什麼樣的枕頭和姿勢對頸椎好？

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我大一，每天早上起來仰頭時頸椎都很疼，有時會導致一整天頭都有點疼，可能與平時學習上網不注意姿勢有關係，尤其早上起來非常疼，試過高的低的枕頭還是不行，持續了很長時間，麻煩知友們介紹一下睡覺時怎麼樣才能讓頸椎得到休息以及日常怎麼保護頸椎，跪謝

我們可能用過許許多多的枕頭，但並不是所有的枕頭都符合健康的要求。許多人可能根本意識不到枕頭會有什麼問題，也不會在選擇枕頭上下很多功夫，不少人的枕頭要麼過硬，要麼過軟；要麼很高，要麼很矮；有的填著棉花，有的塞著衣服，有的是海綿，還有很多人在枕頭裡填著彈簧枕心。想一想看，整整一個晚上那麼長的時間裡把腦袋枕在一個極不舒服的位置上，頸部和肩部的肌肉該多麼緊張啊。

不合適的枕頭，不正確的睡眠姿勢，可能使人在睡眠時也感到頸部不適，輾轉反側難以入眠，次日清晨仍感到頸部酸脹、疼痛、無力、不適等。長期的睡眠姿勢不良會誘發或者加重頸肩部疼痛，也許你的頸椎病的病根就是這麼落下的。

符合健康標準的枕頭什麼樣

肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低一點。一般來說，單人枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。

習慣仰卧的人來說，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；

習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。同時選用的枕頭應透氣性良好，並具備一定的硬度的；

最佳枕芯推薦：

1.蕎麥皮：這是最常見的填料，市場上有售。軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯，也比較輕；缺點是彈性較差，而且翻身及頭頸部活動時枕頭有響聲，對於失眠等睡眠較差的人來說，可能影響入睡。

2.癟穀子：比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好，可能稍微重一些；其缺點和蕎麥皮枕頭類似。

3.稻糠皮：有一定塑型的性能，比棉花或彈簧要好。但是其鋒芒容易刺破布料，刺激皮膚。而且，它也有和蕎麥皮枕頭類似的容易有響聲的缺點。

4.蒲絨：香蒲所結蒲經晒乾後加工而成，性能類似羽絨，缺點是有時易板結成小塊，如經常晾曬則可以避免。

5.蠶沙：由桑蠶的糞便晾曬而成，蠶食桑葉，並無異味。塑型性能和吸水性能非常好，是極其難得的枕頭填料。夏天枕用則有清涼敗火之功效，也有鎮驚熄風的作用；民間常給夜哭的嬰兒使用，據稱有安神作用；給肺火旺盛者使用，有清熱涼血的作用。

6.木棉枕心：舒適柔軟，又有一定的硬度，也不錯。

7.其他枕頭填料：如殘茶、菊花、桑葉、雞冠花或其他中藥枕，只要符合塑型要求都可以選用，倒不見得十分在意其藥物治療作用。

8.羽絨枕：羽絨是指長在鵝、鴨胸部下面起防寒作用的柔軟絨毛，能隨氣溫的變化而自然地收縮膨脹，從而產生調溫、調濕功能，透氣性高，可給人體提供乾爽舒適的「小環境」。另外，羽絨纖維有強力的回復彈力，使用一段時間後用力拍打，便會恢復蓬鬆原狀。

9.人造中空纖維枕：人造纖維輕軟、有彈性的特點使其成為枕心製作的低成本材料，具有彈性好、價格低、易清洗、防霉防蟲等優點。

10.乳膠枕：乳膠枕的枕心由於是純天然的材質，不同於其他人工合成的泡沫、海綿類材料，無毒無味，對人體無不良影響。而且，乳膠整體一塊的構造免除了細小纖維對人體的干擾，特別適合對纖維過敏者及氣喘病人使用。

&>&>100歲提醒：

選擇乳膠枕時要注意，目前市場上關於乳膠枕的叫法有些混亂，一些人工合成的泡沫、海綿枕也被稱之為乳膠枕，購買時應詢問清楚。

11.葯枕或保健枕：目前葯枕或保健枕的種類很多，但有些忽略了維護頸部的生理彎曲，保持頸部組織休息的關鍵因素，而且內部藥物作用時間短，需經常更換，加之價格較高，所以一般收入的消費者難以接受。需特別注意的是，有些葯枕還有一定的不良反應，會產生頭暈、胸悶、乏力等癥狀。另外，有些枕頭的外套還可能會導致少數人過敏，所以，選擇枕頭時一定要注意它是否會對人體健康產生影響。

12.與頸椎牽引效果相似的長圓枕頭，適合於脊髓型以外的各型頸椎病。選用合適的填料縫製一個直徑15厘米左右的圓柱型枕頭，長短隨意，一般在30厘米以上，填料略微飽滿一些。使用時患者仰卧，枕頭放在頸後部，使頭部懸空。

十年頸椎病史經驗，簡單總結就是：『忌高枕』
自己畫的圖：

詳細請看另一個問題下的回答：

頸椎生理曲度變直有什麼方法可以慢慢改善？ - 回答作者：「雯哥兒」http://www.zhihu.com/question/25426074/answer/99310269

理論上最好仰卧位，枕頭以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭上緣要支撐著後枕部，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，這樣才能完全保持頸曲。其實出現頸肩部不適的情況，第一首先還是要糾正日常的不良習慣，第二最好堅持鍛煉。

枕頭在人的睡眠中佔有重要地位，合適的枕頭有助你睡得更香甜，但長期使用不適合的枕頭會造成一系列慢性勞損，甚至發展成頸椎病。到底該如何選擇合適自己的枕頭呢？

枕不對，睡眠成頸椎病「幫凶」

坐姿不正確、低頭玩手機、職業性工作（如長期低頭工作的職業）、缺乏運動……這些導致頸椎病的因素已廣為人知，然而，還有一個重要的因素容易被忽略，那就是睡眠。「不少人早晨起床，出現頸背酸痛、肢體麻木等不適，表現出『落枕』的癥狀。人們通常認為這是睡覺姿勢不好，又或者是吹了冷風所致。實際上，這有可能是枕頭不合適導致的。」南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平解釋，平時我們說低頭超過1小時，頸椎就很容易受累。而一個成年人每天約有1/4至1/3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過。人睡著時，在每個長達90-120分鐘的睡眠周期中，基本保持一個姿勢不動。若枕頭長期用得不對，會引起頸椎曲度改變，導致頸椎失穩、關節錯位、韌帶損傷等慢性勞損，久而久之就發展成頸椎病。

枕頭太高，等於整晚低頭

選擇枕頭，許多人的標準就是鬆軟、舒適，跟個人的習慣也有一定的關係，但這個習慣未必是正確的。李濤平表示，人體脊椎排列從側面看是彎曲的，呈S型，在頸脖的位置就是一個「C」，如果沒有適合的支撐，長時間讓頸部懸空或側彎、或類似低頭狀，那麼就容易造成椎間盤膨出。

俗話說「高枕無憂」，其實，枕頭的選擇不能過高也不能過低。李濤平指出，枕頭過高等於整晚低頭，容易造成頸椎反張，會使頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足，而且容易造成氣道不暢，引起缺氧缺血，出現頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀。而一些患有頸椎疾病的人，則相信枕頭低一些甚至不用枕頭有利於疾病的緩解，實際上，枕頭過低會造成頸椎變直，同樣容易引起供血不均衡，而且沉睡時肌肉放鬆，脖子所受的力大部分作用在頸椎處，也容易促使椎間盤膨出。

選購枕頭，有好多學問

要選擇正確的枕頭，首先要懂得正確的枕法。儘管說是「枕頭」，其實「枕頸」才是正確的，應該是枕在後腦勺和肩部中間的頸部，在熟睡時起支撐頸部的作用。在仰卧時，枕頭最高點應在頸後正中間，以承托頸曲，維持頸部的生理曲度。而枕頭的最低點為後腦勺；側卧時，枕頭則支撐頸側，高度根據個人肩寬胖瘦而定。能夠保持正面看脊柱是在一條直線上，從側身看是正常的S型（符合生理曲線）的原則可。每個人的體形、胖瘦、肩寬都不同，選擇枕頭應該符合個人需求，合適的枕頭有利於維持人體正常的頸椎曲度。

枕型

【普通枕頭】普通枕頭是最常用的，主要是把羽絨、化纖、蕎麥皮等材料填充到枕套里。其中，羽絨枕較軟、化纖類枕頭大多軟硬適中，而蕎麥皮枕頭相對較硬，可根據個人愛好和習慣選擇。但無論是哪種填充物，枕芯填充不要太滿，約為枕頭容量的七八分即可，以利於調節高度，便於仰卧、側卧改變體位時運用；另一方面，面積要適中，枕頭一般長度約略寬於兩肩間距，寬度約從枕骨起至第1胸椎，即保持頸椎前凸的生理曲度。普通枕頭比較適合混合睡姿的人群，能較好地隨著姿勢調整形狀，使用時盡量將枕頭的形狀稍微整理，以便對頸彎位起到支撐作用。

【頸椎保健枕】李濤平表示，保健枕在「前高後低」造型上比較符合人體的生理曲線，在睡眠時，枕頭與頸椎部位較好地貼合，對頸椎起到支撐作用，比較適合喜歡仰卧的人。但很多人剛開始使用時並不習慣，這可能與型號的選擇有關係。例如女性的肩膀比較薄，建議選用小號的枕頭；而男士肩膀較厚，則選用大號的。總的來說，選擇的關鍵就是常用的睡覺姿勢時，枕頭能夠起足夠支撐頸部的作用，保持頸部的正常生理曲線。李濤平提醒，對於頸椎病患者來說，如果想選一款大小、高矮最切合自身情況的枕頭，還是需要經過睡眠專家的測量和計算。

材料

目前枕頭的填充物材質多種多樣，化纖、乳膠、羽絨、蕎麥皮……不同的材料回彈時間各不相同，較好的回彈時間是3-5秒。李濤平提醒，枕頭都是有使用壽命的，從半年到三年不等，用久了就會出現失去彈性、老化、蟎蟲等問題。

其中，化纖枕最常見，但不太透氣，尤其是使用了數個月後就容易被壓實、變形，越睡越扁，不再具有彈性，因此需要及時更換。羽絨枕相對較鬆軟，睡起來很舒服，但難以保持一定的高度，建議與硬一些的枕頭搭配著使用。另外、乳膠、記憶枕等高科技材料雖然宣稱具有不易變形、透氣適中的優點，但也會存在老化的情況，慢慢失去彈性甚至可能會產生粉末，長期使用有將粉末吸入肺中的危險，容易導致疾病，建議定期更換。

來源：羊城晚報
作者：羊城晚報編輯
原文：【漲姿勢】枕頭不對頸椎遭殃買枕頭有哪些訣竅？

若是女生，推薦ballet beautiful 的天鵝臂的那節。天天堅持練，有效果的

蕎麥殼，比棉花枕頭好的多。

最好的辦法就是做直立蹲起，連續每次10下，然後再調整幅度

我媽打了三十年的麻將，長期的不良坐姿也讓身體受了傷。以前我一直以為是腰椎盤突出，後來她說，手臂會有麻的感覺，經常會頭暈。我查了相關資料才反應過來是頸椎病，馬上帶她去做了核磁共振，醫生也只說了是保守治療。吃了好久的中藥也不見緩解，樓主說的這種枕頭真的有用嗎？如果這個小枕頭能緩解病情這幾十塊錢在醫院裡真的不算什麼。我以前在淘寶買過類似的小圓枕，但我媽說效果不好。可能是偏軟了不頂用。樓主是親試過對嗎？能否私信告訴我怎麼才能買到嗎？我真的很焦急。不圖治癒，能緩解都很感激了！期待樓主的答覆。