青春痘飲食到底哪些能吃哪些不能吃？

12-18

看到有的說不能吃肉，又有的說不能吃高gi值食物，甚至還有說不能吃米，所以到底能不能吃肉？什麼肉最好？哪些食物對痘痘有好吃？主食應該吃什麼？

看到那些說不能吃米飯，不能吃饅頭麵條的女樓主，我都氣不打一處來，別拿你的一套減肥法搬到祛痘的話題上面好嗎？
如果說我是男生，靠著你們女生劃的重點：米飯饅頭肉類不能吃！那我不得瘦成狗！這些對痘痘影響微乎其微好嘛？
不談計量的說一種食物哪哪不好，你不是傻嗎？
米飯饅頭肉照吃不誤，重點！重點！是在於葷素搭配好，營養搭配合理，我長痘痘有一年期間沒碰過肉！一頓飯只敢吃一個饅頭，一碗米飯，不敢多吃一點，青辣椒都不敢吃！（青辣椒含豐富的VC，只要處理時去掉籽和筋完全是可以吃的）可痘痘照長不誤，而且瘦成狗...
不要偏激的排斥某一類事物，不然你肯定會缺少一些東西，比如肉類肯定要吃，我現在一天三頓兩頓有肉，和蔬菜搭配好，搭配好了，吃的舒服，吃的飽消化的也好，拉的粑粑也好。臉色氣色也好，我那一年常吃素食，臉色蠟黃，像營養不良，氣色不好。這就是很明顯的一個例子，這些不刺激的食物，適當的吃有利無害！所以不要再排斥米飯饅頭和肉了，這些對你的痘痘真的沒有那麼大影響，或者是根本不沾邊，下面才是致痘的兇手！
我按照個人的經驗，把下面這些必須禁止的食物按照危險程度排序，數字越低危險程度越大，而且這些和我上面說到的完全相反，這些東西完全不要吃，你也不會少什麼，反而會更健康。
1:各種含糖，甜食！奶油，蛋糕，冰淇淋，巧克力，排除特殊果糖的所有水果，只要是甜的統統不要吃。這個習慣不長痘的人也應該養成，糖類甜食百害無一利，和吸煙有一拼，還會上癮。
2:油炸食品！這個簡直和甜食不分上下，別再吃街頭賣的各種煎炸鐵板燒什麼的，別再吃了！還有各種薯片，膨化零食，泡麵之類，為了你的臉和青春，全部丟掉！我已經好些年沒正視過油炸食品了。
3:辣椒。這裡不是很想寫辣椒，也算湊個數，反正長痘就是寧願錯殺一千也不放過一個嘛。這裡不是說蔬菜的那種辣椒，而是辣椒油！干辣椒！辣椒其實還是有爭議的，四川妹子常年吃辣椒無辣不歡，皮膚好好，這是因為和那邊氣候有關，辣椒會幫助去除她們體內的濕氣。不過我還是完全拒絕干辣椒辣椒油，以及各種辣椒製品，老乾媽，小魚乾什麼的，辣椒還是會刺激痘痘的，這對於需要百分百呵護，隨時爆發的痘痘來講很不利，治痘就是需要穩定加控制。我吃過辣椒會醒鼻涕流眼淚，肚子發熱，間接導致我上火，肯定不能吃。對！不能吃，雖然現在想起來還會流口水...我的辣條啊～（五年沒吃過辣條了...）

還有常提到的牛奶，我偶爾也會喝，當然痘痘嚴重的還是喝酸奶吧，牛奶對與我的痘痘影響，感覺...和甜食油炸比起來，微乎其微。

但我還是要說，想靠飲食來治痘，完全不可能！你要知道，飲食習慣是會影響痘痘，但不是根源！如果你根本不長痘，你也不會注意什麼飲食。
所以去買葯吧，看醫生，我的痘痘是我擦了兩個月的0.025維A酸建立耐受，最近開始用0.1的，完全沒副作用，痘痘基本沒有，偶爾熬夜也會冒出來兩個小小的白色痘痘，這時候擦點班賽，完美！班賽不好買，可以用紅霉素軟膏類的抗生素藥物代替，但會有耐藥性，不要提到抗生素就色變，偶爾救下急，別長期用，點塗，還是很好用的。不過還是建議使用班賽。
上面兩個藥物在根本上治好了我的痘痘，再加上平時氨基酸潔面+保濕水+保濕乳+每天五穀雜糧豆漿+多運動+每天必須的晚飯一個小時慢跑或快走+別熬夜+好心情+禁慾（不是說不擼，而是別做一些刺激你內分泌的事情，看小黃片之類，有女朋友肯定最好，但要節制不然臉色會難看）。更重要好心情！

痘痘真的好了，不管你信不信，反正我信了。

樓主是大學生，在校做到飲食節制相當困難，但還是研究出了一套完美的飲食方案。五穀豆漿！每天至少來一杯，有時候我會三頓都喝，那種烘培成包的豆漿，黃豆紅豆綠豆黑豆黑米芝麻之類的換著花樣喝。重點！重點！重點！最好的主食是麻辣燙！不要麻不要啦，樓主學校飯堂是底湯涮好自己放辣椒和麻椒，很舒服～很人性化。然後蔬菜，豆製品，菌類，鴨血雞血，雞腸，雞心，豬肝來一點，這是樓主日常搭配，很美味，但別去夾那些魚丸人工肉之類。唯一不足就是有點燒錢包。

再者就是vc，b6，b2飯後記得吃點，維c可以刻意控制下，長期吃多了不好。

暫時想到這些，一個字一個字打出來的，希望能給樓主一個小小的贊，全當鼓勵了，後面有重點再補充，祝每個長痘痘的潛力股，都早日擺脫痘痘的困擾，看到自己最真實美麗的一面。

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更新于于10.29號，最近很多童鞋糾結高Gi這個問題，特別是爭議很大的白米飯。有很多人不明白食物Gi值什麼意思，我在這簡單解釋下，他和熱量不一樣，gi值是你在食用某些食物後產生的血糖指數，一般高gi食物短時間內會給你力氣，然後餓的也快，例如士力架，食用高gi食物就如同坐過山車，很刺激，但有人會受不了，低gi食物就像田間小路就很平穩。血糖會間接刺激荷爾蒙，進而刺激痘痘，當然我感覺這個好微乎其微，可能一個人一個體質，恕我直言，高gi食物表不是很權威，有些食物對於痘痘患者不是很合理，甚至還存在漏洞，沒必要過於遵守，下面放張例圖，也是我曾經遵守過的：

首先講一個！網上所有gi值表沒有一張具有權威性，看看得了。比如這張圖的全麥麵包，布丁，果凍等，難道你非要找的研究出這張圖的專家，問他去哪買這麼低gi的麵包和零食？我實在想不到食品在經過加工後會產生多少意料之外的驚喜...。大家可以發現高Gi食品全是好消化含糖高的，但這裡面有的糖和白砂糖並不一樣，就例如果糖和白糖，同樣是糖也很甜，但真的差很多，（我曾完全拒絕水果以控制痘痘，被我媽這個養生專家科普了很久）但白糖要完全拒絕！米飯的gi值達到84！比粗糧飯多了整整28！那你就不吃米飯了？饅頭更高！那你就不吃饅頭了？你覺得搞笑嗎，你為什麼不從一碗米飯降到2/3碗？饅頭從兩個減少一個大半？如果你還不放心，為什麼不做一鍋雜糧米飯？為什麼不會去買雜麵饃饃，你為什麼不搭配點不那麼好消化的？高纖維的各種青菜？讓你的血糖不那麼容易升高？為什麼好辦法那麼多，我們還在糾結吃不吃！試問我們正長身體的時候，如果拒絕米飯饅頭面，我要吃什麼主食啊！那不得瘦成狗！據說高gi食物會導致肥胖？我見過吃肥肉吃零食一個月胖一圈的，真沒講過光吃米飯吃饅頭胖過的，我也是個例子，依舊瘦成狗。

再來說說諸如類似於這種gi值表的漏洞，可以說糖尿病患者比痘痘患者更適合糾結張些表，先來看下Gi值較低的食物：培根，火腿，香腸，韭菜，花生，甚至和米飯比較低了好多的冰激凌！你可以放心吃這些低gi食物，我保證你的痘痘會爆炸！培根火腿香腸不多說，這種東西打我成年起我都沒正視過，韭菜！這種大葷菜每次吃過我肚子都不太舒服，更厲害的是它壯陽啊！你能想像一個正直壯年的小伙，頓頓吃韭菜雞蛋餃子的場景嗎，真是慾望滿天飛，燥啊！我感覺一些高gi食物間接帶來的荷爾蒙分泌和韭菜比...那真是螞蟻和大象的區別。還有花生!這個東西，我很怕，明明是低gi明明很營養健康，為什麼一吃就長痘？那你應該知道花生是能拿來榨油的！特別是加工過的高糖奶油花生，油炸花生米，這些都是超好吃的，而且一吃就控制不住啊，然後....又是一大波痘痘來襲......這輩子不會吃花生的，堅決不...不過燒粥和打豆漿的時候來點生的！還是利大於弊的。再看下高gi中綠色那一行，胡蘿蔔，馬鈴薯，紅薯！山藥！南瓜，（這時候你會發現這些超健康的養生食譜中的食物，因為在同類中甜了那麼一些，就被封殺了...痘痘患者對於高gi值食物產生了多少誤解啊！）紅薯不是粗糧嗎？？？？胡蘿蔔這麼健康的東西....？？？山藥！哇艹，這在我心中堪比人蔘啊！這些都不能吃了嗎？取捨在你自己，一套合理的飲食需要你自己去摸索。所以，非糖尿病患者不要太糾結高gi食物，畢竟這是人家才會主要考慮的問題好嗎？痘痘患者，請放輕鬆合理搭配飲食，沒事做運動，晚飯百步走，嚴重的看醫生。拒絕做營養不良的小黃人，ok？

暫時想到這麼多，希望有什麼可以討論的私信或者評論，我也很希望學到更多祛痘知識。以後再更吧！

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12月3號更
考慮到有些小夥伴已經開始外用藥物了，這裡給大家提個醒，冬天來了，空氣乾燥，不像夏天處於一個天然保濕的環境，維a酸適當停用。或許和環境有關，夏季外塗後不會掉皮，秋季出現掉皮，當時很高興，因為角質層變薄了，冬季真的不要用！或者一星期一次！除非你沒有明顯蛻皮現象。適度最好，維a酸讓我從一個油皮變成了干皮！這真的不是吹的，如果你用了質地最溫和的護膚品，皮膚都會輕微疼痛，這時候就是用藥過度了，立刻停用維a酸！
給大家說個冬季保養皮膚的要點！一天只潔面一次！而且是在晚上！或者不潔面溫水洗臉，早上盡量不要用潔面產品！慢慢你會發現根本不需要什麼針對性的高保濕高滋潤的護膚品，你的皮膚狀態也會很好！皮膚自然分泌的油脂在冬天不會悶痘反而有利於皮膚在乾燥的環境下保持一個好的狀態，所以對待皮膚不要一成不變！
冬季日常上課什麼的不用塗防晒了哦，換成厚厚的口罩又防晒又保暖。畢竟又可以省掉一個過度清潔皮膚的步驟。
還有！冬季的妹子！要拒絕一切冷食冷飲，冷水洗臉洗頭什麼的，腳要保暖，不要為了露腳脖，把保暖拋之腦後，可以沒事吃點姜，紅棗絕對是上帝賜給女生冬天最好的食物！氣色肯定會明顯好的，對痘痘肯定也是好的。

謝邀，飲食不是痤瘡的發病因素，但有些飲食可以加重痤瘡，主要是糖，甜食，精緻麵包，蛋糕，乳酪，巧克力，低脂或者脫脂牛奶等。還有油炸食品，很油膩的食物，辣椒。多吃青菜，水果，紅薯等粗纖維飲食，適當補充深海魚或者魚油等富含歐米伽3的食物。雞鴨魚肉都可以吃，食物講究營養均衡，不能說因為某些食物可能加重痤瘡就什麼都不敢吃影響身體健康，這樣就本末倒置了。

有一個概念叫GI食品。一般高糖、高油的東西都屬於高GI食品，高GI食品需要少吃

多年戰痘血淚史來回答。
1.糖類，請丟掉一切糖，包括飲料，甜點，糖塊。治療糖尿病的二甲雙胍可以有效抑制痘痘，說明體內糖分多就會長痘哦，所以請少攝入糖。
2.牛奶，尤其是脫脂牛奶。大學時期愛美，要喝又美白又不長肉的脫脂牛奶，好了，牛奶送你滿臉包。
3.海鮮，可能是個人體質，我每次去海邊旅遊吃海鮮回來，最大特點不是晒黑了，而是痘又多了，心塞～
4.發物，醫生告訴我不要吃牛羊肉，花椒大料，蔥姜蒜。去年在銀川吃了地道的羊肉，回來去醫院花了小三千治痘痘，憂傷～其他發物沒有太多感觸，因為我真戒不了了，總不能每次都跟廚師說，麻煩來份菜，不要蔥姜蒜，不要胡椒粉大料吧？
問:什麼支撐你拒絕那麼多美食？
答:窮！！！沒錢再跑醫院治臉，也沒錢過上吃海鮮、甜點，拿高腳杯的小資生活。只有粗糧、水煮菜的貧農生活才是我的歸宿。

為我們因痘痘而毀滅的青春而乾杯

這也不能吃，那也不能吃，是要當神仙嗎？至於飲食方面引發的痘痘，是自身對飲食的不好習慣導致成的，不是食物造成痘痘泛濫，而是自己對身體沒有合理調理的規劃，食物本身是給人體提供營養的，食物之間相生相剋，吃什麼東西都要剋制自己的嘴巴，例如：辣椒本身是補充身體維生素的，如果過多的攝入導致上火。一樣的道理。

作為一個戰痘近五年的人來答一下。
一，少吃含糖食物。
含糖類的精細食物會導致胰島素快速上升，而引發痤瘡。

反正我本人是看見配料表裡面含有白砂糖三字的我是不吃的，因為一吃就長。。簡直有毒。。

二，奶製品。包括牛奶，脫脂牛奶，乳酪，奶油，酸奶。乳製品飲料等。

現在研究的是脫脂牛奶最容易長痘。其次是牛奶。因為其中乳清蛋白在胃腸道消化中容易導致皮膚出油，胰島素上升。導致痤瘡。

酸奶的話影響最小，但是也要注意。

三,辛辣食物。

我一吃辣的就長。。上次我吃了黃燜雞米飯後。。下午就爆了顆痘，灰常迅速。

四,少吃精細主食（包括，米飯，麵條，糯米）

精細米面確實要少吃。因為米飯為低熱量高升糖食物，和甜點蛋糕屬於一類食物，容易刺激lgf-1胰島素生長因子，導致毛囊過度角化，加重炎症。我就是這樣，只要主食吃多了就會長痘。那麼咋辦？主食分量去掉之前的三分之一，加入蔬菜，肉類和豆類，穀物類就可以了。不代表不吃別的。

比如米飯＋糙米。
米飯＋土豆＋山藥。
米飯＋紅薯。

或者蕎麥麵之類的。反正就是你們要多吃蔬菜和肉類還有穀類，堅果類，豆類。盡量用肉類和穀物類來代替掉一部分主食的熱量，這樣可以保持穩定的血糖。

我就是這樣，吃了半年，基本治好了我的痘痘，後續我會服用維胺脂膠囊來維穩。

但我會一直堅持下去，因為痘痘挺容易複發。加油。?！

能吃肉，但注意少吃牛羊肉，甜食少吃（長痘時間吃多定了會繼續長），辛辣可以吃，但是在痘痘紅腫的那幾天還是少吃或者不要吃。高ig的也不是絕對不能吃，可以吃，但是要少吃。
至於那些說不要吃米飯的，我估計看了寫外國人長痘的文章跑來告訴你的，外國是因為主食非大米，所以才會有這麼一說，而中國能跟一樣？再說外國所謂的不吃米飯，吃說多吃粗糧，這樣對腸胃比較好，因為長痘跟腸胃是有關係的。
長痘需要注意作息，鍛煉，飲食，也是注意化妝品和洗面奶等。但不是注意這些就能好了，長痘也是種皮膚病！！！！！如果痘達到一定程度了，也是需要吃藥擦藥看醫生的，這是本人長痘治好後的心酸總結。
有問題私信我，看到都會回

啥都可以吃，適量就可以

這個「我覺得可以」根本不懂飲食對青春痘的營養，他甚至說米飯的gi比蛋糕低，然後又說gi對痘痘沒影響，目前世界公認有影響的只有gi和乳製品好嗎。樓主真的小心這個人，我真不知道他這些扯淡的言論怎麼拿到這麼高贊的。這個人說不過我就私信罵人了，然後把我拉黑了。真不明白不懂還出來害人現在的世界怎麼了

我告訴你，
吃防風通聖丸，早晚各一袋。
中午吃銀翹片兩片，幾毛錢一袋。都沒副作用（女生來大姨媽的時候不能吃）一個禮拜就會少很多，特明顯，親測有效！大概吃兩個月吧，還可以調便秘，但得有一段時間才有效

這個......大兄弟啊
長了青春痘就吃清淡一點的不就完了嘛
什麼蔬菜綠葉就多吃點不用刻意
油膩的能少吃就少吃唄
還有勤清潔
最重要的保持一個好心情
青春期嘛
誰沒經歷過呀

盡量避免日晒、輻射，少食香、甜、辣食物，多吃新鮮蔬菜、水果、富含維生素的食物；保持心情舒暢，不熬夜，保證充足的睡眠。還有大米和雞鴨魚豬肉是可以吃的，肥肉就不要吃了

哪那麼麻煩，去醫院開點葯，然後該吃啥吃啥。

特地說明一下，最好去看西醫，中醫打著調理的名義，使勁喝中藥，還不見得有效，其實就是激素不平衡，西醫開點葯就好了。