為什麼吃了蛋白粉或者protein bar 放屁很多？

12-18

不知道怎麼回事，每次健完身喝個蛋白粉或者吃protein bar（蛋白條？（；￣ェ￣））之後一晚上肚子都咕嚕咕嚕....然後果斷非常gasy(ノ_＜)..哎這麼羞恥還是匿了. 求大神解釋！！！

本人身有同感，怒答此題。
本人從小脾胃不好，也就是吸收能力欠佳。如果不是偶然的機遇，去中醫院治痘的過程中調理好脾胃，恐怕還是個電線杆。
好吧，切入正題。本人從五月開始吃蛋白粉，至今已逾七月。喝過肌肉科技、美瑞克斯、allmax、Dymatize的蛋白粉，有一些感觸。就是練完不推薦立馬喝蛋白粉，覺得應該速速回家隨餐服用最佳。本人覺得是這樣的：你練完之後，血糖達到一個很低的點，你如果喝了蛋白粉，到了胃裡腸里經蛋白酶分解為氨基酸之後，很大一部分都通過脫氨基反應變成葡萄糖去供能了。之後這個氨基一部分通過形成尿素排出，一部分形成所謂的屁排出，你應該可以聞出來。花了血汗錢買的蛋白粉竟然成了屁？欲哭無淚，所以建議練完及時補充碳水化合物……一個香蕉感覺完全不夠，還可以加些麵包、紅薯什麼的，趕緊回家吃飯才是硬道理，練後40分鐘喝說是吸收高峰。一般有這種情況的話，好像吸收都不太好，可以去醫院看看。不要黑中醫的原理，有本事你來治。

不服來打我吖～

為什麼補充乳清蛋白會放臭屁？難道是健身者不太適合補充乳清蛋白嗎？

那得從蛋白質在人體的吸收過程說起，平時我們補充的蛋白質都被成為外源蛋白，外源蛋白具有抗原性，只有被降解為氨基酸的情況下才能被吸收利用。降解過程需要小腸內的各種蛋白消化酶，如果攝入蛋白質過多，消化酶不足，就無法完全消化多攝入的蛋白質。

蛋白質未能在腸道中被完全消化吸收，從而產生腐敗氣體。

蛋白質在腸道中並不能完全被消化吸收，腸道細菌對腸道中未消化及未吸收的蛋白質或蛋白質消化產物分解作用，就會產生腐敗作用。腐敗作用可產生胺、醇、酚、吲哚、甲基吲哚、硫化氫、甲烷、氨、二氧化碳、脂肪酸和某些維生素等物質。而這些物質，便形成了屁。

而這種情況下，該如何避免這種尷尬呢？

為了確保攝入足量的健身需求蛋白質，將正常攝入量的乳清蛋白分次少量多食。推薦cpt熾金乳清蛋白

在攝入蛋白粉的同時，搭配穀物、燕麥等富含碳水和纖維素的食物，使蛋白酶分解得更徹底。

其實吧瘦的人大部分體質都不太好，跑步我覺得是必須的，

我健身前都會跑20分鐘左右，最多不超過四十分鐘，跑到大淋漓，然後休息會再開始無氧運動，

以前才 120多斤現在 140多了，肌肉也漲了點，我也不是太專業，每天在健身房一小時，差不多夠了，飲食和平時一樣，另外，想增肌，吃蛋白粉，還是有效果的，我吃了3桶了，

其中有個小插曲，就是我在剛健身的時候，就買了一桶蛋白粉，剛吃的時候，什麼情況，就是一天到晚的放屁啊，真的是一天到晚，放個不停，我就知道和吃蛋白粉有關係，大約好多天，一直放，
後來發現，有些人說自己怎麼吃都吃不胖，我以前也是這麼覺得，其實，是我們的消化系統有問題，之所以放屁，是因為吃的蛋白粉我們消化不了，全變成屁排出去了，後來我每天吃蛋白粉後和點酸奶，堅持跑步，慢慢的就不當放屁了，體重增加的很明顯，所以吃蛋白粉放屁，別怕，說明你消化體統有問題，多跑步，喝酸奶，慢慢的調節

這是我的經驗，大家可以試試

吃完蛋白粉後來一瓶酸奶。

我這個回答價值 5000 。

補充維生素 B 族。

可考慮是否蛋白質過量致消化不完全。
吃的時候可添加其他碳水化合物食物促進消化，
嘗試減少蛋白質攝入劑量

說乳糖不適的靠譜不？有道理不？這還是知乎嗎，
話說我純奶喝多了也是這現象……

以我個人的經驗，通常吃了蛋白粉放屁都是由於兩個原因：

1. 缺少維生素

2. 消化系統不好，應該吃益生菌。

個人經驗，補充了維生素和益生菌後這個問題就好很多了。好像和乳糖不耐受的關係不大。個人喝牛奶沒問題，但是吃蛋白粉就放屁。後來慢慢好轉了。

乳糖不適，吃之前補充碳水，比如麵包麵條，大米之類

市面上的蛋白粉大多都是乳清蛋白，是牛乳提取物，含有乳糖成分。

中國人多數都有或輕或重額乳糖不耐受癥狀。輕則屁多，重則腹瀉。

而且這種癥狀是隨著年齡增長而加劇的。換句話說，小時候喝牛奶沒有問題的，長大以後開始乳糖不耐受，也是為數不少的。

解決方法也有一個，就是用分離乳清蛋白替代乳清蛋白。前者零乳糖，但是價格要貴一些。看你怎麼權衡了。

你吃的是植物性蛋白粉。這個和動物型蛋白不同的是，植物蛋白不易吸收，容易造成腹脹，便秘。腹脹之後就會放屁了。
而且植物蛋白並不是人體必需蛋白。換成全動物蛋白的蛋白粉。就沒問題了。