跑完人生第一場馬拉松是怎樣的體驗？

12-18

跑步是寂寞的獨白，跑步時你在想什麼，跑完一場下來的感受是什麼？

先佔坑

我跑完了今年6.13的蘭州馬拉松全程。
朋友報的半程，當我決定要跑的時候卻只剩下了全程。於是在開跑之前，我一個人孤獨的淹沒在全程的等待起跑的隊伍中。我沒帶手機，沒帶MP3，我只帶了我自己。在蘭馬開跑之前的一個月，我開始鍛煉跑步，但是並不是那麼嚴格，並不是每天都鍛煉，大概練習了半月左右，每次跑的應該不超過十公里。說實話，在跑蘭馬之前我是心有餘悸的，畢竟從沒有跑過這麼遠，十公里都很少跑，何況是四十多公里。所以在發令槍想的那一刻，我的心跳是加速的，但是在跑的過程中，我發現並沒有那麼的難，特別是慢慢的我逐漸超過一個個的其他人員之後，我有了要跑完的信心。心態很重要。在跑的過程中，我開始慢慢的摸索如何調整自己的步伐，使自己的身體更加有協調性。前五公里應該是最簡單的，也是最激動的，當然也有一部分原因是你還有額外的精力去激動。五公里的自由跑、半程以及全程全部混在一起，因為人很多，也沒有什麼壓力，畢竟不是專業的，需要拿多少多少的名次，而且賽道兩邊的加油人員也很賣力，口號響亮，振奮人心。我前五公里用了大概半個小時。過了五公里後,在接下來的賽程里，會有水源供應，我的成績一直很穩定，大概半個小時跑五公里的速度。就那樣一個人默默的跑，看著身邊一個個超過我的隊員，以及被我超過的隊員都是一種樂趣，有時候會和路旁的啦啦隊擊個掌。我就那樣的一個人跑著，跑著，，，我的思維漫無目的，我想過中點是個什麼樣子，也想過我是不是能夠一直跑下去，也想過如果跑不完我會不會自責，覺得自己沒有毅力。我就帶著這些問題不停的跑，一直跑，跑過看不見的時間，跑過不知名的地點，跑過不認識的人。就這樣我跑到30公里。突然之前，我腿抽了一下，因為在過折返點的時候，賽道兩旁的呼聲很高，我為了配合這種呼聲，不自覺得加快了速度，儘管我不想承認，但是我也不能否認，是的，如你所想，我抽筋了。當然，這只是初期，我並不覺得有所大礙。我覺得做人的有始有終，我是一個懂得堅持的人，我先慢慢的邁著步子，踉踉蹌蹌的到兩旁人少的地方，我不喜歡讓人看到我的悲慘的模樣，儘管都是陌生人。我適當的活動下腿部，抽筋的是右腿膝蓋，活動了大概一分鐘，我又開始踏上了征程，腿還是抽的厲害，但是我並不被它所打敗，我看到後面駛來了一輛輛公交車，上面坐滿了和我穿著一樣衣服的人，他們就那樣瀟洒的坐著車疾馳而過，我沒有對他們投去鄙視的眼光，那是他們的選擇，我覺得他們是有自知之明的人，懂得放棄，放棄，有時候也是一種大局觀。而我，卻做不到，是的，我的性子是一個倔強的人，我知道倔強有時候並不是一件好失望，我正嘗試著去學習倔強究竟該出現在何時，何地，何點。不過，無疑此時我是沒有想過那麼多的，我內心的倔強侵佔了大腦。到了三十五公里的時候，我邁向了旁邊的醫療點，我對醫生說我膝蓋疼的厲害，好像很嚴重，你看是怎麼回事，醫生很忙，是的，此時的醫療點人滿為患。醫生對我所，那你現在那擔架上躺著。我說，我這好像是抽筋。醫生說，這樣啊，那你繼續跑吧。我又開始向前方進發。我太累了，我感覺雙腿已經不聽了使喚。此時已經是三十八公里，路旁的資源供應點越來越多，有能量膠，有鹽水，運動型飲料，以前是五公里一個點，現在幾乎是一公里一個點。我肌肉乏力，我補充了一些鹽水。抽筋更嚴重了，持續時間更長，最長的一次持續了三分鐘。抽筋的狀態是一種十分可怖的狀態，我疼的大汗淋漓，持續了三分鐘，緩過來之後，我快虛脫了。我坐那歇息了十分鐘，這十分鐘是漫長的，這是一種心理上的感覺。因為你坐著靜止不動，卻有人持續不斷的超越你，此時離終點還有兩公里。我終於站了起來，旁邊的人向我鼓掌，他們是啦啦隊的人員，我真誠的對他們說了聲謝謝，我不在向之前那樣走了，我開始了小跑，儘管很艱難，但是我任然這樣做，我要追回來之前超過我的人，儘管追不完，但是追一個是一個。終於見到了終點，終點兩旁站滿了人，我看到了他們的吶喊，他們在喊加油，兩旁站滿了安保的人員。我加快了步伐，我窮盡了我所有的力氣，我展開雙臂，因為這是一種榮耀，我要擁抱榮耀，我終於踏上了記錄計時器的地毯，05：17：23 謝謝，我對自己說。
以上是過程，題主問的是跑完的體驗，那麼我就要繼續做答了。
跑完後，朋友已經跑完了半程回到他們的宿舍。我一個人坐在蘭馬的終點，也是起點的休息的地方，前面就是黃河，我面對著黃河。卻生不出萬分豪情，卻換來的是更加的孤獨。人啊，真是說不出的所以然，我輕挪著步伐，踏上了回家的路，哦，錯了，我的家並不是蘭州，我的家是在湖北。我回到我暫住的旅社，洗了洗衣服，休息了一下，然後去朋友的學校喊他一起吃了飯，第二天，他送我上火車，17小時的火車，到了家，生活古井無波，平淡至此。

跑的時候:按計劃該補給就補給，該喝水喝水，只是萬萬沒想到之前半程137的成績，一過25K就保持不了5分鐘的配速，最後400完賽。

跑後:心存敬畏

所以這次跑蘭州的朋友，如果面對高溫或者身體不適請千萬記得這四個字：

「心存敬畏」

我是一名從小熱愛運動的私人健身教練，今年已經35歲，所以我對馬拉松並不陌生。但是我從來沒有跑過馬拉松，因為我不喜歡長跑，我以前覺得跑長跑的人都是神經病，又單調又無聊時間還賊長，而且非常不理解怎麼會有這麼多人去參加並痴迷這種運動！而如今我自己卻成了這樣的神經病！原來跑步竟是這樣的毒藥，一種吃了就會上癮的毒藥！

好了，開始講講我自己的首馬經歷。做教練，我是一名老教練，而跑馬拉松，我則是一隻徹頭徹尾的菜鳥了！2016年1月2日的廈馬就是我人生的第一個全程馬拉松！對於首馬，作為專業教練和菜鳥跑者的我有自己比較科學合理的安排和計劃。平安順利完賽是最重要的，保證不抽筋不受傷，享受過程就可以了，成績在五小時左右或者五個半小時都是可以接受的哈！

我是提前一天和老婆孩子自駕從石獅到廈門的，住在丈母娘家裡。一號晚上本來計劃九點上床休息，結果躺了一個小時還是毫無睡意，所以索性和女兒起來玩定妝照，然後再回房間輾轉反側到凌晨一兩點才勉強睡著，我想我還是太興奮吧？！

二號早晨，我六點起床，丈母娘已經幫我準備好了早餐，我吃完六點半出門七點到達會展中心。進到檢錄區，我們聽著主持人激昂的聲音，隨之歡呼雀躍！近五萬人的參賽者加上組委會的工作人員，嘉賓，志願者，整個起點滿滿都是人！我當下只有一個感覺：馬拉松就是一個盛大的節日！我們在一起狂歡！大家跟著強勁的節奏一起跳動起來！

八點準時鳴槍開賽，但是太多人了，我走到出發門的時候已經是8點22分了！前面幾公里，依然很擠，到五公里後才算進入正常！我們到八公里的時候，第一梯隊的選手已經折返過來，他們大概在二十六公里處，算來就已經相差了十八公里！我們直接由參賽選手變成啦啦隊為他們加油吶喊！再往前是演武大橋，橋上風景美不勝收，很多人駐足留影！我一邊欣賞著美景一邊繼續均勻呼吸跑步前進，此時我的心情非常愉悅！我想大家的感覺和我是一樣的！

總體來說，從十公里到二十公里，我跑得不錯，很順利很舒服，狀態比跑海滄半程還要好，沒有出現之前的腹部不適。不過前半程因為和周圍互動多，體力消耗比較多，時間上也用得多！從二十公里開始，就是大概返回演武大橋的地方，很多人的體力開始大幅度下降，開始出現各種問題，但是此時一路上的補給已經嚴重不足，什麼都沒有，很多人都有怨言但是也只能咬牙堅持！我和路上相識的一位小夥子互相鼓勵，一起爬坡，共度難關！

從三十公里開始，我心理上也有點擔心自己會出什麼問題。因為我之前沒有跑過三十公里，很多跑友都有建議務必拉練，至少一次。可是由於十二月安排很滿，我還真沒練過，但是我相信自己這麼多年的訓練應該是可以扛過去的，主要是防抽筋！到了三十二公里處，小腿好像有點異樣，我敏感地捕捉到了這一點，趕緊慢下來，多做拉伸，尋找補給，跑跑走走，走走跑跑。我也感覺到這是整個過程最艱難的階段，同時我堅信我一定可以的！

到了三十五公里，補給點給力了！我吃了兩根香蕉，喝了飲料，做了拉伸，我告訴自己我要重新開始出發，一公里一公里地去接近目標！三十六公里處，我跟著一個方陣喊著口令前進！三十八公里處，我跟著幾位長安馬拉松俱樂部跑者的步伐聽他們閑聊！三十九公里處，我覺得身體感覺不錯，我開始加點速度，特別是最後兩公里，我更覺得自己還可以，所以加大呼吸，再加快一點步伐，我專註在自己的呼吸和腳步里，如此真實，如此純粹！

衝過終點門的時候，我很激動！我終於完成人生的第一個全程馬拉鬆了！跑馬拉松就是挑戰自己，就是要考驗自己的意志品質，一定要堅持到最後！我做到了！雖然時間已經超過五個小時（513），但是和自己的預估是一樣的，我已經成功完成計劃和目標了！其他的重要嗎？

領了完賽卡，我坐在路邊拉伸和休息了十幾分鐘，然後換物資，去坐接駁車回會展中心。這裡我想提一個事情，就是我們的馬拉松志願者的付出！當時我們排隊在等車，但是車都不停，都不聽他的！那個大學生志願者急得都哭了！趴在我肩上泣不成聲！我們連忙安慰他，肯定他！他們真的很辛苦很不容易！我們應該好好感謝一下這些在默默為賽事做出貢獻的人們！

後來下了公交車，又冷又餓的我在前埔的國貿新城找到了一家小吃店，趕緊先就地補充一下，然後坐BRT回到家裡，好好洗了個熱水澡。等我收拾妥當，丈母娘端出一大碗熱騰騰的好料給我進補！哇，太美味了！講到這裡，應該說，我的首馬經歷可以完美落幕啦！

本人身高155.體重50kg。前天我跑完了我的首馬，42.195km，4小時57分08秒完成。我是在報名之後開始鍛煉。當時我媽給我各種打擊。就你這樣還跑馬拉松。別去丟人了。開始是五公里。後來到10公里。期間也是膝關節痛的不行。我也不知道為什麼能堅持下來隔天跑一次10km。再後來比賽的前一個星期我自己跑了個半馬。用時2小時三十分鐘。跑完累成狗，覺得我不可能完成42.195km的，沒有信心。比賽時間到了硬著頭皮去了。剛開始跑的時候好嗨呀。好多人呀。迷馬半馬全馬都在。看看別人的裝備，別人的服裝。看到也是有很多像我這樣的小短腿也在跑頓時有了莫大的安慰。控制自己的速度。因為氣氛很好，到了半馬計時毯那裡顯示的是2小時01分。小短腿一顫。天哪。我這麼厲害啊居然兩小時跑完了半馬啊。而且一點都不覺得累呀。。然後信心爆棚。到30km時候。腳底板開始痛了。速度漸漸放慢。各個關節的酸痛感明顯起來。。咬牙到35的時候，實在是太痛苦了。旁邊熱心的觀眾一直在加油吶喊。。連跑帶走的到38的時候我擦！怎麼還有五公里。。。我快要堅持不了了。剛好有收容車路過。但是死要面子沒招手。走了一段時間，發現跑的時候腳要比走路舒服。堅持勻速慢跑到了40的時候有點激動了。啊，快到了。這就繞操場跑幾圈的距離了。加油加油。繼續慢速前行。看到終點計時毯的時候太開心了。我特么成功！啊！好激動興奮。拿到了一個馬蹄紀念獎！然後發朋友圈，買票回家。最後露個醜臉

4月24日大荔高鐵站
早上完成了人生中第一次馬拉松現在完成知乎上第一次發言
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平時我晚上在操場一半都是五公里或十公里的訓練。五公里一般23分鐘，最快21分鐘（強迫症想進20啊有木有）。10公里直接乘以二47分鐘，誤差從不高於1分，所以跑的很規律也不是很累。聽說老家大荔舉辦馬拉松很興奮啊有木有。果斷覺得跑過半馬不是事，意淫一隻小鳥在老家翱翔啊。但我現在像一個高位截癱患者坐在火車上。
第一選錯了跟跑對象。都知道馬拉松槍聲一響跑的最快的都是後半馬喊媽的（個別異類、黑叔叔除外）我於是乎第一次跑啊瞄到一個太原大叔，大叔很有節奏，能看出來跑過很多次。我跟著他就像大雁排成個「一」字。大叔說跟著他的配速（5min-6min）差不多4小時完賽。我一聽心裡那個高興啊，非你莫屬的節奏啊。可我發現到五公里的時候我們一路超人。我也沒想那麼多可能跑得快的都在前面吧。在六公里的時候手機提示配速4分58秒心裡咯噔一下大叔不小心快了幾步吧。於是接下來的幾公里配速越來越快到4分54秒。就這樣完成了半馬。1h54m48s我表示開心開心極了。就在接下來的兩公里之後小腿抽筋，雙腿！雙腿！雙腿！我跳一跳，蹦躂到終點的機會都沒有。最後終於未能跟上。不過真心感謝大叔讓我在前半馬很快很好的完成。
接下來是第二個問題，平時跑步不拉伸。可能大多數男生（我的名字叫大多數）有個想法就是鍛煉後妹子拉伸身材好，漢子不拉長肌肉身材也好。結局是身材好的漢子半馬後跳的跟個蛤蟆一樣。養成良好的拉伸習慣很重要啊有木有。就這樣抽著筋跑了11公里到達紅色柱狀圖。（大部分是快走）本寶寶這樣下去不行啊，鄉黨們都看著呢，跑個5小時還不如殺了我。靈機一動學蛤蟆，減少小腿發力這樣完成的比賽。兩邊的鼓勵比嘲笑多得多。多勵志的一隻蛤蟆！

說實話跑到三分之二抽筋想死的心都有不是心理承受不了，是寶寶腿不爭氣。但最後的成績還算說得過去（多麼渴望進4小時）。成績用悅跑圈紀錄，多有誤差。但我決不再會碰馬拉松，至少現在這麼想。

我參加的是2015年5月的大連國際馬拉松，跑程是半馬。當天跑完結束坐著bus回學校的時候趁著記憶鮮明，詳細記錄了當天的跑況。

摘自日記——跑步（馬拉松篇）中的馬拉松部分

THE REAL GMAE !!

2015-05-09 中午12點

我現在在回學校的公交車上，趁剛剛賽完的鮮明記憶，寫下第一次參加馬拉松的體會。

早晨集合的時候發現穿Asics的人真是多啊！跑的過程中還發現一個和我一樣的橙色款，看來A記跑鞋在跑者這個圈子確實很有影響力。

比賽在8點30min開始，儘管很激動，但一開始刻意暗示自己要把速度降下來，絕對不能太快，畢竟馬拉松拼得是耐力，合適的配速才是關鍵。

3km，也就是17min的時候身體逐漸適應了節奏，開始加速，這時看到了穿裙子的男性參賽者，是那種跳芭蕾的裙子。果然馬拉松這種運動就是要有這些妖魔鬼怪、牛鬼蛇神才有氣氛啊，哈哈：）

跑到8km的時候發現自己用時才42min，配速5min多，有點擔心這樣會不會太快，但身體並沒有什麼異樣。On the contrary，覺得狀態很好。12km的時候人群逐漸散開了，即使這樣我也沒有跑在路邊去和圍觀群眾互動，板著臉跑步是我的習慣，等以後遊刃有餘了我會改掉的。

10km的時候發現用時不到1h,我逐漸確信今天的自己狀態不錯，這次半馬有可能跑進2h。當然，這個念頭一出現我就像是想到了什麼不可饒恕的事情，直接將其掃到記憶的角落裡。《三體》里我印象最深的一句話用在這裡十分合適，「弱小和無知不是生存的障礙，傲慢才是」。

這個時候看到了輪椅馬拉松的參賽者從折返點回來了，那拚命搖輪、一往無前的姿態著實激勵人，我們這些半程和全程的選手看到後也不禁為他們喊起了加油，我因為不想說話所以拚命鼓掌，You guys deserve it!

在7.5km，12.5km，17.5km各有一個用水站。每過一個我都會拿浸滿水的海綿擦拭胳膊、脖子、額頭，然後拿紙杯喝一小口潤潤嘴。1h10min的時候小腿有了疲勞感。1h20min的時候，參加全程的第一梯隊已經跑了回來，是十多名黑人運動員，在這其中，就會產生本屆馬拉松的冠軍。我們這些連折返點都沒到的人看到他們也不禁感嘆，「太TM快了！」

1h30min的時候肚子開始提醒我沒存貨了。今早六點半的時候吃了兩片麵包，一杯酸奶，40克燕麥，一根香蕉，一杯布丁，跑到現在一直都在打嗝，沒想到竟然還會餓，估計是強度比較大吧。

17km之後，由於左膝也出現了痛感，喘氣也粗了起來，速度有所下降。周圍跑友的速度也都明顯慢了下來，我在這段時間也只超了十幾個人。在之前的路程里，由於身體狀態不錯，基本都是我在超人，加起來也有八、九十個了。就這樣直到看到了20km的牌子，距離終點只剩不到2公里了！手錶顯示只用了1h48min，這下確信能進2h了。先前被掃到角落的自大想法已經被我用自豪的態度找了回來。幹得不錯嘛，真想拍著自己的肩膀這麼說。儘管體力所剩無幾，但依然加速，在能進2h的情況下已經沒有必要保留體力了，拼了！在最後50米，把速度提到了身體能承受的最大值，做最後的衝刺！

終點處的計時錶顯示2h04min，我一時沒反應過來，還以為自己超了2h，事後才反應過來，那應該是8：30起跑後開始的時間，而不是我的時間，這才放下心。領了賽後裝有食物和獎牌的袋子，做了做拉伸後就走著去輕軌站。路上和一個大連名族大學的新疆哥們聊了聊，他也是半程，只用了1h40分不到，牛人！他告訴我跑半程的時候不要喝水，潤潤嘴就可以了，這點我深以為然。半程的跑量不比全程，即使不吃東西也沒問題，但是水的話多少應該喝一些。不過對於2h內就能完賽的人來說，水也不是什麼必需品，冒著嗆水然後打亂自己節奏的危險，還是潤潤口吐掉比較穩妥。在做輕軌回旅館的時候收到了舉辦方的簡訊，比賽成績是1h57min。

之後打電話給大三的學弟打電話，問他人生的首個全馬跑得怎麼樣。回答說3h20min，被我驚為天人，敬佩之情溢於言表。

這次首個半程馬拉松能以2h以內的成績完賽，我已經非常滿足了，又累又餓但心情是極好的。從旅館退房，拖著箱子走去輕軌站，賽道上仍然有在進行比賽的全程選手。就在不到半小時前，我也和他們一樣，奔跑在同一條跑道上，這恍如別世的感覺很是有趣。看著他們還在堅持，而自己已然一副輕鬆觀賞的樣子，心裡感覺就像是偷懶了一樣。一邊走，一邊叫著為他們喊加油，心裡又是敬佩又是渴望，我也想參加全程！也許明年，也許後年，不知道。唯一確信的是，參加全程已經被列入了我的Bucket List，或早或晚，一定會實現！

先來張湊表臉的照片這是昨天我參加完人生第一個馬拉松後拍的雖然是半馬
為了回答題主所說的感覺就大概描述下～
鄙人從大三開始斷斷續續的跑步從一開始走走停停到五公里到十公里到半馬原諒我愛好太雜說實在的到去年暑假考研到上海之後才開始系統性的跑步一周跑量也就十幾二十公里大概一周三次不得不說華政是個非常適合夜跑的學校
年初看到了松江馬拉松首屆作為我的首馬再合適不過家門口的不參加說得過去嘛
報名抽籤領賽事包開跑
講真我沒有系統訓練本身就是抱著挑戰自己?玩的態度加上前陣子腸胃炎?感冒比賽前一個禮拜拉了兩次15km ?游泳恢復心肺能力就醬

好了好了言歸正傳開跑前四公里全是人各種男女老少還有外國人人多出發晚我也沒看到蔣勁夫大概根據自己的節奏那段時間是蠻high的心率一直168左右有點方第一次跑馬拉松雞凍啊心裡什麼想法都不會有吧整個氛圍超級high 這個時候得注意保持自己的節奏吧
然後五六公里的時候開始有點點感覺來了保持呼吸節奏這個時候看到了215的兔子跟著兔子跑了會松馬每個補給點前都有cosplay的志願者跟你加油那會有很多合照的人差不多和大部隊一起氛圍還是挺輕鬆的
到了十公里 55分鐘開始到補給站感覺差不多一小半了補充點水其實前面十幾公里都沒啥感覺的也沒有孤獨感馬拉松比賽和夜跑的區別之一就是氛圍輕鬆?愉快
十五公里開始撞牆了配速開始掉下來腿開始有點感覺還有點岔氣這會周圍會有超你的人了畢竟我是小渣渣進了補給站吃了自己準備的鹽丸和士力架給自己心裡暗示

這個老爺爺頭髮雪白體恤背後還寫著寧波馬拉松小親切關鍵是他一直給邊上堅持不下去開始走的人說加油特別正能量
這個賽道還特別奇葩 16km有個30米的橋心裡有一絲絲一絲絲是想放棄的一瞬間嘛想著還剩五公里了聽了首超級燃的bgm 開始慢慢加速
到了19km左右邊上都是走的人了我開始加速可是小腿開始有一抽一抽的感覺可能鹽丸沒化開腦殘用的腸胃炎的膠囊果然到了20km光榮抽筋停下來拉腿誒那時候內心是奔潰的衝刺路段腿抽筋了我覺得體力還是夠衝刺的失水太多了跑完臉上都是鹽
最後一km 走走跑跑 Nike?顯示 2小時09 官方成績2小時10

其實馬拉松氛圍都是挺好的鼓勵更多的人愛上長跑不需要多專業嘛挑戰自己就好跑的開心就好
蟹蟹我的第一個回答

參加第一次參加馬拉松比賽半馬跑完僅僅是肌肉酸痛一天（準備了很久時間），全程慢跑看風景與人聊天(? ?ω??人??ω??)跑完半馬很開心。全程吃吃喝喝拍拍完賽時間是253 看到很多人有視障運動員（在太陽猛烈下能看到幾米的光線能跑馬拉松很厲害）我們遠跑族的喻姐領跑。
看到有坐著手搖輪椅的運動員有各種特色服裝的運動員有乞丐哥超人八路軍等等……有看到一對情侶全程手牽著手跑完半馬也有人跑著跑著抽筋按一下摩或者堅持咬牙跑下去
看到萌萌噠 (????????)??????的醫療志願者給我們選手加油打氣還有很多人圍觀為我們加油(?′ω`?)
帶著跑鞋去旅行，通過跑馬找自己
[img=1117135168]

哭！
終點的龍門似婆羅浮屠，是我夢中出現過的香巴拉，純凈、清澈。我可以看見被孤獨、靜默、愛情、陽光點綴的生命，可以看見自己沉澱的內心。滿山飛揚的風馬卸下我厚重的鎧甲和深沉的情意，托起赤誠的靈魂，迎接我的皈依，納受我的供養。

我第一次是參加的重慶馬拉松的半程，還不是用的自己的名字，原因是太火了！！更不用說其他的馬拉松。之前一直跑步操場400米20圈，之前也沒有準備。跑完半馬的感覺是累成狗。跑完後，大腿酸痛了接近一周。
但是正式這次的經歷，讓我改變了對自己跑步程度看法。也因此結交了一群跑友
目前半馬平時一月至少1次，準備明年3月全馬

要掛
特別是一個人走出來沒有人接應的時候簡直悲涼

馬拉松不只是馬拉松