大學宅狗，想堅持早起鍛煉和背英語，但執行力差怎麼辦？

12-18

晚上往電腦前一坐，玩玩遊戲看個電影逛逛論壇隨便搗鼓點東西，一看時間凌晨兩點了，早上根本起不來，總是這樣。暗下決心晚上不再晚睡，然後繼續······想問有沒有什麼硬點的方法促使我養成早起習慣並長期堅持...

我們以前有早起微信群，方法簡單粗暴。

規則：

1、每天早上7點以前在群內打卡。

2、群主每天會按打卡人數發放50元早起紅包，當天早起打卡的人可以領。

3、未按時打卡的，需按打卡人數罰20元紅包，當天早起打卡的人可以領。

4、每人每月50元，作為早起基金，群主每天發早起紅包返還。

2、一個月為一期，當月中途退出不退早起基金，但新一期開始前可選擇是否繼續。

現在群已經解散差不多了，因為持續半年大家已經習慣早起了。

謝邀！

我們都是喜歡舒服和各種娛樂的，一切有困難或難度的又沒有立刻的成效活動，我們自然會覺得乏味無聊，很難堅持。關鍵在於「成效」的出現。

而這個「成效」其實是一個心裡自己設立的標準。

早上練英文和跑步要堅持，可以嘗試給自己設立長遠目標和短期（甚至每日目標），或者將這兩項活動變得更有趣，將這兩項變成比坐在電腦前看視頻和玩遊戲更有挑戰的活動。

跑步方面，可以加入一些跑團，很多都是微信或者qq上面的組織，或者一些網上論壇的跑團，下載一個跑步計算app到手機，每天早上紀錄跑步速度距離路程等等，分享到群裡，相互激勵支持，甚至在不同城區城市一起同一時間開跑，這些都是很有趣的，還可以分享到微信微博之類的社交媒體上，紀錄自己的成長。設立自己的目標，每週可以跑多少，每週可以加跑量，參與所在城市的一些跑賽，志在參與。中長期就可以看到自己身型和健康的變化。這些都是「成效」。

至於晚睡，這個就可通過不斷吸取健康知識得知原來晚睡是我們體質和身材差的罪魁禍首。運動了之後，就會發現感覺真的很不一樣，自然就會戒掉晚睡的習慣。

說來容易，但是主要每一步都要看自己的決心和執行能力。

睡夠！

安利一個打卡服務。

說是21天早起養成一個習慣，但其實我早起了兩周，現在6點多就能自然醒了，不用等鬧鐘。
而且現在醒了就再也睡不著了，起來玩手機，手機里就有微信閱讀和噹噹讀書，也有百詞斬，真的想學習立刻就可以開始學習。
題主可以試試，不需要下載App，微信掃碼就行。

【不強迫自己做自己堅持不了的事】
【不強迫自己做自己堅持不了的事】
【不強迫自己做自己堅持不了的事】
重要的事說三遍！！！

要是真的能通過那些普遍方法比如早起打卡什麼的改變生活！！！怎麼還會來問這種問題！！！曾經的宅狗告訴你們，真正的宅狗做不到這些啊啊啊啊啊啊！！！

即使現在早起了背書了不擼網了，也很可能只是做到了schedule上的well-done.但是得到的很可能只是看著自己每天完成了所謂了「改變人生」計劃的滿足感。我也曾經是這樣噠，覺得每天像學霸那要學習，早上六點不到就起床聽VOA背單詞，再也不回寢室午睡，一空就去圖書館，放棄了我的單機我的劇我的社交我就能成為真正的學霸，但是我得到的只是強行扭轉生活習慣後帶來的身心俱疲ˉ\_( ′ω`)_/ˉ
現在我就爭取每天打滿8個番茄鍾，雙休日睡得晚一點但是控制在九點前起床。不想學的日子就給自己放一天假好了，看不進書的時候反正效率那麼低還不如刷一集劇或者吃根棒冰好了(╭???ω??)╭?。
我覺得題主吧~不需要強行扭轉自己的生物鐘(醫學生表示這方面真的欲速則不達)，我認為

『成就感或者對成就的渴望才是一切進步的根源』

都是背單詞，你在擼劇的時候背了10個難道不是背么？
同是進步，原本凌晨一點睡的你在十二點半就睡了難道不算進步么？
一樣是鍛煉，不動的宅狗能去操場快走兩圈難道會比壯漢跑兩十公里差？

當你把這一切進步都看做是成就時，無論在別人眼裡多不值一提，你一定會得到真正的愉悅噠~( ￣ー￣)人(^▽^ ) Yes！

關於執行力差自己做個反思，是死在第一步還是死在路上。
如果死在第一步硬著頭皮開始，其實真的不難，如果死在路上那就是遇到了問題或者產生疲軟。遇到問題一定要學會反思，然後嘗試一些新的方式。應該會柳暗花明。如果是疲軟那就堅持一點，可以是適當減少工作量，但是不要有一次徹底不做，哪怕做一點也要保持每天的慣性。
如果沒有完成覺得愧疚時，不要想著損失了什麼，立刻下手彌補，只會成為你下次堅持的強化劑，因為用行動彌補愧疚非常爽，有一次你就會喜歡上這種感覺。
所以，不要強迫自己堅持，可以強迫自己開始。一定要在開始的前三次讓自己覺得做這件事有爽到。然後持續幾次就會不能自拔。

執行力差就是毅力不夠，不如從一杯純黑咖啡開始。

真的缺少執行力的話，應該從最基本的事情逼自己。平常該讀英語還是讀，二十分鐘，三十分鐘，慢慢延長。

分割線————————————

以下小竅門，別不信，試了才知道有用不。

我的執行力和堅持力開始於逼自己吃自己討厭但是對身體有好處的食物（小時候多病），當你有天能夠對苦瓜，胡蘿蔔，蔬菜，甚至中藥甘之如飴的時候，你會發現你做其他事情也會有了更多忍受力。

忍受力增加後，你會發現你曾經覺得需要逼自己做的事都變得那麼簡單，就像喝白開水一樣。

喝黑咖啡吧，不加糖不加奶，正常人喝都需要勇氣，但我很享受它的味道。（黑咖啡是健康食品，可百度，別晚上喝就行）

逼自己忍受做一件不喜歡的事帶來的痛苦從「吃苦」開始。

某日凌晨3點，嘗試入睡，未果，定了7點15的鬧鐘準備早上起床洗澡，然而早上並沒有課。
7點15，鬧鐘響起，關掉鬧鐘接著睡。
7點20，起床洗澡
7點45，洗完
7點50，躺下睡覺
【攤手】

真正地想。

看到這個題想到我決定假期要背單詞。
我決定答完這道題就去

生於憂患，死於安樂。多想想未來自己有什麼資本可以放任自己現在這麼安逸，自己還有什麼資格不努力？
經常問自己這是我想要的生活么？我到底想要過什麼樣的生活？我現在所做的會為我將來提供幫助么？總之意識一定要上去。
接下來為自己制定目標，長期五年，五年中的中期目標兩年，兩年中的短期目標半年，半年在具體到月周日計劃。堅持這東西反饋效應時間長，所以過了不久意識就鬆懈了，最終就放任自流了，所以一定適時總結一下近期成果，適當給自己一個大大的獎勵，反饋收到成效，堅持才有動力。

雖然現在我不能保證自己每天六點起床，但最近還是差不多每天早起。秘訣就是第一你得早睡；第二就是你在鬧鐘叫醒你的時候打開一款遊戲讓自己的頭腦清醒，這樣感覺自己要起床就起床了！

原來為了刺激自己早起鍛煉，起床先快速化妝，穿特別點兒（比如冬天穿小短褲、一雙騷氣的鞋什麼……），逼著自己出門還得在大馬路上相對人多點兒的地方，一邊跑一邊想一會兒怎麼自拍怎麼裝逼髮狀態……

然後收工。
（平時都素顏也不愛自拍，其實晨練完也覺得自己行為有點蠢……）

用事實說話【6點前(含)起床】