運動只消耗一點熱量，真的能減肥嗎？
提主每天跑5公里，但是算下來只消耗了三百大卡左右的能量，也就兩根香蕉的熱量，都說每天消耗的熱量＞攝入的熱量才能減肥，那三百不只是少吃兩根香蕉而已嗎？
感謝邀請。實際上運動本身消耗的熱量和脂肪都有限。後來運動醫學界逐漸明了了一個概念，運動減肥其實主要是在運動後。
我來舉個例子，想要減掉1公斤脂肪，單純靠運動直接消耗熱量的話，粗略估算大約需要：伐木10小時，或劇烈跳舞10小時，或跳健美操22小時，或徒步越野旅行10小時。但實際上我們都知道，減肥並沒有這麼費勁。
當然，運動直接引起的脂肪消耗，積少成多，也對減肥很有好處。但大多數減肥效果集中在運動後。運動後減肥的原理主要有這樣幾點：
1、運動後過氧消耗使代謝升高並維持一段時間。
2、運動引起肌肉損傷修復消耗的額外熱量（有氧運動也能引起肌肉損傷）。
3、運動使脂肪內脂肪酶活性增強。
4、有氧運動增加毛細血管密度，改善血液循環，有助於更多脂肪酸的動員、運輸和氧化。
5、肌肉纖維膜對遊離脂肪酸的跨膜轉運增加（脂肪酸更容易進入肌肉細胞供能）。
6、提高肉鹼和肉鹼乙醯轉移酶（還是有助於脂肪轉運）
7、肌肉線粒體增多，體積增大（主要是有氧運動的運動適應）。
8、肌肉細胞內脂肪氧化酶數量增多。
9、運動引起瘦體重增加，提高靜息代謝率。
10、運動引起糖原儲存能量提高。
11、有氧運動也可能提高靜息代謝率。
定期運動相當於給身體一個信號，告訴身體，你可能需要增強運動能力來對抗各種挑戰，身體於是會做出適應性反應。正是以上這些作用的綜合累積，才使運動減肥得以實現。
需要強調，規律的有氧訓練，對增強以上這些身體改變更有效。所以，想減肥，應該養成規律有氧的習慣。
更多健身基礎知識，歡迎關注我的專欄 雲健身 - 知乎專欄都閃開！讓我來！！在下是營養師
首先我們要知道這樣一個詞：基礎代謝
簡而言之，基代就是在你清醒且靜止的前提下，身體維持正常運轉所需要的最低熱量值
減肥有兩個重點，一是均衡飲食，二是適當的運動。
只有在熱量攝入值滿足基代的前提下討論運動的減肥效果才有意義。基代是可以降低的。遇到過很多節食的妞，幾乎都反彈了，就是因為長期節食導致她們的基代降低了。
比如，原本正常情況下，我的基代是1300卡，但是我採取節食減肥的方法，每天只吃1000卡，長期以往，我的基代就會降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的時候，我再恢復正常飲食，也就是每天吃到1300卡，那麼對於基代降低了的身體來說，這超出的300卡就是多餘的熱量，於是我又胖了…這就是節食減肥反覆反彈的原因。
題主說的：每天消耗的熱量大於攝入的熱量就可以減肥。把這句話補充完整，是：
每天運動消耗的熱量 大於 攝入的多於基代的熱量 是可以減肥的」
比如你基代1500卡，你今天攝入1800卡，那你運動需要超過300卡才可以減肥。
在長期節食的前提下，運動消耗的熱量是會減少的。假設你正常飲食的前提下，慢跑一小時可能消耗500卡的熱量，但是當你節食導致基代降低了之後，慢跑一小時可能只消耗300卡的熱量了。
我們的身體是個很神奇的東西，它會根據你的熱量收支來自動調節。打個比方，本來你一個月工資5000，你每個月可能會拿2000塊出來休閑娛樂，突然某天工資縮水只拿3000了，你還會花2000在娛樂上嗎？肯定不是，解決溫飽才是最重要的對不對？我們的身體也是一樣的，只有餵飽了它，它才會大方地拿出熱量來給你運動消耗。
結論：
節食+不運動/運動=反彈
吃夠基代+不運動=不會胖
吃夠基代+運動=減肥
吃超基代+運動消耗熱量大於超過基代的熱量=減肥
以上都是在均衡飲食的前提下才有用，吃1000卡的飯菜跟1000卡的油炸食品，必然是不同的結果…
推薦兩本書：
吃——《營養聖經》
動——《硬派健身》
運動順序：
熱身—無氧—有氧—拉伸
不要講神馬科學大道理（樓上講的很多了）運動＋半節食減肥40斤也木有覺得很痛苦的人來告訴你：
1就算運動只消耗1大卡 也比一動不動減肥
2一旦意識到從能量的角度來看跑半個小時才能吃兩根香蕉 就知道不餓也不需要支撐運動的能量僅僅因為閑的沒事吃點甜品炸雞奶茶神馬的是多麼罪惡了
3個人感覺長期堅持運動的話身體機能會大幅提高 一個平常一動不動的人猛一跑三公里可能要趟幾天 但是運動一段時間之後跑三公里大概相當於個午間休閑活動or其它運動的熱身 同樣的24小時里體能能夠支撐作出比別人更大量的運動並且不會覺得勞累 可能是保持持續減肥的原因
PS 幾年前我踩半個多小時的動感單車就累得不行回去睡一覺 現在能中午練一小時器械 晚上跑四公里再上一節動感單車課 第二天只是稍微有點累 還能去打了一小時壁球。。。另外再一想到中學的時候有氣管炎連八百米都跑不下來就把自己感動的不行 覺得特別有成就感 繼而特別有動力繼續運動減肥 這種正向反饋是在床上餓著肚子趟幾天幾個月不可能得到的
古德拉客～
你可以參閱我專欄里《關於脂肪的代謝》一文，很短，你就會很容易理解你提問的問題。
運動能夠減肥，但同樣吃也一樣啊，補充一些公號里的圖來看看吧。
就叫【200卡路里】的其妙旅行。
（啊，我太愛喝酒了哈哈）
按照慣例，依然推薦一下個人公號：健身大師
真的還挺不錯的。。。。
這個如果沒搞懂：你一定的是減的假肥
都說想要減肥得靠運動，但是也有說法說是減肥「三分靠練七分靠吃」，這麼一講又好像是控制飲食比較重要啊？那減肥到底哪個更重要呢？是運動還是控制飲食？
一、脫離能量平衡原則的減肥都是耍流氓
想要知道減肥效果哪個好，我們必須得知道減肥的原理是啥，物理學中的能量守恆定律同樣適用於我們身體內的能量轉化。
? 當我們通過食物攝入的熱量與我們消耗的熱量相同的時候，我們就會維持現有的體重，稱之為能量平衡；
? 當我們攝入的能量高於我們消耗的能量的時候，多餘的熱量就會堆積在我們體內變成肥肉……這個稱為能量的正平衡，也就是我們體內的總熱量一直是在增加的；
? 當我們攝入的能量少於消耗的熱量的時候，就形成了一個熱量缺口，而這個缺口就需要我們身體中原來就儲存的能量去填補，稱之為能量的負平衡。這樣呢就可以消耗我們體內多餘的能量，漸漸的瘦下去啦！
二、我們是如何消耗那些能量的
我們一天的能量消耗包括基礎代謝的能量消耗、進食效應、身體運動的能量消耗等。
? 基礎代謝是指我們身體為了維持人體的基本功能，比如說心跳啊、呼吸啊這些基礎的生理功能所消耗的熱量。離了這些我們可就活不了了，所以這一部分其實也占我們一天能量消耗的大頭。男性大約在2000千卡左右，女性略低些大約在1500千卡左右。
? 進食效應是指人體由於吃東西而額外增加的能量消耗，除了夾菜、咀嚼這些看得見的動作，還有對食物消化吸收這些體內活動都需要能量，這一部分消耗的熱量就比較少了。
? 最後就是身體運動的能量消耗了，其實這一部分除了大家熟知的跑步、健身，我們把平時生活中的走路、家務也都算在其中。我們日常生活中，基礎代謝和進食效應所佔的能耗是比較固定的，只有運動部分是變動最大的部分。
三、運動究竟減肥效果有多大
運動作為大家常常推薦的減肥利器，真的有這麼好么？
運動不僅僅可以幫助我們消耗更多的熱量，達到減肥的效果。最重要的是運動還可以帶來其他更多的好處。比如說心肺能力的提高，從此上樓不再喘！比如說運動能幫助分泌愉悅因子，讓你的心情變得更好，balabala 一堆好處。重要的是，經常運動還可以提高你的基礎代謝哦~基礎代謝高了，每天消耗的能量也就多了！
但是話說回來，運動對於減肥…雖然優點多多，但光靠運動減肥有一個繞不開的缺點，那就是，通過運動造成的熱量缺口是在是太小了……通過跑步減肥的朋友可能都會關注跑步軟體上關於熱量消耗的數值吧？費力的跑半個小時消耗的熱量基本上在300千卡左右，大概也就基礎代謝的六分之一，可能也就是一天熱量攝入的十分之一……最慘的是，300千卡差不多就是一瓶瓶裝可樂、半袋奧利奧餅乾，分分鐘就吃回來了根本不夠用啊！
用盡洪荒之力跑步半小時，稍不注意熱量分分鐘補回來
所以單靠運動減肥雖然好處多多，但見效真的是太慢啦~
四、節食減肥效果有多大
先講講節食，也就是指那種試圖通過嚴格控制食物的攝入來減肥的方法。常見的方法主要是不吃早飯、午飯、晚飯中的一頓或幾頓。這種減肥方式有什麼好處呢~主要是見效快，真的是超級快。大家想一下哦，正常人一天的熱量消耗一般在2000~2800千卡左右，少吃一頓或幾頓，熱量缺口明顯變大，身體只能通過消耗原來儲存的能源來維持正常的生活。
我們來算一下哦，每天少吃一頓，大概能少攝入600~800千卡的熱量，明顯高過跑步消耗的熱量！這些熱量相當於150~200g的糖或者蛋白質，65~90g的脂肪……有學者進行試驗，讓受試者斷食6天，平均減重6.1KG。
五、節食減肥是快，但危害太大了，而且減的是假肥
由於熱量攝入不足，覺得餓不是最嚴重的問題。此時機體的生理活動維持在一個較低的水平上，也就是說人會覺得無力、反應遲鈍、頭昏眼花，嚴重的還會由於低血糖而暈倒甚至休克，用這種方法減成厭食症的人也不在少數。而且用這個方法減肥極易大量丟失肌肉，造成基礎代謝的明顯降低。
最近有一個比較火的新聞，就是追蹤那些在減肥節目里花兩三個月減掉一個自己的「超級減肥王」們。結果顯示，大多數人都復胖了，甚至還有人比參加節目前還要胖。因為在錄製節目的過程中，他們不僅進行大量的運動，還節食了。就是這樣搞壞了自己的身體，使得自己的基礎代謝明顯降低，有些人的基礎代謝比原來降低了五六百，差不多就是一頓飯的攝入熱量了。再加上沒有原來那麼大的運動量了，體重反彈就是分分鐘的事情。而且這種方法也容易造成體內的一種或某幾種營養元素的缺乏，可能會導致一些疾病，真的很傷身體。
而控制飲食呢相對就溫柔多了，只是適當的控制熱量的攝入，最重要的還是合理飲食結構，比如說減少食用油和飲食中過量糖分的攝入啊什麼的。這樣呢不僅能造成不小的熱量缺口，對於身體的傷害也沒有這麼大。
六、控制飲食會不會比節食減肥效果更好呢
那是不是控制飲食來減肥就完美了呢？雖然控制飲食也可以造成不小的缺口，對於身體的傷害也沒有節食那麼大，但並不意味著它就沒有缺點了。
其實單純的控制飲食也容易造成基礎代謝的降低……當然沒有節食那麼誇張啦。因為我們的身體太聰明了，你一沒吃好沒吃飽，它就覺得你進入了糧食缺乏的冬季，然後就會相應的減少能量的消耗來保證你有足夠的能量度過這個漫長的冬天。所以，你只要經常餓自己，勢必會造成基礎代謝的降低。所以控制飲食也要注意不能餓著自己啊~
控制飲食還有一個問題，就是容易脾氣不好……畢竟脂肪和高糖才會讓人覺得幸福啊~這是基因裡帶的，還真不太好控制。控制飲食意味著你得跟這種幸福感說拜拜，還得剋制自己對美食的慾望……反正小編受不了，一兩天的還行，一周我就得脾氣暴躁了。
七、運動+控制飲食才是減肥的王道
這也不行那也不好，還能不能愉快的減肥了！當然可以，你還有一個好選擇，那就是運動+飲食控制。此話怎講？
首先，運動+飲食控制造成的能量缺口巨大，減脂堪比節食啊！舉個栗子，比如說你今天跑了半個小時，消耗了300千卡熱量，然後又控制住了自己沒有喝那瓶可樂吃那個炸雞腿兒，一下子又少攝入了400千卡的熱量；這樣一來你今天造成的能量缺口就有700千卡啦，差不多就是一頓飯的熱量了！所以說，運動+飲食控制，減肥效果double!
但減肥效果好其實並不是最重要的，節食效果也好啊但都不推薦大家使用，因為它傷身體啊！所以保持健康的同時還能夠減肥，才是最好的。前面也跟大家說過，雖然控制飲食對身體的傷害很小，但也容易造成基礎代謝的下降，基礎代謝一降，減肥反彈的機會也就大了。但是前文也說過，運動可以讓基礎代謝增加啊！所以說，控制飲食+運動不一定能讓你的基礎增加，但至少能保證它不下降，從此再也不用擔心好不容易減下來體重又蹭蹭蹭往上竄啦！
還有還有，說是控制飲食，少吃脂肪和糖容易讓人脾氣暴躁不開心？可是你別忘了運動可以分泌欣快因子讓人心情愉悅啊~所以總而言之言而總之，運動+飲食控制，不僅可以收穫較好的減肥效果，也幾乎沒有什麼副作用哦~
八、總結
其實運動和控制飲食都可以減肥。雖然運動可以提高體適能水平，但由於運動的能量消耗相比於一天的能量攝入只是很少的一部分，通過運動實現消耗大於攝入十分困難，所以單純運動控體重效果有限；控制飲食可以明顯減少熱量攝入，但這並不意味著節食。單純的控制飲食往往也會帶來情緒不穩定啊等一系列問題，也是不可取的。
所以，運動結合飲食控制，才能得到最佳的減肥效果。見效又快，身體還依舊棒棒的，也不容易復胖哦~
能減肥，必須能。要了解這個問題，首先要明白運動的消耗原理，熱量從哪裡來呢？、
你消耗掉的熱量基本上是身體內的糖分、脂肪、蛋白，按多少來排序是糖&>脂肪&>蛋白，根據運動時長、強度略有不同。每當你運動的時候，這三種能量物質都是在同時消耗的。
減肥是減什麼呢？體內脂肪嘛！既然每當你運動你都會消耗脂肪，那不就是減肥了嗎？所以題主的問題從微觀角度已經回答完畢，運動雖然消耗熱量不大，但真的能減肥。
那麼我們再從宏觀上看一看。
宏觀的意思是你形體的消瘦，也就是看上去是否變瘦了。這就有問題了：為什麼我運動了那麼久，並沒有變瘦呢？
沒錯，運動從微觀上來說是會減脂的。但宏觀上的減肥是有多因素影響，大概上是這麼2點：
1 你的攝入熱量（吃了多少東西）
2 運動強度（消耗了多少熱量）
先說第一個因素：你的攝入熱量，吃永遠比運動重要，記住這點，首先調整好飲食結構，在吃飽的同時保證熱量足夠低，營養足夠豐富。不然就是你運動的要死要活，結果一頓飯熱量補回來不說，甚至反超。相信大家都聽說過1份炸薯條夠你跑步一個小時的梗，是真的。
再說第二個因素：運動強度。
低強度有氧，比如慢跑，確實效率比較低下，所以配速非常重要。
中高強度的有氧無氧混合，比較推薦，在運動中熱量消耗大，又能產生不錯的後燃效應，後燃效應是指運動後的肌肉修復、缺氧補給、能量缺口補給、靜息代謝提高等一系列反應。這是低強度有氧所不具備的優勢（低強度有氧也有這些效應，但非常微弱）。
那麼如何推薦運動方式呢？
所有人，先把飲食調整好。再談下一步，運動。
毫無運動經驗的人，從低強度運動（跑步，自重訓練都可以）開始，度過適應期（通常1-2個月），開始中高強度的有氧無氧混合，採用HIIT的訓練方法是燃脂效率比較高的。
有很多運動新手對HIIT有誤解，這裡解釋一下，HIIT（High-intensity Interval Training）指的是高強度-間隔-訓練，並不是指某一項指定動作的訓練。
沒錯，它是千變萬化的，你可以把任何你需要做的動作編入到你的一套HIIT訓練里。（其實新手也適用，不用非要去跑步）
比如你可以這樣編排：
跪式俯卧撐20-自重深蹲20-卷腹20-W伸展20-啞鈴彎舉20-仰卧屈腿臂屈伸20【循環1-N次到力竭，動作間間隔不超過20秒】
也可以這麼玩：
平板支撐30秒-俯卧撐20-仰卧交替抬腿20-跳箱20-啞鈴彎舉30-whatever【循環1-N次，到力竭，動作間隔不超過10秒】
健身房一樣：
卧推-引體向上-箭步蹲-啞鈴側平舉-坐姿夾胸-wathever【循環1-N次】
以上動作編排都是我亂寫的，你需要編排你自己的動作。
如果這兩點都滿足了：飲食和運動，減肥大業指日可成。
在我的公眾號
回復【飲食】，可獲得一份減脂飲食建議。
回復【運動】，可獲得一份完整的家庭訓練計劃。
祝成功！
不僅運動時，運動後24h還在消耗熱量(比運動前多)。
就這樣的月經貼，非正式地，就說兩句。
運動不光是為了減肥吧。
要說到減肥的話，運動是為了讓你調動訓練你的肌肉，有了足夠的肌肉，你光是躺著也能消耗熱量。
還有，你說的，光減少一個饅頭不就好了。。。你這只是簡單的加減乘除，不適合身體這樣的系統運作。你知道代謝高低影響你身體的原理嗎？
見我的回答：如何提高自己的基礎代謝率（BMR）？ - 范小菲的回答
不，只有大便才能真正減輕體重，不信你試試。
首先 想減肥你要保證進少出多
無論是已什麼方式
其次 你要堅持一輩子哦！一輩子哦！一輩子哦哦！
嚇住了吧 喝瓶可樂壓壓驚吧運動當天消耗很低的熱量可能幾百焦，然而...這種消耗可以持續好幾天知道嗎！日積月累想過結果么。
這個結論來自網易公開課一個國外紀錄片測試，加上個人實踐。
上兩周節日吃多了不敢上稱，結果鼓起勇氣一看反而輕了幾兩，這心情 爽，換做以前真的一下子可以胖三四斤
我現在每天散步5到10公里不等有時偷懶。
中等個，女胖子絕對具有參考價值，加油
再更啦，瘦了瘦了瘦了，之前的體重是53公斤，現在下百了，49公斤。我從過完年到現在每天六點準時去健身房跑步，一天五公里，跑完一身的汗，感覺很爽，夏天快來吧，我要去戶外跑步。
每天五公里，在跑步機上跑步，剛開始是以4.5的速度走上個六七分鐘，接著6.8的速度跑到3公里時，這會一般我已是一身汗及心跳加速。
接著以5的速度慢跑到3.5公里，開始加速到8，一直拚命拚命跑到目標五公里！悠哉悠哉的緩衝下4.5的速度走五百米，這個時候可以邊玩手機邊走了……
不過要注意，手機拿好，畢竟對於我這種身高的人，手機從手機滑落摔壞的可能性幾乎為零。
以上方法只適合剛剛開始跑步且目標要減肥的妹子，健身達人輕虐呦……
不堅持堅持堅持，總有回報的。之前夏天每天出去跑步三公里，體重並沒有下降，但是摸摸腰真的是細了，我也不造是為什麼呢，
不過呢，開學遇到了體能測試，我身高156，跳遠186啊，大學四年的體能測試第一次跳的這麼遠，
你不能因為消耗的熱量少而不跑，堅持下去，總有回報的。好像跑題了.......
運動能減肥嗎？這是一個好問題，關於健身減肥的問題往往沒有簡單的非黑即白的答案，因為體重其實反映了我們的生活方式和生活狀態，而不是單一的因素決定的。跑步只是其中一個因素。以下回答部分引自我的微信公眾號「西希營養學（xixiyingyangxue）」 歡迎關注
這個回答分其實分為幾部分，因為這個問題也有很多潛台詞
1、 運動能減肥嗎？
2、多少運動量才能減肥？
3、每天運動還不減肥的癥結在哪裡？
4、不運動也能瘦，還需要運動嗎？
1、那麼，運動能減肥嗎？
答案是肯定的，但是運動減肥的效果和所需要的運動量和我們想像的有些差距。因為減肥簡單地講就是消耗的熱量大於攝入的熱量，如果運動量足夠大肯定是可以減肥的。所以其實關鍵的問題是，多大的運動量能減肥呢？
2、多大運動量能減肥？
先說說我們常聽到的「每日一萬步」吧
根據ACSM和AHA的定義（美國運動醫學學會和美國心臟病學會）：每天＜5000步屬於靜坐的生活方式，每天8000-10000步則屬於比較活躍的生活方式。有研究者讓平時處於靜坐生活方式的人將每日的步數增加到10000步左右，不對飲食做任何控制的情況下，增加每天的步數可以防止我們變得更胖，最多可以減1.3kg[2]，並且能夠降低血壓（舒張壓下降3.8mmHg），但是對於空腹血糖和血脂沒有太大的改善
運動到什麼程度才能夠減肥呢？
在完全不控制飲食的情況下，想要達到真正「減重」，還是需要很大運動量的
- 每周有氧運動150min左右，平均每天運動消耗160kCal-280kCal，結果減重不超過2kg
- 想達到減重，需要每天運動消耗500kCal（女性）或者700kCal（男性），3個月左右才可以減重5%-7%[3]，500kCal和700kCal是什麼概念呢？在跑步機上以10（6mph）的速度跑1小時，對於體重50kg的人可以消耗500kCal，對於體重70kg的人可以消耗700kCal。下次去健身房如果身體條件允許，可以試一下，這個速度還是相當累的，每天堅持1小時對於大部分人恐怕很難實現，而且對於關節的損傷也會比較大。
如果正常飲食比如每日2000kCal，什麼樣的運動強度才能達到效果呢？美國運動醫學學會（ACSM）推薦：想減肥，每周運動225-420min，平均到每天，就是每天半小時到1小時鍛煉 [1]。這裡的鍛煉，指的是中等強度到高強度的運動，中等強度至少每天1小時，高強度至少每天30min才能減肥哦，在自己身體條件允許的情況下，盡量選擇中到高強度的運動
什麼樣的運動是中到高強度運動呢？在運動時的心率需要達到最大心率的60-70%，最大心率=220-年齡，比如20歲的人最大心率是200，而最大心率的70%就是140，也就是說運動時平均心率在140左右是高強度運動，對於30歲的人，最大心率是220-30=190，高強度運動是心律在133次左右的運動
多項研究都顯示，在普通的鍛煉強度，「光練不控制吃」是不能減肥的
研究者讓肥胖的人群、進行每周3小時左右的有氧運動、不控制飲食，堅持4-6個月後，結果最多減了0.7kg。所以要想不控制飲食只憑運動減重，需要非常大的運動量，如果只是每天在跑步機上走半小時，肯定是「不可以」隨便吃的。
3、為什麼每天運動還是不能減肥？
有些人，比如我，每年跑步的公里數越來越多但是體重不但沒減反而漲了，這是為什麼呢？有研究者綜合了15項有氧運動減肥的臨床試驗，結果發現減重不成功的主要原因有兩個[4]
1）運動的時間或強度不足
2）飲食補償過多
什麼是「飲食補償」呢？就是西希今天去健身房跑步半小時消耗了300kCal，然後在回家的路上覺得自己今天很努力，需要補充一點營養，吃了一個400kCal的煎餅，然後補償了消耗掉的能量
4、節食也能瘦，還需要運動嗎？
說了半天，不節食只運動減肥效果並不好，所以為什麼要運動呢？這種想法有一定道理，但是減肥並不是僅僅要「掉稱」，更重要的是要減少肥胖相關的疾病風險，並且還要看起來更健美，這兩點是僅靠節食不能達到的。
有研究者[3]對比了三組人，1）僅節食減肥，2）僅運動減肥，3）增強運動但是體重沒有下降
在減掉同樣體重的情況下，運動減肥者能減掉更多的「脂肪」而不僅僅是體重，並且心肺功能得到了提高，運動減肥者能夠更多的減掉內臟周圍脂肪，這些脂肪正是很多慢性病的罪魁禍首，而且即便在體重沒有明顯下降運動人群中，內臟脂肪也有所下降。很多其他的研究也都支持這樣的結論，增加運動可以減少心血管病的風險，讓血糖控制更容易，減少低密度脂蛋白膽固醇。
綜上，減掉體重不能僅僅靠運動
而運動的好處不僅僅在於減掉體重
長久以來
人們已經形成了一個固有觀念
一個胖子只要在操場上跑上幾圈
定期去健身房，就一定能瘦下來
運動被當做減肥最好的手段
人們都相信，一個胖子決心開始運動
汗水留下來的時候，肥肉就掉下來了
然而有一件事讓不少人覺得難以置信
那就是
運動量沒變體重卻增加了！！！
說好的運動能減肥
怎麼還越來越胖了？？？
摸著肚子上的肥肉，
是不是覺得無法理解？
也許一開始你也是百思不得其解
但仔細想想
你的餐桌上
或許擺滿了玲琅滿目的美食包裝袋
所以也許並不是你運動量不夠
而是吃多了……
其實我們一直強調飲食的重要性
卻被不少人忽視了
而科學研究界
早就開始了關於這個問題的研究
運動和減肥的到底有多大關係？
這幾年，這些研究結果陸續出爐
它們普遍證明：
運動對減肥的幫助，
並沒有我們想的那麼大
我們來分析一下原因
【運動只佔每日熱量消耗的一小部分】
儘管我們都不願意承認
但是確實
運動所消耗的熱量僅僅佔了你每天消耗熱量的一小部分
肥胖專家Alexxai Kravitz指出
我們每天的熱量消耗主要通過三個渠道
基礎代謝率
換言之是我們身體靜止的時候
用來維持身體基礎功能所消耗掉的熱量
消化分解攝入的食物所消耗掉的熱量
在身體運動中消耗掉的熱量
對大多數人來說
基礎代謝率大概佔到了每日熱量總消耗量的60%-80%
而消化分解食物所消耗的熱量則佔到大約10%
而身體運動所佔到的比例只有10%-30%
換言之
就是說，假如你攝入的熱量100%來自於吃掉的食物的話
只有10%-30%可以通過運動來燃燒消耗
也就意味著
那些想單憑運動就能抵消掉胡吃海喝的童鞋們
你們該醒醒了……
如果讓一個200磅的人跑步一個月
每周進行4次一小時的跑步運動
保持原有的熱量攝入
那麼他一個月也只能減掉5磅（4.5斤）體重……
【運動讓人吃的更多】
科學家證明
當我們運動時
我們的身體會做出一些反應
這些反應對於肥胖起到了推波助瀾的作用
最常見的一個反應
就是人們運動之後
會傾向於吃的更多
我們吃多少、動了多少
其實是高度相關的
當我們運動的越多就有可能也會吃的越多
2009年的一項研究表明
人們在運動過後都會增加自己的食物攝入量
有的是因為他們覺得自己已經消耗掉了很多熱量了
還有的是因為
運動完了後，真的會很餓啊……
2012年另一項研究表明
人們一般都會高估自己通過運動消耗的熱量
並且在運動時期吃的更多
【吃起來容易，動起來困難】
無論是原始人還是狩獵族部落
他們每日的活動量是相當大的
然而對於現代人來說
久坐的工作模式
看上去像是現代人發胖的主要原因
但是就如同我們上文說的一樣
運動在每日熱量消耗中所佔的比例實際上是很少的
現代人發胖的原因
很大程度上是因為吃的太多
運動確實會很累
讓人運動起來很難
而在琳琅滿目的美食麵前
吃
是件很簡單的事情
我們要跑上一個小時
才能消耗掉一個巨無霸和薯條的熱量
要花一個小時做一些劇烈運動
才能消耗掉三杯酒的熱量
要在動感單車上賣力的踩一個小時
才能消耗掉大約兩個甜甜圈的熱量
有些時候
我們之所以控制不住自己的食慾
不光是因為這些食物好吃
更為重要的原因是被一些食品巨頭的宣傳蒙蔽了雙眼
【可口可樂們的「陰謀」】
比起NIKE，Adidas等運動品牌
可口可樂似乎比他們更熱切於一件事
將自己的品牌和運動捆綁在一起
而這種宣傳方式
他們從上個世紀就開始做了
一直到今天都樂此不疲
可口可樂成功地讓消費者產生了一系列錯覺
運動完就要喝可口可樂
可樂喝多了雖然容易發胖
但是只要運動就能避免變胖……
同樣，其他一些食品廠商
也在使用類似的宣傳技巧
這樣的後果是
食品廠商不斷地刺激了人們的食慾
而且他們變戲法式的廣告宣傳
讓人們覺得吃的多也不會發胖
可口可樂給人們看到的，
是這個樣子……
但是實際上的結果
是可能是
這樣子的……
我們應該重新認識運動和減肥的關係
在減肥中
只有運動和飲食都做到位了
才能有效地瘦下來
當然
也不要因為這樣就不去運動
運動能抗擊癌症改善血壓/膽固醇/血糖
有助睡眠調整情緒
等等等等
這些運動健身的好處數不勝數
也足以證明運動健身是世界上最好的良藥
有著任何醫學藥物產品都不可替代的作用
說了這麼多，總結下來其實就一句話：
三分練，七分吃，絕不是口號！
更多精彩實用的家庭健身視頻，請到優酷視頻【凌雲健身】頻道收看！
更多健身塑形乾貨文章，請關注微信公眾號 FitTimeNow，回復［FT健身］就可獲得FitTime免費會員和7天低脂食譜一份哦！名額有限，先到先得哦~
看在FitTime君這麼可愛的份上，給我點個贊咯~?( ′???` )比心
我跑步兩周 每天五公里 瘦了六斤
具體方法就是控制飲食 早中晚都吃的少 我也每天都吃兩根香蕉 早晚吃 據說人體一天需要的能量是在1800以上(抱歉，我忘了具體多少)
我每天吃進去的能量肯定是沒有這麼多的 反正一定會瘦的 堅持跑步就行
個人經驗，高一時候體重130不到，大學畢業的時候大概170+。然後去健身房鍛煉 3個月，現在130出頭點。說下我的鍛煉方法，跑步機15分鐘熱身，每次看到熱量消耗數字到100才停。然後去力量，主要是背，腿，胸，半小時左右再去跑步，堅持45分鐘，有時候累了就快走6km/h的速度。每天吃的很固定，並沒有特別節食，早上土司?雞蛋，低脂高鈣奶，中午訂便當，一根大雞腿加蔬菜雞蛋。晚上公司食堂2個雞腿加黃瓜炒雞蛋。
結實的硬胖子默默飄過。曾經的我，跑步+踢毽子+少吃飯+中藥減肥，生生的一斤沒掉，當時覺得天都是灰的。緩了好長時間……
所以單純有氧減得慢啊，搭配上力量訓練的話，可以有效提高基礎代謝率，也就是說你在靜息時消耗的熱量也要多於平時，這樣減得就快很多。
我可以說我去年用了一個多月瘦了15斤么……期間每天的飲食是一個雞蛋，兩根香蕉，還有黑咖啡，堅持每天十公里長跑……晚上餓的睡不著也絕對不吃任何東西，就喝水！！120斤直接變成105……
推薦閱讀：
※健身或運動真的讓人變帥，還是只有變帥的人才來回答？
※日常訓練時如何估測自己的「乳酸閾值」？該如何據此調整訓練方式？
※不管穿什麼跑鞋，對人體的傷害是一樣的？
※慢跑能減肥嗎？