波蛙的出水和前沖有什麼要訣；老師為什麼說要蛙泳手、蝶泳腰； 另外游波蛙時，背部如何發力；又該如何練習了？
12-18
斗膽來說兩句…第一次回答…先把背景說一下吧，我是今年才學的游泳，之前沒基礎，網上找了個私教，目前上了六次課，中間自己練的不低於十次吧，現在能連續游一千五百米，教練說你都會了，不用教了。我本來想賴著教練教個自由泳，教練說你得多接觸新事物，就教了個波蛙。教練演示的時候是覺得挺好看，速度也快。
接下來說教練教的內容…入門動作是直立站在泳池裡，雙手疊放，雙臂上舉，向前跳起，手先入水，腦袋再入水，這是練習波蛙換氣後的入水動作。
教練說的要領是，划水時要向下用力，撐起上身，划水範圍要小，收手的時候肘部要收回來緊貼身體，雙手在臉前合十沿著身體的弧線伸出去，手帶動頭部入水，和之前練習一樣，頭頂先入水。伸手同時蹬腿，蹬夾水動作完成後，腰部往上提，帶動腿部，有個甩腿的動作。教練說的就這麼多了。
我自己練的過程中，現在再試著不動腿只做手部動作，但是效果不好，腿老是往下沉，還不會往前走。話說回來，游泳確實挺好的，大家一起加油吧！
波蛙和平蛙這兩種蛙泳姿勢我在訓練和比賽中都用過。近期總結了一下，歡迎糾錯，交流。
波蛙
波蛙我從10、11歲比賽就開始用，相對於平蛙用得時間更久也更熟悉。但是因為種種原因，幾個月前就不用了。
劃手
①抱水：手和小臂往外往下劃，胳膊肘和大臂相對小臂保持不動，劃得寬一些，劃深一些（讓上半身出水較高）然後以胳膊肘為圓心劃個半圓，一邊劃一邊把胳膊肘往裡收。（抱水時手不要與小臂有夾角，往回收的時候，手心要朝自己）
②移臂（伸手）：波蛙的伸手要稍微往水下，有利於腰及以下部分出水。
【蹬】腿
①解釋：四中泳資中只有蛙泳腿可以稱為蹬腿，其他都只能稱為打腿。之所以稱為蹬腿，是因為蛙泳腿除了上下動還要左右動。而左右動的目的是讓腳掌最大限度地在平面內踩水，使人看了有蹬到了牆面的感覺。
②具體：波蛙的蹬腿在夾的時候要有往上帶一下的感覺（因為目的是使身體輪流出水，這個動作有利於屁股的出水）將屁股拱出水面，但不是全部出水，大概在一半左右。
ps:這個動作我以前發揮到最好的時候，不仔細看分不出蝶泳腿還是蛙泳腿。
配合
其實說到底還是腿何時蹬的問題。腿在伸手時用力蹬出去，腰要往前探，重心向前，稍微往水裡鑽，塌腰，將屁股拱出水面。
之後直蛙的飄過
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