怎麼把自己皮膚養得好好的？

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打廣告的請繞行，謝謝！
因為工作比較忙，有時候臉上會長一些痘痘啊，有時候會上火，有時候皮膚暗沉，還有化妝品什麼的用多了也不太好。
想請問一些大神們，在你們工作以後是怎麼養生的？主要吃些什麼？怎麼調理？能讓自己的膚質和身體素質更好一點，變得更自然漂亮。嘿嘿嘿，謝謝大家。

痘痘肌吃什麼和怎麼吃簡直是一個世界級難題：

「甜食吃多了會長痘嗎？」
「昨晚吃了兩盒泡麵，今早就長痘，摔！」
「聽說喝牛奶會長痘，嚇得我只敢喝水了。」

平時還有各種關於青春痘和飲食的說法，什麼太油膩太辛辣啊，腸胃聚集了毒素啊，發物和上火的東西吃多了啊，但不得不說其實大部分的說法都是扯淡的，缺乏流行病學調查的判斷。

這不能吃那不能吃的，各種似是而非的說法，真的讓人摸不著頭腦，要說忌口痘痘真的好了也就算了，可是有時候忌口並沒有什麼卵用，心碎三秒鐘，我決定自暴自棄——

誰可以告訴我：痘痘肌到應該怎麼吃啊！
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一、哪些能吃，哪些不能吃？
首先我得說一個讓你很絕望的消息：有的人就是從小到大吃什麼都不長痘，也不長胖，這就是個體的差異性。但大多數的痘痘肌，其實都無可避免地受飲食的影響。

目前科學研究發現，痘痘肌的飲食麵臨的兩個主要敵人是高糖飲食和乳製品。

1.高糖飲食
高糖食物會引起血糖迅速升高，胰腺會分泌大量胰島素來降低血糖。肝臟感應到胰島素分泌後，會上調胰島素樣生長因子(IGF1)，下調胰島素結合蛋白3(IGFBG3)來調節血糖水平，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。

IGF1(直白翻譯就是「類似胰島素的生長素-1」)：顧名思義就是促進胰島素起作用，讓細胞加快分裂，可以促進角質細胞分化，加速角質化過程。
IGFBG3(胰島素結合蛋白3)：結合IGF1，避免組織的過度生長。

2.牛奶到底能不能喝？
還真不能過量喝。

a.牛奶中含有許多活性雄激素前體如DHEA、雄烯二酮及雙氫睾酮等等，被認為與痤瘡發生有關。
b.牛奶本身含有活性的IGF-1，即使經過巴氏殺菌後仍可檢測出高水平的IGF-1。
c.牛奶中的主要蛋白質組分為酪蛋白，含量高達80%，其餘20%為乳清蛋白。乳清蛋白是促胰島素分泌的主要組分，而酪蛋白具有較強的促IGF-1 分泌作用。
d.除了乳酪，純牛奶（包括脫脂牛奶）和其他所有乳製品都有較強的促胰島素分泌作用。

3.脂肪：為什麼西方飲食會引發痤瘡？
有一個很有趣的現象，很多中國人到西方國家留學或移民後，開始吃各類西方食物，他們就開始滿臉爆痘的毀容歷程了！而且你也發現痤瘡在西方人中的發病率是非常高的，其實這跟他們的飲食結構有非常重要的關係。
西方飲食卡路里很高，其中很大一部分是高血糖指數食物（在美國47%的能量攝入來自於高血糖生成指數食物如精製的麵包漢堡薯片以及可樂）。而且西方飲食中脂肪酸的攝入量比例，Ω-6：Ω-3為10-20：1，而非西方飲食為2：1。

這說明除了高糖飲食，痤瘡也跟脂肪酸攝入有關。研究發現Ω-6脂肪酸可以引發炎症反應，而Ω-3脂肪酸則可以抗炎。
人體攝入的脂肪酸的比例不平衡，很有可能會引發炎症。因此增加Ω-3脂肪酸的攝入可以有抗炎的作用，食物來源主要有核桃、亞麻籽和深海魚類比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等。

4.高鹽飲食
雖然暫時沒有研究表明重口味的飲食會導致長痘，但是我高鹽分的攝入引起水腫，而毛囊漏斗部的水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞，油脂排泄不暢就會導致長痘。
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二、建議採取的飲食方式

我的態度：其實我跟題主很像，我因為在大三期間在外實習，學習和工作雙重壓力。忙起來就會導致運動減少，睡眠減少，食慾大增，長胖，壓力大，簡直是一個死循環。這一年我的痘痘時好時壞，體重波動達到了15公斤。
而且工作以後大多數人都是外賣黨：重油重鹽，基本上都是米飯和肉，青菜攝入量嚴重不足。

長痘、皮膚暗沉等皮膚問題其實都是熬夜、工作壓力、運動量不足和飲食不規律一系列導致的。所以上班族應該吾日三省吾身：熬夜乎？久坐不運動乎？不好好吃飯乎？
但只有上班族才知道上班族的苦逼，該加班還得加班。不過飲食確實是最容易調整的，一下子改變可能會很困難，所以不要急，先把不健康的食物慢慢替換掉，把日常飲食做好我們再來談養生的事情。

七個堅持就能看見效改變的飲食建議

1.低糖飲食：減少精製碳水化合物的攝入，如米飯、白麵包、蛋糕和餅乾等。用糙米或藜麥等代替或混合白米飯食用自然最好，但是如果沒有條件，也可以用麥片、土豆、紅薯等較常見的谷薯類代替米飯作為主食。如果你喜歡以麵包作為主食，選擇全麥麵包。多吃菜少吃飯，一口菜一口飯也可以減少白米飯的攝入量，從而降低升糖指數。反正，就是從少吃白米飯開始。具體參考下面的表格：

關於評論區@Desperado等同學表示：南方人的主食是米飯啊，怎麼可能不吃主食！
如果有同樣問題的同學，請把我們上面那一段認真再看一遍：不是不吃，是有技巧地吃，以及從少吃開始。
其實啊，大米本來是個好東西，但是我們現在吃的基本都是精製加工的白米，就是為了提高糙米的口感和延長保質期，於是把表面最有營養的麩（穀皮）和胚芽都被磨掉了，所以白米的維生素和礦物質基本已經丟失。所以才建議各位增加糙米、番薯、玉米等粗糧作為主食攝入。

參考閱讀：白米飯才是垃圾食品？那些年，我們一起吃過的米飯

@Sinkwan：市面上賣的全麥麵包感覺不是真正健康的全麥麵包
一定要學會看食物標籤上的配料表！我的習慣是如果看到成分表第一位是小麥粉，拚命找還沒有找到全麥麵粉或是麥麩就直接放棄。市面上確實比較難買到真正的全麥麵包，畢竟它的口感確實不怎麼容易被接受。我一般是某寶上買無油無糖的全麥麵包，或者自己做。
下面這個鏈接寫得很全面，麵包愛好者們可以跳轉閱讀：如何在超市麵包店買到真正的「全麥食品」？

2.減少牛奶（包括脫脂牛奶）的攝入量：每天不超過500毫升，可以用豆漿或低糖酸奶代替。也可以通過乳酪、豆類和豆製品進行蛋白質的補充。如果健身者有補充蛋白質的需要，而使用乳清蛋白後出現明顯的長痘情況，可以用大豆蛋白代替。

3.減少高脂肪含量的肉食（比如肥豬肉），尤其是內臟。選擇雞肉、魚肉或瘦豬肉等低脂肪肉類。

感謝評論區@大魚和@zhkgogogo的指正：關於吃牛肉長痘的問題

研究確實證實高亮氨酸食物能夠（通過激活TLR）促進炎症發展而對痘痘肌不利。下表左側是高亮氨酸食物(右側因為都是干物質，做成最終食物後亮氨酸相對含量會下降)。另外，膠原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相當。

以上引自@冰寒的博客文章。
我也跑去問了老中醫，牛肉屬於熱性食物，過度食用確實會「上火」，但因個體體質不同會有所差異，如果吃牛肉會出現長痘情況的同學，建議還是減少食用，可以食用魚肉、雞肉或瘦豬肉。

4.保持Ω-6脂肪酸和Ω-3脂肪酸的均衡，可以以菜籽油和豆油作為主要的食用油，少量亞麻子油為輔，必要的時候可以考慮魚油製品（每天25毫升油左右）。
也可以通過亞麻籽、奇亞籽、核桃等堅果（75g以內）、深海魚類比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚，或深海魚油膠囊等進行補充。

5.盡量食用未精加工的天然食物，尤其是那些含有抗氧化成分的食物，顏色豐富的蔬果類優先。

6.盡量戒掉零食和軟飲料，避開那些成分表中含有果糖、蔗糖、玉米糖漿等等添加糖，可以用水果和堅果（建議選無鹽的，不要鹽焗或者奶油五香）代替零食作為加餐，但也要注意攝入量，特別是果糖含量較高的芒果、葡萄和西瓜等。如果想喝軟飲料，便利店裡面可以買得到三得利烏龍茶、伊藤園烏龍茶、農夫山泉東方樹葉等等都是無糖飲料。自己泡綠茶、咖啡，或者直接喝白開水那是更好。

7.避免重油重鹽的飲食習慣，能去飯堂盡量不點外賣！過油過鹹的菜建議用湯水過一遍。
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注意補充以下營養可以有效改善痤瘡

1.煙醯胺VB3：每日常用的複合維生素裡面可以補充20毫克的煙醯胺，個別油脂分泌旺盛的人，建議單獨口服100-300毫克煙醯胺（建議諮詢醫生或營養師）。

2.鋅：每日補充15毫克，瓜子、瘦肉都有。但最直接還是營養補充劑。

3.VA（β胡蘿蔔素）可以預防皮膚毛囊角化，可以經常吃富含胡蘿蔔素的紅薯、胡蘿蔔、南瓜、哈密瓜、木瓜、柿子等，也可以適當吃VA膠囊。注意VA屬於脂溶性的維生素，能在肝臟長期儲存的，不需要每天補充。
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痘痘肌食物一覽表

碳水主食：藜麥、麥麩、糙米、意麵、燕麥、番薯、薏米、蕎麥、玉米，這9種低GI優質碳水對胰島素水平影響小，有助於控制血糖的同時增加飽腹感。
蛋白質：
肉類蛋白質：雞胸肉、牛肉、蝦仁、魚肉（特別是深海魚類）、羊肉、雞蛋，盡量減少牛奶攝入。
非肉類蛋白：各種豆類，如大豆、黑豆、鷹嘴豆等，包括大豆製品，豆漿、豆腐等，以及各種堅果類。
有益脂肪：烹飪油（亞麻籽油、菜籽油、大豆油、橄欖油、深海魚油）以及各種堅果類。有益脂肪盡量放在早餐和午餐。
水果：蘋果、牛油果、獼猴桃、西柚、香蕉、聖女果、哈密瓜、藍莓、樹莓等，水果一般放在早餐或者加餐中比較好。
蔬菜：胡蘿蔔、南瓜、蘆筍、番茄、芹菜、秋葵、紫甘藍、菠菜、生菜等很多很多。
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我這樣安排自己的三餐

1.早餐：早上最好是高蛋白搭配豐富的碳水化合物，才能開始能量滿滿的一天。因為上班路上會有各種傳統的早餐店，粗糧饅頭、雞蛋和豆漿基本是我的固定選擇，不用一大早就為吃什麼傷腦筋。當然有時候也會心血來潮，提前一晚自己做一份西式早餐，早上帶到公司微波爐熱一下，吃下去幸福感爆炸。

△中式早餐：粗糧饅頭+豆漿+雞蛋+（蘋果）
△西式早餐：雜糧麵包+牛奶/乳酪+蔬菜+（堅果）

如果是全家或是喜士多之類的便利店專業戶：
△酸奶/豆漿+茶葉蛋+雜糧饅頭/素包子（拒絕肉包子）
△不加糖的熱咖啡+全蛋火腿三明治（我一般會把火腿挑出來）
推薦閱讀：這些上班路上的便利店早餐，你也許吃錯了很多年

2.午餐：對於大多數上班族，帶便當是少數，飯堂是大部分，現在外賣黨正在侵佔飯堂黨的份額，答應我中午就不要便利店解決了，便利店真的沒什麼營養。

飯堂黨：
△主食：米飯/雜糧米飯/番薯/玉米
△主菜：雞肉、魚肉等脂肪低的常見肉類（拒絕肥豬肉！）
△配菜：各種各樣的新鮮當季蔬菜

外賣黨：
估計你已經把配送範圍內的都吃遍了吧，一定不要重油重鹽只有米飯和肉的外賣！而且一定要吃青菜。適當時候，你可以嘗試吃一下外賣沙拉。

3.晚餐：我吃晚餐看心情，中午吃飽了或者晚上沒有胃口，就直接兩塊Weet-Bix麥片兌牛奶+水果。

△賽百味：全麥麵包+火雞胸/香烤牛肉+黃芥末醬（不要芝士，不要青椒、洋蔥和腌菜）
推薦閱讀：賽百味，如何吃出低熱量
△自己做個減料版沙拉

4.關於我每天喝什麼
△每天早上起床會喝400毫升的溫水，小口喝10次，最後兩口大口喝下去
△上班時間會把烏龍茶和甘草混合一起泡茶喝，也會磨點咖啡喝（不喝加了各種添加糖的速溶咖啡）
△每天保證喝2000毫升的水
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總結：我發生了什麼改變
我是一個工作忙起來生活上就沒頭沒腦的人，但是按照上面說的七點去做，慢慢地改變，真的一點也不費腦子。對於一個吃貨來說，長時間堅持健康飲食確實會有難受的時候，特別是看到別人大口大口吃五花肉的時候。

所以我也會偶爾放縱一下自己，做一些甜點或者出去跟朋友吃一頓好的。總不能因為怕長痘而降低自己的生活質量。對自己太苛刻反而會讓自己難受，不利於長期堅持啊。

自從改變飲食方式的這一個多月，下巴上反反覆復的痘痘就沒有再長，順帶掉了5斤肉，這就是堅持帶來的變化啊，又有了繼續出發的力量了！

嘿，長痘的，說你呢別走，敢不敢答應我一起變得更好？
別忘了左下角，為自己點個贊。

跟大家吐血分享私藏的養生方法！
讓皮膚養的白白嫩嫩、細膩緊緻～
全都是從我媽以及我媽的朋友那學來的。
我走上養生之路的原因就是受到了她們的刺激。
以前我經常熬夜，不注意飲食，皮膚差到爆，毛孔粗大，黑頭多，摸起來一點都不不平滑，曾經還大面積爆痘。
然而她們四五十歲了，毛孔比我還細膩，完全不暗沉，氣色比我這個少女好多了！

接下來毫無保留全部分享給大家！
保證讓你的皮膚從此水靈的不要不要的！

自拍騙贊！（上一個答案的收藏人數比點贊人數多多了，心好痛，你們都在耍流氓QAQ）

內調會讓你的氣色由內而外的好，哪怕皮膚表面有些小問題，也不影響你整個人的氣色～看起來還是健康年輕～

下面是我昨晚睡前拍的
可以看到臉頰有泛紅，是前幾天曬出來的，然後還有一點點陳年老痘印。能保持這個狀態我已經很滿意了，畢竟最近我簡直在花式作死。睡得很晚，每天外面聚餐吃的也很重口，還有夜宵小龍蝦什麼的。前幾天去遊樂場玩，防晒噴霧用完了，在沒有補塗防晒的情況下，暴晒了一整天。
但是我這麼折騰，皮膚的整體氣色還是保持的挺好的，我想說堅持內調真的真的很有效！如果你還能耐心的配上外用的護膚品，及時的解決皮膚的小問題，那你皮膚簡直是絕了！

一些小tips：
簡單易操作，每天都可以執行，只要養成習慣，皮膚分分鐘會變好。

（一）每天吃幾顆紅棗。
補氣養血，它的好處女生都知道，不用我多說。如果我當天喝了銀耳蓮子百合枸杞紅棗羹（名字真的長，其實就是一碗羹），我就不會另外再吃紅棗了。或者可以像我媽媽一樣，帶個保溫杯，放幾顆紅棗泡水喝。堅持下來，氣色會很紅潤。

（二）睡前一杯牛奶，怕胖的可以跟我一樣喝脫脂牛奶。
我爸我媽都不屬於很白的皮膚，但我一直就挺白的，我媽說是因為我從小到大都很愛喝牛奶。我也不太清楚，反正喝了牛奶，我睡眠質量會很好，也不會失眠。睡覺對皮膚的重要性不用我多說了吧！

（三）每天一勺黑芝麻黑豆核桃粉。
這個必須誇！吃一段時間，頭髮的光澤度會很好，髮絲會變得營養健康。這是我媽的親身經驗，粉是找藥房磨好的，淘寶上五穀磨坊好像也有賣，但是我沒吃過，所以不做推薦。每天干吃一勺，泡水也可以。她發質比我的好多了，其實我以前也挺好的，就是今年連著燙了兩次頭髮之後變差了，暑假我會跟她堅持吃的～

（四）睡眠充足不熬夜，睡眠質量好會讓你的皮膚健康有光澤！
如果有時間的，想要皮膚很好，就早點睡覺。我就屬於那種，哪天睡飽了，我室友都會誇我皮膚一下子好了好多，哪天熬夜了，我再問她，她一定會說，有點暗沉。其實自己照鏡子你就能看出區別。我記得有個模特採訪里就說，平時太忙的話，她每周會抽一天的時間來睡覺，這樣可以維持好皮膚（我也不知道為什麼她能睡一天，可能真的很辛苦吧qaq）
如果真的忙到沒多少時間睡覺，或者日夜顛倒的，那就好好看我寫的食療方法～

（四）盡量少喝或者不喝飲料，只喝水、茶、牛奶以及鮮榨的果汁。
我知道這條很可怕，大部分人都做不到，可是我身邊就有好幾個阿姨都是這樣多年堅持下來已經變成了習慣，她們都是完全不碰的，只吃乾淨健康的食物。這個量力而行吧，盡量少喝就好了。可樂雪碧這種碳酸飲料我基本不碰，奶茶的話，喝的非常非常少，本身不是特別愛喝，再加上一杯的熱量超高的，久而久之，不喝就成了習慣，沒那麼可怕。水啊，鮮榨果汁，牛奶都挺好喝的。另外，每天一杯果蔬汁對皮膚也很好的！因為我不愛吃胡蘿蔔，我會把蘋果梨子芒果切塊，加上胡蘿蔔和黃瓜，兌酸奶，榨汁機打成果蔬汁，巨好喝！！！完全沒有胡蘿蔔的味道！
那種兩三百塊的果汁機就可以了。

（五）每天吃一個西紅柿
真的會變白！夏天也不會那麼容易晒黑！西紅柿裡面有豐富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，抗氧化，淡斑。我媽跟我阿姨膚色差不太多，但我媽是個特別有毅力的人，跟著我每天吃一個西紅柿，幾乎沒斷過，現在比我阿姨已經白了一個度了。因為我媽是個很不喜歡塗防晒霜的人，所以這種情況下還能白一個度，真的很了不起了。

（六）喝自己打的豆漿
有條件可以自己打豆漿的，請千萬不要圖省事兒而喝外面賣的豆漿了，豆漿粉泡出來的一點營養的都沒有。平時我在家的時候就會自己打豆漿，提前一晚泡好豆子，用高壓鍋煮熟，然後加水放進榨汁機，幾十秒鐘就可以打出超級細膩好喝的豆漿～還可以往裡面加點核桃、紅皮花生，堅持喝，皮膚會變得很細膩！

（七）堅持泡腳
這個習慣是被我媽媽培養出來的，因為我體寒，所以我也很愛泡腳出汗的感覺。我一般是，泡腳泡到微微發熱的時候就開始護膚，你會發現真的蹭蹭蹭就吸收掉了！可以加快身體的新陳代謝！也很適合跟我一樣宮寒的妹子～

（八）堅持健身
運動的好處簡直太多了，我是為了減肥才去的健身房，沒想到就愛上了我曾經最討厭的運動。每次做完有氧運動，出了汗，洗個澡，皮膚真的會變緊緻，毛孔也會細膩很多。我們運動的時候，加快了身體的新陳代謝，皮膚自然也跟著好了起來～
沒時間去健身房的，可以在家裡放塊瑜伽墊，「Keep」app上有很多簡單的課程，可以跟著練一練，每天幾十分鐘運動的時間還是能擠出來的吧。

接下來放上內調的食譜！
如果你有一顆內調的心，但是工作繁忙，烹飪水平一般或者學生黨沒辦法做一些複雜的食物，那麼學好這兩個就足夠了！
食材都很容易買到，只要有一個小燉鍋或者電飯煲，前一天晚上丟進去第二天就可以吃～

（一）銀耳蓮子百合紅棗枸杞羹
我媽媽的一個朋友，已經46了，皮膚好的不得了，毛孔非常細膩，關鍵是她的氣色比很多年輕人還好啊！秒殺同齡人，真的是白裡透紅，皮膚非常健康，很有光澤的那種。整個人看起來都很年輕～
她每天晚上都把這幾樣東西放進電飯煲里，早上起來就喝一碗。幾乎天天如此。很多方法，不要一開始就說沒用，如果你真的能像她們一樣日復一日年復一年的堅持，你也會有別人沒有的好皮膚。
我暑假在家裡的時候堅持了兩個月，不僅皮膚變好了，對我來說最大的改變是我不痛經了！有條件的小可愛一定要試試，其實在寢室里，只要有個小電飯煲都可以做的。
這個在我上一篇護膚的答案里有寫，很多小可愛都跑來問我具體做法，所以今天特意做的時候拍了照片。非常簡單的～
堅持吃一定會有好皮膚，評論里很多寶寶都說自己吃著有效～最重要的是堅持

做法：

提前泡好銀耳，這是我跟我媽媽兩個人的量。
泡一個小時就好了。

準備蓮子（用手抓兩把）百合（放蓮子的一半）枸杞（一小把）紅棗（6個，這個隨意）
全部洗乾淨

銀耳泡好之後，用手捏碎，和蓮子百合一起放入高壓鍋里，先按煮飯鍵煮20分鐘，再按煮豆子鍵煮40分鐘，我是最後煮好了再放枸杞紅棗悶一下，然後加適量冰糖。因為枸杞會褪色，提前放了，顏色就很奇怪。

噹噹～
就這麼做好了，吃營養的東西真的會很舒服～
我已經吃了兩碗了

（二）雜糧粥
我的早餐必備！之前每天早餐都是一碗雜糧粥加一個雞蛋。我大一的時候一度胖到118斤，大二開始琢磨著減肥，斷斷續續目前減了18斤，早餐吃雜糧粥是我摸索下來最適合我的方法。非常的飽腹，一上午都不會餓，而且裡面的五穀雜糧可以養腸胃，補氣健脾，皮膚會跟著變得非常健康。
（嗯，很不好意思地插一句，我朋友吃了之後告訴我，治好了她的便秘qaq說出來希望有這方面困擾的小可愛試試看這個方法，畢竟排毒很重要，直接影響臉上的氣色的）

做法：

非常簡單，我是每天晚上洗好豆子，豆子1:水2 這樣的比例放進電飯煲里，按煮粥鍵，預約好時間，第二天早上就可以吃了。我在寢室買的是一個小電飯煲，功率不大。雜糧粥放什麼我都是隨意，紅豆、黑豆、黑米、綠豆、小米，另外我還會適當放一些紅皮花生、核桃、蓮子、紅棗啥的。想到什麼就放什麼了。

如果你是易上火的體質，建議吃些性涼的：蕎麥、大麥、綠豆、小麥、薏米、蓮子。
體寒的姑娘不建議天天吃涼性的，像黑米、糯米、高粱米、小米、黑豆、大棗是性溫的，我就經常會吃。

如果你有時間，或者下決心要在一段時間內把自己的皮膚養的白裡透紅有光澤！那麼請看下面這兩個做法稍微複雜一點，但是效果堪比十張面膜的湯～

（一）烏雞蟲草花燉湯

這個湯是我最愛喝的！味道清甜！特別的滋補養顏！你可以跟我一樣試著連續喝好幾天，皮膚真的水噹噹～
不管你熬夜熬的皮膚多麼糟糕，這個湯都可以讓你的氣色迅速恢復～

做法：

烏雞洗凈，放入滾水中煮幾分鐘。
蟲草花、枸杞、紅棗洗凈備用。
（蟲草花我是每次放大概10g，枸杞用手抓兩把，紅棗8-10顆，我跟我媽兩個人的量）
燉蠱里的水燒滾之後，把烏雞、蟲草花、枸杞、紅棗放入燉蠱，大火燉兩個小時。
最後按個人口味加鹽調味即可。

（二）鯽魚木瓜湯

這個湯吧，咳，不僅美容養顏，而且還可以豐胸！（羞羞臉）
特別適合女孩子吃！平胸妹子的福音！
皮膚也會跟著變的細膩有彈性～
巨好喝！特別鮮美！感覺喝完之後整個人都被湯水滋養了～

做法：

新鮮的鯽魚洗凈，鍋里放少量的油，入鍋小火煎至兩面金黃。
放入幾片薑片繼續慢煎，聞到薑片香味的時候，往鍋里倒入開水，沒過魚身即可。
蓋上鍋蓋，大火待水燒開之後，放入切好的木瓜，轉至小火燉30分鐘，再加入50ml純牛奶，繼續小火燉一個小時。
最後加入適量鹽調味即可～

如果飲食不注意，生活習慣仍舊糟糕，那麼再多的護膚品也拯救不了你的皮膚。
如果注意內調，養成良好的生活習慣，氣色自然而然會變的很好，你會發現護膚品的吸收都會比以前要好，皮膚會像發光一樣的好～

You are what you eat.
只有吃健康、乾淨的食物，你的皮膚才會呈現出最好的狀態。

年紀小的時候，就算不塗護膚品、皮膚照樣水靈，我們可以肆無忌憚的熬夜擼串通宵打遊戲。但是總有一天，我們的新陳代謝會跟不上我們作死的步伐。

早早的開始護膚養生，可能現在看不出來和同齡人的差別，但是隨著年齡的增長，你一定看起來比同齡人要年輕更多。

另外，如果可以，請選擇自己承受範圍內最好的護膚品。
最好不等於最貴。
了解自己的皮膚，選擇最適合自己的護膚品，會讓你少走很多彎路。

這是一篇純粹的養生文。
如果想看外用護膚文以及自用產品推薦的可以看看我另一篇回答。
https://www.zhihu.com/question/28259314/answer/199587551

治了很多皮膚問題，也調理了很多女性，見到的樣本絕對夠多，來分享一些實踐經驗，希望能幫助受到皮膚問題困擾的人。內容較多，分類陳述。

皮膚常見的問題主要是痘痘問題、萎黃暗黃、蒼白無血色、長斑、皮膚乾燥，黑！

痘痘問題。毫無疑問在護膚這事上，痘痘絕壁是頭號公敵！但是它有輕有重，需要區分對待。
1.長期滿臉爆痘。這屬於最嚴重的一種，各種發紅、膿頭，擠痘痘是每天的例行公事。

這類人普遍大便不爽多為粘滯，小便發黃，舌頭伸出一看舌苔又厚又黃，有的人還口臭胃口大，嚴重的甚至還有痔瘡。
所以你抹什麼外用藥都不會有效果的，是不是先解決好自己身體內的濕熱問題呢？

扁鵲三豆飲這個方子我們用的最多而且很有效，千萬不要小看它，這可是神醫扁鵲用的，就是小紅豆綠豆黑豆和甘草一起煮的，簡單吧？
正是這個不像藥方的藥方，讓一個滿臉爆痘的大學女同學至今對鄙人感激和崇拜，這可能也是我上大學最有成就感的一件事吧。
青春痘痤瘡和酒糟鼻我們大多都開這個方子，很多患者開始並不認可，說自己吃了很多葯都沒見效，但是往往吃著吃著效果都有了。天天喝葯也不是回事，這個方子剛好當粥喝，一舉兩得！
PS 戰痘一族應該很了解濕熱這個詞了，濕就如油入面，非常難除。這類痘痘通常是身體里濕熱嚴重到藏不住才不斷爆發出來，如果你指望喝3、5天治好的話，那我勸你趁早放棄吧。
另外平時吃燒烤喝冷飲料、冰啤酒都是嚴重注濕的行為，這類人最好不要干這事。

2.一些並不嚴重的痘痘。這類人通常濕並不多，只是時不時有點熱，順帶一點濕出來而已，這個就相對簡單了，但是要看痘痘的部位，不能一味的去熱。

額頭眉心的痘痘一般是心火，平時用蓮子泡水喝，但是一定要用帶蓮心的蓮子，蓮心才能下心火，太多人泡那種去了蓮心的蓮子，你喝再多也沒用。

很多女孩子在來姨媽前下巴會冒痘痘，這個是身體準備排血，陽氣開始調動時產生的熱，這時候提前幾天喝點菊花枸杞茶就行了，既理肝氣又清浮熱。

臉頰和嘴周圍冒痘痘的大多是腸胃熱濕，如果嚴重就喝扁鵲三豆飲，如果沒那麼嚴重就去藥店買點梔子和豆豉煮水喝，可以家中常備，這是《傷寒論》中的有名方劑，叫梔子豉湯。我們日常最典型的應用就是熬夜吃燒烤、吃麻辣香鍋後長痘痘的，一治一個準。

3.皮膚萎黃或蒼白。
實踐中這種皮膚的人絕大多數是脾胃虛弱，典型癥狀就是日常沒精神容易疲倦，體力不佳，飲食不好，天涼了就手腳冰涼，看起來整個人沒有血色。
如果沒有身體疾病，我們會給這類人分兩步調理，第一步健脾胃，第二步補氣血。

健脾胃的葯非常多，你也許已經試了不少，但是我們用一味葯屢試不爽，就是山藥，讓她們回去天天熬山藥粥，通常都熬了粥全家喝，往往帶來意外的反饋還有自己的孩子胃口也改善了。
PS 我說的山藥是藥用的山藥，不是你家菜市場賣的那種，注意去藥店不要買到硫磺熏白的山藥，吃了百害而無一利！

補氣血用的是桂圓和西洋參，千萬不要迷信四物湯這些補血的葯，四物湯連續喝你會發現自己沒胃口不想吃飯了。但是桂圓吃了會上火，所以就要注意用量了，同時每天加3克西洋參，補氣的同時能制約桂圓的熱。
我們家的吃法是用桂圓和西洋參放在碗里隔水蒸，西洋參要打成粉，就像北方蒸饅頭一樣，要累計蒸20小時以上，這樣一點燥熱都沒有了，而且桂圓本來也是健脾胃的葯，吃起來補氣血效果非常明顯，我姐姐前年31歲刨腹產生了二胎，身體突然出了很多問題，氣血虛的連走路都無力，我們家給她連續蒸桂圓洋參吃，很快她的臉色就變過來了，人也恢復了，雖然簡單但作用真不是蓋的。

4.長斑，黃褐斑。這是很多女性28歲之後或者生完小孩後開始的煩惱，這個問題的根本原因絕大多數可以總結為氣滯血瘀！而且很多斑都長在眼角下方的位置。
為什麼都長眼角下方，因為膽經是人體排毒的一條經絡，而這裡是膽經的起始位置，所以這裡會最先長斑，如果你留意的話，自己的第一條皺紋也是從這裡出現的！
我們治長斑，黃褐斑這些幾乎都是在治氣滯血瘀，通常在每個月分三次調理，分別調氣血和除淤血，對於一般人我能給到的有效建議是服用三七粉和西洋參，三七的化淤效果非常棒，但是它有點燥，所以要用洋參來平衡。每天服用幾克，長期堅持淤血就化了，斑自然就退了。

特彆強調一點，所有的藥材千萬不要在某寶上買，尤其是三七和參類，藥店雖然貴但至少質量能保證，看網上的評論我只能說絕大多數人活到現在沒見過正宗藥材，連個枸杞子都買不到好的更別說其他了。

5.至於美白，內服和外用兩個方案。內服最有效的是三白湯，這個我記得很清楚有一個女孩子高中畢業準備去英國留學，皮膚黑沒自信他爸就領著她來看有沒有什麼辦法改善一下，我們就開了三白湯讓她堅持喝，10多天的時候來皮膚明顯亮了很多但是沒有明顯的白，然後加了杏仁又過了10多天再來感覺白了很多，人也很開心，但是時間太短並沒有出現那種很白的效果，後來她就去念書了我也不知道有沒有繼續喝。
另外就是吃山藥，山藥粥經常吃的話皮膚不但白，而且整個人氣色很正，白裡透紅那種，民國中醫張錫純也用山藥治了很多病，可見山藥是被現代人低估的。我們家從未斷過的大概就是山藥了，抓一把來張圖。

至於美白的外用品，說個有人在用的吧，玉肌散！請自行百度吧，但是要把白附子拿掉，這個會刺激皮膚，我姐姐常用這個打粉兌牛奶敷臉，她自己反饋說好，可能她本來就白我是真不知道有沒有用，僅作參考。
就說這麼多，有問題我再補充吧！
………………………………………………………………………

再更新一次，幾百條私信我實在沒辦法回復，看了所有的問題，我集中補充一下吧。
1.我已經強調了不要在某寶某東上買三七洋參枸杞山藥這些了，有些人就是不聽還私信讓我判斷能不能買。
藥店賣7、8塊的東西某寶賣1、2塊錢你用屁股想都不靠譜！特別是一些個藥材旗艦店照樣坑你你還以為佔了便宜，人家同某堂為毛沒有那麼便宜呢？你要是貪便宜不追求效果那就去買吧，再說一遍，要買就去正規藥店好不好？

2.我不賣葯！不賣葯！不賣葯！我每天很忙，沒有時間寄那一點藥材，知乎回答問題的起因是我朋友介紹的，我只是有興趣而已，不是來賺錢的！
3.扁鵲三豆飲你把它當粥喝就行了，本來就是食物類，不要拘泥量和次數，當八寶粥一樣隨意喝，但是要堅持喝才行，紅小豆20克黑豆20克綠豆15克，生甘草9克。注意一定不要放米進去！
4.山藥是藥店的懷山藥，買半斤在家慢慢吃，不要上網買我再說一遍，不是菜市場的那種。
5.關於長斑的問題我已經回答了，多數氣滯血瘀，很多人性格還不好導致肝氣也不順，仔細看我之前的回答。
6.桂圓西洋參的做法，一個月的使用量是1000克桂圓肉和100克西洋參粉拌勻，放在碗里隔水蒸，蒸夠20到40小時拿出來放冰箱，每天早晚一兩勺。做法很簡單，不懂請在網上看北方蒸饅頭的視頻。注意舌苔厚小便很黃的人請先清理濕熱再吃。你要吃半個月一個月試試效果的話我勸你不要浪費這錢了，我們家吃了十幾年。
再說一遍，三七西洋參請不要在網上買，求你了記住好么？
7.桂圓簡單的直接泡水喝會上火，你自己決定要不要泡。
8三七粉6到9克、西洋參粉5克，每天早晚水沖服就行了。
再說一遍，不要在網上買，去藥店好么？

可以加我微信，諮詢時請在自然光下拍一張舌苔的照片準備發給我，癥狀說清楚，我有空定會回復的。

再點個贊好嗎，3Q！！！
……………………………………………………………………原諒我只能關閉評論了，幾個小時就有人的在評論里打軟廣告！
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第4次更新如下…………………………………………………………………
1.三白湯是茯苓9克白朮9克白芍9克甘草5克，600毫升水煮25分鐘左右剩400毫升，每天隨時喝就行。
2.山藥可以熬粥，蒸著吃，燉湯，蘸醬吃都行，吃了就好。
3.有幾個人問我家地址想看病，我很冷靜的告訴你完全沒必要。但是有辦法！

第一，我們一次一般開7服藥，雖然你吃後見效了，但是後續怎麼辦，你難道每周都要從全國各地跑去嗎，而且看中醫的一般身體都長期不好，調理必須有一段時間才行，看一次你覺得有意義嗎？

第二，那怎麼辦？你如果真要找牛逼的中醫大夫，我很負責的告訴你，可以去自己所在省份的省級中醫醫院或者中醫藥大學附屬中醫醫院，掛那裡老中醫的號，他們都是中醫藥大學的博士生導師而且有幾十年中醫臨床經驗，很厲害！
第三，你如果再信不過，我推薦你關注北京中醫院大學國醫堂，那裡的老中醫都是全國最頂級的，拿國務院津貼的那種，水平高的讓我敬仰，我還經常看他們很多人的書，你隨便選個人就行，掛他們的號一個400元，你如果實在按耐不住想每周跑去看病，無論你家在哪裡北京可能更方便吧。

作為吃貨又喜歡養皮的我，想來分享把皮膚吃吃吃好！的經驗（//▽//）因為之前和題主一樣也長痘痘，所以以下主要是針對痘痘的食療法哦，看完之後你就知道怎麼當個會養皮的吃貨啦：

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我一直以來都以為只是吃油炸辛辣食品或脫脂牛奶會導致長痘痘，直到今天我才聽護膚學習班裡的同學吐槽：為什麼每次我吃葡萄都會長痘！

飲食作為人類攝取多種物質的重要途徑，與痘痘之間的關係在歷史上一直受到爭議。有研究表明，痘痘與碳水化合物、牛奶及奶製品、巧克力等有關；而omega3脂肪酸、維生素A、E和鋅則有益於痤瘡好轉。回答的目錄很簡單，主要有倆：

1.高糖、乳製品與痘痘的關係

2.長痘時建議吃吃吃吃的食物

（小仙女們覺得有用要動動手指點贊告訴我哦）

更新：長痘孩子們的福利時間

你們是不是經常有這樣的尷尬或者疑惑，醫院的醫生看幾眼你的臉就給你開藥，美容院的美容師們看見你的痘痘，不管是閉口還是膿包，通通建議針清刷酸或者紅藍光，貴不貴不說，有沒有效？徹不徹底才是最關鍵的！

還有導購們啊，如果當時店裡主推祛痘面膜，他們就會說，你的痘痘不用太擔心，面膜敷多幾次就好啦！如果主打綠泥面膜，你懂的，沒有祛痘效果也能扯上，只要你是客人，剛好臉上也有痘痘，「長痘啊！別擔心，還不是因為出油多，清潔乾淨就好……」呵呵噠……

我要說的是：
1.醫院沒有耐心跟你說你長痘的原因到底是什麼！
2.美容師和導購們因為不專業和業績往往會誤導！

外面說的所有祛痘的方法，選擇相不相信的唯一標準就是你長痘的原因是什麼！對症下藥啊！比如你是因為去到另一個城市水土不服導致長痘，那麼內服！而不是針清敷面膜！比如你是因為毛囊內痤瘡丙酸桿菌繁殖旺盛或者角質層太厚堵塞毛孔排出油脂，那麼消炎殺菌才是重點！

所以痘痘的成因到底是什麼？飲食、清潔、內分泌還是上火？
難道真的要靠自己閱讀無數的文獻再判斷？萬一還不準確呢？
這裡有更精準快捷的途徑解決問題：微信添加好友「douhuu2」！
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一、高糖、乳製品與痘痘的關係
目前為止，主要有兩種類型飲食明確可能與痤瘡發生有關：碳水化合物飲食（高糖飲食）和乳製品飲食。

1.高糖飲食與痘痘
先來說說高糖飲食：什麼是高糖飲食？

高糖也稱為高GI：指的是血糖生成指數，是反映食物引起人體血糖升高程度。
高GI：食物進入胃腸後能快速消化、高吸收率，釋放葡萄糖速度快，葡萄糖進入血液後峰值高，意味著血糖就升的高；
低GI：食物在胃腸中停留的時間較長，低吸收率，釋放葡萄糖速度較慢，葡萄糖進入血液後的峰值低、下降也慢，意味著血糖比較低。

血糖過山車???

那麼高糖食物和痘痘有什麼關係呢？其實它主要是通過影響「胰島素」來產生作用的。簡單來說說它們發生反應的過程：

?研究僧看這裡

主要的角色???
胰島素：蛋白質激素，參與調節糖代謝，控制血糖平衡
SHBG：性激素結合蛋白，結合血液中過多的遊離雄激素
IGF1：胰島素樣生長因子，促進角質細胞分化
雄激素：主要是「二氫睾酮」（DHT），能刺激皮脂腺分泌皮脂

反應的過程???
1.高GI飲食會使胰島素敏感性下降，因此為了保持同樣的血糖代謝能力，胰島不得不分泌更多的胰島素（也叫胰島素抵抗），來將血液中遊盪的「糖」儲存起來變成其他能量；
2.越多的胰島素會把SHBG從遊離的雄性激素身邊搶過來結合，使得遊離的雄性激素無依無靠，留在血液中的濃度增高，就會刺激皮脂腺分泌過多油脂；
3.為了讓胰島素更好地發揮作用，肝臟會分泌能讓體細胞更快生長分裂的物質：IGF-1（遊離胰島素樣生長因子），導致細胞過度增生，在皮膚上就表現出角質細胞過度分化，毛囊導管口角化過度意味角質和皮脂混合形成角質栓（痘痘產生的基礎）；

?伸手黨看這裡

所以，你吃高糖食物之後，身體的反應大概是：體內血糖含量迅速上升??「胰島素」迅速出現儲存血糖??搶走與遊離雄性激素結合的SHBG??刺激皮脂腺分泌皮脂??肝臟派出小助手「IGF-1」加速行動??角質細胞過度分化??角質和皮脂混合形成角質栓??給厭氧菌提供密閉環境，細菌增殖，痘痘爆發！

胰島素不但能刺激皮脂腺分泌皮脂，還會導致毛囊導管口角化過度。

其實，痘痘曾經一度被認為是「西方飲食導致的疾病」，因為研究發現採用低血糖、低乳製品飲食的非西方飲食的巴布亞紐幾內亞島民和巴拉圭居民中很少有痤瘡的發生。
Smith RN, Mann NJ, Braue A, et al. A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial[J]. Am J Clin Nutr, 2007, 86(1): 107-115

很多實驗都證明，12周左右的低GI飲食可以使胰島素敏感性恢復，痤瘡患者的炎癥狀況得以控制的同時，體重也有一定減輕。

2.乳製品飲食
痘痘和牛奶的發生髮展關係也是近年研究熱點。基於目前的研究，認為牛奶及奶製品，特別是脫脂牛奶（已被證實是Ⅱ型糖尿病患者的促胰島素分泌劑）對於痤瘡的發生有著促進作用；

牛奶中的主要蛋白質組分為酪蛋白（80%），其餘為乳清蛋白（20%）。其中乳清蛋白是腸抑胃肽的誘導劑，後者可刺激胰島素的分泌，因此乳清蛋白是促胰島素分泌的主要組分，而酪蛋白具有較強的促 IGF-1 分泌作用。

除了乳酪，牛奶和其他所有乳製品都有較強的促胰島素分泌作用。因此在痤瘡的治療中除了建議患者低糖飲食外，也要限制牛奶的攝入。

不過，我們在生活中常常發現：天天吃辣、油炸食品的人並沒有長痘痘，但是有些人稍不注意就滿臉爆長！這就說明每個人體質是不一樣的，長痘與吃不吃高GI或牛奶並無絕對的關係。但是不管在什麼情況下，痘痘患者都應該注意並保持抗痘的飲食方式，這樣才能減少產生痘痘的發生噠。

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補充~~~這個問題比較多的同學問到，統一在這裡做出解答哈：為什麼脫脂牛奶反而容易長痘呢？全脂牛奶反而要好一點呢？

因為脫脂牛奶導致長痘，不是其中的脂肪成分所致，而是與奶中的荷爾蒙和生物活性分子相關。目前有研究推測不是牛奶中的親脂性雄激素類固醇的作用，更可能是牛奶中親水性蛋白組分增加胰島素、IGF-1的信號轉導，從而加重痘痘噠。

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二、長痘時建議吃吃吃吃的食物

1.低GI食物（下面會舉栗子）
2.omega3脂肪酸：來源主要有四種，包括海豹、深海魚類、亞麻籽、海藻，多見於保健品；
3.富含維生素A、E和鋅的食物：維A富含胡蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、番茄和橘等；維E主要存在於各種油料種子及植物油中，某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的；鋅則存在於動物肝、蟹肉、蝦皮、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚等。
4.口服益生菌可以調節腸道菌群，通過「腦-腸-皮膚軸」改善痤瘡程度，他們也認為飲食對於痤瘡的影響是通過「腦-腸-皮膚軸」發揮作用。
（腸胃對痘痘的影響還得另外再說）

下面是科普食物GI值：

1.低GI食物（GI&<55）
豆類：低GI界的冠軍，熱量不高，多吃可以很有效的延長飽腹感；
蔬菜類：菠菜應該多吃，它的GI值僅有13；同時還有茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、蘆筍、白蘿蔔、番茄、洋蔥；
水果類：哈密瓜、桃子、櫻桃、聖女果、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、柚子、草莓、檸檬。
乾果：雖然熱量較高，但乾果中的花生、杏仁、腰果，GI僅20左右；
乳製品：全脂鮮奶、低脂牛奶。

2.中GI食物（GI56至69）
主食：就主食來講，幾乎沒有GI值在55以下的，但是燕麥、糙米、藜麥、全麥面、蕎麥麵、麵線，屬於GI在中值的食物，不會很快的引起血糖的升高；
水果類：香蕉、芒果、鳳梨、西瓜、荔枝、葡萄這類甜度較高的水果，比較容易引起血糖的快速提升，所以不要頻繁吃；
肉類：豬瘦肉、牛肉、雞肉、羊肉、魷魚、魚、蝦、肚蠣、貝類。

3.高GI食物（GI≥70）
零食：GI值最高的當然是巧克力、點心類的添糖食品，還有精加工的果醬，油炸膨化類零食等等；
主食：除零食之外，白吐司、精白米、白麵條、烏龍麵、法國麵包的GI值都在80左右，所以精細類米面的食物我們不能每天都吃；
澱粉及蔬菜：馬鈴薯、山藥、紅蘿蔔等。

具體GI值參考???

上面的那個問題「為什麼吃葡萄會長痘」，就是因為葡萄的GI值是56，相當於中等GI食物。對於易長痘的同學來說，吃它之後長痘是很正常噠！另外還要注意的是，酸奶或者低脂牛奶，它們的GI值比較低，長痘痘又喜歡喝牛奶的同學，不妨喝多點酸奶，少喝點脫脂牛奶哦。

脫脂牛奶???
是把正常牛奶的脂肪去掉一部分，使脂肪含量降到0.5%以下，還不到普通牛奶脂肪量的1/7。這裡的脫脂牛奶指的是全脫脂牛奶，是相對於全脂奶而言的，介於兩者之間的還有低脂牛奶。這種牛奶的產生滿足了現代人追求"高蛋白，低脂肪"的營養需求。

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所以，如果各位小仙女的痘痘反反覆復，一定要看得見內因：吃的東西對腸胃的影響。至於腸胃對痘痘的影響主要涉及「水土不服和腸胃不適」引起的痘痘。

你們當中肯定也有同學發現，在家不長痘，怎麼去學校就拚命長？在學校皮膚好好的，怎麼回家就冒痘？或者畢業去了另一個城市怎麼就變成痘痘肌？
（下次來解答，然後分享幾個養胃的方法哈）

長痘痘忌口是很難噠，但為了美美的，走路都帶風的那種，一定要遠離這些食物哦：辛辣油膩的火鍋（冬天快到了大家要忍忍）、油炸燒烤的肉串（街邊攤食物最好不要多吃啦），甜得發膩的甜食，或是喝了冷得掉牙的飲料……

最健康能防痘痘的飲食，就是???
看看上面哪些食物是低GI的，然後給自己制定健康的食譜唄！

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更新於1104
延續上次留下的問題：「為什麼在家不長痘痘，去學校拚命長？」其實無論是在家不長痘去學校拚命長，還是去旅遊就爆痘，都是因為我們水土不服。

說到水土不服就要說說我們的腸胃：
正常的胃腸道內寄居著種類繁多的微生物，這些微生物稱為腸道菌群。腸道菌群被認為是機體不可或缺的一個特殊「器官」，當中的微生物總數約是人體細胞總數的10倍，這些菌群互相依賴和制約：

1.參與代謝活動，主要有提供能量、合成並分泌激素及維生素、促進機體免疫成熟等；
2.有益於促進食物消化，而且抑制致病菌繁殖。
這些在醫學上被稱為生態平衡。但當機體內外環境發生變化，就會引起菌群失調。

水土???
不同地區和土壤中微量元素、有機物、酸鹼度、清潔度等情況不一樣，這影響了各地的糧食、蔬菜、水果、畜產品等的品質。人吃了這些食物以後，會對身體機能產生很大的刺激，有可能造成身體各系統機能的暫時性紊亂。

有些平時與機體共存的致病菌由於得不到制約，就會使人得病，而那些平時正常提供營養物質、幫助消化吸收的細菌也會受到抑制而減少，從而出現「不服水土」的癥狀。用醫學術語來說，就是「菌群失調症」。

它引起的副作用主要有：
最簡單的就是便秘、腹瀉???慢性胃炎???免疫力底下易生病???痤瘡痘痘???臉色晦暗等。
如果發現自己去了某個地方出現這樣的情況，可以通過以下的方式緩解：

1.多喝酸奶
酸奶里含有大量的乳酸桿菌，有助於人體消化和吸收。另外，乳酸桿菌可以促使人體腸道內的有益菌群的生成，以緩解腹瀉、嘔吐的癥狀。但要注意不要飲用冷藏後的酸奶，以免加重腹瀉癥狀。除酸奶外，橙汁、可樂等酸性飲料也會有所幫助噠。

2.飲用茶葉蜂蜜水
如果因為水土不服出現蕁麻疹，拿1小撮茶葉和2匙蜂蜜沖水喝，可以補充豐富的微量元素，利血利尿，有利於致敏物質的排出。嚴重水土不服的話，可以備些苯海拉明、撲爾敏、菲那根之類的脫敏藥物，同時多吃些富含維生素C的水果。
（藥物請在指導下服用，不要看了就自己去亂用哦）

3.適應當地飲食
如果是因為飲食引起食物不佳，可以先吃以前經常吃的主食和菜肴，並適量吃些當地的主要食物，逐步適應。反應比較嚴重，有噁心嘔吐癥狀的話，吃些抗感染或者助消化的葯，比如黃連素、酵母片和山楂丸等。

也可以先吃點易於消化的食物，一方面對胃腸的刺激小，另一方面能夠使腸胃慢慢適應當地的飲食。像豆腐（不是我）這類食物刺激性小，易消化，是克服水土不服的最佳拍檔啊！

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不可錯過的祛痘護膚寶典還有：

1.長痘原因與痘痘類型進階版：有什麼好的方法可以祛痘讓皮膚變好？
2.系統的清潔保濕知識：
對於護膚與化妝毫無經驗的大一女生，應該如何入門？
護膚初入門者的護膚常識，注意事項？
3.閉口粉刺的處理方法：補水時痘痘會越來越多嗎？開口閉口型粉刺怎麼辦？
4.關於刷酸：看到大家說刷酸，a酸水楊酸杏仁酸果酸，這些酸到底怎麼個刷法？用手還是棉簽點塗嗎？用化妝棉輕擦嗎？
5.美白與防晒：如何美白？ - 小豆腐的回答
6.祛除黑頭：如何去除鼻子上的黑頭？
（收藏著哈，不要掉坑啦）

寫一點嚴肅而又認真的東西
嗯我們要嚴肅
還是說護膚吧這個
以下是寫給小白的不能再小白的人看的
假如還是看不懂，我只能說我儘力了（此處請腦補小S白眼）

沒有代購可以推薦，偷偷私信也沒有，怕假貨去專櫃或者旗艦店

護膚的三個基礎

清潔
保濕
防晒

這三個是基礎之中的基礎
就像吃飯一樣，這三個決定了你能不能吃飽，而美白啊抗氧化抗皺這些決定了你吃的精不精
假如真的經濟有壓力，也請一定要保持這三個，至少不會變成糟糕的皮膚

這三步以下說的都是注意事項和步驟，想看產品推薦和導購！
看這裡請問有哪些適合油性皮膚的化妝品？ - 白殿的回答
推薦的清潔產品干皮也可以用！
你問我防晒？我不知道！去找干皮的答主！

首先是清潔
清潔分為兩部分
卸妝與洗臉
首先說卸妝
很多所謂因為彩妝爛臉的姑娘，很大一部分的原因，是因為卸妝不徹底
不管是防水的防晒還是彩妝，包括什麼所謂的BBCCDD還有隔離
個人建議全都要卸
怎麼卸？
最好的辦法用油卸，注意是卸妝油，收起你的橄欖油嬰兒油還有什麼奇奇怪怪的油
一定要使用卸妝油卸妝
用油卸是有技巧的，不是什麼多按摩幾分鐘能治黑頭這種坑人的技巧
是乳化
步驟是先擦乾你的手和臉，然後滴卸妝油到你的手心，這個量自己估算，要能在臉上全部揉開的量，然後先全臉按摩一到兩分鐘，然後最關鍵的問題來了，要兌水加水乳化
用什麼水？噴霧、礦泉水、你窮你用農夫山泉灌到噴瓶里都行，噴到臉上，開始乳化，乳化到什麼時候就差不多呢，按摩到你感覺不再那麼油膩膩的，檢查一下臉上的油脂都變成白色的時候，就差不多了，然後清水沖洗乾淨，沖完之後不會覺得臉上還是膩膩的，就差不多了。
假如你看了上面這段覺得好特么麻煩，哎呀我還是學不會，或者還是悶痘或者悶閉口，可以換一個，換一個還不行請去隔壁找卸妝膏，卸妝膏只能卸淡妝和防晒，假如你不會用油卸，請放棄畫濃妝。

有兩個建議：第一假如可能盡量不要使用卸妝水，不管他們的質地多麼可人，他們的清潔力和去脂力都非常可怕，請用卸妝膏或者卸妝啫哩
第二注意髮際線那邊皮膚的清潔，尤其是那邊經常長痘的同學

洗臉
然後，卸完妝還是要用洗面奶洗臉的！洗臉不用教了吧，記得發泡，手發不出就用起泡網起泡瓶，還是不會用就去買潔面泡沫。
然後用手洗是最好的，放過那些什麼洗臉神器，海綿毛巾，洗臉儀不可以天天用！
然後用乾淨的毛巾，有條件的人用一次性的棉柔巾擦乾臉，這個步驟就算完成拉！
以上就是基礎的清潔！

保濕
保濕是一個很重要而且要注意適度的一個步驟！
干皮保濕，用精華油（是精華油不是精油，精油不能上臉）用霜用乳液都可以。
油皮保濕，尤其要適度，過度保濕會長痘！痘！痘！
一般來說，在天氣濕潤的夏季，適度的減輕保濕力度，在室內，條件允許的情況下，開加濕器
保持一個適宜的濕度，可以減少保濕用品的用量，尤其是冬季的干皮，假如刷油都還是干，請一定要去買一個加濕器
油皮！在使用了精華哪怕你拍了水之後，覺得足夠滋潤，那就不要再擦保濕！看著我的簡介和我的雙眼答應我
不要補水，也不要相信所謂的補水產品，為什麼？請參考補水時痘痘會越來越多嗎？開口閉口型粉刺怎麼辦？ - kenjijoel 的回答
假如想補，那也是多喝水，而不是多貼面膜。

寫完了發現沒寫防晒，防晒是功效型護膚的基礎，是你抗老的第一步美白的第一步，萬萬不可因為麻煩就不做了！產品選擇看上面的連接
記住防晒霜不是讓你舒服的，相反難用的防晒非常多，是非常看錢的一個產品，所以假如你買到一個難用的，不要懷疑，因為它就是這麼難用。此處指的絕大多數百元內防晒。
防不防水看季節和出汗量，你是個水牛，你在夏天，然後買了一隻碧柔，基本這防晒擦跟不擦一個樣了。防水很重要。
室內擦不擦，看條件和防晒情況，有遮光簾的小黑屋可以不擦，你沒錢負擔室內防晒也可以不擦，你覺得室內沒必要擦也可以不擦，我只是告訴你室內也需要防晒
補防晒看情況，在夏天暴晒的情況下在外，最好一小時補一次，室內不出汗，可以兩到三小時補一次，當然你也可以出門之前再補。

關於功效型的護膚品有哪些油皮適合用的精華？ - 白殿的回答
全部的參考和推薦都寫在上面那個答案里了，所有的精華干皮混皮都可以用，加上後續的保濕就可以。

然後關於護膚品使用的步驟一般來說沒有特殊要求的護膚品都是，潔面-水-乳液/霜/精華油
對於特殊要求的比如奧爾濱的健康水或者蘭蔻小黑瓶就按照他的要求去擦
同時使用多種精華的，不用在意誰先誰後
最好等一個幹了再擦第二個，可以非常有效的避免搓泥，或者裡面的物質互相影響
晚上用過面膜保濕可以適當少一點，但是敷完面膜要洗，尤其是油皮
水也可以敷水膜，水膜可以不用洗

然後，不作死才是護膚的開始
不要買三無不要買野雞，不要買來源不明的網紅產品，此處地圖炮無數
不要相信屈臣氏大媽給你的推薦還有你朋友圈和QQ空間動人的宣傳
屈臣氏是個好地方，但是屈臣氏大媽真的不是什麼為了你著想的好人
她給你推薦什麼產品也絕對不是因為那個好用，而是因為那個拿的提成高

突然紅起來的產品，我是說某開眼角眼霜和某野雞蝸牛霜之流
不是什麼大牌的新系列，搞清楚兩個的區別。

不要拘泥於護膚的形式和步驟，根據個人的情況調整，幹了上保濕，油了少用點，油皮實在不想用乳液就不用，多擠點精華一樣能保濕，干皮覺得霜還是不夠滋潤可以考慮精華油。

每次都要啰啰嗦嗦重複一大堆，說明這些真的是很重要的，不要以身試險成為日後的經典作死案例

然後除了護膚，自己平時吃吃喝喝也是需要注意的，總結就是低GI不懂的自己百度或者買書看
保持睡眠，經常更換枕套床單，保持好心情。

然後跟所有的偏方美容拜拜
用博物菌的新文來說致偽養生黨們終將逝去的健康

真的覺得自己有問題又想調理的去醫院好好看
覺得沒啥問題就圖蜂蜜檸檬水和紅豆薏仁湯好喝的也沒問題
但是真的沒有什麼卵用，不要相信這些能治好你的臉或者能讓你變白
長時間大規模的痘痘要看病，一定要看病，護膚品無法解決的

最後，你們有什麼不服，請憋著，點反對和沒有幫助也不要評論告訴我，知乎美德從你我作起

以下是廣告時間
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ID： baiyinvdaitu

http://weixin.qq.com/r/ETlVTQDEkV3urUQu92wD (二維碼自動識別)

最近主頁老是刷出這個題…純個人經驗分享帖??，感覺素顏前後特別大的最主要就是皮膚狀態了，皮膚好不化妝真的真的也不會太丑（可以發動圖了！）

我是偏乾性敏感肌膚，所以日常還比較注意皮膚的管理。先寫我想到的點
1、【基礎塗臉順序】水-精華-眼霜-保濕霜-防晒霜。我從來不會用任何有美白功能的產品，因為我皮膚有點敏感，角質層比較薄，所以基礎護膚全部是以保濕為主，現在也還沒到抗衰老的時候，我覺得皮膚最最最最重要的就是保濕，不要給皮膚太多刺激，不要過度依賴護膚品！不然出現了一個死循環，瞎折騰皮膚-皮膚越差-瞎折騰皮膚-皮膚越差…
2、【防晒霜】非常非常重要。一是我皮膚比較敏感，容易晒傷，所以我基礎護膚的最後一步一定是塗防晒，紫外線對皮膚的傷害可比防晒霜的大多了。冬天30倍就完全夠了，夏天用的是安耐曬的金瓶還有粉金瓶，還是覺得安耐曬的比較好用。不出門當然就不塗防晒啦。

（更喜歡金瓶，粉金是敏感肌用的，但是我覺得沒有金瓶清爽）
3、【洗臉】回家第一件事情就是洗臉，不然會覺得臉很臟，一點都不清爽…我記得從初中開始就沒有用過毛巾擦臉了，我用的是嬰兒純棉柔巾，還是覺得毛巾會臟…洗臉順序是卸妝（平時基本也不化妝，但因為塗了防晒霜還是會卸妝）-洗面奶（我有用luna的潔面儀配合，確實是要洗的乾淨些）-棉柔巾擦臉-馬上拍爽膚水（不要讓臉干著）

（luna的潔面儀長這樣）
4、【運動】運動會不會讓皮膚變好，這個我倒真的不知道，也沒有體會到，而且不也說出汗不是排毒嗎。不管，反正我有一直運動的習慣，基本每天早上起床第一件事是洗漱，第二件事是喝杯水，第三件事就是運動。此處不放健身照片…以免跑題哈哈哈，以前的回答太多啦。
5、【飲食】我非常非常喜歡吃水果水果各種水果除了西瓜！以及蔬菜蔬菜各種蔬菜除了胡蘿蔔！還有魚魚魚各種魚（此刻好想吃三文魚和烤鰻魚）除了鯰魚！堅果堅果各種堅果！每天都會吃水果和蔬菜，真的不吃就不自在…出去玩兒隨時都惦記著水果，點菜輪著我一定是先點一個蔬菜。還有堅果，每天都會吃的，堅果是有益脂肪，只要控制好量不會長胖的～雖然我經常一吃就剎不住。

（家裡永遠都會有水果和堅果??）
不太能吃辣，一定是一個假的四川人…其實小時候挺能吃辣的，自從健身後，口味愈發清淡，太久不吃辣，一吃辣就受不了，會緩幾天…我基本不會長痘，嗯吃辣也不會長痘，只有一種情況會冒一顆痘。
6、【作息】沒錯，那一種會長痘的情況一定是熬夜，熬夜不一定會長痘，但長痘一定是因為熬夜…我每天早上會醒很早，5點左右就會醒，然後會繼續躺一會，到6點左右就起床了。無論多晚睡覺都會早起，所以晚上會盡量早睡，10點左右就比較困了，晚了反而精神更好。睡眠真的真的很重要，尤其對皮膚，睡不好會長黑眼圈，臉色還不好。但是我有認識人天天熬夜不長黑眼圈，好氣哦！可能是早上起得晚睡眠充足吧哈哈哈。

（早上起床貌似是皮膚狀態最好的時候）
然後基本每天會午睡一下，感覺午睡了晚上更容易睡著呢……

（午睡起來也是皮膚狀態比較好的時候，反正剛睡醒皮膚狀態都比較好…還有洗完臉後）
7、【喝水】這個都快被說爛了，但是還是要說下，喝水很很很重要，我從來不會喝飲料，只喝牛奶、礦泉水、茶類、果汁（很少喝，不如吃水果）。每天會喝很多水，每次一開車出去自駕玩兒，總是在途中說要上廁所的那個就是我，還有路上看到有賣水果叫停車的那個也是我哈哈哈哈…

總結一下，怎麼把皮膚養好把身體素質提高，就是去做對自己身體好的事，其實很多時候大家都知道怎麼做，都是很基本的，比如不熬夜，但是能做到的就太少啦。那你就多喝水多吃水果蔬菜優質蛋白多運動把臉洗乾淨吧哈哈。

還有所有事情就不要想著能一百八十度大轉變了，這些都是漫長的事，需要堅持，養成每一個好的習慣，當然會越變越好。我再想想，想到了再補充。（為啥放個視頻那麼難呢，一直傳不上呢，研究了下可以轉為GIF上傳比較快??）

對，面膜也是必備的，也只用保濕的面膜，一周2-3次對我來說就夠了。

曾走在路上，被一個法國白人阿姨搭訕「u r so so white！Why can u be like this?！」（好吧這個法式英語我也不是很懂）

作為一個地道的黃種人，心裡真是竊喜呢。

要知道，生來皮膚並不是很白的我一直都有白皮膚情結，而且特喜歡健康的牛奶白，雪白透亮那種。但作為一個敏感性膚質的妹子，角質層特別薄，美白不當就容易有副作用，所以我也是慎之又慎。為了臉和脖子沒有「分界線」，我在堅持全身美白這件事上也付出了超越常人的努力。

為了美白，我堅持了三四年有針對性的系統護膚。沒去過美容院（曾有過一次美容院護膚過敏的經歷後有了陰影），自己瞎琢磨做過自己的小白鼠，也請過專業的私人美容顧問，堅持內服外調。好在這一番折騰沒白費，感覺自己像蛇一樣換了一層皮，皮膚是生生亮白了好幾個色階，直接反映在，第一次見面不知道誇我什麼好的人，基本都會誇我長得白。。。。

所以我想專門說說包括但不限於美白這件事！我會結合我的個人經驗和我的私人顧問的指導，將自己試過最好、見效最快的方法推薦給大家，讓大家少走彎路。我不是一個天生麗質的小姐姐，我只是在想讓自己變得更好這條路上，比你多花了太多冤枉錢，多做過太多無用功。

切入正題。

防晒---護理---習慣

1.防晒。

防晒是護膚的重頭戲就不用說了，基本上一年四季都要擦，用在基礎護膚的最後一步。如果像我這種敏感肌的話，推薦嬌韻詩（SPF40）、珂潤（SPF30）、安耐曬白瓶（SPF35）、日本食品屋（SPF50）這幾個牌子。尤其是珂潤，他家面霜以保濕力強性價比高被太多人推薦過，我也回購過幾次。但沒想到這個白管防晒也很好用，清薄不油膩，保濕力強，重要是無刺激，無刺激，無刺激。

安耐曬防晒霜，最火的是金瓶，我就不要和別人一樣說它啦。左下角這個白瓶本來是寶寶和孕婦專用的。我皮膚特別薄啊，就特地選了這個，意外發現這個美容液成分更多更保濕，比金瓶和銀瓶不知友好多少，塗在臉上更合適。立刻送了干皮的閨蜜一瓶。

其他兩款就不介紹了，四個都是我白鼠實驗後的的心頭好，性價比還是不錯噠。

2.護理

各種保濕面膜是必不可少的，畢竟皮膚底子要打好，一生都要扛好保濕補水的大旗。

來一波護膚日常：春雨醫生蜂蜜面膜、Dr.Jart綠色藥丸面膜、SKII前男友面膜、雅詩蘭黛智妍面膜。前兩個重在保濕抗敏，天天敷也不會對皮膚有刺激，尤其是綠色藥丸，作為日常補水和曬後修復都很棒；後兩個保濕美白效果贊，但提醒小俠女們不要天天敷啊，滋潤度較好，一周2-3次就可以啦：）

但為了專註美白，誰還沒有個獨門秘籍什麼的，一般人只是悶聲發大白罷了。

請認真聽啦！

【Tip1】七子白粉。七子白粉是由白芨、白茯苓、白芍、白朮、白蘞、白僵蠶、珍珠混合在一起打磨的粉，加一些蛋清、蜂蜜或牛奶，打磨成糊妝後敷臉、敷身體。美白是其主要功效，還有消炎祛痘的作用。

堅持每周敷臉2-3次，對我來說一個月是會看到效果的（前期建議少量，觀察皮膚是否有過敏現象，畢竟護膚這件事還是謹慎為好）。想要短期美白的小仙女也可以試試，比如在備婚或短期內需要出席重要場合，江湖救急。這條不是廣告，so沒有品牌推薦沒有鏈接，可以去當地藥店配後打粉，或者在網上買口碑好的。

但是，要強調兩點。第一，不是一個方法對於任何人都有效的，人和人的膚質是有差別的。比如我媽也和我一樣用這個，就沒有我效果明顯；第二，只靠這種方法想迅速而且持久地變白是不切實際的。比如，你可能每天堅持做護膚，但出門卻懶得打傘和塗防晒，那麼其他努力是不是也白費了呢？

護膚是一個長期的過程，要注意生活中的方方面面細節，就算來得很慢的效果也需要用心保持。所以，一定要有恆信和耐心呀~（嚴肅臉）

【Tip2】牛奶。不要忽略萬能的牛奶君啊。雖然這條很俗氣的樣子，甚至可能很多人還要質疑。關於牛奶到底是否有效，網上成百上千牛奶美白的方法，我從一開始就試過很多，不得不說有的方法真的很雞肋，浪費時間。

畢竟，實踐出真知，對我真正有效的有哪些呢？

1）牛奶浴。沐浴清潔後，用鮮牛奶、杏仁粉、幾滴白醋攪拌而成的糊狀漿塗滿全身，牛奶杏仁能發揮滋潤功效，使肌膚柔軟嫩滑，白醋能夠殺菌軟化角質。做半小時以上的按摩，蒸汽，使毛孔擴張發揮深層潔膚作用，同時還能軟化肌膚及增加血液循環。與這個簡單的方法比，浴鹽什麼的真的是弱爆了。當然，泡牛奶浴也是很棒噠。

2）牛奶燕麥，曬斑修復。儘管防晒做的足夠好了，去海邊不免也會曬起班，這時候注意及時修復，拖得越久色素沉著得越穩固。一般我都是睡前將2湯匙的燕麥與半杯牛奶調勻，置於小火上煮，然後等它還是溫熱的時候塗抹在臉上，10min後洗掉，就大功告成。洗掉後做一定的保濕工作，淺的曬斑第二天就消失了。

3）牛奶精油臉部按摩。潔面後，在適量按摩精油中滴入少量牛奶，雙手將精油搓開搓熱，再均勻地塗在臉上。按摩方法如下：

步驟一：在手掌中滴2～3滴面部精油，自下至上在臉上均勻塗抹；額頭處以由內而外的方式均勻塗抹。
步驟二：從額頭到太陽穴位置以畫螺旋紋方式用指腹輕輕按摩按摩至吸收。
步驟三：兩眼周圍要用指腹以點的方式輕柔按壓至精油吸收。
步驟四：用四指指腹以螺旋紋的方式，重新按照由下至上的順序按摩臉頰。
步驟五：用四指指腹從下往上推，按摩下巴部位。

關於如何選擇精油，這個展開說就太多了，有空專門寫一篇。

美白的話，推薦檸檬和橙花精油。檸檬精油可以有美白、緊緻、控制油脂分泌、減少青春痘等油性皮膚癥狀；橙花精油能夠刺激細胞再生，恢復肌膚彈性與活力，敏感性肌膚和熟齡肌膚都適合使用，並能美白、柔嫩身體肌膚。

祛痘的話，重點是消炎舒緩和排毒，茶樹、杜松、羅馬洋柑橘及薰衣草精油都是首選。茶樹精油具有殺菌消炎、收斂毛孔的功效；杜松精油萃取自杜松植物的藍色漿果，有乾淨、清新、略帶木頭香的氣味，與柑橘精油搭配，對於阻塞的毛孔、可怕的粉刺、皮癬等等多種問題肌膚具有很好的改善作用。薰衣草就不用說啦，有放鬆助眠的功效。

4）喝牛奶。這個本來是要分體質而論的，但牛奶對我確實是有效的。

牛奶不耐受體質就忽略這條啦。

【Tip3】排毒。想要變白的同時還要白得透亮，那就需要給身體「減負」了。我呢，每周會有1-2天的輕食日，以一些蔬菜、水果、魚類、五穀雜糧等為主，強調「高纖、高維他命、低脂」，也是為了讓腸胃休息，給身體減負。這樣呢，身體能得到一定的休息，後續也能更好地吸收攝入的營養。皮膚更有光澤的同時，還能起到一定減肥的效果。

還有，對於酵素之類的網紅保養品我是從來不喝的，只在健身增肌的時期吃過一些蛋白粉。說到減肥，大家千萬不要隨便吃微商推薦的各種產品，減不下去不說還很可能有副作用。健康減肥的方法只有一個：管住嘴邁開腿。沒有之一。

3.習慣

養成讓皮膚變好的小習慣，不是一朝一夕的事情，我也有犯懶的時候，但感謝在讓自己變得更好這件事上，一直有人一直激勵自己。

「人家比你美還比你勤快，好意思不去努力嗎」我的美容老師總這麼刺激我哈哈，還有我媽，一旦我懶塌塌不注意形象時，必然是第一個將我的不良習慣消滅在萌芽狀態中的人。靠她鐵齒銅牙的叨叨功力（想想就可怕…）

1）艷陽天打傘加防晒霜是標配，墨鏡呢，陰雨連綿的季節之外最好能隨時備用。要想保持白皙就不要怕麻煩或讓人覺得「嬌氣」，再說避免陽光直射臉上除了美白作用外還能抗老化；

2）維生素A、C、E等的必要補充很重要，提高免疫力抑制色素沉著，番茄、山楂、橘子、葡萄等會常吃，食物補充足夠了，不一定非要保健品，不要亂服保健品；

3）晚上睡前用砭石梳按摩頭皮，促進頭部血液循環，也是發量少的MM福音；我是用的天然玄黃的石頭效果最佳，在網上就可以搜得到啦；

4）在一天的碎片時間做面部肌肉操，提拉臉部，25歲後要注意皮膚的下垂問題啦；關於面部肌肉操，我會挑時間更新到我的公號tinywisher里，還在準備錄一些原創的視頻；

5）每周兩次臉部水療，拍專門的水，程度一般在感覺皮膚已吸收不進去為止，個人一般半小時，這個化妝水呢我只用過一款院線產品，目前都沒有換；這個比做面膜麻煩但是效果相對更好；

6）塗眼霜的時候帶一下法令紋的地方，或者自己臉部表情紋重的地方，效果隨時間流逝體現；護膚的奇妙之處有時候就體現在這些細節中，經年累月與別人拉開差距；

7）早睡，除非有很重要的工作，否則我十一點左右基本就睡覺啦。一周至少會有三次規律的戶外運動，從每次30min漫步開始。一旦形成了習慣，葛優攤的形象已經很少在家出現了。重要的是我媽對我更友善了（微笑）

8）儀態儀態，氣質都是靠儀態加持的，要時刻養成挺拔的儀態。記得還是幾年前，因為自己胸有點大（尷尬臉）總是走路佝僂著腰，後來通過瑜伽訓練好不容易把壞毛病改掉了；改掉壞習慣要趁早，一定要趁早連根拔除；

最後兩點要說兩條最重要的。

9）有一顆堅持的心。記得兩年前減肥的時候，儘管每天忙得要死，也會一周雷打不動地去四次健身房，每次待一個半小時，先有氧運動後無氧運動。跑步、動感單車、杠鈴操、器械訓練安排得井井有條，還會每天堅持在小本子上做訓練計劃和記錄體重，安排健身食譜。

瘦到理想體重的那一刻，付出有回報的那種感覺真的太爽了，而且極大提升了自己的自信。不單是瘦下來變美的自信啦，是把一件事情堅持下來收穫成果那種「你看我好牛掰的吧」那種自信。當時減重成功朋友給我拍了一組有紀念意義的照片，就po一張。（當然，我現在早就不是這個造型啦嘻嘻）

現在由於工作忙不會那麼頻繁健身了，但是這種好習慣和好心態一直保留到現在。真的感謝那個時候的自己，創造了一個現在的滿滿正能量的我。

10）平常生活中的我其實很追求簡約的美，不會過分打扮，穿搭和妝容都是。不喜歡網紅臉和淘寶范，喜歡注重個人特點喜歡氣質路線。

我始終覺得「大氣的美」才是真正的美，而怎樣才能美得大氣呢？那就需要讓自己變得有智慧有眼界，既要有好看的皮囊，又要有有趣的靈魂。

女為悅己者容不假，但以色侍人，色衰而愛馳，唯有豐富自己提高自己才能始終掌握主動權，活出更美好的自己。蕙質蘭心才是對一個小仙女最好的評價。

這也是我做Tinywisher這個公號的初衷。有一句話：happiness is about having each dream come true，翻譯過來是：幸福就是每一個微小願望的達成。而我覺得，我們大家都是一個個的tinywisher，我們擁有小小的夢想和願望，無論是變得更美更優秀還是其他什麼，我們都在努力啊，不管別人怎麼看，我們都在默默努力著~~~

而我想陪著大家一起努力，陪你實現所有關於生活與變美的心愿。

To be charmingfor better life

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粉我呀~（星星眼）

http://weixin.qq.com/r/L0wHH43E2tClrcl89xk9 (二維碼自動識別)

9.16 第二次更新

9.10 第一次更新（在原文的基礎上修改、補充，文末添加了新的內容）
非常歡迎大家多多指出問題，一起學習、進步。

請原諒一個正在找工作的應屆畢業生，這幾天有點忙，但是問題又不能胡亂答，所以我一定會儘快更新答案。評論里的相關問題我會一一答覆，同時做更詳細的講解更新進答案，同時添加一些其他內容。

我主要是來說內調的，真真是把自己珍藏多年的「老本」貢獻出來。

我一直堅信食療，相信通過食物不僅能治病，更能使自己變得更好。當然我們最易做到是日常生活，沒必要因為我寫得這些條條款款或看到其他的一些而為自己強行增加負擔。但你完全可以做到像這樣：清晨，伸伸懶腰，呼吸一口新鮮空氣，用透明的玻璃杯為自己倒一杯溫水，然後再泡一勺紅糖或其他的（檸檬是吸光性食物），最後為自己準備一頓豐盛的早餐。中餐和晚餐注意營養的協調，可以根據自身需要，稍微添加或有所側重。空閑時間來點水果。根據季節、生理周期，考慮食物溫寒性及禁忌……

沒想到那麼多人對檸檬的問題糾結。我也查了各方資料，

一、季節（中醫講究根據季節來調理、養生）
「春食涼，夏食寒，以養陽。
秋食溫，冬食熱，以養陰。」

春：少吃酸，宜清淡，多吃溫陽性、生髮性食物，多吃辛甘食品：蔥、香菜、韭菜、胡蘿蔔、花生、圓白菜、雞肉、豬肉等。忌吃羊肉、狗肉、鵪鶉、蕎麥、炒花生、炒瓜子、蝦及辛辣食物。
夜卧早起。

夏：吃適當辣椒（心火克肺金，夏天肺處於弱勢、被壓制地位，辛辣的食物可以補養肺氣，同時辣椒辛溫，可幫助散熱），吃性味寒涼、甘酸、清潤之品。
夜卧早起。

秋：多吃滋陰潤肺的食品，適合喝溫暖的湯水，黑豆泡水最方便，增加酸物，多吃冬瓜、藕粉。不能吃太多的瓜類水果，忌辛辣。
早睡早起。

冬：多喝阿膠、核桃、桂圓（干）、荔枝（干）、枸杞、山藥等熬的湯。
早卧晚起。

PS:1、秋冬之際最宜進補，而春夏則最適合工作、遊玩（帶著男朋友跑世界去吧）。

二、五臟
肝：屬木，對應青色。
對應癥狀：面目發青，臉上不幹凈，有斑點（長斑）和痘痘。（即若出現此類癥狀，可能是肝出了問題。
改善方法：敲打膽經和肝經。（可自行百度）
春季是適合養肝的。多吃解毒的食物：綠豆、蜂蜜、豆腐。注意飲食清淡、生活有規律。

心：屬火，對應紅色。
對應癥狀：面色潮紅、氣色難看。
改善方法：敲打和按摩心經。
夏日適合養心。養心食物：桂圓（潤膚安神、滋陰補血）、生薑、橙子

脾：屬土，對應黃色。
對應癥狀：面色發黃、皮膚鬆軟，並脾氣不好，易得胃病。
改善方法：按壓兩個穴位（1、赤足，盤腿端坐，用左手拇指按壓右足隱白穴（
足大趾夾根部內側），順時針按壓15下，逆時針按壓15下；然後換一邊。2、盤腿端坐，用左手拇指按壓右足公孫穴（足內側，第一跖骨下緣），順時針按壓15下，逆時針按壓15下；然後換一邊。）

肺:屬金，對應白色。
對應癥狀：面色發白，有過敏體質，往往肺不好，抵抗力差，呼吸系統容易有問題。
改善方法：敲打肺經。
秋日適合養肺。泡腳，做全身按摩。

腎：主水，對應黑色。
對應癥狀：面色發黑，易水腫，全身皮膚都容易出油大，皮膚容易缺水。
吃黑色食物：黑木耳、黑芝麻、黑豆、烏雞、香菇（可降血脂、降低膽固醇）。
冬日適合補腎。同時冬日也是養頭髮的好時機。補腎食物：菠菜

ps:1、如果我們的臉長出了斑斑點點、小痘痘之類的瑕疵，不一定是壞事喲，因為我們的皮膚長些奇奇怪怪的東西，相應的就是我們體內相對應的部分出了什麼問題，這能很好的警醒我們：要時常關注自己，出現小問題是，要「在戰略上要藐視敵人，在戰術上要重視敵人」，趁早解決問題，才不會引發更為嚴重的疾病。
2、臉面長東西對應：左肝右肺上心中脾下腎。
3、泡腳。並不是我們所認為的冬天才泡腳，正所謂「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼」。同時，「睡前洗腳，勝吃補藥」，睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處)，每次浸泡20～30分鐘(其間可加熱水保持水溫)，泡後皮膚呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。所以我一年四季都在堅持泡腳，在這個過程里，可以聽緩和優美的輕音樂、塗身體乳、按摩、煲電話粥……真是好不愜意。

三、透過現象看問題
1、指甲無半月：寒氣重、循環功能差、氣血不足（關於這一條，有朋友有疑惑。其實我自己也只有大拇指有半月，而且不知道大家是否有仔細觀察過，半月的大小是會發生變化的，活蹦亂跳的日子裡會稍微增大，而有時狀態不太好，比如內分泌失調的時候，又會小到幾乎沒有。而且有的人天生就沒有半月，不用太糾結。看看百度百科裡的解釋：「有些人可能因為先天的甲基比較靠後或指甲的生長速度較慢（是天生，並非疾病導致）等原因使得甲半月羞澀地躲起來不肯露面。所以說，只有看不見的月牙，沒有不存在的月牙。不過，月牙看不出也不錯啊，這表明你所有露出的指甲都十分堅硬，能保護你的甲床。那些天生沒有月牙或月牙數不到8個的人，一樣能活得非常健康。」）
2、面頰出現紅色的疹子：肺有問題
3、下唇乾裂：大腸出現問題。
4、鼻頭毛孔一直明顯粗大：過多攝入辛辣或甜食或飲酒過度、心臟負擔重
5、痘痘在臉的上半部：過多吃奶油、蛋糕甜點
6、痘痘在臉的下半部：過多吃乳酪、黃油
7、泛濕的肌膚：水分攝入過多（飲料、果汁、牛奶），宜和薏米紅豆湯
8、紅色痘痘：攝入過多甜的東西
9、白色痘痘：攝入過多油和大豆

四、人間好物
1、紅糖：抗氧化、排毒功效、堅持服用紅糖不但不會發胖，反而抑制飯量；修復細胞改善膚質。我平時是除了夏天每天早上用開水泡一勺的紅糖，當然起床後要先喝一杯溫開水。如果，你有時間、精力，亦可將紅糖與當歸、益母草、紅豆、生薑、紅棗、枸杞、木耳等一起燉（看著這麼多好東西，想想都能變漂亮）。
2、生薑：抗氧化，除去體內的活性氧，擴張血管，降低血壓，溶化血栓，發汗、解熱、祛痰、鎮咳、鎮痛，還能加快消化液的分泌，促進消化，並消除導致食物中毒的細菌，殺死腸內有害細菌。促進體溫上升，增強免疫力。最好和紅茶一起食用：驅寒祛濕。
3、玫瑰花茶：活血化瘀、調和腑臟（氣虛加大棗，腎虛加枸杞，不要加茶葉，經期不能飲用）
4、紅棗：補脾養胃、益氣補血。亦可增強心肌收縮，擴張冠狀動脈，保護肝臟，增強肌力，增強體重，抑制血小板聚集，降低血清膽固固醇，降血壓，抗過敏。煮著吃
效果最好，可天天吃，但每日不得超過15克。
5、桑葚：氣血雙補，偏寒性。有促進機體造血功能，調節免疫功能，激發淋巴細胞轉化，升高外周白細胞，促進腸蠕動，延長睡眠時間等作用。可做成桑椹膏或吃干桑葚（每日15g)
6、酸奶：這絕對是我最愛的食物之一，幾乎每天一瓶，我一般都選原味的，好喝、最醇、還最便宜。酸奶比牛奶更適合亞洲熱，同時燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發酵後會增加。酸奶有很強的飽腹感，並且含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重。有條件的話自己做更有感覺。

ps：1、女人一定要注意保養啊，所以趁早根據自己的月經周期吃相應的東西，做相應的事吧。

五、小良方
1、四物湯：當歸+川穹+熟地+白芍
桃紅四物湯：當歸+川穹+熟地+白芍+桃仁+紅花
ps:各種材料一定要經過炒、煮等。
2、感覺疲勞、無力：用人蔘、黃芪、紅棗、山藥煲湯喝，補人之元氣。
感覺心虛、心慌、心累：百合、茯苓、桂圓、大棗熬八寶粥，養心。
3、食欲不振：党參、山藥、山楂
4、眼睛不好：茯苓、百合、蓮子、小棗
5、減肥：脫脂酸奶、玄米綠茶
6、改善寒涼體質：梅乾菜、其他溫性食物（羊肉、生薑、紅棗等）（ps：女性大都是寒涼體質。身在南方，冬天沒有暖氣，室內比室外冷，最好的方法就是運動，多穿點，泡腳，多種方式相結合）
再次，再給大家說個小妙招：冬天去曬太陽吧，注意，曬的時候要曬背。中醫說：督脈循行於後背正中，為「陽脈之海」，統督一身之陽氣；足太陽膀胱經循行於督脈兩側，其上分布著心、肝、脾、肺、腎五臟及六腑均有背腧穴。冬至之日，為陽氣始生之際，從那天開始不讓背部受寒，並讓背部沐浴在冬日裡的陽光下，可使體內陽氣得到提升，循環得到改善。同時，現代醫學理論認為，冬季曬太陽，可幫助人體獲取維生素D，幫助人體吸收鈣質，對佝僂病、骨質疏鬆的防治有所裨益。重慶的冬天太陽特別寶貴，所有總會約上好友出去曬太陽，晚上回去一身都暖暖的。當然，曬的時候要背光，臉還是要的嗎，可不要一不小心曬出斑。
7、痰濕體質：夏天堅持喝紅糖薑茶（薑片+紅糖+棗片）
8、豐胸：鵪鶉蛋（補脾養血、降脂、降壓、強身健胸、豐肌美容）+酒釀+枸杞
9、緩解內分泌失調：蘋果、柿子、香蕉
10、補血：烏骨雞肉、芝麻
11、改善三虛：山藥、栗子
12、活氣血：白梅花（疏肝祛斑）、當歸（活血最好，也能補血。正在經期或易腹瀉均不適用）
13、補氣養血：西洋參（補氣。不上火，適合夏季。泡水喝，每日3g或搭配龍眼肉泡水）
14、五味消毒飲：金銀花、菊花、紫花地丁、紫背天葵、蒲公英

六、關於氣血
氣血對於女人來說太重要了，氣血不好，人就會無精打采，面色無華，即無光澤，形成色板，甚至衰老等癥狀。
具體的判斷方法（如有以下癥狀，可要好好補補了）：
眼白：顏色渾濁、發黃、有血絲、眼袋嚴重；
皮膚：粗糙、無光澤、發暗、發白、發青、發紅、長斑；
頭髮：毛躁、乾枯發黃、易開叉、並且經常脫落
耳朵：顏色暗淡、無光澤、有斑點
手溫：手冰涼，或只有手心偏熱或容易出汗
手指指腹：扁平、薄弱
手掌：掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多而深

（除了小良方里提到的，再補充一些）：
如何改善：
補血食品：烏骨雞、雞蛋、豬血、豬肝、黑芝麻、紅糖、紅棗、胡蘿蔔等
補血中藥：當歸、川穹、紅花、桃仁、何首烏、山藥、玫瑰花、阿膠等

料理：
十全大補湯（豬肉、豬肚、墨魚、肉桂、熟地、當歸、炒川穹、白朮、白芍、茯苓、當時、黃芪、炙甘草。具體做法我還真不知道）

氣血不足首先要將脾胃調好，才能吃嘛嘛香。

我在其他答案中也提到過，我平時有喝玫瑰紅棗茶的習慣，美白補血之極品。以及在學校的話，我會泡各種粉粉（比如紅豆薏仁粉、芝麻粉、山藥粉這類的），一些燕麥再組合一些粉泡在一起喝，既有飽腹感有能美容養顏。不過有廚房是最幸福的，粥是非常好的選擇，甜的、鹹的、素的、葷的，只要注意不要選擇相剋的食物，熬一鍋黏稠的粥，滿滿都是幸福感。

七、關於手
1、液門穴（無名指、小指的指間）：促進體內的水分代謝
2、少澤穴（小指甲末端連接皮膚的位置）：恢複眼睛疲勞、減輕黑眼圈的狀況
3、合谷穴（手掌虎口的位置）：改善肌膚乾燥、頭痛
4、掌心從虎口到大拇指根處是胃、脾、大腸的反射區，具有減肥、消除疲倦的功效

推薦書目：《黃帝內經》、《千金要方》、《千金翼方》、《本草綱目》、《金匱要略》、《傷寒雜病論》、《醫學綱目》、《脈經》

在參考上述內容時，一定不要單憑某一點就下結論，我所寫的主要是關於美容養顏以及初級的自我調整。如果身體真的有什麼問題，還是要請教醫生呀！！！
ps：以上所有內容，僅供參考。

未盡之處，可參考其他幾個答案：
有沒有什麼方法可以變白一點？ - 宋的的的回答皮膚油，特別是T區，還有暗瘡，怎麼處理？ - 宋的的的回答二十歲的經濟能力有限的女孩怎樣護膚和化妝呢？ - 宋的的的回答

9.16更新：
沒想到那麼多人對檸檬的問題糾結。首先，我必須承認自己表達上不夠嚴謹。其次，我也查閱了很多的資料，對檸檬感光的問題無非兩個觀點：一、感光食物，白天不要喝；二、一天至少要吃353個檸檬才會達到致光敏性，所以白天不能喝完全是荒謬之談。

發生光敏反應的條件有三個：1）體質特異性；2）足夠劑量的日光照射；3）足夠劑量的光敏性物質

有人說，我既吃不了353個檸檬，更不會在太陽底下曬，那麼會不會存在你剛喝了很濃的檸檬水，然後就在太陽下暴晒的情況呢，當然這很極端。

有人天天早上喝檸檬水變白了，但也有人沒變白甚至變黑了。所以，怎樣選擇是自己的事，提醒一下它是感光食物，就當我在自言自語。

還有人對養生嗤之以鼻。我想說我講的是內調，是在日常生活中輕輕鬆鬆地養成一些對健康好的習慣，沒讓你一天抱著中藥罐打太極。你十幾歲、二十幾歲貌美如花，你天生麗質，熬夜、吃燒烤、甚至抽煙，皮膚依然水噠噠的，但是，你知道還有很多人皮膚、身體有些小毛病嗎。好多人覺得重慶、成都的美女們一天吃那麼辣皮膚還不是很好，那身在重慶的我告訴你，皮膚不好的大有人在。

我一直強調說要找到適合自己的，每個人都是不同的個體，有人怎麼吃都瘦得要命，有人光喝水就會長胖；有人整天玩電子產品，依然是飛行員的視力，有人小心翼翼，卻還是近視了；有人喝牛奶變白了，有人把牛奶當水喝還是沒變化；有人敷了面膜皮膚超好，有人敷了N年，依然沒效……醫生不都得根據每個人的體質開藥方嗎，要是每種病都有固定的治法，那還要醫生幹嘛，每人買本藥方書不就好了嗎。

你若是狀態已經很好了，請繞道而行，還有很多人被各種各樣的問題所困擾，他們沒那麼好的運氣可以任性。

我自己曾經有爛臉的經歷，又因為年輕不懂事，病急亂投醫把皮膚弄成了敏感型，但它現在也已經越來越健康。我知道，不能跟別人比，吃火鍋，人家吃美味的紅湯，我自顧自地硬是吃成了湯鍋；人家十一二點夜生活剛剛開始，我早早就入睡了；人家不用防晒，什麼也不長，甚至比我白，我還不是得默默地撐著傘。

生活是自己的，選擇是自己的！

歡迎大家關注我的微信公眾號（的的半臨池）：

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本仙女把點贊數量超過1K的回答都認認真真的看了一遍，這其中大家提供的祛痘護膚的方法有很多，有些也是我用過的方法，確實有效。我把這些回答整理了一遍，把其中的精華提煉出來，方便大家參考。

下圖是我的回答的主要脈絡，內容比較長，但是都是親手敲的，認真看完我相信對你一定非常有用的。

首先我把大家提出的長痘痘的理由做了一個統計，最被大家認可的長痘痘的八大理由如下：

在這些高贊的回答中，有23.81%認為造成長痘的原因是防晒不足，19.05%認為是補水保濕不足，14.29%的人認為是睡眠不足、清潔不足，其次是高糖飲食、乳製品飲食、濕熱、運動方法不當。這些都是比較被大家認可的造成長痘痘的原因。

防晒不足

皮膚最佳狀態是「水油平衡」，溫度每升高1度，皮脂腺的出油量會增加10%，可是高溫又會消耗皮膚的水分，從而導致皮膚「水油嚴重不平衡」，更嚴重的就會引發痘痘。所以，尤其在夏天，防晒是遠離痘痘的最基礎功課。

補水保濕不足

皮膚一旦缺水，皮膚就自身分泌大量油脂，這就成了誘發痘痘的因素。干皮保濕用精華油、霜用乳液都可以，油皮保濕要適度，過度保濕會長痘痘。

睡眠不足

臉上長痘跟睡眠有關係。睡眠不足可能會導致的內分泌紊亂的，內分泌失調會引起體內激素水平的改變，由此誘發痘痘的生長。這時，最好積極調整睡眠，睡眠質量提高就會有所好轉的，可以適當看中醫調理治療。

清潔不足

清潔分為兩部分，卸妝與洗臉。不管是防水的防晒還是彩妝，包括BBCC還有隔離，都需要卸。卸妝油是最常用也是最安全的卸妝產品，正確的用法是：保持手和臉乾爽狀態下用卸妝油打圈按摩，然後加一點水將卸妝油乳化再稍加按摩，接著用大量清水沖洗乾淨，最後用洗面奶清洗一遍確保沒有殘留。

高糖飲食

高糖食品後有增強機體新陳代謝旺盛的功能，食物此類食物會導致皮脂腺分泌增多，造成毛孔堵塞，從而使痤瘡（痘痘）會一直連續不斷的出現，反覆發作。

乳製品飲食

牛奶含有天然荷爾蒙，容易導致皮膚出油、堵塞毛孔，特別是經過加工而成的脫脂、低脂牛奶，曾有研究發現，牛奶中的天然荷爾蒙會造成皮膚易出油、堵塞毛孔，讓長青春痘機率提升44%。另外像起司、乳酪、優格、冰淇淋等以牛奶為主要成分的食品，也都會增加冒痘痘機率。

濕熱

很多人皮膚油膩膩、毛孔粗大、長痘痘、頭髮出油、不清爽不幹凈的情況，很大程度上是由濕氣導致的。祛濕除了少吃油膩、甜膩的食物外，還要慎食瓜果冷飲，以免刺激腸胃，引起消化不良，胃不好的人要特別注意。可以每天吃點利濕的食物，如冬瓜、玉米、小米、蘿蔔、赤小豆、薏仁米等，這些食材都具有化痰結、利濕的作用。

運動方法不當

人們都知道，長了痘痘，多運動也是非常重要的，但是，如果運動沒有正確的方法，那還不如不運動，倒會導致痘痘更加嚴重，下面是幾種正確運動的方法。

l 運動時，一定不要帶妝運動。

l 流出來的汗液最好馬上擦乾。

l 不要做劇烈的運動。

當然，除了以上比較熱門的原因之外，飲食口味重、壓力大、洗漱用品不經常更換也是造成長痘痘的理由。造成長痘痘的原因很多，因人而異，我們只有找到自己引發痘痘的原因，對症下藥，才能從根本上解決自己的問題。

其次，我還整理出了高贊回答中共同涉及到的的養膚祛痘的方法：

l 做好防晒

l 堅持泡腳

l 多喝水

l 多喝酸奶（注意是酸奶不是牛奶）

l 做好臉部清潔、補水

l 早睡早起

l 適當運動

l 聽音樂放鬆心情

總結完大家的觀點，接下來，我分享一下我的個人養膚祛痘經驗吧。

和題主一樣，作為一個辦公室人士，由於長期對著電腦工作，我也遇到了一樣長痘痘的問題，說真的，以前的我幾乎不怎麼長痘，就算長了也是一兩顆，也是沒多久就消失了。沒想到，工作幾年後，不知不覺居然開始冒痘痘了，而且一直不消停。因為長了痘痘，感覺整個人都變得不自信了。於是，我就開始去研究祛痘的問題，我的一些同事也會給我建議，我也去諮詢了醫生，最後我開始從自己的飲食方面下手，維持了2個月後，沒想到效果挺明顯的，不怎麼長痘痘了，感覺皮膚也變水嫩了一點些。

在生活作息方面：

盡量保證每天晚上在10.30點之前睡覺，對於痘痘肌來說，美容覺是真的必要的！

在飲食方面：

本來比較愛吃辣的我，後來一直在控制自己不吃辣，不吃油炸性的東西，少吃油膩的，飲食也盡量保持清淡。

每周，我會吃2-3次的海參，早上起來後，先喝杯溫水，然後空腹切片蘸醬油吃。海參是一種營養價值比較高營養食品，對女性的皮膚有很好的養護作用，雖然現在痘痘沒了，我現在還是一直在堅持吃。

我每天都會堅持喝八杯水，喝水不是等渴了再喝，而是把喝水養成了一種日常的習慣。

每日飲水時間，總的原則是：晨起多喝，睡前少喝；飯後2～2.5小時多喝，飯前半小時少喝。

每天午飯前一小時吃一個蘋果。上午吃水果是「金」，下午吃水果是「銀」，晚上吃水果是「銅」。每天一個蘋果，不僅能夠增強身體抵抗力，同時還能夠有效的滋養皮膚。

每天晚上我都會喝一盒酸奶，注意，是酸奶，不是牛奶！我們每次喝完酸奶之後，盒子內都會有些許的粘液，直接將它們塗抹在肌膚有痘痘的地方，20分鐘後，清洗乾淨。

其實，道理誰都懂，但是，真正能堅持下來的人真的不多，為了美，我還是堅持下來了。每天，我都保持著這樣的生活習慣，明顯感覺皮膚變得比較水嫩比較白了，最重要的是不長痘痘了！可能有人會問，為什麼不上照片呢，哈哈，主要是怕被同事看到我太美。

總的來說，一個良好的生活飲食習慣真的是非常非常重要的，貴在堅持。

其實我也不是什麼專業的祛痘達人，我只是摸索到了一套屬於自己的方法，如果大家對我有什麼建議，或者想和我交流的，可以加我的個人微信：yzj19910320

敲了好久好久~，我想這一定能幫到你的，路過的給個贊吧。

膚若凝脂

晶瑩剔透

眉眼清秀

這些叫做別人的臉

她皮膚又白又嫩，羨慕······

而你是這樣的：

「今天花了幾千塊，這麼頂級的產品，明天一定宛若18。」

「美白、白了才好看，我就是要逆了天的白起來！！」

「我連洗面奶都換最貴的了，怎麼皮膚還是不好啊！」

「為毛她用的護膚品沒我好，皮膚卻比我好？？？」

停停停....保養皮膚，真的不是光靠敷敷面膜擦擦霜就能行的，要從內外角度同時進行。

首先身體好了，皮膚才會好嘛！

我就來一個【夏日護膚三部曲】吧

首先咱先要補水：

（你看我的面膜水乳等，都是補水的，就連bb都是水潤的。）

這還不夠

夏季，由於氣溫高，我們要維持正常的體溫，就要消耗比平時多的津液，而津液又儲存相對較少。

如果總是大汗而出，不及時補充，那麼內致臟腑，外則皮毛孔竅失去濡潤滋養，產生一系列乾燥失養的癥狀，比如明顯可見的肌膚粗糙、毛髮枯槁、眼目凹陷、此亦津血同源的體現。

（對，說的這就是你）

津液是有多重要，你們平時身體正常的時候肯定感覺不到它的重要性，一旦患病問題就會凸顯。津液和血液都少了，臟腑就開始「鬧罷工」了，氣血不受臟腑的約束，就不按正常的順序流動，反過來四處亂闖，試問這個時候你的皮膚狀態能好到哪？

所以說，這個季節一定要多補充水分來養陰生津。那麼怎樣科學合理地補充水分？

夏日早晨起來，喝一兩杯白開水，能有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環，促進糞便、尿液等代謝物快速排出。

不過，補水頻率不能過高，喝水速度也不宜過快，否則，水分一時難以被機體組織正常吸收，不能有效地解渴。

（我之前說過的：喝水過多對人體有什麼影響？）

每次以 100～150 毫升為宜，間隔時間以半個小時左右為宜。

另外，現代研究認為人體排出的汗液中不止有水分，還包括大量的電解質。所以大家在補水的同時，也應注意補充鹽份。

然後是祛濕：

很多人皮膚油膩膩、毛孔粗大、長痘痘、頭髮出油、不清爽不幹凈的情況，很大程度上是由「濕氣」導致的。

濕氣在身體裡面，遇寒則變成寒濕，遇熱則變成濕熱，遇風則變成風濕，濕氣太重的人，吃什麼保養品也相當於隔靴瘙癢，身體也難真正的吸收，還影響我們的顏值。

你以為這些皮膚問題是這樣的：

現實中是這樣的：

你的濕氣是什麼來的：

? 飲食不節

（這邊吃著油滋滋剛拷出來的五花肉，腦子裡還想著晚上喝著啤酒吃著燒烤）

平時不注意飲食，大魚大肉，吃太多的肥甘厚膩，加上時不時和朋友們去約個酒，然後再喝一肚子的水....就這樣過多的濕氣在身體裡面出不去。

? 脾胃虛弱

脾運化無力，不足以吸收、運化水液，哪些多餘的水液既沒被吸收，又排不出來，自然而然就滯留在身體里了。

還跟你的生活環境有關

▼

? 外部環境

如果有些人長期住在潮濕的地方，也容易受濕邪的影響。

? 喜食寒涼

吃冷飲吃過多寒涼的東西，身體受寒導到的陽氣不足，水份向上蒸騰無力，濕氣就會向下走，所以濕氣重的人都有一個明顯的感受，下肢超容易腫脹。

這時候想要皮膚好，祛濕就會很重要嘍：

而祛濕除了少吃油膩、甜膩的食物外，還要慎食瓜果冷飲，以免刺激腸胃，引起消化不良，胃不好的人要特別注意。

可以每天吃點利濕的食物，如冬瓜、玉米、小米、蘿蔔、赤小豆、薏仁米等，這些食材都具有化痰結、利濕的作用。

這裡有一款你們常常聽說的「薏仁米紅豆湯」：

（你以為這樣就結束了）

當然······

不是······

《本草綱目》中記載，花椒適合脾胃虛寒，有濕氣和鬱結的人。能入脾除濕，入右腎補火，對於寒濕體質有很好的調理功效。

特別是對於女子而言，花椒可是好個東西。

因為女孩子最麻煩的有兩樣，一個是寒，一個是濕，寒會引起淤塞痛經、長痘、面色臘黃，濕會讓皮孔粗大，頭髮油膩，長粉刺。

而花椒是寒濕雙去的，它可以通上中下三焦，溫補脾腎，對於消積食也有很大的好處呢。

你想要祛濕······

當然······

不用頓頓吃·····

還可以用花椒來泡腳啊！

傻啊你

說到泡腳

另外我么還可以用「藿香煎汁泡腳」，也是夏天祛除濕氣、消解暑熱的首選。

注意注意：

泡腳時水溫以在40℃為宜，泡腳時間以15～20分鐘為宜，不可過長。

另外，扛姐發現夏天許多人喜歡用涼水洗腳，認為可以降溫消暑，其實這樣不利於下肢血液循環，用溫水洗腳更為妥當。

還要注意防晒

不用說大家也知道防晒在夏天有多重要吧，每個女生的夏日化妝包里都少補了一直防晒霜。

不過最近，我身邊有一個朋友遇到了一個困擾，她在換了大概十幾個不一樣的防晒霜後，還是覺得做了防晒卻並沒有效果。

為了讓所有大家都能將防晒的效果發揮至最大，今天就反串一把「美妝達人」，教大家防晒霜的正確塗抹方法，以及一些做防晒前的準備。

防晒第一步：做好保濕

很多人洗完臉後什麼都不擦，然後就直接塗防晒了，然後臉上總是油膩膩的其實對皮膚的傷害也很大滴

來來來我跟你們講

塗防晒爽之前應該做好基礎的護膚工作，要使用帶有保濕效果的水和乳液，這樣給肌膚保護，皮膚水油平衡了就不那麼容易出油了。

防晒第二步：化妝前先用防晒霜打底

如果有化妝的需要，建議你們先使用防晒霜作為打底，然後再上隔離或粉底類產品。

防晒第三步：防晒霜也需要卸妝

大家要注意，使用過防晒產品都是需要卸妝的。

現在的空氣環境這麼差，就連素顏出門逛完街回來也都要卸妝，就怕PM2.5進入到毛孔里，引起痘痘、黑頭問題，更何況是只塗抹了防晒呢！

還有還有，你要覺得用洗面奶洗洗就是卸妝了

要先用卸妝產品進行卸妝

再用面產品清潔一次

不然第二天早上的你：

好了，我們的[夏日護膚三部曲]到這裡就結束了

最後在這裡提醒愛臭美愛滴妹子們，想要皮膚好好好

也要適當的運動，運動運動，微微出點汗，晚上回家再洗個溫水澡

出來後你會發現皮膚：

················································此處是分割線··············································

關注「升登永七點半」

往期回顧：

有哪些讓你相見恨晚的美容妙招？

你每天有哪些保健養生好習慣？

有一個腳臭又有鼻炎的室友，不敢想像，驚悚啊

女性如何延緩衰老？

如何瘦肚子？

就分享兩個很管用的食譜吧。

one.

枸杞紅棗干玫瑰銀耳冰糖這幾樣煮一個小時以上其實煮銀耳的經驗就是泡開之後直接用刀切碎再丟鍋里紅棗也盡量切一下更入味。

這個功效怎麼講呢有人說補充膠原蛋白總之就是美容啦妹子們在護膚品上買買買的同時真的不要忽略了食療我自己鼓搗著每周煮兩次一次能喝一天半吧然後一個月後的例假竟然沒有冒生理痘太直觀了還有很明顯的一點不怕冷了身體發熱功能變強

two.
紅豆紅棗枸杞粥

這三樣是我某次閑著無聊不想生吃棗子但只煮棗又沒什麼味就自己搭配了誰知道煮完的味道簡直太好吃紅豆完全煮爛的口感最好很稠很香還有枸杞的味道然後不能自拔

功效嘛和上面那個差不多隨後再補充困的不行了=_=

three.
水煮黃豆

呃這個真的好難吃 !! 真不知道是如何幹了這碗黃豆的但是美容啊養顏啊吃啊。一周一次。記好這一條黃豆對女性最好。
__________________________一條美麗的分割線

呃我來補充一些：

一.喝酸奶

喝那種濃稠一些的我基本每天一袋有時候甚至兩袋買的也就是我們這邊當地的一個牌子 2.5一袋所以不用疑惑選什麼牌子噢當然能自己做那更好～喝的時間就是吃過飯之後特別是吃完一些自己覺得比較油膩或者辣的東西（比如火鍋燒烤這種）一定喝一袋然後夏天來了可以做點水果沙拉上面澆酸奶超級好吃還減肥其實最開始喝酸奶是因為刷知乎有人說這玩意兒減肥然後然後減肥我倒是覺得還好（但是喝了不會胖放心）但是超級通便便啊 +_+ 呃講真每天早上上完廁所肚子扁扁的那個感覺真的好好好幸福所以呢這是相互作用的便便順暢體內就不會淤積特別多的垃圾自然而然的皮膚也就不會說很暗沉對不對～

二.礦泉水洗臉

不要說我奢侈 ! (′?_?`)我用的也就是那種桶裝水呃用這個洗臉還是要追溯到我上班的地方反正自來水放在水壺裡燒會有很多很多白沫沫狀的東西然後由於我是痘肌特別怕臉出什麼差池所以就買桶裝水來洗臉平時在屋子裡喝茶也喝它是從去年冬天開始到現在吧五個月臉很軟潤物細無聲的感覺然後不用毛巾擦自然晾乾妹子們平時洗臉這樣覺得浪費的話可以在最後一步用它沖洗一下畢竟我這邊上班地方的用水真的太… 平時周末回家我也就是用自來水洗臉總的來說這個小習慣對皮膚改觀也挺大但要堅持

三.勤做面膜

我就不推薦用什麼面膜了哈補水保濕功效的就可以我一周四次雷打不動甚至更多多試用一些品牌摸索到適合自己的多囤點面膜一定要勤做勤做不要懶 !!

好的先寫到這兒上班去了想到再繼續補充-_-#

大家好～～我要來分(zhuang)享(bi)了，作為一個皮膚炒雞好的心機婊，我跟小夥伴分享的護膚經驗都是基因很重要。
然而，在我家五個熊孩子中，我的皮膚也是最好的。23歲，除了少量脂肪粒和雀斑，還有青春期手賤擠痘痘把鼻子擠成草莓鼻，看上去還是挺好的，blingbling一臉膠原蛋白。
以下是經驗隨意分享環節。
1 運動運動。剛開始健身三個月，皮膚比以前有彈性，也紅潤了。
2 不要熬夜不要熬夜。我通常是12點前睡覺的，有次放假，連續三天熬夜，一回公司上班的時候公司的同事以為我生病了那麼憔悴。
3 在意自己的經期！作為一個神經大條的女性，我之前有五六年經期是三個月來一次的，懶成狗的我居然沒及時去看醫生……那幾年皮膚屬於光滑但很暗黃的，我估計有影響吧。
4 可以適當喝茶，綠茶紅茶花茶。
5 每天一顆維c和維e～～補:經熱心知友的提醒，維c攝入過多會中毒，記得適量哦。
6 周末不上班煲個紅豆薏米湯，加幾個紅棗，祛濕排毒。但注意薏米不能喝得太頻繁，不然會便秘。紫薯銀耳也是不錯的選擇。
7 煲湯煲湯～廣東靚湯學起來，苦瓜湯，冬瓜湯，胡蘿蔔玉米湯。
8 護膚品的選擇。乾性皮膚是保濕加防晒，我選擇是含有玻尿酸和甘油的產品，油性皮膚是控油加防晒，用溫和的洗面奶，長痘痘嚴重時去看下醫生開點葯，防晒就是物理加防晒霜。
9 把枸杞紅棗當零食吃，每天吃點。
10 睡前用完電子產品也要記得洗臉和保濕。
11 個人不推薦面膜，也不推薦跟風買護膚品，別人推薦的不一樣是好的。推薦按照成分選護膚品。例如說我知道我的護膚目的是保濕，從知乎部分大神的分享中覺得玻尿酸和甘油的保濕效果比較好，再去找相關產品。
12 說起面膜，自己DIY的也不推薦！！沒有效果沒有效果沒有效果！！！
13 多吃胡蘿蔔。
14 請不要懶，多看看護膚帖。

暫時想到這麼多，這麼多個人經驗不一定每條都適合大家，但是大部分也是別人分享我覺有用繼續分享的。如果各位姑娘愛美的話請記住14就好了～～知乎上也有很多護膚大神留下的高質量帖子噠～

最後一點，大家一定要保持愉悅的心情，或者出去走走，或者戀愛，或者看個書，皮膚也會靚麗的。
祝各位姑娘越來越美。

自從升入大學後看著身邊膚白貌美大長腿的天仙小姐姐，我再也不能放縱自己臉上的小痘痘以及不太白的膚色，我也要變美吼吼! 於是我決定開始護膚! 經過這一年我的嘔心瀝血含辛茹苦精心呵護我的皮膚終於變成了令我驕傲的親兒子! (沒有什麼科學調查，純經驗貼)

先說明一下我原來的皮膚狀況: 混油皮，T字部位愛出油。長痘痘的地方分別在額頭和臉頰兩側，臉頰兩側有時候會紅紅的一片。偶爾上火了或不知道是啥原因下巴上也會冒出一兩顆，重點是:額頭是萬惡的痘痘們的常駐地!

決定開始護膚後，看了很多護膚貼介紹的各種護膚品心動不已心癢難耐有木有!可是我我。。。我買不起! (來自一枚窮學生的悲哀唉:-(。 )

可是! 根據我深刻的觀察分析，我身邊那些整天執著於各種護膚品化妝品的女生們的皮膚並不見得有多好，有的甚至還沒我的好，看來還是內調最重要啊！嗯，一定是這樣的!

以下是我的日常做法:

1.從改變作息規律開始，每天晚上盡量在11點之前睡覺 (注意是盡量啊！因為要我做到實在是太難了::&>_&<::)，每天中午午休半小時。

2.早上起來刷完牙喝一杯溫水，收拾下東西(大約需要十分鐘)，臨出門前再來一杯蜂蜜水，因為答主消化系統不太好，有點點便秘，但是蜂蜜水真的是超級利器啊，喝了後不超過半個小時就想上廁所哈哈

3.為了補水答主從一個一星期不一定喝一杯水的人變成了一天爭取八杯水! 不是一定八杯，規律大約是早上的上述兩杯，中午吃完飯到寢室一杯，午休起床後一杯，下午下課到寢室一杯，上下午上課途中隨時帶著水，但喝水時間截止到下午6點左右，晚上不敢喝怕半夜被尿憋醒(羞澀臉)

4.少看手機!少看手機!少看手機!

怎麼可能(⊙_⊙)，反正我做不到!

5.答主比較懶，以前臉有時候油油的卻懶得洗，一般一天洗兩次臉，自己白天都感覺臉上會有灰塵，後來改成一天洗三次臉，怕把角質層洗薄，不敢三次都用洗面奶，又因為晚上洗過臉早上起床的時候臉不需要過度清潔，而白天臉上容易臟，故早上用清水洗臉，中晚用洗面奶。感覺臉清潔乾淨了就沒有油的那麼頻繁，清爽了痘痘就慢慢不出現啦。

6.嗯。。答主比較喜歡健身，基本每天會去健身房做半小時到一小時的無氧後再來一節45分鐘左右的動感單車課程，經常一套下來是汗流浹背，怎麼說呢，出汗就是最好的護膚品這句話感覺是挺對的，而且經常運動我的腸胃在慢慢變好，連大姨媽都正常了(曾半年沒來)恐怖嗎 ! 哦對了，答主比較喜歡跳舞尤其是拉丁，經常在周六日晚上去和小夥伴們一起去練舞，偶爾會有社團演出，所以喜歡跳舞的小仙女不喜歡去健身房的話可以試著去多跳跳舞，也是很耗體力噠! 偏個題 ! 答主原來m碼，現在是s碼喲(嘻嘻，邪惡臉)

7.飲食清淡點~

算了當我沒說，臣妾真的做不到啊~

8.只靠內調也不是個辦法，多少得來點兒外調護膚品呀!

已經描述過我的窮了就不在重複了，由於答主胃口大吃的多所以生活費大部分都貢獻給美食了嘻嘻，在我看了各種眼花繚亂的護膚品帖子之後篩選出幾套感覺比較信任且不貴的!

於是我上淘寶買了以下東西做準備: 百雀羚護膚套裝以及他們家的幾片補水面膜，兩瓶娥佩蘭薏仁水，壓縮紙膜，新碧防晒霜，凡士林身體乳，完美蘆薈膠，還有兩瓶大寶sod蜜哈哈哈。

貨到了後開始每周做四次面膜，其中兩次自製薏仁水水膜，兩次百雀羚面膜。做完面膜之後不敢在臉上塗太多水乳精華液之類的怕增加皮膚負擔就直接抹上薄薄的一層大寶鎖水然後就睡覺啦，

早上清水洗完臉後就塗那個百雀羚護膚套裝，然後抹上防晒霜出門，大冬天只要有太陽我就打傘(請忽視他人異樣的眼光!) 一般出門前我是一定會抹防晒霜滴！所以一定要注意防晒啊，臉上就算不起痘，黑黑的皮膚也很讓人難過呀。最後洗完澡記得擦身體乳哦，皮膚會香香滑滑的哦~

額(⊙o⊙)…，大致就是醬子，一個月左右答主的皮膚就開始有了明顯改善，先是痘痘變少了，偶爾塗點蘆薈膠，痘坑好像是變淡了一點吧，不過答主本身痘坑就不多，變白是好幾個月之後才感覺到點的(變白好難啊吐血)，到現在為止答主也只是偏白，並沒有白的發光，不過弄得我現在如果出門不擦防晒會難受死:-(

都是些很常規的經驗，沒啥特別的，就想跟大家分享下自己的親身體會，唉，堅持才是最重要的啊，說難吧其實也沒那麼難，做著做著就變成一種習慣了。記得有一次室友形容我的皮膚「白嫩」! 卧槽簡直不要太樂，整個人都要膨脹上天了好嗎！

(⊙o⊙)…由於本人從未在任何公眾網站上上傳過自己的照片所以沒有爆照請大家諒解

如果你覺得有一點點用的話能給俺個贊嗎?打字好累呀(祈求臉)

感謝小仙女小仙男們的評論，有什麼不足的地方請大家多多指教哈:-D

謝邀~
內容比較多，寫個大綱

從成分和原理出發，不跟風不盲目相信別人的經驗。
【清潔】氨基酸最安全，皂基不是一無是處，重視深層清潔
【調節水油平衡】補水和保濕是兩回事，油皮要注意控油
【抗氧化】宜早不宜遲，以護膚訴求決定產品選擇而不是年齡
【防晒】日晒會帶來哪些傷害，防晒是如何做到減少傷害的

首先要說明的是反對任何無醫囑的食療和DIY護膚。

由於自己是一個彩妝護膚愛好者，因此玩知乎的這一段時間裡看了很多相關的問題。發現凡是護膚的問題下面總有關於食療或者DIY護膚的熱門回答。作為一名在護膚路上走過不少彎路的奔三油皮痘花妹紙，看到這些答案被追捧，心裡感到挺著急的。

遵醫囑對症下藥的食療是好的，因為醫生是經詢問和診斷後才根據你的體質和需求給出藥方或者建議。但以類似的癥狀照著別人的經驗，不考究自己的體質以及出現這些癥狀的具體原因而盲目模仿，恐怕浪費了時間精力沒有效果之餘還可能對身體造成傷害。

比如像美白，除天生膚色黑外，只要身體健康、不是生活習慣極其糟糕的，好好防晒和使用美白抗氧化產品就能夠達成。又是6點起床煮薏仁水又是逼著自己喝整隻檸檬切片泡水又是各種花樣地吃這吃那作甚？簡單的護膚原理擺在那不願相信，非要信未必適合自己的經驗或者偏方？

至於DIY護膚，對於大部分非專業人士的人來說簡直就是亂來。且不說能有什麼效果，光是成分比例無法精準控制和滅菌過程沒有保障兩點就足以成為拒絕DIY護膚的理由。另外，果蔬雖不含防腐劑，但也不能直接貼敷在臉上。否則敏感性皮膚可能出現發紅等過敏癥狀。一些光感性果蔬，比如芹菜、檸檬、菠蘿等雖含VC，但直接接觸皮膚表面，皮膚遇到陽光後容易造成日光性皮炎，導致面部出現紅腫、丘疹和水泡等癥狀。

說了這麼多，並不是要和誰撕逼，只是希望大家在對待自己臉蛋和身體的時候更認真謹慎些。相信科學，掌握原理，舉一反三。

回正題。

題主沒有說明自己的膚質、年齡和具體訴求，其實也不好給意見啊。不過護膚來去也就那些道理，掌握了基本原理剩下的就看自己的悟性和運氣了。

按照我對護膚的理解，清潔、調節水油平衡、抗氧化、防晒是必須要做好的四件事情。

一、首先來說清潔。
市面上的面部清潔產品從成分的角度來說說大致可分為三類：皂基、SLS/SLES、氨基酸。
清潔力從強到弱排序是：皂基&>SLS/SLES&>氨基酸。

皂基：

所謂皂基就是製作皂的原料之一，由脂肪酸和強鹼作用而成，去脂力最強，對皮膚也最刺激。當看到成分表上並列出現XX酸和氫氧化鈉/氫氧化鉀而且排名比較靠前（彩妝品護膚品乃至洗浴產品的成分表對含量大於1%的成分採用降序排列，也就是說含量越高排名越前，而含量≤1%的成分則在含量≥1%的成分後按任意順序排列）那該產品就是皂基潔面。

給大家舉些具體的成分例子
十四酸／肉豆蔻酸(Myristic acid)
十二酸／月桂酸(Lauric acid)
十六酸／棕櫚酸(Palmitic acid)
十八酸／硬脂酸(Stearic acid)

大部分開架潔面（露得清、洗顏專科等）、合資品牌潔面（za、泊美、QD等）、部分高端潔面、TB上的爆款手工皂

PS：施巴潔膚皂是我目前所知唯一非皂基的皂類潔膚產品，大家如果知道別的歡迎告訴我啊~~~

皂基由於具備出色的去脂、清潔能力而被廣泛應用在日化清潔用品中。也由於它具備很強的清潔能力，長期使用容易令皮膚乾燥、脫皮甚至損傷角質層導致粗糙和敏感。所以干皮、敏感皮、角質層脆弱和痘痘肌膚都應慎重使用。但皂基並不是一無是處，它的清潔效果是大部分表面活性劑無法媲美的。所以只要使用得當，皂基潔面也可以是安全的。

另外，只談成分不談製造工藝和配方也是耍流氓。像大集團旗下的高端品牌比如雅詩蘭黛、CPB、蘭蔻、資生堂等的部分潔面產品當中也會含有皂基。但由於成熟先進的製造工藝，這些潔面產品中會加入中和皂基刺激性的成分。這樣既能保留清爽潔凈的洗感，又能降低對皮膚的傷害。

建議：用於晚間潔面或卸妝後潔面，中干皮夏天每周使用1~2次，油皮、混油皮全年適用，可視清潔需要增加至3~4次。

值得入手的皂基/半皂基潔面：

IPSA 水潤清新潔面泡沫

雅詩蘭黛紅石榴潔面乳SOFINA濃密泡沫潔面乳

CPB泡沫潔面乳

SOFINA濃密泡沫潔面乳

SLS/SLES：

1、SLES (Sodium Lauryl Ether Sulphate, Sodium Laureth Sulfate, Sodium Lauryl ether Sulfate, Ethoxylated C12-Sulfate)
中文名稱：月桂醇聚醚硫酸酯鈉鹽, 十二烷基醚硫酸鈉, 月桂醇聚醚硫酸酯鈉

2、SLS (Sodium Lauryl Sulphate, Sodium Laurylsulphate, Sodium Lauryl Sulfate, Sodium Dodecyl Sulfate, SDS)
中文名稱：硫酸月桂酸鈉, 烷基硫酸鹽, 月桂醯醚硫酸鈉, 十二烷基硫酸鈉, 月桂醇硫酸酯鈉

表面活性劑，兩者都和皂基一樣清潔力和去脂力強，且能產生豐富的泡沫。也同樣不建議干皮、敏感皮、角質層脆弱和痘痘肌膚使用。長期使用SLS/SLES會令表皮細胞發育不成熟，令表皮層變薄，易受外界刺激，使皮膚粗糙、膚色暗沉，防禦力下降。

因為便宜，所以SLS/SLES廣泛地存在於平價潔面產品中。而含有SLS/SLES的潔面產品有時會宣稱自己很溫和，比如絲塔芙潔面乳。

不推薦大家使用含有SLS/SLES的潔面產品，因為皂基充其量也只是過度地洗去油脂令皮膚乾燥而引發其他不適癥狀，但SLS/SLES是直接損害皮膚使皮膚防禦力下降。

氨基酸

氨基酸表面活性劑呈弱酸性，溫和不失清潔力，是目前中高級潔面產品的主流成分。長期使用也不會對皮膚造成損害。

成分表中有月桂醯肌氨酸鈉、椰油醯甘氨酸鉀等類似結構的成分且排名靠前一般來說就是一款氨基酸潔面了。這些成分的命名是有規律的：前面部分是某醯基，中間是一個氨基酸的名字，最後是鈉或鉀。

氨基酸潔面是目前最安全溫和的潔面產品，是非常值得嘗試的~油皮混油皮的朋友可能會擔心氨基酸潔面清潔力不夠，建議晨間潔面用氨基酸，晚上或卸妝後潔面用皂基，搭配使用務求達到潔凈又溫和。

值得入手的氨基酸潔面：

freeplus凈潤洗面霜

霓凈思氨基酸保濕潔顏泡沫

旁氏米粹潔面乳

百雀羚水嫩盈透潔面泡沫

SK-II潔面乳

說完基礎清潔，現在來說卸妝和深層清潔。

塗了防晒要卸妝！塗了防晒要卸妝！塗了防晒要卸妝！
化妝了都知道要卸妝，但塗了防晒也要卸妝還是很多人不知道的。防晒產品的殘留並不比彩妝品殘留危害小。

卸妝產品分為卸妝油、卸妝膏、卸妝啫喱、卸妝乳、卸妝水，為了方便攜帶現在還有卸妝濕巾。
卸妝油是最常用也是最安全的卸妝產品，正確的用法是：
保持手和臉乾爽狀態下用卸妝油打圈按摩，然後加一點水將卸妝油乳化再稍加按摩。
接著用大量清水沖洗乾淨，最後用洗面奶清洗一遍確保沒有殘留。

記住一定要干手干臉！！！！

卸妝油、卸妝膏、卸妝啫喱、卸妝乳可以根據自己使用習慣和喜好選擇。不推薦使用卸妝水，因為卸妝水質地清爽卻能帶走彩妝的背後必然是添加了強而有力的去脂成分。這也就意味著對皮膚容易造成損傷。而卸妝油是加了乳化劑的油脂，可以輕易地和臉上的彩妝油污融合再通過乳化的方式，沖洗時將臉上的彩妝和污垢一起帶走。

有些人用卸妝油覺得油膩或悶痘，在確保使用方法正確和清洗徹底的前提下可以換卸妝膏或卸妝啫喱試試能否改善。但相對來說卸妝膏和卸妝啫喱的卸妝能力差些，SPF值高的防晒產品和濃妝還是建議使用卸妝油。

眼妝和唇妝要用專業的眼唇卸妝產品卸除。

值得入手的卸妝產品

美寶蓮眼唇卸妝液

曼丹眼唇卸妝液

碧柔卸妝油

FANCL卸妝油

珂潤卸妝啫喱

無論什麼膚質，都建議一周至少做一次深層清潔。可以是敷清潔面膜，也可以是使用具有二次清潔作用的爽膚水或清潔力強的潔面產品，看自己的膚質和需要而定。深層清潔的作用是疏通毛孔和確保角質代謝順暢。這對維持肌膚新陳代謝和加強後續保養成分吸收有著重要意義。

用了比較長的篇幅來講清潔，因為清潔是護膚的第一步，唯有做好了清潔後續的保養才能真正發揮作用。

二、接下來講調節水油平衡。

肌膚健康的狀態是水油平衡。水太少了會幹燥容易出皺紋，油太多了就會長痘痘粉刺，因此乾燥的時候應該補水保濕、油膩的時候應該補水保濕控油。反對不分膚質氣候一味叫人補水補水補水的說法，也反對油性肌膚和痘痘肌膚不需要使用補水保濕產品的說法。正確地使用補水保濕產品，無論是乳液面霜還是面膜，都不會令痘痘惡化。

嚴格來說，補水和保濕是兩回事。補水是為皮膚提供水分，保濕是將水分保留在皮膚里。
使用爽膚水、敷水膜和面膜是補水，後續使用精華、乳液、面霜是保濕。補水通常只是補充皮膚表面的水分，並沒有達到深層滋潤的功效。只有加上保濕，才能令皮膚保持水潤的狀態。

透明質酸、甘油、角鯊烯、荷荷巴油等是不錯的保濕成分。

對油性皮膚來說，控油是必不可少的，過量的油脂分泌容易引起痘痘、粉刺和毛孔粗大。但要控油並不代表就可以忽視補水保濕，油多≠不缺水這個道理相信能想明白吧~~油性皮膚可以選擇質地清爽不油膩產品，比如乳液或凝露；如果碰巧這款產品還含有控油成分就更好了。

葡萄糖酸鋅、水楊酸、金縷梅提取物、酒精等是有效的控油成分。

值得入手的調節水油平衡的產品：

珂潤保濕滋養面霜

歐緹麗葡萄源舒緩保濕精華

科顏氏高保濕面霜

SK-II護膚精華露（神仙水）

薇姿溫泉礦物保濕凝露

三、水油平衡做好之後，就可以進階到抗氧化了。

抗氧化是抗氧化自由基的簡稱，英文Anti-Oxidant。飲食不健康，日晒、壓力、環境污染等都能讓肌膚自由基泛濫，繼而令皮膚變得暗淡、衰老、鬆弛。很多人以為抗氧化抗衰老是25+或30+才需要注意的事情，那是大錯特錯的！！！抗氧化抗衰老宜早不宜遲。等到肌膚出現問題了再補救，總有為時已晚的風險。也有人說不想年紀輕的時候就用那麼」厲害「的產品，擔心等老了沒產品可用。實際上科技每天都在進步，各大集團也不斷地研發著新產品和技術。從年輕時就開始實施長久有效的保養措施，等年紀上來了周圍不保養的人開始出現各種肌膚問題的時候，你就會感謝年輕時用過那麼多的瓶瓶罐罐。另外，拋開皮膚問題和系列說XXX牌子是上了年紀才能用的說法也是智硬。護膚品的使用從來都應該以是否能解決皮膚問題作為選擇標準而不是年齡。假設20+的時候出現暗沉、水油不平衡、毛孔粗大，難道應該放任不管等到30+才去使用有效的產品？恐怕這時本來早已經解決的問題已經變得更難解決。

抗氧化在20~22歲的時候就可以著手了，而抗老去皺則可以在23~25歲的階段開始。

VC、VE、茶多酚、葡萄籽、A醇、Q10等都是很好的抗氧化抗衰老成分。

值得入手的抗氧化抗衰老產品：

樂敦CC精華

歐緹麗葡萄籽夜間煥膚精華油

ORIGINS複合礦物維他命夜間修護霜

資生堂紅妍肌活精華露

美版OLAY ProX純煥方程式抗皺舒紋霜

關於抗氧化抗衰老還有挺多成分和產品可以寫，在這裡就不展開了。
感興趣的朋友可以自行搜索或在評論里和我交流。

四、最後來說防晒

防晒其實也是抗氧化的一部分，但由於它太重要了所以單獨拿出來講。
防晒做好了和沒做好的對比圖網上很多，樓里的回復也有提到我就不重複了。
我重點說說為什麼日晒會對皮膚造成傷害和防晒是如何做到減輕日晒帶來的傷害的。

為什麼日晒會對皮膚造成傷害？

太陽光對人體皮膚的傷害主要來自於紫外線A（即UVA）與紫外線B（即UVB）。UVA屬於長波，作用於皮膚深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。UVB屬於中波，作用於皮膚表層，見效快。能激發皮膚角質細胞，使血管舒張、增加血流量，初期會發紅，隨後慢慢變成棕色。簡單來講，UVB導致「越曬越紅」，UVA導致「越曬越黑」。紫外線強烈作用於皮膚時，可發生光照性皮炎，皮膚上出現紅斑、癢、水皰、水腫、眼痛、流淚等；嚴重的還可引起皮膚癌。

了解了日晒所能引起的傷害後我們應該認識到：所謂防晒，防晒黑曬老是一方面，為了防止因紫外線傷害而產生的各種疾病是防晒另一個重要的意義。

防晒是如何做到減輕日晒帶來的傷害的？

常見的防晒方法有使用防晒霜、撐遮陽傘、戴遮陽帽和穿長袖衣長袖褲。
其中塗抹防晒霜是最方便有效的方法。

防晒霜可以分為物理防晒霜、化學防晒霜。化學防晒劑在膚感和視覺效果上較好，而皮膚比較敏感或是極度乾燥的人則更適合物理防晒。物理防晒霜：利用防晒粒子，在肌膚表面形成防護層，反射紫外線中可能對肌膚產生傷害的光波，達到保護肌膚的目的。物理防晒的粒子一般停留在肌膚表面，不會被肌膚吸收，所以對肌膚造成的負擔比較小，也不容易造成肌膚敏感。化學防晒霜：通過某些化學物質和細胞相結合，在細胞受損之前，先將紫外線中可能對肌膚產生傷害的部分吸收掉，以達到防晒的目的。物理防晒霜中的微小粒子一般是由二氧化鈦、氧化鋅等組成。而對於化學防晒霜，楊酸鹽類、桂皮酸鹽類與鄰氨基苯甲酸鹽類是被認為較安全、無刺激性的防晒成分。

有些人很抵觸防晒霜，覺得質地厚重油膩且要補塗很麻煩，認為只要撐遮陽傘或戴遮陽帽就足夠了。這個想法是錯誤的。姑且不討論你手頭上的遮陽傘是否真的能夠隔離紫外線，就算真的能，也只相當於SPF10防護力且有50%的紫外線還是能夠穿過遮陽傘到達皮膚。遮陽傘只能隔離讓人產生灼熱感的UVA,無法隔離UVB。另外，UVA可以輕易穿過普通玻璃到達我們的皮膚，這也是即使在室內也需要注意防晒的原因。

關於防晒霜的用量：防晒霜一定要塗夠！防晒霜一定要塗夠！防晒霜一定要塗夠！一般來說，每次用量應該不少於1.1ML。簡單來說就是一瓶30ML的防晒霜應該一個月內用完，60ML兩個月。

關於是否每天都需要使用防晒：
引用豆瓣ie大神的日記《從晚上要不要防晒開始，超詳細全方位講防晒的使用和選擇》中的一段

分級如下，對號入座：

1：我只要不晒傷，不曬出皮膚癌——你不用塗防晒的，不騙你，亞洲人基本無暴晒習慣，皮膚癌離你很遠，偶爾海邊暴晒下，頂多脫皮幾天，不會死！

2：我不是特別白，但不想更黑——夏天有太陽的日子出門防晒

3：我很白，一點也不想晒黑——春夏秋冬都防晒

4：我不想晒黑，也不想曬老化——春夏秋冬都防晒，下雨下雪都需要

5：我很作很美，又極度玻璃心，無法接受任何曬斑色斑衰老跡象什麼的——同上，且，早上出門擦，中午出門吃飯擦，晚上下班擦，2小時一擦，有太陽的時候別管季節，墨鏡，帽子，口罩都帶上。出門旅遊什麼的，宅著最好~想美想白，又想到處玩玩樂樂，你真是想太多。當然你上述都做好了，還是會有色斑可能，衰老當然是遲早的問題~這時候你千萬別說童話都是騙人的，這個時候你需要橫向對比不用防晒的！！

6：差點忘了，刷酸啊，激光美容啊什麼的，都要防晒，防晒手段不限於防晒霜！還有宅！！！有些煥膚什麼的，屬於小手術了！

值得入手的防晒產品：

資生堂安耐曬防晒霜系列

珂潤潤浸保濕防晒乳

寶拉珍選歲月屏障基底防護清透防晒霜

理膚泉特護清透防晒露

清潔、調節水油平衡、抗氧化、防晒講完了，做好這四樣基礎工作皮膚應該就不會出現大問題。至於痘痘、美白什麼的如果題主或大家有興趣我再說。

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補充一些個人認為除了以上四樣外也需要注意的：
1、保持健康的作息，不要熬夜；
2、飲食盡量健康，做到高纖維高蛋白少糖少油少脂肪；3、早晚使用眼霜，我20歲開始用眼霜現在26歲眼部肌膚除了從小就有的眼袋外基本沒有其他問題；
4、多運動，注意自己的體脂率和體型而不是以體重來判斷胖瘦；
5、學化妝，得體的妝容有時候代表著一種禮貌，天生麗質的錦上添花，先天不足的後天彌補；
6、當皮膚出現嚴重問題的時候不要盲目使用護膚品或相信民間食療偏方，應該儘快到正規醫院去看皮膚科。

最後祝題主和樓里的大家都美美噠~~~
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有問題評論區里提不要發私信，回答里已經說明過的和評論區里已經回答過的問題不再回答。
愛漂亮沒有終點從不做伸手黨開始！！！！

題外碎碎念：
謝謝大家的喜歡和點贊，也歡迎大家在評論區和我討論或提問。但希望提問的朋友在提問前務必先認真看完我寫的答案，不要明明答案里已經寫得很清楚了還問；提問的時候也請說清楚自己的膚質、具體訴求和目前的護膚狀況，不要上來就一句「我XX歲應該用什麼啊？」這樣我是無法回答的~

另外，像哪些潔面是氨基酸潔面、推薦一些溫和的卸妝、痘痘應該用什麼成分對付之類的問題，在評論區也有答案。翻一番就能找到不必再提問啦～
我之所以從成分和原理出發去寫就是希望看的人能夠從中掌握護膚的一些基本原理，在選擇產品和護膚計划上能夠用得上不需要再因為什麼都不懂而做伸手黨。

「懂肌膚學養護~戰痘開始！！！」
（圖|網路）【已更，最新的放最前】

第一期「基礎肌理」
第二期「吃飯睡覺滅痘印」
第三期「美白保濕」
第四期「控制大油田」
第五期「刷酸知多少」

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說說吧，刷酸到底是什麼，我們的皮膚為什麼要刷酸，我們應該注意些什麼~

隨著年齡增加，皮膚新陳代謝減緩，老化角質層未能及時脫落會造成角質堆積，皮膚變得粗糙併產生皺紋。果酸能將老化角質層剝落，加快皮膚新陳代謝，同時也把一些黑斑及青春痘的色素沉澱一併去除。低濃度果酸用作保養，高濃度果酸可作換膚。但是會有皮膚不適應及發生副作用的可能，由醫生來指導使用會比較安全。

【果酸，來自水果的有機酸】

果酸，簡稱AHA，顧名思義，是從水果或酸奶中提取的各種有機酸。包含葡萄酸、蘋果酸、柑橘酸及乳酸等。在醫學美容界中最常被應用到的成份為甘醇酸及乳酸。

甘醇酸：又稱為甘蔗酸，具有果酸中最小的分子量，因此最容易滲透皮膚的表層，吸收的效果也最明顯，是最常被用在換膚使用的果酸。

乳酸：具有果酸中的第二小的分子量，因為保濕度強、天然成份不會刺激人體皮膚，所以廣泛被用在改善肌膚乾燥及角化現象。

果酸的細小分子有著超強的滲透力，對於皮膚的作用是非常明顯的。

對錶皮的疏通更新作用：

1、減少角質細胞間的橋粒連接（聚合力），促使老化角質層脫落。

2、增進表皮新陳代謝速度，促進肌膚更新，淡化痘印與色素沉著。

3、讓毛孔導管口角化栓易於脫落，有效防止毛孔阻塞和痘痘生成。

4、促使表皮層細胞結構正常排列，角質層變得光滑。

對真皮的保濕補水作用：

刺激玻尿酸、黏多醣、膠原蛋白及彈力纖維的增生及重新排列，使皮膚的含水量增加，皮膚變得緊實有彈性，細紋和皺紋也會減少。

但是不同濃度，果酸的作用是不一樣的：

1、低濃度果酸（小於10%）：去除老化角質，改善粗糙、暗沉、調理膚質。

2、中濃度果酸（10%－30%）：到達真皮組織，對於青春痘、淡化黑斑、撫平皺紋的效果良好。

3、高濃度果酸（大於30%）：具有相當強的滲透力，可將老化角質一次剝落，屬換膚性質，最好尋求專業的醫生進行治療。

很多人對「果酸換膚」有興趣，這裡就簡單講講它的流程：

把患部用特殊清潔劑洗凈後，醫生將高濃度的甘醇酸（20%-70%）由額頭、鼻子、臉頰、下巴的順序塗抹，數分鐘後噴上中和液，終止甘醇酸的作用，之後再用冰敷以減輕疼痛及發紅，接著塗上營養霜即可。

這是醫學美容上比較嚴謹規範的果酸換膚步驟，平時使用含果酸的護膚品也一定要注意，一旦出現灼傷過敏腫脹等不良反應，應馬上尋求幫助。即使果酸有再好的效果，使用時一定要慎重！

測試敏感的反應

購買果酸產品不要心急，不妨先將產品小範圍塗擦，待5-10分鐘後，看看皮膚有無過敏反應。如發現皮膚又紅又痛，或有不能忍受的灼痛感，應放棄購買。

小心塗擦免敏感

為使果酸產品發揮出最大功效，不妨選擇含果酸的洗面奶，可在洗面的同時去除死皮，也可配合果酸潤膚霜，讓果酸更均勻地停留在皮膚上。最好妨循環使用，用一個月停兩周，給肌膚充分的休息機會就比較安全。此外，不要讓產品觸及眼部周圍及頸部肌膚，因為這些部位的肌膚較幼嫩。

勿輕視防晒工夫

雖然果酸不像a酸有光敏感性，早晚都可以使用，但是使用後不擦防晒乳，反而容易晒黑晒傷。因此在使用含果酸成分的護膚品或接受果酸化學換膚時，一定要充分做好防晒工作，即便是陰天也要塗擦防晒用品，因為紫外線同樣能穿過雲層，需使用可同時抵抗UVA和UVB的產品。防晒產品要在出門前半小時便均勻塗抹在肌膚裸露處，尤其是額頭，顴骨、鼻樑和上唇等為部位，因為這些部位最易晒傷。如果所在環境比較潮濕，建議挑選防水系列，並且定時補擦，方能有效抵抗紫外線。

（UVA是生活紫外線，可透過窗戶玻璃和雲層射入人的肌膚；UVB是戶外紫外線，人們在室外活動時直接射入皮膚。沒有被臭氧層吸收掉的UVA和UVB會照射到地球表面，給我們的肌膚帶來傷害。防晒產品中SPF就是防UVB的時間強度，PA就是防UVA的指數）

不要反覆去角質

果酸本身可以去除角質，不需要再使用去角質的產品，也不要蒸臉，不要過度按摩，以免皮膚受傷。洗臉動作盡量輕柔，避免刺激到皮膚。高濃度的果酸與a酸、維他命c都屬於PH酸鹼值較低的產品，不建議同時使用。

增加護膚的措施

使用果酸時，角質層較薄，對一些外來刺激較敏感，如日晒、風吹及一些含酒精、去角質成份的化妝保養品等，可增加一些保護措施，如使用滋潤保濕劑、修復藥膏。

——————————————————NO4——————————————————

秋季到，大油田的童鞋是不是特別想在葉落時喊一句，「TMD好歹出花生油還能循環利用一下！」很多人以為進入秋季，大油田就會歇息一段時間，可現實根本不是這樣的。「控油尚未完成，童鞋仍需努力！」

【控油尚未完成...】

為什麼秋季臉上的油還是不停地流啊流啊？

在秋天，氣溫舒適後，我們不經常出汗就會很容易忽略給身體補充水分，加上秋風促使臉部皮膚的水分蒸發，於是臉部皮膚變得異常乾燥。

那乾燥跟油有什麼關係？我們的肌膚本身有著一定的調控「水油平衡」的功能，當水油不平衡時，皮脂腺就不得不分泌出更多的皮脂來保護皮膚，防止更多的水份流失。所以在秋季，出現這樣的癥狀就是在提醒我們，身體缺水啦！

雖然控油指的是調整皮膚分泌的油脂含量，但是僅從字面上理解，只進行控油的話，油是無法得到很好地控制的。只有達到水油平衡的狀態才能有效控油。所以，控油補水是相輔相成。甚至有時候，控油只是一個幌子，實際上是補水的化身，如果你們還沒覺悟過來，大油田會繼續在臉上肆意妄為地長痘痘！

【童鞋仍需努力！】

從反面講講控油誤區——————

誤區一：頻繁洗臉去油光

很多人以為通過增加洗臉的次數可以改善油光現象，結果卻是越洗越油。這是因為我們的肌膚本身有著一定調控「水油平衡」的功能，當肌膚過度清潔，大量的油脂被清洗掉之後，皮脂腺就會收分泌出更多的油脂來補充流失的油脂，導致越洗越油的尷尬狀態。

誤區二：把吸油紙當法寶

一出油就用吸油麵紙「猛」擦，恰巧手邊沒有吸油紙，乾脆用普通紙巾替代，油光暫時是消除了，但也損害了肌膚。

誤區三：過分依賴收縮水

長期使用強效收縮水，毛孔變小確實是能夠幫助肌膚的控油，減少油分的分泌。但是毛孔長期處理收縮的狀態很容易會導致毛孔的堵塞，時間長了就會積聚大量的細菌和毒素，從而產生出痘痘和黑頭。

誤區四：避開含油保養品

這個錯誤特別是油性肌膚的童鞋會飯，因為他們會擔心肌膚本來出油嚴重，再塗保濕乳液或保濕霜的話會更厲害，所以潔面後覺得上化妝水就行了。其實，這是不對的。如果我們用完化妝水之後不塗上保濕乳液或者保濕霜（薄薄的也好啊）幫助把水分鎖住，那麼肌膚就會再次陷入「水油不平衡」的狀況。

誤區五：不停用保濕噴霧

不要被保濕噴霧的「保濕」所誤導，很多保濕噴霧中並不含有鎖水保濕成分。在臉上不斷地使用保濕噴霧，雖能能感受到皮膚短暫性的清涼和濕潤，但當水分蒸發時反而會帶走肌膚表面水分使肌膚更加乾燥。可以在皮膚感覺特別乾燥時使用，或者在使用前檢查成分是否有鎖水保濕作用。

最誤區：只控油不補水！

有80%的油性肌膚都有缺水現象，這種旺盛的油脂量會掩蓋肌膚缺水的事實。如果你只控油不補充水分，身體內的平衡系統就會自然啟動，不斷分泌更多的油脂以補充大量流失的油脂，形成「越控越油」的惡性循環。

【那要怎麼破啊？】

第一：清潔油污

每日需進行皮膚清潔，可選用溫水和適合自己的洗面奶潔膚。

第二：補水緊膚　　

清潔皮膚後，接下來就要使用爽膚水（又稱化妝水）等進行補水緊膚。

第三：保濕鎖水

補水之後一定要保濕，否則無法鎖住水分。

△補水保濕：補充失去的水分和油脂。

看出來了嗎，控油怎麼破的解決步驟其實就是補水的一般步驟。水油不平衡導致的油多是油田的根源，所以控油是要控制水油平衡。很多人只看到了「水油失衡」的多油，卻沒看出，「多油」先生背後的「女人」是「缺水」小姐。兩者相輔相成，小蠍子這麼講你們懂了嗎？別再拆散「多油」先生和「缺水」小姐，別再只說「控油」，還有「補水」啊！

—————————————————NO3——————————————————

第二期主要有3部分：

one [痘印痘坑大起底]
番外 [「順溜」和「麥噹噹」]
two [消消印填填坑喲]

咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳~~~~~
今天的話題涉及【美白+保濕】

PS：
請未滿18歲的兒童在家長的陪護下觀看
避免因自己的錯誤護膚方法
產生沉入海底的念頭

——————————————————————————————————————

ONE
【都說一白遮百丑，其實黑的銀是不需要遮醜的對吧思密達開玩笑啦
由內而外的美白】

首先
皮膚的顏色是由皮膚內黑色素的多少決定的
而黑色素的多少是與太陽光照的強弱有關的

【太陽光】
包括可見光線、紅外線、紫外線，其中UVC（波長最短的紫外線）對人體細胞中的脫氧核糖核酸（DNA）具有傷害作用，如果長期照射紫外線，會得皮膚病、皮膚癌等，嚴重的會導致基因突變
所以皮膚細胞會在生理上釋放出黑色素，黑色素有效可以吸收紫外線，減少紫外線對人體的傷害

其次
為什麼黑了之後很難白回來

①不防晒，黑色素不斷地生成
②皮膚新陳代謝緩慢，黑色素無法正常脫落
③自由基或氧化劑將細胞和組織分解，影響代謝功能

————————三點美白—————————

①防晒，減少黑色素生成
②定期去角質，促進黑色素脫落
（但是第一期也說過，不同膚質是不能亂去角質的
系統學習才能更好護膚，沒看的童鞋要耐心看完哦）
③抗氧化，抑制自由基的氧化反應

【氧化+自由基+抗氧化】
這些跟人體嘻嘻相關的，國際蠍盡量送些易懂的

氧化：
氧元素與其他的物質元素髮生的化學反應
氧化是肌膚衰老的最大威脅，飲食不健康，日晒、壓力、環境污染等都能讓肌膚自由基泛濫，從而產生面色黯淡、缺水等氧化現象

點評：
化合物的分子在光熱等外界條件下，共價鍵發生均裂而形成的具有不成對電子的原子或基團——自由基：

自由基具有強氧化性，可損害機體的組織和細胞

通俗地說【自由基就是一個單身漢，它會去破壞成對的穩定的細胞結構】
科學地說【自由基就是遊離基，斷裂的共價鍵讓它隨時去吸附其他細胞】

抗氧化：
抗氧化是抵抗集體氧化作用的過程
其作用機理可以是直接作用在自由基，或是間接消耗掉容易生成自由基的物質，防止發生進一步反應

小貼士：

抗氧化劑能在自然飲食中找到，被稱為三大抗氧化物質的
維生素E+維生素C+β-胡蘿蔔素
他們可以利用自身結構的特性來穩定自由基多餘的電子
防止對細胞造成老化（就是做「替罪羔羊」）

————————7種美白成分———————

①果酸

提煉自水果的一種酸，其中又以提煉自甘蔗的甘醇酸效果最佳，目前最常被使用。

作用乃在去除過度角化的角質層後，刺激新細胞的生長，同時有助於去除臉部細紋，

淡化表皮色素，使皮膚變得更柔軟、白皙、光滑且富有彈性。

②曲酸

在對比試驗中發現，現有的美白成分中，它的效果最明顯。曲酸一般從青黴、麴黴等絲

狀真菌中提取，是一種含有毒性的細胞，因而沒有在市場上完全普及開來。

根據日本最新的研究報告，曲酸成分可能會有致癌的危險。

【不能亂用！】

③熊果苷

熊果苷又叫楊梅苷和熊葡萄葉素，是從熊果的葉子中提取的成分。在不影響細胞增殖的

濃度下熊果苷能夠加速黑色素的分解與排泄，從而減少皮膚色素沉積，且安全性比高。

熊果苷是近年來中高端化妝品比較常用的美白原料，如芭特爾芙萊的微晶皙白精華液、

佰草集新七白美白精華液等。

④維生素C

最早用在美白品中的、有代表性的添加劑之一。它的安全性很好，但穩定性很差。

如果不加保護，在膏霜中會很快失去活性。為了穩定它，人們提出了各種辦法，如利用橙子肉中的果膠保持天然活性，直到塗敷到皮膚上時，果膠被破壞才被釋放出來。

⑤蘆薈

蘆薈用在美白產品中是因為它對曬後的皮膚有很好的護理作用，減輕紫外線刺激而帶來

的皮膚黑化。蘆薈是上世紀90年代發掘出的令人驚喜的美容植物，幾乎是全能的——

保濕、防晒、祛斑、除皺、美白、防衰老，甚至護髮。

【但是，泥萌不要誤會，國際蠍說的是蘆薈，不是蘆薈膠

蘆薈和蘆薈膠（充其量保濕）的功效是不一樣的】

⑥甘草、桑樹提取物

從甘草的根中提取而來，一般添加在日晒後的護理產品中，用來消除強烈日晒後皮膚上

的細微炎症。甘草提取物安全性很好。

⑦內皮素桔抗劑

內皮素在皮膚中分布不均，是造成色斑的主要原因。內皮素桔抗劑進入皮膚，可以和黑

色素細胞膜的受體結合，使內皮素失去作用。內皮素桔抗劑是一種很新的原料，代表了當今美白技術的最新水平。

————————4美白功能————————

① 抑制黑色素：即阻斷性美白。

同樣是常見的美白成分，如麴酸、熊果素等，它們可以抑制黑色素的生成，具有很強的

淡斑功效。

缺點：往往需要滲透到肌膚底層才能發揮其阻斷作用，這對產品製劑提出了較高要求。

②截堵黑色素：

即抑制黑色素從黑素細胞轉運到角質細胞，如維生素B3。

③淡化黑色素：即還原美白。

皮膚變黑產生斑點，本身是肌膚氧化的過程。而我們熟悉的維生素C及其衍生物便是堅強的抗氧化小衛士，它能把已經氧化了的過程再還原回去，抑制黑色素的氧化反應，讓肌膚逐漸透白。

缺點：它不是一個安穩的衛士，很容易在空氣中分解，失去功效。

④代謝黑色素：即代謝美白。

像果酸、水楊酸A醇等，像撥開雞蛋殼一樣，剝落肌膚過多的角質層，從而把黑色素

從皮膚上帶走，讓肌膚新生。

缺點：這種美白方式只是在祛除皮膚表層的黑色素，而黑色素是存在於皮膚底層，不斷

的向外生產，所以這種方法治標不治本，還需要結合深層美白產品使用，並且，敏感肌膚要小心採用這種剝落角質的美白方式，要與保濕、防晒相結合。

————————————————趕緊來拿乾貨！——————————————

抽出泥萌的筆記本

把這些最基本的成分+知識記下

然後選擇產品的時候請查查成分表

小貼士：

選擇美白產品盡量選一套適合自己的
美白成分各不相同，理論上最好是使用同一品牌同一系列的產品
這樣可以防止不同美白成分互相衝突產生的不良反應

—————————————————————————————————————

TWO
【補水？泥萌說什麼？補水？補水？
保濕才是王道啊】

①告訴泥萌一個好消息：
我們都有天然的保濕因子

天然保濕因子的合成，是一種存在於人體表皮層中的蛋白質-絲聚合蛋白
由角質層的角化細胞內崩解而產生的親水性吸濕物質

天然保濕因子能在角質層中與水結合，並通過調節、貯存水份達到保持角質細胞間含水量的作用，使皮膚自然呈現水潤狀態。
若天然保濕因子缺乏或不健全，便會造成膚色黯沉，產生細紋並變得乾燥、敏感。
24小時持續密集的活化皮膚天然保濕因子能幫助肌膚恢復健康的吸水、鎖水機制，提供肌膚源源不絕的長效保濕效果。

②再告訴泥萌一個壞消息：
補水不等於保濕

保濕補水通常被人們連在一起談
經常覺得面膜沒少做，為什麼還覺得干
其實，補水就只是補水，它一樣是會蒸發掉的啊

————國際蠍這麼跟泥萌說吧————

角質細胞像磚塊一樣壘在表皮層的最外部

它們是角蛋白，能吸水，而用於粘合這些磚塊的水泥

就是脂質（油脂）

用補水面膜，最多只能讓表面幾層角質層吸水泡軟

皮膚暫時顯得水潤柔滑

沒有皮脂膜（敷面膜前洗走了）

水分一會兒就蒸發掉

況且水怎麼可能穿過油脂滲透到表皮層裡面~

————看看國際蠍之前的乾貨————

任何敷完補水面膜不抹乳液的行為都是耍流氓
只想到了補水卻偏偏沒有想到要

鎖水（保濕）是大錯特錯的

大家都知道水油不相溶吧

我們的皮膚表面都有一層皮脂膜（毛囊皮脂腺分泌的皮脂+汗水+角質分泌的油脂），這就是為什麼敷面膜之前我們應該先用洗面奶把那層「油脂膜」洗走，不然面膜再多的水分都補不進去，只能白白留在表面隨著時間蒸發掉（但是，皮脂膜平時都是有鎖水作用的，可以用油阻擋皮膚里的水分蒸發，所以不要經常用洗面奶洗走它）

當第一道屏障——皮脂膜被我們洗走之後，也不要得意忘形地以為水分進得去=吸收！錯錯錯！是該感慨一下我們的皮膚無處不在分泌油油油油...就連皮膚裡面的表皮層都有層層層層「油」！

敷面膜只是補水，當精華液進入皮膚後，如果沒有乳液的攜帶，它還是只能停留在表皮層（雖然不是表面），然後乖乖地蒸發掉。

重點說說乳液，這樣就會好理解很多：乳液是由油和水混合組成的乳濁液，分成油包水型乳劑和水包油型乳劑。

想像一下，當「精華液小姐」進入皮膚表層這個「易蒸發危險區」，正面臨被逐出皮膚表層的時候遇見了「乳液先生」，辛虧有「乳液先生」的保護攜帶（油包水），「精華液小姐」才得以穿過層層「油障」，遠離「易蒸發危險區」！

————————————————保濕才是王道啊——————————————

保濕涵蓋「抓水濕潤」與「密封鎖水」

前者為吸水，後者為油脂封水

乳液成分通過「油包水」形式穿過親油的脂質

讓皮膚里的親水性保濕成分發揮抓水的特殊技能

抓住補給的水分，不讓它們蒸發掉

—————————————————羅里吧嗦—————————————————

昨天國際蠍游回深海，打開知乎，評論私信的都有
所以今天@國際蠍慣例得改一改：
祛痘美白保濕護膚之類的產品現在是不會一一推薦的

Reason：

①國際蠍還沒享受夠播種知識收穫美麗人生的life
②滿足啥都不造的產品伸手萌......「臣妾做唔到啊」

反覆強調的肌理，要勤快點好好學習天天向上
懂肌膚知識才能在面對漫天狂舞飄散的治療護膚ideas時
有自己的判斷，也不至於懵懂地被騙啦

—————————————————NO2——————————————————

第一期主要有4部分：

one [解密肌膚構造]
two [親測皮膚類型]
three [進擊的痘痘]
four [科學護理肌膚問題+養護誤區]

（還不造+還在擠痘痘的童鞋，再不「知乎」就要後悔惹::&>_&<:: ） ————————————————————————————————————— 重要提示，今天新增一條@國際蠍慣例：
評論中的問題，文里沒有提到過的都會放在本期內容中......
有些問題，知道泥萌比較心塞，但國際蠍是不會直接說要怎麼治療噠
還不如給一些乾貨知識讓泥萌自己心裡有個底：「哦~原來是這樣的」

好，廢話不多說，上「評論問題」：已經大作死留下坑坑窪窪怎麼辦？Q_Q
【來自「不高興」童鞋，看來確實不太開心~~沒關係，有問題一起解決嘛】

—————————————————————————————————————

ONE
【如果不知道臉上坑坑窪窪傷在哪裡，還怎麼「本來就很美」~~
痘印痘坑大起底】

痘印不只是痘印那麼簡單，它分為【紅豆+黑豆】
「紅豆」就是紅印，「黑豆」就是黑印
不要問我它們來自哪裡將去向何處，因為.......
不要打斷我，我正要說呢~~~

【紅印】
有過痘史的朋友們都知道，長痘痘之後很容易留下紅色的印記，摸起來跟其他皮膚沒有區別，就是紅紅的，這就是紅印（紅色痘印）

那麼它是哪裡來的呢？這裡要講講炎症反應引起的發紅：

當痤瘡丙酸桿菌這種致炎因子進入真皮層，機體就會發生急性炎症反應：

血管擴張→血液流動速度加快→血管壁變薄→血液呈現出更深的紅色
血管內的【白細胞和抗體】等透過血管壁進入炎症反應部位，消滅病原體

（那些膿就是白細胞+抗體+細菌等的屍體啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~）

紅印是因為原本長痘痘處，細胞發炎引起血管擴張

BUT，痘痘消下去後血管並不會馬上縮下去，因為內部的傷口還沒有長好，於是逐漸形成了一個一個平平紅紅的暫時性紅斑
SO，痘印只是由於真皮淺層的皮損，引發了毛細血管的增生和擴張，呈現出紅色深淺不一的痕迹，會在半年內漸漸退去

【補充《壞痘痘長成記》簡圖，資料來自「豆乎」】

（毛囊在真皮層內，真皮層有血管，受傷的話就會出血）

【黑印】
黑印是痘痘發炎後的色素沉澱
主要涉及黑色素

【黑色素】其實是一種蛋白質，在每個人的體內都有
而且，它一點也不討厭！
它是保護我們皮膚免受紫外線及各種射線傷害的重要物質
如果體內黑色素合成能力降低，皮膚就會變得很敏感，甚至會得皮膚癌

白化病：與黑色素合成能力降低有關

那麼黑色素是怎麼形成的呢？
當我們的皮膚受紫外線及各種射線照射時，分布在角質層的黑色素會先起到防禦作用，同時召喚醒在黑色素細胞里的休眠黑色素，也會刺激新的黑色素生成

黑印的消退過程
比一般晒黑和日晒後形成的日晒斑更加漫長有兩個原因：

①痘痘消退後留下的傷口更容易受到紫外線的刺激，黑色素的分泌會更多更快
②這個傷口不僅對外暴露，容易接受外在刺激，而且傷口處皮膚脆弱，底部潰口，位於【表皮層底部+真皮層間的基底層】的黑色素顆粒掉入真皮層，它們只有被巨噬細胞吃了以後，通過淋巴、血液新陳代謝經過人體內一道道關卡才能排出體外，這個過程比從表面皮膚排出去要慢得多

（敏感肌的過敏發炎要和紅印區分開來）

【痘坑......
又稱「橘子皮」】

真皮層里膠原纖維如果排列整齊，就會維持皮膚平滑和光澤、彈性和韌性

但如果痘痘比較嚴重，長成【結節和囊腫】，就會造成傷口太深，傷及真皮

（毛囊潰口，裡面的膿排出後，相當於在皮膚上留坑）

最緊張的是！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

這會使膠原蛋白構成的真皮組織缺損，並造成膠原蛋白結構的錯亂

而新生結締組織對傷口進行修復是無序的，原本整齊有序排列的

膠原纖維開始萎縮、錯亂、積壓、斷裂→錯位排列+新生

使癒合後的皮膚變成一個沒有彈性和韌性的凹洞

【番外】

一、

咳咳咳咳咳咳咳咳咳~~~~

乾貨有點多，老闆再來碗「順溜」

口渴口渴口渴口渴可口可口可口

口渴口渴口渴可口可口可口可口

「砰」！咦，臉上有什麼東西流下來

老闆：Stop！別念。

您臉變形到都把痘痘給戳破啊！】

二、

寶寶：媽媽媽媽，麥噹噹叔叔鼻子跟你的好像，都有顆紅豆豆耶

！！！！！！千萬憋生氣，你造的，一生氣那顆痘痘就要爆炸了

人家麥噹噹叔叔那是可愛，人臉上的只能說是，特色到沒朋友啊

（如果傷害了泥萌，對不起啊，我再也不是國際蠍了→這是我們

可愛的諾一說的喲~~下面上點」小菜「）

TWO

【知己知彼百戰百勝

消消印填填坑喲】

【紅印】與發炎和血管擴張有關
要想消退，就要對症下藥：

①消炎

蘆薈：
消炎效果不錯，大家可以去
尋尋覓覓覓覓尋尋

②收縮血管

脈衝光：
可收縮微血管，有淡疤效果，但需要經多次治療
脈衝光還可增加真皮層的膠原蛋白，使凹陷不再明顯
改善毛孔粗大，所以也適用於輕微凹洞並存的皮膚

（任何一個治療過程都有需要注意的地方
這裡先不展開講，怕泥萌消化不良呢）

【黑印】

黑印和黑色素形成有關，那麼真相只有兩個！
首先，抑制黑色素形成

①防晒防晒，還是防晒
②美白護膚，護膚美白

黑印和黑色素代謝有關，既然這樣......
其次，促進皮膚新陳代謝，加速黑色素排除

①定期去角質
②刷酸刷刷刷

PS：先簡單說說刷酸——
使用產品中帶有水楊酸或果酸這兩種成分，並且主要目的就是剝落角質
但是過程有很多需要注意的，怕泥萌...所以留到後面再講啦~~~

【痘坑】

很不幸，因為痘坑已經是傷及真皮層很深了~~~很深~~~了
所以填起來比較困難，一般都要通過醫學美容來解決
例如：局部皮下注射或者光照療法

—————————————————————————————————————

今天上的菜就這些啦，泥萌看著吃
明天國際蠍再烹飪出菜~~~~

等不及的娃兒也可以評論區說說自己的問題
國際蠍會根據這些QS看看放哪些乾貨

有興趣的話題也可以提出來喲
一起熱鬧熱鬧嘰嘰喳喳
才能奮起戰痘精神！

嗯，拉鉤一百年，不許變
說好要一起「你本來就很美」的

—————————————————————————————————————

開心一刻（大家都是這麼過來的）

—————————————————NO1——————————————————

ONE
【如果不懂肌膚機理，光有養護的勁是行不通的
解密肌膚構造】

PS：重點看毛囊、皮脂腺的位置，長痘痘跟它最有關

皮膚由表皮、真皮和皮下組織構成
表皮層：基底層+有棘層+顆粒層+透明層+角質層
真皮層：乳頭層+網狀層

問：為什麼我們的皮膚會有彈性？
真皮里的網狀層由兩大纖維組成，一是膠原纖維，主要成分是膠原蛋白，堅韌柔軟；二是彈力纖維，主要成分是彈力蛋白，彈性極強。這兩種纖維交叉形成一張彈性的網，保持了肌膚的彈性和張力。

問：為什麼我們的皮膚會表現的水嫩？
真皮層的含水量約佔18%-40%，可以說是人體的「蓄水庫」，表皮層所需要的身體總水量的水分基本都是從真皮層運輸，從而保持了皮膚所需要的水分，我們的皮膚才會顯得水嫩有光澤。

問：為什麼我們的臉上長痘後會留有疤痕？
如果痘痘的生髮主要傷及到真皮層的乳頭層，不會有疤痕，只有色素沉著，留有痘印；但痘痘生髮傷及到真皮層的網狀層或者皮下組織，一般都會留下痘痕，比如痘痘痊癒後留下的凹坑，主要是因為破壞了網狀層的膠原纖維和彈力纖維，不會自我修復。

TWO
【每個人的膚質都不同，看清自己的膚質才能「對症下藥」
親測皮膚類型】

油性皮膚：在洗臉後半小時內面部出現油膩
乾性皮膚：在洗臉1小時後皮膚仍感覺乾燥
中性皮膚：在洗臉後半小時至1小時恢復滋潤，不幹燥也不油膩
敏感性皮膚：遇冷或遇熱都會發紅髮癢，用化妝品後容易出現過敏
混合型皮膚：部分人存在額，鼻部為油性，其餘部分為中性或乾性

THREE
【從痘痘的萌芽開始，反說肌膚為何受傷
進擊的痘痘】

簡圖：

痘痘發生過程：
①毛囊導管口角化過度
②皮脂腺分泌過多皮脂（油態半流狀）並且排出受阻
③毛孔堵塞，毛囊內厭氧的痤瘡丙桿酸菌大量繁殖
④毛囊內形成粉刺（早期痘痘）

如果粉刺不及時消退就會發展：
粉刺（分白頭粉刺和黑頭粉刺）→炎性丘疹→膿包→結節→囊腫

【毛囊皮脂腺導管角化過度，皮脂排出不暢，堵塞導管口，造成毛囊內厭氧的痤瘡丙酸桿菌大量繁殖，毛囊口堆積的異物使皮膚隆起，產生粉刺（白頭和黑頭），接著致使毛囊和毛囊壁周圍發生炎症反應，產生丘疹、膿包等。進一步會導致毛囊壁損傷破裂，從而使皮脂和皮脂中的遊離脂肪酸以及痤瘡丙酸桿菌等異物進入真皮，引起感染，惡化成結節、囊腫等。】

痘痘發生原因：
①皮脂腺分泌過旺
（影響其分泌的是雄性激素和類雄性激素）
②毛囊皮脂腺導管口角化過度
③痤瘡丙酸桿菌大量繁殖

結合到生活中：
①在壓力、熬夜、勞累、緊張時，腎上腺會分泌對抗壓力的皮脂酮，它類似雄性激素，會刺激皮脂腺。
②水土不服、便秘等疾患，會導致毒素在體內過度吸收，引起內分泌紊亂；而飲食辛辣、油膩、高糖、燒烤等食物後，導致胃脾不和，內分泌紊亂。
③女生在月經前幾天，體內「類雄性激素」水平明顯變化，黃體酮增加，刺激皮脂腺分泌，造成皮脂分泌過量。特別是月經不調、痛經等癥狀，更加會影響類雄性激素的增加。

下圖可參考：痘痘長在不同位置，代表身體不同部位的「警示」

FOUR【科學護理肌膚問題+養護誤區】

關於如何祛痘？

這個問題其實很簡單，終止任何一個痘痘發生環節都可以祛痘
比如說，毛囊導管口角化過度，皮脂分泌過旺
這就警示我們要勤洗臉，作息要規律，吃清淡點的食物
不要讓（雄性激素和類雄性激素）過度刺激皮脂腺分泌

①減少皮脂腺分泌：少熬夜，吃清淡點的食物，作息和飲食都要規律
②避免表層角化過度：去角質
③消炎，抑制感染惡化

△注意，每個人的膚質都不一樣，油性膚質的可以去角質，但是敏感肌NO！

關於養護誤區：

【問一：為避免長痘痘，只要臉一油就用洗面奶洗！
NONONONONONONONONONONONO~~~~~~~~】

雖然，洗臉有很大的作用：
①皮膚需要呼吸，外界灰塵和皮膚自身的皮脂積聚在臉上，容易堵塞毛孔，也會引起細菌滋生，所以需要定時清潔。
②在使用保濕、去痘等產品之前需要先潔面，否則有效成分可能會因為皮脂分泌形成的皮脂膜的阻擋作用和角質堆積造成的毛孔堵塞而作用效果下降。

但是————————————————————

首先：皮脂膜不是想洗就允許洗走的
皮膚表層有皮脂膜，是由（皮脂腺分泌的皮脂+汗水+角質層分泌的角質）組成
它可以對我們的皮膚起到阻止水分蒸發潤滑的作用，過多地用洗面奶洗走皮脂膜
會有利於空氣中的細菌和灰塵傷害我們的皮膚

其次：不是每個人的皮膚都能用同樣的洗面奶洗
【油性皮膚】：油性皮膚因為皮膚分泌油脂比一般人多，所以需要選擇一些清潔能力比較強的產品。通常需要選擇一些皂劑產品。因為皂劑產品去脂力強，又容易沖洗，洗後膚感非常清爽。
【混合型皮膚】：這類皮膚主要T字位比較油，而臉頰部位一般是中性，有點可能是乾性。所以這種皮膚要在T字位和臉頰部位取個平衡，不能只考慮T字位清潔乾淨而選一些去脂力非常強的產品，尤其是在秋冬季節。但是臉頰是中性的，所以一般夏天用一些皂劑類洗面奶。在秋冬季節，因為油脂分泌沒有那麼旺盛，就換成普通泡沫洗面奶。
【中性皮膚】：這類皮膚是最容易護理的。一般選一些泡沫型洗面奶就可以。
【乾性皮膚】：這類皮膚最好不使用泡沫型洗面奶。可以用一些清潔油，清潔霜或者是無泡型洗面奶。

然後，洗臉的步驟也要注意
①潔面乳：選擇對的清潔產品，更安全地清除污垢。
②水溫：適度水溫（估計26℃-30℃左右）是不傷害皮膚的重要條件。
③材質：皮膚科醫師建議「以雙手，不使用任何毛巾」最安全。手部與臉部都是皮膚，都是角質蛋白，「以柔克柔」安全性最高。
④搓揉力道：搓揉力道也決定清潔乾淨與清潔風險，請充足而溫和地揉搓。

倒數，監督情節是否到位
①皮膚本來就有自我檢測能力，當皮膚受到刺激後，會逐漸出現「乾燥、緊繃、搔癢、微刮、小痛、刺痛、大痛」這些不同等級的表現。
②很多人喜歡「洗完臉，感覺清爽、綳綳的」，其實就已經是輕度傷害了。
③理想上「把臉洗乾淨，而且不傷害臉皮」的現實結果，就是：「洗完臉可能覺得清爽，但決不緊繃」。

最後提醒兩點：
①「油性痘痘肌」
對於痘痘肌，在使用祛痘的產品之前也需要先潔面，否則有效成分可能會因為皮脂分泌過多形成的皮脂膜的防禦作用和角質堆積造成的毛孔堵塞而進不去。
②「敏感痘痘肌」
對於敏感肌，可使用清水洗臉，如果害怕清潔力不足，可使用溫和氨基酸潔面產品，遠離鹼性皂基。

【問二：痘痘亮紅燈，我先擠一擠！
前方高能，媽媽知道你這麼做一定不會給你吃炸雞啤酒的】

知道你很想戰痘，但是你知道嗎，這樣會適得其反哦~
擠壓的同時不僅【傷害毛孔周圍的毛細血管+損傷細胞留下煩人的痘印和痘坑+很容易引起發炎、擴散→引發更多的痘痘】
正確的護理應該是根據「敵人」痘痘的情況、安排合理的方案、調理膚質、消炎殺菌、疏通毛孔、清潔毛孔、修復毛孔、排除腸胃毒素、調節內分泌、調節飲食、安排合理的作息時間表等、改善成因、才能抑制痘痘不反覆

千萬不要吃飯睡覺打痘痘啊！！！忍住忍住忍住恩恩恩恩~~~~~

———————————————————————

看完這篇so-long戰痘養雞策略（養肌）
你是時候該喝水啦
「肌膚保衛battle」
知乎首秀開始
明天@2內容
將會同時
呈上
———
【祛痘產品？那些哪些哪些那些】
【食療shiliaoshiliao？什麼鬼】
———————————————
你的關注是蠍蠍最大的動力
我要給泥萌生猴子
哈哈開玩笑
我要給泥萌送乾貨
——————————
WHY
因為倫家寂寞→自己一個人美不好玩（委屈臉）
See you tomorrow~~~~~~~

憋了很久來答這個題，本人大油皮，到底有多油？就是一上午出的油可以吸滿一張吸油紙，而且是在使用了多種控油產品的情況下。

我從小學四五年級額頭就開始冒痘痘，我還記得那個時候中午排隊拿飯，班主任還特地過來問我，你是不是喜歡吃油炸的東西？我想，我哪裡愛吃油炸的東西，可是就是長痘啊。礙著面子，年紀小小的我，竟然回答了，對啊超級愛吃。

然後到了初中，初中情竇初開，卻因為皮膚底子不好外加一臉痘，面對喜歡的男孩子一直不敢直視，那時候有點小錢買便宜的化妝品，就記得那時候每天早上爬起來，拿著謎尚BB霜忍著心痛往臉上痘痘蓋，現在想想真是欲蓋彌彰。

後來到了高中愈演愈烈，因為一進高中有軍訓，那時候年紀還小沒什麼防晒意識，第一天第二天太陽暴晒，黑了四個度！！！然後火急火燎去買了防晒霜，沒有做任何功課，然後軍訓過後，痘痘大面積爆發！一直半個學期里都活在不敢見人的陰影中，後來托媽媽帶我去中西醫結合醫院診治才開始好轉。

從小學開始到現在讀大學，一直在和痘痘鬥智斗勇，期間開始有了護膚的意識，一直到現在，小時候不是天生麗質、大家閨秀的女孩子，黑黑的，還喜歡喝男孩子皮在一起，但好在自己願意努力，現在不僅僅對護膚、還對化妝、對穿衣都還算入門，不能說時尚，但是在生活里可以做一個自信且精緻的女孩子，現在的皮膚在自己的保養下就很好。方便入門的學生參考：

一、護膚品

清潔工作：

1、洗面奶

含不含皂基，講真對大油皮來說不是最重要的，只要洗完不緊繃就可以了，而且每次洗面奶擠出來的量不用太大，答主以前洗臉不管用什麼牌子的洗面奶都要擠出像一元硬幣一樣大小，然後再臉上糊，其實大可不必，基本大小和黃豆差不多為宜。

洗面奶沒有細細研究過，推薦自己覺得好用的。

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Za潔面膏

含維生素E按摩顆粒，有效去除阻塞毛孔的深層污垢，特別使鼻部周圍毛孔粗大的肌膚潔凈光滑；

去除造成肌膚暗沉的老化角質；

輕鬆去除殘妝。

2、清潔面膜

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DMC欣蘭凍膜

竹炭深層清潔毛孔，去除黑頭以及粉刺。

有很多朋友種草，看到我用了就問我好不好用。個人覺得是非常有效果的，第一天拿到手，迫不及待地使用了，敷得不厚，這款面膜敷的時長為30mins~1H為宜，果然毛孔里的小粉刺在臉洗乾淨以後就浮出來了，輕輕一擦就掉了，非常管用。

2、爽膚水

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SKIN Advanced白金舒潤冰川水保濕噴霧

很多人推薦雅漾啊、理膚泉啊，講真我和直男視角沒什麼兩樣，感覺就是大桶的水，而且還賊貴，同樣是水，用來補水，我還是推薦便宜又大碗、用著不心疼的牌子，親測好用，敏感肌也可以用。

平時沒事可以噴噴，我一般也會在使用完吸油紙後，然後在臉上噴，注意噴法，不是直接對著臉噴，先在空氣里噴一下清除空氣中的灰塵，然後在在臉上10cm處噴洒，用臉去接，讓水霧自然落在臉上，鎮定肌膚，縮小毛孔。

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城野醫生毛孔收斂水

效果不多說，也是網紅護膚品了。本人配合欣蘭凍膜一起使用，效果很佳，還有一定鎮定肌膚的作用。

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ALBION/奧比虹奧爾濱健康水

之前竟然忘了推薦，長痘的時候用的這款化妝水，當妝前化妝水用，有消炎紅腫、鎮定肌膚、軟化角質和控油的作用，長痘痘的娃必入！！非常好用。

平時還可以濕敷，就是拿化妝棉浸濕後，敷在紅腫的痘痘上，起消炎作用。

3、面霜

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英國BOOTS茶樹金縷梅控油保濕日霜

一般大油皮好像不推薦面霜的，這裡有一個控油麵霜，可以用來控油保濕。

4、面膜

面膜一周三次，補水的可以天天敷，我沒有什麼特別推薦的，因為我什麼都要用，看時間看心情，反正按照這個頻率來，既然是大油皮，一周三天敷控油的面膜，其他天數我都會敷補水的，什麼大水庫啦一類的。

5、急救粉刺

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Kate somerville粉色祛痘水/暗瘡精華液

此適合紅腫的、大顆的、凸起的痘痘消炎，此暗瘡護理液柔和水楊酸以及10%的活性硫，有效吸乾粉刺以及暗瘡，來發揮藥效；

一般為點塗，答主第一次使用的時候用來急救，整個臉都塗了也沒大礙；

答主皮膚不好的時候一天最多使用一次，雖然有言論說適應後一天可以使用2~3次，看皮膚暗瘡程度吧，蛻皮就停止使用。

再推薦兩個我的皮膚醫生給我配的外用的藥膏：

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夫西地酸乳膏

同樣是治療紅腫的、大顆的、凸起的痘痘。

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積雪苷霜軟膏

祛疤去痘印的，非常有效。

二、彩妝

說完了護膚，我接下來主要說一下彩妝里的底妝和卸妝

1、底妝：用過不少粉底液，推薦幾款，排名分先後，優者靠前。

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德國catrice粉底液Nude liiusion植物粉底液

沒錯，你沒看錯，我放第一的就是這個性價比超高的粉底液，八十多一瓶，控油、遮瑕、延展度、帖服度、以及保濕對於油皮來說，全部滿分！

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ARMANI設計師粉底液2#象牙白

如果對上面一款粉底液渠道不放心的妹子，可以考慮這款，當之無愧，和上面一樣，控油、遮瑕、延展度、服帖度以及保濕我一樣給滿分，就是價格比上面貴，但是畢竟是大牌用得放心。

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ARMANI大師滴管粉底液

因為很輕薄，適合夏天用，但是遮瑕明顯不夠，適合臉部沒有任何大瑕疵的妹紙。

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ARMANI Designer 塑型粉底霜

當時專櫃給我推薦時候，說了粉底霜里有各種養膚精華，有沒有我沒有去證實，畢竟是大牌，答主是他們家的忠實粉絲，用了這款以後，控油、服帖，因為比較厚，更適合冬天使用，最主要的是，用上以後確實覺得自己的臉被塑型了QAQ，太立體了，如果覺得厚就塗薄一點吧。

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嬌蘭金鑽修顏粉底液

無功無過，遮瑕、延展度、保濕都還可以，但是上臉不夠自然，主打控油，但是還真沒看出來什麼大效果，用了三分之一，剩下的捨不得扔用來塗眼部了。。。。

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Laura mercier羅拉透明散粉

定妝用，控油，好用，無限回購。

2、卸妝

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露得清凈化卸妝乳

太好用了，無意中屈臣氏的人推薦的，沒當一回事，但是用了之後發現炒雞好用啊！！！已經回購五瓶了！卸妝太乾淨了，連毛孔里幹掉的油脂粒也給洗出來，之前皮膚不好，比如張閉口的很大一部分原因是在卸妝不幹凈，用了它以後再也不煩惱了！

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日本Mandom曼丹眼唇卸妝液

不多說，好用。

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英國Simple清妍卸妝水

很溫和，無功無過，卸臉蔣真不行，可以用完上面的露得清卸妝乳，為了更感激，稍微拿它再輕輕塗抹過一遍。

3、防晒

推薦幾個自用防晒，安耐曬建議油皮不要用它來塗臉

三、醫美

果酸刷果酸是促進老化角質層脫落，讓閉口的痘痘都發出來，痘痘嚴重的其實可以一個月刷一次，刷完後一定要做個常規的導入補水.

刷完後會有爆痘期,堅持補水保濕,一般一周就會過去,耐心點~

針清就是用粉刺針幫你清痘痘，挺疼的，清完有點觸目驚心,但一般也是一周就能結痂脫落;這裡要跟大家說明,千萬不要自己在家做，針清的時候要嚴格消毒，不然很容易得炎症.

紅藍光 一般我做完針清後，都會再用紅藍光掃一圈，它產生的單態氧可以迅速殺死瘡丙酸桿菌抑制感染。消除炎症，清除痤瘡。

光子嫩膚

這個因人而異,有的人因為長期長痘，所以會導致毛孔粗大，還有痘印，看起來非常老態，而光子嫩膚不僅會緊緻皮膚，收縮毛孔，還能解決臉上的痘印。

四、飲食

作為油性皮膚，最好做到：

1、少吃甜食，盡量不吃多餘的甜食。

2、多喝水

3、少吃零食

4、少吃油炸食品

5、少攝入動物性脂肪

6、多喝酸奶，多吃香蕉，每日排便

7、突然想到一個很重要的點！！每天都要喝豆漿，發痘痘是因為雄性激素分泌過盛，黃豆里的黃體酮等物質可以平衡，答主媽媽每天晚上浸一碗豆子，第二天早上用豆漿機磨出來給我喝，很方便的！

辛辛苦苦寫完最後當然要爆個照啦，溜了溜了~~

希望仙女們在自己的努力下都能擁有好皮膚！

終於花了時間把這篇梳理完啦，看完的親覺得有用的可以點個贊，謝謝么么噠?( ′???` )比心

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分割線不太會打

QA：大家一直問我要的粉底液鏈接，我剛剛打開一看下架了，大家可以按照這個去找，等我用完了，如果再找到靠譜鏈接一定再分享給大家?(*′?ω?)(?ω?`*)?

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分割線

QA：有妹子讓我推薦油皮用的乳液，左邊這個優色林的，上圖

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分割線

Addition：此處推薦兩個自己種草很久，但是還沒有用的，等有錢了就會入，有用過的小仙女可以一起交流~

Thing1:Covermark 中草藥修復粉底霜

靈芝、當歸、蘆薈、人蔘、薏苡、桃仁6種中草藥精華集成的粉底霜

Thing2:美國Becca Ever-Matte Poreless控油填充毛孔面部打底妝前乳

在微博被種草，大家都說妝前用它，油皮不怎麼出油，反正很神，也有說會搓泥，具體不知道啦，有用過的小姐妹嗎？反正種草了。

Thing3：蘇菲娜SOFINA 蘇菲娜透美顏日間防護乳白蕾絲防晒

油皮除了用碧柔，還能用這款。

【更新了】
首先來說一下：作為一個在基礎護膚上一直奮鬥的馬姐姐真的想來和大家分享一下自己的基礎護膚系列首先是你的卸妝—洗面—水護膚，基礎護膚做好了皮膚會變得很棒，之後上妝也會很容易。
【以下護膚系列都是親測用過的，我沒辦法昧著良心從網上給你扒圖來變成自己的東西，真真切切的感受分享給你們，種類不多。但凡看到的知道的不了解的都可以學習】
先來了解一下馬姐姐的皮膚膚質：

接下來先說卸妝：

卸妝結束後就需要潔面系列：

潔面結束後就是護膚水系列：這個真的太有心得了。

下期預告：
下期預告：妝前乳篇！！！

【但是想看的寶寶們要等著我下次更新哦】
【留給你們懸念】喜歡的寶寶們多多點贊！
尤其是針對那些痘痘皮和馬姐姐一樣皮膚性質的人

馬姐姐的部分心得希望能對你們有幫助。
當然馬姐姐還會繼續寫。因為真的太多了。手賬也要慢慢的寫才能帶給你們
喜歡的寶寶們多多關注我，
你們的贊是我寫分享的動力！
有機會我們也可以互動交流
當然馬姐姐一定會更新。只是會慢一些。
喜歡的寶寶們期待著吧～
馬姐姐感謝你耐心的看完我的心分享

對自己皮膚狀況還比較滿意，厚臉皮答一下這個題。

放張照片，昨晚洗臉後用iPhone後置相機拍的，光線有點暗亮度調高了一點點無其他處理。拍了好幾次才拍清楚。

運動睡眠啊什麼的其他答案說了好多，我來說一丟丟我認為對皮膚好的一些小建議。

1 毛巾和枕套要經常洗，洗以後消毒或大太陽暴晒。或者直接用一次性的洗臉巾代替毛巾，我目前用的雀氏的嬰兒乾濕兩用棉柔巾，聽說全棉時代的也很好。

2 洗臉後擦乾不要用毛巾用力摩擦，可以輕輕的按壓。

3 沖洗掉洗面奶的時候重點注意髮際線一圈不要擔心弄濕頭髮，我已經看到過好幾個女生洗完臉髮際線還有泡泡了。

4 戴眼鏡的買一盒醫用酒精消毒棉片，經常擦一下眼鏡腿眼鏡框等容易接觸皮膚的位置。

5 很多女生皮膚不好可能是由於體內激素水平失衡導致的，建議去醫院檢查一下性激素六項，很多內分泌問題都能查出來，如果有問題及時就醫。

6 想美白可以經常喝檸檬水。

7 盡量控制糖分攝入，吃太多糖不僅容易長痘還會加速皮膚衰老。

8 皮膚出現狀況，比如痘痘很嚴重皮膚過敏發紅什麼的，及時去皮膚科看醫生比看網上的各種教程自己瞎琢磨靠譜。

9 使用眼霜的時候正確的按摩手法會使效果大大提升，不過如果自己搞不清楚就不要亂按，可能反而會起到相反的效果。

10 關於毛孔粗大以及痘坑的問題，想通過護膚來變好是不可能的，有條件的可以考慮一下醫美。

11 卸妝的時候不要忘記嘴角，很多妹子都有嘴角色素沉澱的問題。

12 不要過度護膚，我認識的皮膚屏障受損的基本都是自己作的。我護膚的步驟很簡單，洗面奶+水+精華+眼霜+面霜，白天再加一個防晒隔離，補水面膜每周一到兩次，清潔面膜一周一次。

13 雖然我也贊同護膚品越貴效果越好，不過貴的不一定就是適合自己的，弄清楚自己的訴求再買。比如神仙水如果幹性皮膚用了可能會更干，十七八歲的小姑娘用抗衰老眼霜基本是浪費。

我是油性皮膚以前容易長痘痘，自己一直用的一套推薦給大家。
潔面：cerave泡沫修護潔面乳
水：SK2神仙水
精華：雅詩蘭黛小棕瓶
眼霜：雅詩蘭黛ANR眼霜
面霜：雅詩蘭黛多效智妍面霜
防晒：sofina小藍花防晒

14 以前寫過一個護膚品推薦
https://www.zhihu.com/question/62292007/answer/213493357
還有一個去痘痘的經驗
https://www.zhihu.com/question/64137588/answer/229853838
大家可以參考一下。

更新：

15 不止卸妝油需要乳化，很多眼霜也需要乳化，擦之前先用手指搓一下。很多人用眼霜長脂肪粒都是使用方法不對。

最後祝妹子們都能夠皮膚美美噠~

謝邀。雖然這個問題問得實在是有點大，但看到現有的那個回答，一大半都是跟我剛剛答完的問題里她的回答一樣一樣的。。。這樣的複製粘貼，是沒辦法真的幫助到提問者的哦。。。
我簡單談談，我的看法吧。

首先，內調外養，絕對是照顧好皮膚缺一不可的，除非你天生麗質。
所謂內調，其實是一個讓氣色變好、狀態變好的過程，同時避免由於內分泌失衡導致的皮膚問題，這種皮膚問題可不是護膚品能夠解決的。

對於上班族來說，每天都能做到的內調其實很有限，也很簡單：
1. 多喝水，少喝飲料。不管是檸檬水、純水，還是自己泡的茶，都比飲料好。熱水比冷水好。
喝水可以促進體內循環、改善排毒，並且能避免整體處於缺水狀態。
2. 按時吃三餐，少油少辣。
這個主要是針對油性皮膚來說的，吃得太過油膩，會增加皮膚皮脂腺的油脂分泌，容易堵塞毛孔
3. 適量的健康運動，女生保持體脂在25%左右（以下最好）
適當的運動是為了避免脂肪和毒素堆積，同時能夠刺激新陳代謝循環。

再來說說外養，外養基本就是防護＋保養了。

防護，主要是指防止外界污染、光氧化等等。防護分為兩個部分，第一是加強皮膚自身的防禦能力；第二才是用防晒霜等外力加強防護。
要加強皮膚自身的防禦力，不能過分去角質。如果你的皮膚已經出現泛紅、血絲等情況，那就說明角質過薄，遇到外界侵害時，皮膚容易敏感。這個時候就要通過補水、鎮靜等保養，慢慢調理皮膚的防禦能力。
當然，現在城市裡空氣質量差，光污染比較嚴重，僅僅靠肌膚自身的防禦是不夠的。所以需要使用防晒霜進行防護。
外出的時候，記得塗防晒霜；
外出超過2小時，記得補塗；
晚上回家，記得卸妝（只塗了防晒也是要卸妝的）；

保養是一個很大的品類。這裡就不展開說了，簡而言之，就是針對自己的肌膚問題，配合相應的護膚品。比如毛孔粗大黑頭明顯，就要做好清潔工作，可以使用聲波潔面儀；比如皮膚乾燥易蛻皮，就要做好保濕補水工作，可以使用補水面膜；……

最後，我想說，其實化妝是必要的修飾手段。因為很多時候，天生不麗質，化妝可以揚長避短。

舉一個栗子，天生眉毛稀疏，看不見。怎麼養？這個時候，一隻20塊的眉筆，就能化腐朽為神奇。

再舉一個栗子，年輕的時候擠痘痘，毛孔非常粗。但除了醫美手段，護膚品是沒辦法很明顯地收縮毛孔的，怎麼辦？這個時候，一支BB霜就完美解決了問題。

所以，在我看來，內調外養，再疊加必要的化妝技巧，揚長補短，才是自然美的關鍵。

希望能夠幫到你，也歡迎關注我的專欄和微信。

【你目前所知道的養護皮膚的方法可能都是錯的】

我相信現在看到這篇文章的人，都不是天生皮膚就很差。應該都是經歷了某一件事情，或者用錯某一款產品之後，皮膚突然變差。

常見的格式是這樣的，「對啊，我就是在XXX之後，皮膚就變得很差了」。可是我們都有注意護膚啊對吧，那為什麼會這樣呢？

原因有二：

1. 直奔結果而不顧基礎，皮膚的健康是變美的基礎！

2. 太過於相信護膚品的「效果」，護膚品是促進皮膚的改善，而不是直接改變你的皮膚！

【我們應當在保持皮膚健康的前提下，去追求外在的視覺感受優化】

很多人分不清楚皮膚的美觀和皮膚的健康，有人認為這是一個概念，有人認為健康的皮膚一定美觀，也有人認為美觀的皮膚一定健康。這都是不對的。

而我們大多數熱衷於護膚的人，都會有一種錯覺：美觀的皮膚一定健康。

事實上，我們現在追求的皮膚美化，大多是以傷害皮膚健康為代價的！

剛剛開始護膚，我們容易陷入一個名為「效果」的盲區，我們每天急急忙忙的照鏡子，就想知道自己「粉刺有沒有去掉」「有沒有變白一點」「皺紋有沒有少一點」「皮膚有沒有變光澤」。

有效，就使勁用，希望效果更好一點；無效，也使勁用，希望第二天能看到效果。這就是濫用。

【W小姐：沉迷一時的效果，最終釀成大禍】

我認識一個妹子，姑且稱她為W好了。從初中開始，W就不斷長粉刺，後來學會了化妝，就不僅僅是粉刺的問題了，各種痘痘也出來了，而且大有越來越多的趨勢。

然後妹子偶然接觸到了寶拉水楊酸。宣傳上，可長期使用，可祛痘，去粉刺，去角質，梳理皮膚，控油，美白，還保濕。（我相信用過水楊酸的朋友肯定不少）

剛開始用了一個星期，W驚喜的發現，粉刺真的少了，而且面部似乎光滑了一些，早上起來看著好像也白了很多！這讓W深深相信水楊酸是有效的，不過網上說水楊酸不能經常用。W想了想，我就每天用一次，等好一點了，我3天用一次，應該沒事吧。

結果一個月之後，爛臉了，皮膚大面積泛紅，痘痘爆發，還伴隨有水腫現象。這是因為，高頻率的刷酸已經破壞了W的皮膚屏障，嚴重損害了皮膚健康，現在她的皮膚極其敏感和脆弱。

【C小姐：積極護膚，難敵負擔過重】

另一個朋友C小姐則是完全不同的情況。C小姐人長得極美，身材也好，順理成章的入了公關這個行當。化妝是基本禮儀，不可避免。不過C小姐從小深知保養的重要性，卸妝非常認真，還會用各種各樣的護膚品來補償自己皮膚受到的損傷。

卸妝油卸妝，再用洗面奶，然後用清水洗凈，用毛巾慢慢蘸乾麵部。再一層面部，最後擦一點水乳。特別講究。

然而C小姐長痘了，且一發不可收拾的迅速擴散至兩頰下頜的大部分地區，嗯，全是留紅印的那種。

因為C小姐盲目相信護膚品宣傳的功效，感覺用了就是好的，結果用的東西太多了，反而給皮膚造成了很大的負擔，整個皮膚的自我調節功能其實已經紊亂了。而且這裡面有個導火索SK2，C小姐用這個會長痘。（這不是黑SK2，事實確實是這樣子，SK2可能致痘早已不是什麼新聞了）

【學會正確的選擇護膚品，養護皮膚事半功倍】

是葯三分毒，護膚品也逃不開這句話。我們一邊享受著護膚品帶給我們的美化，另一邊其實也承受著護膚品帶給我們的負擔。

皮膚的健康，這是美麗的大前提！

對於剛剛接觸這方面知識的新手來說，可能很難去判斷一款護膚品或者我的護膚品組合（兩種情況，圈起來，是重點）是否會給我的皮膚造成嚴重負擔，那送你們四個字：簡單合適。

『何謂簡單』

簡單是指功效簡單，如果你需要保濕：

A產品：補水保濕抗皺防晒祛斑消炎抗敏

B產品：保濕

選B！

簡單還指產品組合簡單！依然以保濕產品為例！

水可以保濕！

乳液可以保濕！

面霜可以保濕！

面膜也可以保濕！

選擇一款用起來舒服！不會讓皮膚感到乾燥緊繃的產品就好了！（只用水護膚和只用水乳護膚的人並不少哦）

記住，標準是「不會感到乾燥緊繃」而不是廣告里吹噓的「水潤有光澤」！這一點很重要。

『何謂合適』

合適是指了解自己的皮膚問題，循序漸進的護膚。為了避免過重的皮膚負擔，皮膚問題最好一個一個的解決。

比如你同時擁有乾燥、膚色黑、痘痘、痘印等問題。那你應該先解決痘痘問題，然後改善痘印和乾燥問題，最後再進行美白。如果想要同時解決所有問題，那麼更加可能的結果是皮膚承受不了護膚品帶來的負荷，導致問題更加嚴重。

合適還有一重含義，是指溫和不刺激。如果一款產品用在臉上會有脫皮、泛紅、瘙癢甚至刺痛等不適感，那這種產品是不能用或者不能長期使用的。這方面需要特別注意（比如水楊酸）。

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以下是實操篇，我爭取寫到大家不用動腦照著做就行的程度

【了解自己的膚質，是護膚的第一步】

如果你對膚質的了解還停留在中性、油性、乾性、混合型和敏感型，那你明顯已經落後於時代了！

這裡推薦褒曼博士的四維膚質劃分，即油干、耐受、色素和皺紋。

目前國內有沿用這個思路的膚質測試我知道有兩家，都是APP的形式，美麗修行和美膚家，大家可以下載測試一下。不過裡面會有產品推薦，就不用買了，用來賺錢的。

【常見皮膚問題的判斷及處理】以下內容高能預警，非戰鬥人員請火速撤離

以下圖片完全來自於百度百科，侵刪

【黑頭】

黑頭不用判斷，鼻頭上都有。但我覺得黑頭反而是最難處理的皮膚問題，而且往往會有人因為黑頭，搞出其他問題來。

黑頭是個什麼東西呢？

總結下

1. 毛孔堵塞

2. 黑色部分由於被氧化，質地較硬

3. 黑頭是卡死在毛孔的，非常頑固

那現實生活中我們看到的黑頭是什麼樣子呢？（再次拉響警報，非戰鬥人員請迅速撤離！）

。

初級版：給點心理準備

中級版

高級版（怕了嗎？）

地獄難度

那我為什麼說黑頭很難處理呢？

1. 黑頭卡在毛孔裡面，單純的梳理毛孔並不能讓黑頭就範，必須藉助外力「逼」出黑頭

2. 由於能逼出黑頭的方法大多是以損傷角質層為代價的，而過度去角質往往衍生其他問題

記得我之前提到的膚質劃分的四個維度嗎？出油，耐受，色素和皺紋

決定黑頭多少的，是出油程度，油性皮膚一般是比乾性皮膚更多黑頭的。

但是決定黑頭能不能祛除的，是耐受程度，對敏感膚質而言，黑頭是絕症。所以油性敏感膚質真的是非常糟糕。

如果你是敏感傾向的膚質，請低頻率使用祛黑頭產品，因為你是走鋼絲的，很容易出事故。

重提：如何判斷膚質的話……我已經推薦APP了（我覺得這兩家要給我錢才行）

那我們有哪些產品可以去黑頭呢？

黑頭導出液：含有果酸，具有一定的去角質能力，可以打開毛孔。然後黑頭導出液會潤滑黑頭，配合按摩使之排出。

黑頭貼：簡單粗暴，通過粘貼撕拉的方式直接把黑頭扯出來，哎喲，這對毛孔簡直是摧殘呀。

刷酸（常用水楊酸和果酸）：刷酸其實就是去除角質，然後洗臉的時候隨緣洗出黑頭，刷的越多，毛孔開的越大，洗出來的黑頭越多。建議配合黑頭導出液使用

兩點需要注意：

1. 三種方式都會造成毛孔粗大，沒有任何僥倖

2. 黑頭導出液相對溫和，嗯，就是毛孔粗大和毛孔特別粗大的區別。

最後，你知道黑頭貼用多了鼻子會變成什麼樣嗎？

所以一定要控制頻率喲~

【毛孔粗大】

我知道你們看了黑頭之後一定會關心怎麼收縮毛孔。（微笑）

講道理，收縮毛孔是個玄學，因為理論上毛孔是不可收縮的，毛孔的粗大的根本原因是由於外界因素或者年齡因素或者皮膚大量出油導致角質層失去彈性以及毛孔周圍的角質細胞被沖刷掉（想像一下水管，變成漏斗）。

這個過程幾乎是不可逆的。

但是我們可以通過補充角質層水分的方式，讓角質層膨脹，擠壓空間。在視覺上營造出「收斂毛孔」的效果。所以用了XX產品覺得收斂毛孔效果好的朋友，去太陽下曬一個小時試試看？

另外一點，太多人覺得自己有收斂毛孔的必要（甚至有的人根本不是毛孔粗大），其實站在護膚的角度，這個序列是非常靠後的。（這根本不是皮膚疾病或者問題啊，這只是一種正常皮膚現象啊！）

舉例說明吧

1. 這是皮丘，根本不是毛孔粗大，要區分開。

2. 鼻翼兩側毛孔粗大太正常了，只要是個混合偏油或者油性的皮膚基本都有。這是由於鼻周皮脂腺比較發達，出油旺盛造成的。

3. 全臉毛孔粗大，這基本就是不恰當護膚造成的了。

那毛孔粗大我們可以用什麼產品去彌補呢？

一句話：標明具有收斂毛孔作用的產品都可以。（這一點SK2確實尤其好用，好了，再不說我黑SK2了吧）

所以我想說，其實不要刻意去收縮毛孔，有其他皮膚問題的，優先處理其他皮膚問題。

【紅血絲】

紅血絲其實不算皮膚問題，而是由於其他皮膚問題產生的一種衍生現象。額，說的通俗點，紅血絲不會對你的皮膚造成傷害，而是你的皮膚已經收到傷害後出現的一種現象（天生的除外）。

紅血絲其實是由於角質層過薄，外部刺激造成毛細血管的擴張，毛細血管的顏色透出皮膚的現象。大概有以下幾種：

1. 最常見的局部紅血絲

這是鼻翼周圍有紅血絲。有可能是天生的，也有可能是用了去角質的產品造成的。

我有個女性友人，皮膚吹彈可破，白裡透紅，就是面頰接近下頜的部位有兩條紅血絲，清晰突兀，嗯，邊緣呈現青色，典型的天生紅血絲。不過我實在沒找到圖。

2. 後天面部受到損傷，造成泛紅（其實也是紅血絲）

嗯，一定有人驚訝，這怎麼也是紅血絲！為了方便理解，看看這張圖：

其實面部出現的大面積潮紅，都是密密麻麻糾纏在一起的紅血絲，被皮膚一阻隔，我們就只能看到紅色了。

3. 地獄級紅血絲

只有這一種是需要立刻到醫院治療的。

紅血絲相較於「治療」，更重要的其實是預防！來，回到膚質的四個維度，耐受、出油、色素和皺紋。

有沒有紅血絲是跟耐受這個維度有關的，但是更直接的，是跟角質層厚度有關。角質層厚的皮膚是非常難出現紅血絲現象的。

所以預防紅血絲的重點，就是避免角質層損傷。

那已經出現紅血絲了怎麼治呢？

1. 增加角質層的厚度：含有生長因子的護膚品可以促進角質層的新生，而部分修復霜可以延緩角質層的脫落。不過這屬於護膚品的範疇，牢記，簡單合適。

2.收縮毛細血管：基本上這是屬於藥物的範疇，推薦一款藥物，喜遼妥（多磺酸粘多糖乳膏）。但也不絕對，含有紅沒藥醇和曲克蘆丁成分的護膚品也是可以在一定程度上收縮毛細血管的，同樣，考慮膚質和個體差異。

【皮丘】

評論區這麼多人問皮丘真是驚到我了，原來這麼多人不知道皮丘是什麼嗎？

放個角質層結構圖：

大家看到我們的角質層是這樣層層堆疊的，新的角質層從最底部生成，同時廢舊角質會不斷從最外部脫落。從而保持角質層的健康。

但是這個更新和脫落的速率不一定是完全同步的。

如果角質層的脫落比生產慢？那就會有部分角質堆積在皮膚表面。形成皮丘。（PS：大塊脫落的角質其實是因為皮膚缺水導致角質脫落酶活性降低，角質無法正常脫落，額，反正就是幹掉的，不是正常脫落）

所以，皮丘就是堆積的角質！

那祛除皮丘其實很簡答，就是去角質。合理！去角質！（我本人是非常反對去角質的，因為大眾很難控制好自己去角質的頻率）

那去角質的方法就有很多了

1. 刷酸：最常見，見效也非常明顯，最難的是控制頻率。以2%水楊酸為例，長期使用前提下，耐受膚質可以一周一次，敏感傾向膚質兩到三周一次，敏感膚質不建議用。

2. 磨砂或者活炭的洗面奶：耐受膚質早晚都能用；敏感傾向膚質，視敏感程度早一次或幾天一次；敏感膚質一邊兒看著沒你事兒。

3. 清潔面膜：很不建議用這個東西，因為殺傷力有點強。我就不寫頻率了。

4. 潔面儀：很多女孩子喜歡用這個，但是在我們這種人看來，這東西弊大於利。方便是不假，但是全方位360°去角質實在有點過了。而且頻率很難控制，等你感受到皮膚不適的時候已經晚了。

最後總結下：

1. 皮丘不屬於皮膚問題，治理的序列非常非常非常靠後。

2. 皮丘只能通過去角質方式祛除，但去角質會帶來一系列不可控後果，不建議。

一定要跟皮丘過不去的朋友，一定一定控制好自己去角質的力度，輕輕來，慢慢來。

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後續待更新的皮膚問題有：出油嚴重/膚色暗沉/色斑/乾燥/瘙癢/刺痛/痘痘（想先看什麼可以投票）

碼字不易，如果您覺得這對您還有幫助，一個贊不費事兒~

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重申！我強調的是「簡單合適」，強調的是個體差異。任何產品一定也會適合一些人，但也會不適合一些人，膚質是永遠的基準哦。

最後，那些等著我推薦產品的……我不幹這活兒，一來我不是為了給某某牌子打廣告，二來推產品要看個人膚質的，我懶（額，是不是該掩飾一下？）

所以需要推薦產品或者諮詢具體問題的，我建議你們找其他動態大神（我曹，之前我就推薦動態在我頭上的，結果推薦一個下去一個，我是不是有毒啊……）

再次謝謝大家的厚愛！對了，記得催更我~
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最後的最後，跟某位寶媽道個歉，不該因為你懟我我就懟你的，懟來懟去其實沒意義。咱們愉快的聊知識吧，不好意思之前語氣過激了。

祝好，

以上！

2016.12.29 這是催更的證據，噓~