左踝，距腓前韌帶損傷，如何進行恢復訓練？

12-18

半年前打球崴了，一直沒好，期間沒有很好的休息恢復，昨天去看醫生，說是距腓前韌帶損傷，沒開藥，現在走路走久了會有點隱隱的痛，跳躍的話落地時也有點痛，要怎麼進行恢復訓練呢，看網上資料說要加強關節肌肉，怎麼進行呢，求解答

謝邀。我主要扎針開藥的，運動康復可能沒那麼專業，幫你邀請一些同學吧~

2017年5月更新
再次強調我不是醫生啊！不是醫生！！！具體還是要去醫院看啊看啊看！！而且要找好醫生看！

只是從自己做為患者的所見所聞和感悟談談整個治療的經驗，給小夥伴們一個大致概念。

看到有蠻多小夥伴都下糾結手術或者保守治療的問題，我大概來說一說吧。

手術治療，距腓前韌帶斷裂，可以做韌帶修復或者韌帶重建，好，兩者的區別如下：
1. 韌帶修復。如果你的韌帶還沒爛掉且韌帶質量好（具體怎麼算質量好，我不是醫生而且手術期間是被麻翻的，所以不知道），那麼是可以做韌帶修復的，修復就是幫你把斷的兩節韌帶縫起來。韌帶修復，癒合初期的強度比重建的要差，所以做修復的話，千萬不能太浪，但是也不能太保守，也就是傷筋動骨一百天躺著不動什麼的趕緊從腦海中刪除，不練會關節粘連和僵硬，超麻煩。
康復訓練超級重要！
康復超級重要！
康復超級重要！
請在好的醫院的專業治療師的指導下好好鍛煉！

2. 韌帶重建。韌帶重建就是你韌帶爛掉了或者質量不好就用重建。重建又分自體肌腱重建（就是從你膝蓋那抽一根髕韌帶出來）、異體肌腱重建（屍體或者動物身上的肌腱）、人造韌帶（聽說人造的材料會老化，用幾年得換）。自體的得再挨一刀，但是不會排異，異體的有排異可能，但可能性很低，這條肌腱是自費的，大概一萬左右（想少挨刀就掏錢啊！），人造的我不清楚啊。自體和異體按照我醫生的說法就是使用上沒啥區別，夥伴們自己看吧。

手術治療還分關節鏡（微創）和開放手術啊，直觀的區別就是前者疤痕小而多，後者大而少。我做的關節鏡手術，現在腳上有個五星紅旗的五星造型，四個疤痕環抱著腓骨。腳踝關節鏡的難度還是蠻大的，因為踝關節結構複雜而且小、韌帶多又細的，所以要找好醫生啊好醫生！

手術併發症是關節粘連和僵硬啊！所以夥伴們做好早期康復，康復黃金期是術後3個月，效果最好，術後6個月內也有效果，術後6個月之後對關節粘連和僵硬基本沒救啦，又要手術松解了，但是再次手術還是要康復跟上，不然死更慘。

手術的費用總共4萬多，醫保下來2萬多（2萬包括自費的肌腱）。

保守治療，其實答案中說過了，我不知道打石膏能不能讓韌帶自愈，自愈了之後能不能長好，也就是能不能讓松貨韌帶變緊？這是個問題啊，如果韌帶不緊，腳踝還是不穩啊，容易受傷，我醫生沒給我這個選擇啊，估計我受傷2個月比較久了，沒可能長好了吧。保守治療的原理就是用肌肉代替韌帶來維持腳踝穩定性。保守治療也是要做康復介入的！！！不然容易恢復得不好！

總之一句話啊，無論你手術還是保守一定要康復介入啊！康復介入！康復介入！

別問我為什麼這麼強調儘早康復介入啊，因為都是痛和汗的教訓啊！經歷過才知道那種肉體上的疼痛和精神上的壓力。

還有啊，好鞋子買起來，請根據自己的腳型選購合適的鞋子，據我康復治療師所說現在市面上超多鞋子，那些有名的鞋子其實都不適合我們這些折翼的天使啊，扁平足支撐型鞋子買起，高足弓緩衝型鞋子買起，破鞋子趕緊別穿了，畢竟咱們受傷的腳很嬌嫩！

還有，根據自己的情況，拐杖手杖駐起來，減輕踝關節的壓力，我現在駐登山杖，除了被行注目禮，或者偶爾被問是不是盲人之外沒毛病，登山杖可以減輕身體30%？的重量。

目前就是這些，手術或者保守，大家自己看啊。

---------------再補一句，按我康復醫生的說法，斷了的韌帶會爛掉，然後被人體吸收，不干預的話據說不能自己長好。

------------不是醫學出身，只是以個人經歷談談這個問題，僅供參考。
我是右踝距緋前韌帶斷裂，剛做完異體肌腱重建手術出院，目前正在康復訓練中。
我3個月前扭傷，去了醫院就醫，醫生幫我拍了CT，發現骨頭沒問題後讓我回家好好休養，休養一個月後，腫脹基本消失，因此開始正常上下班，然而又過去一個月，我發現自己腳下地仍有痛感以及輕微腫脹，不太對勁，因此去市裡專門看韌帶的運動創傷科就醫並拍了核磁共振，醫生告知我韌帶斷裂，且由於我8年前扭傷過一次基本沒有自愈可能，建議手術。而且醫生說就算是第一次扭傷，通過康復訓練恢復，自愈的可能性也只有50%的幾率。
不知道你韌帶損傷是自己的判斷還是就醫後的結論，建議還是去好的醫院查一查，讓醫生給專業的建議。PS.醫院有專門的康復科的，他們會根據的傷勢的嚴重程度給專門的訓練項目的。

--------更新--------
我看到有很多人來問我他們該怎麼做，我也不是學醫的……我只是分享一下我的經歷而已啊。各位還是 去醫院看，實在沒有條件的話找有帶運動員的經驗的教練看吧。我並沒能力針對大家的情況給出什麼建議。
以下，只是經歷！個人經歷而已！
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同病相憐。我高二右側距腓前韌帶損傷，到了大一才不痛了。一年半沒劇烈運動過，經常泡腳促進血液循環，這裡傷了醫生和我說沒什麼好辦法（因為我斷了一半，做手術不能保證比自愈恢復得好，大家先去看醫生怎麼說吧，我的情況應該只對損傷類而不是撕裂類有參考價值），年輕還能恢復就讓身體自然恢復吧。

建議先拍個核磁，看看韌帶損傷的程度，我是斷了一半。。所以要休息那麼久。要是損傷嚴重，我覺得不能做以下力量訓練。

在我腳踝已經完全沒有痛感之後（走路沒有，跳躍沒有，變天也沒有。我休息了一年半），進行了這些運動：
1. 單腳跳：前後左右跳，一隻腳二十次。換腳。
2. 閉眼單腳站立：閉眼站立30秒或者1分鐘。換腳。
3. 腳外側著地行走：恩，就是快崴腳那個姿勢，用腳外側行走，小心哈，走5~10步就好

一組做完就休息吧。一般1~2組就好。
我大學體育老師教我的，建議你也找體育館的教練啊，大學體育老師問問，他們比較有經驗。

最重要的是：崴腳後一定休息2周以上，進行力量恢復後再打球。你試試做單腳跳，兩隻腳力量差不多了再運動。我現在很明顯右腳跳不動。。

我是2016年底的一次車禍意外出現的受傷，當時檢查出軟組織受傷，醫生沒有要求拍磁共振，說沒什麼。2017年6月底右腳踝疼的抽了，去拍磁共振的結果是「右踝距腓前韌帶二級損傷」，目前修養為主

你好，我是距腓前韌帶斷裂+輕微骨折。目前已經休息有一個月了，去了骨傷科醫院，醫生給我的方案是保守治療，說先休養看看，也不知道行不行。其實我擔心不做手術的話，以後自己的韌帶會長歪或者會經常性扭傷崴腳。好擔心噢！唉... 請問你現在恢復的怎麼樣了？？

09年時候打球經歷了一次很嚴重的扭傷，之後的幾年到現在，還是會痛。
目前的狀況是，打球沒問題，彈跳不如前，之前可以手腕過籃筐。現在是落地後腳踝受力會感覺疼痛，腳踝內轉是明顯感到有擠壓感和疼痛感。長時間運動後，腳踝酸痛開始，和崴腳類似。
現在只要有條件就會熱水泡腳和按摩，但實際情況並沒有完全康復。

您問的問題比較專業，一次崴腳後不通過專業醫師手法處理過可終生不愈，望您早日康復，需要評估您的韌帶撕裂和斷裂的損傷程度，然後再下運動處方或運動計劃或處理治療意見，有需要可以聯繫我15662311077

我是左踝距腓前韌帶陳舊性拉傷，現在在做康復訓練