脊柱側彎有什麼適合做的恢復運動？
初三升高中的體檢第一次聽這個病 當時我也不知道脊柱側彎到底是個什麼 就是放射科是時候別人進去很快就出來了 我進去了醫生看了好半天 現在都不明白彎就彎唄 有啥看的 真的很長時間
從小就不願意規規矩矩的坐著 經常窩在沙發看電視 一條腿搭在椅子上寫作業 因為我那時候根本不知道連脊柱也會變形？！
初中的時候頸椎和肩膀都不太好 曾一度認為自己頸椎病 可能與書包太重有關係 那時候真的每天上學走到學校會壓的喘不過氣 可以想想書包多重 去醫院拍了頸椎的片子 沒什麼異常的 著我才放心 骨頭什麼的一直不太好
現在高二 前段時間看高考體檢要胸透 可能脊柱側彎要影響高考的一些相關事宜 著我才關注 因為一直想考軍校嘛 這個可不可能的就不必說了 我也不想聽
但是說高考體檢脊柱側彎好像挺嚴重的啊 還算殘疾 我就呵呵了 我這一個好好的姑娘說殘疾就殘疾了 現在發現側彎一直再加重 因為之前也沒太在意 現在肩膀仔細看有些不一邊高 我還沒去過醫院 具體的不知道 說加重是因為記得之前穿衣服至少領口不會偏 現在領口都偏 有點桑心了
好了 總之問問有什麼鍛煉的方法嗎。簡單點的。跑步什麼的有沒有用 仰卧起坐呢 求解 求解 求解
另外想問一下關節彈響與側彎有沒有關係
————2016年12月4日————
近兩個月的提問我都沒有回復，是有原因的。
一個是隨著學習，覺得越學越無知，覺得人體真是複雜而神奇啊。
特別是在了解了目前國內行業內的一些臨床案例以及國際上目前的治療思路後，有了更多的認識和想法。
另外一個就是，很多問題真的無法回答。比如「我脊柱側彎怎麼辦？」「這個動作是不是讓我的某一部分更厚了／更弱了／更怎麼樣了？「」我脊柱向右傾斜應該鍛煉那一側？「等等等。這本來就不是一個有統一方案解決的問題。感冒還分寒熱呢，還要看是不是別的病症表現為感冒的癥狀呢。脊柱側彎了，具體在哪個位置側彎了？骨盆有沒有歪？踝關節、膝關節有沒有問題？是從下往上產生的問題，還是從上往下產生的問題？解決方案都是不同的。
我希望大家有一個概念，那就是「人體不是一台機器，哪裡壞了就修哪裡」。
人體是一個整體。
整體！
一個動作，不是一個肌肉完成的，而是一組肌肉群共同作用下完成的。
你的頭疼，可能是腳出了問題。這是有普遍的病例證明的，並不是什麼噱頭或者聳人聽聞。
「牽一髮而動全身」這個道理我們從小就聽到，接觸了康復接觸了中醫以後，我才明白這句話的本意啊！
關於這一點我也有很好的經驗和案例。我一直有右肩胛骨疼痛的問題，開始我以為是菱形肌或者周邊一些肌肉出現了問題，在經過拉伸和訓練後緩解了，但是過段時間有出現了。直到我頻繁地堅持拉伸斜角肌以後，這個問題就徹底解決了。
我推薦了一個閨蜜拉伸斜角肌，幾天後她的雙下巴沒了，頸紋淡了。
今天晚一點我會發一個關於斜角肌的推送到公眾號，看過視頻你就會知道為什麼上背部疼痛的問題、雙下巴的問題、心絞痛的問題會跟脖子上的這個肌肉有關了。
我做了一張思維導圖，有心人看一下。關於能不能自己練，向哪裡求助，應該用什麼治療方案，我不多說了。希望這張圖可以給你一個啟發。拋磚引玉。
《一個動作增強腰背力量》已經在文章開頭提到，「強壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。
曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的鍛煉對於疾病康復非常必要。」
這組動作的目的不是用來矯正脊柱側彎的，這個是增強腰背力量，更好的保護脊椎的。
對含胸駝背的人，腰肌勞損、腰椎間盤突出的人都是有很好的效果的。
我讓我的小外甥做，是因為在這個動作之前他已經做了手法矯正和靠牆站的練習，然後才做的這個動作，並且我在旁邊看著，有代償的情況發生馬上停下。
對他的手法矯正也不是美式整脊手法。因為他歲數小，度數也不大，沒有必要通過美式整脊的手法進行矯正。
在上面的思維導圖中，保守治療有三項。根據每個人的實際情況（年齡、失衡程度、時間、財力等）選擇適合自己的方案。
我選擇三管齊下。在調整初期我還進行過正骨，手法有中式正骨和美式整脊。因為正骨會對身體產生一定的損傷（個體不同以及頻率和醫師的手法都會產生不同的效果，我並沒有說一定肯定以及確定會造成不可逆的明顯的身體損傷！），通常正規大型醫院在做完康復後會安排做理療，所以我在正骨後不再進行手法複位，而是進行持續性的沒有間斷的保守治療方案，而不是頻繁地通過正骨來保持結構平衡。
－－－2016年7月20日－－－－
很高興看到來自大家的問詢和發到公眾號後台的照片請求做判斷，原來還是有很多人在意自己的體態和健康的，並不是傳說中的多數中國年輕人得過且過、放棄自己、渾渾噩噩的那樣。
但是還是有一些話需要特別交代的，我放到最後了。
－－－－－－2016年7月4號更新－－－－－
我來更新一下進展。主要不是我的進展，是一個新的案例。
簡單說一下我目前的狀況。目前本人的問題基本都解決了，骨盆已正，腰椎已正。胸椎大部分時間正，不注意的話還會錯位，胸椎還真花了我不少時間。還好自己會調了，然後日常注意保持正確的體態和每天鍛煉深層肌肉。隨著肩部越來越穩定有在一點一點練習慢起手倒立和引體向上，加強豎脊肌的訓練以保護脊椎和骨盆。
今天我更新中要說的是我的外甥，初一。某一天突然發現他的小後背擰成了三段。
先上圖看一下變化：
坐姿的變化：
雖然體態還是很不正確，但是現在有自主意識了，在慢慢養成觀察自己的體態的問題，並且家長一提醒他馬上就立刻端正起來。
一定不要養成翹二郎腿的習慣！
每次我看到他翹二郎腿就直接一腳踹過去，不會提前通知。效果好極啦！
兩周的訓練：
1，每天貼牆站，唱兩首歌的時間，休息30秒，再站。20分鐘。（腳後跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，後腦勺貼牆，手臂外旋。同時收緊下腹部，腹式呼吸。這個動作做正確對於我外甥來說還挺難的，小孩子很努力，每次看都有進步。）
2，一個增加胸椎靈活度的動作（很難描述，有時間寫個長文放公眾號里好了）
3，靜態俯身飛鳥（三夾）。由於他肌肉無力而且不會調動肌肉，上半身和下半身分開做。這個動作非常重要，有效鍛煉豎脊肌。強有力的豎脊肌可以有效保護脊椎。如果後背部無力，就算有保持良好體態的意識，也無法堅持。
關於這個動作，我寫了一個詳細的教程。我粘到最後面。有興趣的可以去我的訂閱號里看，裡面有視頻和動圖。
關於我外甥的矯正手法和訓練動作我沒有著墨太多描述，因為每個人的情況是不同的，不可以照搬。他的情況是在穩定住骨盆和腰椎的情況下再做的針對性訓練。由於長期體態不良，他的兩邊的肌力很不平均，並且伴有小關節錯位，頸椎也有一定程度的錯位。一側肌肉過於緊張一側無力。要持續做針對性訓練。等深層肌肉增強了，關節穩定住了，我就考慮給他從小雞子打造成肌肉男了，他還挺期待的。
在這裡特別提到「三夾」這個動作，是因為人人都可以做，即使是已經得了腰部病痛的人。
強壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。
《一個動作增強腰背力量》見最後。
祝各位都能長出一對保護你長長的重要的脊椎的翅膀。
－－－－－－－－－－原答案－－－－－－－
我來回復一下這個問題。因為在我發現我的脊柱側彎的情況以後我無數次感嘆：如果我年輕時發現就開始矯正就好了。題主的歲數尚小，能早發現這個問題未嘗不是一件好事。上軍校什麼的只是近期目標，但是調整到正確體態是收益一生的。
以下是我的經驗總結。
我發現脊柱側彎只是幾個月前，從一張健身後的自拍發現我的左右側腰的弧度不一樣，當時還以為自己練歪了。
後來才發現我的脊椎彎到了一個在我看來非常嚴重的彎度，我竟然在以前沒有發現。也是瞎到了一定境界。
如圖，我是從胸椎開始右彎，腰椎左彎。
這張還好，因為是跪坐在腳上，上半身處於挺直和緊張的狀態。我在放鬆狀態下，脊椎側彎的彎度非常大，高低肩特別明顯，站立時如果放鬆，會以下圖這種體態出現：
喝特么一箱脈動也沒正過來。。
都說了廣告是騙人的了。。
除了脊柱側彎，高低肩，同時還有骨盆旋移的問題，整個肩部也是向右後方偏轉的。我發現了問題的嚴重性，這也解釋了為什麼我一受傷就容易傷到身體右側，右腳踝右腳跟都曾經傷到過，右肩左下背部非常容易緊張和疼痛。
我開始了漫漫的體態調整之路。你知道30多歲開始重新學怎麼走怎麼站立怎麼坐怎麼呼吸甚至是睡姿有多困難，我時常處於焦慮和失望的情緒中。
我買了很多書，開始學習運動解剖學，請了運動傷康復專業的私人教練。一周兩次跟著私人教練訓練，一周一次請按摩師按摩放鬆肌肉。
平時的時間無時無刻不在注意自己的體態，甚至睡著睡著覺突然驚醒發現自己睡姿不對起來重睡。
用知識武裝自己後明白了，長期不良體態造成脊椎側彎，久而久之一邊肌肉有力一邊肌肉力量弱，一邊過於緊張，力量不平均。
所以我開始通過增強左側豎脊肌力量和右側拉伸調整腰椎。用了不到兩周，私教課5節課時，平時在家針對性訓練。
這是進行下背部肌肉力量訓練，可以看到我的腰椎已經正了。這個姿勢可增加下背部肌肉的力量。腰椎調正後我在繼續進行腰部肌肉群的力量訓練，使腰部肌肉更有力，使身體狀態穩定下來。
然後開始調整胸椎和高低肩，這個正在改善，還沒完全恢復。
下圖是我學習了一點運動解剖學之後的自我診斷：
是的，以上的訓練我有時間會每天做，至少也是一周三次這種針對性的訓練。
革命尚未成功。脊椎不是一天彎的，也不可能一天調回來。
寫了這麼一堆，你可能發現對你並無卵用，因為個體不同不能直接套用。
但是我想告訴你，如果我在你的年齡發現了我的問題，並且主動性想調整，不管是因為想上軍校還是為了不會讓身體越來越糟（而且僅僅是因為懶散和無知影響到了骨骼壓迫了內臟留下健康隱患），或者發現自己越長越歪影響到了撩妹／撩仔的戰果（這個可比壓迫內臟什麼的嚴重多了呀喂！），我的生活質量要遠遠高於目前的狀況！我不會花這麼多錢在每一次受傷的醫療費上，更不要提每次身體收到的疼痛和精神上的壓力了；不會花這麼多錢和精力和時間在康復上，我不會每天花費一兩個小時做針對性訓練我只會一周兩三次去健身房常規健身，有更多的時間和小夥伴們愉快地玩耍；我不會時刻精神處於緊張狀態關注我的體態是否正確不管吃喝拉撒睡；我不不會在運動時對於某一個看起來有可能造成傷害的動作而特別小心而心理壓力巨大，哪怕只是一個小小的跳躍動作單腳落地。簡單的說就是，我現在應該更有錢更健康生活更隨意精神更放鬆。
知道你想要什麼，如果只是為了軍校面試，面試考試前找個靠譜兒的地方正骨，正兩三次就回來了，能保持兩三天吧，看你的嚴重性了。如果你想得更長遠，從根本上解決問題，你可能最後發現不僅目的達到了，在這個過程中得到了更多額外的饋贈。
其他任何問題和困擾亦然。
——————一個動作增強腰背力量——————
強壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。
曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的鍛煉對於疾病康復非常必要。
豎脊肌豎脊肌(erector spinae)縱列於脊柱兩側，是軀幹背部深層長肌，由三部分肌肉組成。
下面這兩張照片中的比基尼姑娘的背影有什麼不同呢？
豎脊肌力量的強弱直接用肉眼可以判斷出來。
因為肌力較弱不能有效地保護脊椎，再加上不正確的體態和久坐少運動的不良習慣，很容易感到腰背疼痛。
如果兩側肌力長期處於不平衡的狀態還會造成脊柱側彎及更多身體結構異常的問題，長久以往壓迫內臟。
豎脊肌非常重要，很多基本動作都要通過它來完成。
一個腰背沒有力量的人，很容易含胸駝背。
這個型男教練展示的是完全放鬆豎脊肌的站姿，我們在含胸駝背的人身上常能見到這樣的體態。
收縮豎脊肌挺直背部，不是從下腰部發力，這樣上身會後傾。
而是上背部收緊，胸部向前向上。
（此處有動圖）在這樣的體態下，不管是日常生活還是訓練，脊椎都是不會輕易受傷的。
－－－－－－－－－－－－－－
鍛煉豎脊肌的力量，保持良好的體態。不僅可以得到漂亮的背部線條：
做很多動作都不會擔心受傷和感到疲勞。
生活中很多細節都需要腰背力量，從地上搬東西、抱小孩，甚至長時間保持一個姿勢擺拍什麼的。。
－－－－－－－－－－－－－－－－－
「靜態俯身飛鳥（三夾）」，在動作過程中，全程保持上背部肌肉、臀部、腳後跟加緊，有效增強豎脊肌的力量。根據拇指指向的方向不同、手臂展開的角度不同可訓練到上背部不同的位置。以下簡稱「三夾」。
動作要領：1，俯卧，手臂打開呈平行，肩胛骨收緊，臀部收緊，腳後跟併攏，腳尖分開。調整呼吸，準備，吸氣。
2，在呼氣的同時，上背部收緊，手臂胸部離開墊子，拇指方向不同刺激的背部肌肉位置不同。
拇指向下，刺激背部中上部居多。
拇指向上，刺激背部中下部居多。
同時，臀部收緊帶動腿部抬離墊子，腳後跟加緊。（可以的情況下，腳後跟可以夾本書）
3，保持30秒到1分鐘。全程保持腳後跟加緊，臀部加緊。不要聳肩。
4，做4組。每組間休息30秒。
動作如下：
發力點解析：
升級版：與「三夾」不同的是手臂是向前的。
可以看到，隨著手臂夾角的變小，刺激背部肌肉的位置也會隨之下移。
請根據個人情況，需要鍛煉的部位，選擇適合自己的動作。
動作如下：
發力點解析：
拇指向後轉（橘黃色剪頭）可以感受到肩胛骨下沿（橘黃色圈）下壓收縮。
腳後跟併攏（白圈）腳尖向外（虛線剪頭）可以感受到臀部收緊。
（此處有動圖）
對於肌力較差的人可能一開始會覺得有難度，下面有幾個初級動作，請根據個人情況選擇並開始練習，等到肌肉力量增強後再去做「三夾」。動作完成得正確和標準，才是最重要的。
＊＊對於臀部力量較弱很難把腿抬起的人＊＊
第一階段：1，俯卧在墊子上，頭枕在手背上，上背部放鬆。吸氣準備。2，呼氣，下腹收緊。收緊一側臀部使腿抬起，保持30秒到1分鐘。換另一條腿。3，要點是：上背部放鬆，肩頸不要用力；臀部全程收緊，使用的是臀部發力抬起腿，而不是腿部。動作過程中，小腿不要彎曲。
4，兩條腿為一組，做4組，每組間休息30秒。
動作如下：
發力點解析：
第二階段：單腿練習後，已經會使用臀部發力，開始練習兩條腿一起抬離墊子。
動作如下：
發力點解析：
（此處有視頻）
＊＊對於下背部力量較弱的人＊＊
下背部力量較差，表現在做「三夾」時容易聳肩（正確的應該肩部下沉，亮出頸部）、胸部很難離開墊子，先從單獨練習下背部開始（以「升級版」動作為例）：
1，俯卧，手臂伸直向前，腳後跟併攏，臀部收緊。調整好呼吸，吸氣準備。2，呼氣，手臂帶動胸部離開墊子，大拇指外旋。3，保持30秒到1分鐘。全程保持腳後跟加緊，臀部加緊。不要聳肩。
4，做4組。每組間休息30秒。
動作如下：
發力點解析：
最後送上我在做「三夾」另外一個升級版時，第一次保持到一分鐘的最後幾秒鐘，是帶著哭腔的，汗直接滴落，腿無法控制地抖抖抖。。我的教練一邊拍視頻一邊樂得都跑調了～～
（此處有視頻）
注意事項：有腰部問題的同學在發病期間不要做。沒有癥狀時需要每天練習。把意識集中在正確的發力點上，不要用其他的肌肉代償！
同學們努力吧，總有一天你的那一對翅膀會長出來，保護著你那條長長的重要的脊椎的同時釋放出奪目的光芒。
公眾號wangxiaomao0921。翻翻歷史文章，希望能幫到你。我盡量在用最直白的語言寫總結了。
這是我的一個大筆記本兒，得空翻翻，希望對你也有用。
－－－－－寫在前面的話－－－－
寫在前面的話：
感謝同學們的來信，很高興有這麼多人是在意自己的體態和身體狀況的。
首先，我並不是專業的，只能算是一個久病未成醫的，我不能出具任何診斷以及調整方案。訂閱號上面的所有文章及觀點都是基於我的個人狀況做的總結筆記，不能全部照搬。我可以根據大家的提問給出一些過來人的觀點，僅此而已。問答欄目設置的初衷是和大家一起討論一起進步，使大家更加關注自己的身體，讓自己變得更好。
其次，體態評估需要通過體征檢查、觸診、影像學檢查、神經反射測試等綜合考慮才能確定引起癥狀的位置及具體情況，是否有小關節紊亂、錯位、韌帶的具體情況等等。同學們發來的不同光線、角度、甚至發力狀態不同的照片，只能做非常有限並且很可能是不準確的部分體態評估。
我非常建議大家在開始進行功能性訓練前（同時我當時也是這個順序），先去醫院脊柱科或康復科就診檢查，通過檢查和測試確定具體情況，進行相關治療或手法矯正後再進行功能性訓練。但是最重要的，還是糾正日常的不良習慣，有意識地保持良好正確的行為習慣。
再說一遍：貿然進行功能性訓練很可能加重病情！貿然進行功能性訓練很可能加重病情！
貿然進行功能性訓練很可能加重病情！
如果大家對於醫生給出的功能性訓練動作有疑問或不理解，歡迎發來問詢，我會幫忙分析。掌握正確的動作要領，知道如何調動目標肌肉，學會使用正確的肌肉進行發力，這些才是最重要的。
帶過5個有脊柱側彎的會員，其中2人是s型，3人是c型。在經過2到3個月的鍛煉都會有明顯的變化。題主現在還沒有到嚴重的地步，但是要去遏制，在保證動作正確的情況下一定要嘗試去做，請記住，實踐是檢驗真理的唯一標準脊柱側彎有幾種類型？如何自我評判？
C型，脊柱弧度整體向一側彎曲，如果向右就是右側c.向左就是左側c.如圖左側c
總結出的判定出c型的方法是
.嚴重高低肩
.肩胛骨下延不在一條平行線上
.髂棘不在一條平行線上，骨盆歪了
.肋廓扭曲高低不同，肋骨倆邊不是一般高
.正常站立倆條手臂到側腰的距離不同
.側腰倆邊皮下脂肪不同
在這個基礎上，s型就是整個脊柱中線上至少有2個弧度的偏離，大部分都是胸椎和腰椎倆側的偏離
脊柱側彎原則和運動類型
1對稱運動，強化背部，腹部，核心
2改善關節活動功能
3呼吸，增加肺活量
4不對稱運動，加強弱側肌肉群，拉伸緊張肌肉群
~~~~~~~~~~~~~~
曾經帶過一個脊柱s型且特別嚴重的會員，但是他除了有點高低肩意外沒有任何不適，而且身體素質比較好。原因用他自己的話說就是他每天早上不游泳就像沒有吃飯似的，遊了7年！身體沒有任何問題!原因也是上面所說，背部，核心，肺活量都相當的牛逼，也遏制住了脊柱繼續側彎！
～～～～～～～～～～
如果判斷腰椎向左，那就鍛煉腰椎右側肌肉群，拉伸左側肌肉群
登上山羊側身起
側支撐起
trx側支撐(難度係數比較大)
如果腰椎向右，那就拉伸連接右側的腰椎緊張肌群
側拉伸
單腿俯卧側旋轉
泡沫軸放鬆緊張部位肌肉群(此圖和脊柱側彎沒關係)
判斷出胸椎向右就鍛煉左側拉右側，否則相反
手臂夾毛巾外旋(夾住毛巾，大臂不動.小臂外旋)
啞鈴單臂划船繩鎖下拉(胸椎向右側，鍛煉左側肌肉，那麼下拉時候努力把肩胛骨往脊柱上靠)
單側啞鈴飛鳥
單臂附身划船
倒立促進血液循環
懸掛(把脊柱完全放鬆)
貓式伸展(像貓一樣，充分把脊柱伸展開)
腹肌核心，爬蟲(加強腹部核心力量)
躺瑜伽球
瑜伽球平板支撐(核心穩定)
以上動作親測都有一定的作用，有脊柱側彎的不要怕，在練之前一定要搞清楚脊柱怎麼彎的，哪邊肌肉強哪邊肌肉強，強的拉伸弱的鍛煉，一定會有變化的！
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可能有一天你彎腰的時候，朋友告訴過你，你的後背左右高低不一樣；
可能有一天你發現過自己家小孩彎腰時，後背出現明顯的高低不平；
或許你還沒有注意到這些細節，那現在你可以讓朋友或家人幫你看下，或者你去看下他們；
如果你有高低肩，那就更需要立刻站起來，檢測一下。
就像這樣，在站立位自然彎腰，讓朋友幫你在後面觀察，背部左右是否一樣平？
如果高低一樣，你可能沒有明顯的脊柱側彎，但具體還需要結合X光片。
如果有高低不同，你需要引起重視並需要慢慢糾正了，因為這說明很多問題。
咱們先來看一下這個高低不同是如何形成的？
很大一個原因是脊柱發生了側彎！
我們以右側背高為例來分析。（請注意，以下文章都是根據胸椎右側側凸為例分析的！）
當右側背高時，右側一般是側凸的一側，所以如果你拍X光片的話，一般是這樣的結果：
在這裡需要注意的是，右側凸起的直接原因並不是胸椎向右側凸導致的，因為向右側側凸是在額狀面（也就是身體這個左右的平面）上，並不會向前向後凸起，而右側背凸起是因為胸椎右側又發生了向後旋轉。
因為有這樣一個定律（百分之80以上是如此的）：
脊柱耦合運動，費式定律法則：即脊柱處於中立位時，脊柱向一側側屈時，會向另一側旋轉。
我們可以結合下圖和上圖，就很容易理解了。
所以我們得出，如果你發現自己的背部右側高，說明你的胸椎發生了右側側凸，並且右側向後旋轉。
脊柱側彎分為很多類型，常見的有「C」型和「S」型，德國施羅特脊柱側彎糾正體系分為三弧和四弧，不同類型的側彎及側彎的部位還需要具體分析。
下面我們以一個胸椎段「C」型向右凸的脊柱側彎為例，來具體看一下。
當出現這種體態時你可能還會伴隨（但不是絕對，因為你的身體可能會處於代償平衡後的狀態）：
1 右側肩高
2 右側背高、隆起
3 右側呼吸受限
4 凸側肌肉活躍，凹側肌肉薄弱等
下面給大家介紹幾種簡單的方法來糾正這種側彎（C型胸椎右側凸）：
1 背部滾泡沫軸
有利於大面積背部肌肉，同時改善背部胸椎旋轉，在滾的時候有的人會聽到胸椎響聲。
2 練習胸椎的旋轉靈活性
起始姿勢跪位，雙手作支撐。
然後一側手抬起抱頭，做身體翻轉的動作，每次翻轉時到極限，每組可以做8次，做2—3組。左右兩邊都做，在做的時候如果覺得那邊更緊可以多做。
另外，我們可以更優化一點，就是在此基礎上，臀部可以向後坐到腳後跟上，以此來固定骨盆，在轉的時候不讓腰椎轉動。
還在膝蓋下面墊一個軟墊子保護一下膝關節。
3 俯卧抬起右側胳膊。
這會練習左側迴旋肌、多裂肌
大家要注意，脊柱側凸的一側肌肉更容易被激活，是收縮的；凹側的肌肉，是被拉長的緊張。
4 胸椎右側屈，打開左側的凹。
反側彎方向進行
在這裡就跟大家簡單介紹這四種方法，如果你剛好是胸椎段「C」型向右凸的情況你可以嘗試下，因為不同側彎類型還需要具體評估，然後進行康復方案設計，這會包括日常姿勢的糾正、呼吸糾正、延展懸掛脊柱方式、練習凹側薄弱肌肉、平衡與協調等。
呼吸的調整也很關鍵，有關呼吸，你可以查看下這篇文章：
兩個動作有效改善腹式呼吸模式
5 手法矯正。
手法矯正也是必須的，因為單純通過康復訓練，效果是比較慢的，需要把關節推到正常的力線上，然後配合康復訓練、姿勢糾正等，會達到長期的效果。
由於手法介紹專業性比較強，自己也不可能完成，在這裡不做具體介紹。
在這裡大家還需要注意，正常人的脊柱也並不一定是十全十美的，10度以內的脊柱側彎還稱不上「輕度側彎」，但要注意平時的生活工作習慣了，避免惡化；30度以內的側彎配合手法、康復訓練是能夠改善糾正的；30度以上的側彎要配合手法、支具、康復訓練甚至手術來糾正。
好的，你學會了嗎？如果你學會了或對你有你有幫助，歡迎點贊，據說學習+分享是知識傳播最好的途徑呢！
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認真的呼吸能活化軀幹深層粘連的肌肉
進而漸漸歸位
可能一周或者一月
視你的身體狀況而定
更新：
將身體看作一個張力系統，健康的脊柱是有序狀態下的穩定態a，脊柱側彎是在長期內部或外部力量的作用下形成的失序狀態下的穩定態b，並且有自增強的特點。所以我們要做的事情是將狀態b轉化為狀態a。普通的運動會使狀態b發展向新的狀態c，從而與狀態a差別更大，表現為病情加劇。比較樸素的想法是找到引髮狀態a?狀態b的原因，反其道而行之以實現狀態b?狀態a，但這往往不現實，首先影響因素找不全，其次次序不明，力度不明，如果想當然的話很容易使病情加劇。正確的做法是找到狀態a的內源性力量，這種力量往往在狀態b受到抑制，而這就是呼吸，大部分人沒有意識到呼吸的重要性，人體軀幹肌肉百餘塊，幾乎每塊都與呼吸有關，脊柱側彎者們普遍呼吸受到了一定程度的抑制，因為其軀幹肌肉(嚴重者至全身肌肉)發生了粘連、脫位、拉長、縮短，這些不平衡的肌肉產生的不平衡的力使脊柱維持在一個不平衡的狀態b上。而要恢復狀態a，就要靠有意識的正常呼吸，脊柱側彎者往往注意不到其呼吸模式早已不正常，所以要去學習正確的呼吸，以激活問題肌肉。當然，呼吸不是唯一的方法，但卻是最有效率的方法，游泳運動雖然方向正確但效率較低。如果真正開始呼吸鍛煉的話，每一天都會感受到身體的變化。
以上是原理和方向，但路還是要自己走的。
更新：
三本指導書
《黃帝內經》 《解剖列車》 《運動解剖書》
更新：
豆瓣的整骨劉醫生挺不錯的，可以去看看。
更新：
一般脊柱側彎會有脊椎旋轉錯位，可以進行脊柱的旋轉運動以複位，具體可參考張至順道長《八部金剛功》第六部。
再啰嗦一點，人體肌肉不是孤立的存在，而是由筋膜相聯繫，組成一條條長的筋膜鏈通路，可能起自腳底終至頭頂，所以有時身體某些部位疼痛，根源卻在別處。舉個例子，有人肘部反覆受傷，導致手臂肌肉勞損、硬結、粘連，導致手臂肌肉鏈張力增大收緊，從而使到胸背部相連處肌肉張力增大，最終胸椎兩側張力失衡錯位，如不複位，則會進一步錯位脊柱側凸等等。這種肌肉勞損在過去多出現在體力工作者身上，所謂五勞七傷就是如此，普通人身上也有，但不會太嚴重，過去練拳站樁去除身上所謂的「僵勁」即有一部分去除這種肌肉張力的原因。但現在人們坐的時間長，動的時間少，很多人一個動作幾個小時，導致許多維持姿勢的深層肌肉勞損並且維持過高的張力，無法放鬆，渾身難受又不知道哪裡出了問題，晚上也睡不著。所以要去除一些軀幹之外的張力源，還需要一部分呼吸之外的運動，但又要避免加重脊柱的側彎程度，所以目標不應是加強肌肉力量的訓練(高阻力低次數)，而是對張力源肌肉的激活訓練(低阻力高次數)。人體肌肉太多(600多塊)，逐個激活是不現實的，而且一些小肌肉和深層肌肉人體很難獨立感知，容易被大肌肉代償，所以就要轉換視角。我們知道人體活動的原理其實是槓桿作用，關節為支點，骨骼為桿，肌肉提供動力，所以從功能的角度出發，我們完成人體中槓桿的基本動作，所有相關肌肉就都得到激活，例如肩關節有三個自由度，能在矢狀面、冠狀面和水平面運動，共6種基本動作。
一個脊柱側彎通過保守治療有明顯改善的人來答
無圖無真相 下面請看圖
這個片是2017年1月14號拍的
治療前後對比
一周的密集型矯正訓練，一天3小時，前後對比！
Ps：正面，從胸廓凹陷、旋轉對比，背面，從右手臂與軀幹的距離，凹陷部，都有了不錯的改善
還有肩胛區域的旋轉、垂肩
圖片里那個就是我，我95年的，2017年2月7號開始治療，到今天2017年2月14號，剛好一個星期，一天差不多2個小時上課時間，其餘時間自己練，因為訓練肌肉會酸痛，所以練的不多。
脊柱側彎分結構性和非結構性，結構性分先天性和特發性（青春期才出現）。非結構性就是因為長期姿勢不良導致的肌力不平衡，時間久了脊柱在肌力不平衡的作用力下彎向力量小的那邊，這種形成的脊柱側彎一般角度不大，而且容易治療恢復，正骨和訓練弱的那邊肌肉等方法都有不錯的效果。而結構性就只能通過手術或世界上公認有效的施羅特療法才能治。結構性脊柱側彎因為身體為了保持平衡，所以會產生代償性體形，也就是說你的頸椎 胸椎也會變形。（這些是我看了大量資料以及問醫生總結的，我不是專業人員，有不對的地方請指出）
更多關於脊柱側彎的科普請到
脊柱側彎有何影響？能否治療？ - 醫學 - 知乎 看於梅君的回答， 別人已經說的挺清楚了我這個懶人就懶得再去寫了。
強烈建議沒學過運動康復的不要自己看別人自己治好的案例就照著做，沒有經過科學的評估或設計動作就隨意做康復訓練容易加重側彎程度！！當然加強核心訓練是可以的，強大的背部肌肉和核心可以遏制脊柱側彎的加重。
結構性脊柱側彎現在在世界醫學上還是難題，病因還不確定。青少年發現了還可以支具治療，成人脊柱側彎去醫院角度不大頂多叫你訓練核心或者背部防止加重，角度大了或有明顯癥狀醫生只會手術治療。而手術治療會導致脊柱功能下降或其他副作用，情況不嚴重就不要考慮！不過手術有一個好處就是一勞永逸，不用花大量時間精力去訓練，但要花大量金錢。
脊柱側彎角度較小的人雖然可能沒有明顯癥狀，但有可能你身體上的一些小問題就是脊柱側彎導致壓到血管或神經，比如視力聽力下降，腸胃不好，呼吸系統有毛病等。（說的就是我=.=）所以強烈建議有輕微的側彎也要積極治療，因為你現在年輕可能還沒什麼癥狀，老了你就知道了。
我是在施羅特脊柱側彎治療師治療的，給我治療的那個是健身教練，施羅特來中國傳授這個技術也就一兩年，2016年11月是第一次培訓除醫生之外的職業。治療費用一般是600一節課一個半小時，總費用的話要看治療師的水平以及自己的學習能力。我因為家裡比較窮只報了七節課，每天一節，第五天基本上就把所有動作學會了，不過經濟允許的話肯定上越多課越好因為教練會隨時糾正你。教練說學了動作最好每天訓練一小時，一年能大幅度改善效果就算很好了（成年人骨頭定型了），我是準備半年拍一次片，當然基本上不可能完全把脊柱練直，手術同樣不能保證。
今天就先寫到這吧，如果你們覺得有幫助想了解更多的話就點贊吧，到400贊我把我從17歲開始發現脊柱側彎一步步給你們講，更重要的是我會將我對脊柱側彎的了解，常見誤區，我的治療經歷、怎麼選治療師以及經驗和要注意的地方給你們講清楚。 如果離廣東汕頭近想要治療的，可以私信我，我給你給我治療的教練的微信，畢竟治療師水平會有不同，我覺得我的那個教練是很厲害的。太遠的話就去【官方網站】德國施羅斯脊柱側彎矯形體系上有註冊治療師的基本信息和聯繫方式，自己就近選擇。
我知道脊柱側彎會給患者不僅帶來不適，同時帶來很大的心理壓力。我以前也深受其害，希望所有人能早日治好。
我也側彎，坐著的時候習慣蹺二郎腿，單肘支撐，時間久了，S型側彎~還有原肩的問題，高中時代(十多年前就有頸椎病啦)。。。
關於頸椎病加長期熬夜導致脖子不適記憶力減退思失眠等等，我都是練習八段錦。感覺不適一周八段錦滿血復活。。。
但脊柱側彎是靠站樁練的，高樁，雙手自然下垂，全身放鬆，頭上頂，重心放在兩之間，腿內外側受力均衡，腳微弓爪地且受力均衡，然後靜下來感受力沉到腳底。。(我只說下關鍵注意的，具體的細節自行百度)
注意呼吸，感受呼吸時身體各部位的聯動，只要這種方式更省力，身體就會記住這個聯動，即使不站樁的時候也在通過呼吸矯正！(靠呼吸矯正需要一定基礎，只要感受就可以了，不要控制)
再說說原理，側彎是不良習慣造成的！單一的練習不能改變習慣，強行練習可能造成新的失衡！站樁放鬆有一點好處是一旦你站對了感受到正確的姿態，即使你不站了姿態也是持續修正的！因為正確的姿態不是通過習慣和大量練習強化來的，是原本就有的，只不過是找回感覺！
控制脊柱姿態是深層的連接兩節脊骨的小肌肉，屬於耐力的肌肉，平時力量練習很多是用到外層專門的力量型的肌肉，很難練習到深層控制姿態的肌肉！還有即使通過練習外層肌肉達到了平衡效果，內部依然是失衡的，外層力量型的肌肉，跟控制穩定的耐力型肌肉比耐力肯定是不行的！
沒有好的方法，站樁找到感覺，通過呼吸強化印象形成習慣24小時自動改善是最好的！(PS：自學站樁需要悟性，祝你好運！)
脊柱側彎，如果是C型，側彎角度在10°左右的，無發生椎體形狀改變的，並無伴隨其他嚴重脊柱病變和創傷的（如AS，椎體滑脫等），一般通過有效針對性肌肉的訓練比較好調整。而側彎角度更大的，或者屬於S型需要根據具體情況判斷。
比如上個月來我工作室的客人（個人信息保密），主訴腰部不適兩年余，片子可知腰椎到胸椎向左側彎。經體態評估，發現其高低肩，右側斜方肌上束較左側緊張，骨盆前傾，膝蓋超伸。測量肌肉維度發現，左腿大腿腿維較右腿粗，右腿小腿腿維較左腿粗，而肌力測試中大小腿的力量又和維度呈現負相關。動作測試中發現他頸前下拉背部左右用力不平衡，大小腿肌力差，而且後鏈柔韌性也不過關（挺直腰無法做體前屈動作），而懸掛測試中，腰背脊柱能回歸正位。經一個月的功能性訓練和拉伸，肩平，骨盆回歸中位，下背部也基本找平。
這是這個月月初來工作室的客人（個人信息保密），因先天性原因，脊柱側彎50度，L1和L2椎體形變較嚴重，胸椎中段到整個腰椎都有不同程度的骨質增生。主訴久坐腰痛。
體態評估發現，肩膀左高右低，腰背部右邊較左邊肌肉緊張，腰弓過大，骨盆前傾，雙膝內扣鎖直，雙足足弓高度低，肌肉維度測試發現，他的左大腿腿圍較右大腿小，左小腿腿圍較右小腿腿圍大，動作測試中發現，左腿大肌力比右腿肌力弱，柔韌性也偏右腿差，懸掛測試中，腰背脊柱不能完全回歸正位，但側彎角度有變小。
因是外地患者，在京時間有限，只做了三次調整，訓練和拉伸結合，觀察腰背部有較好的改善，但因為側彎角度過大，椎體發生形變，訓練結果預估只有改善和防止惡化，具體恢復程度和訓練指導相關，不作保證。
針對題主的問題，我建議不管是輕微的側彎還是較嚴重的，都需要積極的調整，簡單的跑步和仰卧起坐無法做到這一點，你需要去醫院或者私人機構找尋專業的運動康復師，在正確的指導下訓練方能最快最好的解決你的問題。
老實說，如果是病程比較長的脊柱側彎，普通的運動是不可能恢復正常的，而且殘忍的說一句，病理性的脊柱側彎不可能短時間內恢復正常，所以如果要報考軍校幾乎肯定會被刷下來的……目前由於不清楚側彎度數，最好還是認真對待吧，去脊柱科或康復科就診，拍攝脊柱的整體結構影像學檢查，測量側彎度數，如果沒有到病理性的脊柱側彎，還是及時就診治療比較好
側彎依舊是世界難題，這裡運動療法我們只談論特發性脊柱側彎，側彎沒有明確誘因，姿勢不良不是造成側彎的最終結果，但是有脊柱側彎的患兒必須注意日常姿勢 習慣 功能 ……這些會影響到結構！對於運動療法側彎並不易改善Cobb角為首位目標！所以建議您在當地康復醫學科肌骨組 找位治療師幫助您評定 制定康復計劃。（個人建議 呼吸重中之重，施羅特體操堅持日常訓練 患者的主動參與是治療效果的首要因素。）
拉伸歸位脊柱，堅持做蹲牆功吧_百度貼吧
然而就沒人回答，你可能是青少年脊柱側彎，裡面又有分為結構性和非結構性，非結構性不嚴重者運動康復能緩解，而先天性，特發性，神經纖維瘤性中彎曲度數較大了，是需要手術治療的？希望你能去骨科看一下大夫，在決定自己通過健身，還是運動康復，還是專業的醫學治療吧。
另外補充一下，如果側彎逐漸加重，到成年時期也許即便糾正也不能恢復到正常度數，而年齡越小糾正起來效果也相對更好。
脊柱上端承托顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。脊柱內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓（註：脊柱不等於脊椎或脊椎骨，脊柱是由N塊脊椎組成的）。脊柱牽連著人的全身，想要矯正脊柱側彎單純的矯正外形是治標不治本的。
想要讓脊柱側彎恢復首先要了解脊柱側彎的發病原因：
1.基因遺傳因素
雖然脊柱側凸的家族聚集現象有很多令人信服的證據，但是其具體的遺傳模式仍未確定。文獻中有常染色體顯性遺傳、X連鎖顯性遺傳及多基因遺傳模式的報道。
常染色體顯性遺傳模式。Wynne—Davies等進行了2000例的大樣本的群體研究，發現特發性脊柱側凸第一代發病率為7%，第二代為3.7%，第三代為1.6%，支持常染色體顯性遺傳。此項研究雖然樣本量大，但是只對臨床檢查可疑者進行X線檢查，大部分人缺少X線資料[4]。Cowell調查了509對父母及1組無選擇性l10例脊柱側凸患者，認為本病是常染色體顯性遺傳異常[5]。
X連鎖顯性遺傳模式。1972年Cowell[6]等選擇了17個家系(192例)進行臨床檢查及X線檢查後，提出了X連鎖顯性遺傳模式。為了說明疾病是否和X染色體連鎖，Miller等利用連鎖分析方法研究了14個家系(136例)的X連鎖情況，其結果並沒有支持X連鎖顯性遺傳，而是發現了部分家系的發病可能和X染色體上的某個位點有關，即X染色體上存在著特發性脊柱側凸的易感基因。
多基因遺傳模式。Riseborough等進行了2869例的大樣本種群研究，發現特發性脊柱側凸在第一代發病高達11%，第二代明顯下降，為2.5%，第三代只有1.4%，發病率呈指數性下降，提示特發性脊柱側凸為多基因遺傳[7]。此項研究對所有的一級親屬都進行了臨床及X線檢查，並且有81%的二級親屬及三級親屬進行了X線檢查。避免了臨床檢查的假陰性對調查結果的影響。因此其結果，即特發性脊柱側凸是多基因遺傳病。
環境因素可能與AIS有關。Andersen 等研究雙胞胎特發性脊柱側凸發病率中發現：同卵雙胞胎的一致率在73%～92%，異卵雙胞胎的一致率在36%～63%，並且認為基因遺傳是AIS的發病原因之一，且與環境有重要關係[8]。
人們利用基因篩查和候選基因的方法，試圖從AIS患者中找出其發病基因。Chan等利用基因篩查的方法，對7個AIS多發家族研究發現染色體19p13.3和次要區域2q都存在異常[9]。Kris等通過大樣本(共202個家族1198人)利用同樣的方法也發現染色體19p13存在異常[10]。Salehi等對一個有三代人的大家系進行全基因組掃描，結果提示在17pll位點有連鎖，這個位點在D17S947和D17S798之間，大約20厘摩[11]。
Qiu等利用 PCR擴增的方法，將褪黑素受體基因1B(MINR1B)作為候選基因，推測MINR1B基因可能是AIS的發病基因之一[12]。Bashiardes等從一個AIS家族染色體中發現的異常SNTGI基因，該基因且於疾病分離，從而推測SNTGI基因可能為AIS的候選基因[13]。Giampietro等利用人類孟德爾遺傳法則，從小鼠的基因庫中確定了2個小鼠突變基因有脊柱側凸的表型，但未能確定基因突變的位點，且這些基因在人類基因庫中相對保守[14]。
由於女孩的特發性脊柱側凸發病率高於男孩。Inoue等研究了雌激素受體(ER)及維生素D受體(VDR)、CYPl7多態性和特發性脊柱側凸嚴重度之間的相關 性。其結果表明，雌激素受體XX和Xx基型的患者平均Cobb角比xx基患者大，並且手術風險更大。另外，Xx基型比xx基因型更容易進展。而VDR、CYPl7基因多態性和Cobb角及疾病進展無關[15]。
2.生物化學因素
生長發育與脊柱側凸的關係。生長發育與脊柱側凸的關係是肯定的，生長發育在AIS的病史中起著重要的作用，AIS的出現及加重均在青春期，生長發育停止後，不嚴重的畸形並不加重。Yrj?nen等在研究AIS男性患兒生長發育與脊椎側凸進展關係中發現：如果患兒年齡在12-13歲，年身高增長率≥4cm且主彎 Cobb角≥25°，以右側胸彎為主，那麼脊椎側凸進展最快，且危險性最高[16]。Sanders等研究14例AIS女性患兒生長發育高峰速度(PHV)與脊椎側凸的關係中發現：AIS女性患兒生長發育高峰速度在11.7歲±1歲，Risser征0級時，年身高增長10.5cm±1.8cm[17]。
生長發育與激素內分泌系統相互作用。AIS患者中大多數為女孩，且 AIS女孩的月經初潮時間較正常同齡女孩提前。據此，學者就雌激素進行了研究，並發現雌激素受體基因多態性與AIS的側凸進展及嚴重性有關。褪黑素是松果體分泌的主要激素，摘除動物松果體可誘導出脊柱側凸的實驗模型。有關血清褪黑素水平在脊柱側凸的發病中起作用的觀點，不同的學者持有不同的觀點，大多數持肯定態度。Cheung等通過研究認為，褪黑素缺乏是AIS的病因之一併不成立[18]。生長激素是生長發育的主要調節激素。研究發現，生長激素僅在AIS患者青春早期較正常對照組高，且由於AIS患者對生長激素敏感性較高，使得AIS患者有較高的發育高峰，所以認為生長激素不是脊柱側凸畸形的真正原因，而是脊柱側凸患者有不同生長模式的原因。生長激素對生長發育的控制調節是非常複雜的，需要多種激素和生長因子的相互作用。其中鈣調蛋白是一種重要的生長調節蛋白因子。推測鈣調蛋白可能直接通過調控骨質的代謝生長而影響AIS的發生髮展[19]。通過研究，人們開始認識到鈣調蛋白、褪黑素、雌激素受體之間的關係：鈣調蛋白抑制雌激素與雌激素受體的結合，褪黑素是通過調節鈣激活的鈣調蛋白起作用，人類中樞神經系統神經原內存在特異性褪黑素膜受體。
結締組織異常。Heidari等利用數學模型評價並模擬纖維環中膠原纖維起點和方向不平衡在AIS的影響，研究發現椎間盤纖維環順時針和逆時方向的纖維比例不平衡可誘發旋轉，且呈線形關係，每一節段旋轉的累積效界產生側凸進展[20]。對40例AIS患者側凸頂椎區椎間盤組織分析發現凹側多聚蛋白多糖含量明顯低於凸側[21]。
3.神經系統功能障礙
AIS患者的神經系統存在著功能或解剖的異常。吳永超等觀察脊髓空洞的脊柱側凸患者豎脊肌肌纖維及運動終板的酶組化特徵中發現豎脊肌存在原發性失神經支配，這種原發性失神經支配可能是脊柱側凸發病的原因之一。小腦扁桃體異位(Chiari I腦畸型)及脊髓空洞征在AIS患者中有較高的發病率。Vesna等在研究中樞神經系統與AIS患者運動功能的關係中發現 AIS患者常伴有姿勢反射、本體反射等異常，從而推測這些反射異常使外界信息的傳人和(或)腦幹整合障礙，導致姿勢控制障礙而發生脊柱側凸[23]。Mallau等研究發現脊柱側凸嚴重性和平衡異常的嚴重程度相關[24]。臨床研究發現，AIS患者可檢測到一種異常眼球震顫，提示眼前庭反射系統異常。眼前庭反射系統異常多認為是大腦皮質發育成熟程度不對稱所致。發現AIS患者的小腦扁桃體位置明顯低於正常對照組，推測AIS患者小腦扁桃體異位的發生可能與側凸類型有一定的關係[25]。Winnie等也發現相同結果，且 AIS患者的小腦扁桃體存在形態學異常[26]。
4.生物力學因素
AIS患者中肌肉及骨骼系統存在著異常。許多學者認為肌肉骨骼的生長或功能異常是引起AIS的病因之一。AIS患兒椎旁肌中肌纖維及肌電圖存在異常改變。Cheung等對 AIS患兒椎旁肌肌電活動監測發現：肌電幅度和自發活動在凸側均增加，且肌電活動增加是脊椎側凸加重的危險因素之一[27]。邱勇等研究AIS患者椎旁肌褪黑素受體含量與AIS發病關係發現：頂椎區椎旁肌褪黑素受體亞型MT 1 mRNA的表達量明顯小於凸側，而MT 1 mRNA的表達量在凹凸兩側無明顯差別，但推測這種差異可能是繼發性改變[28]。
Catherine等對腰椎，股骨近端，脛骨遠端及骨代謝的一些指標(如鹼性磷酸酶)等進行監測發現：鈣的吸收減少及AIS患者異常發育生長率是導致骨密度減少的原因[29]。目前臨床上很少有關佝僂病並發脊椎側凸的報道。
Upasani等在比較以胸彎和以胸腰彎為主的兩種不同的特發性脊椎側凸中發現骨盆傾斜可能是AIS發展的一個危險因素，且該研究也支持脊椎的前柱生長不平衡學說[30]。Korovessis等研究發現：胸廓前側供血不同導致兩側肋骨生長發育不平衡而致AIS的發生,而且，通過離斷和(或)栓系肋骨可以建立動物脊柱側凸模型,但是，證實是供血不平衡是AIS的原因還須進一步研究[31]。
可見，引起AIS的原因很多。到目前為止還沒有哪一種學說或哪一個原因可以完整解釋AIS的臨床病理特徵，現在只能認為AIS的病因是多因素的複合作用。探討AIS的病因是一項長久而有吸引力的工作。只有找到了病因，針對病因進行治療和預防，才是有效的方法。
張德宏從1972年就開始致力於青少年脊柱側彎課題的研究，獨創的「張氏組合療法」通過國家專家組的科學技術成果鑒定，40餘年來收治了來自美、韓、俄等27個國家的脊柱側彎患者，至今成功治癒11萬餘人，該療法20天起效，臨床治療有效率高達97%。中央電視台稱該療法「填補了國際醫學史空白」。
一、推拿手法複位：可以平衡陰陽，調和臟腑，疏通經絡，改善肌肉、神經、骨骼的營養，散瘀活血，剝離組織粘連，解肌痙攣。可恢復肌肉、肌腱、韌帶攣縮作用和還納複位及平衡腰背胸肋凹凸不平，同時也可調節植物神經紊亂和內分泌紊亂等。
二、脊柱矯正器：剝離粘連，活動關節，矯正變形肋骨、彎曲脊柱及脊柱的旋轉。同時，對病變部位施加藥物並形成一個磁場，促進對脊柱的矯正作用。
三、熱葯磁療：用以加強藥物的吸收，促進氣血循環，加強骨細胞的新陳代謝，使營養成份得到良好運輸和吸收，加快病變組織修復。
四、支具固定：穩定推拿、牽引的效果，迫使已複位的脊椎穩定不變，不發生回縮變化，也有擴大椎體間隙、平整突起、矯正彎曲的作用。另內附葯墊可24小時對病變部位給葯。
五、氣血循環機：活動脊椎和韌帶，矯正脊椎糾正脊髓神經派出孔的彎曲，消除末稍神經的麻痹、肌肉疲勞、疼痛；增加氧氣攝入量，促進脊髓靜脈血球的製造功能，強化呼吸系統；促進腸管蠕動，加強腸胃功能，防止腸管制扭轉或閉塞。
六、維持牽引：維持胸腰牽的療效，加強椎間間隙，矯正拉直彎曲變形的脊柱，舒緩緊繃的神經，使氣血循環運行良好，對於養分輸送有極好的幫助。
七、胸腰椎牽引與立牽：胸腰椎牽引能增加椎間隙，調整椎間隙不等寬問題，拉直脊柱，矯正脊柱彎曲，解除對神經根壓迫；增加胸腔、腹腔、盆腔容量，解除內臟或神經受壓情況。立牽可解除骨間肌、椎間韌帶、豎脊肌等攣縮、粘連，加大椎間隙，拉正椎體，矯正彎曲。特別是對於頸椎、胸椎有極好的效果。
八、中藥調理：根據不同病情、病人體質和病期，採用不同藥物、藥量予以輔助配合治療。
九、光能生物導融系統是由電磁波治療模式、光能熱療治療模式、生物導融治療模式三部分組成。該系統採用的是德國進口先進技術，首次採用將人體組織及病變組織加熱，通過其熱場效應治療效果極佳。
姑娘，我就是脊柱側彎，已經輕微影響神經，影響體態了。
現在我已經矯正完畢。我自己感覺剩下的就是日後自己注意保養和調理。
看到這是不是很開心？
看你下面已經有很多評論，有的寫了特別多字，很用心。
我沒看他們寫的答案，直接給你回復了。
以我個人經歷來說，脊柱側彎，會出現長短腿，高低肩。
網上說的治療方法很多，不過我不討論這個。
我自己的治療方法你可以參考下。
就是正骨推拿，我脊柱側彎7年左右吧。
9次推拿正骨，治療時間42天。
嗯，就說這麼多，其他的你可以自己去了解。
真的有什麼特別想知道的，可以私信我。我很少上知乎，看到了會回答你的。
祝你生活開開心心。
2017年9月13日補充完善，涉及脊柱側彎理論和康復訓練方法等，有一些是適合我個人並且在使用的，有一些是學習了解到並在其他患者身上使用過且取得了一定效果的，還有一些是了解理論方法但沒有嘗試過的；希望大家在閱讀以下所有內容時，若發現有錯漏、異議，歡迎大家批評指正以及相互學習討論。
一、脊柱側彎評殘（註：此處說的是國家殘疾人實用評定標準，並非軍殘標準或者傷殘評定標準）屬於肢體類，按照我國現行評殘標準，脊柱畸形：脊柱側彎大於45度才夠評最低等級（四級）。
然後我想多說一句，隨著年齡的增長以及工作、學習、生活的洗禮，各人姿勢、運動習慣的不同，脊柱各個生理曲度完全標準的人是幾乎沒有的，所以題主首先要放平心態不要太著急。
二、脊柱側彎分為先天性脊柱側彎和特發性脊柱側彎，顧名思義前者屬於胎兒時期母體內神經系統發育畸形造成的，後者是後天因為各種原因（譬如外傷、疾病因素）導致的（當然也可能找不到具體原因——雖然很多人會把後天脊柱側彎和日常生活姿勢不良聯繫起來，但是好像並沒有顯著數據支持這一觀點，但研究發現特發性脊柱側彎中青春期身材瘦高的姑娘比例稍高。）
我寫這一段的原因是因為在姿勢矯正上，根據不同原因導致的脊柱側彎，我們需要分別對待，同時側彎者的年齡、性別、身高、體重、側彎的度數等因素都對是否應該採用保守治療，採用何種保守治療方法有關。
三、關於脊柱側彎的矯正，普遍的看法是，先天性神經系統發育障礙以及其他疾病導致的脊柱側彎，脊柱側彎只是表現，要想矯正側彎，首先需要通過手術等醫療手段解除造成側彎的因素，譬如神經畸形、椎間盤缺損、椎骨發育不良、脊椎結核、脊髓囊腫、脊髓空洞等等。因此我們這裡接下來要講的運動矯正脊柱側彎的方法，僅僅只針對骨骼、神經發育正常完整的特發性脊柱側彎，目的是通過適當的運動改善脊柱兩側肌肉的緊張程度、平衡肌肉力量進而改善脊柱側彎的狀況。（當然需要說明的是，並非先天性脊柱側彎、疾病繼發脊柱側彎不需要運動鍛煉，而是需要在醫生的專業指導選擇適當的鍛煉時機和方式，在不加重病情和側彎程度的前提下，維持關節肌肉的活動度和柔韌性。）
在大家閱讀以下適合小度數特發性脊柱側彎保守治療方法和鍛煉方式之前，我希望大家任何時候都要記住康復訓練（鍛煉）的原則：無害原則！即不要加重或帶來新的傷害。
1、脊柱側彎矯形支具：主要針對度數在20-40度左右的，側彎有加重趨勢的青少年。配戴支具可以通過拉伸凸側肌肉、支撐彎側彎曲程度來在青少年生長發育過程中改善不良生長趨勢。但是由於全脊柱側彎矯形支具需要每天至少配戴23小時以上，會限制整個軀體關節的活動，因此除了骨突部位皮膚磨損、夏季炎熱等問題外，需要在解除支具之後加強脊柱關節活動，核心肌群肌肉力量鍛煉和呼吸訓練非常重要。2、吊單杠：吊單杠可以依靠自身體重在一定程度上牽拉脊柱兩側的肌肉，起到緩解腰背肌，特別是下腰段肌肉緊張的作用。
3、直腿彎腰摸腳背：對於由於臀大肌緊張造成的脊柱側彎，採用雙膝併攏站直，緊張側腿交叉在後不屈膝，彎腰雙手摸肌肉緊張對側的足背，盡量牽伸到臀部肌肉並保持10秒左右放鬆，再繼續，一次10個一組。進行此鍛煉一定要保證站穩，避免因為不穩而摔倒；同時也要注意左右兩側的平衡，加強緊張側肌肉牽拉的同時不要忽視對側鍛煉，可以三或四組對側一組同側。
4、燕子飛（飛燕式）：可鍛煉背腰部肌肉力量， 增加平衡。鍛煉時俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，大腿用力向後離開床面，持續10秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個，一組10個，建議每天3組以上。
5、游泳、體操鍛煉、瑜伽等：眾所周知游泳是能夠鍛煉到全身關節和肌肉的最好的方法，沒有特別需要說明的，其餘鍛煉方式也是，目的均是通過放鬆緊張側肌肉，改善關節活動度，以及加強側彎側肌肉力量，平衡肌肉力量來改善側彎。強度可以視自己情況靈活選擇，只要堅持無害原則，持之以恆。
6、功能性電刺激（FES）：屬於神經肌肉電刺激（NES）的範疇，是利用一定強度的低頻脈衝電流，通過預先設定的程序來刺激一組或多組肌肉，誘發肌肉運動或模擬正常的自主運動，以達到改善或恢復被刺激肌肉或肌群功能的目的。簡單來說就是通過體外電極片低頻脈衝電刺激來放鬆緊張側肌肉，刺激肌力弱側肌肉收縮來平衡脊柱兩側肌肉力量進而改善或維持側彎度數減小或不再加重。但是在實際應用中，這類用於治療脊柱側彎的FES仍需要依靠長時間的刺激才能維持或改善側彎情況，這和脊柱矯形支具需要長時間配戴的原理類似，且由於肌肉疲勞等因素，理論預期與實際效果有限，並不是主流方法。而且電極片的放置，緊張側肌肉起止點判斷，持續刺激的時長、頻率的把握以及受體敏感性都要一併考慮在內。
最後，希望所有朋友不論是鍛煉還是生活，都能在保持良好心態的同時，找到適合自己的方法，本著無害原則，過得健康快樂。
題主，我感覺真的奉勸你放棄報考軍校吧。
不知道你對軍校有沒有了解。
就算你能過了體檢。
我覺得就以你現在的身體條件。可能新訓都撐不過去。
更不要說體能聯考了。
到時候難受的是自己。
真的。我大一的時候腰椎間盤突出。養了大二一年。又用一整個大三瘋狂練體能才過了聯考。
真的，其中的痛苦沒發想像的。
真的，真的，很痛苦。
站樁有很好的效果，不懂怎麼站樁的，網上搜索姑射山人2011。
可以試一下施羅特脊柱側彎治療方法，通過運動康復和呼吸的方式進行康復
我做過脊柱側凸內固定矯正術，那年我14歲。現在27了，自己覺得對生活沒有多大影響。脊柱側凸的確對高考的時候專業選擇以及日後就業有一定限制，但是除非個人期望特彆強烈，比如要當飛行員，要當國防生等等。
如果角度比較大，伴隨椎管旋轉等會對心肺功能造成嚴重的影響。不是所有的脊柱側凸都可以靠鍛煉的，必須去醫院檢查，聽從醫生建議，你看你肩膀左高右低不代表只有一個彎，胸椎腰椎可能都彎，不當鍛煉會使自己受傷。所以，一定要去醫院！
目前國際上認可的三種方法，支具，矯形體操，手術。可以看我發的那段視頻，醫生也說如果保守治療足夠，95％的患者都可以不用手術。這裡說的矯形體操就是德國施羅特脊柱側彎矯正操，脊柱側彎患者可以上網查一查，目前國內已經有了德國官方認證的治療師，我們在南京開了專門的訓練營，教授並輔助訓練
年齡大的脊柱側彎能治嗎？
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