買了台海德的橢圓機，怎樣煅煉比較好？

鍛煉前後要先做拉伸等準備運動，鍛煉時注意鍛煉的姿勢，其次要注意鍛煉的時間，一般有氧燃燒效應在40Min便可達到。

下面小動就來說一下關於橢圓機的運動特點。

橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。

（圖為Xterra司特拉橢圓機FS3.5）

由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。

使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛煉。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。

而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀幹也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。

針對胳膊和小腿會不會被練粗這個問題，答案當然是否定的。

先告訴你大塊的肌肉是如何產生的。簡單的說就是你必須得通過高強度訓練來刺激你的肌肉，讓你的肌肉纖維先被撕裂再通過自我修復的過程增生，同時在增肌的過程中要補充豐富的蛋白質。這樣的效果一定是要通過無氧運動才能達到的。

但是橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液循環加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛煉心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，手臂和小腿一般是不容易變粗的。

橢圓機從運動方式到作用各個方面來看都是很適合家用健身的，當然，你對運動強度需求比較大的話還是用跑步機比較好。

橢圓機雖說適用人群比較廣，但是不同的產品還是有所區別的，比如女性一般步幅較小，那麼大橢圓機對她們來說用起來就比較費力了，還有飛輪的質量不同也會帶來不同的訓練效果。

希望上述回答對題主有所幫助。

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

　　2、在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

3、橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質;對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

　　4、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。

　　5、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踏運動;等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

去年雙11的時候買的，在買之前查看了用戶對它的評價 ，才決定買的，質量還不錯，而且運動起來，噪音很小，基本可以忽略，效果很明顯，腿部和胳膊脂肪都在發熱，很快就出汗了，性價比也高，