慢跑全身減脂的同時如何針對性的消除小腹贅肉？

題主女，20歲，身高165，體重108，六月初開始慢跑減脂塑形。每周慢跑5次，跑前熱身5分鐘，之後8.5KM/h的配速慢跑45分鐘左右，跑後拉伸10分鐘。隔天做一套HIIT，不做HIIT的那天改卷腹，深蹲，平板支撐，臂橋等等無機械訓練，一般20個/組，間歇10s，每個動作四組。飲食不刻意控制，基本一天1300卡左右，一般來說早餐：脫脂牛奶一杯，全麥麵包2片搭配三文魚醬，油桃一個；上午加餐：脫脂酸奶搭蜂蜜150ml；午餐：全玉米或者紅薯一個，乳酪一片，蔬菜若干（題主在國外，一般中午沒有熱餐可以選擇）；下午加餐：蘋果或香蕉一個；晚餐：蔬菜沙拉200g，炒雞胸肉150g，紅薯或玉米等粗糧。請教知乎各位大牛按照如此的生活方式，能健康減脂嗎？跑步大半個月體型明顯緊緻了一圈，但是坐下的時候腹部贅肉還是很明顯，有什麼辦法專攻腹部贅肉呢？每天看著歐美體型健美的大妞兒們在眼前晃來晃去，胖了20年的題主表示我也想要馬甲線吶。。。
另附照片一張，剛開始健身的時候照的，可以看出來腰部的肉肉還是很明顯的！！！！

按照個人經驗來說，你的訓練方法基本科學的！所以有效果是肯定的！

一些小的建議，

1、忘記你減肥的目的。以我的經驗，運動減重並非是每個月均勻瘦下來的，在我的身體上，前兩個月基本看不出什麼大的變化，哪怕過秤也只是幾克幾克的差距罷了。到了第三個月的樣子，我都忘了我為什麼要鍛煉，要跑步，反而開始有人說我明顯瘦了好多。去測測體脂，體重，確實有了質的提升。

2、局部減脂幾乎是不可能的。減脂是全身性的（所以胸變小几乎是一定的啦），所以不要太糾結與哪裡大了哪裡小了。只要動了，身體會自己給你一個更完美的比例和線條。

3.、別忘了營養。跑步神馬的記得要補充蛋白質啊。健身房很多大胖紙（真的很胖）跑步減肥也非常有成效，但是只記住了多動少吃，沒有特意補充蛋白質，分量是下來了，但是皮都皺巴巴的蕩來蕩去哎。

4、有氧無氧結合，事半功倍。真的事半功倍啊！女生不是不能練肌肉，不能練器械！反而，以我的經驗，女生也需要去男生那一畝三分地練啞鈴，做深蹲和卧推。在國外的gym，好身材的女生永遠不是在跑步機上一跑一小時的瘦丁，而是在深蹲架下翹著屁股做深蹲的妹紙好么。另外，如果女生都能隨隨便便長肌肉的話，我敢打賭世界上只要是個男的就是一身肌肉了好么。

5、配速的調整。在你漸漸熟悉現有的配速後，建議你慢慢加快你跑步的步伐，在一個新的速率下跑步，心肺能得到更好的鍛煉。

就這些，本人也只是愛好者，健身跑步三四年，希望對你有幫助。