晨跑後犯困怎麼辦？

12-18

之前在學校都選擇晚上10點從圖書館回寢室時路過操場夜跑，因為晨跑完全起不來，也沒找到願意陪自己晨跑的人。放暑假回家後爸爸每天五點多就起來晨跑，加上家人擔心晚上出門不安全，所以會跟爸爸晨跑。回來吃完早飯，洗個澡，爸媽都出去上班，一個人在家看不了一會兒書就很困，看英美劇也很困，就忍不住想睡一會精力充沛了再作別的。捉急的來了！一睡就到中午12點吶！上了鬧鐘也可能按掉想暑假沒必要這麼逼迫自己，而且也確實沒什麼起床的必要理由。可是生物鐘完全錯亂了，誰一日之計在於晨的時候睡大覺。所以這樣看來是否晨跑反倒沒有好處，我只是早起了兩個小時卻睡掉上午4個小時

跑完回來立即睡半個小時

其實只要克服幾個關鍵點就行
首先要早睡！！這個真的很重要，我之前習慣於夜跑，早晨6點50起床，晚上跑完精神很好所以睡覺也比較晚11點半左右。但是自從改為晨跑之後我的生物鐘由於慣性作用依然是11點半睡覺，早晨5點50起床，特別困難，而且會感到疲憊，當你帶著疲憊去跑步時狀態不好，效果也不會太好，所以一定要早睡，這是連鎖性反應。
其次，跑完之後沖個澡，千萬不要沾沙發和床，工作的話也要規規矩矩的坐在那裡不要趴，因為當你的身體有一點點的舒服的話，瞌睡蟲就跑來了，趕都趕不走，超級困！！喜歡喝咖啡的喝杯咖啡吧，喝茶的喝杯茶吧，總之不要讓自己處於放鬆的狀態，因為那樣特別困。
假如你是學生黨的話，請利用沖完澡，吃完早飯的空擋，拿出英語背單詞吧，推薦一個背詞軟體百詞斬，加油吧，不要太困哦~

首先，你晚上幾點睡，保證晚上充足的睡眠先，然後第二天早上跑完就別挨著沙發或床去躺了，堅持到中午，午休很重要。對的，最關鍵的還是讓自己身體適應自己的作息，慢慢調整吧。

嗜睡一般是氣不足，氣虛，經常講究精氣神，氣是基礎，運動本質上也是一種體力支出。

題主這種情況，可能沒有睡夠，不清楚幾點睡的，5點起床算早了，尤其秋冬，天還沒亮呢。建議晚起會再跑。運動的目的是強壯身體，越動越困，就偏離了目標了。再說，運動並非完全有益而無害，要辯證體質以及強度什麼的。

看題主之前有晚跑的習慣，那就建議晚上跑，不過最好9點前，9點後適合靜養。

哈哈哈，我也一直有這樣的矛盾。其實重要的是堅持，堅持跑，堅持上午不睡，然後中午睡會兒，晚上早睡，適應了自然搞定。

跑了半年，不過我就是早上六點起來去公園跑慢跑15分鐘再隨便扭扭腰啊壓壓腿15分鐘再走兩圈七點回去洗個澡九點上班可以亢奮一天補充一下晚上12點睡覺

晨跑完畢立即洗澡。不要睡覺，會更累的

我覺得大概習慣了就好了吧。畢竟就算我不跑步，上午上課或者打代碼也會困到不行。

比起犯困，我更為困擾的是跑一會就餓到不行，感覺能量供給不足，暈...不知道是不是太瘦了，反正因為這個我很少晨跑，大部分時間都在夜跑。

我除去休息日每天早晨5點準時出門跑步，四季不休，說說經驗。

首先是晚上必須要早睡，9點之前必須睡，所以基本上8點半之前是必須要躺在床上的，要不9點肯定睡不著的，然後跑完步洗澡，一般跑完步洗完澡這時候肯定倍清醒的，上午要多喝水，一方面有助於身體健康，一方面可以時常活動去廁所-。-

午休是必須的，睡10-20分鐘足夠，要不下午是絕筆撐不下去的，我覺得午休是重點中的重點。

最後加油，秋冬5點起挺難熬的。

晚上跑嘍。。

你這是發作性睡病的癥狀，運動過後就開始犯困

弱弱的說一句其實晨跑不如下午運動的好
第一是晨間空氣質量不好跑步大口呼吸也會吸進很多顆粒物尤其pm2.5 而且清晨氧氣濃度也偏低
我試過暑假每天早上六點半起來晨跑
堅持了幾天早起的時間就由六點半變成七點
之後八點九點跑完太累了沖了熱水澡以後整個人都放鬆了特別容易犯困躺床上能再睡一輪
現在堅持每天下午運動冬天早晚溫度特低對於我這種體寒的女生。。還是乖乖在溫度高一點的時候運動吧
學生黨大四也不需要嚴格控制時間想跑就跑

首先你要清楚你跑步的目的是什麼。是明顯提高你的心肺功能和有氧耐力？還是略微改善體質，略微提高心肺功能和耐力？目的決定你的運動強度。

如果你想明顯提升心肺功能，你就需要用大強度的訓練（比如70%-80%的心率下，持續運動30分鐘）。這樣跑完後，肯定會很疲憊，那麼晨跑肯定是不合適的，推薦夜跑。

如果你只是想跑一跑，並不想有多大強度，那麼晨跑時就要注意你的配速。比如你用8的配速（慢如快走），跑上3公里，跑完了一般不會太疲憊，還有一定的鍛煉效果。

答案已經在問題中了。

樓主都說自己在學校不晨跑的原因是完全起不來了。

所以啊，為了上午能看書還有英美劇。請你再多睡會吧。

因為有氧基礎不好

跑完找點事情，否則一下子從一個運動狀態轉換到一個靜止狀態，是容易犯困。當然最重要是要保證充足的睡眠。

可能是缺鐵。

我以前單位一同事每天早起練鐵三項目，每天早上上班都看到他在打哈哈。

晚上早點睡覺