動感單車站姿快速騎行的正確姿勢？

動感單車騎行時間不短了，耐力可以，速度實在上不去，尤其站姿快去騎行，第一，呼吸感覺跟不上，調吸是不是不夠。第二，感覺發力點在大腿和臀部，是否正確。第三，感覺教練在站姿快速騎行時候，胳膊有支撐用力，阻力也特別小。請教有經驗的騎行朋友指點，感謝！

首先瀉藥

本人單車教練 並且不支持土嗨款的花樣單車 偏愛萊美單車 但是國內健身房主打花樣單車會員就喜歡去發泄土嗨 說難聽點 就是一群不敢去夜店的在健身房的燈光下找搖頭快感去了 搖頭晃腦的 不要命的騎法 由於會員接受不了整節課的萊美 我在花樣中加入了15min的萊美單車 成功的在三個健身房都坐上了招牌教練的位置

廢話這麼多只是想讓大家知道我不是土嗨型的教練

首先你說你感到腿臀在發力 那麼恭喜你 發力點是正確的 說明你騎行的姿勢是正確的

但是還是有些注意事項是要必須注意的：

首先注意膝蓋的保護 會員反映最多的問題就是膝蓋疼 那是因為姿勢不正確 騎行中不管是站姿還是坐姿膝蓋必須保持微曲狀態 絕對不要伸直了雙腿 否則膝蓋必然受損

然後就是花樣單車中的下壓動作 下壓時脖子不要向前探 一伸一伸的 我這人說話嘴損阿 難聽點抻個脖子跟王八似的 傷頸椎

還有就是你說的感覺教練胳膊有用力 也許這只是你的錯覺 但是如果是真的的話 那麼我建議你以後不要上這個教練的課了 他不是專業的 單車騎行中是要求手臂不受力自然微曲狀態的 肩部也不要受力自然下沉 中心集中在下身的

還有蹬車的時候腳掌的角度也要注意 不要腳尖向下 傷腳趾關節

最重要的一點！不要搖擺！不要搖你們的大胯！不要搖你們的肩膀！不要搖你們腦袋！看著一點也不嗨！傻死了！玩命呢！輕微的搖擺就好 完全不動是不可能的

課後的拉伸也是很重要的 大多數會員都不跟著教練一起拉伸的 少數會員會留下來 一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！不管是單車還是別的什麼運動一定要拉伸！

並且希望大家在下課之後會給教練一些掌聲 這是對我們的肯定 就算是稀稀拉拉我們也很受用

哦對了 你說你呼吸節奏不會調節？注意呼吸節奏 多鍛煉心肺功能

國內萊美太少了，健身房就是嗨。。。沒辦法

我想問不左右搖晃的話，上下起伏可以做么？