冬天跑步應該穿什麼衣服？
秋天來了，冬天不遠了。
我今年剛開始跑步。
夏天都是短衫短褲的跑。
但是天氣冷的時候不知道應該穿什麼跑。
我汗腺十分發達，穿個大衣跑也不是個事啊。
微冷 一般冷 超級冷
分別怎麼穿？
下面【不跑就出局】的Run妹要給各位親科普一下啦，也歡迎想要堅持跑步但又可能堅持不下來的朋友到不跑就出局來跑步哦~
-------------------------------冬季跑步穿什麼------------------------------------------
1.頭和頸：
天冷的時候，40%的熱量都會從你的頭部散 發出去，所以一定要加強頭部的防風保暖。 建議裝備： 保暖帽： 羊毛的最好。 如果覺得太熱了， 可以很容易地就放兜里。 暖脖套或圍巾：滑雪的經常戴的。 暖脖套 在颳風，極冷的天氣中十分有用，它可以保護你 的脖子還有面部。 你可以把它拉過嘴部，這樣 你吸進的空氣都變暖了。這對初跑者很有用。 有些人就只戴個簡單的圍巾把嘴擋住，也是同樣 的作用。 打劫帽（又稱Balaclava）： 也叫做滑雪頭 罩。它把你整個頭部都套住， 只露臉或者一部 分的臉。這種頭罩一般是羊毛的，而且只適用於 當溫度低於-20攝氏度時。 唇膏/凡士林： 用一些唇膏或者凡士林塗在 唇部以防止嘴唇皸裂。 你也可以在鼻子和臉頰 上抹點凡士林（或者臉上的任何地方），以防止 被風吹傷以及皸裂。
2.上身：
冬天跑步穿衣的關鍵，尤其是上身，是分 層。衣服穿幾個層次不僅可以留住身體的熱量， 還可以讓汗穿過衣服。 水汽會從第一層（最里 層）到最外層，然後蒸發。 以下是一些建議， 如何穿上身的衣服（如何分層） 基本層：（wicking base layer） 最貼身的這 一件應該是用人造纖維的，像dryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene (聚丙烯) 或是 真絲做的。 這些材料可以把汗排走，讓你的上 身保持乾燥和溫暖。 很重要的一點是，不能穿 棉質的衣服作為基本層，因為棉質的衣服如果被 汗打濕了，就會一直濕著。 絕緣層：（insulating layer）： 你的第二層 衣服或是中間層。 如果氣溫在零下20攝氏度， 就需要穿這一層了。這一層需要繼續將汗水從皮 膚吸走，而且需要能留住一些空氣讓你覺得暖 和，同時又要能夠排出一些熱量以防止身體覺得 過熱。 我們推薦的材質有：Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece and Thermax. 防風/防雨 外層：（wind-and water-proof outer layer） 這一層應該起到擋風防水（小雨 雪）的作用，同時又能讓熱氣散發出去，以防止 身體過熱和冷卻。 這一層的衣服最好有拉鏈， 這樣的話你可以把拉鏈拉起來或是打開，隨時調 節身體的溫度。推薦的有: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex,與Windstopper。如 果氣溫在10F 至40F度之間（-10C至5C），通常 穿一件基本層加外層就夠了。 手套：多至30%的熱量可以從手散發出去。 所以包住手很重要。當天氣非常非常冷的時候， 連指手套更好。
3.下半身：
緊身褲/跑步褲： （tights/running pants） 你的腿會產生很多熱量。所以下半身不用穿那麼 多層。一般來說穿一條緊身褲或是跑步運動褲。 最好是用人造纖維，比如Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax。 如果溫度低於-12攝氏度，你可以考慮穿兩 層： 在緊身褲外加一條防風褲。 如果溫度低於-20攝氏度，建議在緊身褲與 防風褲之間加一條保暖褲。
王樂 15年跑步老司機悅跑說新課堂《樂樂大講堂》開課啦～本期大講堂樂樂老師講關於冬天如何穿衣跑步這件事情，很多朋友總問小編冬天穿什麼跑步，這不樂樂老師就來幫大家解疑啦，如果你還想知道什麼問題，歡迎大家在留言處提問，說不定樂樂老師就單獨給你講課嘍～～別穿秋褲！
天冷了穿秋褲，來自媽媽的關愛，秋褲君在這個年代飽受非議，美麗凍人和溫暖臃腫之間不可調和的矛盾。但是冬季跑步是萬萬不能穿秋褲的。這裡是用秋褲做比喻，廣泛意義講，就是不要穿純棉的內衣。
（圖片來源於網路）
純棉內衣在冬季甚至在任何季節，都是老一代人眼中的好東西，純棉的意味著舒適和沒有刺激。但是運動領域裡，純棉卻代表了不專業甚至危險。純棉因為運動出汗會很快變濕，增加分量且不容易乾燥，夏季還好，不過有點兒難受，但是冬季，氣溫寒冷的地方，如果貼身衣服很潮濕，會大幅度增加運動風險，一旦失溫，後果很嚴重。
（圖片來源於網路）
純棉內衣在高山運動領域裡是絕對要杜絕的，寒冷的冬季也一樣，不僅僅是舒服那麼簡單，不能很快乾燥，意味著熱量大量流失，會造成受傷風險甚至生命危險。
三層穿衣法保平安
冬季穿衣服，有個非常經典的三層穿衣法則：內層排汗，中層保暖，外層防風。
如果天氣不是太冷，兩層也是可以的，內層排汗+外層防風。
（圖片來源於網路）
中層保暖衣物最好帶有拉練，能夠拉開領口散熱。內層排汗排濕的內衣一般都是功能內衣，這個功能材料最考驗各家的實力，冬季裝備價格差異明顯也是因為這些科技面料。外層防風層在有風的天氣里非常重要，單純的保暖和排汗遇到颳風就會大打折扣。
出門不冷說明穿多了
關於穿多少的問題，也有技巧。一般來說，跑起來的時候，自身發熱+衣服保暖與外界溫度達到熱量平衡就是最佳的穿衣方法。
（圖片來源於網路）
跑步界一句名言：出門不冷說明穿多了。可以想像一下，跑步之前出門如果不冷，那麼跑起來一定會熱，如果出門冷，跑一陣子身體發熱後達到熱量平衡會有更好的狀態。反證出門冷只是一時幾分鐘，但是跑起來熱很可能伴隨整個訓練過程很長時間。
（圖片來源於網路）
另外一個深層技巧，跑步穿衣早晚有別。這個區別主要在隨著運動時間變化，氣溫是更高了還是更低了。氣溫變化早預料，穿衣多少早估算。如果是早上，氣溫會升高，少穿點兒沒問題。如果是傍晚，氣溫會降低，也要多穿做好晚間最低氣溫的打算。
干就是幸福
不要想歪，跑完步有條件馬上換上乾爽的衣服，是件很爽的事情。我見過很多生病或者受傷都來自於跑完步不更換乾爽的衣服。
在寒冷天氣脫下濕衣服是非常難受的事情，但是如果停止跑步任由濕衣服帶走熱量其實更加難受。如果你是與夥伴約著跑步，跑完約著去吃大餐，那就這點就更要注意，能夠換上乾衣服絕對提升美味感受20個百分點。
（圖片來源於網路）
如果有條件，不妨在自己寄存包里放上一套乾爽的更換衣服，沒條件的話，跑完步儘快回家，不要濕漉漉在寒冷天氣或者大風天停留過久。體溫下降也會增加肌肉拉傷的風險。核心區保暖以及帽子手套
如果要有很大的運動量，或者強度很高，不宜穿著過度，但至少做好核心區保暖。四肢相對來說還是比較抗凍的。好的功能能性的衣服不僅舒適，更是運動保護。
（圖片來源於網路）
頭部血液充沛，散熱很快，天氣很冷要戴上能保護耳朵的帽子。手腳散熱也很快，戴上手套能減少很多熱量損失。 總之，冬季穿衣做好保暖、保持乾爽，其實和其它季節也沒有本質區別。難的就是如何做好保暖+乾爽。你也可以有更多自己的想法來嘗試。訓練的話，準備活動做充分一些，別忽視了補水補充即可。
作者【王樂老師】
跑步攝影師、互聯網老兵、跑圈大牛，跑過83場馬拉松、參賽里程繪成線能從哈爾濱連到海口。
「悅跑圈」一款面向跑步愛好者，專註於跑步的運動社交類APP。
根據個人經驗，咱們一個個來說：
一、上身——三層穿衣法。由內到外：1、貼身穿聚酯纖維類的緊身運動衣，目的是吸汗與透氣，首推迪卡儂，當然你有錢可以直接上壓縮衣。2、中間穿抓絨或搖粒絨類，目的是保暖，依然推薦迪卡儂。3、最外面是防風運動外套，主要就是擋住冬季的風雨雪，要知道冬季的風才是帶走體溫的最大因素。
二、腿部——相比上身，腿部在跑步中可以獲得更多的熱量也更耐寒，所以簡化為兩層。1、貼身依舊是聚酯纖維類的緊身運動褲，推薦還是迪卡儂，有錢你照樣可以上壓縮褲。2、外面穿一條防風的運動褲就可以了。
當然，如果你足夠耐寒，下面也可以穿一條緊身運動褲。
三、頭部——冬季頭部保暖還是很重要的，有個比喻，人在冬天就是個熱水瓶，而頭就是瓶口，不給頭部保暖就像是不塞上瓶塞一樣。一般頭部保暖選擇就是兩個：一是帽子、二是魔術頭巾。我個人推薦魔術頭巾，因為其穿戴選擇根據個人情況有很多種，且清洗方便，價格也不貴。能給冬季跑步帶來更好的體驗。
四、手部——薄手套就行，這個我沒有太多講究，有個保護就可以。講究的話，還是推薦迪卡儂。
五、其他——頸部保暖，其實也是保護喉嚨。主要注意點是在選擇上裝是盡量選擇高領，我個人喜歡在圍一條毛巾在脖子上，保暖吸汗。因為外套和中間保暖不是天天洗，如果被脖子上的汗弄濕了還是挺麻煩的。而且跑步結束後還可以拿出來擦汗。如果跑量不大、強度不高，隨便穿。如果跑量大或強度高，或者想跑的更爽，建議穿專業的跑步衣服。
勇跑君根據自己選購及穿著跑步衣服的經驗、見聞，總結如下，僅供參考。
1 搭配
不同氣溫，可以有如下組合：
1.1 天氣熱時
跑步短褲+跑步T恤
1.2 天氣冷時
跑步長褲+快乾T恤/跑步長袖+防風跑步夾克
1.3 天氣適中時
根據需要，自由組合
以上僅為個人比較喜歡的搭配，還可以自由組合，比如緊身褲外套裙子/短褲、長袖外套短袖…
專業的跑步衣服要求能吸汗、排濕、速干，一般選擇化纖材質。跑步短褲、跑步長褲、跑步T恤及跑步長袖，可以根據喜好選擇寬鬆版或壓縮版。
另外，女生跑步還需要運動Bra。天氣熱時，運動Bra還可以代替跑步T恤。具體的運動Bra分類及選擇方法，請自行搜索。
2 顏色
如果經常路跑或夜跑，建議不要全身都穿比較暗的色彩；要穿一些色彩鮮艷的，容易被司機或他人看到，保證自身安全。經常夜跑還可以選擇裝飾了反光材質的衣服。
3 品牌
與跑鞋不一樣，不同品牌的衣服差距並不大，根據自己喜好，選擇質量上乘的即可。如果想便宜省事，可以直接迪卡儂買全套。PS：迪卡儂好像比其他運動品牌都要便宜。
4 尺碼
衣服的尺碼不太規範，不同品牌的衣服尺碼經常有差距，建議去店裡試穿後再買。
5 其他
5.1 襪子
如果跑量不大、強度不高，穿平時的襪子即可。注意，不要穿不能包裹跟腱的低筒襪或船襪，容易磨破跟腱皮膚。
如果跑量大或強度高，建議穿有吸汗、防磨水泡等功能的專業跑步襪。
5.2 手套
如果你那裡的冬天天冷風大，建議戴上，防止凍傷。當然，如果穿了防風跑步夾克，可以把手藏在袖口裡，就不需要手套了。
5.3 帽子
有防晒或禦寒需要，可以戴帽子。
以上，僅供參考，歡迎留言討論。
所有圖片都是網上找的，侵刪。
原文：新手跑步入門——衣服篇 - 勇跑運動 - 知乎專欄
我的公眾號：勇跑運動（微信號 couragerun）
以前都是壓縮衣褲，外面套短袖短褲，也見過有人就壓縮衣褲，但是感覺忒娘接受不了。惡劣天氣會穿個皮膚風衣，甚至超輕量的殼子。帽子手套都一定得是windstopper面料，最好帽子gtx。鞋子就買防潑水系列的吧，下雨下雪鞋子濕了可不好受。襪子內褲有條件就買美利奴羊毛的，幹得快。脖子的話如果覺得mock neck壓縮衣太緊，可以考慮neck gaiter。然後嘴巴的話，如果覺得空氣太冷吸進來割喉嚨，考慮帶個呼吸面罩，或者帶一個頭套，這樣子可以讓靠近你的空氣稍稍溫暖一點。我是腦殘，為了裝逼從來不帶，哈哈。
哎，都是逝去的榮光了，當年我也是風雪無阻每日路跑的神經病啊！另外，千萬不要覺得壓縮褲娘，就裝逼穿短褲，壓縮褲是一定要穿啊。。。。
南方。
裡面穿長袖速乾衣、套一件毛衣，外面加一件輕便一點的羽絨服。
褲子可以是速乾衣可以是寬一點的褲子——腿上穿護膝！護膝巨暖和！！！
冬天跑步應該穿什麼，這個問題不光困擾了你，當時我第一年跑步的時候，同樣也困擾了我，但是經過了三年，我總結出了，冬天應該怎樣真確的跑，怎樣穿衣？
我把它做成了視頻，現在分享給你希望能夠對你有些幫助！
貼身要穿速干T，中間要保暖，外面要抗風
絕對不能穿秋衣秋褲，絕對不能穿秋衣秋褲，絕對不能穿秋衣秋褲，知乎上流行重要的事情說三遍。。。
首先要帶手套，要不然冬天跑完你的半個手凍得都動不了，可以穿運動夾克衫，就是那種外表比較毛的那種，不是那種光滑的，重點是要高領，重點不是厚，而是要讓風不進入到衣服裡面，因為我冬天不穿內衣跑步，鞋子無所謂。無論是微冷、一般冷，還是超級冷都可以這麼穿，多跑幾圈就行了，我冬天跑就這麼穿跑完就很熱的。口罩
只有我一個人還是穿短褲么。。。坐標長江南岸
零度以上 背心短褲 零度以下還是不要跑了
動態保暖之王-抓絨衣
跑跑就暖和了，跑起來身上根本不知道什麼是冷，重點是保護膝蓋和雙手等跑步熱不起來的部位，去年跑之前去跑鞋店看跑鞋，問售貨員說這鞋都是網眼，跑起來不冷嗎？現在想想當時的自己真是個彩筆........
推薦閱讀：