女生如何改變體態、改善肩膀形狀？

題主是高中生，因為長期玩手機啊寫作業啊什麼的低著頭 ，發現自己走路的時候脖子會不自覺地往前伸，特別難看，而且走路的時候常常會扭屁股，走不正。雖然身高有165+，但是骨架很小，肩膀很窄，看起來很猥瑣…覺得很苦惱…整個人看上去很萎靡，希望大家能給我一些小建議和幫助………感謝……

首先，你的頸椎要是沒猜錯的話可能是生理曲度僵直，（我只是猜測，只是猜測，只是猜測！）現在的學生黨總會躺著，趴著，凳子上，廁所上都拿著手機，所以頸椎有問題不在少數，所以你要淡定，
解決方法：去找你所在的地方找口碑特別好的正骨醫生，然後去拍頸椎的片子（一般正骨醫生會有要求），不要棉花軟枕頭，拳頭高低（正側都行）的蕎麥皮枕頭

你要是不願意或不認同，網上是有自我矯正頸椎的方法的，我沒試過，沒試過，
當然，你要是不太相信，那你就每天靠牆站，頭和身體用力貼牆，然後拉伸胳膊，拉伸肩膀，我找到圖給你發

這些都是小事，淡定，肩膀寬好看，窄也有窄的美，玲瓏，秀氣。駝背，有一個人們很少說的方法， 就是開肩！ 對於初中及以上的朋友，骨骼，習慣都可能定性了，後天自覺有點難，≥﹏≤（可能哦）你看舞蹈生 武術生就不駝背啊，因為老師給他們開肩，希望你可以找到老師幫幫你，有些疼，但是每次開完都覺得太爽了，很舒服，求再虐 (~0~)主要是效果又快有明顯，不過要注意安全，老師靠譜！
最後就是個人習慣！！超重要好嗎，少玩手機吧，忍不住怎麼辦，平躺著就把胳膊高高舉起來，與眼睛成一條直線，怎樣，費勁吧， 平時不要像古代影視劇私塾里小孩一樣前後左右搖頭，告訴你經常這樣骨頭會亂，頸椎疲憊了就深低深仰，（前提是要挺直後背！！挺直後背！！挺直） 平時坐著不要蹺二郎腿，覺得美啊，那都是損腰殺手，平時上課也把腰挺直了，堅持很重要，彎腰刷牙記得同時彎腿，別覺得我沒扣題，完美的體態都是健康的，從內到外，沒有好身體，沒有 頑強且直的脊椎 做後盾，你還想要美，

平時多運動，熱身，拉伸肩背胳膊，運動會使氣色變好，每天 都要做些運動，跑步，爬樓梯，建議瑜伽，跳舞，，培養自信又練曲線，人也可以沉著不少，可以適當增加肌肉，天天壓腿，要壓正！！久而久之會有線條，線條很帶感，帶質感！
臉，我也不推薦那些產品了，就是建議美容院，沒有不切實際，現在有很多美容院都是銷售產品，用你的產品免費美容，有盼頭，有效

臉，1..儘力戒掉油膩，對內臟不好，尤其是外麵攤位的各種炸串，麻辣燙，
2..戒掉辣條，對胃超級不好，小學答主因此得胃潰瘍，初中以後就戒了
3..戒掉米線，麻辣燙，泡麵，就個人經驗來說，不吃幾年了，感覺很舒服，舍友一起吃米線，或者麻辣燙，火鍋之後（我不吃，一般單調的吃麵筋，小火鍋火鍋堅決白水蔥姜蒜，），他們總是會拉肚子，肚子疼一類的，曾經胃潰瘍，現在腸胃比誰的都好，
4..做好份內的事，不要想太多，堅持鍛煉，堅持早起，要快樂得去迎接新一天，不要賭氣，經常發火，不要焦慮，你不欠誰的，管他呢，自己最了解自己，答主心思重，很累，臉上還有痘痘，
5..最好去找中醫調理（好中醫，好中醫），氣色會好，這方面沒有過多涉及
6..女生嘛，子宮周圍或子宮疼痛，請立刻就醫，不要拖，炎症消炎，有病就醫，不然也會起痘，氣色不好
7..多吃堅果，多喝自做豆漿
8..至於氣質，我認為有這幾點
①與生俱來的，父母教養
②後天修鍊，看書，跳舞，選擇怎樣的人生，（比如抽煙喝酒罵髒話打架賭博，和自尊自愛不放棄，是兩種人生，寫在氣質里，）
③個人經歷，與個人思考，很重要，這會磨練你

走路姿勢錯鞋底會被磨損的，腳向正前方邁，膝蓋內側可以磨到，（這是聽別人說的）
屁股，站立時要收緊，

作者：陸娜
鏈接：什麼樣的體態訓練能讓女性形體更優雅？ - 陸娜的回答
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1 表情
看到馬妮形體裡面強調做到「王」字笑容，就是眼睛一條線，兩鼻翼一條線，翹起的兩嘴角一條線，這樣構成一個王字你可以理解吧。
當然如此千嬌百媚的女性有不同種笑

優雅的笑
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俏皮的笑
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害羞的笑
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陽光的笑
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嫵媚的笑
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不止這些，我覺得女性多愁善感未必是壞事，甚至某種情況下是好事，因為這會讓女性變得對世界對身邊的人對人與人的情感更細膩更能捕捉一些微妙的變化，同時也能製造一些微妙不同帶來的美妙感。所以女性應該利用好上天給予的優勢，多觀察多體會，比如通過對電影人物的表情變化的體察或者是戲曲戲劇，詩歌等等不限形式，試著去體味角色的心理和表情。這會讓你更能體會你生活中的不同感覺，從而表現你自己更生動更豐富的一面。

2 眼神
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眼神要靈活才會有神，隨著年紀增長，我們不再擁有孩童眼神的水汪汪，那麼你要練習讓自己的眼神靈動。
方法 ：1 藉助手指
手指先從左右晃動開始，眼珠跟著轉動，記得頭不要晃來晃去的。頭不動，眼神跟著手指走
手指也可以划拳，眼神繼續跟著手指走
2 藉助有細繩懸掛的東西 先讓懸掛的東西自然擺動，然後頭保持不動，眼神跟著擺動的物體做運動
3 藉助4牆角 順時針或逆時針結合轉眼珠去看牆的4個角
4 去看一些小球 別人打羽毛球或乒乓球時你可以圍觀，記得盡量頭不要動，主要動眼珠3 身體主體
A脖子
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B肩膀
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C腹部
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D臀部 amp;https://pic4.zhimg.com/207c16b401b36535ca9d1e2eb2f3777b_b.png&" dw="350" dh="300" w="350"amp;>

這幾個部位的訓練方法現在隨處可見我就不多說 ，百度或者一些健身APP都有
4 手和胳膊
在這裡我只說舉手投足，不說手部皮膚護理哈。手部形體我建議去學習舞蹈或者一些形體禮儀班也有針對手部的練習 。舉個例子
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對於手的鍛煉上我就比較推薦這些傳統的方式了，因為他們對於女性的雕刻很細節，不像爵士類型的舞蹈很粗線條。
5 腿
怎麼鍛煉腿又細又直又長什麼的我不羅嗦。說說女性怎麼樣動顯得腿好看。
重點：1走路時腿伸直，膝蓋不要打完。同時千萬不要內八或外八字
2 平時多練習拉伸壓腿，讓腿部纖細緊緻且有力，這樣你才能在行走中也同樣具有獨特風采。形體訓練是一個整體的，有少內容，我們下次繼續，如果你覺得這些有用的話，謝謝