從你開始長跑到完成第一個全馬用了多久？
第一次跑步到完成第一次全馬用了多久
中間經歷了哪些
這過程是一種怎樣的體驗
作者：張嵐
鏈接：零跑步基礎，想在兩年之內跑個全馬，需要什麼準備？ - 知乎用戶的回答
來源：知乎
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終於，在踏過終點計時毯，走過大連美媚們的終點歡迎隊伍後，我完成了首馬。
↓第一塊全馬獎牌↓
還記得，同事們聽到沒有任何訓練基礎的我報名了大連馬拉松全馬以後，一臉驚愕的神情；還記得，公司幾位老馬們在聽到我的衝動之舉後，脫口而出的「你瘋了吧？！」。還好，沒撞牆，沒抽筋，沒哭，順利完賽，還成功追上了武漢馬拉松上那隻出名的狗狗。
說起我這趟「追狗」首馬，比起跑全馬，來自這些「狠心真愛」同事的壓力才叫人淚流滿面啊……
為了安撫慌亂報全馬的我，他們說：「跑得了5公里，就能跑10公里，跑得了10公里就能跑半馬，跑得了半馬就能跑全馬。」
為了不讓我賽前棄賽，他們說：「我也報我陪你跑。」最後臨時取消不說還讓我幫忙領包。
為了想刺激我提高成績，他們說：「藍底兒，我聯繫上狗狗四毛了，你去了要跟著四毛跑哦，他是500的兔子。」
他們就這樣一步步處心積慮地將一個安靜的女紙拉入了馬拉松的深坑。是的，我徹底認同了警察叔叔的那句話，「謀殺案80%來自於親友。」
首馬追狗的故事，正式開始：
由於央視轉播要求，起跑時間由原定的8:00提前到了7:30，迎著朝陽，粗發！
↓警力配備充足，隔幾百米就會有警察↓
由於本屆大連馬拉松時隔五年再次將比賽了路線拉回了市內，各主幹道都進行了封鎖。早上出發後，沿途都是步行前往的選手。抵達了清晨的海邊，藍底兒還是很興奮地，穿上自家雨衣，拍照！是的，當時內心想的是，比賽結束後還不知道那形象會毀成啥樣呢，趕緊拍兩張吧。
↓賽前得瑟↓
拍完照，立即去和四毛匯合。必須和我的「私兔」拉近拉近關係啊！我們一起走進了出發隊伍，大家看到四毛都上來詢問，特別是女生，看到掛著500牌的四毛，都忍不住過來擁抱。
↓受到圍觀的四毛↓
為了見證我的「追狗之旅」，趕緊來張出發前的合影！
↓魚貫而出的選手們，黃T恤是半馬，白T恤是全馬↓
大馬賽道起伏較多，前半程都在市區奔跑，賽道兩旁的觀眾非常熱情，比賽氛圍很好。再加上天氣不算很熱，也有道路兩旁茂密的梧桐樹蔭遮擋，一點都沒覺得累，比起平常的訓練，身體各方面反映都很好。小編心裡不禁開始竊喜，不錯不錯，完賽應該沒太大問題了，速度越來越快，一不小心分段配速提到了630以內。聽到耳機報數的時候，趕緊再把速度放下來，保持平均配速654。但是比賽當天溫度不低，剛過10公里就看到一個女孩吐了，路邊也有幾個接受緊急治療的選手，所以我也不敢掉以輕心，一直保持配速，能量膠水、鹽丸都按計劃服用。
↓隨跑的救援人員↓
半馬過後，選手明顯減少，也有人已經開始走，有一些受傷的人，也在路邊進行處理。我告訴自己，「真正的馬拉松，開始了。」
↓老年國樂樂隊↓
↓國內最後的女騎警警隊↓
大馬賽道的最後15公里是一個折返加一個彎道，每段路程5公里左右。因為在新開發區，賽道兩旁的都是些新栽的樹苗，再加上時值正午，太陽當頭，完全沒有遮蔭，非常炎熱。整個比賽中，最辛苦的就是這段路程了。比賽前，心裡對自己就三個要求，1：除了補給，絕不走路。2：如果追不上四毛也要爭取530內完賽。3：爭取追上四毛。到了30公里以後，我也始終堅持著7左右的配速，不和其他選手比拼。
↓被選手們吐槽的心碎15公里折返↓
對我來說，這次首馬最辛苦的部分，是在40公里左右。一些補給點已經沒有水了，賽道兩旁也因為地方偏僻，觀眾很少。小編內心的邪惡力量開始說話了，「走兩步吧走兩步……」天使力量也在呼喊，「堅持！你可以的，完成比賽前對自己的要求！」沒錯，每個跑者都懂的內心煎熬，正式開始。你身體的每一個細胞都在跟你喊辛苦，但你只能依靠你的大腦強制著他們繼續運轉。雖然530前完賽基本上已經沒有太大問題，但說好的不走路，一定要堅持！
終於！我終於跑到了之前在30公里時，看見領先我10公里的選手們出現的地方（41.5公里左右）！我知道，轉角就是終點了。此時的我，已經不想什麼轉角遇到愛了，除了終點，我誰都不愛！But，當我繞過最後一個彎，心裡悄悄出現了幾個髒字……這！么！遠！好吧，也是沒辦法，繼續跑……就在那時，一位我可以叫她阿姨甚至是婆婆的人，默默地衝刺超過了我……欲哭無淚，全無加速的慾望，只想做一個靜靜跑過終點的女子。
終於，踏過終點計時毯，我完成了首馬，也做到了對自己的三個小要求：不走路、530內完賽，追上四毛。我終於可以在同事們的微信群里跟他們吶喊：「我首馬完賽並且追上狗啦！」（總覺得哪裡不太對……）
每個人的首馬都有一個故事，矯情地總結一句，馬拉松真的很像人生的縮影，從喧鬧到繁華，你需要戰勝的那個人，很多時候其實是你自己。有人超過你，也會有人被你超過，而你需要做的就是堅持自己的步伐，傾聽內心的聲音。
感嘆完畢，給新手們一些經驗分享：
1、訓練訓練訓練！為什麼要說三遍，許多冒失的跑友因為好奇因為興奮盲目跑馬的行為，絕對不可取。我能夠順利完成首馬，完全得益於米神給我制定的計劃。同時，一定要督促自己嚴格完成，我確實沒做到按照米神的要求，一模一樣完成，但是每周的總跑量都不低於與計劃的總量。如果準備時間再充足些，相信完賽成績還能更好。
↓米神在日曆上給我安排的訓練計劃↓
2、適應裝備。無論是跑鞋還是服裝甚至是襪子，都要給自己留夠適應時間。無論多小的裝備，都要在長距離訓練中使用2-3次。尤其是跑鞋，最好能穿同一雙鞋完成所有賽前的所有訓練及比賽。
3、賽道了解。對於首馬的選擇，建議大家選擇口碑好賽道輕鬆的比賽，這會讓你的首馬能夠更好地完成，也給自己增添信心。避開首屆比賽、高溫比賽、賽道難度較大的比賽。盡量留出一天的時間適應當地氣候及考察賽道。
4、嚴格執行配速。針對自己的情況確定配速後，務必嚴格執行。參加首馬的時候，很容易因為比賽的興奮而被其他跑友拉高速度。我也是在牢記米神「慢！慢！慢！」囑咐中，堅持將7的配速保持了全程。即時大馬賽道起伏較多，我也一直保持「上坡不加速，下坡不猛衝」的原則。是的，我比較保守，但我知道這是保證我順利完賽的「法寶」。
↓本次比賽跑步軟體的數據↓
5、制定補給分配。賽前訓練我沒有進行過水以外的補給，好在身處一家嚴肅的跑步服務公司，老馬們給我的補給建議如下：10公里能量膠，15公里鹽丸，20公里能量膠，25公里鹽丸，30公里依據自己的情況補充能量膠+鹽丸。還有米神的建議：「官方補給都吃，有水就喝。」估計，這也是未出現抽經、飢餓、暈眩的重要原因吧。
作為一個愛美大過天的女紙，再給女跑友們一些建議：
1、畫淡妝+防晒霜！不要擔心出汗會花妝，只要不是太厚的粉底和劣質化妝品，一般不會花掉。人美了，照片和心情都會美，當然利於比賽咯。只要聽見別人叫美女我就認真招手的，跑起來也會更開心。相信我，加倍愛美比賽里你也會加倍努力保證跑姿不敢輕易放棄。
2、務必穿著合適的內衣褲。是的，比賽T恤和緊身褲會將你的曲線清晰地呈現，如果買了過小的內衣，畫面真的沒有美感。過大又會給身體造成額外的摩擦。女跑友們最好在賽前從裡到外身著全套裝備，看看有沒有不合適的及時進行調換。好不容易跑個馬，照片不美真的不能忍！
3、關於補水海綿。千萬不要用補水海綿猛擦臉和脖子，寶寶你是女生，你會把妝和防晒霜都擦沒的！實在炎熱也建議打濕自己的雙手輕拍後脖頸最佳降溫點。
4、輕薄賽事T+短褲最佳。上身不是特別緊實的妹子，最好不要露出腰部的肉，因為跑步的時候，渾身都在起伏，如果贅肉比較多，畫面真的很慘。為什麼要建議短褲？只要大腿不是特別特別粗的妹子，露出腿勝過一條黑色的緊身褲哦！不僅專業跑步短褲的後腰口袋，能放下鹽丸、發繩這些小物件。而且短褲對腿部線條的要求其實比緊身褲小多了。不過如果有大腿內部摩擦煩惱的妹子，還是穿緊身褲會好一些。
5、帽子。是的，這是防止頭髮出汗打濕後粘滿你的臉的最好辦法。夏季遮陽，冬季保暖修飾臉型，妹子們務必入手兩頂。建議選擇專業的馬拉松裝備品牌哦。
↓賽前集體熱身的女跑團↓
一不小心寫了這麼多，最後必須要感謝一個人：
米神何小青——沒錯，就是這位努力忽悠我跑馬，給我制定計劃，最後還安排我追狗的大神！近水樓台先得月，有了女跑神的手把手指導，我肯定事半功倍。（不過，那個說要陪我跑最後卻臨時棄賽的騙子也是她）
備戰2個月不到，完成首馬，自己還是比較慶幸的。正式進入了跑馬的深坑，大連馬拉松凈成績為507。
開始跑步是14年11月偶然機會被同事要挾一起參加了半馬，毫無準備，也毫無裝備，籃球褲，newbalance996就上了，在現場良好氛圍使得身體產生的腎上腺素下，停停走走2小時30分完賽，身體痛苦了一周，意識到還要來的話，裝備要跟上了，起碼鞋子要對。
第二次跑步是15年4月在買了好鞋及各類補給後自大的報了全馬，在朋友的鼓勵及陪同下，4小時24分艱難完賽，完賽後整個人都不好了。
人生前兩次跑步經歷的感受是，想要進行這項運動，盲目亂來是萬萬不可的，對身體造成的傷害難以估量，必須平日安排適量的訓練，並且最好從配速心率方面多注意訓練質量，跑步姿勢要特別注意，鞋子也要多試，買合適自己的品牌及款式，不要盲目的買頂級跑鞋，當然也必然不能買太差的。
目前我個人是每月大概跑一百多公里，有時間一般晚上會用大概5分鐘的配速跑8-10km（可能快了，追求訓練效果應該慢點，再跑長一些），馬拉松又參加了幾次，開始訓練後不說成績提高有多大，起碼完賽後身體的不適癥狀沒有了，現已轉戰越野跑，希望回答能夠對樓主有幫助。
3個月，從22K直接跨到42K。因為首馬北馬，都是全馬。不能不跑。事實證明，跑量夠了，賽道上時刻感受自己身體的變化，就不會有大問題
馬拉松距離是有尊嚴的，要對馬拉松有最起碼的尊重。那麼多馬拉松猝死案例警醒我們，生命只有一次，寧可過於保守，也不要操之過急。就算不危及生命，因急於求成而受傷，也有違健康跑步的初衷。
14年元旦才開始有規律地跑步，全年累積跑量1300公里、私下跑了10個半馬之後，才敢參加14年年底的半馬比賽。
到今天跑量累積到了2300公里，跑了三次30+、一次35+，但是在報10月份長沙馬拉松的時候，還是比較保守地報了半馬項目。
跑步後最大的體驗是，以前感覺很遠的距離，現在感覺很近。跑步另一個副產品是體重減了50斤。
穿籃球鞋第一次跑步五公里，腳疼休息了一周。
三個月後跑半馬，最後四公里五分配速衝刺，為了不被兩個半小時關門拿不到獎牌。
半年後重慶全馬30公里撞牆，無嚴重受傷，452完賽後，淡然跑過終點，雖沒有期待的人在哪裡喝彩等待，卻也銘記了屬於自己的一個人生體驗。
具體如下
關於馬拉松，2013年開始跑步之前，騎行約兩年，里程累積兩萬公里吧，去了一趟拉薩回來之後自行車就變成了菜車。
於12年九月著手準備13年3月的重慶馬拉松，你看出來了，我是為跑馬而跑步的。本人雖從高中開始喜歡打籃球，並堅持下來。但是心肺有氧立馬因為心率表一見高下。沒有我一直認為的那麼厲害，因為天生我屬於短跑爆髮型短跑選手。
根據微博大牛陶紹明一個明確的計劃——正常男青年，通過半年科學合理跑步訓練後，可以參加並完成一場馬拉松。
之後半年基本為了這個目標，參加本地跑步社團、活動、以及履行跑步計劃，混跡各大論壇學習跑步知識。
嗯哼，現在想起來，是一段非常愉快的經歷。
12年12月輕鬆完成半馬；
13年三月452跑完馬拉松：前三十公里跑著很愉快，後12公里跑完很愉快，你們懂的！
賽後無嚴重傷痛，僅僅是長距離跑步後 的一些酸痛，以及髂脛束炎症。之後暫停跑步，回到跑步、騎車、籃球交叉運動。
14年12月突發奇想，用三個月的時間準備馬拉松。其實我蠻喜歡在成都的冬天跑步的，不然這老陰天會讓人鬱悶致死。
15年三月512完成馬拉松，比上一次艱辛但是更快樂，太多感慨一言難盡。
結論如上挺簡單，但其中艱辛快樂也只能自己想起會心一笑。
整個跑步嚴格按照MAF180訓練法以及其他科學方法跑步，基本沒有什麼跑步損傷。偶爾的炎症以及黑腳趾里，沒有其他影響正常工作生活的問題。
特別喜歡在跑步過程中更多時間和自己身體交流，雖然運動十幾年，可惜根本不懂運動，更不懂自己的身體。
感悟：
所有的運動第一原則：如何保護自己！
充分用科學訓練尊重你的對手——馬拉松！
這是我對這兩年準備兩個馬拉松的一個體驗，因為我本身不太追求成績，因為心率表這東西立馬判斷力跑步能力及馬拉松水平。我也知道身邊的那些朋友的馬拉松330.410.430這些成績背後的天賦與努力。
比如堅持跑步十年，五年，三年………
認識了很多人，結識了好多朋友，回憶起來滿是歡喜！
滿是歡喜！
把Nike Running打開開始答題：
2016.3.16：突然開始想跑步，開始從五公里跑起，三月跑了32公里
2016.4：繼續跑步，跑了63公里，4月25號，第一次跑了10公里。興奮之下，報了一個全程馬拉松
2016.5： 53公里，兩次10公里，有一次是參加的新加坡日落馬拉松10公里
2016.6： 出去玩，回來後身體不適，只跑了12公里，收到馬拉松中籤的好消息（當頭一棒
2016.7: 各種生病，17公里
2016.8: 一直咳嗽，但算算時間不多了，帶著咳嗽開始訓練，跑了127公里，最長一次是19公里，太痛苦了
2016.9: 不知道什麼時候，伴著我兩個多月的咳嗽突然好了。跑了105公里，最長21公里，覺得還行，開始有點信心
2016.10: 跑了112公里，包括正式參賽的全程馬拉松。訓練時最長一次達到30公里，在信心和懷疑中來到了大阪，因為擔心自己不能完賽，來了幾天都沒有發朋友圈，只有兩三個朋友知道。
2016.10.30: 5小時21分完賽 跑完第二天到了琵琶湖、京都，開始一周的旅遊行程
查了一下，13.1.24交的報名費，13.3.22還是23來著跑的重慶的全馬
正式跑前最長的LSD是27km，首次完賽也很慢，4小時45分
開始「長跑」大概是12年底健身房裡60多分鐘磨完的8公里
和器械
和因為跑不下來而導致的「多組數間歇跑」
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13年北馬準備比較充分，減肥也比較成功，pb4小時6分
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非洲一年疏於鍛煉，回來之後15.5.31秦皇島，4小時48分
之前最長的"LSD"只跑過13km
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種瓜得瓜，種豆得豆
07年開始跑步 13年第一次馬拉松 之前有很多次參加機會 被各種事耽誤了
13年五月份從800米跑起，15.11.8號上馬全馬426.
30多年從未認真鍛煉過，2013年8月份正式跑（所謂正式，是因為6月份就開始，但斷斷續續），然後2015年1月份跑港馬全程，成績不咋的，5小時多點點，畢竟自認差勁，加上公認的魔鬼賽道……其實預想是不超5小時，但最後那條隧道太高難度。
13年5月份開始跑步。
從3公里開始，努力往45分鐘或者8公里的目標，深圳天熱，整個6，7，8都毫無進步，4公里30分鐘，崩潰狀... ...
到了9月，才有突破進入5公里以上，開始有High的感覺。
買GPS表，添各種裝備，加入跑團，聽人說各種比賽，看別人的各種比賽。
9月底，中秋佳節，一個人突然很有感覺，10公里沒有停，而是接著努力跑出平生第一個半馬。
想參加比賽，結果懷孕，流產，休息，重新跑步... ...
5公里，10公里，12公里，半馬，半馬，半馬，25公里，第一次月跑量上200公里，... ...
14年報名北馬，10月19日，第一次正式比賽就是全馬，凈成績4:28:58
12月，紋身，算是紀念並鼓勵自己。
將來對小孩說起的時候，故事應該是這樣開始的……
那年你父親在異鄉工作，悄悄地喜歡上了醫院新來的一位小護士。當天夜裡，你父親對鏡自憐，妄自菲薄，想想自己沒顏，沒錢，還胖，這真的是一件特別糟糕的事情！
然後呢？就這麼放棄嗎？
可是腦海里總會時不時地想起那位女孩的微笑，而且每回都有種想見到女孩的慾望，當然儘管見到卻又不敢正視，想要即刻躲開。
真的就要這樣放棄嗎？生性還算樂觀的胖子，最後一次問自己。
翌日，他出現在健身房的門前，鼓足勇氣，進去了……
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在健身房裡，他成功地減去了10幾公分的腰圍，每天下班後就去健身房，總是最晚一個回去。每次都覺得鍛煉的強度不夠。在跑步機上的每一步，動感單車踩下去的每一腳，用力而起的每一個卧推，都彷彿能讓他覺得好像離女孩又近了那麼一點點。
當他成功甩脂後，某次他的私教提起參加馬拉松，問要不要約起報個半程一起去跑跑。「馬拉松」，這項運動在之前彷彿跟他的生活一丁點關係都沒有，但這次鬼使神差的，他就報名了。
那一年的重慶馬拉松，還是採取的抽籤搖號制度。他，私教教練，還有一位健身的朋友，3個人一起報了名。結果只有他一個人中籤。
人生最遠只跑過7、8公里的他，倔強了一回！
只有偶爾的幾次公園4-5公里的訓練，年後回完家的他，就迎來了3月22號的重馬，人生首個馬拉松，初上賽道時，忐忑的心，卻又彷彿被身邊呼喚雀躍的人群所感染，嘴角抿起一絲微笑，邁出了他的第一步。
花了2小時4分鐘，他跑完了人生的第一個馬拉松，半程馬拉松，21.0975公里。
跑完的他，一個人的他，在半程的終點領完完賽包，開心的呼著氣，看著周遭無不透露著完賽喜悅的人群，就在剛剛，自己好像打破了自己人生的一個「不可能」呢。
拜託陌生的跑友幫忙拍照，面色仍緋紅的他，在照片里比著V字手勢，仍然笑得很靦腆。
恩，數分鐘後，看見了她的贊，更加欣喜若狂。
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故事好像到這裡就該結束了。在這不久之後，就得知女孩已有男朋友，並且還親眼看見倆人一起恩愛的樣子。這也很好，不是嗎？她很開心呀！開心就好了！不是嗎？
於是一切彷彿都結束了，太陽每天還是照常升起，入夏的重慶天氣還是那麼熾熱，彷彿想把地上的每一個人都烤焦。
每次下班，看見堵車，心裡都不免想，這座城市的交通還要擁堵到什麼時候呀。
慶幸的是，他還是熱愛著跑步，可能跑步可以使他忘記工作上的煩惱，打發自己一個人無聊冥想的時間。痛痛快快地去跑步，像風一樣自由的跑步。或是解壓，或是逃避，隨你怎麼看待。
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幾個月後，貴陽馬拉松上，又出現了他的身影。
乘坐火車，轟隆轟隆的火車，慢吞吞的走了12個多小時，凌晨的貴陽站人來人往。在走馬觀花似的走完火車站周遭的幾個景點後，看著窗外淅淅瀝瀝的小雨，他乘坐著公交車，去往了那個叫做起點的青岩古鎮。
黔西南的風景向來是美如詩，一個人過來的他，背著個背包，去領取賽事裝備，找入住客棧，逛青岩古鎮，吃地方特產，準備第二天的早餐。
這一次，站在全程馬拉松的起點，周遭仍是熙熙融融的人群，吵鬧的聲音反而讓他更加清晰地聽見了自己的每一下心跳。
發令槍響的那一刻，他猶豫了一下，自己這麼跋涉過來跑馬拉松究竟是為了什麼？他給不出個答案，但仍然隨著人群，開始向前遷移。
隨著向前奔跑的每一步，在20幾公里過後，很少拉過長距離的他，各種情況出現了，腳踝的疼痛，大腿的抽筋，經過補給站都需要雲南白藥的他，因為抽筋疼痛而停住腳步的他，大汗淋漓向前奔跑的他，還是在想，我這樣，到底是為了什麼？
……
時間彷彿過了很久很久，終於看見了39公里的提示牌，他想，人生總要有一次奮不顧身的努力，不是嗎？如果終點就在眼前，那麼為何不拼盡全力！因疼痛而放慢步伐的他，又一次加速向前奔跑。最後的一公里，終點這麼近那麼遠，他一個接一個的超過身邊的跑友，給予相互的鼓勵「加油」！
4個小時44分鐘，他迎來了人生首個全馬的完結。不是個特別好的成績，能完賽，對他而言，已經是最大的收穫。站在終點，笑容依然！
你可能要問他，問題有答案了嗎？
你，為什麼而跑？
為自由？為理想？為永不停歇的奮鬥？還是為有限的生命里每一天充滿活力？
JUST FOR RUNNING, FOR NOTHING!
為跑而跑
PS.附：從我第一次真正嚴格意義上的跑步，到首個全馬，將近10個月，作為普通人，我們應該要科學訓練來挑戰馬拉松，挑戰那些潛意識中的「不可能」！別讓有限的生命里，因為他人的某一句話，某些過來人的生活經驗而停下了你奔跑的腳步。2015年3月15日開始跑步，最開始只能跑2-3k，配速6:30-7:00（請原諒一個BMI 26.5的胖紙）
慢慢的能跑5k，7k，8k，10k了，配速從6:30上升到了6:00，期間經歷了各種腳痛，腿痛，膝蓋痛，胯部痛 = =|||
5月份，完成了第一個11k，70分鐘，感覺還不錯（此時BMI 25.5）
6月初，完成了第一個半馬，2h17m，最後2公里完全跑不動，掉速厲害，後來分析了一下，應該是下夜班+沒吃早飯的原因（此時還是個BMI 25的胖紙）
6月底，跑了第二次半馬，狀態不錯，天氣適宜，1h59m完成，沒想到自己居然能進2h（實際上GPS軟體的水分比較大，真實距離大概只有20k）（此時BMI 24.5）
8月底，第一次線下半馬比賽，昆明高原國際半馬（海拔1900m），感覺要死了，平時5:30配速，上了高原跑6:00配速都喘不過氣，拼了小命最終2h7m完賽，還算是真實水平的體現（此時BMI 23.5）
9月中旬，第二次線下半馬比賽，成都（海拔500m），勻速5:30配速完成，最後2k還衝了一把，成功按計劃1:54:30完賽（此時BMI 22.8）
10月18日，長沙國際馬拉松，全馬。
Plan A：天氣涼爽，賽道難度不大，勻速5:40配速完成，目標4h
Plan B：天氣炎熱，賽道有難度，勻速6分完成，目標4h15
然後賽前一天就大太陽，31度，熱到爆，最後決定執行Plan B
早上7點半就出太陽，溫度直線上升，降溫基本靠往頭上淋水。
30k，特別是35k後超過的選手都是在走（立交橋-長上坡+太陽當空照），基本未掉速，最慢的一公里是6:40（喝水+補給），看到41k的牌子還衝了一把，4h17m完賽，自感滿意......
（容易滿足的愚蠢的人類！）
（容易滿足的愚蠢的人類！）
（容易滿足的愚蠢的人類！）
3月-6月，月跑量100k左右
7月-9月，月跑量150k左右，跑過3次30k LSD 和 1次36k LSD
10月開始，月跑量200k+
此時BMI 22.5，目標是BMI 21，還差8斤左右
下一次全馬的目標4h以內，保持訓練量，應該是手到擒來的事
跑步半年多，最大的收穫大概就是減重了20多斤，以前穿L號180/100A的衣服，2尺8的褲子，現在穿S號165/84A or 170/88A的衣服，2尺4-5的褲子（請原諒朕材料短......）
上一段是開玩笑的……最大的收穫其實是：生活比以前更加積極了，更開朗了吧 ^O^
爆照兩張……
2014年
2015年
2014年4月，34歲，由於長期伏案編碼缺乏鍛煉身體臃腫不堪，出於減肥的目的開始跑步（好像很多人都這麼開始的）。一直一個人跑，世紀公園繞圈，大多數時間跑10-12km，月跑量在170km左右，到了2014年10月，自己也跑過2次20km了，覺得可以嘗試半馬了，就去報上馬，結果沒報上，於是整個冬季休息，2015年3月開始恢復跑步，還是一個人跑，還是世紀公園繞圈，每次跑10-14km，花了2個月才找回去年的感覺（所以說跑步千萬不要間斷），跑過2次30km，很累。又到了秋冬的跑馬季，報了寧波馬拉松、杭州馬拉松、上海馬拉松、南京馬拉松，寧波馬拉松名額是先到先得，其它3個都是抽籤，然而運氣不好，全都中了，於是10/24寧波、11/01杭州、11/08上海連著跑了3個全馬，3站成績分別是344、327、329，11/29日還要去跑南京。
以我的經驗看，認真的訓練3個月就可以去跑全馬了，跑量在每個月200km以上就可以，跑馬之前練一次30km，第一次一定要控制好節奏，體驗一下馬拉松的感覺就好（寧波時我就是太想跑好，導致前程的速度太快，後程沒體力走了1.5km，成績才那麼差，當然25度的暴晒天氣也在我的準備之外）。
很多人即使不做任何準備也能在6小時內完賽，我剛開始跑1個月時就知道自己跑完全馬肯定沒問題，只是要追求成績的話就應該多練練。2013年工作原因窮鄉僻壤的地帶：晚上跑步5K3個月；
2015年一至六月：29.97+52.76+151.84+86+236.67+256.7=813.94KM
然後直接上全馬，全馬成績417
跑了32K，後面身體原因走了10K用了2h。6個月首馬3.08
2015.2.28跑步1.2公里，體重200斤
2015.12.12廈半馬，2:02完賽
2016.1.2廈全馬，4:25完賽
2016.3.27莞馬，4:01完賽
現體重153斤
第一次全馬公路夜跑，跑半馬輕鬆跑到30k後面全馬是掉速……五公里補水 半馬開始吃東西麵包 運動功能飲料 腿酸痛 開始掉速從500掉到740的配速 在公路跑，跑跑停停等紅綠燈吃吃吃( 。? ??) 跑完是身體是腿酸 腳踝痛 三天時間酸痛消失八天腳踝恢復 跑馬一年時間一直跑的半馬，現在開始平均每周一個全馬。一周跑量在62K左右 跑完全馬就讓身體休息不怎麼跑一天也就跑三四K左右，周末跑全馬。不跑就平時常做深蹲 靠牆靜蹲 平板撐 俯卧撐
六月份開始跑，十一月參加了一個半程，前幾天跑了個全程，累計跑量兩百多公里
從第一次跑1.5k以上到首馬進4。
14個月跑量加完500。
第1次直接跑9k的娛樂賽事。50元的報名費包接送，跑完覺得幾十元玩一趟划算啊。牌子好看，52分完賽。
第2.3次直接10k的賽事，都是1小時內完賽。牌子一個比一個爛，都是一小時完賽。
妹紙說要跑半馬，第4次直接都江堰半馬，202完賽。
到此為止，已經過去了7個月，
總跑量60。對得7個月，總跑量60。
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然後一月沒動，6月去報了個在線月跑88。
第一天跑10摔破膝蓋，導致最後三天跑了兩個25，如果不是妹紙堅持要完成我就放棄了。
七月慢慢跑了兩個25k。全是找好玩的路，跑到山頂看日出可以有。這時妹紙報了全馬，她跑步時間跟我差不多啊。那我也準備報全馬好吧。然後手機上裝了節拍器，控制配速和節拍，有次妹紙幫做了個艾灸，一下地就打雞血，10k都能跑進50分鐘了。我當時自己都驚了。
七八月跑量70
9月半程馬拉松145 月跑量70
10月半程馬拉松142 月跑量70
跑量雖然不多，但是全是全速跑，測試了下5k可以21分多跑完。跑步不到1年跑量不到800的妹紙完成了全馬。
11月8日全馬，沒有lsd，直接跑，前面37很輕鬆，後面5有點虛弱跑不動，剛好4小時內完賽。
鞋子前面是多威3507 後面是多威9201
前面那雙跑了300多就大底外側已經穿穿了。
是哪裡出問題了。
兩個月
兩個月前開始準備（無基礎），隔天跑10km-15km，周末跑個20km，跑到還剩一個月的時候，髂脛束重傷（被人帶速度太快），停止訓練，還剩5天時恢復訓練，跑了5km膝蓋又有反應了，立馬回家瘋狂冰敷，馬拉松前27公里都比較輕鬆，後來髂脛束再次受傷，根本不能進水站（停下里再跑就會特別疼，一直慢速跑還好（最後配速都到9min了），堅持到終點5小時13分鐘。
這次只有一個月不到準備上馬了！怎麼辦！
2012年9月開始跑步，次年5月首半馬。今年3月首次全馬。2月跑量420km。跑量上不去，不要太早嘗試首全馬。
我的第一場馬拉松是杭馬全程，成績452，在賽前15天跑了3次，第一次訓練用的登山鞋跑了10公里用時125，兩天後跑了15公里用時145，這次用了雙李寧一百多塊錢的跑鞋，結束後膝蓋有些酸痛，自己也沒當回事，接著又過了兩天跑了一個20公里用時210，這次跑完膝蓋酸痛加重，一直沒好過，當然自己也不敢跑了，而在這之前從來沒有跑過5公里以上，朋友勸不要在參加了，想想太遺憾了，咬牙上去了，最終452完賽，家住在6樓沒有電梯，一個禮拜也是我最痛苦的事！發誓以後要住電梯房！但在接下來的半年時間，我參加了12場馬拉松及50K越野賽，現在想想第一次馬拉都後怕，真是年輕膽子大。
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