常用電腦導致肩頸不適是什麼原因呢，應該如何緩解？
工作性質的原因，整天在電腦前，近兩年左肩膀開始不適，抬高一些就有些痛，另外頸椎也有些難受，不知道是什麼原因，在網上查了一下，大部分都說是經常起來活動一下，我想了解一下肩頸之所以不適的根本原因是什麼，比如某些肌肉長時間緊張？或者其他原因，在找到原因之後，有針對性地進行調理，為方便朋友們說明，我找了一個圖片。
第一次在知乎回答問題，之前都是看別人的文字來學習，這次正好趕上自己也有這方面的經驗和教訓，就寫出來與大家分享。
首先本人不是學醫出身，家父是中醫大夫，從小耳濡目染，每天家裡都是各類頸椎病、腰腿痛、椎間盤、風濕的患者，所以也略知一二。樓主說的肩頸不適是頸椎病的前兆，頸椎病一般表現為頸椎脹痛、脖子發僵、發皺、扭動有聲、嚴重者會導致手臂發麻、頭暈噁心、頸椎強直鈣化、乃至腦血栓。頸椎病在這幾類疾病里是比較容易治療的，頸椎病主要的發病原理是由於風寒濕邪侵襲頸部，加上長期保持一種姿勢使用電腦或手機，頸部經絡氣血不通。平時不要長時間保持一種姿勢、多仰頭，加強頸部保暖，流汗後避免吹風扇和空調，以免風寒濕邪從張開的毛孔進入。還有一種不錯的緩解辦法：用干毛巾裹熱水瓶（可樂瓶或大礦泉水瓶都可），枕在頸部下面，每天半個小時，對緩解頸椎病有很好的效果，原因很簡單，正常的頸椎曲線是向後彎的，枕在瓶子上，可以讓勁椎得到健康的弧度，熱水瓶的熱力可以使經絡氣血通暢，達到舒緩作用。本人也有頸椎病（目前有點鈣化），每天都這樣緩解，然後一年回老家兩次，讓老爸治療一下，全年就沒問題了。再啰嗦一句，對於這類風寒疾病，按摩和推拿只是物理緩解，是無法根治疾病的，尤其是椎間盤突出，一定不要隨便推拿按摩，一般的技師是不了解那裡的神經穴位的，很容易加重病情。看到前面有很多答案對於上班族產生肩頸問題的原因解答的比較專業，也提出了要靠運動的方式來舒緩肩頸酸痛，但問題在於這些運動和動作的針對性不強， 還有可能加重你的癥狀。
先看一下久坐會讓你的姿勢產生什麼變化： 伸頭、駝背、縮胸。
在物理治療師的眼裡，這種姿勢的形成原因是：
1.頭部前移 頸背側肌群失活，無法保持頸背挺直狀態；
2.背部後突 脊椎後縱韌帶被拉長變得鬆弛，脊椎前縱韌帶未受應力而縮短變得緊張；
3.胸部縮緊 背部肌群失活放鬆被拉長，胸部肌群失去背部肌群的應力變緊。
這些因素最終會打破你身體的生物力學平衡，形成不健康的姿勢，日復一日的損害著頸肩。
有物理治療師結合現代運動康復學，針對久坐人群的姿勢和生物力學變化特徵專門設計了一套「3分鐘頸肩活化操」，主要為了激活頸肩激動。就算你在辦公室也可以做，不需要任何輔助器材，一天做3~5次就可以明顯緩解肩頸疼痛。
肌肉激活是什麼？
每塊肌肉都有自己的初始長度，且具有一定的收縮舒張能力。我們把肌肉看作一個彈簧，它有4種狀態：
1、正常狀態，保持初始長度，依然張馳有度；
2、已被壓縮，再收縮後發力也很無力；
3、過於拉伸，失去了收縮性，變得很松；
4、放著不用，生鏽了，張馳無力。
肌肉激活就是為了讓肌肉回到第1種狀態，並培養神經控制肌肉的能力。「3分鐘頸肩活化操」就能達到這個效果。
3分鐘頸肩活化操
A、拉伸
1. 拉伸胸大肌，15秒
動作解釋：雙肩側平舉、後伸，胸部肌肉有拉伸感。
意義：把處於縮短狀態的胸部肌群放鬆並拉長。
2. 拉伸前縱韌帶，15秒
動作解釋：雙肩後伸，掌心相對，合掌，頭部後仰，盡量讓胸骨上提，均勻呼吸，吸氣時，可明顯感覺到胸骨被向上提起。
意義：把縮緊的前縱韌帶拉長並放鬆下來。
上述動作，重複2次。
B、激活
1. 保持聳肩，5秒
動作解釋：提起兩側肩胛骨，避免含胸或明顯挺胸。
2. 保持挺胸，5秒
動作解釋：胸部前挺，兩側肩胛盡量靠攏。
3. 保持頭上頂，5秒
動作解釋：下頜微收，頭上頂，頭不要後仰。
上述動作，重複4次。
C、恢復
1. 頸部功能恢復
叉腰、保持挺胸姿勢：並分別完成下述動作，每個動作保持5秒：
2. 肩部功能恢復
肩胛環繞5秒；雙肩前屈160-170度，掌心相對，合掌，頭頸部後仰，保持15秒，並重複2次。
這套「小體操」沒有嚴格要求做到某一個標準，只要你照著動作每天做幾次就OK。畢竟每個人肌肉情況不一樣，有些人比較緊，有些人比較松，只要做到自己覺得舒服就算達到了效果。
總結：
肩頸酸痛是由於肌肉失活導致，首先要做活化操激活肌肉，但如果希望治療肩頸部的肌骨問題，還需要另外一套專業的物理治療體操，後面我會再貼出來。
謝邀
第一張圖是頸椎的曲度，第二張圖則是不良姿態下的頸椎。
當低頭時，下頜要不內收要不前伸，前者致使頸椎上段拉伸，同時脊上韌帶繃緊，兩旁軟組織協同韌帶同時繃緊。時間一長，這些軟組織在長期的拉伸狀態下出現彈性下降，而後即便在你放鬆狀態下，軟組織也處於繃緊狀態，俗稱僵硬、痙攣、勞損、筋膜炎。在隨著時間的推移，緊張的軟組織得不到休息，局部缺血、缺氧反過來又加劇軟組織的進一步僵硬、痙攣。待僵硬、痙攣到一定程度就會擠壓到從中穿過的神經血管，癥狀也就隨之報道來了。
下頜前伸者，對軟組織的損傷同上，區別是重點損傷下端頸椎、及肩部兩側的軟組織。
你看，僅僅在軟組織方面就說了這麼多，而頸椎的損傷不僅只有韌帶肌肉，還包括椎間盤的蛻變、突出、膨出，兩側小關節的蛻變、增生等。椎間盤和小關節任何一處出現上述情況後就有可能擠壓、刺激從中穿過的神經血管，你的感覺也就來了。何況本身頸椎每天除了承受你頭部的重量外，還面臨你長期的牽拉，鋼精也經不起這麼折磨啊！
原因大至就是上述了，緩解誠如樓上的一些答案，就是鍛煉，增加軟組織的力量，但，鍛煉也不要瞎練，例如三角倒立等，那是在no zuo no die......
在多說兩點，1是看到樓上有卧床牽引的方法，這要看是否有對椎動脈有壓迫、刺激，及寰樞關節是否有無錯位，如存在上述情況者不宜採用此法，否則「暈」；2是有一些人頸椎蛻變後，搖動脖子發出「咔嗒聲」，並樂在其中，享受這一快感，孰不知，你這樣摩擦摩擦=似魔鬼的步伐，一天兩天沒什麼，時間久了會出現增生、水腫。
有數據統計，一個白領正常工作狀態一天中有12個小時是坐著。早在2003年，世界衛生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，除此之外日常生活中常遇到的肩頸酸痛、脖子僵硬、頭暈、眼睛乾澀、記憶力下降、胃痛甚至五十肩、精神疲憊都和這個姿勢有關。
我們一起做個試驗，大家雙手背後，相互摸摸手掌。再換個方向試試看。
是不是總會感覺有一邊會更容易一些？那就代表著身體左右兩邊不太平衡，並不是說你有長短手，而是說明很可能你有高低肩。回憶一下，有沒有感覺平時背東西時候一邊更容易掉下來、或是兩隻腳鞋跟有一邊更費一些？甚至於你的內衣肩帶有一邊會比較松等等。這並不是因為你有長短手或者長短腿而是因為高低肩的緣故。
柱側凸：是指脊柱的一個或數個節段在額狀面上偏離身體中線向側方彎曲，形成一個帶有弧度的脊柱畸形，通常還伴有脊柱的旋轉和矢狀面上後突或前突的，同時還有骨盆的旋轉傾斜和椎旁的韌帶和肌肉的異常。側凸的出現在脊柱一側，呈"C"型；或在雙側出現，呈"S"型。它會減小胸腔、腹腔和盆腔的容積量造成腰背酸痛，消化不良，胸悶氣短等癥狀
同時由於長期保持這種不正確的坐姿會導致這些都會導致脊柱兩邊肌肉張力、拉力的不平均，長期下來就會導致肌肉緊張，血液循環不暢，造成高低肩、長短腿等不良的體態，不僅影響個人形象，也嚴重危害著身體健康。
所以，是時候改變你的不良坐姿了，並且不要久坐在電腦前，每隔一段時間放鬆一下僵持的肩頸，也可以跟著大叔的的肩頸放鬆操一塊練哦！
[有勁就練]一分鐘肩頸放鬆操
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我剛開始工作時，不到幾個月，就開始肩頸酸痛，然後 我就在尋找解決方法，每天練一遍 這個瑜伽，就沒有痛過，有很大緩解，你可以試試： 我自己也很開心 發現了這個視頻，比吃藥什麼的有用多了，希望對你有幫助。知友解決了我很多問題，我也很願意分享：瑜伽功能課程：2零基礎肩頸調理
因為直立行走的關係，導致人體的脊柱受到的壓力是垂直向下的，而且身體的重量都由下肢承擔，時間長了，必然引起椎間盤壓力增大，脊柱兩側的軟組織過於緊張，下肢關節勞損積累，關節韌帶收縮引起肌腱緊張，加上現在的生活質量太高了，電腦和車普及率太高了，越來越多人都是長期伏案工作，每天活動的時間越來越少，睡的床墊也越來越軟，脊柱長期伏案處於緊張狀態，椎間盤壓力太大，誘發椎間盤突出，軟組織勞損積累，引起鈣化粘連，又沒有養成良好的鍛煉習慣，自然很容易出現各種脊柱疾病。 其實避免長期伏案，經常習慣向後仰仰頭，對預防頸曲變直 頸椎病很有幫助，可惜沒幾個人肯堅持。
說真實事情。原理不甚了解，看專業人士回答。
前兩年一直伏案工作導致頸椎及肩膀及後側酸疼，一直好不了。去按摩店按摩，去撞樹撞牆壁（同事教的，囧）都效果不好。
我估摸著應該是肌肉僵硬。後來有規律鍛煉身體。經常跑步，也進行啞鈴杠鈴訓練，還有打羽毛球。反正，各種運動都有。至此以後，逐步就緩解以至癥狀完全消失，後來再也沒疼過。應該是鍛煉效果，通過健身讓肌肉得到訓練。對了，每次訓練完之後記得拉伸放鬆。
所以，題主盡量每周都抽空健身好了。絕對親身經歷。
我不知道一些專業的術語和解釋，只能從我的身體力行得來的經驗的角度給題主一些建議。
簡單說下我的情況：女，22歲，肩頸疼痛最嚴重時左手臂無法抬到水平以上，腰肌勞損最嚴重時無法連續坐著超過半小時。現在狀況：已基本無疼痛癥狀。
以下是我除了吃醫院開的葯以外自己試驗過的各類方法和一些思考。
首先，最重要的要檢查自己的生活方式。平時自己的儀態是否正確？坐姿，站姿等有無問題？是否經常連續一小時以上保持同一姿勢工作？工作強度是在自己可以接受的範圍內？作息是否健康？飲食是否規律？等等 解決以上問題再來談肩頸疼痛，一個人的日常習慣和生活方式無時無刻不影響其身體的運作。我自己慘痛的經驗證明，不改變生活習慣只是治標不治本。
其次，方法如下：
1.「自發放鬆肌肉」推薦方式：瑜伽。例如太陽致敬式。零成本，簡單易行，操作難度低。個人覺得非常有效。
2.「藉助外部條件」推薦方式：O2O按摩。點到，功夫熊等都是不錯的選擇。
3.稍有好轉之後進行體育鍛煉，慢跑，羽毛球都可以。當然，腰椎頸椎疼痛是因為其不夠強大，題主如果有培養健身習慣再好不過，加強注重肩部和腰部訓練，再加上健康的生活方式，相信你的疼痛很快就緩解的。此點重在堅持。
健身的目的是為了讓自己在漫長的人生中有一個可以應對一切的健康身體，從容不迫的生活。同樣，身體是革命的本錢，不能輕視。我的回答並不專業，關注你的問題，等待大神來回答。。。
補充一點，疼痛長時間不能緩解，要及時就醫。
我之前有一次寫實驗有點累，腰疼以為是腰肌勞損，各種拉伸各種運動，後來沒好轉撐不住了去醫院醫生說我是筋膜炎，禁止拉伸和運動，於是我乖乖回去吃藥了。。瑜伽是針對頸椎問題的最有效療法之一。肩頸理療課程由每日瑜伽資深註冊理療師精心設計，囊括19個瑜伽體式，呵護你的頸椎治癒頸部疾病。
一個好的記憶枕+俯卧撐單杠+用電腦時右手請全部放在桌子上，至少肘部要有支撐。。。
受老年人@李北茄 提醒，中老年人請勿嘗試，以防腦溢血。
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謝邀
其實很簡單
睡覺前做一下可大大緩解，嗯，先上床，把身體打橫，身體在床上，頭部（含脖子）伸出床外（臉朝上），然後，頭部在重力下向下垂，保持10秒。
以個人經驗來說你需要做以下幾件事情：
1 把顯示器抬高，與視線平行。（零成本，改善頸部肌肉勞損）
2 買一把帶頭枕和背部支撐的人體工學椅（這種椅子可以讓你的肩腰得到有效支撐）
3 開始針對性恢復性鍛煉
4 一個月為周期保持好心態，你的問題會在不知不覺中解決。
運動治療好後上癮，多麼痛的領悟。
肩部屈曲強化運動
Isometric Flexion
訓練部位：
肩膀
英文描述：
Bend elbow 90 degree, make a fist and push
into the wall. Hold the push for 10 seconds.10 repetition
要點：
面向牆壁站立
彎曲手臂呈90度
握拳推牆
保持推牆10秒
重複10次
注意：
不可伸直手臂或左右搖擺
應在肩膀和上臂有拉伸的感覺
用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰卧的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以後的高度）；喜歡側卧的，高度為10厘米左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫「枕頸」。枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
簡單 做俯卧撐 跑完步做更好
我得過我還不知道嗎
買兩樣東西
第一。電腦支架。抬頭看電腦而不是低頭看電腦
第二。躺椅。中午睡覺的時候別再趴在桌子上了！！！！！！！！
可以通過按摩來緩解，教大家一些方法：１按摩我們頸部後側從上到下３－５分鐘。２按摩風池穴（位於耳垂與大椎連線的凹陷處）指肚按住３０ｓ，你會感覺到我們眼睛也會立即明朗，這就是經絡的魅力。３按摩肩井穴（位於大椎與肩膀中間，大約在肩峰位置，注意是肌肉上，不是骨頭上），你可以用食指和無名指壓住中指按摩１－３分鐘，會有酸脹的感覺。４按摩天宗穴（大體位於肩胛骨外側），同樣是有酸脹的感覺，輕一點按住就好。久坐傷身，關鍵大家還是要時不時的站起來！現在流行坐立交替健康辦公
肌肉長時間處於緊繃狀態，我以為90度就好了，竟然沒有放鬆，醉了
一壓就疼啊(&>_&<)
肩頸病是現在很多辦公族的通病，而且發病越來越年輕，首先要找到正確的坐姿，坐姿不良很容易導致頸椎強直。日常生活可以配合一些運動來疏解，天天以電腦為伴的朋友，用一會兒電腦，就要起來活動一下，同時活動一下脖子，但千萬不要做360度的圓周運動，只作90度向左轉，向90度的向右轉的動作，以確保我們脖子兩側的韌帶在短時間內，都能夠得到均衡的牽拉，以改善局部供血。而且切記動作要緩慢。當然也可以直接用手推拿，剛開始會特別疼，因為筋脈都團在了一起，揉開之後會很舒服。另外，一些針對肩頸的護理也是很有必要的，我媽媽就試過嬌莉芙的石灸疏肩護理，可以疏通氣血，減少身體的毒素堆積。一定要注意的是要運動，而且堅持才有效，像瑜伽可以打開全身的關節，幾個動作花不了多長時間。
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