腳踝扭傷之後還能完全恢復嗎？

12-18

一個月前打籃球，搶板落地時踩在別人腳上，當時直接走不了路，去拍片沒有骨折，大夫要去靜養，躺了一周之後可以走了。一個月後的今天去打球，發現突破時腳踝根本用不了力，起跳落地動作稍有變形就會痛，防守也跟不上對位。
我想知道如果再過幾個月這種情況會完全消失嗎？有什麼恢復方法？
我才20歲啊！！！不想轉變成球場老大爺的打法(?﹏?)

瀉藥

沒有骨折且運動伴有疼痛，踝關節應該出了問題，關節損傷一般比較棘手，吃藥打針基本沒用，打封閉針是下策，而且打多了容易積水。你才休息了一個月就去打球了，太心急。關節損傷靜養是必須的，但不是全部，更重要的是做好運動康復

腳踝損傷怎麼康復？
最簡單的辦法是提踵，也就是踮腳尖
怎麼點踮呢？
雙腳分開與肩同寬，膝蓋可彎也可以不彎，（膝蓋彎曲更好做）踮腳尖用一秒，在最高點時保持一秒，放下來用一秒，也就是說一個周期是三秒，一開始一定不能心急！不能心急！不能心急！
至於每組做多少次，不要給自己定目標，因為是康復訓練，所以做到稍微有疲勞感就好，每次訓練做4-8組，視個人具體情況而定，可以每天都做，也可以隔一天做一次。
最後發大招！！！
熱敷！關節沒有血管，無法將營養物質做送到受傷的部位，這就是為什麼關節受傷很難恢復，而肌肉受傷一般個把月就好全了。熱敷的目的是擴張血管，儘可能讓更多的血液和組織液流到受傷的部位，每天熱敷20分鐘，堅持上述的辦法，一旦在訓練中感到疼痛就立即停止，休息，等不疼了再康復訓練，等什麼時候可以做到每組100個，做4組沒有痛感，就可以升級到單腳踮腳尖，慢慢加訓練量，最好可以加快速度，模擬跳躍跑步時墊腳尖的動作！如果能做到這種程度，那你的踝關節也就恢復的很好了。
希望這種古老的辦法可以幫到你。

手機碼字很累，點個贊再走唄！

沒傷到骨頭一般都能自愈，我之前腳崴了，休整了足足四個月，才恢復如初了。

啊雖然你不是剛崴的但還是要說一下就是很多人崴完了之後就把鞋脫了晾著，這樣是不行的是應該脫鞋檢查一下之後比如確定自己沒骨折啥的然後就把鞋穿好，然後鞋帶兒繫緊不讓腳腫起來腫起來說是好的慢
然後回家之後脫靴冰敷總之就是先別讓它充血太嚴重腫起來，具體就是繫緊鞋帶兒和冰敷冰敷兩天吧差不多
然後之後時間長了可以慢慢再上熱敷
如果有條件可以針灸一蛤別人我也不知道但我覺得是管用的自己崴過很多次針灸一下好的快
然後在半好不好的時候（就是指正常生活比如走路上樓都沒問題但還不能運動的時候）這種時候不要緊刻意避免腳著地走路就正常走著然後平時可以在不疼的範圍內轉轉腳踝就是別讓腳太久不吃勁兒不活動（疼就算了說明還不到活動的時候或者活動幅度大了）

再說好了之後。好了之後可以用彈力帶一頭綁腳上一頭綁床腳之類固定的地方然後做腳踝往左往右（就是內番外翻）然後往前往後（往回勾和往外蹬）但這些都是光腳踝動就是為了增加腳踝力量然後提踵也可以多做也是一樣道理
然後就是心理問題和習慣性崴腳的問題
心理問題就比如不敢使勁兒跳了跳投的時候擔心地上有腳而影響自己投籃這種習慣性崴腳就是崴多了腳踝鬆了就更容易崴了
解決辦法除了上面說的增加腳踝力量就是護具
這兒怎麼看怎麼像打廣告的但真不是哈哈哈
我自己左腳大崴了5次（看我名字當然我還有別處的傷很傷心）但我帶了庫里的那個護踝（因為他早期也老腳踝出問題所以我覺得他用的護踝肯定會很好但我不是庫蜜）之後就沒崴過講道理救了我挺多次的可能因為確實是幫太硬了保護性確實好缺點就是有點兒大然後穿的工序比較慢但只要能穿進鞋裡去就絕對能保護的很好

差不多就這些關於崴腳我知道的都說了然後就希望大家都別崴腳崴了都快點兒好好了之後都不再崴傷這事兒太煩了

蟹腰~~

腳踝扭傷後一個月就開始打球，有點心急了哦，而且你在靜養的一周里以及運動前的這一個月里是否都沒有進行過踝關節的力量訓練呢？

腳踝損傷後減少運動量是很必要的，但是不能完全制動哦，要進行相應的踝關節康復訓練！如果對於踝關節損傷的情況置之不理，只靠時間來癒合的話難免下次運動還會發生類似的損傷，畢竟時間不是治癒一切的良藥呀。

首先，在損傷的24-48小時之內一定要進行冰敷，可以減少關節腫脹和疼痛。

在疼痛減緩之後可以進行踝關節的功能性訓練：

動作 1--踝關節彈力帶跖屈練習；起始位置--坐於墊上，彈力帶繫於足掌；練習動作--膝關節伸直，踝關節對抗彈力帶阻力跖屈。

動作 2--踝關節彈力帶背屈練習；起始位置--坐於墊上，彈力帶繫於足掌；練習動作--膝關節伸直，踝關節對抗彈力帶阻力背屈。

動作 3--迷你帶雙足外旋；起始位置--坐於墊上，迷你帶繫於雙足部；練習動作--膝關節伸直，雙側踝關節外旋，然後返回。

動作 4--提踵；階段--從雙腿到單腿的小腿上抬再到提踵前行；起始姿勢--雙腳站立與肩同寬，重心平均分布；練習動作--踮腳尖站立並盡量向上，緩慢放低，重複上述動作。

力量與本體感覺功能結合的練習

平衡墊弓步後抬腿。

起始姿勢--雙腿與肩同寬站立；練習動作--雙手叉腰抬起患肢向前弓步，前腳落於

平衡墊上，然後另一側腿順勢向前呈單腿站立姿勢，最後抬腿向上保持平衡。

動作要領--踝關節保持穩定，站立平衡墊時軀幹平衡，大腿儘力抬高。

以上動作可以作為踝關節損傷後的恢復練習，也可以作為預防踝關節損傷促進踝關節周圍肌肉的穩定性練習哈。

我兩隻腳分彆扭過一次。
第一次是有人防守時墊的（不好說是不是故意使壞），半年後才完全消腫，但是天天記得噴雲南白藥，加上帶著護踝適度運動，一個月的時候帶護踝打球就沒問題了。第二次是踩到了球上，比較嚴重，疼的睡不著覺，然後能怎樣，消停恢復、上藥，兩個月的時候也差不多了。如今一年多沒感覺腳踝有不適。
所以，養的時候一定不要浪，要謹慎的近乎神經質，等到該活動了的時候要敢動，不要怕疼

傷筋動骨一百天，好好休息就能恢復。多用熱水泡泡腳，泡完腳塗點活血的葯即可。

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同病相憐啊兄弟

6月18號打球腳崴了，崴的方式比較特殊……

右腳尖先點地，沒有正常腳掌落地，而是腳背朝下，整個反了過來。
然後身體重量下壓，防守人也壓了上來，腳踝又向外側轉了個圈。。了個圈。。。
瞬間就不能動了，拉傷扭傷加崴傷啊啊當時我就大叫他們還以為我在演戲……
……
演戲…………

當時同伴背我去衛生所，一路上顛著都疼，還以為骨折了。
立即冰敷，冰桶冰袋敷了好幾個小時
條件所限，第二天才去一家市中醫院，先拍CT，腳踝部分，顯示骨頭，骨縫都正常，醫生看完說可以放心了，沒傷到骨頭。醫生說跌打損傷吃藥沒用，然後拿了些外抹的藥品，紅花油，麝香什麼噴劑，回來我就天天抹天天搓……
然而並沒有什麼卵用，整個腳面都腫得麵包似的，小夥伴都說像……豬腳
然後腳踝骨右側下方出現大片紅色淤血斑，，
原來覺得不疼的地方也都開始疼了
中間那根腳趾根部竟然有淤血！
小腿距腳踝10公分處，竟然有淤血！
覆蓋面積之廣令人髮指！！！
約10天後一次我搓紅花油:納尼？搓出泥了:這麼臟？
仔細看才發現腳面掉了層很薄的皮膚，順著還能撕掉……不懂，不過我猜應該是正在消腫，後來從腳趾到小腿10公分處全都脫了一層皮，說實話撕起來感覺蠻爽的

之前打球曾經崴過腳，休息一會就一瘸一拐可以走路了，這次真的好嚴重，後來小夥伴給我搞了一根拐杖，我就整天左腿跳啊跳

注意，腿傷了拄拐一定要拄兩個！！
血的教訓！
拄單拐半個多月後一天發現，兩條腿不一樣粗！
WTF！！！
本來我就腿粗，現在左腿比右腿粗了一節手指頭，竟然是肉眼可辨的差距

25天，終於可以脫離拐杖，一瘸一拐的走走，平地還行，上下樓梯最難受

到明天滿五周
淤血已經沒了，但是還不能正常走路，不能太用力，不能站的太久。
小腿肌肉疼的面積逐漸減少（揉著感覺不強，用手指敲著反而很難受的感覺）
基本上都消腫了，腳踝骨兩側還疼，腳踝轉圈會疼
對了我還買了個LP的護踝，走路時候帶著，減壓效果不錯，還防止碰撞

最後最後，
最大的遺憾

原來打算今年跑北馬，結果……
哎:自作孽啊，算了，
等明年吧
順便約一發，有喜歡跑馬的兄（mei）弟（zi）？
坐標北京海淀學院路。
回頭一起練，明年一起跑哦

要看扭腳的程度，有沒有傷到骨頭，以及自己的恢復能力。一般是可以恢復的。

進入大學以來，左右兩個腳都扭過，合起來至少有八次（個子不高，技術不好，身體相對壯一點點，同學都說我打球像跟人拚命）。。。

最嚴重的一次腳腕直接腫的像個蘋果，摸起來感覺要爆炸，不管把腳怎麼放都十分痛。第二天早上還是劇痛，趕緊去醫院拍片，醫生說沒問題才鬆一口氣。隔了兩天就去兼職送外賣了，五天之後走路就不怎麼痛了，七八天跑步也不怎麼痛了。不過自己用力轉動腳的時候還是很痛，這一階段持續時間很長，大概一個月。消腫的過程剛開始快，後來就比較慢了，要持續很久。

其他扭腳就相對來說好一點，雖然腫的厲害，但是腳不動就不會痛。這種情況下，我曾經過了一個星期就去跑五公里了，2333（其實當時還腫著，只是沒那麼痛了）。

後來分析了一下，可能是我自己體重比較輕加上恢復能力較強的原因吧。

我跟你一樣苦逼，

6月2號踢球嚴重扭傷了腿，當時覺得沒什麼，除了腫了以外應該沒多大問題，自己走走跳跳回了家，接著還上了兩天班。

晚上認真看了看腿，我的媽呀！！！

感覺豬蹄子都沒我這麼恐怖！到處都是紫青紫青的腫塊。

朋友圈問了一下隊友，隊友說立馬去醫院吧，很有可能是骨折了。。。

把我嚇死了，趕緊去了醫院。。。

拍了CT以後發現沒有想像中那麼糟糕，醫生說韌帶嚴重拉傷，要休養2個月至少。。並且要帶著護具3周：

好吧，我堅持了2周就拆下來了，走路太TMD費勁了。。

時至今日，我都沒敢踢球，腳癢也不行啊。想想還有20年的時間可以踢球呢，不能為了一日之爽而廢了後面的光陰哎。。。

所以，樓主，休養好了再說吧！！！你才20呢！！

腳踝還好，我突破的時候被絆倒左腿膝蓋直接上地。。。

傷經動骨一百天吧
我之前打球腳踝外翻崴了雲南白藥噴霧劑冷敷熱敷各種來也要一個多月才能正常跑動

我跟題主差不多，之前很少崴腳(崴腳也是很輕的，休息幾分鐘就可以調整過來的那種)，大概兩個月前歪了一次，蠻嚴重的(腫了兩個星期以上)，以後雖然消腫了，但是也變得特別容易崴腳(從那次後，又陸續崴腳了兩三次)，並且感覺右腳踝有點發不上勁，還感覺得出來，右腳踝處的韌帶比左腳踝處靈活性，力量方面要差一些。我現在每次運動前後都會刻意的鍛煉鍛煉腳踝，不知道能不能起到效果。

受了和題主一樣的傷，但只靜養的周末兩天，現在過了一個多月了感覺恢復依舊跟捉急，連發力跑步都不行

一般可以恢復！先治療，後康復後訓練，不要著急，慢慢來，可以的！

謝邀。確保腳踝的骨頭跟脛沒有損傷。一定可以康復的。