健身前的3-5min慢跑熱身 如何用跳繩代替?
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新手沒有健身基礎 看到健身前要慢跑3-5min 不知該用一分多少次的跳繩代替 多長時間合適
從讓身體熱起來的效果來看的話,跳繩是可以取代慢跑的。保持較緩的速度跳個幾分鐘，感覺心率稍微提起來就差不多了。
但是健身前後，適當的拉伸運動是很有必要的，讓肌肉進入預備狀態，減少受傷的幾率。最好不要忽略。
關於各種熱身拉伸運動，可參考此貼：讓大家久等---吐血整理詳解熱身放鬆的各種拉伸方法。
先緩慢的跳20個，再加速幾個
個人覺得跳繩是一件全身運動，我之前練習一分鐘120個的量，大概5組之後消耗的熱量達跑3000KM感覺，沒有準確測量。跳繩能開發身體的肌肉伸縮性，讓你爆發力和耐力都有提升！
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