怎麼瘦背部？後背怎麼瘦？

最近小有成效
可以一說
因為暑假過的太隨性
一身肉都鬆掉了
偶爾洗澡的時候照鏡子，能看見紋在背上的那朵小花爬在一坨脂肪上，別提多醜了
然後開始減肥
現在已經可以看到比較明顯的肩胛骨和背脊線了
哦，我是屬於肉肉很軟，很容易減的那種體質
好交代完背景
我可以說了
可以嘗試：
鄭多燕小灰帽
十分鐘搏擊操
20分鐘的瑜伽
天鵝臂
腹肌撕裂者
瑜伽球操
腹肌輪
不要問我為什麼這麼多…
拜託，天天減肥，只練一種會很無聊的好嘛。

現在來說一說每一種的強度和效果：
1.腹肌撕拉者。我覺得最有效的是腹肌撕裂者，它雖然是練腹肌的，但是在我感覺上，它對背部的鍛煉能力也是很強的，尤其是V字起身這一段。

2.鄭多燕小灰帽。其實很多人會覺得這個小灰帽很容易做，劃拉劃拉手就結束了。但是這是我覺得很累的一個視頻。前提是你有意識的在使力。每次擴展運動的時候我會用力到把兩個肩胛骨幾乎併到一起。
3.天鵝臂。最近比較流行的一個瘦手臂的運動，的確第一次練的時候會堅持不完。但是練的時候把手擴展到你所能承受的最大限度，也能對背部肌肉鍛煉有一定的影響。

4.瑜伽球操。對，抱著一個球，做擴展運動，背部肌肉會有在拉伸的感覺，尤其是肩胛骨那一部分。

5.腹肌輪。這個就有點酸爽了，玩完以後，肚子疼，手臂痛，背痛。
其他的就不想一一詳述了。

另外想說一下怎麼能克服無聊的減肥時間。
讓我一心一意的盯著電腦做運動，我真的做不到，尤其是在我對這些視頻熟到可以只需要聽音樂就知道做到哪個動作的時候。
在家的時候我打開電視，背對著電腦屏幕，打開電腦里的健身視頻，聽電腦里的聲音，做運動，看電視。
在學校住員工宿舍的時候，我會開電腦放健身視頻，把我的手機，用一個手機殼固定在衣柜上…扣上手機後能充當一個小電視。聽電腦里的聲音，做運動，看電視。

背部有線條之後，是一種什麼感受呢。

需要瘦背部的一般全身胖或者上半身胖，建議進行有氧運動之後配合針對性的局部運動才會有很好的背部減肥效果；

有氧運動可以選擇快走，慢跑，游泳等，進一步減輕體重，減掉更多的脂肪，通常這樣的方法對背部也有很大的影響；

局部運動可以選擇背起，還有很多拉伸練習比方說弓步屈背等；

背部減肥，不要只做局部運動，結合有氧運動能更快更有效的達到背部減肥的目的。