如何更充分地使用腹肌輪？

家裡只有一個腹肌輪，如何充分利用達到最大的健身效果？

愉快地開了腦洞，然而一搜索，發現我的腦洞實在不值一提，不開心。只好搞了個總結。

【靈魂畫作預警】。。。
【寫在前面的提醒：所有跪姿動作請跪在軟墊上。】
【聲明】前三個系列都是總結別人的。

1。正常用法版。（這個系列沒有腹肌輪可用杠鈴代替）
首先用時要注意收腹。平板支撐做不了的人還是不要玩這個。

其實1.1和1.2兩個動作只能說是標準動作的退讓版。大家適可而止，不要多學。
1.1的圖二畫錯了，應該在虛線那個位置。。。。
1.3是理想動作，做不了允許屈髖不允許塌腰。

2。一查才發現腹肌輪現在升級了，有一種能踩的，如圖。假設踩得住……這個系列可用泡沫軸和瑜伽球代替腹肌輪。

動作一：從2.1a到2.1c。
動作二：從2.1b到2.1c。（圖中標出來兩個2.2b，但是上面那個應該是2.1c）（強迫症殺手在此！）
動作要領：能起來就做，起不來放棄，別拿膝蓋使勁。

動作三：從2.2a到2.2b。
動作四：從2.2a到2.2c
動作五：從2.2a到2.2d（圖又錯了，這個應該弓腰）

動作六：維持這個姿勢，爬爬爬。
三四五六要領：手臂微曲不要肘超伸，不要塌腰。

3。平板支撐系列（呆著不動系列）
這個系列可以用平衡墊、平衡半球、瑜伽球代替腹肌輪。

我只能說……城會玩。

4。以上是搜索到有實例的版本。
下面是我的腦洞但是要麼沒有用，要麼不實用，要麼負作用。。。。但是我還是放出來了。

解說：4.1是個不實用的動作，把腹肌輪拿掉也沒啥區別，就是我覺得好玩。
4.2動作把腹肌輪換成藥球壺鈴啞鈴書包都比拿腹肌輪實用。也是放上去搞笑的。
4.3來自瑜伽動作，對肩關節壓力大，不要學。
4.4來自競技健美操，容易造成聳肩。不要學。

……為啥我的腦洞都不實用呢?因為實用的都有人做過了，它們是2.1c和2.2c，還有2.3。。。。。

最後：大部分動作對腹肌要求都很高。腹肌力量不夠的，建議先練習卷腹仰卧舉腿平板支撐。
寫這個答案的過程，應了一句「吾嘗終日而思矣，不如須臾之所學也」。
寫完了。