打算跑步減肥，堅持跑了半個月，每次都是40分鐘6、7公里，但是體重一點都沒有變化，怎麼跑步才有效果呢？

堅持跑步半個月了，每天晚上九點開始跑，40分鐘，6/7公里，為什麼體重一點兒也沒將呢？求大家指導！

第一次答題，沒什麼經驗，答案也不長 跑步減肥時間和長度的確很重要，你的時間長度也沒什麼問題。
但是速度也是比較重要的：
全程保持勻速不利於減肥，快慢變速更加利於脂肪消耗。而且慢跑要視個人能力而定，因為大家的燃脂心率是差不多一樣的，而要達到那個心率需要的速度大不相同
你是個180斤還虛胖的豐滿人士，抬抬腳心率就上150了。那你要想減脂，慢點抬腳就行；
你是個專業運動員，跑半小時大氣都不喘，那你就要跑得更快，當然專業運動員基本是不用刻意減脂的
每個人跑步都有個自己合適的速度和模式，太慢了達不到減脂心率，太快了變成無氧運動了

更重要的就是：光跑步沒什麼用。
你還要！控制飲食！
比如我今兒個跑完步了，有點餓啊……我一想：那我都跑步了，這麼辛苦當然要犒勞犒勞自己，於是豬蹄子啃倆，再來幾個蛋撻，塞三包辣條，回家再吃點飯。
如果像這樣的話，就別跑了，越跑越胖......

意思就是：跑步其實是浮雲，你要確定你跑下去的不會被你吃回來......