夜跑是好還是不好?

12-18

有人搬出中醫理論說夜跑有損健康；有人說夜跑非常健康還有助睡眠。您覺得呢？

我一直是夜跑，也不知道夜跑到底好不好、不過這問題倒讓我想起之前看過的一個說法，說——
運動會折壽，什麼人的心臟跳動次數是有限的、什麼體質事天生遺傳的不能妄加改變……

我，根本、不能、理解。

我本人也是很喜歡跑步的，這裡有一些經驗可以跟大家分享。。。

因為工作的關係到，很多人都沒有辦法進行晨跑，於是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應該與晨跑有所區別，否則可能會產生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
重中之重，結伴而行！！
1、要隨身攜帶手電筒。比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。（現在有手機手電筒哈哈）
2、要注意路上的交通安全。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。
3、最好選擇熟悉的路鍛煉。比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
4、跑步時盡量把腳步抬高。有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。如果你是跑步大軍中的一員，如果你身邊的某個TA熱愛跑步，不論年齡或職業，不論「菜鳥」或達人，只要將跑步融入了生活，都歡迎將你/TA的跑步心得、感悟和故事寫成文章與我們分享。對於每一個故事，我們都將仔細閱讀，用心感受。 --- 微信號18868806746

無聊來回答一個。
養生，講究「法於陰陽，和於術數」。從正常陰陽來考慮，人體夜間是陽氣收斂的時候，陽入於陰，人就睡覺了。晚上鍛煉，陽氣者，煩勞則張，阻礙了陽氣的收斂，陽不入陰就容易失眠，然後陽氣休養不足，第二天就沒精神。
這是一般情況。
但是鍛煉也是分情況的。
鍛煉的時候，陽氣存在一個調動然後消耗的過程。
夜間有人跑完步，大汗出，非常勞累，把陽氣消耗的差不多了，這時候陽氣升不起來，很容易就睡著了。這是一種情況。
另外還有人鍛煉以後，身上微微汗出，不那麼累，處於調動陽氣的過程，陽氣被調動起來了，不利於收斂，那麼就會導致失眠。
陽氣休息不好，還要應付第二天的活動，長此以往，自然就傷陽了。
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不過我還是同意那個中醫學院的學妹@王子的說法，怕你被情侶刺激到，然後失眠睡不著，最後傷陽……
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之前的回答。

前女友嫌棄我胖和我分手，於是開始跑步來釋放悲傷。沒想到一跑就停不下來。

半年時間，從220斤瘦到170斤，而且因為肌肉多所以看上去像150斤的。

現在已經有了新女朋友，比之前的高，比之前的漂亮，比之前的性格好知性善解人意，算得上屌絲逆襲。

跑步之後的改變：
1，體質好了，渾身有精神，每天睡幾個小時都不會困。
2，以前換季都會感冒發燒，現在基本不得病。
3，每天晚上跑幾公里，釋放壓力，心情舒暢。
4，睡眠質量明顯提高。
5，對事情的處理更有耐心，更能堅持。

有些時候運氣真的看你對生活的態度，你對生活積極了，運氣就不會差。

有氧運動分泌內啡肽，鎮痛，也會造成興奮。
夜跑好，經過了一天，身體已經舒展了，不需要準備活動，體力足夠，跑起來比較輕鬆，容易上量。
飯後需要等胃口消化完成再跑，否則會比較痛苦。
夜跑不益過晚，否則影響睡眠。

中醫藥背景下營養學專業，應該有資格說點什麼。

先說中醫理論部分，中基老師跟我們說過，以中醫思想，睡覺應該在8點，最晚不要超過10點。
（當然即便現代健康的研究，也比較支持10點前睡覺。）
那麼，問題來了，你能在8點睡覺嗎？

必須承認，有很多指導和建議，我們無法實現。即便作為營養學專業，我依然幾乎每天飲食上沒有達到最佳建議狀態，很多時候也會違反一些基礎要求。

現在時代已經改變了很多，包括人的作息習慣，所以，那些過去理論即便正確，也不能讓你生活更好。現代理論一樣支持晨跑比晚跑好，但是更加支持跑步比不跑步好。

你能晨跑當然最好，但是不能晨跑就弄出個什麼理論不去跑步真心不好。快去跑步！
（利益相關：一直夜跑，現代作息晨跑有點不現實。）

晚上十點以後盡量別跑了。一個是太晚，另一個導致你太興奮睡不著就不好了

就我遇到過有夜跑習慣的人，都挺健康積極向上，身材勻稱。有一個28歲的跑友，已婚有小孩。每次操場順時針5km，逆時針5km，那皮膚嫩的跟十八歲的似得。跟我說以前皮膚就一般情況。

我不是學中醫的，但是有短時間我也是晚上運動，有時候上跑步機，有時候自己在家跳piu，時間大概在晚上7點到9點之間，然後晚上就睡不著了一直要興奮到半夜兩三點;但是和我一起運動的室友卻和我相反，她每天運動完睡得就很好。所以應該還是看個人體質的，你可以晚上運動試試，如果睡不著就換成早起運動，像我現在就改成每天早起做運動了，白天有精神，晚上也能睡的很好。

我覺得應該沒什麼問題，但不要太晚。

我一般七八點鐘跑，跑一個小時左右。有時候狀態好就跑一小時，狀態不好就跑40分鐘。跑完洗個澡，歇一會兒睡覺~感覺很舒服。

針對個人體質吧，還要看城市環境，

我分享一下我的體會。我每天到家晚上近7點，吃過晚飯，到8點半，我出去慢跑一個小時左右，回家洗澡睡覺10點多。一周堅持3到4次左右，到去年9月底的時候我的體重從162斤下降到136斤；我的睡眠質量好了，自己感覺有活力了，能抱著我快30斤的兒子從1樓到7樓不喘了。最重要的是我喜歡上了夜跑，可以獨自享受夜晚的寧靜，可以有時間思考，也喜歡了堅持某一件事，相信自己一定可以成功。

挺好的。平均兩天一次5公里。

有不好的地方那也是利大於弊考慮太多就別運動了

只要去跑步，不管什麼時候都好過不跑

合肥女孩獨自夜跑被歹徒拖入草叢施暴（四）
與其擔心那種玄而上學的東西，不如注意實質的安全。
個人不建議夜跑，天黑運動的危險性還是比較大的。

那個，你們夜跑的晚上都幾點吃飯啊？我平時下班回家吃完飯都差不多6點半了，遲得話七點，晚上差不多10點要上床睡覺了（因為第二天要早起上班）

覺得夜跑不錯的啊，因為平時沒辦法滿足晨跑，晚上運動完之後洗澡身體肌肉會舒緩，對睡眠也有很大幫助。

轉載 @迷人的豆沙包

引用一段內經原文吧：
日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。
盡量還是別晚上跑步

糾結這個問題時候說明還沒有下決心跑步唄還在給自己懶找理由好不好試一試自己不就知道了試驗幾天又不會死

存在爭議的問題就不要嘗試！只要存在爭議就一定是有問題的！比如說轉基因。為啥非得糾結這個問題呢！白天跑不行嗎？