長跑運動對於膝蓋損傷真的那麼少嗎？
我身邊有越來越多的跑步一族，他們經常長跑，非常熱衷於各種各樣的長跑運動！馬拉松運動全國遍地開花，那些24小時跑，一百公里越野跑，戈壁灘跑等等非常風靡。我身邊的醫生朋友都說過度的跑步都會減少膝蓋的壽命。請教大家的意見
如果膝蓋沒有舊傷每天跑步沒有任何問題，不過一般慢跑就可以滿足身體健康的需要，短跑的那種前腳掌著地的跑法對關節的衝擊更大，容易磨損。我們一般人不需要像運動員那樣做超量的練習，跑跑步還是比較好的 。
對於長跑有以下幾點建議：
增加臀部肌肉力量可以減少膝關節受傷的機會。如果臀部肌肉不發達，做動作時收縮力量不夠，就不能保證身體回到正確的位置，膝關節受傷的機會增加。最近有學者發現，長跑運動員的薄弱臀部讓他們受傷的機會大增。所以要減少對膝蓋的傷害，應增加膝關節周圍肌肉群的力量，還要增加軀幹大肌群（背闊肌、腹肌、臀大肌）以及股四頭肌和蟈繩肌的力量。
長跑結束後，不要立即就停下來休息，正確的做法是，在長跑結束後再繼續慢跑一段時間，待到全身徹底的放鬆後，再停下來，然後再做下全身的活動，目的是使身體逐步的恢復到常態。
還有就是長跑一定要堅持跑，不要三天打魚兩天晒網，這樣沒有效果。
以上科學的鍛煉會有效的減少受傷幾率，同樣是馬拉松，能力強的不到三小時跑完了，能力差的五個多小時，誰更容易受傷？百公里越野，第一名10個小時就跑完了，不用背頭燈，不用背禦寒的衣服，補給帶的少，多數人沒這個能力，就要背更多的東西，面對更艱苦的環境，受傷的概率也會成倍的增加。同樣每天跑10公里，有的人以安全的心率輕鬆的45分鐘跑完，有的人以90%最高心率60分鐘跑完，後者受傷的幾率明顯增加了很多。準備馬拉松，有的人兩個半小時就拉35公里，有的人要花3個半小時才能跑35公里，多出來的一小時是風險很高的一小時，他應該也跑35公里來準備嗎？所以，一定要科學的跑步，這事是最典型的小馬過河。
瀉藥。
關節軟骨這個東西幾乎無法被修復，也幾乎不會再生長，可以說是用一點少一點。任何使用都會減少膝關節軟骨的壽命，跑步、哪怕是保護的極好的情況下也會。
所謂體重，運動保護，肌肉的強壯程度之類，只能在一定程度上減緩軟骨磨損的速度，但是只要使用，就會有磨損。真的非要保護膝關節的話，游泳會好很多。
謝邀
絕大多數人，都是不撞南牆，不回頭，不見棺材，不落淚！
話說了一萬遍，能有幾個跑步運動者聽的？
反而是很多跑步造成終身損傷的患者們，打發感概，痛苦反思！
在受傷前，都自認為了不起，在自大的虛榮中沉醉。是否受傷就在一瞬間，很可能就是終身的！
在跑步者沉迷於商業運作和大量雞湯，鼓吹堅持，效果，包治百病的跑步神話時。
恐怕只有醫者，或勸阻，或沉默，或為每天排滿骨科門診，門口的大量患者而嘆息！
是無知嗎？真的愚蠢？還是什麼？
流行不等於參與者真的就會，真的知道如何運動，真的清楚自己在幹什麼，有沒有這個能力去完成，用精神去挑戰自己的身體，關節損傷，猝死，都在意料之中！
無數血的教訓，都無法喚醒跑著們偏執的心，那就只能讓手術刀去喚醒了！
需要康復時，一定不要說我沒有告訴你，是在趁人之危，落井下石，不要抱怨醫療，康復的費用太貴，在輪椅和健康面前自己選擇。
一個真的可以完全避免的小問題！
其實相對於車禍 足球 籃球 滑雪 跑步的損傷幾率相對比較小的
別忘了，那些玩越野的都會去舉鐵的，只要大腿足夠壯，而且會使用大腿和屁股，很少受傷的，即使受傷也不會很嚴重。
個人認為遵循一個原則吧： 如有不適，立刻停止。
但是有時候在所謂的「目標」激勵面前， 這個原則並沒什麼用。
肌肉是骨骼的保護神，人體經多多年的進化，形成了世界上最具有耐力的機體，他在肌肉強大的情況下，不會出現你所謂的骨骼勞損，但如果前期已經有過外傷或勞損，這就另當別論了，需要注意的是肌肉的保養，已經傷病的回復，如果只考慮傷病，而不邁開步伐，身體會越來越弱，外國人為什麼都跑？不怕膝蓋磨損？是因為科學的跑步方法以及合理的訓練
不說劑量就說效果是耍流氓。
個人現在基本不跑步，主要是覺得自己很難在長時間保持正確的跑步姿勢和正確的重心轉移方式，但是我相信有很多人能夠自己掌控這些東西，也在運動量上有所控制。
一切都是個人選擇，如此而已。
其實這個問題是所有跑步愛好者都需要面對的問題！我喜歡馬拉松，也跑過十幾次馬拉松比賽，現在最擔心的就是跑步膝~
無運動基礎的不要作死跑長距離，醫藥費和輪椅都挺貴的
24小時，百公里甚至全馬對大部分人應該都是有害的，但是大部分人每天連一小時運動都不一定能保證啊
身體本來就是消耗品，但是不是你放著就會用的久，運動要適當，而且方法很重要，馬拉松運動員那麼多，每天那麼跑，也沒見殘疾了啊
首先你為什麼要長跑？你了解你的身體各方面具體情況嗎？如果你連自己的身體情況都不了解，就貿然行事去跟風參加這項活動，我只能說是你是自殘，遲早你的膝蓋會報廢。。
別以為跑步是個簡單的運動，也是講方法的，這些年中國開始流行長跑活動，太多人出現膝蓋損傷的問題了。如果你想參加這樣的活動，還是去找一個專業的跑步團隊，或者找一個專業的教練教教你，預防運動損傷，讓身體變得更健康才是運動的初衷，別為了跟風，炫耀去毀了自己的身體，得不償失，個人建議，僅供參考，因為現在太多這樣的人啦！！
怒答一記。09年跑過一次馬拉松，從此不再愛運動。當然，是我自作孽
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