膝蓋疼痛，是應該保養還是應該鍛煉？

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以前膝蓋蹲下有感覺不舒服沒在意，也一直在打羽毛球，頻率一周一次1_2個小時，沒覺得變嚴重。後懷孕生子休息了3年有餘，想減肥，開始騎車上下班30分鐘的路程，每周2到3次每次1到2小時的羽毛球，目前膝蓋蹲下還是有點疼比生孩子前嚴重了，不知道是突然的運動造成的還是嚴重了。像這種情況是應該繼續鍛煉呢？怎麼鍛煉？還是應該保健修養？

膝蓋疼痛，首先不建議再去做引起膝蓋不舒服或者疼痛的動作，疼痛是身體給你的警告，要不已經出現了損傷，要不你練習的強度大、動作不對、自身膝關節穩定性不足等對膝蓋刺激較大，要及時停止。

第二，保養和鍛煉可以同時進行，適合你的鍛煉會對你的膝蓋恢復有很好的幫助，不僅可以讓你緩解疼痛，還能夠讓你的膝關節更加穩定，不再容易出現疼痛。

但是呢，越來越多的人知道運動，卻不知如何健康運動，所以本來我們是為了更健康而去動，卻出現了損傷。現在每個小區都有健身區，每個城市都有健身房，但真正動運動健康知識的寥寥無幾，只有硬體，缺乏軟體指導，還不如不去運動。

所以不要為了單純運動，單純減肥，而去拿自己的身體去堅持，不僅要有運動的意識，還要懂一些運動健康知識，才是真正的高大上的人喲。

關於如何保養和康復膝蓋，可以參考我之前寫的文章：跑步減肥膝蓋痛？ - 知乎

半月板二級損傷的人來回答一下吧。簡單來說，膝蓋的損傷是不可逆的，壞一點就是壞一點，人體是沒法自動修復的。因為半月板損傷，現在每半年要去打一個療程的封閉針，所以對這些事情還是有了解的，最好保養，因為不可逆。然後這些零碎的知識都是問專家醫生知道的。
更新下。
騎車打羽毛球對膝蓋的損傷都是很大的，因為我損傷的比較重，醫生告誡我說，除了游泳，其他的與腿相關劇烈運動都不要做，包括走路都要少走。這個事情是有教訓的，我前段時間去朋友那邊玩，因為多年沒見，一起騎自行車，忘記了醫生的建議，當時沒什麼事，結果第二天還是第三天走路的時候明顯感覺膝蓋沒力氣了，損傷還是很明顯的，特別是受傷的那個膝蓋。這是在運動上的建議。
如果，你的膝蓋疼痛已經持續了一段時間，那你就別拖著，運動是改變不了的。建議儘快到正規醫院就診，查一下，不要拖。北京的話，積水潭醫院，上海第六人民醫院，都是專業度很高的醫院。

先把羽毛球停了吧。。

一直膝關節就有不適疼痛，還要打羽毛球，每周自殘一次，肯定會加重。

完全錯誤的選擇了最不適合膝關節損傷的運動。

在國家推廣全民馬拉松以前，羽毛球引領國人十餘年的膝關節損傷的第一運動稱呼。

在明知道膝關節有問題的情況下，選擇打羽毛球，這不是鍛煉，就是自殘！

保護膝關節最好的就是訓練大腿的肌肉能力，以穩定，安全，的肌肉力量訓練為主，盡量避免跑跳打球等劇烈運動。

只做肌肉功能性訓練。

如果你一無所知，也不可能靠文字就能學會一切，請找專業人員手把手指導訓練康復。

繼續鍛煉，但絕不能讓受傷的肌肉負擔，可以試下躺在床上做騎車動作，自己感受，痛的部分堅持按摩和熱敷。個人認為最好的康復鍛煉是能讓受傷的部位發熱但做的時候不能痛(是要避免主動使力產生的痛，與按摩或舒張那種被動受力的痛是不一樣的)。不要停止受傷部位的鍛煉，不鍛煉附近肌肉痿縮，血氣變弱更難康復。非專業人士經驗。祝早日康復！

如果是半月板損傷的話，建議你找一家專業的運動康復機構進行綜合評估和康復訓練，通過運動康復增加大腿的肌肉力量來改善膝關節的狀態和穩定性並減輕半月板的受力。

出現疼痛就不要在鍛煉了，就算康復訓練也都是在無痛的範圍內進行的。

休息比較好！改游泳

首先這個疼痛是由於慢性損失導致的，膝關節是穩定性關節，相鄰的髖和踝的功能有缺失會導致膝關節代償使用，最終導致損傷。
可以自測髖內外旋轉能力及屈能力是否受限，還有踝背屈及外翻能力，這些都是導致損傷的相關原因。然後再看怎麼處理。

首先建議立刻停止運動，去醫院拍一個MRI核磁共振片，看看到底是哪裡的損傷，髕骨軟骨、半月板、內外側副韌帶的損傷都會造成膝蓋疼痛。準確定位後如果有炎症或是水腫情況得先消除炎症和水腫（物理治療）。其次，應該進行一些簡單的靜力性訓練，加強膝蓋周圍肌群的肌力和韌帶的穩定性，以此來保護膝蓋。要想膝蓋恢復日常功能需要長期的康復訓練。

先去看醫生，然後再看有什麼合適的鍛煉方式，不一定要去跑步，騎車這種一不小心就費膝蓋的運動。大體重運動引起的膝蓋疼，很多時候是因為體重對膝蓋的壓力太大，要選擇合適的運動方式和運動量，建議找專業的健身教練，如果是體重輕的也出現膝蓋疼，建議去看醫生，確定引起疼痛的原因，如病變還是運動方式不對等等造成的，然後再制定對應的計劃。
祝好運

馬上停止，休息倆月。

膝蓋疼了不去醫院找醫生卻來知乎，看來還是不太疼。

很少跑步，也是打羽毛球膝疼，膝伸直疼，最新檢查髕骨軟化，半月板損傷。醫生建議打球帶護膝，請教帶哪種好。

膝關節疼痛就去做專項的膝關節恢復訓練，然後做膝關節鍛煉。以我的經驗大多業餘運動愛好者都是因為大腿力量不足，導致落地時強行用膝蓋承受衝擊導致的膝蓋損傷。可以通過鍛煉臀肌大腿肌肉來恢復。
感覺現在國內體育愛好發展了，但是體育過程中的自我保護卻沒有跟上。導致現在很多業餘愛好者不必要的運動損傷。強烈推薦在有體育愛好同時核心力量的鍛煉，既能避免損傷也能提高體育愛好能力。羽毛球籃球足球等運動都非常需要核心力量
當然運動前的熱身是必須的

好久沒鍛煉了以後去打籃球，打完過了幾天覺得膝蓋隱隱作痛，感覺像風濕一樣的疼痛，連續好久了一直這樣。不知道是平時沒鍛煉造成的還是運動過於劇烈導致的。求胖友們支招

曾經被羽毛球傷了手腕和腳踝，停了。後來感覺膝蓋不得力，任人忽悠就是不打，現在都好轉了

羽毛球對膝蓋的負荷很大的。建議沒事靜蹲，打球前做好熱身，弓箭步之類的，當然最好是停止打球，傷不嚴重能夠自己好。打球時注意步伐，重心降低些。

估計半月板有傷推薦靜蹲練股四肌力

先練兩年力量舉