的量保持但是強度降下來，然後就把強度加上去。你主要是跑太多了，你的骨頭已經有損耗了

停下來吧！我說說我的經歷，我在大一到大二期間喜歡長跑，一般一周至少三次，每次至少8千米(20圈)，這樣跑了兩年後的結果是我的膝蓋開始疼，特別是打球的時候稍微打久點就會痛！這是重點！為了能好好打球，到了大三我就漸漸跑得少了，但疼痛是直到大四才真正恢復正常。長跑可以健身，但跑得不好也有壞處，正確的跑步姿勢和頻率你清楚么？否則對膝蓋的傷害簡直太大了！
如果你要減肥的話，還是別長跑了，那掉的八成是水，體重是輕了但也會馬上恢復過來，建議有氧與無氧相結合。當然純粹為了健身就當我沒說好了！從樓主的描述來看，可能還是在公路上長跑，容易吸入灰塵，還很危險，真要跑可以去健身房或者標準運動場！

軍校學員怒答熱身訓練以及放鬆拉伸的時間要達到一比二比一先學會怎麼拉伸再去訓練好不而且跑步是全身的事不是你跑就行了力量要跟上你這麼搞頂多練練耐力想出成績或者練身體。。。不是這麼草的啊大哥

不需要跑這麼多把