為什麼會得髕骨軟化，至今想不通？

弱女子一枚，平時死宅死宅，經常窩在沙發上看電視，但膝蓋突然莫名疼了起來。剛開始，只是在上下樓梯的時候，膝蓋疼。但幾天後，膝蓋腫了起來，疼得連路都沒法走了，輾轉了多家醫院最終診斷出髕骨軟化，搞不明白為什麼會得髕骨軟化，都說這種病是運動過度才引起的？

其實髕骨軟化是挺普遍的一個現象。

據了解，髕骨軟化症患病率達36．2％，30-40歲的女性發病率高達50％

發病情況如此普遍，AT君也受到了驚嚇！

先為你解釋一下什麼是髕骨軟化吧。

髕骨軟化是指膝關節在進行活動的過程中，髕骨處於不正確的位置上導致的髕骨軟骨損傷，如果任其發展可能會造成骨關節炎等嚴重的膝關節退行性改變。

▼關於髕骨軟化，最早出現的一些人是先天性膝關節異常導致的，他們的髕骨位置跟正常人不一樣，或低或高，或內或外，這樣在運動和生活中髕骨就會和股骨的關節面發生各式各樣的親密接觸，這樣的非正常接觸多了，損傷也就發生了。

▼然而隨著人們對運動的需求越來越高，髕骨軟化漸漸的把他的魔爪伸向了運動愛好者身上，其中不乏跑步、籃球、爬山愛好者等等。為什麼呢？

因為

膝關節的運動負荷量過多，當膝關節穩定性不足的時候，髕骨和股骨關節面又發生了各式各樣的親密接觸，壓力過大軟骨磨損，髕骨軟化隨之降臨。

但是樓主只問病因不問怎麼治這樣真的好嗎???

不如來學一下如何從根本上解決髕骨軟化呢？

髕骨軟化形成的原因是髕骨的運動軌跡出現問題，生物力學的紊亂導致了軟骨的損傷。

所以我們就從這兩個方面入手：

改善髕骨運動軌跡
增加膝關節穩定性

1髕骨活動軌跡訓練

2單腿蹲起訓練

選取約30cm高（約小腿長度）的台階，練習者一腳踩在台階邊上作支撐，另一隻腳勾住，膝關節伸直懸空，支撐腿緩慢屈膝至另一條腿腳跟著地再起來。

整個過程注意軀幹、骨盆保持中立位，避免膝關節內扣，避免足部旋轉。

每組15個，每次三組。

3仰卧瑞士球訓練

練習者仰卧位，雙腳搭在瑞士球上作支撐，腰背挺直，注意挺髖，使髖膝踝肩在一條直線上，保持60秒，每次做三組。

4單腿卧蹬訓練

調整適宜阻力，做單腿卧推，注意骨盆不要動，髖、膝、踝在一條直線上，每組15個，每次三組。

這裡選用的康復儀器就是大名鼎鼎的HUR了！~

5單腿平衡訓練

練習者單腳踩在平衡軟塌上，另一隻腳去接觸軟塌周邊的標誌物，整個軀幹儘可能保持平衡，每次六圈，然後換另一側練習。

寫在最後

造成膝關節疼痛的原因有很多，每個患者的病情都不相同，所以如果是情況特別嚴重，最好找專業的物理治療師進行評估，才能對症治療，而對於情況較輕的患者，可以嘗試著做一些康復性功能訓練，這樣會對病情有幫助。

當然這些訓練是適合大多數人的，並不是適合全部人，如果你進行了這些訓練還是沒有好轉的話這些訓練可能不適合你，可能你的情況並沒有對症，建議你要查出問題的原因才行。

對於你這種平時都不怎麼運動的人來說，肌肉力量是肯定不足的。於你而言就算只是個簡單的上下樓，你的關節受力都比正常人差很多，因此，就更加容易受傷。與其想玩什麼會得這個病，還是想想如何調養這個病更實在。