健身房小白增肌，不請私教如何制定增肌計劃呢？如何系統學習健身？

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問一、如果不請私教有何影響？健身小白如何開始健身入門，求原理類，教學類的書籍，視頻，公眾號？
問二、私人教練課程是怎麼買的，如果買的少，他會教你什麼呢？怎麼利用兩三節課教你呢？
問三、增肌究竟怎麼吃！每天早餐有2個蛋，其他就隨便吃的了，已經買了一桶重肌能蛋白粉，網上太多增肌食物了，實在太雜
170，47公斤。沒進健身房之前，我自己屬於理智型，keep累積了1300多分鐘，之前不懂，全心就練腹肌了，見圖

然後和朋友一起進了健身房，剛剛進去幾天，私教就開始推銷了，撩了我兩次，最後說的心癢，我不請私教原因有
1.貴！不清楚具體價格，但知道幾百塊錢一節課。
2.覺得自己一個上班族沒有必要，想自學不知道從何入手。

所以我現在不懂，每次去先跑十分鐘熱身，然後每天只練一兩個部位，大重量，少次數，每個器械做3-4組。主要練胸

書籍：《施瓦辛格健身全書》，買了這本書比買私教划算n倍
網站：健美吧，大斌網，肌肉工程網。這幾個網站看裡面的精華帖，我的健身知識主要從裡面積累的
公眾號：小鐵館
飲食：不要空腹健身，健身前可以吃點饅頭一類的多糖；健身完喝一杯蛋白粉，內摻葡萄糖，再泡一杯麥片，或者其他多糖，這一點很重要，只喝蛋白粉沒用。其他正餐比普通人多吃點就行。
我這手機打字一句話兩句話說不明白，還是靠你自學，我給你推薦的網站書籍是不錯的資源，希望對你有幫助

謝邀，找個老司機帶你比什麼教練都強