最近報了健身房減肥，怎麼分配時間，做哪些項目減肥效果最快最好呢~？

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本人年芳24，IT行業人士。大學期間經常打籃球運動，體重一直保持在135斤左右。工作2年，經常加班熬夜應酬，體重飆升至目前的160斤，十分堪憂，公司女同事都笑我小胖，痛定思痛，最近下決心報了健身房，但是不知道該怎麼制定減肥計劃和健身計劃，我該做些什麼運動，保持什麼強度和頻率呢？目前隔一天去一次晚上2小時。求減肥達人和健身大神賜教，在線等，好人一生平安，祝我重回135，謝謝！~

建議你去健身房做做基本的體測，找個教練試上一節課。他會針對你的實際情況給出一些訓練計劃。（一般健身房都有一次免費的這種服務，然後他會推銷私教課，你就酌情接納吧）
我的經驗是減肥不是減重，是減脂。
1，算出自己的減脂心率區間。方法是：首先算你的可負荷最快的心跳速度（Max Heart Rate），用220-你的年齡=你可負荷最快的心跳速度，你是24歲的話，就是220-24=196。最適合減脂的心跳應該是 60%-70%的可負荷最快心跳。也就是118-137。在這個心跳區間的運動才能減肥。自己試試慢跑（6-7KM/H）多久可以達到這個心率，維持這個心率半小時左右作為熱身。
2，加上幾組hiit（高強度間歇訓練）能在短時間內迅速提高你的心率，提高基礎的新陳代謝率。（請自行百度各種動作。）
3，然後是針對性的無氧器械。男生的重點都是胸，腰腹。。。看自己的情況。
4，拉伸放鬆。這一步其實很關鍵，前面的一切都是刨地，這一步才是好好的整理塑型，讓肌肉放鬆。
這一輪下來兩個小時妥妥的。以你的年齡一個月應該就看出效果了。然後你就會越來越覺得體重神馬的都是浮雲，老子是脫衣有肉穿衣顯瘦的肌肉男，就是160又何妨！
加油！

熱身十分鐘，期間可以跑步五分鐘，剩下五分鐘做一些跳躍開合之類的徒手動作。然後進入力量訓練，每次一個大肌群+小肌肉，這部分時間大約一小時。最後進行五十分鐘到一小時的有氧鍛煉，跑步、動感單車、划船機、橢圓機，健身房裡有什麼用什麼就可以。

隔天去是一個不錯的頻率，可以長期堅持。