本周末要參加南京馬拉松，是第一個馬拉松所以沒什麼經驗，對南京也不太熟，請問有哪些方面需要特別注意的？

12-18

第一次跑馬拉松，感覺比出去玩一周都要操心。

愛燃燒特地請來了南京的地頭蛇來為大家帶來2016南京馬拉松全方位的參賽指南。

南馬全攻略 | 南京馬拉松，一年的等待只為這一天的美好相約

文章囊括了從出發去南京的交通，到一切與南京馬拉松賽事相關，最後是吃喝玩樂在南京，看了這篇，即使你沒去過南京，你也可以成為半個南京人。

其中值得一提的是，2016南京馬拉松將那些被南京人如數家珍、被寫進南京旅遊攻略里的景點串成一條新的賽道，無論是夫子廟、新街口、中山陵還是玄武湖，這些都將成為你在南京跑過的風景。

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有人說南京方言太侉，沒有江南水鄉應有的溫婉動聽；有人說南京的13路公交車狂飆起來讓人膽戰心驚，彷彿上演一部極速神話；有人說南京一年到頭享受著江浙滬包郵，卻在冬天被凍成狗……但更多的人卻說，南京是一座極具包容力的城市。也許是因為南京這座城市目睹了數個朝代的更迭，見證了太多人的離去與歸來，所以，無論你來自哪兒，無論你將要去哪兒，無論你是久留還是駐足，這座城市總是用她寬廣的胸懷接納每一位遊子與過客，記錄下每一個人的歡喜或悲傷。

作為歷史上著名的「六朝古都」、「十朝都會」，南京是一座既有著歷史厚重感，又不失現代活力感的城市，而說起活力，我想最具代表性的非馬拉松莫屬。作為全國馬拉松賽事的新生力量，南京馬拉松在第一年便贏得了滿滿的好評，今年，南馬組委會更是用一條串起夫子廟、新街口、中山陵風景區和玄武湖的賽道，展現出大藍鯨的滿滿誠意。

交通：無數時間線，無儘可能性，終於交織向你

作為全國綜合交通樞紐，南京的交通便捷程度自然毋庸置疑，飛機和高鐵為絕大多數省會城市半日到達提供了可能，而南京市內四通八達的地面和地下交通則為跑馬之餘的休閑娛樂提供了可能。

飛機

南京祿口國際機場位於南京南部，距離市中心新街口和南馬起點——奧體中心的距離都約為40公里。作為一個雙跑道機場，南京祿口國際機場無疑是這座繁忙城市的縮影，從機場始發的大巴將南京南站、南京站等重要交通樞紐和江北、河西、城南等南京城各個方向連成一線。而返程時，在龍江新城市廣場、河西萬達、南京火車站、南京南站、江北都可以乘坐大巴。在票價方面，除了江北這條線是50元，其餘都是20元。相較之大巴，地鐵機場S1線不失為一種更好的選擇，只要6塊錢，便可以在35分鐘後到達南京南站，然後再換乘合適的交通工具前往目的地。不過如果你不差錢，也可以選擇直接打車，打車到起點和市中心的費用大概在120元左右。

火車

作為連接華北、華東和華中鐵路交通的重要樞紐，以南京為中心輻射出去的鐵路網路可謂四通八達。乘火車來南京，按乘坐的車次可分別抵達南京南站和南京站，其中南京南站主要營運京滬高鐵，南京站主要營運滬寧高鐵，無論是哪個站，都實現了和地鐵的無縫對接，你要做的就是看清自己到南京的站點，不要搞混。

市內交通

對你來說，能用的上的南京市內交通大抵包括地鐵、公交車和計程車。南京正在運營的地鐵線共有6條，分別是地鐵1號線、2號線、3號線、10號線、S1線和S8線，這6條線路可以直達市中心及絕大多數市區主要旅遊景點，非常方便。目前，南京地鐵起步價2元，距離越遠，價格越貴。需要提醒你的是，從9月1日起，南京地鐵每個站都實行安檢，壓縮瓶的噴霧、刀具之類的禁物就別帶了，也別在地鐵裡面喝水、吃東西，如果被乘警發現，會面臨進行教育甚至是罰款的可能。

除了地鐵，公交或者計程車也是可以考慮的出行工具。但是和國內許多大城市一樣，上下班高峰期和周末時段，城區主幹道都會堵車，所以你一定要根據自己的時間和目的地，選擇最合適自己的交通工具。需要再次提醒的是，坐地鐵和公交車前準備好零錢，另外，不要輕信車站外各種黑車和拉客的搭訕。

與比賽相關的事情：穿過半個城市，只想看你樣子

住宿

兵馬未動，糧草先行。在跑馬全過程中，與報名中籤同樣重要的，恐怕就是預訂住宿了。與景區和市中心相比，起點附近的酒店，特別是快捷連鎖酒店數量不多，所以如果你是外地過來跑全馬的，又想住在起點附近的，可要抓緊了。

其實未必一定要住在起點附近。由於地鐵2號線奧體東站出站後就是起點，所以住在三、四站地以外也不失為一種很好的選擇，不僅周邊吃喝玩樂的更多，而且選擇面也更多。

領取賽事包

去年南馬的裝備領取點在南京奧體中心游泳館，今年，領取地點在移到一站地之外的南京國際博覽中心的同時，也有了一個高大上的名字——南京體育博覽會暨南京馬拉松博覽會。

領取日期：10月13-15日

領取時間：8:30-17:30（其中15日延遲到19:30）

領取地點：南京國際博覽中心9號館（地鐵2號線、10號線元通站）

還是老規矩，如果你是南京本地人，希望你盡量在前兩天來領物，以實際行動來體現藍鯨人對外地跑友的關懷。同時在這裡也要提醒一下各位，元通站4號出口離領取物品的9號館有1公里的距離，步行的話大概需要10分鐘，請各位千萬注意，不要卡著時間點才出地鐵站。

完賽獎牌

其實看到這個獎牌的第一眼，我的內心是崩潰的，因為還是去年那個熟悉的顏色。不過在獎牌設計上，組委會還是挺用心的：梅花形狀的外形，中華門造型的頂冠、金陵辟邪的背景以及典雅的「雲錦」線條所演繹的馬拉松跑道……南京獨有的文化都深藏在這塊獎牌中了，畢竟完賽獎牌是組委會能夠給予完賽者的最高獎賞和最深敬意。

參賽服裝

和國內很多大型馬拉松賽事一樣，南馬的服裝不能免俗的依然由特步來提供。反正你提供你的特步，我穿我自己的衣服，畢竟在跑馬裝備的選擇上，陪伴自己經歷過數場馬拉松賽事的裝備所帶來的舒適感是無法取代的。

比賽當天注意事項：這一刻最重要的事，是屬於你最小的事

雖然不少小夥伴一直在說，他（她）們是抱著旅遊和完賽的心態來跑馬的，但是我相信，對待跑馬，我們都是認真的，所以賽前準備工作一定要細緻。千萬不要因為一些不起眼的小細節，影響你的南馬之旅。

如何到達起點：

（點這裡查看南京地鐵路線大圖）

南馬的開賽時間為2016年10月16日上午7:45，起點位於南京奧體中心。考慮到檢錄、存包、上廁所、熱身等等環節，所以提前一個小時到地鐵2號線奧體東站，真的是一點都不誇張。

比賽當天，起點附近肯定是會提前封路的，所以建議你最好乘坐地鐵，2 號線奧體東站出站便是起點。如果你是從市區方向過來，只要你能趕上首班車，那麼便可以確保在6：50左右抵達奧體東站。如果需要換乘地鐵的，一定要提前預留好換乘時間。

另外，比賽當天，南京全城的公交、地鐵將免費向所有跑南馬的選手開放，記得進出地鐵或者上下公交車時，把號碼布拿在手裡。

如果你一定要選擇打車或者是自駕前往起點的話，一定要多預留些時間，因為有可能你的車在看著離起點還挺遠的地方就被攔下，然後步行兩三公里到起點，這事兒我在去年揚馬的時候碰上過。

不過不管你選擇任種交通方式前往起點，在頭天晚上臨睡前，都要把參賽物品檢查一遍，離開家門前，看看號碼布、能量膠、鹽丸、零錢、手機這些是不是都帶上了。都沒問題了，再自信滿滿地奔赴起點吧。

如何離開終點：

本次南馬三個項目，終點各不相同，不過，無論你是參加哪個項目的，你都可以在終點附近搭乘地鐵離開，全程終點有地鐵2號線奧體東站，半程馬拉松終點有地鐵3號線新莊站，健身跑終點奧體西門有地鐵10號線夢都大街站和奧體中心站。考慮到大量選手的湧入會給終點附近的地鐵站造成過大的壓力，南馬組委會非常貼心的在全程、健身跑終點附近的奧體中心北門夢都大街上開設了發往安德門地鐵站（1號線）和雲錦路地鐵站（2號線）的免費接駁公交車，比賽結束後為選手提供接送服務。

起點周邊設施：

在比賽當天早飯的選擇上，建議你選擇最合適自己的食物，並且在前一天晚上就提前備好。儘管起點附近有肯德基和麥當勞，但是如果所有的人都想著早飯在肯德基和麥當勞解決，那你恐怕就要花很多的時間在排隊和等位上。

而與早飯同樣重要的，恐怕就是排空問題。你可以利用地鐵站內的廁所和起點附近的流動廁所解決這一問題，也可以在出門前解決。總之，不要讓小細節影響到你期待已久的南馬之旅。

天氣及著裝建議：

去年南馬的時間是11月29日，當時已是初冬，今年的比賽時間則提前至10月16日，起跑時間也從原先的8:30提前到7:45分。過去五年的10月16日，南京都沒有下雨，最低氣溫在15度左右，最高氣溫大多在20度左右，但是去年的最高氣溫則飆升至27度。根據天氣預報顯示，今年的10月16日南京是陰天，最低溫度16度，最高溫度23度。建議你密切關注瞬息萬變的南京天氣，並根據比賽當天的實際天氣狀況，選擇合適的裝備，合理控制自己的比賽節奏，同時在比賽過程中及時補水。

比賽路線：你當時相信的那些事情，會在如今變成美麗風景

去年的南馬路線一度引來不少吐槽，而今年，組委會用一條「可以，這很南京」的路線，給來跑南馬的你獻上來自組委會和整座城市的誠意，那些被南京人如數家珍、被寫進南京旅遊攻略里的景點，都將成為南馬賽道上我們身邊跑過的風景。但是需要提醒的是，今年南馬的路線還是很有挑戰性的，希望你做好心理準備。

和去年一樣，今年南馬的起點依舊設在奧體中心。伴隨著10月16日早晨7：45的一場槍響，南馬旅程將由此開啟。起點所屬的江東中路較為寬敞， 200米之後的路口，全馬、半馬選手就將和迷你跑選手將「揮手告別」，不過，起跑時難免還是會發生擁堵，所以，希望你不要盲目提速，一定要按照自己的節奏來。

前5KM和去年的路線一樣，你會沿著夢都大街、鳳台南路向賽虹橋跑去。不同的是，去年你一路向西，今年你要右拐進入應天大街，而位於去年和今年「分界線」的賽虹橋立體作為南京交通樞紐的重要一環，不僅是南京城建史上也是目前中國最大的城市全互通雙向立交。

在大約7KM的時候，如果你看到右側的雨花台，那麼恭喜你，你將要左拐進行雨花路，然後開啟一條奔向市中心的道路。當你拐上雨花路的時候，唐代詩人杜牧「南朝四百八十寺，多少樓台煙雨中」的起源——大報恩寺，會出現在你的右前方。

跑過大報恩寺，跨過秦淮河，就是中華門了。中華門是中國現存規模最大的城門，也是世界上保存最完好、結構最複雜的堡壘瓮城，有「天下第一瓮城」之稱。曾經，這道城門之內就是城區，城門之外就是城外，如今，無論是歷史悠久的老城區，還是活力迸發的新城區，都以各具特色的發展共同描繪著南京的美好藍圖，中華門依然靜靜矗立在那兒，注視著這座古老的城市迸發出青春的活力。

當我們跑出中華門後，很快便會從夫子廟旁邊經過。「舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家」中所說的烏衣巷和王謝故居所在地正是夫子廟，雖然夫子廟不免有著國內其它景區的一些「通病」，但是作為十里秦淮風光帶上的重要景點，六朝時名門望族聚居、商賈雲集、文人薈萃的秦淮十里秦淮風光帶，至今仍吸引著絡繹不絕的中外遊客。

大約10公里的時候，我們就要開始踏進素有「中華第一商圈」之稱的新街口。雖然近幾年，越來越多的shopping mall在城市的各個角落不斷出現，但是「走啊，逛新街口去」依舊是很多南京人的口頭禪，而就像我們羨慕北馬跑過長安街、上馬跑過南京路一樣，能跑過新街口也是我們每一個南京跑友的期待。這裡有著曾經南京第一高樓金陵飯店、奢侈品雲集的德基廣場、近百家世界五百強分支機構聚集的寫字樓，以及大華大戲院、金陵飯店、福昌飯店、勝利電影院這些或存在或消失在歷史潮流中的歷史建築，連同幾度遷移卻最終豎立在新街口中心的孫中山像，共同見證了新街口的發展變化。

跑過孫中山像之後的下一個路口，便是南京第一家蘋果直營店。在這兒，我們就要踏上一條有歷史韻味的道路——長江路。南京作為六朝古都，明朝、清朝、民國的府邸都曾落戶於長江路，因此，這兒也是著名的民國文化一條街。國民大會堂、1912歷史文化街區、總統府、毗盧寺……長江路一定是南京這座城市「一步一景」的最佳代表。

跑到長江路的盡頭，我們很快就會跑入南京一條重要的主幹道——中山東路。在中國,幾乎每座城市都有一條「中山路」,顧名思義,是為了紀念孫中山先生，南京也不例外，當年，孫中山先生的靈柩運往中山陵時經過的正是這條路。中國三大博物館之一的南京博物院、國家級檔案館——中國第二歷史檔案館、南京歷史上第一個全國統一王朝的皇宮——南京明故宮，都位於此。與這些歷史建築相響應的是，道路兩旁各有兩排高大的法國梧桐，南馬舉行之時恰逢金秋十月，梧桐樹葉已經開始變黃，梧桐樹也將變得五彩斑斕。

當中山門出現在我們視線中時，南馬也進入到15公里了。隨後的5公里，可能是整條南馬賽道難度最高的地方，但也是南馬賽道最驚艷的一段，中山陵、明孝陵、紫金山，包括前陣子大熱的美齡宮都位於此。四五米高的梧桐樹灑下的濃密樹蔭，是南京人夏季最好的蔽日之所，上世紀末時英國女王伊麗莎白二世就曾稱讚：「上有天堂，下有蘇杭，南京有個『綠色長廊』」。風景雖美，這一段的難度也不小，彎道多，起伏大，希望你保持均勻的呼吸，合理分配好自己的體能。但無論如何，這一段實在是太美，跑過時記住一定要好好享受，如果不太在意成績，拍照合影千萬別拉下。

等到跑過南京著名的龍脖子路，便會進入玄武湖。剛出山，又繞湖，這就是美麗的南京。在湖邊跑步，一邊臨湖，一邊背靠明城牆，最美不過環湖路，難怪宋代詩人歐陽修曾經寫道「金陵莫美於後湖，錢塘莫美於西湖」。這兒曾是多少南京80後小學生春遊和秋遊的必去之地，也是南京另一大跑步聖地。

領略了最具特色和風光、最美的山和水之後，半程選手將跑向勝利的終點，而全程選手將再次回到城市道路，開始往城西方向奔跑。在賽程的後半段，你會看到南京大屠殺紀念館、江蘇大劇院和青奧雙子塔，也許風景不似前半段美艷，但無論如何，它們都是我們這座城市一路走來的印記。等到我們重回江東中路時，你會看到遠處的奧體中心正在等待你的勝利歸來，記得控制自己的速度，不要盲目的衝刺，穩定的衝線完成最後的紀念。

和南京有關的美食和美景：如果我們不曾相遇，我會是在哪裡

美景

南京是座歷史悠久的城市，有著令人難忘的城市景觀。除了你所熟知的中山陵和玄武湖，還有很多值得遊玩的地方。你想感受歷史氣息？那你可以去南京博物院、台城、明故宮。你想感受民國風情？那你可以去總統府、頤和路公館區、浦口火車站。你想感受秦淮風情？那你可以去夫子廟、老門東。你想感受宗教文化？那你可以去大報恩寺、雞鳴寺、靈谷寺、毗盧寺。你想感受後青奧時代的南京？那你去奧體中心附近轉轉，不遠處的濱江風光帶也可以成為你排酸跑的最佳去處。在南京，你還可以去南京大學、東南大學、南京航空航天大學，這兒是《建國大業》、《致青春》的取景地。總之，萬千城市景觀中總有一個是你的心頭所好。

美食

當然了，如果你是旅遊型的跑友，相信你在跑馬之餘一定不會忘記給自己的味蕾一番犒賞。

鴨血粉絲湯：鴨血、鴨腸、鴨肫，香脆有嚼勁，它們和那些透明的粉絲纏綿在一起，趁熱挑起來嘗一嘗，清香溢口。

赤豆元宵：南京人尤其喜愛赤豆那種甜蜜綿長的口感，與手工搓好的小元宵放在一起煮，最後放入紅糖，口味偏甜，大概是南京人最愛的一道甜點吧。

桂花糖芋苗：與赤豆元宵相媲美的一道南京傳統甜點，和「桂花蜜汁藕、梅花糕、赤豆元宵」一同被譽為金陵南京四大最有人情味街頭小食。吃在嘴裡口感香甜爽口，吃後唇齒留香。

牛肉鍋貼：牛肉鍋貼外皮炸得脆，牛肉特別鮮。第一口咬大了汁會漏；咬猛了汁會噴；咬太小又不過癮。

湯包：輕輕提，慢慢移，先開窗，後喝湯，據說是老南京人吃湯包的正確姿勢。

梅花糕。梅花糕源於明朝，色澤誘人，形如梅花，入口甜而不膩、軟脆適中、回味無窮。

然而，當我們談及南京美食的時候，又怎能少掉鴨子？「無鴨不成席！」，南京人是出了名的能吃鴨，全國任何一個城市恐怕都無法與之相提並論，走在街頭巷尾隨處可見鹽水鴨，板鴨，鴨四件，桂花鴨……還有抽成真空包裝放在貨架上出售的鴨子，就連南馬組委會也在去年的完賽包裡面放進了鹽水鴨鴨腿，可以說，南京絕對是一座令鴨子聞風喪膽的城市。作為擁有1400多年的「吃鴨」歷史，每年消費8700萬隻鴨子的城市來說，「金陵鴨餚甲天下」的美名果然是名不虛傳！

那一天那一刻那個場景，你出現在我生命；未知的未來里未定機率，然而此刻擁有你。

如今，抽籤已經成為我們習以為常的馬拉松名額分配方式，除非你跑得快，否則我們誰都不知道下一場馬拉松、下一次南馬能不能中籤。所以，在吃著中籤丸的同時，希望我們每一個人都能好好享受南馬之旅，因為你會看到不一樣的城市風景，擁有不一樣的跑馬體驗，也許你不會愛上南京的每一面，但是我相信，南京總有一面讓你難以忘懷。預祝各位南馬之旅一切順利！

※文中圖片如無特別說明均來自互聯網。

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不要迷路。。。。巴頓將軍也干過，他還斃了馮小剛和葛優
不過提醒得太晚了。

保持規律睡眠和飲食，活動當天早一點起床，提前一個半小時吃東西。保持勻速，和自己賽跑就好，堅持下來就是冠軍！加油！跑過半馬的路人路過......

同跑南馬。訓練方面自己把握，可能提前看好交通路線，安排好住宿，帶好行李，調整好身體狀態，祝成功啦！

別去夫子廟吃鴨血粉絲湯

請問你跑丟了嗎？

會受傷，誰幫你？先想好這個問題

不是跑步愛好者，但是對著次南馬路線看了下，有段路在紫金山裡的還是比較有難度的，上山再下山，大概二十公里的位置，有個比較大的上坡。全馬的話會有段環玄武湖路，水泥不是很平整，坑坑窪窪的，注意別崴腳，其他的都是大馬路，還是很好跑的。應該會去看的，加油！

賽前，住宿在奧體附近，或2號地鐵站沿線，比賽日地鐵提前1小時發車，所有公交可憑參賽號牌免費搭車，但還是建議住宿距離出發點越近越好。

賽中，馬拉松就是個大Party，以快樂輕鬆玩就好，注意帶塑料雨衣，既可以防雨，也可以初期保暖，中後段隨時可以丟棄。
行程中段，中山陵西南側路段要注意，有明顯海拔提升，連接至玄武湖線路的風景很好。

賽後，不要去夫子廟吃小吃，搜索南京大排檔，食朝匯，都有美味的南京小吃。

其它，南京博物館，先鋒書店，南師大都建議遊覽，有所值。

祝順利。

跑馬拉松和對南京熟不熟沒有關係，不過不要找不到起跑點哦，提前些去，吃一點，跑步也可以帶些吃的在身上，比如小麵包，後半程會餓的（當然，你兩個小時就可以跑完的話，就不用了，畢竟一邊狂奔，一邊嚼麵包畫面很喜感）

講真的，第一次參加量力而行，注意自己的身體狀況，別逞強，不要以悲劇出現在中央新聞上就很好。。

比賽本身和你對南京是否熟悉感覺沒什麼聯繫。
量力而行認真參與就好了，實在堅持不住就走，不要太勉強受傷。中途喝水和補給都適度，不然吃喝太多肚子脹確實會有一些影響。帶咖啡因的能量較可以帶幾條，效果還是很明顯的。
享受比賽就好，基本上半程能跑在2：30以內，後邊基本上全走路可以完成比賽的，想到這裡，有什麼好擔心的呢，enjoy ：）

報了沒中籤

想問一下各位。我上個月得了足底筋膜炎，但不是很嚴重，走路沒什麼感覺，就是跑步右腳底內側會有點疼，但也能忍，最近也在治療和調養，可月底要參加半馬，個人很想參加，這種情況不知道該怎麼辦，也不知道半個月的時間能不能好轉？