男生怎麼看待女生有腹肌？

12-18

這答案咋突然火了，我很意外。
我只是想讓某些女生知道，她們眼裡的腹肌和練出來練好之後的腹肌是不一樣的，還是太幼稚太年輕。
可能有些女生瘦，體脂低，所以好練易出線。再好練你出來的也是線，兩溜子線那不叫腹肌，沒那麼簡單，別沾沾自喜，沒用。
我第一反應不是漂亮，而是這女生真狠。
腹肌不是說說就出來了，那要經過真正忌口大量鍛煉超強毅力才能出來。
看到這樣的女生，我對她們投以最崇高的敬意。
整天叫囂著減肥又夜裡火鍋的女生，你繼續。
馬甲線就別說自己練得輕鬆了，好的我寶貝們，是個女的，只要瘦一點，早上起來空肚子，使個勁那馬甲線不都出來了？
題目是男生怎麼看待女生有腹肌，寶貝們，是腹肌，是那塊狀條理清晰的腹肌，不是你那兩溜子馬甲線。

這才叫腹肌，看清楚了。

對於大部分聲稱自己有腹肌（腹肌豎線）的女生：哦。。。

#對以上這位妹子沒有特別的貶低態度，她這身材已經是很不錯的身材了
#只是想說，有腹肌豎線真不是什麼難事
#另外百度的圖片，侵權刪。

對於有馬甲線（川字腹肌）的女生：厲害！

對於有真正有腹肌的女生：可怕。。。

對於有人魚線的女生：膜拜！以及心疼。。。
有很多女生甚至都沒法區分人魚線，做個補充說明：

不是腹部有個倒三角就叫有人魚線，胖子都能有倒三角。

林丹這個叫做人魚線！

胖子這個叫做鮪魚線！

大部分妹子，你們有的僅僅是腹股溝線，的確就是人魚線的位置，但是還稱不上是人魚線。

維密這張照片，右二Lily的就能稱之為人魚線了

更好的代表是這一張。腰腹肌肉明顯和大腿肌肉有分層，這才叫人魚線。

另外再補充，大家所能看到的六塊腹肌，人魚線等照片，很多會有經過在身體上刷漆，加光加陰影，後期調色強調等處理。拍攝模特也會在拍攝前一段時間進行脫脂。這些都是很正常的，現實生活中模特的身材也不可能就像照片上這麼鮮明，所以有時候也不用在意。

--------------------------------------------------------------我叫分割線--------------------------------------------------------------
鑒於這個問題可能由女性知友提出，也可能有女性知友關注。先上圖，先確定一件事：
對腹肌的認識，在男性和女性之間，在健身者和不健身者之間，有著極大的差異！

答主男性，沒有腹肌橫線，但是有腹肌豎線，通俗而言就是兩塊腹肌。但是我經常可以聽到有人說我有腹肌。。。摔，你是想刺激我還是咋地。。。後來我明白，他們理解的腹肌和我以及健身人群理解的腹肌是不一樣的。

首先，腹肌的清晰與否，很大一部分是和體脂相關，而不是和你的腹肌能力相關。

#上圖是歐美人群的，和亞洲人群不太一樣，當然也可以做參考

有贅肉，平坦（一塊腹肌階段），腹肌豎線（兩塊腹肌階段），馬甲線，腹肌橫線（四/六/八塊腹肌階段），人魚線。每個階段的難度不斷提高，需要付出的投入也不斷增加。這裡的投入不單單是運動量的投入，還有包括為了維持一定的體脂需要的作息，飲食，訓練等方面越來越嚴格的安排。

對於大部分女性，也就是不以健身健美作為事業的女性，能維持在馬甲線水平，就已經是相當出色的。隨之往上，要展露腹肌橫線甚至人魚線，你需要的不僅僅是更完善的健身計劃，甚至需要有激素的攝入。這也是為啥很難找到有人魚線的女生，有的話，也會表示心疼，因為她很有可能走上用藥的路了。

但是！請注意剛剛的表述：腹肌的清晰與否，很大一部分是和體脂相關。而體脂水平並不一定能夠反應你的運動水平，比如：

#咳咳，我還是很尊重魯豫老師的。

關於這一點，我另一個答案裡面也有陳述：
不經常鍛煉但身材好的女生是怎樣的？ - 知乎用戶的回答

所以，有沒有腹肌，有的時候真的反應不了什麼。

再者，體脂低有什麼特別大的好處么。就算是健美運動員，也不會全年保持腹肌清晰可見的體脂，都是賽前進行脫脂的。因為保持低體脂，尤其是特別低的體脂，沒有什麼好處。

之前好像是《激戰》吧，媒體宣傳彭于晏體脂3%。我不反對彭于晏的身材練得很好，他的體脂也的確挺低的。但是要是他體脂真的低到3%，他可以去死了。這句話不是粗口，而是實話。過低的體脂真的可以準備去死了。更不用說女性了。脂肪對於女性而言比對於男性更加重要，除了一系列生理因素外，還有：

哎哎哎，這個照片是怎麼回事。。。哎哎哎，我剛剛要說什麼來著，我什麼都沒說啊。。。

------------------------------------------------------------我也叫分割線------------------------------------------------------------

回到這個問題。男生怎麼看待女生有腹肌。
如果你的腹肌，或者對於大部分女生而言應該是馬甲線，並不是瘦出來的，而是通過自己鍛鍊出來的，我相信很多男性還是會非常認同和讚美你的。然而，你還是可能會遇到以下男性的不友好對待：
運動恐懼症的弱雞
運動歧視者
自己沒腹肌的大男子主義者
前男友
等等等等，啊可能太多了，就不一一列舉了。

如果你的腹肌，僅僅是瘦出來的，你依然還是會受到很多男性的認同。因為大部分男性都區分不了瘦和運動出來的瘦。然而，你還是可能遇到同上男性的不友好對待，因為上面那些人，更加不可能知道瘦和運動出來的瘦的差別。

有馬甲線的女生，體脂都相應的比較低，當然可能某些部位也不會那麼傲人。雖然真的存在小腹平坦但是暗藏兇器這樣的可以說開掛似的女性，但是這樣的女性畢竟不佔多數。

也許小腹並不一定是最吸引男性的部位，但是就我而言，我還是蠻關注小腹的。畢竟胸是天生的，說明不了太多的問題，而小腹才能反映一個女性的某些特質。如果有馬甲線，10分滿分8分起評。

不同男性，很多男性單純瘦就能出6塊腹肌。女性就算是瘦，最多也就到達平坦小腹，或腹肌豎線的水平。要出馬甲線，女性是避不開要有一定的運動習慣和健康飲食的。

所以，真正的馬甲線，能夠反映一個女性有一定的運動習慣。然而並不是說一個女性沒有馬甲線就說明她不運動，也不是一個女性運動了她就優秀到哪裡去。但是，有運動習慣，這個優點，在目前中國不管男性女性之中都不算特別多的優點，會讓你加分不少。

第一眼看上去，很性感，有腹肌的女生，哪怕只是馬甲線的，腰線一般都比較好，如果有點小肌肉，簡直眼睛都撥不出來啊。
能出腹肌的女生，肯定是有毅力的女生，在背後付出了大量的努力與堅持，不管是鍛煉，還是飲食，或是生活習慣，可能同時還要面對其它人的不理解和嘲笑，所以我是非常佩服的，特別是減下來的女生。
有腹肌或馬甲線的女生，精神氣質一般都會很好，看起來就給人一種很舒服的感覺，特別是愛笑的，她們的情緒會感染身邊的人，我喜歡和這樣的女生一起。

謝邀。
·
一般的男人，知道一個女生有腹肌，會有這樣的幾個想法：
1，自慚形穢，想想自己不自律，墮落，整天想的是怎麼玩，或者除了工作就是娛樂……如果這個女生已經成為他的女友，他要麼跟上，改變自己生活方式，要麼將她拉到自己的生活軌道中，跟自己一起墮落。
2，好奇，想看一看，摸一摸……也想知道她是怎麼練出來的。
3，性感，腹肌意味著極佳的身材控制和全身的最美搭配。
4，健康和有活力，不會沉悶，不會甘於寂寞。

先說一下自己的觀點，腹肌靠餓出來都是耍流氓，練出來的才是真傢伙。所以一些天生偏瘦的人曬腹肌意義不大，因為太容易了。先上個自拍再碼字。

這是目前最新的狀態。正如照片上見到的，我的審美不是主流的細長型，而是更偏愛飽滿的肌肉和線條。目前可推胸30KG、深蹲負重40KG，硬拉40KG，卷腹負重10KG，單杠划船25KG，大致這樣吧，很久沒沖分量了。

如果想吐槽的話隨意，不過走到這一步我已經無所謂任何人的看法了，尤其是比我還弱的人的看法，哈哈。沒有堅定的意志就沒有令人艷羨的身材，不知道那些過分在意別人（包括男朋友）對自己練腹肌的看法的女生，是如何練出滿意身材的。

本人2015年10月開始健身，至今一年不到，算是進步速度比較快的吧。剛開始和大部分女生一樣跳跳操、做做瑜伽，連一節單車都做不完整。

為了治療多年的痛經煩惱，開始了深蹲之路。（話說真的比止疼葯有效果多了，說到這個真是超級勵志的經歷，痛經的妹子真心勸你們深蹲）扯遠了，從空蹲到負重深蹲，從此舉鐵之路一發不可收拾。

身體素質提高以後，身材也開始有了變化。

舉鐵一開始為了治病，後來慢慢才重視上肢的鍛煉，包括肩背、手臂、腰腹、胸等等。

因為自己是上下半身完全不匹配的梨型身材，上身瘦如竹竿，傳說中的飛機場。

照片上略略凸起的胸也是後天練出來的；下身就肥壯異常，一捏就能斷的手臂和蘿蔔大粗腿完全不成正比。

所以從剛開始只練下肢，慢慢調整為全身鍛煉，重視每塊肌肉的形態。

腹肌只是正常的卷腹，平板、腹肌撕裂者之類的能在網上找到的教材都試過一遍，發現腹肌真是太！難！練！了！

腹肌這個東西除了後天努力，和先天基因也有很大關係。

你到底能練成川字還是麻將，是6塊還是8塊，都要看老天賞不賞你飯吃。

因為受到主流媒體的洗腦，健身之初也覺得女生練出一塊塊的腹肌非常噁心。

然而真開始自己練得時候才發現，想要練出這種「噁心」的身材，真的需要非人的意志，除了強度足夠的鍛煉，還要配合所謂的減脂餐。

因為本人真的是管不住嘴，所以從沒嘗試過吃草，也就是減脂餐，都是正常飲食。剛開始健身那段時間都是加餐，一天4-5頓，所以體脂完全降不下來。

不過健身這個東西，不能光看別人是怎麼做的，一定要自己去總結經驗，找到最適合自己的方式。比如我，已經有2個月不做有氧了，單純舉鐵，每次都到位做到力竭，體脂卻下降了，所以腹肌也稍微有點明顯了了。

發個健身半年和現在的對比照吧！
健身半年：

現在：

因為實在沒有好的燈光，所以只能用奇奇怪怪的濾鏡隨便搞一下了。其實真人沒有那麼看壯。

不過幾乎可以但出來，腹部並不是縮進去的，而是凸出來的。其實體脂不算低，但是除了被脂肪包裹的元素，那時候已經有了一絲絲腹肌的苗頭。

那時候在練完其他部位以後，再虐腹，具體方法是器械卷腹15*4，下腹卷腹15*4。卷腹做到比較輕鬆的階段，可以手拿鐵片或者啞鈴進行負重，下腹卷腹可以在雙腳中夾小的瑜伽球，我喜歡夾個啞鈴，這個有點危險，輕易不要模仿。

做卷腹和仰卧起坐最大的不同就是卷，要用腹肌把人收縮起來，如果沒強烈的收縮感，那就要調整姿勢和發力意念了。同時主要不要用腰背去竭力，盡量靠腹部起身。找到肌感力，念動一致，盡量的做慢一點。

卷腹以後馬上做腹肌撕裂者入門的3-4個動作循環3組，每組間歇45秒。

花在腹部的整體時間不會太長，15-20分鐘基本可以搞定。做完以後做HIIT，或者橢圓機調到高難度模式來個30-45分鐘。

正如之前說過的，現在的我已經不怎麼在腹肌上面單獨花太多時間了，但是這段時間腹肌卻比以前明顯了，這是為什麼呢？因為我強化了其他部位肌肉的鍛煉。

聽著很神奇吧，其實光練腹肌真的不能讓你看上去身材棒棒的。很多妹子健身只想要馬甲線，卻忽略了整體的協調性。

就拿我自己舉例，健身前肩部很窄甚至內縮，顯的臉特別大！背部沒有肌肉，雖然不駝背但是顯的非常瘦弱，人沒有精神。即使練出了所謂的馬甲線，也並不會讓人覺得身材很好，頂多就是個腹部有條溝的瘦子罷了。

寬而有型的肩膀能瞬間提升一個人的氣場，穿衣服好看指數直線上升！背肌除了可以預防駝背，保護脊椎以外，還能讓上半身形成好看的倒三角。

一定有妹子說，啊，倒三角的女生好噁心！不好意思寶貝，那是因為你沒有強健的雙腿和又圓又翹的臀部啊！倒三角的上半身搭配好看的臀腿曲線，簡直性感的不要不要的好么！比如這樣：

好吧，說著說著要歪樓了，繼續來談腹肌的事情。我上面說了這麼多，只為了說明一點：整體協調性是非常重要的！把每個部位分開來看沒有意義，別人看到你的身材還是看整體啊對吧。所以練腹肌的同時，一定要搭配全身其他肌肉群的鍛煉。

再說說腹肌的形態吧，鍛煉前一般都要設定一個目標，不停的想像自己想要練成什麼樣。你是就想腹部平坦緊實些，還是想要分離度很高的肌肉線條。我的目標是六塊腹肌，塊塊分離那種。哈哈哈哈，一定會有人說我審美跑偏，不過不要緊，我有8塊腹肌的男朋友啊！

如果你只想練出貨真價值的腹肌，那麼每天虐腹，起碼一周4虐是必須的。每次做到第二天伸懶腰都覺得酸痛那就對了。腹肌的練習一般都是自重，也可以藉助器械進行負重。每次都要做到力竭，也就是多做一個都做不起來的地步，所以建議不要吃得很飽去鍛煉。

連著幾天虐腹，肯定會非常痛苦，覺得自己的腹肌真的撕裂了。但是真的會超有效果！如果你願意控制一下飲食，迷人的腹肌絕對會起來，並讓你成為焦點。

最後說一下健身態度吧，已經有無數人證明，健身會帶給人活力和自信，比毒品還容易讓人上癮。一旦體驗過擁有好身材的快感後，是絕不會輕易放棄的。所以妹子們不用擔心以後身材走形，因為你根本捨不得讓自己的好身材變形啊，一定會發自內心想要健身，好好保持的。

另外，如果你的另一半對你的腹肌持否定意見，只有一種情況，那就是他比你還弱！沒錯，他自己太弱而無法接受你已經遠遠把他甩在身後的事實，而他自己又懶得運動，所以只能對你說三道四了。如果這樣沒品的男人你還愛，那我只能祝你平安。

健身之路其實非常孤獨，要拒絕很多誘惑，甚至重新建立人生觀和世界觀。有幸遇到志同道合的另一半，是最大的快樂。你們會一起進步，一起成長，互相督促讓彼此成為更好的人。妹子們不要理會那些弱雞男的意見而輕易放棄，因為你們值得更好的對待！

寫了太多和題目無關的東西啦，沒人看也無所謂，算是自己的小總結吧，哈哈~

我三年前從跑步開始運動，從在公園跑慢慢過度到健身房跑，跑了一年瘦了20斤，然後慢慢開始接觸除跑步之外的其他運動，也開始做無氧，請了私教，就在那段時間我練出了馬甲線，之後又練出了腹肌，體重在那時又長了10斤，但我整體緊緻了許多，身型好看了不少，那段時間是我最自豪的時光，我對於我能擁有腹肌我很高興，是一件很值得炫耀的事。。。

之後我談了一個男朋友，我把我擁有腹肌的事告訴他，我以為我會得到驚呼和讚賞的目光，像之前一樣，我以為他會為我的毅力感到傾佩和欣賞，我以為他會比以前更愛我一點，同時感到幸運自己擁有一個好身材的女朋友，然而。。。

他一臉驚恐的對我說，他覺得女生有腹肌好恐怖，因為連他也沒有(他是一個高瘦弱白雞型的男生)，他看到我的腹肌圖(當時我們微信聊天我發照片給他看的)，當時已經很晚了，聊完微信我發完圖準備說晚安睡覺了，結果他一個電話打過來，說我的腹肌讓他覺得很噁心，讓他感到沒有一點性趣，總之是讓我不要再練腹肌了，我們爭執了一會，當晚不了了之。。。

結果第二天他又打電話來說，讓我不要有腹肌，不要再練了，他覺得很噁心，接受不了。我說，我不是那種天生瘦小型的體質，如果我不運動，不練肚子，腰腹會長一圈肥肉，很難看，他說他寧願我有肥肉也不要腹肌，聽到這裡，我妥協了，我就放棄了，讓腰腹慢慢變回鬆弛。。。

過了一段時間，我之前辛苦練出的腹肌被一圈鬆弛的肉包圍，我從他眼中還是看到了嫌棄，他對我說，有沒有什麼不運動不長腹肌，又讓腰腹不長肥肉的方法？我說，除非是天生的體質，不然沒有。他說，我聽說節食可以讓人瘦哦，要不以後你少吃點。。。

現在我們已經分手了。分手原因有很多，不是只因為腹肌這件事，只不過這個問題突然讓我想到了曾經他對我的某種看法和態度。

如果一個妹子有腹肌，她一定很能吃苦很有毅力，同時考慮到大部分時候，女孩子並不會露出馬甲線，因此可以猜測，她在身體其他部位下的功夫更多！

我曾經和健身的朋友討論過，腹肌絕對是十足的bitch！為什麼這麼說？
1.它要求體脂要很低
2.你要有足夠顯露出來的肌肉厚度

因此，你要做有氧降體脂，但又不能做太多有氧，因為會耗肌肉；飲食上也要有一定的節制；而且要堅持運動，然而大部分女性腰腹力量都不夠，或者說腹部力量不夠…

然後就算你這麼誠心誠意地待她，對於女生這種本來體脂就會比較高的性別群體而言，真是稍不留神她就會從若隱若現變得再也不見…真是bitch到極點…

——以上來自一個去年夏天練出馬甲線，秋天懈怠後腹肌就無形無蹤的妹子的自白

這個問題下面的答案很有意思。尤其是「有腹肌代表著高超生活態度」一流。

身體的表徵到底被賦予多少社會意義，有多少意義是建立在一種粗暴又詭異的邏輯下，有多少意義又代表著一種生活方式的霸權——以至於讓不少人以為自己的生活遵循著某種普適標準的。。。這個問題下面幾乎都一一展現了。

對於天生維持低體脂率低的人來說，腹肌的出現就是腹部脂肪偏低的表現。尤其在身體激素的黃金狀態下，幾乎是自帶的表徵。只是黃金年齡一過，身體有可能開始積攢脂肪，有可能繼續乾癟下去。

對於天生體脂率中等或偏高的人來說，控制體脂率來獲得腹肌能證明你在這件事上花時間和精力而已。你可以把這個叫做意志力，或者隨便你怎麼叫，但是過度吹捧這種所謂的意志力則非常淺薄。意志力或許可以幫你得到想要的東西，但不能保證你能做出正確的決定。有那麼多人在痛恨自己沒有意志力去顯露腹肌的時候，為何不問一句：我是不是非這麼做不可？我不這麼做是不是被朋友看不起？

如果是，去換一群朋友，或許更好過違拗自己最初的意願。意志力有時候來源於群體壓力，像你熬夜的時候需要一杯濃縮咖啡。亂用它只能讓你有睡眠障礙，尤其是被人慫恿，被人脅迫，被人誇大其詞地安利某件事的意義的時候。

因為痛恨自己意志力不夠而沒有腹肌的人群里，不乏早已長期飽受飲食障礙、運動上癮折磨的人。

腹肌什麼都不是，腹肌就是肌肉，有時候脂肪多一點，它就被蓋下去了，有時候脂肪少一點，它就被被看出來了。你理不理它，它就在那裡；你鍛煉，或許它能更有利一點，你完全忽略它，或許年紀輕輕就椎間盤凸出了（當然，你為了讓它更明顯而錯誤運動，腰間盤勞損依然可能上門）。然而，你以為它能賦予你的榮光，不過是你投射於它的反映，還有你身邊很多和你一樣的人進行的投射。

不是說由腹肌帶來的愉快、自信、優越、興奮都一律不存在，而是說這些林林總總體驗的存在，都是因為你相信，才存在。沒有什麼是固有的、天然的、理所當然的。

尤其要注意，這些千篇一律正向體驗的另一面，是另一部分人的失語。知乎的健身問題下，除了不少有意識建立話語霸權、創造焦慮感的營銷號，大多數答主在真誠地分享自己的經驗——而且出乎意料得一致。我健身、我自信；我健身、我陽光；我健身、我走上了人生新旅程。

這種高度同質（homogeneous）的敘述，容易讓人感覺，這就是某種行為模式的真相，卻忽略了擁有共同社會背景的人會傾向於分享和皈依同樣的生活方式，在不斷的自我確認和強化過程中，一種生活方式的霸權慢慢形成——這就意味著，不歸附於這種生活方式的人，是不同程度上失語的。ta們可能是有資源卻不選擇去練腹肌的人，可能是沒有資源也不想選擇去練腹肌的人，可能是沒有資源卻想去練腹肌始終未果的人。一味把腹肌-意志力-優越的生活方式聯繫到一起，除了宗教一般的皈依感，就是對ta人生活的無視（其實與世俗世界相處融洽的宗教，也都在努力走出自我劃分的界限，去了解他人生活）。

我並非試圖把腹肌或者其它很多類似的東西帶來的愉悅感，一股腦踩到地下。人對自己選擇的生活方式需要不同程度的認可，我也非常清楚自己從喜愛的運動中獲得多大的精神支持。我在這裡唱一個反調，是因為有很多因為這種無意識的話語霸權，而飽受折磨的人，甚至從來沒有進入過信息時代主流的人。ta們或許不常高調出現在知乎，但ta們從來都存在。

所有人都有權對自己的生活保有正向的信念，然而己之蜜糖，未必不是彼之砒霜。我僅僅希望在為自己的腹肌或意志力歡呼的人，遇到不同生活方式的人時，別那麼早就下判斷。

當然，ta們其實也不需要你的判斷。反過來也一樣。

女生無論什麼部位，都要結合臉一起看，然後才會有結論你不知道嗎……

我就是有川字腹肌的人。

從五六歲起，我就非常注意身材。我當然希望自己好看，對於追求美，可以說是既有壓力，又有動力，此外還有強大的執行力。至今為止的二十多年人生里，其中20年可以說是近乎完全不喝含糖飲料、不吃膨化食品、餅乾、糕點、肥肉、紅燒類菜。一頓飯里從不敢吃下一整碗米飯或一整個白饅頭，一年到頭有360天都不會感到吃飽，每吃一點東西，都需要用強大的意志力剋制住不繼續吃下去。

雖然我不希望花大多數篇幅講自己受到了怎樣的惡意，但是有很多人誤以為我「五六歲就開始注意身材，實在是太值得敬佩，我那會兒還胡吃海塞呢。」，還有人認為這全都只是因為我自己作死、「活得累不累啊？」。我必須來澄清一下：一個五六歲的孩子，幾乎沒有可能是自發地對好身材有追求，而只是因為環境逼迫所致。因為比其他小孩胖，我整個幼兒園和小學常常被老師和同學欺負。並非所有老師都如此，事實上因為特別聽話從不做壞事而且學習最好，數學老師等人對我都特別好，但是教音樂舞蹈體育的老師對我可以說是持續多年的虐待：當眾羞辱、每天冷言冷語、故意找茬，我還是唯一不被允許參加兒童節班級表演的孩子。因為胖，其他孩子總是欺負我，極少有朋友。總需要買新鞋，因為總會被「不小心」踩到，或者鞋底被人扎進幾個大頭釘之類。幾乎所有你能想到的校園暴力、冷暴力的場景，在我童年生活中都只是日常。這正是因為我比別的孩子胖，並且不論我怎樣長期努力，都還是一樣比別人胖好多（請注意，並非是醫學意義上極度不健康的那種胖，而只是比別的同齡人胖，是我們班最胖的罷了。比如別的孩子七八歲才三十多斤、四十斤，而我有五十多斤接近六十斤，但也在正常範圍之內。）欺負到何種程度？曾經因為同學的惡意，而重病住院，差點死掉。

我從來沒有把減肥的話當做兒戲，也從來沒有使用過吃減肥藥、純靠餓肚子、七天輕斷食之類不科學的方式來減肥。我常年跟蹤各種與減肥有關的科學研究文獻，也對各種健身公眾號所說過的方法如數家珍，有氧無氧相結合，同時還可以做到非常了解各種食物的碳水化合物/蛋白質/脂肪比例以及看一眼就估計出它的熱量是多少。這就是我的日常生活。

事實上，我天生運動能力極差，試過去喜愛運動但是無論如何做不到，所有的鍛煉對我來說毫無樂趣可言；之所以長期堅持，幾乎只是為了身材。

寫到這裡，您至少該相信我並非是那種只強調心靈美、頭腦美，甚至認為外表美醜沒任何標準的人。相反，我是認同「愛美之心，人皆有之」的人；並且一直在很努力地追求美，沒有因為不夠美被惡意對待了就破罐子破摔不管了。接下來，你以為我要說「你看，我就是意志力強大，所以我身材好，所以你們那些沒有川字腹肌的都是不夠努力，只要像我一樣努力就會有好身材，於是就有更美好的人生。」?你錯了！

事實是：我的腹肌基本不怎麼需要在這樣的日常生活基礎上拚命苦練。但是不論這二十年來多麼努力鍛煉，多麼努力控制飲食，即便有川字腹肌，還是會被認為是胖子：不管採用何種科學的訓練方式，大腿圍與腰圍幾乎總是只差10cm，臀圍總比腰圍大30cm。事實是：不論是最瘦的110斤，還是最胖的140斤，這些數字的比例都基本不變。

與此同時，我還知道好些健身很久的人，腿早就很細很細，腰卻仍然接近筒狀。可想而知，對她們來說，要擁有與我同樣的川字腹肌，正如同我想擁有不發愁買褲子的、普通粗細的腿一樣困難。同時，還有很多人天生就是上身長、腿短，肩膀過寬或胯部過寬，不論怎麼健身，她們的身材都不會好。

沒努力至此的人，體會不到天賦的差異有多大。擁有符合現在主流審美的基因的人，也很難體會到天生易胖的人、天生長不壯的男性、天生體型比例與主流審美差異很大的人不論如何努力也無法達到某些目標的苦衷。大腦對食物攝入的調節正常的人，幾乎體會不到他人因為失去同樣的調控功能，而吃了很多卻沒有飽足感的體驗。恐怕知乎上的人們更難體會到的還有：許多窮人是沒有經濟條件也沒有時間去選擇易於保持好身材的生活方式的。

人們都看著健身號上一張張比例完美、陽光自信的照片，卻不知道那樣的人並不比千千萬萬也在健身卻不夠好看的人更努力，而只是運氣更好罷了（基因、家庭條件、身處的地區等）。

人們怎麼看待？

並不會因為腹肌的狀態不同而有差異。不尊重人的人總認為自己有權對他人的外表指手畫腳，他們還會說：「胖子通常都是沒意志力、好吃懶做、不負責任的蠢人。（言下之意：我可不是膚淺的以貌取人、不尊重他人的人）」卻根本不會看相關的研究文獻給出的否定結論。欣賞你的人，即便你長胖了，也還是一樣地交流，也依然能看到你美的地方。

因為「胖」（並非醫學意義上的胖）而在沒什麼力量的童年、少年時代受到過太多惡意的我，即便理性上知道給自己太大壓力對身心健康只有壞處沒好處，甚至也不利於控制身材（因為過度的擔憂會導致貪食症），即便明確地知道至少有一部分人是真的不認為我丑，卻仍然難以控制焦慮和進食障礙。不論朋友如何好意給我的外表正面評價來讓人自信一些，我總是覺得自己很胖很醜。看到這裡，你還覺得這很值得讚賞么？事實上，我的強大意志力並沒有給我帶來好身材，也沒有帶來更多的快樂，我只是一直在逼自己，甚至可以說是自虐。我把自己逼得十分不開心，同時也自然會讓別人跟我在一起的時候無法輕鬆愉快。比如說別人愉快地分享夜宵，傳到我這來時，往往就感到似乎被我冷冷地拒絕了好意，次數多了，就自動沒人來跟我分享食物。

我認同愛美是人的天性，追求美沒什麼可羞恥的，也認同有的人就是比其他人更美一些。但是我希望人們能夠意識到一個群體針對身材沒有達到某些標準的人的言行可能是多麼無知卻又多麼殘忍。

而那些知道女性患厭食症、貪食症的比例比男性更高的人里，也有一部分會說「你們就是跟自己過不去，你就不會活得輕鬆點？為啥要那麼在乎他人怎麼看呢？」，卻很少去想這個社會環境惡劣到了何種程度，很少去想自己和其他人的一句句「控制不了身材，還談什麼控制人生？」是怎樣一步步把她們逼到更絕望甚至是死亡的深淵。

心裡認為一個人丑是一件相對客觀的事，但若僅因此就對人有負面評價，甚至施以言語暴力、肢體暴力，就是個人的見識和素養問題了。（哪怕是說「統計意義上控制不好身材和意志力薄弱成正相關」這樣的話，本身就是錯誤的；而且即便真是統計意義上正相關的事，把統計意義上的結果用在任何一個可能與統計平均有很大差異的個體身上，都是錯誤的。類比一下：統計意義上異性戀者居多，但是你不能對一個同性戀說出這句話然後要求他/她改變自己的性取向，不論你是否出於好意，這都是一種無知的殘忍）

我真心地希望其他人（包括總被說太胖的女生和總被說太瘦的男生）可以過得比我好一些，不要那麼不健康：

1、如果你在合理的範圍去努力追求美，卻還達不到目標，希望你能接受自己，祝願你生活在一個可以正常生活的環境中，而不會經歷我遇到的那些；

2、若你喜愛某項運動，那就為了享受運動本身去做；若你不喜歡運動，希望你可以在其他有趣的活動里找到不輸給其他熱愛運動之人在運動中所享受到的樂趣。

3、當然，若是有精力，時常鍛煉鍛煉，對身體健康總是有好處的，只是不要對健康之外的收穫抱過高期望，甚至也不是每個人都有鍛煉了就一定會和他人一樣健康的運氣。

4、祝願你每天都不為吃而發愁。

5、即便你真胖到了對身體健康有影響的地步，也要循序漸進地、聽從醫生的建議去應對身體問題，並且一定要關注心理健康，而不要讓身體和心理都為了減肥而變得更不健康。

先上結論，非常佩服加非常欣賞。另外實名反對最高票答案.理由在文末
=============================原答案==============================
都知道鍛煉是個需要強大意志力的事。有比較清晰腹肌線條妹子都是做事認真，有強大內心的。

一個只會對家人伴侶呼來喚去的公主癌患者永遠無法練出清晰的腹肌線條。

一個對於運動有著千百種理由去逃避的懶癌患者永遠無法練出清晰的腹肌線條。

一個永遠沉溺於零食甜品而無節制的饞癌患者永遠無法練出清晰的腹肌線條。

一個無法忍受克服訓練後酸痛的弱者永遠無法練出清晰的腹肌線條。

而她們可以做到，這些都是一個人的優秀品質的體現。為什麼要給予不屑，給予否認，給予歧視。對健康審美不認可，而對各種不健康病態審美的嚮往的你們才是真正應該被歧視的那一群人。

================================================================
在本話題下，高票的答主這麼寫的：

這些千篇一律正向體驗的另一面，是另一部分人的失語。知乎的健身問題下，除了不少有意識建立話語霸權、創造焦慮感的營銷號，大多數答主在真誠地分享自己的經驗——而且出乎意料得一致。我健身、我自信；我健身、我陽光；我健身、我走上了人生新旅程。

這種高度同質（homogeneous）的敘述，容易讓人感覺，這就是某種行為模式的真相，卻忽略了擁有共同社會背景的人會傾向於分享和皈依同樣的生活方式，在不斷的自我確認和強化過程中，一種生活方式的霸權慢慢形成——這就意味著，不歸附於這種生活方式的人，是不同程度上失語的。ta們可能是有資源卻不選擇去練腹肌的人，可能是沒有資源也不想選擇去練腹肌的人，可能是沒有資源卻想去練腹肌始終未果的人。一味把腹肌-意志力-優越的生活方式聯繫到一起，除了宗教一般的皈依感，就是對ta人生活的無視（其實與世俗世界相處融洽的宗教，也都在努力走出自我劃分的界限，去了解他人生活）。

我們都知道優秀者，優秀品質以及一切優秀的東西，畢竟是少數，就是金字塔的頂端那麼一小撮。優秀生每個學校只有那麼幾個，優秀的員工每個公司也就只有那麼幾個，優秀的企業家每個地區也只有幾個。同樣的，「我健身、我自信；我健身、我陽光；我健身、我走上了人生新旅程。」又有什麼問題呢？你所標榜的無所謂的態度，不是另一種話語霸權嗎？為什麼不能對美好優秀的品質，美好優秀的生活習慣有所追求？
一定要歸於平庸和碌碌無為？我憑藉自己的努力所追求到的東西為什麼還要被所謂的「政治正確」所左右，一定要向大多數普通人一樣？即使是普通人，也有嚮往美好和進步的權利！！

就算真的是話語霸權
一個是追求良好生活習慣和健康的話語霸權，一個是追求絕對平等碌碌無為的話語霸權。我願意選擇前者。

上街後你看一個女孩子露臍裝露出的是吃瓜老大爺肚皮，另一個則是有著漂亮腹肌線條的肚皮。捫心自問，你覺得哪個好看？

大多數人是平庸的，是懶散的，是畏難的，是沒有足夠自控力的。為了迎合大多數普通人，而真的放棄對美好的追求，這個才真的是「政治不正確」。

這句話相信大家都聽到過，如果"保持好身材的女人「變成了「有六塊腹肌的女人」，意志力更可怕，魅力也更大。

有馬甲線已經很了不起了
稍微有點健身經歷的都知道
女生有腹肌那是必須下跪膜拜的
只有練過，你才知道這個過程要經歷什麼
向每一個戰鬥在力量區的姑娘致以最崇高的敬意

姑娘
可不可以讓我摸下你的胸肌?(? ???ω??? ?)?

嗯，每當街上的少女們把露臍裝穿出了一種吃瓜大爺的風範時，我就心想：「你們還是先把肚子上的贅肉減減吧」。洒家對於妹子的腹肌有種特別的迷戀，歐派可能看天生，腹肌可是實打實努力過才有的啊。健康向上並且用行動激勵他人的女性難道不是最性感的嗎？

來更新一波

喜大普奔

word姐被輪子哥帶飛了嗎

想看我污就邀我回答有趣的問題呀

我覺得我這個回答已經嚴重跑偏了

另外寫了首小黃歌有樂隊的朋友幫出歌嗎

我要是創作女歌手的話就走這個歌路了

hhh 要不要放歌詞

wait wait
我想問一下我哪裡開車了我哪裡污了
我這尺度到底哪裡大了
還有什麼說我露點激凸的
這是我身體一部分本來就長那樣
有時候衣服擋得住有時候沒擋住而已
so what？？？真的是有心靈骯髒的人啊
看到肉體就要出言不遜
所有的女生身體都長一個樣我有的其他人都有
有什麼可羞恥的
我平時在寢室在家就這樣穿的舒服
any problem？
我還有肚兜呢想咋的
我就覺得穿多了不舒服你打我呀
我多麼善良溫和的人啊語氣要平穩呼………

健身的的會欣賞
不健身的會羨慕

高三開始迷上健身
只是在網上查找正確的適合自己的方法動作
每天保證一個半小時的鍛煉
地點家一米五的小床
穿著13厘米的高跟鞋（為了增加負擔）

聽著節奏感很強的音樂差不多都是三四分鐘長
一百仰卧起坐一百抬腰（踩在健身球上）
一百抬腿一百蹲起左右側抬腿各五十
劈叉下腰抱腿側撐平板撐三分鐘左右
以上為一組
至少做三組中間只有調整呼吸的時間
不會躺著休息很久
有天很晚了我媽看我燈還亮著
推門一看我劈著叉睡著了……

因為學校有晚課除了我媽精心打造的每日一早餐一午餐晚上我是不吃任何東西的
不過會喝足量水吃很多水果
活動課下午吃飯一個小時
和男同學一起打羽毛球可以打到四樓那麼高
有一陣子早上會早起半小時跳繩五百到八百
不過發現小腿簡直粗壯後就放棄了
所以運動量是夠的

還嘲笑我還不是反手摸不上肚臍
hhh

大學有時間去健身房
資源很充足我也就放開了折騰自己
仰卧起坐什麼的都是雙腿夾在沙袋上做
反正比健身房大多數男生要厲害
搭訕偷拍跟蹤什麼的都見識了
剛去的時候長發及腰後來剃到背頭
也能被認出來 ………對就是靠腹肌

也帶過男生練教他怎麼增肌
也騎在他的腰上仰卧起坐他站著我掛在他身上
日什麼體位我聽不懂
不過男生必須在一八五左右
我可不想仰下來後腦袋杵地上

今早起來披件長衣出門買飯照

我想說只要堅持一件事到成為習慣
就算大腦忘記了你的身體還記得
已經很久沒有鍛煉了
因為免疫力不好要按時吃飯
就胡吃海塞的不過腰上從來不會胖起來
腹肌也一直在不過hhh
腿就粗飛了
( ′Д`)y━?~~

我其實蠻想知道怎麼瘦腿的
我的腿是那種很有肉感很圓的腿

是不是很yuan
想做個360度立體環抽
瘦腿好難

另外所說的露點照不放了 MD

你作為一個女生，本來就要付出比男生更多的努力和時間來練出腹肌線條和馬甲線，為什麼還這麼在意其他男生的審美？
strong is sexy.
strong體現在身，更在心。

這是豁出命練了一個月的成果圖6.23-7.29

這其中下了多少功夫真的是只有自己才知道。作為一個有小肚子的姑娘，腹肌真的是太！難！了！

下圖是我那一個月來每天晚上的狀態

所以敢說我有腹肌不好啊丑啊嘲笑啊balabala

我會拉黑你的/

-----------------2016.08.27更新------------------------
首先，謝謝知友對我這個小透明的鼓勵。
再者，之所以答這個題，是希望能從實際視角來考慮這個問題，辛辛苦苦鍛煉，好不容易才讓小肚子一點點消去，然後有人跑過來跟你講，我們覺得女孩子有腹肌不好看。是一件非常打消人積極性的事情。所以說答主騙粉的也是夠了，答主只是個小透明好嗎（喂）
答主並沒說我健身我驕傲，也不是說有優越感，只是純粹的喜歡運動，想改善自己的身型，我覺得這個思路一點問題都沒有啊。愛美之心人皆有之啊。
有姑娘問我方法，統一答覆。
先拉伸和熱身（10min跑或者一組HIIT），然後力量區（先自由後器械），2-3個動作各5*15個。最後有氧訓練（在學校答主喜歡跑步20min或者游泳1km，暑假在家是陪媽媽騎單車40min）。然後練腹（答主練腹很不規律呢，大概會選5個動作每個20個，練完做planking，最後拉伸。
答主依舊是個小透明，健身方面依然是個小白。謝謝你們的肯定和否定。besides，健身方面如有謬誤希望大家多多指正啦。

這樣的會有人不喜歡嗎？我覺得吧，有腹肌的姑娘起碼體脂率不會高，並且樂意在自己的身材上投入汗水和時間，這個姑娘比較上進的可能性也會大一些。所以我認為，女生有腹肌是一件很有魅力的事情。不論身體上還是心靈上。

看別的女生有就行了，我女朋友就不用有了，我負責有腹肌就行。腹肌在體脂很低的情況下才會出現，女人脂肪太少對身體不太好。

好想摸一摸，很單純的…(●—●)