痛風患者該如何減肥？選擇什麼樣的運動最好呢？

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本人174cm體重184斤，近期減肥結果查出痛風。但是聽說痛風患者不能進行劇烈運動。現在該如何選擇減肥方式呢？

謝邀

痛風患者往往伴隨肥胖，需要運動。但不合適的劇烈運動，又會增加乳酸的產生，與尿酸競爭性的排泄又可能會導致尿酸的升高，甚至在局部摩擦、擠壓的情況下，造成痛風的突然發作。所以痛風運動，需講究科學。目前，痛風的運動沒有固定的「教科書」式的運動範本，我認為需要做到以下幾點：

一，發作期不要運動

痛風發作期，關節紅腫疼痛，此時關節腫脹，關節腔內充滿積液，如強行運動，不但不利於回復，而且可能會破壞關節，造成損傷。所以，痛風發作時，是不建議運動的，而是以休息和關節制動為主。

二，緩解期鼓勵運動

有證據表明，每天快走5km可以使痛風發作風險降低30%，合理的運動鍛煉是是很有必要的。不僅如此，痛風常常合併高血壓、糖尿病、高脂血症存在，往往造成了很高的心血管風險，這些疾病同樣需要運動鍛煉。減輕體重，減少體質含量，減掉「脂肪肝」，帶來的益處不僅僅是降低了尿酸喲。

三，運動鍛煉方式以有氧運動為主

運動，總的來說可以分為有氧運動、無氧運動兩大類。痛風/高尿酸血症患者推薦以有氧運動為主，也就是：低強度長時間的運動。運動應以自覺舒適而不疲勞為度，推薦步行、快走、慢跑，不習慣步行的人，中低強度的游泳、騎車也是很好的。運動前應適量飲水，防止因出汗多排尿減少引起的尿酸升高。

不建議進行無氧鍛煉（高強度短時間：如健身房常見的硬拉卧推等等），否則新陳代謝加速、肌肉破壞會引起尿酸增加，汗出過多引起的尿量減少及乳酸堆積可造成尿酸排出減少，這些均可能誘發痛風發作。如果您熱愛健身，那麼大運量的卧推、硬拉、高強度卷腹等這些運動鍛煉，可要務必小心喲！

四，運動應當循序漸進

痛風患者往往存在長期不運動的特點，此時，不建議一上來就進行大量的運動，而是需要循序漸進。逐步提高運動量，讓身體逐漸適應。達到最好的運動效果。

五，運動需要注意保護關節

痛風患者體重超重、肥胖者佔大多數，此時在運動中保護關節就顯得尤為重要了！如果愛好戶外運動、跑步、慢走，那麼一雙減震、支撐良好的跑鞋，及必要的護具（髕骨帶、護膝等）就顯得尤為重要。如果形體肥胖，膝關節受壓大，則相當考慮健身房（最好在合格且有經驗的教練指導下）進行器械運動，使用橢圓機、單車，甚至划船機、戰鬥繩等，以期達到最好的有氧目的，同時減少關節受壓，避免運動損傷的發生。

六，運動期間需注意飲水

運動時的飲水在痛風的運動中，非常重要，各位朋友們應當切記。

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? 尿酸多高才算高尿酸血症

? 高尿酸血症和痛風是一樣的嗎？

? 高尿酸人群如該如何調整自己的飲食？

? 高尿酸人群該如何運動？

? 高尿酸血症的3、4、5、6、7、8、9原則——說說何時該吃藥降尿酸

? 關注高尿酸的「好基友」

? 答疑

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目前身高186cm，體重180斤，之前喜歡運動騎行，夏天又不注意飲食，經常喝啤酒，導致去年十月初，痛風第一次發作，發作時體重195斤，在家躺了一個星期，之後開始不敢怎麼運動了，只是快走之類的，半年時間痛風還是發作了兩次，體重也飈到210，自己都看不下去，開始去健身房恢復運動，也不管痛不痛風了，剛開始運動，確實乳酸堆積比較厲害，痛風犯了一次，之後身體逐漸適應，主要練無氧，各種器械，平時日常5公里慢跑，痛風一次也沒犯過，（中間也沒怎麼忌口，各種肉，海鮮，當然海鮮自助放開了吃除外，偶爾喝一兩罐啤酒，）半年體重從210降到180，目標是150，反正從我自身經歷看，還是生命在於運動吧，不過一定注意保護好關節，至於醫生說的乳酸堆積會影響尿酸排泄，感覺因人而異，不過運動確實讓我大半年痛風沒犯過。我是因為喜歡無氧。單純運動，其實跑步，游泳，騎車，也都不錯的，我屬於玩著玩著，就把有氧玩成極限運動了，跑步，距離越來越長，現在參加了兩次馬拉松。騎車也是，剛開始五公里到後來，發展成騎兩三天三百多公里環太湖。。最近騎行目標是來一次318全程，哈哈，希望身體給力一點，痛風不要發作。

我自己的經驗是一定要隨時保持警惕性不要等到發作造成不可逆轉的傷害的時候才想起吃藥平時不舒服就吃上藥

建議散步，我現在就是這樣保持運動的。