健身自習室答疑中關於仰卧飛鳥的動作意義，真的對胸肌無用嗎？

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看了健身自習室答疑第一期中的回答，有個關於錯誤動作的視頻，第一個就是指仰卧飛鳥的動作對胸肌無用的。視頻鏈接：http://www.tudou.com/programs/view/tdBZjMoyNRk/

有三個疑問

視頻中說的飛鳥動作是用的臂部力量，但是大臂肌肉是不能拉動自身運動的，是要靠更高位置的肌肉牽引，也就是只有胸肌或者三角肌才可能拉動大臂內旋，這個與視頻介紹有區別

按照視頻中的說法，啞鈴卧推也是類似的發力方式，是否也是錯誤的？

在其他任何健身資料中都沒有再見過否定該動作的，包括施瓦辛格的那本書都將該動作列入胸部鍛煉。當然這個懷疑理由有些迷信權威，可以無視。

往專業人士可以幫忙解答下疑問，這個動作到底是不是真的毫無用處？畢竟有啞鈴比用龍門架鍛煉的成本低多了

看了下這個視頻，對視頻中的講解，有些贊同，有些有異議，但只是看法角度和針對解法有不同的方式，並不完全反對，具體在下面

一，啞鈴仰卧飛鳥：題主對視頻解說的理解不夠充分，或者說字幕翻譯的不夠清楚直白
視頻中說的是飛鳥的展開方式（盂肱關節外展位背伸）對胸肌的拉伸不如對手臂肌肉拉伸多
如果要充分拉伸胸，則盂肱關節要過度背伸，可能會傷到關節。他這個說法是對的。

不過我認為沒必要把飛鳥完全刪出你的訓練計劃。當然，如果你是非健美，非形體增肌的需求，刪了這個動作也無妨，因為飛鳥這個動作不是自然動作，開發出來純粹是為了練肌肉的。但如果你有這個增肌需求，飛鳥算是較少的准孤立胸部動作（胸肌沒有完全的孤立動作）為僻免視頻中說的安全問題，可改為卧板角度稍大的上斜飛鳥和下斜飛鳥。上斜飛鳥肱骨打開方向跟頸前推舉相似，根本沒有問題，而下斜飛鳥雖然方向上更容易出問題，但打開角度比平板要小很多，反而安全的多。

事實上肩部這個關節易傷問題，在平板卧推放到底部時也會發生，只不過安全性還是比飛鳥高不少就是了。

二，杠鈴頸後推舉
頸後推舉確實是高危動作之一，它被80年代一批健美高手推崇，後又被多家運動醫學機構判定為不適宜練動作，理由正如視頻中所說，肱骨頭在關節窩內上有岡上肌，前有肩胛下肌，後有岡下肌和小圓肌，這四條肩袖肌肉固定，唯獨下方沒有。

頸前推舉的時候，肩胛會後仰，胸椎也會背伸，而頸後推舉，肱骨頭頂住的方向卻正好是正下方。。所以有脫臼的危險。
有練過柔術的朋友可以回想下，腕緘技術中將對手胳膊掰下的方向，不是跟頸後推舉很象？

三，杠鈴提拉（直立划船）
肩關節（盂肱關節）真是個問題多多的關節，視頻里說的五個動作有三個是相關這裡的問題。
實際上這種球窩關節因為活動範圍大，可屈伸方向多，最容易出問題。在肌肉工作的力學槓桿上，肱骨的遠端為阻力點，三角肌的附著點為力點，那支點就是肱骨頭（在盂窩裡）但問題是這個支點並不是固定的，在力臂轉到某個角度後，肱骨頭會在盂窩裡移動，如果這時還負著重量，那是很容易受傷的。杠鈴提拉就容易出現這個問題，
四，早安式體屈（早上好）
五，坐姿腿屈伸

自己先練，空了再寫。

謝邀

飛鳥之後，誰胸疼誰知道。

反正我疼。

我個人認為，標準的仰卧飛鳥是可以練到胸的，但是要在胸部充分充血之後做。就是卧推之後做比較好。

給王仁丸的回答補充自己的理解
1，杠鈴頸後推舉最大的意義是保證只有肩膀發力，但是在自由重量的情況下
太危險了，太危險了，太危險了

一個基本原則，柔韌性和穩定性不可兼得

不說肩胛骨打開的時候雙臂豎直肩關節撐重的問題，一旦脫力你數數砸到第幾根脊椎去…

不過史密斯架上這個動作做一下還行。

2，坐姿坐姿腿屈伸那個對膝關節的壓力真的好大，腿部訓練有大量的複合訓練可選為啥要練這個…
怕傷腰可以練腿舉啊

不吹不黑，我見過高手用這個動作完全把胸部練到完全充血，好像輔助大飛鳥機飛鳥.健身越往後到你開始重視肌肉分離度的時候越重視在訓練時對肌肉的控制，用這個動作練到胸的時候應該能明顯的看到胸部橫紋，當然你體脂不能太高，要是你有這種經歷或者看到過別人有這種經歷自然明白仰卧飛鳥這個動作對胸部訓練的重要。視頻中說的練著個動作大臂在發力的確是新手普遍存在的問題，哪天你有幸見到用這個動作練胸的人，可以多問問，多交流下

頸後推舉用12rm的重量，效果也挺好的，沒有必要上大重量，的確危險。

我不太專業，多少練過一點，來回答一下。飛鳥對胸肌是有練習的幫助的，做的時候就感覺胸被往兩側拉了，一天8組下來胸這兒還是會有酸痛感的。杠鈴頸後推舉對肩膀三束肌的效果還是很明顯的，我現在買襯衫好多都是肩膀這裡撐著難受，我個人還是蠻喜歡練杠鈴頸後推舉的，一般在做了5組之後就要開始有人帶著做了，找人兩隻手托著你的手做了，健身停了兩年身材走樣還是蠻嚴重的，但是肩膀這塊還是保持的不錯。

做完胸部其他動作後做飛鳥，真的有練到胸部的感覺。真的真的真的。

大重量卧推後再做。