產後如何儘快恢復產前身材？

12-18

產前45KG，170，瘦高，目前孕期7個月，體重60KG，開始擔心產後恢復問題，預備順產，盆骨身體狀況等良好，孕期五個月前以及未懷孕時都在堅持游泳。雖然現在肌肉已變肥肉··

感謝你的回答！

十天左右隨時要生了增重12kg 先mark 回頭來答

----------我是驚訝分割線----------

其實我自己也不知道為什麼我很疲憊什麼都沒有做身體自己就回到了過去

10月19日凌晨兩點順產一個女孩
這張照片是19日早上七點拍的

這張是昨天拍的。也就是產後第六天。

更新產後80天。腹肌重現，一切指標復原（除了平胸變奶牛）。並沒有健身。所以說產後恢復是非常個體化的事，你要了解自己的身體。我就是自然恢復的一種。

這是我的微信：

http://weixin.qq.com/r/sr4tNaLEtf-KreZW9_ug (二維碼自動識別)

謝邀，
孩子還沒生，先不要著急，要看分娩的順利程度，來決定產後的訓練方案計劃。
因為你孕前沒有做針對性的孕前訓練，所以不能確定你的身體是否足夠健康？有沒有潛在的問題，會在孕期和產後發作。
如：膝關節問題，脊柱問題，腰椎問題，骨盆問題，等等。
再就是你的家庭情況，很多女性不能及時正確的做產後康復訓練，主要是受家庭和老人的錯誤，思想，傳統觀念，造成的身材走樣，一身的病，我最不喜歡的就是現在還死抱著裹小腳時期的封建迷信的知識，當寶貝，其實都是為了束縛女性，防止外出，運動的封建觀念。當然纏了足你也運動不了！
所以飲食，運動，孩子的母乳餵養，產後康復的實施，跟你的家庭，老人關係很大，需要你自己去調節。
產後的訓練，初期主要以恢復功能性訓練為主，恢復身體的運動能力，調整身體問題，關節問題，及針對性的特殊訓練之後，在開始一定強度的塑型訓練。
當然如果分娩不順利，跟需要產後康復，跟為重要，不過就需要看具體情況來定了。

如果是順產的話，當天可以下地，第二天出院，一周後可以開始產後康復訓練。
要是刨宮產，則要複雜一些，要看恢復狀況，傷口癒合，是否有發熱，感染，血虛，等很多問題，（不包括特殊問題）最好有專業的教練可以根據情況指導訓練，或上門指導做室內訓練。

正常飲食，不要整天大肉燉湯，全是高油，高膽固醇，保證葷素的平衡，豐富的蔬菜。
題主現在思考是很有必要的，但做計劃還是有點早，不定的因素還很多。不過可以放心，在這方面只要你自己有決心就是可以達到。
在北京的話，可以聯繫我！

我曾經是一個瘦子。瘦到什麼程度？2008年出國，第一次回國探親的時候，我媽看到我差點沒哭出來。用她的話說，感覺一陣風就能把我吹倒了。那時我不到90斤。剛懷孕的時候，第一次去醫院產檢，剛到100斤。醫生說，整個孕期標準增重在25斤左右。我說好的。然後，我以迅雷不及掩耳盜鈴之勢，生的時候160斤+。

我不知道那些孕晚期還看起來很瘦的寶媽們是如何做到的，我只知道我自從孕早期吐了幾回之後，就胃口大開，一頓能吃兩盤子炒飯，對各種零食水果巧克力蛋糕充滿了食慾。

現在寶寶快一歲了，我仍然140+。那些說生完就瘦了的人，你出來，我保證不打你。我生完三個月，坐地鐵還有人給我讓座，而且不止一個人。變胖之後最大的體驗就是，從此與淘寶爆款無緣了。如果說瘦人擁有整個淘寶，那麼我只能逛逛媽媽款和胖妞店，此中心酸你們懂的。另外的感受就是不愛自拍，懶得打扮，自暴自棄了。胖了之後，各種肥胖病都來了，跑步爬樓梯時能感覺體力明顯下降，動幾下就氣喘吁吁。身上都是長肉之後的妊娠紋。唯一的好處就是食慾好，吃什麼都覺得特好吃。

寫這篇文章就是為了提醒自己，是時候停止自暴自棄了。

前些天逼著自己辦了張健身卡，鍛煉了一段時間，總結了一些心得，跟大家分享一下。

在減肥這件事上，我嘗試過美容院減肥。當時美容院的理論是，辟穀節食，不吃主食和肉，只吃青菜，配合穴位按摩針灸減肥。減了一個禮拜，餓的眼冒金星，腳底發軟。死乞白賴瘦了2斤，其實純粹是餓的。所以告誡姐妹們，不要走捷徑，即便真的能瘦下來，身體都弄垮了，還容易反彈，得不償失。

由此我總結，減肥還得靠運動。運動那麼累，堅持不下來怎麼辦？你想想，人這一輩子，能憑藉自己的努力去改變的東西本就不多，運動這件事確是一項付出就必定會有回報的事情，只能靠自己，沒有任何人可以代勞。也因此，通過運動得到的一切會讓你充滿底氣的站在任何人面前。因為這片江山，是你自己辛苦打下來的。世界那麼大，我也想去看看，但如果瘦不下來，就不要談什麼詩和遠方了。

那麼現在問題來了，怎麼運動能減肥。

我說說我的切身感受。到現在鍛煉了一個月，瘦了4斤。沒制定什麼減肥計劃。我每天去健身房跳有氧操1-2個小時，例如尊巴，肚皮舞，腰腹訓練，泡泡舞，健身操等，外加跑步機跑半個小時和3組仰卧起坐。我剛開始運動，所以運動量還不是很大。我喜歡跳有氧操，有趣好看增強柔韌性，提臀，增強個人魅力，反正個人覺得比單純的運動有趣味。還可以打羽毛球，游泳，總之，每周累癱四次，你就運動量相當大了。運動裝備一定要專業，這樣才有專業的心情，然後，動起來吧。最難的就是堅持。

其次要管住嘴。吃七分飽就行，少吃主食，多吃青菜水果。大量喝水，既是為了排毒也是為了讓自己有飽腹感。早餐可以多吃點，吃好，中午吃七八分飽，硬生生把自己飯量減小。下午4,5點啃個蘋果，因為蘋果有飽腹感，這樣晚飯就不會多吃。晚飯少吃。基本在五點就把晚飯搞定。六點後不進食。除了喝水。

這樣會導致八點就開始餓，所以我十點就睡了。這反而讓我有了很好的作息。早睡早起，皮膚好。

其實我說的這些很多女孩子心裡都明白，只不過是堅持不堅持做的問題，慢慢養成習慣後你會發現自己的胃口會慢慢變小，口味變淡發現你不再那麼地想念零食，甚至一吃多了你自己都感覺胃堵得慌，特別難受。

曾經我瘦的時候，沒感覺瘦會怎麼樣。現在我胖了，我發現一個健康的瘦子的世界無比美好。感謝這段胖的經歷，讓我看到了以前未曾看到的層面。運動帶給我的感覺是生活越來越積極，以前是圍著孩子轉的恐怖大嬸，以後要圍著自己轉，關注自己，打扮自己，要讓自己變得更好。

世界變得友善並非只是看臉看身材，我認為世界也看到了你對自己的愛惜和想要一種更好生活的誠意。

幡然醒悟，希望可以扭轉局面，畢竟還年輕不想就此墮落下去。

感謝不離不棄的家人，感謝老公依舊愛我，這麼胖都沒有嫌棄我，一定是真愛。

等我哪天寫篇文章標題叫「由胖變瘦是什麼感覺」的時候，就證明我已經減肥成功了！妞們，等著我的好消息！

（本文轉載需獲授權）

不請自來現身說法。前面已經有同學給出專業回答，我就說說自己吧：
孕期增重三十二斤，剖腹產，產後四個多月回去上班時已恢復至孕前體重。產後四十天時已經能完全穿上孕前的褲子。

我個人是這麼做的：
孕前每周有四到五次平均一個半小時的運動量；
孕期到八個多月時還在每天做鄭多燕半小時，自己做，緩慢版的；
生產前三天想順產的，每天散步三次每次兩小時，我爸都陪不動了；
純母乳餵養；
產後三十天開始做玉珠玹瑜伽，每天半小時；
每天仰卧蹬自行車至少三百個，現在少了；每天仰卧抬腿至少二十個；
站坐儘可能收腹，沒用收腹帶，肚子還是有點松。

現在照顧小孩沒有大塊的時間，只能抽空做這些，希望能給你些參考。

我只想問一下45KG170的話，能上張圖么？我173，54公斤體脂率20，腹肌很明顯，平常人裡面算是瘦了，穿160衣服完全沒問題…您這BMI沒有16吧？還能有月經還能懷上孕？照您說的還有肌肉的話這脂肪含量還能供應卵巢正常功能的激素？

其實

想要產後身材恢復的好

在孕期甚至孕前就要打好基礎

日常的飲食作息及是否有運動習慣

直接影響產後恢復的效果

那麼對於產後恢復

我們要知道些什麼？

關於運動

今天以世界小姐張梓琳現身說法

孕期只胖肚子四肢纖細

產後秒秒開啟了恢復模式

迅速瘦回女神

究其原因

必然跟長期保持運動分不開

女神的日常就是一本妥妥的教科書

產後恢復的正確時機

分娩後的前六個月是女性瘦身的黃金時段。分娩後子宮在6周後，就能自行恢復產前大小。而更為私密的身體內部的恢復，則需要靠我們自己的努力，越早開始行動，恢復得會更好。

?.剖宮產的媽媽

視產婦的傷口復原狀況而定，何時才是瘦身的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

?.自然產的媽媽

自然產第二天，在醫生和護士的許可下，可以開始進行產褥操。順產42天後可以開始進行產後瑜伽這樣較為柔緩的運動。

產後適合做什麼運動？

懷孕是十個月的過程，瘦身和體型的改善肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免做無用功。產後可以視自己身體情況進行以下訓練。

?.重點運動

產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：Kegel運動，加強骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。動作要領主要：反覆進行縮緊肛門的動作，先進行長而持續的收縮，放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時，再進行快速收縮和長慢收縮交替訓練。

?.散步

對於產後虛弱的媽媽來說，散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後逐次遞增，最好以自己習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

?.產後瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。

?.專項訓練

建議有條件的媽媽們可以選擇針對於產後恢復的體能訓練，在提高身體綜合素質，增強基礎體能，塑造完美的體型的同時教會我們如何正確的使用我們的身體。

新媽媽的個體差異較大，有些職業運動員也許幾周就能進行強度較大的恢復訓練；有些女性原本就缺乏鍛煉，妊娠期間更是讓身體素質進一步下降，那麼產後的健身計劃也就要循序漸進。（註：任何運動都請根據專業醫生和教練指導進行，切勿盲目導致身體不適。）

選擇合適的運動時間

有新媽媽會擔心，運動後身體產生的乳酸會造成母乳口味的變化，讓寶貝變得不愛喝奶。目前還沒有相關研究證明乳酸對母乳口味的影響，如果實在不放心，可以選擇哺乳後再運動，或者運動後停兩個小時再哺乳。

哺乳是否會導致奶水不足

哺乳期我們運動的主要目的是恢復孕期給身體形體上帶來的變化。這時選擇的運動大都較為緩和，比如瑜伽。它會消耗掉一定的熱量，但總量不高，身體還是有足夠能量來分泌母乳的。我們完全可以在鍛煉的同時，成為合格的媽媽。

關於飲食

動吃不分家，知道了如何運動，哺乳期應該怎麼吃才能餵奶瘦身兩不誤？哺乳期是需要額外攝入熱量的，但究竟要攝入多少，攝入什麼樣的食物，其實很有講究。

女神張梓琳的日常飲食就是很好的借鑒

遵循少油少鹽優質脂肪的原則

保證每日所需營養和熱量

選擇更健康的食物

應該攝入多少熱量？

首先你要了解幾個公式

以一位身高165cm、體重70kg的新媽媽為例

標準體重=165-105=60kg（超重10kg）

BMI=70/1.65/1.65=26

辦公室文職工作=屬於輕體力活動

推薦攝入量為：60*（25~30）=1500kcal~1800kcal

非母乳媽媽

建議每天的攝入控制在1500kcal~1800kcal

母乳媽媽

則需要適當增加熱量即2000kcal~2300kcal

再加上適量的運動

體重就開始可控並往下走

非母乳媽媽的一日餐（1500kcal~1800kcal）

母乳媽媽的一日餐（2000kcal~2300kcal）

適當增加微維生素等攝入

這個特殊時期，我們攝入的各種食物，不僅要滿足自身所需，還要為孩子提供各種維生素礦物質。比如：維生素A,維生素D，維生素C，B族維生素，還有礦物質鈣，鐵，碘等等。食材的選擇，尤為重要。

含鈣豐富的食物

牛奶（每天500ml）

芝麻醬（10~15g足夠）

豆腐乾

綠葉菜

含鐵豐富的食物

動物肝臟（一周一到兩次，滿足85g即可）

動物全血

含碘豐富的食物

各種海產品，如藻類，貝類，魚類

含維生素礦物質豐富的食物

蔬菜，水果，原味堅果等

tips：

1.不以奶的稀薄論英雄，只要奶量足夠，寶寶增重正常就是好奶；

2.不要光喝湯不吃肉，湯的營養價值不及肉的1/10，喝湯一定吃肉；

3.多喝水，喝水也能下奶；

4.過多的脂肪不是好東西，乳白的湯，飄著油脂的湯，不會增加營養，倒很有可能引起寶貝脂肪消化不良性腹瀉。

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不用怕的，該吃吃該喝喝，但不能太油膩，對孩子也不好。生了以後記住母乳加自己帶孩子，多餵奶，餵奶是最棒的抽脂，孩子滿百天基本就恢復的差不多了。我都生了兩，孕前都是135斤，現在100左右浮動，沒有刻意減肥，帶孩子是最累人的勞動力了，沒事就拉拉筋保持心情愉悅就好了。自然瘦。除非你爆肥，連帶孩子長時間依舊爆肥，那就得閉住嘴邁開腿，堅持永不放棄的甩肉吧。據我目測，你本人，不屬於肥胖人群，容易瘦的。

孕期不要那麼補，你現在已經長了30斤了，後面還得長，營養跟上就好，我生完5個月了感覺胖不是問題，皮鬆才是問題，我捏我的腳脖子皮能拉起來，只能運動，我打算過幾天跳操

pump it up、鄭多燕瘦身操交錯進行。

看到你提的這個問題，大腦就閃過乳房和臀部修復，對這個是不是太過中意了。。。那就來看看這兩個方法能不能幫到你把~

產後身材恢復—產後乳房保養

很多新媽媽都幻想著產後有著美滿幸福的生活，但是卻發現自己的乳房出現了下垂，甚至乾癟。無疑對我們寶媽來講是一個噩夢！但是沒有關係，帶給大家幾個對於產後乳房保養的好辦法，幫助大家更好更有效地進行產後身材修復。首先是要有正確的餵奶姿勢。我們可以採取搖籃式和交叉式進行產後母乳餵養。

搖籃式：這是最傳統的姿勢。用一隻手的手臂內側支撐寶寶的頭部，另一隻手放在乳房、乳暈上。在寶寶身下墊一個墊子，哺乳起來會更輕鬆。

交叉式：相比於搖籃式的姿勢，把寶寶的身體稍微傾斜一點，這樣寶寶吃奶時，嘴的角度會有所變化，更容易吸奶。所以，產後乳房保養對於產後身材保養來講非常重要，大家千萬不要忽略哦。當然，我們要堅持戴胸罩，選擇合適的胸罩，不緊又不松的，這樣也有利於我們產後胸部保養。也有利於我們產後身材修復。同樣，我們也要進行合適的食補，比如，多吃蔬果類和補充膠原蛋白類的食物。也要記住，多運動，多健身！

產後身材修復—產後臀部保養　

而很多新媽媽在進行產後身材修復的時候，卻忽視了非常重要的一點，那就是產後臀部保養。產後寶媽在生了小孩後，發現自己屁股變大了，臀部脂肪變多無異於是一個噩耗。那有什麼好的辦法進行產後身材修復，產後臀部保養呢？其實最好的辦法就是運動。什麼，你沒有看錯，就是產後運動！那有什麼適合產後臀部保養的運動呢？

首先是深蹲： 是的，你沒有看錯。就是深蹲。深蹲是鍛煉臀部形狀最重要最基礎的鍛煉，這個運動直接運動臀部的幾乎所有肌肉，運動的同時增加手部的負重，可以鍛鍊出更大的臀部肌肉。（剛開始運動時，可以藉助運動球來幫助尋找平衡）

運動方法：保持雙腳平行，與肩同寬，緩慢的坐在椅子上，然後緩慢的站立。注意保證你的膝蓋不會超出腳尖所在的垂直線，保持軀幹繃緊挺直。深蹲對我們產後身材修復非常關鍵，各位寶媽一定要堅持哦，建議每天4-6組，每組8-12個。

其次是抬腿： 在平衡球上抬腿，不僅會鍛煉臀部的肌肉還可以加強肩部的肌肉。隨著鍛煉的進行可以嘗試同時抬兩側的腿。

運動方法：保持背部繃緊平坦，抬腿時擠壓臀部肌肉，剛開始運動時抬十幾厘米即可，但是注意要用臀部的肌肉，而不是背部和腹部的肌肉抬腿。這對我們產後身材修復也是非常有用的！

還有一個最簡單的方法—走山路

走山路對於我們產後新媽媽來講也一個鍛煉身體的好方法，不僅可以增強我們的耐力，同時還可以加強我們腿部和臀部的肌肉，是我們燃脂的好方法。所以，可以每天早上的時候爬爬山，多呼吸新鮮空氣，讓自己一天有一個好心情，產後身材修復也許就是這麼簡單！

產後15 天恢復以前體重。可以穿下以前的褲子～
整個孕期增重12 公斤前期跑步鍛煉後期身體重了就慢慢走路
產後當天下地（疼死了！我是生產速度太快三級撕裂）每天沒有可以運動但是會去超市啊啥的買東西
最幫助我減肥的母乳餵養
這個幫助子宮收縮
並且每天寶寶攝入的奶相當於我們慢跑一小時的卡路里
飲食正常葷素搭配
沒有搞什麼詭異的月子餐下奶餐～

這個問題真的很看人的，那些說產後4個月能恢復成孕前體重的人，說的是真的，但是，還有些像我這種悲催的，瘦回孕前體重，為了追奶，又胖了20斤的人。現在還在哺乳期，依然為了奶量，大口吃肉，大碗喝湯。但是看著衣櫃的衣服完全沒辦法把自己塞進去，又深深的懊惱。急需要有經驗的麻麻粗來現身，告訴我斷奶後，還有機會回到孕前體重~~~~~~~

三個月恢復以前體重！是體重！

但是體脂比升高了！

體重不代表身材。有了孩子沒時間健身了，雖然瘦了但是肉鬆。新陳代謝也降低了。沒辦法。

除了個體差異以外，自己帶孩子不會瘦嗎？除了控制飲食，就是運動，沒有捷徑！

個人覺得，膳食和適量運動結合最有效，另外也要輔助一些保養品，畢竟皮膚也需要恢復。
像一些油炸食品，高卡路里高熱量的食物，盡量少攝入，多吃水果和蔬菜，不過也要採納醫生的建議。孕媽媽也容易患一些高血糖。適量運動輔助，瑜伽塑體等，維持體型。看個人體質，如果體質好的話，可以進行一些運動，如果體質不好的話，可以先進行一些瑜伽，散步等。

我什麼都沒幹，就這樣了