想減肥沒有買健身教練的課，被說哭了，由此想到一些相關問題？求回答，謝謝。
為了不被罵伸手黨，先聲明一下，知乎下面的減肥，鍵身，私教，跑步相關話題都看過了，但還是問出了這個問題，所以請先別罵我手黨。
背景】女，90，163cm，75kg，上個月戶外跑每天五千米，堅持了半個月，因每天去那個公園要半個小時，後自己偷懶停了一天，就沒有然後了
事件】前天辦了鍵身卡，本來想辦個半年給自己有個良好習慣的，結果被顧問說服辦了一年的1500，就是普通的鍵身房，因為知道這個體重基數比較大，每天過去就是熱身在跑步機上看著心率快走一個小時，跟著心率走的特別慢，一個小時才4km這樣。教練測了脂肪率35%，然後教練推薦我買課，來之前通過在網上看到的相關鍵身知識，下定決心是不買課的，主要原因一是因為貴，二是覺的自己按照網上看到的知識綜合一下，應該也是可以減肥成功的。教練今天跟我談了半個小時的話，比如你這麼胖自己就算在這裡跑兩個月也是沒用的，再比如你這麼胖萬一生病了去醫院花的錢比請私教花的錢要多的多，再比如如果你自己能瘦身成功的話，還要我們教練幹什麼，類似這些的話，導致我心裡很難受，當時都快哭了，哎就是這麼沒出息，只知道吃，然後回來的路上想了以下的這些問題，希望有答主可以幫忙解答
問題】
一，教練說跑步減不下去脂肪的，吃的東西因為習慣會一直在胃裡形成脂肪，然後把胃越撐越大，然後越吃越多，但運動的時候必定會配合著飲食，所以真的減下去的只是水份沒有脂肪嗎？
二，優惠價30節課5k塊錢，保證兩個月減掉20J，減不掉全額退款不收錢，要簽協議的，這樣的文字協議有法律效應嗎？
三，我目前的計劃就是每天快走一個小時，早中正常吃飯，晚飯不吃。這樣真的沒有效果嗎？其它器械運動想等半個月後體重下了一點再練習，這個思維是錯誤的嗎？如何改正或者更好？
四，教練的話讓我傷心又害怕，心理壓力很重，如果我沒辦他的課，以後去鍵身房看到他就會覺的很不好意思，心虛，請問有什麼好的調節方法嗎？真的沒錢買課。
以上問題，希望有人解答，謝謝。
PS，不會買課的，沒有錢，但又怕他說的那些。
一：早先，前兩年的網路健身達人 比如泰拳剛猛某某某，喜歡用一些簡單粗暴的理論普及健身知識，當然說複雜了小白就聽不懂了。所以現在，這些說法被普及的很成功，多看幾個健身微博的人都能說出一套一套的來，所以這證明不了什麼。 如果以嚴謹的態度看，這些說法都是錯的，比如 脂肪從來就不是在胃裡形成的，而是肝。肝合成甘油三酯後利用結合成酯蛋白的方式 從血管里運到全身各處。所以 肥胖和高血脂是有直接關聯的。
跑步既 不是肯定能減肥，也不是肯定不能減的，減肥的是運動消耗和日常消耗和攝入的比值達到一個負熱量平衡狀態就能減。 簡單說 用得多吃得少就能減。當然，極端的追求動得多，吃得少，會讓你的生理機能進入「自保」狀態，這個時候就減不掉了。
二：不管這種協議有沒有法律效力，到頭來你的錢是肯定要不回來的，除非你有黑道或者權力機關的力量壓制他。不過最大的可能是到後面他看你減得慢 用各種極端不健康的方法要求你減。給你偷下利尿劑都有可能。
三：短期可能有效果，長期是負面效果。吃飯 後的消化活動是會消耗熱量的，它大約佔基礎代謝的10% 如果你一頓不吃，就少了一頓的消化功能消耗了。所謂的器械運動，實際上叫負重訓練，它對你的功能在開始這個階段 是提供肌肉力量的增長以防止運動中受傷。
四：減肥從心理建設開始，減肥從心理建設開始，減肥從心理建設開始。重要的話說三遍。任何長期執行做到成功的事，都是接受自己，變得更好的產物。這個教練這麼打擊你，毀滅你的自信，以騙取你的心理依賴，實際會讓你遠離健身。讓他滾蛋。我就在健身房自己練，3個月減肥20斤，體脂從31.8%下降到18.8%，跑步機都很少用，主要橢圓機和上bodycombat，現在都沒教練跟我推銷私教了。
控制食慾，不是叫你節食，吃飯吃7、8分飽就別吃了，晚上不吃，吃一個蘋果或者泡點燕麥牛奶
運動強度要加大，快走沒半點用，還不如跑橢圓機
堅持，等你真的瘦下來教練就沒資格跟你逼逼了
我認識的減肥成功的全都是自己折騰瘦的，沒見過在健身房減肥成功的。我看到的健身教練的作用就是督促你而已，並沒有什麼高招妙招。
每年一度的一百公里徒步，遇到地健身教練全部然並卵，一半都走不完。
妹妹別傷心，那麼胖能連續半個月每天跑五公里很不容易的，你會瘦下來的。
一個大嘴巴扇過去！勞資不玩了！退錢！
特么花錢來給你訓！！！
敢說半個不字
馬上打12315私教有私教的好處，但是賣課程不應該這樣賣啊！這不道德。
還有甚麼簽約什麼多久瘦多少，這些都是行銷手段而已，為了就是得到你的錢。減體重不是減脂肪啊！這事基本概念啊！不然削肉更快！
真瘦不下來，你咬他也沒用。
要我就好好地去努力健身，瘦給他看！這事最好的打臉方式。（當然對方沒賺到你錢，其實對你也不會再關注了）
我自己當年的方式基本上是：依正確時段攝入必須的熱量＋主動燃脂＋增加基礎代謝讓自己隨時隨地都在燃脂。
攝入熱量：
脂肪堆積是因為攝入熱量比消耗熱量高。所以，所謂減脂，就是將這個倒過來。但是，消耗熱量才是王道，因為身體的健康需要身體每一部份的正常健康運作。所以那些叫你不吃早餐不吃晚餐的，吃代餐的，那是本末倒置。一日三餐都必須保證。早餐和午餐的量真沒少，晚餐清淡一點或者選擇高蛋白易消化的海鮮，白肉或者牛肉而已。
當然，目前肥胖很可能就是你本身已經吃得比所需要的多熱量，所以還是要管住嘴。對於高熱量的盡量避免，難化解的脂肪源頭也盡量避免。食物攝入的時間段和次數也可以有效幫助減脂大計。
主動燃脂：
有氧運動比如說慢跑，如果經常看那些健身達人的公眾號微博之類的，會知道在適當心率區域內持續30-40分鐘以上可以開啟燃脂的大門了。看了一些運動雜誌的文章後知道這個效果而且是跑完後24-48小時身體自然會繼續加速燃脂。感覺是激活燃脂細胞。一般如果我去健身房的話會是在負重運動後才做有氧運動，因為糖源在負重訓練時已經消耗了，到有氧訓練時候有就更快的開始燃燒脂肪。
增加基礎代謝：
基礎代謝也就是我們沒事不動也要燃燒的能量。脂肪不需要能量消耗的，但是肌肉就要了。所以負重運動的目的就是強化自己的肌肉比例。一斤脂肪遠比一斤瘦肉多和體積大。要瘦下來，其實只要將脂肪減低，肌肉增加，就算體重不變，也會顯得健康纖瘦。各種器械的用途和姿勢，那些健身大神們都有介紹，可以去參考學習。當然，器械或者自由重量的使用姿勢很重要，不然容易受傷以及沒有刺激到應該訓練的部位。但是女士的話，輕重量的就好了。另外就是訓練身體部份的組合和休息，這個需要去好好研究，配合自己去健身房的時間次數來好好計劃。
適當的休息是必須的。你不是去練金剛芭比啊。身體也不是機器，真的是需要休息的。但是盡量不熬夜會很好。如果能夠保持跑步的喜歡，這個是一個很有效的燃脂途徑，哪怕每隔一天30-40分鐘的路跑，保證身體一直在燃脂。再就是能走樓梯的就走樓梯。能走不站，能站不坐，能坐不臥。看到扶手電梯不坐，去走樓梯，又安全又健康。淘寶上花100元買個脂肪體重儀，每天定時量度喔，看著自己的健康變化，很有激勵作用的。
文中一句「真的沒錢」已經解決的所有問題了
他是在恐怖營銷，就是為了賺錢而已。 知乎上教練不少，但是為了賺錢不擇手段甚至編瞎話恐嚇你，這就是他的不對。 你不要搭理他，冷麵，抬頭，用鼻孔看他。
器械是要做的，不懂可以問巡場，或者自己上網查，一開始可以很輕，動作標準，然後加重量。練完器械再有氧。
去買個心率表，迪卡儂99也不貴，實在沒錢就控制在呼吸重但是還能勉強說話這個強度，自己查一下有氧心率，堅持45分鐘左右。
有一句話他說的對，你自己能瘦，要他幹嘛
減脂，健身，從來不是一蹴而就的事。什麼兩個月幾十斤，什麼一周多少斤，確實可以達到，但相信我，那隻能滿足你一時的成就感，而不是你真正需要的。
你要知道你自己健身、減脂的目的是什麼？肯定不是單單為了體重計上的數字而已吧？不論你是為了更好的體型還是更健康的身體，都不能急於求成。
越急，越成不了事。
1，那個教練職業道德有問題，就算要買課，也絕不找他買；
2，跑步當然可以減脂，相信你在知乎上看了那麼多健身、跑步的文，也肯定能明白。不過那教練說的有句話其實沒錯，就是要減脂，要配合飲食，調整飲食結構。但調整飲食結構，絕不是節食，而是吃更合適的食物——更少的油炸、油膩食物，不吃或少吃豬肉，多吃牛肉、魚肉之類蛋白質含量高的食物，多吃蔬菜、水果。燕麥是一種相當適合健身者吃的食物；
3，配合器械進行力量訓練，佐以一定有氧訓練，對於體型的塑造，會更好。單單跑步的話，最後也是能瘦下來，但身形看起來會顯得有些「干」，而加上力量訓練的話，不僅減脂的效果事半功倍，而且體型會更好看。
若要進行器械訓練，之前沒有過經驗的話，買幾節課請教練帶一下，幫助使用器械，是很有必要的。或者可以找有健身經驗的朋友，幫忙帶一下，指導一下。或者是別人在練的時候，在旁邊觀摩一下，「偷」下師，多看，多問，多學。不要自己覺得在網上看了幾篇健身文章，就覺得自己用器械訓練也沒有問題；
4，我個人建議你剛開始快走45分鐘左右就差不多了，但是這個「快走」，一定要找到一個「快」字，盡量調速，調到那種走起來要綳大腿用勁的速度。當然，一開始還是要慢速先熱身五分鐘再開始。
訓練一定時間，身體已經適應了運動強度後，可以快走個15分鐘，再慢速跑個5分鐘，再快走個15分鐘；時間更長後，再加長跑步的時間。
晚飯不要不吃，也不要只吃水果，記住你要減的不是體重，你要減的是脂肪。調整飲食結構才是最重要的，晚飯可以吃，不要吃多、吃油膩就可以，吃點點飯，配多些蔬菜，一些牛肉/魚肉/海鮮/雞胸肉之類。
不要滿腦子想著——我要減多少多少斤！我要瘦！我的努力要馬上看到回報！
（我知道這很難，因為可能你運動的動力就是想著要減到多少多少斤，但是一定一定請忘掉那些，它們會干擾你做出正確的判斷。）
不要一鍛煉完，就跑去體重計找成就感（那時候掉的體重其實都是水）。
忘掉什麼體重，什麼減肥，運動的時候，就是享受那種又痛苦又快樂的感覺，運動後，就是享受那種疲累的快感，然後把它變成愛好或是習慣。
美好的體型，自然而然就會出現。而且會隨著你的愛好和習慣，一直保持。
什麼脂肪在胃裡撐大。。。
姑娘別聽他的，跑步可以減肥，但是要慢慢來，要特別注意保護膝蓋。
買本《高級運動營養學》自己先看看，書也不是很貴。做好飲食，配合合理訓練，不用5k也能達到效果。那個教練說那麼多就是想讓你買課而已
首先教練是如果會營銷，那麼他正是抓住你蠻多的心情，過不了多長時間，你也許就會交錢。
其次，這個教練費過於的貴了，小型健身房一般消費群眾都進不了，更何況5000？！我一個月才兩千教練還負責還嚴肅還慈祥！得出一個結論，買了的話可能以後他還會說你說的更多。
所謂花錢找罪受，那是有效果了受罪也值，您的體重說實話挺適合小長跑和小型無氧訓練的，不需要大型器材的，那個太折磨人，對您來說真不是減肥的必備品。
我說的小，指的是，你平常既然只能一個小時快走，那麼接下來，就這樣:先拉伸後五分鐘十分鐘快走（六千米每小時），然後就開始跑，很累是吧，好的，跑到你想放棄就停下，第二天加一秒加十秒加二十秒隨意只要加，就這樣跑，跑完接著走，第一天走到你想停，就停。然後第二天必須比這個時間長一分鐘兩分半分鐘隨意只要加。不相信沒有效果，效果小但是從內而外的在變好，而且對皮膚特別好。然後所謂的無氧（不要覺得無用，這個才是塑型關鍵），深蹲舉啞鈴分組自己做，標準就行最好讓人監督，既然健身帖子看那麼多了，久病成良醫也應該可以自己做了。
你若擔心的教練如何我不會多在意，他以為他是誰，憑什麼他覺得錢給了他他就能教好你？既然說的那麼差的你，他真的能教好教進去？就是有底子，也無非為了錢罷了。
最後的最後。噴我的注意了，我絕不相信題主是什麼伸手黨，我也絕不是騙子，我只是也碰巧看到一個知乎帖子說，體重略超重就不適合大幅度無氧訓練，而有氧過度也會很傷膝蓋（我體重一般都傷），僅此而已。題主自己弄個計劃，讓人強行監督著做就夠了，強度絕對不要大，因為要做很久，要的是堅持。我只是一個新手，但我覺得，熟悉自己的身體，不要只求讓別人拯救你。你堅持下來才是最重要的，強度算個屁，一年後再說。謝謝。
不要管這些私人教練的恐嚇，給你說說我這不到1個月的經歷。
我今年8月14號辦的卡，8月20號的時候一個私人教練給我做的體測，體測成績只有60分，因為體重基數非常大，是一個200多斤的大胖子，可想而知每項結果都是遠遠的超標啊，反正在那個私教嘴巴里說的全是「你是我見過體測成績最差的」、「你是我見過最胖的」、「你是這個健身房身體素質最差的」，「平板撐秒數最少的（好歹也有1分鐘我就看到過一個瘦子還沒我久）」這一類的話說了一大堆，我深刻的記得一句話把我給逗樂了，我的骨骼肌是39.2Kg，標準是29.2Kg~35.7Kg，我對那私教開玩笑說「誒，這項超標了那豈不是很好，肌肉還是有的只是被脂肪擋住了！」，那教練說「你這個骨骼肌含量不好，你的五臟六腑都會壞了去！」，反正你的任何一項指標他都有辦法唬你的。後來他帶了我兩節課（因為第一次和我談的時候，我是說考慮還沒有直接拒絕，第二節課帶完我我直接說沒錢，之後都不正臉看我了），各種損我到極點，上課的內容也全是HIIT的內容（我為什麼那時知道是HIIT等會解釋），而且他的內容我們團體課都是有的。當然不是說私教不好，你有條件是完全可以找個靠譜的教練的，我們健身房有個女教就特別好，專業好而且人好，不管是不是她的學員，看見你的動作不規範她都去指點，有次我在跑步機上快走加慢跑搞了40多分鐘，她就過來說你這大體重不要跑這麼久，建議我帶坡度的快走會對膝蓋衝擊力小一點。而且她正在帶我的女朋友，都是鼓勵的不是一頓瞎損你的。
在說說我的減脂的經歷吧，
我8月14號進健身房的時候是117.8kg（不過第一次量的那個稱應該有問題，會比實際體重重1.5Kg左右），到8月20日晚上體測是112.1Kg，9月5日晚上體測是106.4Kg，（這次體測骨骼肌沒減還是39.2Kg，新陳代謝沒減沒加，含水量也沒減，全是減的脂肪），今天早上空腹量是105.0Kg（這是我第一次泄漏我體重啊！！！）。
我主要的是改變了飲食習慣，原來上班8點40到公司去食堂吃一碗面，然後就坐著開始一天的工作了，現在我每天早起15分鐘，煮兩個雞蛋（只吃一個蛋黃）+燕麥脫脂牛奶+水果或者兩個雞蛋（只吃一個蛋黃）+脫脂牛奶+全麥麵包，中間離吃中飯就有將近5個小時了，上午10點加餐一般是一個水果或一瓶酸奶，中餐照吃，量和原來的一樣（原來中餐就吃的不多，別人都說我裝X），下午3~4點加餐一個水果，晚餐會改成吃紅薯，土豆之類的。我原來基本是每天至少兩瓶飲料（百事可樂，大瓶的茉莉蜜茶，海之言，速溶咖啡），現在全部戒掉不喝了，買了個檸檬杯，天天喝新鮮的檸檬水。原來不怎麼愛喝白開水現在也保證每天喝2000ml以上。
其次是運動，我一周5、6練，一次一個半小時左右，第一周前幾天我基本是跑步機上度過的，因為去健身房不知道要搞什麼，而且一直有個錯誤的觀點就是以為我這樣的胖子只能有氧不能碰器械，就一直跑跑步機，曾跑過80分鐘的跑步機，第二天歇菜一天，而且還沒任何效果。我就到度娘上各種百度訓練計劃，然後出來好多知乎上的精彩答案，我慢慢的在知乎上了解了 @斌卡@邵蘇@陳柏齡@浪人王老漢，我在休息的時間就看他們的知乎的回答還有他們公眾號的文章，也看了 @斌卡大神出的《硬派健身》和《硬派健身·減肥篇:知乎斌卡自選集 (知乎「鹽」系列)》兩本書，大概集中看了1個星期，到健身房去也慢慢的知道幹什麼了，我現在去健身房基本是先拉伸（可參看浪人王老漢的那個跑前拉伸圖）+ 跑步機熱身20分鐘+無氧（器械）訓練（有時會去團體課的核心訓練和杠鈴訓練這類的）+跑步機（HIIT形式的）或橢圓機20分鐘（星期一星期六換成動感單車）+拉伸，無氧（器械）訓練基本是按照 斌卡大神的《硬派健身》裡面一周4~6練的計劃表走的，重量也是斌卡大神推薦的15RM~20RM的重量來做的。還有我下了Keep和Fittime的APP有時候會跟著裡面的課程在家裡做做。可能是我體重基數太大的原因第二個星期和第三個星期體重掉特別快了，不過現在我的體重也是慢慢的在下降，但是正如斌卡大神書里所說，我體重沒怎麼減但是腰圍和胸圍一直在減，我原來穿的緊緊的4XL的衣服，現在已經蓋過屁股了。
加油把，自己根據自己的實際情況在結合知乎、微博上的大神的很多經驗，我相信自己也能練出來的，你也可以的！你這麼胖blablabla
題主你真的不生氣？？？
163 75kg被他說的像怪物一樣，腦子有病吧
你是去消費的，你已經花了1500了，居然還要被侮辱成這樣？？
我會告訴你去年這個時候我169 82kg然後20天就瘦了20斤嘛。
先不要問這樣做瘦不瘦的下去，你先做起來，你自然會一點點加大運動量，一點點摸索出來健身的方式好么。
一開始我也完全跑不動，4圈就堅持不下來，就去逛街逛書城，來回步行大概需要12km左右。後來開始游泳，雖然慢慢的。然後鄭多燕，pump it up。總之就是換花樣。
然後一個月後已經能以學校跑800的速度跑15圈了O(∩_∩)O
我一般是高蛋白低碳水飲食，早上雞蛋瘦肉脫脂奶，中午蔬菜魚蝦生魚片，晚上吃點魔芋代餐什麼的。從不虧待自己，但每周也會發一兩次神經病吃點心吃甜品什麼的。
不過後來就沒那麼快了╮(╯_╰)╭因為發神經的次數越來越多了。。。→_→
什麼我這樣瘦的都是水分並沒有卵用？？
82kg的時候我腰圍80胸圍=臀圍107大腿62小腿45，72kg的時候腰圍71胸圍臀圍96大腿51小腿37(≧?≦)
人不就是水做的嘛！十個胖子九個腫！！就算減的是水分又有什麼問題嘛！！
我說這些不是推廣我的方法阿。只是想說你跟自己有心地去摸索相比教練健身房什麼的真的沒什麼卵用阿！至少單純地想瘦下來不怎麼專業的那種為什麼要花這個自己不願意花的錢呢。（還要受到羞辱！！）
還有他是傻逼嘛，張口閉口你這麼胖。簡直日了一動物園了。我當年胖成那樣絲毫沒覺得減不下來或者跑步沒有卵用阿。
就算我現在一年裡各種無氧hiit跑步仍然覺得很有卵用！！比如我昨天吃了5對辣翅2個冰淇淋還有各種海鮮各種肉，晚上8點多到家內心無限糾結還是去操場跑了1個小時，今天早上反而輕了好么！！
總之你做起來，做到累做到極限，你很快就會找到自己的節奏噠。
根本不需要聽他們那種為了賺錢的霍霍。你這個內心實在太脆弱了。這樣的意志力，是不可能戰勝自己的。你自己都說了管不住嘴blabla的。從這個角度講，一個負責任的私教還是可以幫助督促你的。
我自己的體驗就是，深蹲的時候，有人在旁邊保護和鼓勵，我能多蹲10kg以上。自己蹲的時候，就是害怕，即使用史密斯架也害怕。
另外，一個好教練也能很快帶你入門。比如硬拉，看著視頻去做，你根本不知道自己對還是錯。結合你的性格，你多半會就此退縮的。有個好教練在旁邊教，糾正，鞏固，你就可以很快學會這個動作了。很多器械訓練練完會讓你覺得開心，而不是倍受打擊灰心喪氣。這樣也許你也會慢慢喜歡上健身
所以我建議，買個6-10節課學一下。10節課足夠你學完所有的動作了。一次性30節課確實有點多。當然，不是跟這個教練買。這位說的太難聽了，必須鄙視。我買課，但是就不買你的課。噁心死你。221
要有自信，要有自信，要有自信！重要的事說三遍！
跑步什麼的如果在吃的方面控制住是可以減肥的。
之前我兩個朋友一個為了玩小輪車，一個純粹閑著無聊，每天堅持跑十公里or更多，確實是瘦了，不過作為一個有姿勢的青年，和同樣體驗過暴力減肥的人，勸你不要這樣做。
題主也承認自己沒起子老想吃東西，沒關係，可以吃，一周就暴力的吃一頓行不行？
不過4km每小時真的是太慢了，我媽五十了都比你走的快。
在自重較大的情況下，橢圓機，動感單車，適當的練練器械都可以減肥的。
具體怎麼吃，怎麼練，去看那些大v的，像我這種小渣渣就不妄自說方法了。
一定要給自己樹立起信心，在這個上過兩回課就敢當私教，還有很多饑渴b當私教的年代，看看知乎看看書真比他們說的有用的多。
哦對。
跑步真的能減肥！
作為一個跑步減了五十多斤把膝蓋跑疼，一開始傻乎乎一天就吃一頓飯跑完步低血壓暈床上的人告訴你，真的可以減肥！
但是暴力減肥不可取！
最後祝題主減肥成功！
少吃多動！別老一個勁兒給自己立目標！先動起來再說！oh honey...傻白甜的形象躍然紙上啊！
我胖我不知道啊？用你瞎比比。你以為你是抽脂機啊？不上你課我還瘦不了啦？你這麼牛逼，你咋不上天呢！（以上是如果我是當事人我會給的反應，當然，做人怎麼可以這麼粗魯，呵呵）
一，教練說跑步減不下去脂肪的，吃的東西因為習慣會一直在胃裡形成脂肪，然後把胃越撐越大，然後越吃越多，但運動的時候必定會配合著飲食，所以真的減下去的只是水份沒有脂肪嗎？
誰說跑步減不下去脂肪？誰說吃的東西會在胃裡形成脂肪？減肥無非是攝入和消耗的比值問題，跑步可以在一定程度上提高心率，在消耗完肝糖原後就會開始將脂肪轉化為能量繼續消耗，一般來說心率保持在140-150左右，20分鐘左右就會開始消耗脂肪，但不知道題主說的快步走是否可以將心率提高到一定水平，besides，體重基數大的話不建議用跑步機，對膝的傷害比較大，軟骨組織不可再生，強烈建議改成橢圓儀或者游泳，或者用組合動作，比如burpees，安利個App，叫Keep，裡面有很多組合訓練可以很快提高心率，維持心率。
配合飲食是相當必要的，科學飲食，高纖、高蛋白、低脂、低糖是必須的，儘可能多吃蔬菜粗糧，水果一天兩個，香蕉之類高糖的每天一個（不過香蕉富含鉀元素，可以提高肌肉耐力，運動之前一小時來一根還是不錯的），少吃精糧，油鹽糖都要苛刻限制。早餐要吃好，晚餐可以適量少吃，盡量少食多餐，每頓吃個5分飽就好。
二，優惠價30節課5k塊錢，保證兩個月減掉20J，減不掉全額退款不收錢，要簽協議的，這樣的文字協議有法律效應嗎？
法盲，找個律師問問，我就不信口開河了。
三，我目前的計劃就是每天快走一個小時，早中正常吃飯，晚飯不吃。這樣真的沒有效果嗎？其它器械運動想等半個月後體重下了一點再練習，這個思維是錯誤的嗎？如何改正或者更好？
第一個問題有說過，不贅言。
器械運動還是很必要的，不要擔心長肌肉，除非你和我一樣是愛吃海鮮腰子牛鞭炮彈睾酮素爆表的畜生（心塞），一般女孩子是很難練成男生那樣的塊兒的，但增加無氧訓練可以提高你的基礎代謝率，也就是說，可以讓你每天維持生命需要的能量變高，而且可以幫助你塑型，要是以減脂為主要目標的話，可以使用適中的重量，多次重複，例如30次一組，來4組。
一般來說，我健身的規律是這樣的，橢圓儀熱身10分鐘，無氧訓練，大約每天集中虐一個肌群，然後有氧訓練，HIIT或者橢圓儀或者跑步機，【忘了還要拉伸放鬆，補充一下】這是標配。偶爾也會扯扯淡，上個舞蹈課，騎個動感單車，游個泳啥啥的。
最開始我也是借錢辦卡健身，教練跟我說私教啥啥啥的，我直接和他說，「窮，沒錢，不辦」，教練也就知趣不再煩我了。
你這個教練確實很bitch，專業知識這麼差，還語言攻擊客戶。但是親愛的，你心虛什麼？不好意思個啥？你本來就是他的客戶，他的工資也是從你的卡費里摳出來的，你是他的衣食父母啊~ 難不成我去超市買個蘋果，你非要讓我再來一斤花生，我不買我還對不起你啦？
生活已經如此艱難了，何必和自己過不去呢？硬氣一點，學會拒絕，你並沒有錯，何必覺得理虧。
別搭理他們！
看完問題描述感覺有些氣憤，真的好意思說自己是健身教練？請不要把他們說的話聽進去，自己要有信心，健身先健腦，要有一個良好的心態。期待你的成果，亮瞎他們的狗眼！
題主，作為一個曾經的胖子我要認真答題。
我172cm，一年前體重80kg，花了四個月減到65kg，現在保持在64kg~65kg之間。
我做的運動：跑步，慢跑。每天都跑，平均下來每天五公里，多的時候每天八公里。聖誕節我在跑，元旦我跑了十公里慶祝新年。連大年三十我都在跑。
健身，每天都要做。現在卧推50kg，不怎麼練習深蹲。每天都做，不去健身房就做150個俯卧撐（5*30），然後仰卧起坐和腹肌撕裂者。
跆拳道，每周去上幾次課。這個跟減肥沒關係主要是練習身體柔韌和平衡。
我沒有教練，全靠自己跑出來的。所以什麼「自己能瘦要教練幹什麼」之類的話就他媽的見鬼去吧，別讓我見到他，否則我會打人。
回過頭來。
首先，減肥是一個長期過程，一個複雜的過程，一個多方協助的過程。
單純跑步能不能瘦下來？能，但是容易反彈。
單純餓？也能，但是更容易反彈。
單純健身？別扯了，用啞鈴減脂你得先有點肌肉才行。
我不懂那些高深理論，我只知道防止反彈就一點，練點肌肉。真的，我現在就算胡吃海塞也胖不起來（當然同時依然堅持鍛煉）。
所以，跑步，健身，餓，同時進行。
跑步塑形減脂（我現在小腿比一般女生都細，還好大腿粗一點），健身加大自己的基礎代謝，餓減脂（大部分體重在睡覺的時候減掉了）。
我的減肥過程：
1.前三個月。吃早飯。午飯吃得很少很少，基本幾口飯+蔬菜。晚飯不吃。
跑步。剛開始只能800米。慢慢往上加，貴在堅持。然後四圈，然後六圈八圈。。
健身。卧推，仰卧起坐。從空桿開始練習。啞鈴從最小的開始。可以觀察別人，不懂的就問問健身房的其他人或者來知乎問。
如果做不了卧推就做俯卧撐，差不多的。一步步往上加。
我做的是40+35+30+25+20的俯卧撐，然後30*4仰卧起坐。
健身完了記得喝牛奶（一定要買無糖的！一定要買無糖的！一定要買無糖的！含脂牛奶無所謂，那點脂肪不夠你消耗的）
2.接下來，你會發現自己瘦了最起碼20斤。但堅持住，還沒勝利。
加大跑步量。
加大健身量，其實我那時候已經發現自己有那麼點腹肌了。。
加大飯量。。。不是亂吃啊。午飯多吃點豆制類食品，補充蛋白質，脂肪又不高。晚飯隨意，不想吃（對，餓了三個月以後你對晚飯基本沒感覺了）可以不吃，但還是建議吃點牛奶泡麥片（燕麥，大包裝，沒有任何糖）。
可以多吃菜，但是米飯少吃！不要喝任何含糖飲料，只喝白開水！！！
這一時期的任務就是，繼續減脂，同時增強肌肉別反彈。逐步增加基礎代謝。
3.這時候大概過去六七個月了吧。
我感覺跑起步來像風一樣。一天不跑就難受。
已經能做12.5kg的卧推了。深蹲還是沒有練習，但是會按照《囚徒健身》中的做一些下蹲練習。
繼續堅持。
這一階段吃已經有點放開了，中午吃肉也沒關係。晚飯還是以牛奶水果為主。偶爾會有夜宵==b別笑我，我就是饞。
BTW，有女生開始叫我男神==b，雖然調侃的成分居多 (┬＿┬)
4.一年了。
現在不忌口（就是想吃肉就吃肉啊！！不怕胖啊！！）。當然每天稱體重，上漲了就多練練然後控制一下飲食。
同實驗室的人說你這胸大腰細腿瘦，簡直讓女生羨慕。
回顧一下，我能看到的是在操場跑得跟落水狗一樣大汗淋漓蹣跚步履的自己。在健身房咬牙堅持的自己，在床上餓的發暈，每天最盼著吃早飯的自己。
前幾天跟幾個女生出去玩，末了對方說「留個號碼唄」。哈哈。
幾點總結強調：
1.少攝入糖分，米飯少吃，堅決不喝含糖飲料，包括所謂的運動飲料都不要碰，那個熱量貌似比可樂還高。最好的飲料就是白開水，覺得嘴裡沒味就加點鹽。。
2.保證蛋白質攝入！每天一杯牛奶在健身後。
3.跑步注意保護膝蓋，不要用小腿跑，用大腿跑會輕鬆很多。而且會瘦腿。
同時記得練習腿部肌肉，否則你跑一會兒腿酸了跑不動了就。
4.等體力夠了，練習快慢跑。
題主，這個世界對胖子簡直惡意滿滿，加油吧，用自己的行動告訴這些傻逼，我的身材胖瘦隨心，只有沒用的廢物才會在意身材。
最近去一家在魔都普陀區叫mt健身工作室體驗trx，過程還可以，但最後被圍攻買課的時候真是哭笑不得
各種攻擊同行，把我之前自己練的成果貶的一文不值
還用號稱醫院用的體側儀器（淘寶上2-300塊）給我測出來體脂30%，明明我上周才測了22%，不用驗血化驗就知道我心腦血管有沒有問題，真牛逼
最後還說他家有女會員體脂8%，不知道還活著沒
挺多反駁的話看著他們咄咄逼人的樣子反而一句都不想說了
講真，私教課程，效果是一定有的，但是這種想錢想瘋的推銷手法太他媽討厭了
可能在不久的將來，你知道安利么，會變成，你健身么
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