如何看待明星總能保持身材好、產後能迅速恢復苗條？如何看待明星作息不規律甚至吸煙喝酒卻總能保持皮膚完美？

12-18

明星也是人，為和總能比別人好？

絕大部分明星從備孕開始，就非常注重科學保養，從飲食、營養補充、健身等全方面進行科學的管理。而反觀平常人呢？

我說點自己在醫院的見聞，坐標深圳，去南山區某口碑不錯的公立婦幼專門科醫院，產科那一層樓正中間就有個電子秤，帶身高掃描的那種，會在稱體重的時候，自動算出BMI值。每次產檢的時候，醫生都要求各准媽媽們去自己不斷更新體重信息，而且從身邊朋友的信息多方了解，幾乎所有的醫生，都會在准媽媽剛確診懷孕時，給出整個孕期體重控制的建議和提示。也就是說，每個人都會被醫生這麼交待的，不會有人不知道。結果呢？我看到什麼？

我看到一大半去稱體重的准媽媽，都是那種身高「1米55～1米65」之間，體重在「70公斤～90公斤」之間的情況，沒錯其中幾位特別重的的確月份大，但是結合醫生指導的「整個孕期最理想的體重增加是在10～15公斤」（不同醫院的單位使用不一樣，而《深圳市母嬰保健手冊》里寫的是「整個孕期比較理想的體重增加是23～27斤）以內這一事實，各位做做減法，覺不覺得以上的孕期體重管理情況有點太過分了？

也許有人要說「那別人懷之前本來就胖，有什麼大不了了」（我爸就是這種，絲毫意識不到任何問題的嚴重性），而同樣是這本保健手冊上也說了「正常體重指數為19—24，如果孕前體重超重或過低，請到營養門診進行個體化營養諮詢」，基於這個標準大家算算也能知道孕前應該怎樣體重管理，同時還專門強調了合理控制體重增加的重要性，如圖：

就是這樣的情況，在「只要去了醫院建冊」這一前提下，全深圳的所有準媽媽都會被醫生這樣教育、三令五申、反覆提醒的情況下，依然有那麼多的准媽媽，架不住來自家庭或者來自自己的「懷孕一定要好好滋補否則孩子長不好」的傳統觀念壓力，依然讓自己在最基本的體重管理上，就遠遠超過了醫院指導的科學孕產標準。在對比一下那些從備孕開始就嚴格控制自己的明星，所以「產後迅速恢復苗條」這種事，對那些被錯誤觀念毒害或誤導的准媽媽來說，未免難度也太高了吧。不算是題外話，最後一定一定要強調一下，如果准媽媽懷孕的時候就超重+過度進補，生下來的孩子大概率是巨大兒，大概率導致天生就是大胖子，罹患先天糖尿病、各種先天三高的概率比符合正常標準的小孩高很多。可能有人不知道這些問題的嚴重性，去搜索「先天糖尿病」，排在前三的問題是「先天糖尿病能夠活多久」，以及很靠前的新聞也有「眾多父母呼籲先天糖尿病的治療可納入醫保」，點到為止吧，其餘的不展開了。如果都這樣了還有人要說「醫生的話才不能聽，老祖宗說什麼都是對的」的話，我只能說祝好運吧。

拋開效果只講方法的都是流氓。

先說答案：因為，平常人的媽媽都太熱心了。她「關心」你的任何舉動，大部分都是錯的。

有時候知識量不對等，真是令人憂傷。

---以下可信可不信---

1、

請讓醫生給開藥方，該補充葉酸的階段就補充、該補充維生素的階段就補充、該補充鈣的階段就補充。

什麼階段要補多少量，照著來就行，沒那麼多技巧，也不用恐懼夠不夠量。

一顆補充錠，抵你天天喝一鍋湯。

2、
千萬別嘴饞要吃什麼張口就來，全家人正好怕你吃不夠。按他們希望的吃法，活該肥到自己身上。

記得把自己當貴婦養，貴在精不在多。

三餐頓頓只要魚、牛、蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、燕麥；

另外，醬料不吃，夜宵不吃，零食不吃，飲料不喝，連腿酸抽筋的情況都降低了，很贊。

3、
除了不要拿重物，不要激烈運動，別把自己想的太嬌貴。

孕期三個月到五個月之後，該散步就天天散步，該爬樓梯就爬，要爬山就去放鬆心情，該做有氧運動呼吸吐氣就做。

保持精神、愉快生活，這就是福氣。當你選擇自然生產，躺在椅子上的時候，你就會很慶幸自己沒那麼作（zuō），因為很「順暢」啊。

4、
產後就別再找借口。

做月子期間，該塑腹就塑，該擠奶就擠，該按營養師的食譜就照吃，該去按摩就按摩。產後兩個月，該拚命運動就拚命運動。

沒有借口的人生，回報的效益那是巨大的，內心深處的驕傲感爆棚！

5、
有效果，我們這等凡人也是可以達成明星產後立即瘦身的。

我老婆懷孕期間漲了9斤，大部分都漲到孩子身上了。

孩子白白嫩嫩的很可愛，脾氣好，很好帶。

產後兩個月，體重又回到了88斤。哦，她一米六以上。

羨慕吧，但是...

10個月孕期+1個月月子，總共花了我30萬毛爺爺。

還有，吃不完都是我這個廚餘粉碎機來解決，導致我胖了20斤，搞得我要更努力減肥。

最後，對我一句謝謝也沒有，女人似乎都覺得男人這麼做都是應該的，每天只專心的顧著孩子叫寶貝。

真是船過水無痕，人間正道是滄桑啊。

說多都是淚，要不點個關注，謝謝啦。

呃...評論有人問我錢怎麼花的，

費用=包含一個少人問津的「幹細胞」低溫保存20年+

上外語課（因為閑的蛋疼）+旅遊+

吃吃喝喝＋各種交通費用+住宿+

各種高尖端的檢查（比如，3D看肚子里的寶寶長相很酷）+

獨立套房的月子中心+月子餐+健身+

滿滿一座山的母嬰用品...

（對了，我現在確認胎教聽音樂是管用的，懷孕期間學外語也是管用的，一人學兩人補，很划算哈哈哈哈。）

偶爾會想起怎樣把生活過的更好，請關注我，謝謝啦

有科學的方法以及自律，一點都不難。我生三個孩子，恢復一個比一個快。40歲生完老三，在沒有刻意節食和專門運動的情況下，三個月就穿回原來的褲子。很多比我年輕的都沒我恢復快。總結幾點就是

一不喝湯，所謂奶白色的湯，都是脂肪和蛋白質的乳化造成的，營養是談不上的。不喝湯不會沒奶，我是抱著牛奶喝的，還是全脂的。產後我真心一口湯都沒喝過。

二從孕期開始就注意控制別吃太多。吃太多長自己身上還算好的，弄個巨大兒就慘了。

三自己感覺身體恢復差不多了就去鍛煉，我是從三個月開始的，去健身房也好，在家跟著keep練也行，反正要有一定的運動量和運動強度，慢跑或快走我覺得強度太低了效率也低。

四生得多好處就是不論哪方的老人都沒法在我面前擺老資格了，生的娃還沒我一半多，論經驗當然比不上我，我說不喝湯就不喝湯。逼急了我就說醫生說的，反正醫生說啥他們也聽不懂，吼吼吼

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補充一點，帶娃也有訣竅，別抱著娃坐著刷手機啊。我是看娃狀態好（剛吃完奶，看起來能呆個十幾分鐘不哭）就放在嬰兒躺椅或者旁邊的瑜伽墊上趴著，自己趕緊換上運動服做一套12分鐘的Tabata。中間的休息時間跑到孩子面前跟他說話，他還以為我在跟他玩呢。如果孩子看起來隨時會哭，也放在旁邊，不做系統的運動，在他面前跳來跳去，表演小狗兔子各種動物，他會覺得很開心，媽媽也運動了。既鍛煉身體又促進親子關係。

因為有錢。

有錢你可以請到專業的各種團隊。有錢你可以在自己家裡搞健身房，有錢你可以在自己家游泳。有錢有專業的營養師為你搭配營養，有專業的教練帶著你健身，有專業的按摩師幫你恢復。

假設你也按照這個標準來，你也不可能請到家裡來。你沒有司機，沒有廚子，沒有保姆，你跑到A處健身，跑到B處按摩，跑到C處買菜，回家做營養餐。。。

您的孩子已嚴重缺奶。拉屎拉了一褲襠。

錢的意義是機會，錢可以置換掉你不必要的勞動，奔波，在最方便的空間內完成你想要的事情，別人撅著屁股到處跑的時候，你一邊在最有效方案的實施下健身恢復還陪著娃。

生產完的肚子鼓鼓的，這是無論是普通人還是明星都無法逃過的災難。

畢竟，生孩子不是戳氣球，子宮在產後還是要進行一個慢慢慢慢慢慢慢回縮的過程。

重點是，懷孕期間打著「為孩子好」之名不斷吃吃吃、躺躺躺所貼上的肥膘也都會成為大肚子的簇擁者。

就算肚子瘦回去，還是會有點松垮，解決的辦法只有一個，那就是——熬。所以，如果朋友們足夠細心的話，那麼一定能觀察到，沒有哪個明星敢在產後直接露肚子的。

22 歲天王嫂昆凌，青春無敵加上孕期增重不多，產後三個月才開始曬小蠻腰。

31 歲一向巨瘦的佟麗婭，28 天后才開始曬肚子。

41 歲不老女神李嘉欣，作為高齡產婦來說，出月子狀態已經很不錯了，產後 5 年才發了一張半露肚子的瑜伽照。

畢竟也是普通人，但作為公眾人物，需要時刻保持形象，所以他們所承受的身體與心理壓力也不會比普通人要少，事業上的要求驅動著他們不斷努力，才能繼續吸金。

雖然明星有錢，能請保姆、營養師、私人廚師、健身教練……但明星在健身上還是會通用一套原則的，畢竟瘦的同時兼顧了健康，才能又瘦又美。

比如以下這幾點關鍵，普通人其實也都可以借鑒的。

關鍵一：會吃會瘦，奶水不減

首先控制吃多少，吃什麼。

新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但我們鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量可以和孕晚期保持一致、或比孕前增加越 500 千卡。減肥意念非常強烈的媽媽們，可以再少一點，增加個 300 千卡。

每天帶娃要瘋了，還要算多少卡路里，根本不現實好嗎？

那就簡單粗暴點，掌握這 6 點：

餓了才吃，每次少量，一日多餐；
不暴飲暴食，不吃撐；
熱量控制好，食材要選對；
不喝濃湯，喝清湯；
別太著急減肥。

關鍵二：堅持哺乳，耐心為王

是的，每個人都想像佟麗婭一樣，生娃 28 天后就能曬美照。

但是殘酷的現實告訴我們，產後瘦身的速度與效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量、身高年齡，甚至基因都有關。這些都是硬傷，比不得。

好在子宮回縮的時間大家都差不多，一般是 6～8 周恢復到孕前大小。如果是單胎孕期增重少於 25 斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，自然就能瘦得快一點。

特別是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，還真的是一項強度不小的運動，一定要有耐心。

關鍵三：積極運動，循序漸進

其實，無論是自然產還是剖腹產，如果沒有特殊情況，產後 6 個星期就可以開始簡單的運動了。

比如從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，連連柔韌拉拉筋骨就好，危險的動作還是要避免。

再過一段時間，就可以增加強度開始腹肌的核心練習，比如平板支撐等，但別練過量，肌肉拉傷的滋味不好受。

等到身體狀態恢復後，就可以安排一些自己喜歡的運動了，比如跑步、健身操啥的，傳說 42 歲高齡產婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影里學的功夫與劍術，產後狂甩 22 公斤，簡直驚人。

最後，最最最重要的一點就是放鬆心情啦，產後瘦肚子沒有想像中的神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，加上堅持適度運動，像女明星一樣快速升級成辣媽真的不是夢。

最後，祭出世界級跑步選手tephanie Rothstein Bruce 斯蒂芬妮的 5 個月的產後瘦身過程，大家可以感受下產後瘦身的不容易。

但是，先提一句，這個媽媽是世界級跑步選手，身體素質比常人好，所以對自己比較「狠」，建議普通媽媽們產後運動還是循序漸進，找到適合自己體能的方式，慢慢來～

生寶寶前後 8 天對比。

產後兩周開始慢跑了。

產後 5 周開始腹部核心運動，斯蒂芬妮表示用不上力很沮喪。

產後 14 周赤裸裸的馬甲線

產後 5 個月，肚子幾乎瘦回去了。

記住，天降大任於瘦子也，必先苦其心志，餓其體膚……

內容參考丁香醫生科普文章：

生完孩子還是大肚子？4 個關鍵幫你減下去 - 丁香醫生

作者：苗暉 | 美國註冊營養師

丁香媽媽是丁香園旗下的母嬰健康服務平台，500 萬媽媽正在這裡享受專業醫生、營養師、教育工作者提供的內容、課程、諮詢服務，一站式解決懷孕生孩子養娃過程中遇到的各種問題。關注丁香媽媽（DingXiangMaMi），一起做更好的媽媽。

http://weixin.qq.com/r/PUlheQ7EzVOyrUoa9xwv (二維碼自動識別)

1，人家孕期體重控制做得很好。

2，產後飲食和運動都配合得很好，小S的教練來給我們講課時說小S月子里做康復運動老拼了。

3，有種人卸貨後就是沒什麼太嚴重的變化，有的是基因問題，有的是長期運動打的底子。

4，醫美的力量。在體脂已經很低的情況下小腿還顯著粗，有些明星會去打肉毒桿菌啥的讓肌肉萎縮。傳言還有個台灣的狠人把腓腸肌切了一塊下來……真是喪心病狂……我不太信，因為肯定有疤。

基因，重視度，努力和錢造就了現在的她們。

王菲這麼瘦還一周起碼三次力量+有氧呢，風雨無阻。她教練不在的時候，她就自己有氧，還默默把課簽了……尼瑪真是羨慕嫉妒恨，哪兒找這麼好的客戶去。

真拼。

懶胖子們大多會羨慕人家的成果，卻不知道基因比胖子們容易瘦的人都這麼努力。

別逼逼了，管住嘴邁開腿，哪兒都好使。

明星是人，也不是「人」。

此問題下的明星，我通俗的理解為「較知名，公眾曝光度較高的演藝界人士」。

當今娛樂新聞與報道極其發達的時代，演藝界人士，最重要的是什麼。

是習得「一個演員的自我修養」？是擁有繞樑三日的歌喉？

呵呵，這些也許有用。

但遠不如一副好皮囊。

比如，現在那鮮肉誰誰（我不敢說哦）

作為女明星，職業上也會遇到普通女性的困擾——生育期遭受不公正的待遇。

這個待遇，一部分來自於資方（好不容易把你捧紅了，生個娃得耽誤一年），但更多的其實來自於社會——幾乎沒有觀眾想看妊娠期因激素、體型變化而面目全非的「女神」。

你說，哪位女明星敢在產後不快些瘦下來？

試想，如果袁姍姍（她曾依靠練出馬甲線，成功的轉變了公眾形象。從一度被眾人黑，被叫囂「滾出娛樂圈」，到成為健康向上的國民馬甲線女神）結婚生子，產後四個月還依舊比較圓潤（其實這才是大多數女性的常態與正常生理反應），卓偉和他的弟子們會如何巧妙的拍出她的「胖照」?，娛樂新聞會如何擬出嘲諷的標題？

「袁姍姍產後肥如球，真的要「滾」出娛樂圈了」——恐怕種種標題的新聞或帖子不會少。如果你是她，就問你，怕不怕。

退一萬步來說，她不怕，經紀人怕不怕，她家人怕不怕，她上面的公司怕不怕？

（袁姍姍的這兩張馬甲線照片已經成為明星形象逆襲與公關的經典案例）

明星的星光不是僅屬於她自己的，想不快些瘦都不行啊。

（2003年孕期拿小金人的凱瑟琳澤塔瓊斯，很有勇氣與氣場的女演員）

認識一位女士，舞蹈演員，小有名氣。幾年前就想要孩子，但為事業又等了幾年，三十多誕下一子。她多年練功，身體不差，為了懷上孩子，還特意增重8斤。順產後兩天，她就開始恢復運動。我見其狀態，勸她再等等。她無奈的告訴我，等不得，後面一大把青春年華的女孩，她多等一天，職業生涯的基石就要倒塌一點。

「幼時我就期望能成為一個自由的舞者，但多年來一直都帶著鐐銬跳舞」。

後來，憑藉多年的功底與強大的意志力，兩個月，她就恢復如初了。

那麼，真的是個女明星就能快速產後變瘦嗎？

未必。

你看到的，只是媒體公布出來的和已經瘦下來的。如果沒能及時瘦，早躲起來遮起來了，不到恢復不出現。

我們再看看客觀條件，明星擁有的資源遠高於常人——錢與名。

健身圈有一些同行開的是高端健身場所，舒適、私密、專業，收費嘛，自然不低——四位數的私教課單價很尋常，需要私密包場服務或資深教練，再多掏一倍左右。

能開這類館子，報出這個價的，生意還大多都不錯。客戶無非就是兩類人，富人與演藝界人士。

（這張照片與相關報道的傳播量不小，上海某高端私密健身場所）

我雖沒有演藝界的人脈與客戶資源，但還算接觸過一些「高凈值健身客戶」。記憶最深的是在我創業初期，朋友推薦我一個相對輕鬆多金的健身服務，客戶是一位商界能人，公務繁忙，想利用隨機空餘時間健身，需要一個一周6天待崗，跟著他走的健身教練。

因個性使然，我沒接這業務。後來聽聞那位先生健身效果很好，當然了，有這資源，想練不出都難啊。

我們再看看當年火了一把的電影《激戰》

（彭于晏依靠這部影片，確定了他華語演藝界頭號肌肉鮮肉的地位）

片子的情節、藝術性不用我多說了，撐起票房與社會話題的，同時也是這部影片最重要的資產與投入的，就是兩位演員這一身「精練腱子肉」。

常有男性客戶詢問我能不能練到彭于晏這樣，也有女會員問我能不能幫他的老公或男友打造成這樣。

唉，讓我說什麼好呢？先不談各自天賦、基礎與努力，人家可是靠這個賺得上億票房的，前期的投資投入，常人哪能企及。

健身與鍛煉這事，累人費事，適當雞血與激勵是很有幫助的。但現在的各路媒體，太過於鼓吹各種非常人能企及的榜樣，產前訓練產後速瘦這類神奇案例在網易、頭條、*健時代等屢見不鮮。每個人的基礎、能力、環境、客觀條件都是不同的，常人去模仿被過度包裝與宣揚的案例，我只能為你祝福了。

（crossfit向來喜歡宣揚大膽激進的項目，製造話題）

（雖不能和老外比猛，但姚晨也不弱。如果你沒有她的訓練基礎與專業指導條件，最好別輕易嘗試。）

行文最後，以一個健身反雞湯結尾：

多年前在健身房認識一位朋友，早期的偶像劇演員，在事業有機會迅速發展時離開了——自述劇組要他減肥，飯都吃不飽，出名有個卵用！現在他從事餐飲娛樂業，183的身高，挺著個緯度1米的肚子，日子過得很滋潤。

非減不可，而已。

像李湘這樣可以靠才華，不是靠臉吃飯的，就沒有減。

據說，當年二戰的時候，要空投一批士兵到德國，他們必須在很短一段時間內學會德語，否則一落地就是個死。
結果，他們果然在很短時間內實現了日常對話無障礙。

明星減肥這件事情，只要還想混下去的，就非減不可。
不在這一行了，胖了也無所謂。
別說生孩子了，就連日常過日子都能胖。

看仔細，下面這一位，是女神王祖賢。

早的時候，有人問香港那邊的娛樂業人士：這些女明星到底是吃什麼才會這麼瘦的？

對方回答：她們什麼都不吃。

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https://www.zhihu.com/question/60230864/answer/174666712修改

給你個年薪一百萬的工作，前提條件是你必須保持體重45kg（假設你性別女，身高165cm），超過就失業，工資打回原形，和現在一樣，你也做得到。

很多明星年薪可遠不止100萬。

看了很多評論，但一直沒有我想要的答案，明星有錢是事實，但是背後的團隊才是主要的，因為他們在瘦身方面更專業，你覺得明星光靠一個簡單的節食嗎？養一個團隊就要節食，圖樣圖森破，他這樣團隊會做飲食作息心態運動方面去綜合的給出合理的建議，而不是靠單一的因素

好聽說先點贊的人後來都發財了~咳咳開始吧

飲食方面：一定要吃主食

不吃主食之所以會瘦，是因為機體無法攝取足夠的糖類來補充能量，於是取而代之的是燃燒脂肪和蛋白質產生能量。燃燒脂肪和蛋白質，避免貯存在體內，的確可以達到減肥的目的。

但是從能源代謝的角度來看，還是糖類先燃燒比較好。因為脂肪代替糖類燃燒的話，血液里會增加許多對人體有害的物質——酮體。要想體內的代謝順暢，要想健康的減肥，每天最好攝取100克左右的糖類才行。

友情提示——早餐可以多吃一些麵食，午餐和晚餐的主食建議吃米飯

減肥必吃的食物

減肥不傷身體，一定要多吃魚類！牛肉乾、魚乾類零食為首選。要想吃出美容，吃出健康，吃出智商。魚類無疑是最佳選擇。

尤其對於女性而言，要想在減肥過程中使胸部不縮水，肉類必須要吃。只有補充充足的蛋白質才能維持良好的體型。而老是吃水果瓜果，減肥瘦身的目的是達到了，但是易於浮腫，也會減肥先減胸。

控制飲食≠節食

1.節食

我們一提到減肥，大部分人想到控制飲食就是節食或者說是斷食，其實這是最大的誤區。我們以前的肥胖，不是因為我們吃得多才會發胖，而是因為我們胖了，才會吃得多。

節食是大忌，95%節食減肥成功的人，在僅僅3年後體重又會反彈。你不得不承認，減肥其實是一種生活方式的轉變。開始一種節食法，意味著一段時間時間後，你會結束這種方式，很多人節食後，體重的確會下降很多，但是後期反彈會更厲害！

當你開始節食，身體一旦感知到你飲食不規律或者經常不吃飯而且體重下降又快就會以為你遇到饑荒了。然後身體會釋放大量的激素讓你更加飢餓，更加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子。而且身體為了幫你節約能量，會主動降低你的新陳代謝，讓你減少運動，於是你就四肢無力，渾身酸軟，頭昏眼花。然後你就得繳械投降了。

打個比方說：假設我們一天應該攝入3000千卡的熱量，消耗支出也是3000千卡。身體是收支平衡，不虧不欠。但是你覺得自己太胖，於是開始節食，一天只攝入800千卡，於是身體犯愁了，熱量不夠怎麼辦？我們身體是經過幾十萬年的進步的，它是不會直接消耗3000千卡熱量的，如果那樣的話，遇到饑荒，身體總是消耗自己的體脂，那麼我們很快就會餓死了。」於是身體非常聰明地開始控制日常的支出，它把平時的消耗控制在800千卡以內，只是讓你很基礎地「活著」。而不是好好地「生活」。但身體以為這樣的剋扣依然不足，它會繼續擴大限制的範圍，比如，你的智商。這也是為何很多寶寶感覺變胖之後思維不如之前活躍.........身體實在太聰明了，所以節食減肥基本沒有成功的。瘦身千萬不要拼意志力，沒用！如果人類的意志力有用，這個世界上就沒有那麼多胖子了！

控制飲食：雖然減肥期間的飲食熱量雖然比正常飲食要低，但不能過低，同時營養素也要攝入全面，每天只吃1~2頓是遠遠不夠的，正確的減肥飲食應該是「雀雖小但五臟俱全的」。

我們控制飲食要調節的是飲食結構和三餐的比例就OK了，而不是節食。通過飲食結構的調整保證碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質和水份的均衡攝入，合理的吃，科學的吃。

節食與控制飲食的區別：

估計很多人相當色情了，請用左腦思考看到身上的2個東東了嗎那是聖渦不懂得請百度

節食

控制飲食

三餐只吃一餐，兩餐或者三餐都不吃導致出現胃功能紊亂

以三餐定時、定量、營養均衡為基本前提

長期只吃水果、蔬菜等單一食物出現營養不良

改善調整飲食結構，多梳多果，肉蛋奶合理搭配

明明飢腸轆轆卻拚命忍住不吃東西出現脂肪貯存。

在滿足身體需求條件下，尋找最低的熱量攝入，不得餓肚子，提倡少吃多餐

合理飲食

1.正確的三餐結構

減肥的第一步無疑就是控制飲食，我們的正確的三餐該怎麼吃呢？我們講一個很簡單的原則：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處於分解代謝狀態，也就是消耗大於攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。

2.一日三餐該如何去吃？

一日三餐該如何去吃，就涉及到一個關鍵詞，那就是人體的新陳代謝，人體的新陳代謝是體內物質和能量的自我更新過程，我們的身體每天都會重複進行「排出—攝取—吸收」的日常循環過程。那麼人體新陳代謝（也就是人體工作的）三個階段是這樣的：

1）04:00——12:00

每天凌晨4時到當天正午12點。→代謝酶發生作用的時候將老舊的廢物排出體外的排泄時間

身體自動將體內的毒素和廢物排出體外。所以早晨起床後我們會發現舌苔加厚，眼睛出現眼垢，身體也會散發味道，還會產生便意。

2）12:00——20:00

從正午到晚上8點是攝取食物和進行消化的時間。也就是我們的消化酶工作的時間從食物攝取營養素的營養補充與消化。人體為了工作和活動，身體吸收了很多能量，所以午飯時間的飢餓感是最強烈的，身體必須通過吃飯來獲取必需的能量。

3）20:00——04:00

細胞修復，進行吸收和代謝的時間。此階段身體的任務是儲存和吸收這一天來獲得的能量。所以這個時間段內攝取的食物不會被排出，而是直接被身體吸收並儲存。身體需要通過睡眠來獲得休息。所以睡前的營養源將會被儲存。

所以啊，想要瘦的寶寶們，睡前三小時就不要吃東西了。尤其是禁食碳水化合物和脂類

也就是說人體通常早晨的代謝水平最高，晚上睡覺時的代謝水平最低。早餐吃飽午餐吃好晚餐吃少。所以，晚上20點到次日凌晨4時期間攝取的食物是代謝綜合症以及身體肥胖的最重要原因。

看到這裡尤其是胖寶寶們是不是都想著呢，如何將「排出」階段充分活用為「排毒時間」。將「攝取階段」變為「不吃的時間」。那麼想不瘦都難。

運動：

終於到了最關鍵的部分了，減肥最好要配合運動，不管是為了增加身體消耗還是為了身體健康，這都是非常必要的，而且如果你想要最大程度的改善體型

有很多人減肥只是一味的跑步，這種訓練方式，可以是可以，但實在太過單一，而且這對改善體型的幫助不是很大，你的體型最後還是要靠肌肉撐起來的，所以要增加一定的力量訓練，寫到這，很多人就會問什麼是力量訓練了，簡單說一下。

1、很多人稱力量訓練為無氧訓練（也叫抗阻力訓練，下文一律稱為力量訓練），這是因為力量訓練的能量代謝方式主要是無氧代謝（ATP-CP供能和糖酵解供能），而像慢跑、游泳、騎車這類持續性、長時間的訓練，它的能量代謝主要是有氧代謝，所以也叫有氧訓練，但無氧訓練和有氧訓練之間並沒有一個很明確的界限，只是大概的區分一下，有些情況下，力量訓練也可以通過特殊的編排讓它偏向有氧。

在這裡額外提一點，有很多女性選擇瑜伽或者普拉提作為減肥運動，其實這是不妥的，因為這些運動的強度和訓練量是偏低的，消耗的能量較小，當然瑜伽和普拉提是很有用的，只不過放在減肥上它並不是太合適，你可以選擇一些強度較高的運動。

常見的力量訓練：局部或全身性的訓練，比如針對胸部的訓練，針對腿部的訓練，像是俯卧撐，負重深蹲，二頭彎舉等等，還有衝刺跑、跨欄，標槍這類爆髮式的運動，都屬於力量訓練，力量訓練一般無法持續進行太長時間，訓練期間需要休息，需要間歇，鍛煉側重於提高肌力。力量訓練的強度一般以「重量負荷」為標準。

常見的有氧訓練：快走、慢跑、騎行、登山、游泳、各種有氧操，有氧訓練可以持續很長時間，中間無間歇休息，鍛煉側重於提高心肺適能。有氧訓練的強度一般以心率為標準（靶心率指標），一般來說，建議有氧訓練的強度在最大心率的60%~80%之間（最大心率的計算公式：220-年齡）

後續還有作息和心態，以後有時間補充

今天到這了！

非常不欣賞很多女人以懷孕生娃為借口，放棄對身材的約束。

身邊很多人生娃以後身材走樣，還瘋狂的填鴨式進食，關鍵的是，從不運動！

「我胖因為我懷孕生娃啊」，「你看哪個女人產後不胖的」

那些明星就保持的很好

「人家是明星，我說一般人」。

如果老婆有對自己身材的要求，老公請一定盡全力配合。

產後恢復班花錢報！鼓勵她運動！陪著她運動！讚美她運動！

加之科學合理的飲食，產後恢復苗條不是不可能

有的人真的是體質問題，比如我---捂臉.
我生大寶以前85斤，每天吃吃喝喝睡睡，從來沒有刻意節食，生了以後也沒有減肥，每天晚上要吃了宵夜才睡的著！
出了月子我就只有90斤了，然後因為要哺乳可能奶水也有分量，所以體重一直保持在88到90之間！
後來斷奶後就和生之前沒什麼區別了！因為不運動，肚皮上的肉稍微有點點松，但影響不大！

我想那個時候可能是因為年輕！後來懷第二胎時,我害怕長胖，想控制一下自己，結果可惜管不住這張嘴，還是老樣子吃吃喝喝睡睡，但就是不長肉啊，生產時最重的時候才105斤！

現在我二寶11個月，哺乳期我的體重大概88左右，我的身材又恢復的和以前沒什麼區別了！

每次帶著孩子出門，人家都不敢相信我有兩個孩子，而且還在哺乳期！

我有一個愛好，就是吃了飯以後喜歡走路去公園，然後再走回來！懷孕時到生孩子後一直保持著，不知道是不是這個愛好消耗了我的脂肪。

所以有時候看新聞說楊冪啊AB佟麗婭她們懷孕生孩子後怎麼和以前一點區別也沒有，我表示理解！

你減不下來除了路人少看你兩眼，追求者少幾個外幾乎沒有什麼損失，人家減不下來失去的可能是本來就有的金飯碗，人是最怕失去已經擁有的東西的，況且這個飯碗如果丟了經濟損失起碼百萬千萬計，是不是怎麼也得瘦下來？請五個十個教練營養師也要堅決瘦下來！

明星們產假是自己的。

明星有各種保姆，隨便拿點錢就有一堆人為自己服務，比服務領導周到多了。

明星孩子甚至還有專業幼教，才不需要自己操心。

於是明顯產後，照樣有的是時間保養，鍛煉。你產後帶孩子一天累的半死，操勞的要命，沒時間運動，睡不好覺。能不胖么？

你想學明星？你老公有錢嗎？沒錢？你怎麼在家裡老老實實的修養？有錢？你不擔心他變壞？

如果你是「閑職高管」，富二代，產後也能小確幸的起來啊。

你是誰？你是什麼？你能做什麼？消費主義社會下，是由資本決定的。

你是什麼樣子，也是由資本決定的。

你沒那個資本，自然要受資本少的群體的罪。模仿高凈值群體的生活，是模仿不來的。

我也行呀

這我產後34天

這是我產後39天

我的方法就是少吃，不要因為自己坐月子就狂吃，有一個原因是我的奶還不錯，孩子一直有充足的奶可以吃，營養也跟得上，所以我沒有多吃很多下奶湯，我幾乎每天都勒著束腹帶，我的肚子幾乎已經平了，束腹帶也很便宜，京東九十多塊錢買的

這個問題，有時候也跟基因有關，我媽當年懷我的時候就沒什麼特別大的變化，她現在也五十了看起來像四十一樣，可能我家的基因就是這樣吧

我真的沒有為恢復體型花多少錢，如果束腹帶算的話，也就不到一百塊錢，最重要的是，不要因為坐月子就放任自己狂吃，月子里變胖的大有人在

昨天發生了點不愉快的事心情很差
寫完這幾段心情好些了
謝謝知乎
希望大家幸福

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放一張原圖

關注我的微博「十元辣」，我有一些地方，和別人不太一樣 ??+.?(ゝ? ????)

更新補充一下

因為有錢。
高級月嫂，高級養護，高級教練。吃高級食材專業搭配專業調理，用最好的產品。
有錢獲得的相關知識和信息也比普通人快和多，理念更新快，走在老百姓前端。

翻翻你的朋友圈，多少早上號稱營養早餐的是高熱量沒營養高碳水也敢說自己營養早餐我呸，一共五個盤子五個盤子都是碳水。幾十年前的飲食模式。早該被淘汰了，但大部分人就是還是這麼吃，並且打算繼續下去。
看看你身邊的健身房，多少人用錯誤的動作錯誤的方法在傷害自己卻不自知——哦抱歉，你也未必看的出來——也號稱躋身健身族行列，這就是觀念落後知識匱乏的表現。
身邊多少人還在吃減肥藥節食，微商一天到晚刷的對比圖我都見過當我面臭不要臉盜我減肥圖的簡直目瞪狗呆。
身邊多少懷孕的還在雞鴨魚肉蹄膀地補結果從100斤補到180，除了落後和無知我不知道怎麼定義這種害人害己的行為。
我想說的是，意識和觀念很重要，而實現它們需要經濟基礎作為支撐，經濟基礎又決定了眼界更寬獲取知識渠道更多，更寬更多就更需要錢來實現，具體還需要我展開說嗎？吃國產和進口的，吃飼料養的和純天然的，吃雞和吃三文魚有區別嗎，垃圾補劑和高端補劑有區別嗎，跑鞋38一雙包郵和3800一雙有區別嗎，那這些價格有區別嗎？身體會告訴你答案，你要問我，我很篤定地說有區別，因為我都親自嘗試過。你非說沒區別就沒區別唄我不想爭，如果你都試過了跟我說沒區別我們可以討論一下，但不接受任何沒有根據的胡攪蠻纏和強詞奪理。
還有就是有錢比較惜命，畢竟過的那麼爽還想更爽，健康很重要。尤其中國這個水土空氣和食品安全，不重視點保養你就沒事跑醫院好了，看病多難我也不說了。我自己反正就是受夠了跑醫院的苦，健身房灑再多汗研究相關健身和營養知識再枯燥我都願意，因為我清楚這是生活品質的基礎。

健身就知道多燒錢了，隨便的運動補劑各種牛排動不動一個月上萬很輕鬆。何況明星產後不只是健身而已。更何況吃這碗飯的，決心和毅力也比一般人強。

非要提李湘的我只能攤手啊。

分享成功減肥經歷幫助大家少走彎路

之前答應大家說寫篇自己減肥經驗的文章。先吹吹牛吧。我呢，一共有三段減肥經歷。一段是我初二的時期，一段是我大二的時期，一段是我最近的時期。所以，可以說我是最失敗的減肥者之一，同時我也是最有經驗的減肥者之一。為了方便大家閱讀我就大概分分主題吧。
減肥故事篇：第一段減肥經歷說來也奇怪，真不是我想減的。就是那段時間和朋友天天學習舞蹈。當然，有時候因為打得太累了，吃飯吃不下，所以吃不是特別多。不知不覺兩個多月下來就從74kg減到61kg

第二段減肥經歷是在我大二的時候剛和男朋友分手沒有多久，突然就想減肥。結果沒多久就從78kg減到72kg左右。當時我和朋友吹牛說我第一段減肥經歷，朋友們不信，於是我們就打賭，就這樣三個多月從78kg減59kg

第三段減肥經歷比較特殊，中間中斷過兩個多月。三月份剛和男朋友有些不和，為了轉移注意力，又在朋友各種說服下，於是乎開始跑健身房鍛煉。結果兩周就減了2kg純脂肪。到五月頭因為健身房時間到期，學校又有事情忙，所以就停止了。後來七月底又開始減肥，直到十月頭上宣告減肥成功。歷時四個多月(真正的運動時間)從68kg到62.5公斤。(這裡或許大家會有疑問，稍後會解答)

減肥經驗篇：

第一段減肥經驗：想要真正的健康的減肥，那必須得運動。
第二段減肥經驗：

1、買個電子秤，每天在上午起床排便後天天稱體重，會讓你每天發現在瘦從而激勵自己減肥(那時候我一天掉0.2-0.3公斤)

2、睡前喝牛奶有助於減肥

3、每天堅持慢跑，瘦得很快，特別是午飯前能慢跑。我午飯前，以及晚上九點左右都會慢跑。

第三段減肥經驗：

1、扔掉手上的電子秤，告訴你天天稱體重的人是逗比。(我的第二段減肥經歷減掉了足足5公斤左右的肌肉，所以減肥是減脂，不是減肌肉)

2、堅持每天運動。如果你想減肥效果更好，請假如增肌的訓練。如果不是體重嚴重超標，不建議慢跑減脂。

3、兼顧有氧和無氧運動。運動是先做無氧再有氧。有氧選擇高強度間歇。

4、飲食特別重要。運動後得及時補充蛋白和碳水(可以是米飯麵條等易吸收的)，最好比

例1：1。在沒有運動的情況下最好攝入的碳水選擇複雜碳水(紫薯，粗糧等)。

5、如果有精力，可以看看各種食物的gi值，考慮攝入哪種食物。

6、睡眠特別重要，如果可以中午睡30-45min

7、飲食蛋白的比重適當提高。選擇動植物蛋白相結合。

8、每天五頓飯(少食多餐，即運動後加餐)，如果有精力每日三運動，其中兩次可以是高強度間歇10-15分鐘。

9、補充鈣、鎂、鋅(不要服用補充劑)

10、不喝軟飲料。改和檸檬水或者茶(自己泡，不是外面買的飲料)

11、考慮早晨空腹有氧(燃脂快，同時會燃燒肌肉，即使做的話建議20min內，我做過兩周，後來怕怕就放棄了，哈哈哈哈。)

這裡我要強調一下，我所說的並不是什麼心靈雞湯，而是我自己的親身經歷，作為一個減肥狂人，我對減肥的感受還是滿深的，從200斤的女大胖子，現在已成功減到100斤的淑女，我的健康和事業都有了翻天覆地的變化，算小有成就吧，如果你覺得是心靈雞湯，大可不必看，如果你覺得不錯，可以看完，當然了有問題的話，可以跟我交流，或者加入我的減肥交流裙：569327315，一起快樂瘦身，拒絕痛苦，必填驗正嗎：知熙。好了我繼續分享。減肥原理篇：

1、體重是由肌肉+水+骨頭+脂肪組成。我們要的是減肥及是減脂，不是減體重。所以不要太關注體重。(我的第三段經歷就是邊減脂，邊增肌，所以體重掉得很慢，但實際效果是超高的)

2、選擇邊增肌來減脂目的在於防止減脂時肌肉的丟失，另外提高肌肉含量可以提高一天的代謝。而人一天80%的能量消耗在於基礎代謝。且不說增肌，即使就是無氧運動在運動後48h內也會幫助燃燒脂肪。

3、先無氧是要先耗掉體內的糖原，之後再用高強度間歇來燃脂。而有研究證明高強度間歇基本不會燃燒肌肉，妨礙肌肉增長。且高強度間歇可以改變線粒體產ATP的方式，從而改變體內環境，從而更高效燃脂。而慢跑，第一燃脂比率雖高，但單位燃脂速度不足，且妨礙肌肉增長，後期燃燒也不足。

4、鈣可以提高脂肪代謝，鎂充足可以保證一天的基礎代謝，鋅對女性增肌有幫助。

5、看食物gi值了解吸收速度，選擇複雜碳水是因為它不會在短時間內提高體內血糖，身體會產生胰島素，促進血糖轉化為脂肪儲存。

6、睡覺是利於身體恢復，修復的，對於肌肉的增長特別重要。午休太久易傷氣，也就是說，睡醒會很累，且妨礙晚上睡覺。

7、除非你能保證攝入的蛋白是全蛋白，否則建議動植物蛋白結合。如果有條件運動後可以吃蛋白粉，但蛋白粉不能代替日常蛋白攝入。只有全蛋白吸收率才最高。

8、每天五頓飯和三運動可以大大的提高一天的代謝。另外大大減少脂肪的產生。效果?誰用誰知道，哈哈哈。(注意，總攝入量不變)

9、軟飲料會迅速提高血糖。而茶則可以幫助燃脂，檸檬水可以緩解肌肉酸痛等。

減肥特別篇：這是我的原創，估計也是首創吧。給大家個建議，我的加餐是：黑豆粉(高蛋白+高鈣)、小麥胚芽粉(全蛋白+各種維生素)、黑芝麻粉(有益的脂肪+超高鈣)、麩皮(高鎂+高膳食纖維)、紅糖(作為快碳+營養補血等)這些東西混合可以作為加餐使用。我的早餐，下午加餐，晚上運動後睡覺前加餐都吃這個，晚上做的是無氧增肌運動，所以在這些基礎上加兩個雞蛋。沒錯，我沒有食用蛋白粉，我沒有去健身房(練肌肉沒有，減肥前兩個月去了)而效果那麼好，大抵是因為這個。減肥思考篇：

1、你憑什麼擁有好身材，憑什麼身體無論是健康還是體型比90%的人好?因為你堅持，因為你努力，因為你好學。那麼想擁有好身材?學習減脂增肌原理和經驗，努力每天揮霍汗水，重點是堅持!

2、寫減肥原理的，增肌原理的很多很多。甚至有的理論是背道而馳的。不要百分百的盲目相信任何人的經驗，包括我以上說的。你得自己思考，哪個可能是對的，你得自己實踐，哪個方法最好，不要老運用別人的鍛煉方案，自己訂製一個適合自己的吧。我就是參考各種原理，資料，自己總結，自己設計方案，所以毫不謙虛的說，我比極大多數人效果更好。不說減肥增肌，在生活中，我們都需要自己擁有思考判斷能力。

3、為什麼減肥增肌?對於我，為了讓自己身材更好取悅自己，另外我希望擁有更好的身體。身體是革命的本錢。

4、為什麼我要寫這篇文章?不是因為我偉大。我只是想幫助曾經和我一樣迷茫的人。希望不要走我走過的彎路，給大家指明一條最便捷的道路。人生的價值並不是在於你做的事情有多成功，多偉大。而是你為這個社會產生了價值。我為大家提供經驗，毫不保留，這就是我想提供的價值。望大家以後也可以如此，在不花費太多精力的情況下，能幫助別人就多點幫助。其實幫助也是所取得一個過程。

我說句除了明星這個職業以外的話吧，孕期正常的體重增長平均是12kg左右，一般10-12.5kg，然後生孩子六斤到八斤（排除早產低體重和過大兒），羊水一兩斤，胎盤兩三斤，母乳餵養促進子宮恢復原本大小，掉兩三斤，月子期間新陳代謝較高，加上母乳可以預防產後肥胖，也能瘦幾斤下來，所以正常情況下，生完孩子，不會長胖多少。你長胖了只能說明，你吃的超過了你需要的。攤手。只要供求沒問題，你不是明星恢復也應該是快的。

答主女，不請自來，全程無尿點，聽說先現在後閱讀的人後來都發財了~我覺得明星除了有錢，背後有頂級團隊外，更重要的是別人擁有良好的執行力，很多人去健身房 2-3次之後就不去了，這也是啥健身房賺錢的原因，你要是天天去健身房還不得虧死啊，賺的就是不去的錢，哈哈~以上純屬扯淡

孫儷練習瑜伽有十幾年的時光了，今天分享給大家，她的瑜伽心得，和瑜伽練習注意事項：

【1】練習瑜伽時間應該一周休息1-2天以保證身體的恢復。

練的次數越多，收穫也就越大；練習的時間要規律，並且要堅持下去；早上練習更容易集中精神，但身體行動遲緩；黃昏或傍晚練習柔韌性較強，但身體和精神處於疲憊狀態；通常在中午前後，身體和精神都處於最佳狀態，是最理想的練習時間；練習時應空腹練習，餐後2-3小時，喝水後至少30分鐘後在進行練習；練習後至少休息15分鐘後再去沐浴。

【2】練習瑜伽地點應該在選擇安靜、空氣流通、有充足的空間伸展手足肢體。

【3】練習瑜伽請記得穿寬鬆、舒適的衣服。去除腰帶、領帶、腕錶、大的飾物等。

以赤腳練習為佳。坐、跪、卧的姿勢請在瑜伽墊專用墊上練習，以防止滑動而受傷。

【4】練習瑜伽之前應作好充分的準備活動，熱身動作。進行大關節、肌肉的一些轉動、屈伸等活動。

【5】在做各種瑜伽練習時一定要在自己身體極限的邊緣溫和的伸展肢體，千萬不要用力牽扯。

【6】練習瑜伽體式時應時刻保持深長、緩慢的呼吸。在練習中要自始至終用鼻子進行呼吸。

【7】時刻證住我們每一次練習都應做的緩慢而步驟分明。不要經常出現使身體失控動作。

【8】在做瑜伽練習時請將注意力放在動作對自己體內產生的感覺上。如果在練習過程中出現體力不支或身體顫抖，請即刻還原您的肢體，不可過度堅持。

【9】有心臟、血壓的患者，有脊柱錯位、受過傷的人群應先取得醫生或教練的意見後才決定是否進行瑜伽體位練習。身體發熱、感冒時只能做康復練習，不能做其他練習；女性生理期時，要避免做肩立式或頭立式等倒立動作，以免經血逆流。可以做靠牆倒立式或下犬式動作。

【10】如果在做某一姿勢時身體某一部位發生劇痛，請立即暫停下來。須在教練指導後方可再做同一姿勢，如疼痛繼續，請在短暫時間內不要再做此動作。

【11】瑜伽練習時如感到身體關節發出輕微的喀喀聲，請不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動。但是如果同一關節在一段時間內總是反覆出現這一狀況，請及時告知教練。

【12】任何運動都有可能出現遲發性肌肉酸痛，如在練後繃緊或酸痛，請給以適當按摩或冷敷。

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賺錢才是王道~

正所謂瘦下來不是本事，不反彈才是能耐~

只要你願意，也可以很好的管理自己的體重啊。我169，懷孕之前106斤，整個孕期長了14斤。現在94斤，寶寶八個月。我整個孕期包括哺乳期都沒有放縱過自己，合理飲食，不間斷運動。生完孩子肚皮會松，很難看，我接受不了，努力虐腹，現在肚皮比生之前還緊。其實保持身材這個事情，還是要靠自己來管理。不需要像明星那樣找什麼專門的營養師，健身教練。把想保持好身材的這個概念融入到生活中的每一天並付諸行動就行。