本科生該如何走出墮落？
本人男，剛 19 歲，在墨西哥讀大二。感覺自己整天渾渾噩噩，具體表現如下。
一，睡眠質量很差。晚上明明睡得很充足，第二天早上也都睡到自然醒——我甚至直接允許自己翹掉九點的數學分析保證睡眠和早餐。可是，每天早上醒來都要在床上玩手機一個多小時。經常在中午或下午或傍晚犯困，上課睡著是常態，時不時還會頭痛。整個人都無精打採的。
二，沉迷手機與遊戲不能自拔。我每天都要花好幾個小時玩手機，起床玩、睡前玩、吃飯也玩，看的不外乎知乎、Twitter、Instagram、Reddit、iBooks。每周至少有三十個小時使用電腦來上網、玩遊戲。最近迷上 factorio，一個學期已經玩了七百多個小時。起床玩到自我厭惡，逼迫自己出門工作，回到家中繼續娛樂，睡覺；每天都是如此，以至於家裡雜物越堆越多，越來越亂，也沒空整理。舉個例子，我在 Amazon 上買的椅子，到貨了快兩周才在昨晚被我給組裝起來。床單往往要拖到十天才洗一次，而我計劃的是一周。昨天心血來潮整理衣櫃，發現家裡有整整七件襯衫要熨。經常玩遊戲到懶得做飯，便只能出門吃日料或者炒飯。
三，上課無法集中注意力，甚至完全逃課。本學期的數學分析和抽象代數，去的次數少於三分之一，幾乎沒有一次上課聽課。考試也很不理想，代數考試沒有拿滿分，附加題錯的慘不忍睹；分析課就更不用說了，至今還在 B+/A- 上掙扎。學期一開始，興緻大發，去選了語言學系的句法課，前兩次還能專心聽課，後面幾乎次次都在上網購物玩遊戲，現在甚至壓根不去了；考試和作業雖然大多正確，但是還是有很多重要的細節、理論動機漏掉，能拿 A 卻沒學什麼東西，對不起學費。唯一聽課認真一點的代數拓撲，習題一直拖著不做（非作業，不打分），最近快期末了緊張起來開始看習題，每一道題都要想很久、上網問學長。每次都很自責，可是我的注意力就是完全無法集中。
四，經常給自己列大計劃，但一遇挫折就放棄。很久之前就跟自己說要學 Python 和 Java，到今天都沒有去看。想了無數 app idea，每次一打開 Xcode 學起 app 開發教程，看幾個小時便放棄。經常去圖書館借書，但借回來卻很少翻閱。健身計劃一拖再拖：今天感覺頭暈，明天感覺沒力氣，後天看天氣感覺太冷，大後天發現作業要截止。跟教授約著去游泳、打壁球，最終都因為洗澡太麻煩等瑣事而不去。以至於現在身上體脂越來越多，體脂率快 25%，肚子上一圈肥肉。
五，喜歡追求一些無意義的細節。比如說數學作業全部使用 LaTeX，佔用大量時間，類似的還有各種 essay，思考字體是用 Charter 還是 Palatino、留白多大、行高多高、要不要齊頭尾，等等。想抄同學的抽象代數作業，卻感覺他證明寫的不夠優雅自己重寫，導致我一個學期都沒有抄別人作業，一直自己做。就連寫數學證明，往往也會糾結是在「consequently」、「therefore」、「thus」、「as a result」中選哪一個詞比較好。
六，不喜閱讀。大家都說要閱讀文學巨著，可我總自命不凡，覺得沒有意義，讀幾句話就讀不下去，叫得上來的文學巨著我一本都沒讀過。後果便是頭腦空空、言辭粗鄙、寫作能力極差（從問題描述中大家也能看出來）。我還特別自命不凡，閱讀的時候總是抱著批判的想法，去年讀《理想國》，狠狠吐槽一番，最後被學哲學的學姐教訓了，很是羞愧。最喜歡看的竟然是鐵血知乎一流的政治國關經濟內容，比如最近在看福山的《政治秩序與政治衰敗》，看的雖然津津有味，但其實一點用處都沒有，只能滿足自己的意淫。每當想起別的同學都在看文學巨著提升個人修養，我都很是焦躁。
作為一個極度拖延的人，雖然很久之前就想逐條改善，但總是失敗。最近愈發覺得自己人生渺茫，感覺 PhD 項目申不上、工作也沒有著落，回國搬磚身體素質還不行。希望能得到知友一些切實可行的建議，謝謝大家！
來，姐給你開個藥方，按照我說的做保證有效：
一，睡眠質量很差。
不知道是你是否晚睡，然後一直睡到8,9點才醒，雖然表面上看起來也睡滿了8個小時甚至更多，但實際上10點睡，睡到6點，和12點睡，睡到8點完全不一樣。按照早睡早起的作息規律來，而不是按照睡滿8個小時的作息規律來，然後中午最好打個盹，30分鐘就好，下午一身輕鬆。
二，沉迷手機與遊戲不能自拔。
把「玩」變成「學」。互聯網的普及，智能設備的普及，讓人們得以對信息的獲取沒有了時間和空間的限制，這對於年輕人尤其有吸引力，年輕人好奇，最求刺激的特點恰好在互聯網上得到滿足。
依我看宜疏不宜堵，你既然沉迷於網路，遊戲，不如專研他們，每周在知乎之類的更新文章，寫自己對互聯網的分析，趨勢，寫遊戲設計，評價，攻略，等等。你沉迷於互聯網你就是互聯網的奴隸，你研究互聯網，你就是互聯網的主人。角色轉變了之後有兩個好處，第一你反客為主，帶著思考去玩，去看，去寫，鍛煉了文筆，也給自己開拓了新的職業方向。第二，擺脫負罪感，其實這個時代不僅僅是你，很多人都在網路上一玩就是一整天，無可厚非，折磨你讓你痛苦的並不是浪費這麼多時間導致的損失（如果一個人效率高的話，一天浪費個幾個小時也不見得有什麼損失），而是更多的是負罪感加上你猶猶豫豫的性格互相疊加，最後讓你神經兮兮不能自拔。現在這個年代，沒有什麼行業能離開互聯網，多研究研究很有用。
三，上課無法集中注意力，甚至完全逃課。
注意力無法集中是因為你不知道為了什麼在聽課。也就是你無法感知到課上的內容具體能幫助到你什麼，能解決你以後的哪些問題。最近看到一個說法，「富二代官二代之所以比普通人更努力，是因為他們 看的到希望」，也就是說你之所以上課不認真，掙扎，是因為你看不到希望，你不知道這門課程以後對你的職業生涯有什麼用。說簡單直白點，如果這門課你得了A+就能有十萬塊，我認為你上課絕對認真聽講，下課努力完成作業，沒事就到圖書館繼續研究。所以，我建議你先跟老師，教授之類的聊一聊，這門課以後在你們專業的工作中有什麼作用，具體哪些地方用到了，然後多接觸下業界人士或者已經工作的學姐學長，有針對性的學習，有目標的學習，才能讓你有動力，當然隨之而來也就會改善你的注意力和逃課問題了。
四，經常給自己列大計劃，但一遇挫折就放棄。
像你這樣性格裡面有猶豫拖沓懶惰因素存在的人，切忌給自己立目標，列計劃。還是跟上一點一樣，以結果為導向，以目標為導向，擺脫這種自己給自己設立目標的行為模式，採取被動拖拽的行為模式。所以你想學python，想想java，那就接一些小項目，答應幫助老師同學完成一件事情，比如幫同學抓網路上的數據，比如幫老師做一個同學簽到的網站，總之就是別自己設立目標，一定要有人壓著你，讓你被動的調動積極性，也就是不完成不行，或者完成了有好處。
五，喜歡追求一些無意義的細節。
切記舍本求末。進入了職場你就會馬上注意到，大部分時候是以結果為導向的。你既然知道這些細節是無意義的，為什麼還要堅持？還要最求？為了顯得自己專業？你要先想明白你為什麼要堅持，為了裝逼？自己完美人格？處女座？我不知道你的答案是什麼，但是我要問一句，這些細節有人在意嗎？老師會在意嗎？記住，如果沒人在意，你堅持的就毫無意義，對，格式，遣詞造句搞的再牛逼也不行。」一輛車要先能跑，在考慮它的顏色好不好看。「
六，不喜閱讀。大家都說要閱讀文學巨著，可我總自命不凡，覺得沒有意義，讀幾句話就讀不下去，叫得上來的文學巨著我一本都沒讀過。
大二這個年紀都快二十歲了吧，不喜歡的事情，沒興趣的事情就不要去做，沒有目的性的事情更不要去做，因為年紀大了，心思也跟著豐富了，文史哲政經方面的大部頭沒有一定背景，學識，性趣，就算有老師天天給你上課你也聽不進去，何況自己一個人專研？這件事你要對比著為什麼你一天沉迷網路遊戲7，8個小時，面對巨著就讀幾句就讀不下去。簡單來說巨著無趣，巨著當前來看無利。無趣又無利，不讀也罷，不要為了豐富自己的知識面去讀書，那是15歲以前你要做的事情，依我看放棄這些巨著，把你安身立命要用的專業課學好就夠了。啥？糾結自己學識不夠，知識面太窄？被學姐嘲笑？別想太多，傻逼才能獲得快樂。
所以，做人功利一點，目的性強一點，興趣結合利益去做事，無利又無趣的事情少做，做一個專業技能強悍的傻逼而不是做一個舍本求末，瞎讀書的博學逼，要值得多！相信我，按照姐的藥方，你會越來越快樂的，很塊就會擺脫現在的狀況。
PS。我這還算大道理？雞湯。。。？完全是避免大道理，避免雞湯。所以loser註定是loser，主要是因為不思考。學會思考，這太重要了。
當我們掙扎時，起因總是來自真實的自己和期望中的自己之間的衝突。
我們總慣於把一些事情的錯誤歸咎在一些時間吻合的事情上，讓我們產生誤解，而偏離了真相。
外在的世界都是由我們內在折射出來的，所以你容易陷入低落的情緒中，並不是因為你沉淪於什麼而讓你感到墮落，而是你思維的不穩定性導致負面情緒的泛濫而形成了一切都變成了墮落的樣子。
如果你的認知里覺得那些事情是你的興趣愛好，那麼即便你花上大部分時間在裡面，你也不會覺得那是墮落。
當你知道了自己要做一個什麼樣的人之後，你做什麼都會靠向這個理想中。
比如我想做歌手，那麼我生活里的絕大部分都會跟音樂有關，而即便我花上了一天的時間，思維也不會把這些情況當作是墮落的現象。
我們絕大部分人都不知道自己要做什麼樣的人，於是在花花世界裡不斷的沉淪、不斷的反思，如此惡性循環。
正因為我們不知道自己想要什麼，不知道自己要做一個什麼樣的人，於是你在日復一日的歲月里時常感到厭惡，慢慢地覺得很多的事情都好像是沒有意義一般，最後就導致了你做什麼都感到是錯的。
題主所說很多事情要拖到一定程度再去做，無關緊要啊，床單一個月洗一次也好，半個月洗一次也罷，那又如何？不要做什麼都給自己規定，活的隨性一些，想到就去做，看到就解決它，而不要非要按照一個什麼模式來規劃自己的人生。
我們總是容易陷進思維的陷阱里，有時候情緒突然的失落就會胡思亂想，於是我們便會中了思維的圈套。在這種混亂的情緒里會出現很多想法和困擾，這些想法和困擾都只是思維製造出來的而已，但是我們卻會陷進去想它。試問你用思維去想思維給出的問題，會想出個所以然嗎？你在圈裡永遠不會看到這個圈子的整體樣子，而當你跳出了圈子外，你才會知道，一切都不是問題，而問題是你把一切都當作了問題而已。
其實你已經開始思考一切是為何了，只是不夠深度。
一個人如果對自己的心沒有覺察的能力，不能了解內心微妙的活動，這樣的心才是庸懶的，無知的，墮落的。
你害怕接納自己，因為你對自己沒有信心，這就是你為何順應社會、父母以及宗教的原因。如果不能了解自己而只是一味的想改造自己，是毫無意義的，因此把所有的理想去除吧！然後從接納自己開始。
如果我是愚笨的，而我想變得有智慧，這份想變得有智慧的努力，就是更大形式的愚蠢，因為最重要的是要去了解愚蠢是什麼。不論我怎麼嘗試去變得有智慧，我的愚蠢依然存在。
生命是很奇怪的，一旦你非常清楚自己要做什麼，許多事情就會發身，一切都會如願。一旦你開始冒險，你的心及你的周遭就會發生變化，生命會以不同的方式來滿足你的願望。先健康一點的生活方式開始，
大四汪，在國內三流院校混日子。
沉迷於王者農藥等各種遊戲不能自拔，晚睡晚起，早課不去上，一到中午飯就按時點外賣（就是吃飯不耽誤）。
總結就是:
墮落！
頹廢！
愚蠢！
差不多鹹魚一條了的狀態吧。
就算天天罵自己都不會改變自己拖延症重度患者的事實，現在回過頭看自己過去頹廢的狀態真的很想給自己兩耳光，打醒自己。
說好去圖書館總是沒去，在宿舍一躺屍就是一天。
賴床不去上早課，每天依舊是睡到中午，周末更是連時間不都看。
期末要考試了的狀態就是 : 我能怎麼辦啊，我也很絕望啊…
每當清醒過來，深夜叩問內心，我就要這麼頹廢下去了嗎？
我已經不是個孩子了，再委屈也是個成年人了。
【委屈地像個三百斤的孩子.jpg
再想想這三流院校學費辣么貴，拿著父母的錢上學，吃喝玩樂，還覺得理所應當么，我這麼一想就又想抽自己耳光。
畢業了以後我特么幹什麼，隨隨便便找個看上去靠譜的工作么，看看身邊同學的狀態，有些和我一樣，更有一些比我更頹廢，要和他們比較么，只能自己沾沾自喜還以為自己多了不起，比別人多去了幾趟圖書館，就好意思五十步笑百步了。
和那些666的學長學姐甚至青出於藍勝於藍的學弟學妹們比，只會黯然神傷，感覺自己一無是處，渾渾噩噩的度日，迷茫，前途堪憂。
認識到了自己墮落不好，並且迫切的想改變現狀。
嘴上這麼說著，身體是誠實的不願動。
嘴上吐槽自己一萬遍，頹廢墮落，第二天還會這樣，不會有變化的！
直到有我意識到我其實擁有特別多在背後支持我的人，父母從來都是信賴著我，大學期間無論我做什麼決定都沒有指責我，他們沒有給我任何壓力，也沒說讓我去考研什麼的，一切只要我喜歡就好。室友是我住宿生涯里給我溫暖的一群人，雖然在一起吵吵鬧鬧，但是真的都是非常有愛的傢伙，特別感謝他們沒讓我體會到「有個奇葩室友是怎樣的體驗」那個話題里的所有例子，所以說嘛好幸運，還有我基友們，共同愛好和三觀支持友誼小船不翻，每天相互傷害不亦樂乎，我和他們約好要努力碼字寫出本完結的文qwq沒錯，這就是我有生之年的願望了。
我啊，想為別人做些什麼，更想證明自己不是個loser,我可以成為他們的驕傲的，而不是窩在宿舍打遊戲，窩在家裡看番的頹廢汪。
所有從想法上，我真的完全接受不了自己再頹廢下去，我有後路，那是自己給的後路，隨隨便便過未來的日子，走一步看一步。頹廢的時候會想挺好的啊，不用想太多，步步為營的人生太累了啊。
可是真的就甘願懶下去，在遊戲里過人生么，一時可以，反正我知道未來後悔也來不及，不能再讓自己後悔了喂，已經後悔過多少次了。
不能再這樣下去了！
說這種話的時候是不是目光堅定，彷彿擁有了奇妙的力量。
沒錯，都是錯覺。
真想改變的話，已經麻溜的爬起來看書了。
並且制定個能堅持下去的計劃…
計劃如何堅持，當然是做得到啊，一是別定困難的計劃，二是把看番，打兩盤遊戲這種計劃也寫上去，並訂上時間，不超時間，以我的經驗不僅不會玩過頭，還會節約不少時間。
不多說了這個，做計劃這個太多大神都有方法，我就是隨口一說。
關於走出墮落，
我的定義不是說成功了，事業有成，功成名就就代表不墮落了，當然那些成功者自然不是墮落的傢伙了，或許他們曾經墮落。
所以，別把走出墮落當成人生目標，它只是個小起步而已，真的！連這個都不想做到那就是沒救了喂！
拖延症晚期如何治療。
那就電療吧——（黑化臉）
（為什麼不能對自己狠一點呢，腹黑的微笑。）
每天逼自己早起，真的好睏好(。??︿??。)，室友覺得我深井冰，因為有時候沒必要起床早，好吧我自己也認為，但是我目的是快速時間內調作息，我確實之後很難直接睡到中午了，生物鐘驅使我早起。
然後這樣，上午的時間就多了出來。
沒錯，時間是用力擠出來，我特么這一下擠出去一大堆…（對於墮落的我…）
多出來的時間，做什麼事都好就是不要用盯著電子屏幕…
堅持跑步，體質增強了，而且有了運動的習慣。
堅持練字，不管中文英文，能讓自己從浮躁的環境中靜心；
堅持做計劃，我做的是手賬日記那種類型的。
堅持學習，學感興趣的，學專業性的，學未來有幫助的，自行領會qwq。
堅持夢想，這個我能說一千字以上，我要略去！！！我還沒實現，萬分之一都沒有，委屈的哭了出來，可是特么太重要了喂。
對，夢想，就是我最感謝遇到的傢伙，實不相瞞，我就是這麼天真的相信它能實現，確實特么不確實際。但不試一下我憋屈。
其實不夠優秀的我算是強答了這個問題，但是至少我覺得現在的自己不墮落，不算跑題qeq
每天都感覺自己動力滿滿，好想給以前的自己一巴掌，叫你不早點覺悟。
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我寫的很亂，雞湯燉得很奇怪，可能加了什麼奇怪的東西進去，諸位別嫌棄，本來是初衷就是想寫點警示頹廢墮落者的話，因為頹廢過，知道那種生無可戀又不想墮落的感覺，
這個時候最該來一巴掌打醒，每天一巴掌，健康你我他。
結果更多的內容都是在舉自己例勵志，乾貨不多抱歉吶，畢竟我真的不是很厲害，只是勉強算是積極向上的社會主義接班人(′▽｀)ノ
不過看起來也可以拿來共勉，嗯，還是決定發出來。
依舊是修改了一點，沒大改動，初衷就是想表達我正在走出墮落，就算是離大學畢業不遠了，乃至於以後工作了我都會要堅持一些事情，改變一些不好的習慣。
嗯吶，就是這樣…
奮鬥吧，騷年！
願有朝一日，我們都能對自己刮目相看！╰(*′︶`*)╯
插一張大三時候用的鎖屏壁紙。
想要做一輩子菜鳥嗎？
我不想吖，可以的話，我想先掙兩個億qwq
從鍛煉身體 按時作息做起吧
人陷入抑鬱，頹廢后，會循環性的自我懷疑，洗心革面，做計劃，放棄，自曝，再自我懷疑。最後沒卵用。持續性的胡思亂想會造成無法集中注意力，沒法聽課，學習，持續自我懷疑會變得敏感自卑，喪失行動力，自暴自棄會增肥，虛弱，身體垮蛋。這種狀態下，你所有的思考都是沒用的，換句話說就是想多了，想出來的所有結論都是不靠譜的。怎麼辦呢，放棄思想呀，除了思想人還有肉體呢。要充分利用肉體的機械性，比如作息，生物鐘是客觀存在的，幾周的規律作息足矣養成固定的生物鐘，每到睡覺的時候你再想玩也困成狗，該起床的時候再懶也睡不著，這不比你用所謂意志去自控強太多？戒擼都做不到就別談啥意志力了。
健康強壯的身體是健康心理和強大意志的前提。可以試著了解身體的基本構造，利用幾種身體自然分泌的激素去控制自己的思想，比如行動力差，那就定期進行劇烈運動，或者參與極限運動，刺激腎上腺素的分泌，增強行動力，這比讀雞湯打雞血健康多了。
想起了幾句話:宿舍 是意志力的墳墓，時間的黑洞，屌絲的培養皿。所以，要走出宿舍走向操場走向圖書館走向自習室。有時候真的是呆宿舍一上午就沒了，一下午就沒了。出去的話或多或少還是會有收穫的。合理安排時間就好。大學生嘛，據我所見到的，周圍其實蠻多人都很迷茫，算是大學生常態吧。感覺不必過分苛責自己。
手機上課碼字，很亂，就當寫給自己看了吧。
在所謂「墮落」泥潭，和沒有自制力之間糾結和掙扎很正常呢，不要太過焦慮。
首先，搞明白在現階段你自己真正能沉下心去乾的事情是什麼，是什麼可以不需要很大的自制力你也喜歡做。比如愛玩遊戲，那就玩，玩的過程中可以琢磨一下自己能不能設計個獨立的小遊戲呢？
其次，意志的鍛煉是一個順序漸進的過程，最好從容易做的事情開始鍛煉，比如每天定時跑步30分鐘，能不能堅持一個月？堅持下來了，形成習慣了，再去嘗試下一個自制力「小目標」；
再次，不要用世俗的標準去制定進取的目標，這毫無意義，每個人的天賦興趣不同，進取的形式也是不一樣的，比如看文學巨著，沒有愛好，只看，毫無用處，真的。
說不上是建議，就是想講一下我自己的故事
本人女、20，和題主年齡相當，遇到的狀況也都差不多
高三腦子進水，高考沒考好，進入了一所很普通的大學。隨著大學生活的進展，我和題主一樣陷入了差不多的狀態。但是我特別幸運，我媽媽當時在我一上大學，就每天給我描繪一遍我未來可能遇到的艱難前景。（我媽常說的就是：我可以給你買房子、買車，但是你買得起車位嗎？你交得起物業管理費嘛？你交不起衛生費你連垃圾都沒有資格扔！）終於！在母上大人念了我半學期以後我頓悟啦！
每天躺著or坐著玩手機，定時翻個身和鹹魚有什麼區別！
我們的目標就是：再也不要做鹹魚！
我給我自己的目標很簡單，就是不做鹹魚，一切類似於鹹魚的行動統統不做！
（為了達到這個目的我翻遍了各種信息來源，實驗了很多方法，以下就是我的結果）
1、晚上10:30上床，關機、斷網，調整呼吸，吸4秒停6秒呼8秒，在心裡默數，無論認為自己怎麼睡不著，堅決不要睜開眼
2、說不玩手機，這不現實。
我給自己固定在每天10點左右玩半小時手游，其餘時間就不再玩了。這個時間是建立在早上早起以後到這個時候已經有些疲憊了，反正做別的也做不好，倒不如接受自己，玩一會兒。
3、每天上課總會有那麼一會兒老師講的並不怎麼需要聽，你強迫自己在那裡聽也沒什麼意義，可以刷一會兒微信啊、微博什麼的。但是！老師開始講課了強迫自己關網聽課，這是自己同自己的協議，我沒要求你全程集中精力聽課、你就要保證關鍵時刻認真聽講。同樣你要是先毀約了，那就強迫自己下次再上課直接不能帶手機了，這就是懲罰。
每當覺得自己做不到的時候，就想一下鹹魚問題，想像一下你就是一條正在被翻面的鹹魚……
4、想學的東西很多，訂了計劃完不成，不如規定一個時間，例如晚上睡前一小時。我是每天晚上9:00-10:00，選定方向後，每天看一小部分。你的計劃只有方向和完成時間，最一開始不建議大家一上來就給自己框定一個完成時間，因為你自己也摸不清自己的效率，先全力實驗一下，慢慢你就對自己有一個了解了。用了一個app順帶推薦給大家，叫「ihour」免費版就足夠用了，他的原理就是學習10000小時可以達到精通的程度，每天看到自己的學習時間增加，滿滿的動力～
題主，你看，你已經清楚意識到了自己的問題，列了六點，分析得條條是道，為什麼最後都沒解決？我覺得關鍵是你缺少一個動機，或者說動力。
是因為發現別的男生都比自己優秀，自己很挫，覺得自卑了；還是喜歡的女生不喜歡自己；或者父母辛苦送自己出國結果自己天天嗨不學習，覺得很愧疚；再或者立意高遠點覺得給大中華丟臉了？
不管哪個都好，這就是你的動力，牢記它，並且勇敢跨出第一步。
1.跨出第一步 生活習慣差
答主你清楚意識到了自己的問題，也列過計劃，列過書單，想運動，想聽課.....但最後都沒有真正開始做吧，或者堅持了一下下太累就放棄了。這時候，就需要你的動力了，並且從生活習慣，也就是早睡早起開始。
這裡贊同目前高票答案說的，好的睡眠質量是指早睡早起，大概8小時左右，11點睡7點起，而不是任意時間睡夠八小時。這兩種睡眠方式得到的是完全不同的睡眠質量和精神面貌。
第一種早上7點起來，有時還可以看到天空漸亮起的微醺的美景，回頭看看你呼呼大睡的舍友，會有一種眾人皆醉我獨醒的感覺，很爽，真的。走出宿舍去買早餐，看那些步履匆匆上班的人，一大早就在忙忙碌碌搬蒸籠的包子鋪老闆，還有和你一樣早起，滿臉意氣風發的同學，你會覺得整顆心都熱血起來，充滿了活力，頭腦從來沒有這麼清醒過，清除看到自己未來想走的路。
第二種，你起來可以照下鏡子，一定會有黑眼圈，雖然你睡夠了8小時，還會臉頰浮腫，臉部暗黃，再捏一捏有點小肥肉的小肚肚，是不是一點都不想出門了(￣▽￣)，畢竟外面可能有你喜歡的小女生，哦，還有小男生。那不如繼續睡或者打遊戲吧，實在不行2個月後逛逛知乎提問還有救的。
一直這樣惡性循環。
生活習慣（包括睡眠質量、飲食、穿衣、交際）差是所有惡習的開端。另一方面來說，解決了生活習慣的問題（從早睡早起開始），沉迷手機遊戲；上課無法集中注意力等問題就迎刃而解了。
說了這麼多廢話我只是想強調生活習慣的重要，下面進入正題啦～
答主你肯定是早睡早起不了的，這時候對自己狠一點，不論多晚睡，一定要在7點起床，起不了就設20個鬧鐘，隔一分鐘一個，或者拜託舍友一定要把你拉起來，你會發現剛開始很困，刷完牙出去吃完早餐後就精神了。中午補個30min的午覺，下午更精神。第二天繼續，直到你有一天實在受不了學會11點睡開始。這樣的方法簡單粗暴，但是已經墮落了這麼久，不用重鎚敲怎麼行
至於能不能做到，還要答主勇敢一次，畢竟再完美的計劃，都要先邁出第一步。
2.不要想太多 沉迷手機
看答主對玩遊戲的描述，到後期是厭惡的，之所以玩，是因為空虛感和一種詭異的習慣吧。因為覺得做其他的也沒意思，而平時都是做這個的，所以就做這個了。
這個問題的解決方法，我覺得還是要承接第一點早睡早起。
7:30吃完早餐了，做什麼？回宿舍打遊戲嗎？不。要在這段一天開始，你心中最充滿希望，最能控制住自己的時間裡，做一些很china的事——學習。真開心題主不用天天背英語單詞，想到自己英語那麼好答主應該很自信開心好不好:)
不知道墨西哥咋樣，但考試總要的吧，趁這段時間，看看專業書，或者去實驗室做做實驗，跟導師聊聊人生，回宿舍洗衣服也行，幹啥都行，除了玩手機，千萬別碰手機！知道題主管不住自己，但你連不睡懶覺都做到了，要因一時的手機癮毀了一輩子嗎？太可惜了
等到快吃午飯11點多的時候，實在熬不住了，刷刷知乎、tiwtter吧，我贊同@來都來了把「玩」變成「學」的觀點。
至於衣服不洗，椅子不拼導致自己越來越煩躁頹廢的問題，我想在目前階段，別想太多了。這只是小問題，等到題主生活習慣好了，問題自然有好的解決方法。現在，別讓他成為你生活中的負擔，成為你改變自己的負能量。床單10天不洗？題主你把床單怎麼了，要10天洗一次.......作為一個妹子跟你比起來我都要哭了T＿T
3.注意力、理解力 上課無法集中注意力
我注意到題主在說上課無法集中注意力的時候，是非常自責的，說明你主觀上非常想認真，但做不到。題主有沒有想過原因就在於一個你非常容易忽略的地方———你的睡眠情況，或者生活習慣。可能你上課並沒有想睡覺，但你的注意力、理解力、參與力一定是被影響了的。有很多科學研究證明過睡眠對這幾樣的影響，可以去查查看，我就不在此說明了。
良好的睡眠除了影響你的生理，還有心理。早睡早起的人會特別精神，意氣風發，控制力強，在參與課堂上，會很積極，腦子一直在轉，什麼知識聽了都能接受，那當然會開心的聽下去，良性循環......
但是我想，睡眠對這些的影響，是在堅持良好睡眠的情況下的，要堅持下去
4.細化計劃事項 列大計劃卻無法完成
挺不贊同列大計劃的，那沒啥意思。大計劃通常時間跨度大，那麼長時間的目標只靠一句話實現，不現實。
大計劃自己心裡清楚就好，更重要的是要細化計劃事項，做小計劃。
可以拿一本日曆，日期那裡空白比較多的，做當天的小計劃。分兩種，
一種是一天開始的時候可以列下，比如今天和xxx去游泳；今天要完成xx實驗報告，做完一個劃掉一個.....但這種計劃通常因為各種原因並不能全部做完，
所以需要第二種，將你5min或10min或20min內要完成的東西寫下來，不要太小也不要太泛，比如10min內要把第二章的作業做完。這種小計劃完成度就很高。
5.提高質量、效率 追求小細節
我並不認為追求小細節是無意義的，相反，我認為這個習慣很好
It"s an almost universal truth that the more we are promoted in a job, the less we actually exercise the skills we initially used to perform it .
突然想起這句話....
大家都以為只要結果成功了，其他的不重要，可是結果不正是由這些小細節構成的嗎。越是正式的大公司，對文件的格式越有嚴格的要求，而在對外貿易中，優秀的英語用詞很可能克服語言差異，幫你拿下一個大單。
至於嫌棄人家作業太渣我才不抄我要自己寫
( ′ ▽ ` )?，這難道不是一件好！事！嗎！
最重要的是，優秀的小細節會輻射到你生活的方方面面。在上窄小樓梯時，明明你走在前面，卻會示意後面的女士先行；在面對別人的窘境的時候，微微一笑把事情淡化過去......
所以題主，這是你的優點啊你知道不，珍惜它
廢話一不小心又多了，重點在這裡，關注小細節不是錯，但如果為了調個字體弄了2個小時，這就是你的不對了。任何事情都是講效率的，有限的時間內完成高質量的內容那才是錦上添花。第一次花了長時間的細節，第二次就要注意，所以真正要訓練的，是自己的能力，怎樣在有限時間內做到有質量的細節，這要反覆的練習、記憶
6.不要人云亦云，跟著心走
雖然我沒看過《政治秩序與衰敗》，但顧名思義，是什麼讓題主你覺得此書無用，是別人都不看嗎？首先，並不一定要看那些耳熟能詳的文學名著才能提升素養，那太偏頗了；其次，關注政治，於國於家於己，都是好事。你覺得裡面的東西沒用，殊不知，他已經潛移默化影響了你的思維方式，你會用政治的眼光看問題；別人看局部你看整個框架，這是非常難得的。
看書不要太功利性了，期望短期得到收益，讀書本來就是個潛移默化的過程，讀自己喜歡的書，才是收穫最大的。
ps：第一次寫那麼長的答案，廢話有點多見諒～
跟題主一樣，我也是名學生，並且題主有的壞毛病，我也全都有過，萬幸，通過自己的努力，已經在改善了。這些都是我的經驗之談，有些可能很主觀，僅做個參考而已
希望題主和我們每一個人都好好的^_^
答主在校大學生，目前大二，就說說我們寢室6個人的日常吧。簡稱c l f y h，還有一個就是我了。
先說說室長c吧，他是學院二委會的學生幹部，專業工作室總負責人，蠻優秀的，每天忙於學生工作和工作室的工作，幾乎看不見他在寢室閑待著，日子過得很充實，然後有一天他跟我說，他很羨慕我做著自己想做的事，睡覺睡到自然醒，有時間看看書看看電影，不糾結如何處理那些工作中關係。他一直抱怨，雖然他是工作室負責人，但是得到的自主權太少，每一個想法都會被老師否決，他不想干那些事情了，想退出工作室。待在學院，只是是有很多好處的，人知常情。
l呢？ 跟我差不多吧，有相識額地方也有不同的地方。我與他是寢室二個都沒有加入任何學生工作部門的，他也就入了我們專業的工作室，也是一個部的負責人。閑時拍照，看電影，喜歡歷史，經常看一些紀錄片。喜歡拍攝視頻。牛逼的是，因為一個作品獲獎了，這幾天在上海領獎呢。
f呢，專業工作室一員，某大學青年志願者協會某部部長，我時常開玩笑跟他說，你們代表著誰的利益呀，作為宣傳部部長，該不該宣傳一個我們學生的訴求（我就不想吐槽我們大學的bug）。也是天天忙，忙的經常熬通宵，為了工作也是蠻拼的，這小夥子擅長PS，在他們部門號稱PS小王子。
y呢，踏實認真負責，因為反射弧比較長反應永遠慢三秒而萌萌噠。喜歡網頁代碼，也做學生工作，專業工作室一員，日子也還是充實，每天寫寫代碼，做點學生工作，也是不錯。也是我們寢室的土豪（對於我們這些農村的來說，市區有房子有門市固定資產很不錯的起點比我高），所以每一天他不迷茫有自己喜歡額事干。
h呢，只能說喜歡遊戲，人比較風趣幽默，專業工作室一員，畢竟是有女票的人，大一開學半學期，我連班上女生臉都沒混熟，他已經找到另一半了。這個我服! 談戀愛的人是肯定不會空虛寂寞的，只有我們這些單身屌絲。他也參加學生工作和y一起做易班學生工作，只能說是幫易班刷票。
說說我自己吧，大學那有不迷茫的。我舉得自己有一種偏執，玩網易的夢幻斷斷續續玩了9年了。我在學校的日常是，看書，電影，遊戲+思考人生。思考人生是一個大標題，會讓我每天熬夜睡不著覺，不知道自己應該幹什麼。為了找點事做，大一暑假我自己招生辦補習班，意想不到的是竟然意外招了許多學生盈利若干，學費生活費是有了，那是我第一桶金。於是我決定踏上了創業之旅。
這是一條不被理解的路。儘管國家鼓吹創業，事實上敢去做的人真的很少。我聽見了，看見了許多人，有理想有想法，卻不敢去，原因是還需要努力學習。我一隻認為賺錢與讀書是沒有關係的，換句話說創業能力與讀書關係不大。應該突破這種體制教育的束縛，大膽去拼搏。
我墮落的大學生活已經結束五個月了。現在正在慢慢走出來。無數次後悔荒廢了大學時光，恨不能重新來過。
我很幸運地有個還算好用的腦子，從小到大比較順遂，一路重點中學重點大學走過來。
看似比較風光，一直是別人家的孩子。但上了大學後，很多性格上的缺陷就暴露出來了。
我是個受不了誘惑的人。從初中看了室友的一本言情小說後，就一發不可收拾，一本一本看個不停。
好在初高中時都是重點學校，而且全寄宿制，每周日放假回校都要把手機上交，平時管的也比較嚴，周圍學習氛圍也比較濃厚。於是最多是在每周五回家，去書店租一本厚厚的小說，兩天看完，然後回學校上課。對學習影響不算很大。
但是上了大學後，就沒人管我了。
時間全部是自己的，經濟類學校，一周就只有四十幾節課，大把的時間可以供我揮霍。於是陷入小說一發不可收拾。
尤其是手機大大普及，網路小說越來越多。於是我就在一本本小說中荒廢著自己的生活。
當然，一切都是慢慢變化的。
一開始進校，我是躊躇滿志的。
心裡想著，這學校實在不怎麼樣，我本可以考某某某大學的。
確實，高中時我成績還不錯，滿以為自己可以考中國排名前五的大學的，結果最後考了這所普通211。
所以當時總覺得周圍的人很low，我隨便學學就足夠秒殺他們了。
於是自以為很厲害，上課還算認真，但是課下決不複習或是預習，而是看小說。
慢慢地，上課也不太認真了，玩玩手機。
再後來，一節課幾乎就是帶個手機去，然後坐在那裡玩一節課手機。
等到快期末考試了，看到大家都在複習準備考試了，我於是也開始複習。給了自己兩個星期複習。成績下來一看，還不錯嘛，有八十幾了。於是也算滿意，覺得自己沒怎麼用心也能考個八十幾分，學習太簡單了。
到了第二個學期，尺度更大一些了，開始翹課。
這節課不想早起，算了，不去了，反正也不點名。
這節課想早點吃飯，算了，不去了，反正是「水課」。
這節課飯還沒吃完呢，算了不去，反正去了也沒聽。
等到期末，發現自己好像一學期都沒有學習過，然後又開始學習兩個星期。
最後成績下來一看，還不錯，雖然專業課只考了七十多分，但是和水課均下來，也有八十多，可以了，不錯不錯。
等到第四學期，第五學期，慢慢越來越放縱，到最後整學期就開學第一周去過幾節課，後面的課全部都翹掉了。
直到收到了第一門掛科成績，第二門掛科成績。
到那個時候，我已經看過一天24小時的風景了。
反正不用上課，晚上看小說看到凌晨，甚至通宵。第二天睡到中午，有時候直接睡到下午。
考試前突擊那麼一周。
到後來突擊也不想突擊，給自己留的時間越來越少。
第二天要考試，晚上看書還有一半沒有看過。
中途不是沒有悔悟過，每到期末考試，總是悔恨自己沒好好學習，發誓下學期一定改。
每到一學期開始，總是下定決定這學期我要重新做人，然而堅持不到一個星期。
小說總是戒不掉，為了轉移注意力，我去搜一些有意義的書看，倒也看了幾本不那麼消遣的書，什麼明朝那些事兒啊，龍應台作品啊，之類的。
然而看完一兩本，又有點膨脹，覺得自己沒有荒廢那麼多時間了。然後給自己放鬆一下，看本小說，於是又反彈了。
還是為了戒小說，我開始打遊戲。打遊戲時確實顧不上小說了，然而遊戲癮更大，而且更花錢。把我多年存下的新年錢全部用光之後，我才又開始後悔，於是賣了號，刪了遊戲。
翹課太多，以至於更加不敢出門，害怕遇見同學，怕聽到他們說「怎麼好久都沒看到你了？」。
我還是要臉的，於是更加不好意思去學校上課。
一直掙扎，幻想著自己智商爆表，不學習還考一個全班第一來威懾四方，然而這種幻想從未成真。最後只收到掛科的成績單。
慢慢地，覺得自己大概真的是沒有自控力吧？覺得自己好像是一條噁心的蟲子，不敢見人。自卑，自己都看不起自己。
慢慢的，四年眨眼就過去了。
看到同學們一個個被名校錄取，自己卻只能羨慕。
回顧自己這四年，學習沒有學好，社團沒有參加，人際交往，除了室友熟悉一點，其他同學大概都記不住我的名字吧。
明明一手好牌，打的稀爛。
爸爸媽媽特別開明，對我一向很放心。他們比較關心我的身體和心理健康，學習上沒有對我施壓。我想要的合理要求，他們盡量滿足。生活上不讓我操心，給我他們能提供的最好的生活，支持我的選擇，只給我提建議但從不強迫我。
這麼好的父母，我真的感覺特別對不起他們的信任和支持。到現在也不敢讓他們知道，自己已經曠了兩年課了。
最後還是感謝自己遺傳的腦子不是那麼差。補考努力飄過線，算是拿到了畢業證。
但是畢業證背後，我那墮落的大學生活，我真的不敢直視。
照畢業照時，都不敢抬頭和同學對視。
現在，在上海找了份工作。工資不高，一個月只有四千塊。
但是勉強能養活自己。
為了省錢，自己開始做飯，每天回家做好當天的晚飯和第二天帶到公司的午飯。
房租水電一個月兩千，做飯買菜大概一千五，還能有幾百塊寄給媽媽。
每天要上班，於是作息慢慢規律了，晚上十二點前一定要睡覺，早上八點起床做早飯，然後上班。
回家後，看一看證券書，準備把自己大學時沒考過的證考了。休息時間就看看書，總算是把大一時爸爸買給我的kindle用上了。
現在雖然生活不甚滿意，看到同學們燦爛的研究生生活，心中充滿了嫉妒和悔恨。但是，至少自己不會像以前一樣，自己都覺得自己很噁心了。
現在還是不願意看朋友圈，和以前的同學沒有什麼聯繫。
但是，想想現在自己也能養活自己了，還能幹點正事了，心裡多少會好受一些。
前段時間，和媽媽視頻時，她也常說，我想在看起來比以前有生機有活力多了。
現在晚上睡覺時，還是忍不住想，要是能夠回到大學入學那天該多好，我一定要怎樣怎樣。
又想著，還是回到高中好，我要努力考個更好的學校。
在想，想回到初中，考更好的高中。
。。。
這樣想下去就沒邊了。
回過頭來，還是把現在的生活過好最重要。
忘記在哪裡看到的一句話。大意是，真正的自由，是能夠控制自己。
對我而言是這樣，現在，雖然上班會很忙，用了很多時間。可能自己看書的時間沒有那麼多了。但是我享受這樣的生活。
能把自己的時間安排好，我感到了自由。
絮絮叨叨這麼多。感謝屏幕前的你看到最後。
如果你是剛上大學的學生，願你的大學讓自己不會後悔。
如果你也是虛度了很多時光的人，願你能向前看，過好當下。
我也有點你這種傾向，如果我是自己一個人的話，會感覺學習很無聊，什麼都想學，但根本無法深入學下去。但我發現，如果有同學或朋友問到我專業的問題，我會跟打了雞血一樣要把他的問題解決（顯示一下專業水平啦~~）。所以，試試找一些小夥伴吧，多交流，多討論，在「競爭」的模式下很容易激起（一個理工男的）學習的熱情和鬥志。一個人就很容易放鬆 ：（
PS：我記得在哪聽人說過，小學、中學、甚至大學裡面女同學的學習成績往往超越男同學，除了努力值外，一個原因不能忽視：就是學校取消排名、公布成績等等。這樣大家都不知道誰好誰壞、對於男同學（未成年的）來說，他們在競爭中提高自己的決心和鬥志沒有了。【PS內容就請不要討論啦，反正我體會，這點真的對男生們挺重要的，只是希望可以幫到這位同學】
如果沒有小夥伴可以坐在圖書館人多的地方，這樣就不會刷微信、看視頻啦，加油↖(^ω^)↗
我這就去圖書館啦~~啦啦啦啦~~，雖然窩在家裡看電視劇好舒服，但心裡清楚不出門這一天又廢了。
把注意力放在趕快出門，在圖書館找到個座位上；不要去想要做什麼，還有什麼沒做，還有什麼想學java、python啊之類的，在家裡你什麼也幹不了；每天早上腦子裡只需要為一件事「鬥爭」，就是趕快出門，我相信你和我一樣，一到圖書館就安心+打雞血的開始看書學習了吧。（特別是旁邊如果還坐著一個理工妹的時候，哈哈，開個玩笑）墮落是因為沒有目標，沒有目標是因為眼界太小，眼界太小是因為不去嘗試，不去嘗試是因為覺得自己做不好害怕人家嘲笑，所以繼續墮落下去。
年輕人多去嘗試些新東西，才能發現不同的自己，玩一天LOL和學一天滑雪的感覺肯定是不一樣的。嘗試新東西才能結交新朋友，或者至少能知道人家是這麼一種狀態和生活方式，比如嘗試和你認為的學霸大神一起自習吃飯聊天，看看人家都是怎麼活的。雖然你很可能受不了他們的活法，但他們一定會對你產生或多或少的影響，讓你糾正現在所厭惡的生活方式。
停留在安全區久而久之就紮下了根，人生也差不多一眼望到頭了，多聽多看多思考多嘗試，才能開闢人生新風景。
前段時間剛嘗試的吉他，感覺超贊！
借用七堇年的書名——《被窩是青春的墳墓》。當時還在上高中，真的是每天早上遲到到班主任上班路過我家在樓底下喊我起床（以至於我在我們小區出名了）。班主任是數學老師，偏我數學總是不及格，淪為班主任眼中釘肉中刺。偏偏我臉皮厚啊，對班主任360°無死角白眼視而不見啊。但是高三時間緊迫，模一數學50分讓我意識到問題嚴重性。
————————躲開！我要逆襲裝逼了！————————
意識到時間緊迫的我毅然決然的掀起了自己的床墊防止自己總惦記著舒適的床，於是每天熬夜到3、4點刷題。爸媽為了我身體著想不允許我熬夜，於是我晚上熬夜會關掉燈只開檯燈，並用舊衣服堵住門下面的縫防止地板反光爸媽發現。這樣每天只做一套題，但是那一套題做完以後所有的錯誤都要進行總結，小到填空選擇大到計算題，所有的錯誤改正後都要翻書找到概念然後寫在試卷上並標出哪一本書那一頁，再進行總結。這樣子做了10套題，熬夜時間的長短也隨著錯誤地減少漸漸縮減，於是在模二的時候我的數學直接飆至100+，班主任甚至懷疑我有作弊嫌疑....嘻嘻~但是之後的考試不管大考還是小考成績一次比一次理想，最後高考時候數學137。
說了這麼多，其實是想說自我意識及自我改變很重要！你意識到自己的問題，到你下決心改變這個過程很痛苦很枯燥，但是當你看到成果時，那種興奮難以言說。但怕在什麼——很多人意識不到自己的問題所在：逃課遇到沒點名覺得自己無比幸運；期末不掛科很自豪；晚上可以盡情玩手機早上可以睡到自然醒且沒課覺得這就是幸福.......
........醒醒吧騷年！
走出墮落的第一步就是走出寢室!
我也是今年的大一新生，據我了解，大部分人每天都是雷打不動的晚上各種搞，十一二點才睡覺，早上上課一定是拿著早餐踩點進教室，如果是周末的話，他們是沒有早晨和上午的。這種混亂的作息時間，怎麼能不導致墮落呢（我的室友也是這樣，我是深受其害啊，我是堅持十點半睡覺，但可想而知。。。。）
對，離開寢室就是為了離開床。床是青春的墳墓!
定一個近期目標，分成多個小計劃來完成。懲罰措施可以是請室友吃飯或者其他，反正是要對室友有利的。這樣一來，室友會非常樂意督促你的，你也會迫於壓力來強迫自己去完成計劃。
我也是一名本科生，大三，你所說的問題我大都曾經遇到過。刷手機，沉迷於網路，在大學生中應該比較普遍，尤其是學校比較一般的大學生。我認為原因有三：一學校問題，學校里的學術氛圍不夠濃厚，不能給學生一個積極向上的動力。課業壓力小，對畢業的要求很低，讓一部分學生產生了一種混四年和學四年差別不大的錯覺，直接導致學習缺乏動力。二 個人意志問題，對自己設定的目標，不能很好的堅持，意志力薄弱。三 沒有明確的奮鬥目標，整天不知道自己應該去做什麼，簡單說來，就是太閑了。
其實玩手機這個問題很好解決，換一個最簡單，內存很小的智能手機就好了，手機里裝不下那麼多可以玩的軟體，自然就不會對手機產生興趣了。手機上的社交軟體其實很多都沒必要的，你可以在日常生活中多和身邊真實的認交流，一起打個球什麼的。
至於拖延症。。。建議找個女朋友，有女朋友的督促，應該會好很多。
第一次在知乎上回答問題，有些語無倫次
(●—●)
懷疑題主是在秀優越
總之先吃倆 taco 冷靜冷靜（逃
在我上個學期異常墮落的時候我也想從這個問題中尋找答案。
墮落的時候並不是開心的，雖然自己墮落，還是從小習慣把自己當成一個好學生的，我清楚地記得當時每天晚上從實驗室回宿舍的那條路，一個人走著，但是心裡滿滿地是自責和懊悔，悔恨自己這一天的生活，然而第二天又開始相同的生活。當時自己已經記不清那種充實的生活是怎樣的一種感受。
不墮落，首先要調整自己的作息，經常鍛煉，我準備這個學期每星期跑步了，雖然我是個及其不願意動的人，但是我覺得一個好的生活習慣的養成是自己改變之前生活的開始。同時每天早睡早起。上床少刷手機。開學第一天的時候我認真的看了一個下午的書，吃飯的路上，我回憶起本科每天晚上回宿舍的路上一個人但是是很充實的幸福感。我努力，只是希望我每天能過的開心一點，不想活在自己的自責和懊悔中。同時過了半年，這個學期開始清楚地感覺到了工作上的壓力，也擔心自己一年之後碌碌無為，出去找不到一個自己想要的工作，這好像不是我想要的人生。
生活還是應該充滿正能量的，多和一些朋友多交流交流，有時候和之前的一些朋友聊天時，他們對於自己工作的那種純粹會讓自己有所感動的。
總之，希望這個學期加油，學期末來檢驗~
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