怎麼才能不通過「刻意的」運動和節食達到控制體重的目的？（或者說，通過改變或養成哪些習慣有助於控制體重）

12-18

寒假到了，俗話說「每逢春節胖三斤」，我不想長肉，但是又確實不喜歡也堅持不了一些「減肥操」，並且認為節食不是個好習慣，，?有沒有一些小習慣或者通過改變一些生活細節的方法達到控制體重的目的？（比如，可以通過「吃飯時多嚼幾次」的習慣達到少吃的目的） PS:我表達能力太弱了，題目可能沒表述清楚，所以請大家認真看題目描述，拜託啦。。O(∩_∩)O

不刻意運動可以比如出門不坐車用走的，太遠一定要坐車的就提早一兩站下車走，女孩子喜歡逛街就多逛街，但是逛街就別買奶茶啊之類的飲料零食了。回家記得拉伸按摩下腿部和腳底還有髖關節附近的肌肉。過年在家除了正餐亂七八糟的東西都克制一些。晚飯後立馬刷牙。根本上還是多動少坐少吃高熱量無營養的食物，起碼不至於每逢佳節胖三斤，有興趣系統學習健身當然更好，練練體型氣質也會更好看。范志紅老師有篇過年如何面對美食不發胖的文寫的很好可以參考，推薦關注她的微博@范志紅_原創營養信息：

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http://snowheart19.blog.sohu.com/809186.html?act=1360677754303

春節，永遠是饕餮的季節。美食固然是人生的一大享受，但美麗更是人們的永恆追求。很多女士都有這樣一個憂慮：過年的時候美食滿桌，零食遍地，我怎樣才能剋制自己的食慾，讓辛辛苦苦的減肥成果不會付之東流呢？

這裡給大家推薦10個小辦法，能夠幫助你適度地享受美食，卻又不至於因飲食過量而增加體重。美食與美麗兼得，才是節日的最高境界呢！

1 就餐前先吃幾個無糖果凍。果凍主要成分是海藻膠，熱量很低而體積很大。儘管營養價值低，但有填充作用。多吃幾個之後，就會感覺胃裡面空隙不大，食慾自然下降。

2 兩餐之間想吃零食的時候，選擇吃一把帶皮的鐵蠶豆或者炒黑豆等耐嚼的豆類食品，然後喝兩大杯檸檬水。乾的豆子很難消化，吃起來很慢，不容易吃過量。喝水後在胃裡面膨脹起來，更能幫助消除用餐前過旺的食慾。

3 餐前1小時吃一個大蘋果，或者其他需要咀嚼的水果，可以減輕用餐前急迫的感覺。那些馬上變成水的水果，比如西瓜，效果就沒有需要慢慢嚼的蘋果效果好。

4 就餐前30分鐘先喝一大杯低脂牛奶或淡豆漿。研究證實餐前30分鐘左右喝液體飲料，能夠減少自主能量攝入，也就是讓你的胃口變小而少吃。牛奶和豆漿飽腹感很強，效果比白水更好。

5 就餐時先吃半碗少油的綠葉蔬菜（各品種皆可）、蘑菇(或其他菌類)、海帶、冬筍等，然後再吃其他東西。這些食品體積大而且富含纖維，可以在胃裡面起到填充作用，增加飽腹感，減少膽固醇的重吸收，而且還能延緩胃的排空。

6 選擇菜肴要注意。凡是油炸的盡量不吃，汪著油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多選清蒸、清燉、涼拌、鹵醬的烹調方式，其中脂肪較低。

7 不喝甜飲料，改喝茶或檸檬水。凡是含油含鹽的主食都要少吃，最好用無糖的雜糧粥來做主食。

8 就餐結束時吃幾個山楂，或喝兩勺醋。酸能延緩胃的排空速度，降低血糖和血脂的上升速度，從而有利於減少體脂肪合成的危險。注意有胃潰瘍或胃酸過多的人不可採用這個方法。

9 就餐後泡上一壺茶，綠茶、普洱茶或烏龍茶都行，一杯一杯地喝。茶葉中含有咖啡因，能提高基礎代謝，其中的多酚類物質特別是EGCG，還有茶紅素和茶褐素，對控制體重也有所幫助。注意午餐後用這個方法可以，晚餐最好不用，以免影響睡眠。對咖啡因敏感，喝了之後頭暈、噁心、胃裡難受的人也不能用。

10 就餐後一小時不要坐下來，一直幫家裡幹活；一小時後出去走路逛街，兩小時後再回來。盡量把吃進去的能量當天就消耗掉，這才是最本質的方法！

當然，最好的方法，還是多把注意力集中在吃以外的其他事情上，最好是不會在家中久坐的事情上。比如逛廟會、看演出、跳舞、購物等都行。人一忙起來，就會忘記吃東西的事情，而且增加體力活動之後，食物中的熱量也更容易被消耗掉。

總之，只要遵循以上原則，桌上美食再多的春節期間也不至於發胖。而且，因為飲食節制，減少了體內的垃圾和廢物，各種皮膚問題和腸胃不調的麻煩也會遠離你的假日，豈不是一舉兩得么！

作為一個長期需要控制體重的「易胖體質」的人士，我覺得可以貢獻幾條經驗

1.飯局、聚會的時候，少吃飯菜，多講講話。上菜的時候，先喝一大碗清湯；
2.平時完全杜絕KFC、麥當勞、漢堡王和德克士。這些東西高熱量低營養，而且長時間不吃以後，也就沒有去吃的慾望了；
3.有車一族，出門辦事停車的時候，稍微將車停遠一點，將近的車位留給別人，發揚雷鋒精神；
4.在2公里以內的範圍都選擇步行，不借用任何交通工具；
5.盡量將晚餐時間提前，不要晚於7點，晚餐要長期保持在7分飽左右；
6.樓主天天晚上刷牙才能睡覺，而且刷牙後不會吃任何東西，所以樓主也把刷牙的時間提前了；
7.夜宵是肥胖的好夥伴，除了約好或者好友聚會以外，將夜宵從你的生活中剔除掉；
8.買幾件淺顏色的衣服，尤其是夏天，白T是最顯現身材的，強迫自己穿幾次，只要胖就會一覽無餘，隨時提醒自己要控制體重；
9.家住在6層樓以下的，建議每天步行回家（除非出去大採購要拎東西）

運動是支出，飲食是收入，請問你有其它熱量收入嗎？比如靜脈輸液什麼什麼的，和有其它熱量支出么？比如為別人提供血液，器官，或者用腦子做N次運算什麼的，
沒有？還是老老實實去運動和控制飲食吧。
如果有的話，請回復我一下，我想見識一下新世界的大門。

來讀個PhD吧

說實話，剛開始的運動習慣培養都是刻意的，到後來，你就會發現這些刻意變成了生活的一部分。

在保持身材的問題上，唯懶和饞不可救

和上面其它回答相反，我很喜歡題主的「刻意」這個詞。
在運動養生的論調下，很多人都有意無意忽視了運動浪費的生命——尤其是年輕時候最好的年華。這些時間即使不用來提升自己，也會有更有趣的事情可做。
如果樓主很幸運是個女生，而且在中國，那麼確實有一條符合審美的路：少出門避免光/風老化，少運動避免長肌肉，多睡，吃只吃能力範圍內最好最貴的（所以一般不會多）。

不知道「刻意的運動」具體是指的啥，如果是不想花費更多的時間去運動，那還是可以通過改變一些日常的習慣動作來支出多攝入的熱量，比如：
1、坐，坐下來時屁股不要貼上椅子，變成「扎馬」，一直到實在堅持不住時才坐下來休息下，休息時間不要長於之前堅持的時間，然後繼續「扎馬」，重複。恩，如果能堅持住，將每天的久坐改為這種馬步式坐法，熱量支出絕對足矣，不過能否堅持？= - =#，另外還有就是大腿可能會粗壯的問題。
2、走，改日常走路為「碎步」走，降低步幅，提高步頻，每次腳尖著地，然後馬上腳掌稍用力踏下，另一隻腳抬起，依次進行，移動速度控制和平時走路差不多就可以了，這樣也可以多支出不少熱量。
3、躺，躺下休息時，控制呼吸節奏，呼氣時綁緊四肢肌肉，吸氣時綁緊腹部肌肉，如果能一直堅持，也可以增加支出，不過考慮躺下一般是休息時刻，結合我曾經嘗試過的經驗，絕大部分人堅持不到5min就會放鬆下來的，so，這條對於能問這問題或者關注這問題的人來說，我不抱任何希望。
以上3條，坐、走、躺都包括了，如果真能堅持下來，支出大於攝入絕對so easy！不過，這都能堅持下來~ 好吧，大神，有這毅力和執行力，你還會問這類問題？

坐著的時候不停收緊和放鬆肌肉，想瘦哪裡瘦哪裡

吃東西選擇「好的營養」，知道你吃了哪些東西，這些東西中有多少是蛋白質有多少是碳水有多少是纖維素有多少是脂肪，然後哪些是可以多吃、讓你的血糖水平緩慢提升的，哪些是吃一點點就會讓你血糖迅速升高然後迅速降低的

簡而言之就是明白你的大腦是需要葡萄糖還是需要多巴胺，清楚了就會知道自己想要吃什麼了

不過我運動的目的就是為了吃更多的大魚大肉和垃圾食品（ˉ﹃ˉ）！

每頓吃的豐盛一點，但是每一樣的量很少很少。慢慢吃慢慢嘗就會既飽了肚子，又讓心理上充滿了滿足感。

騎車上班~自己帶飯~

讓運動成為剛性需求，不要刻意的額外花時間

管！住！嘴！

運動成習慣後，就會成為生活的一部分，像吃飯睡覺那樣，不刻意啦。天生懶惰又管不住嘴就不要想減肥啦

一日三餐早餐一定要吃飽上午10點會有餓的感覺吃一個蘋果午飯8分飽下午兩點喝一杯酸奶 100g 吃一個蘋果晚飯吃白水煮的蔬菜菠菜啊洋蔥啊木耳啊胡蘿蔔要是睡得晚是在扛不住就再吃一個水果不要甜的只能吃一個三餐不要油膩飯後半小時內不要坐躺到處走走洗碗擦地一個小時一會就過去了
這樣的飲食習慣是最好的了

運動/飲食/作息

拒絕零食，正餐少吃脂肪，多扒飯。平日能走樓梯不乘電梯。遠離夜宵，早睡早起也就不用吃夜宵了。

不過說是這麼說，題主做不到的。這些所謂「健康」的習慣都是對生活對身體有健康的概念自然而然就養成了的，而健康的概念往往都是隨著運動，慢慢地了解自己的身體而建立起來的。或者說健康的生活方式就離不開運動，兩者相輔相成。

人的身體是個系統，不了解自己的身體的話，你不知道吃多少算多，不知道哪些東西吃什麼程度算管住嘴，不知道現在自己應該補充些什麼，不知道自己身體當天的狀態到底是個什麼程度。而運動是了解自己身體的一個重要手段。

也許題主覺得運動是困難的那部分，日常的健康的生活習慣養成似乎更簡單。但我要告訴你，日常生活中的點點滴滴的改變甚至比跑1W米更難。跑1W米只是1個小時的痛楚，而「今天好累，還是坐電梯吧」「算了，今天多吃點犒勞自己」「明天周末，晚點睡沒事」頃刻間就可以把你保持了數周的習慣毀掉。

管住嘴，邁開腿。別想偷懶

熱愛一項運動，你會常常想著去運動，並且運動會很開心，至於吃多少，已經無所謂啦！

很多人刻意的運動和節食都無法控制體重，沒有瘦子基因還是別做夢了吧

換個小碗。
獻血。

有，天天放血。

這個真沒有，不想運動還是控制飲食吧，過年注意別太吃，

教你如何好吃好喝一個星期瘦二十斤。
其實這很簡單。
並沒有大多數人說的那麼難。
運動！？
不需要，每天賴賴床。坐著玩電腦打遊戲。
節食！？
那更扯淡，怎麼能虧了自己的胃，好吃好喝的儘管上。

那問題來了，怎麼能在一星期輕輕鬆鬆瘦掉二十斤呢？！

很簡單。前幾天照常吃喝，還可以加點零食，舒舒服服的休息。
到最後一天的時候，去醫院簡單的做個截肢手術。
至於截哪？
我建議是腿。
那怎麼準確的測量二十斤？
腿的密度大概在1.1到1.2g/mL。你可以把腿放到裝滿水的桶里，然後測量滿出來水的體積，大概需要滿出9L。