中長跑以後，腿很酸屬於正常現象嗎?

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從昨天開始練習中長跑，昨天跑步距離6.92公里，用時44：03秒。今天跑步距離10.47公里，用時56：15秒。
昨晚跑好大腿略微有點酸痛，現在跑好以後感覺酸痛感增強了，今天的速度相對昨天明顯提高，昨天是9點多，今天是11。酸痛是否屬於正常現象?
跑完以後用熱水泡腳是否可行?
另外跑步過程中呼吸掌握不好
有練長跑的知友能否指點小弟一二?

先謝過

我是國家一級社會體育指導員，腆著臉自詡為專業人士吧，大概給題主幾點建議。
1，腿酸肯定是正常現象，但並不意味著我們可以無視腿酸這一問題。
2，如果題主練習中長跑的目的就是單純的鍛煉身體，那麼這個運動量過大了。我一般建議以維持心率130左右的速度，跑40分鐘左右為一組，視身體情況每天一到兩組。組間休息時間要讓心率將至90，並適當補水。
3，熱水泡腳是熱疲勞恢復法的最簡單形式，會對緩解疲勞有幫助。
4，呼吸節奏建議兩步一呼，兩步一吸，鼻吸口呼。
5，有一些緩解腿部酸痛的小技巧。每次練習結束之後要充分的拉伸肌肉，再平躺下來把腿舉高，讓血液迴流一下，充分按摩讓腿部肌肉鬆弛。還可以喝豆漿，豆漿偏鹼性可以中和肌酸，個人感覺有幫助。
另外針對腿酸之外的問題，有幾點提醒。中長跑對心肺功能要求比較高，題主如果只是業餘愛好者，一定不要追求強度，量力而行。練習的前一天要確保足夠的休息，禁酒。使用藥物也要更謹慎些。
希望對題主有幫助。