運動過度造成膝蓋損傷，關節腔內有積液，髕骨軟化，如何恢復？
第一次來知乎發問，聽說知乎大神多，希望有了解膝蓋損傷這方面的大神，還有和我情況一樣的朋友能指點一二，先謝謝了。
本人女，年齡28，運動健身史2年半。目前的癥狀是：雙膝疼痛，膝蓋內側疼痛明顯，無按壓痛，患處發熱發燙，麻木，脹，小腿走路無力、沉重。受涼後這些狀況加劇。今年3月初左邊膝蓋開始有疼痛的感覺，但是很輕微的疼、睡一晚上就沒事了，我也以為是肌肉拉傷就沒在意，而且也一直沒有在疼。直到5月初有一天跑步結束後、左膝疼痛，立即停止了運動，休息了幾天，還是沒有好，就去看醫生了。去醫院掛了個普通號、醫生沒等我說完就說髕骨軟化，開了一個月的氨糖，就說讓休息、別運動了。我問需要拍核磁嗎，醫生說你要願意等一個月那你就拍，反正我覺得沒必要拍。我聽醫生這麼說，可能我這個沒那麼嚴重就回家繼續休息。後來回家就開始查什麼是髕骨軟化、不管是百度還是知乎，很多人都說膝蓋損傷是不可逆的，這句話無疑是把運動生涯判了死刑，我的心情也開始抑鬱了，因為我這人沒什麼愛好，唯一的愛好就是運動，不管是工作累了還是生活中有了挫折，我都會去舉舉鐵或者是跑跑步，運動後心情也好了很多，因為我減肥初期的2年都是在家跳操，室外跑跑步。後來想接觸增肌，就考慮去健身房，但是我健身器械不懂，怕瞎練受傷，就去私人工作室花了一萬多買了私教課，私教自始至終從來沒有告訴我一丁點關於運動過量會造成膝蓋損傷這方面的事，一直說無深蹲不翹臀，我在受傷前兩個月他讓我做了很多大重量的深蹲。那個時候膝蓋就有痛感，但教練說很正常。說這些我也不是責備私教，怪我，簽合同之前也沒有看他有沒有資質，先帶我做了體測，說了我有很多問題，如果不找他練的話，後果會很嚴重。我本身就是個膽小的人，一聽這個害怕的不行就趕緊簽了合同。膝蓋疼後也沒有完全拒絕，後來課程結束後我就換了健身房，膝蓋嚴重後我在打聽之前的工作室，發現我的那個私教辭職了。所以說明，找一個合格的私教是多麼的重要，如果找錯了，不但不會成就你，反而會害了你。說正題，我接著去了一家三甲的中醫，預約了核磁，醫生也拿了貼的膏藥，口服的中藥，治療一段時間沒有效果。片子出來後，顯示關節腔內有積液，診斷是關節炎，醫生看片子後說是滑膜炎，也是讓回家休息。一直休息到7月初，悲催的右邊膝蓋也開始疼了，癥狀一模一樣，我就慌了，拿著片子去了長征醫院以及上海治療骨科最好的六院，這次掛的是專家號，一家醫生說是髕骨軟化，說沒必須吃這個氨糖，吃也不會有效果的。就是休息，然後不要坐太低的椅子，不要提重物，不要受涼，不要下蹲，不要爬樓梯。另外一家說是滑膜炎，拿了一堆葯。還有一位我愛人認識的醫生，診斷是髕踺損傷。看了這麼多的醫生，什麼診斷的都有，大體的我也明白了，就是休息，我問過每一位醫生我這個損傷經過治療和休息，能不能治癒，醫生的答案也是模凌兩可，說感冒吃藥就好了難道一輩子就不感冒了嗎？！我當時就不知道怎麼接話了。因為正好趕上辭職換工作，加上受傷，我從五月開始，就一直在休息，我這個休息是真的休息。。除了出去買菜上下樓（3樓）爬樓梯外，平時出門走平路，其他時間都在床上，還買了保暖護膝，每天平躺做直抬腿。因為休息了這麼久，再加上也很少出門，體重居然增重了十斤！！這簡直是雪上加霜，因為醫生告訴我，不能增重，減重會利於恢復。雖然這不是什麼癌症大病，但是總這樣下去，心情很鬱悶，為了不著涼很少開空調，可是讓一家人跟著我熱，我也於心不忍，不管去哪繞著走路也不敢走樓梯、去空調很足的地方趕緊把保暖護膝穿上，晚上睡覺那種隱隱作痛翻來覆去的睡不著、家人朋友出去爬山遊玩什麼的，我也不能去。換了健身房交的幾千元年費，也沒去幾次，這個就無所謂了，就是覺得生活質量差了很多。難道膝蓋損傷真的是一輩子就這樣了嗎？如果好轉後，我不奢望像以前那樣劇烈的運動，輕微的短距離慢跑，或者是橢圓機也不能使用了嗎？有沒有和我一樣情況經過治療後痊癒的小夥伴呢？謝謝大家！
下面的文章會對你很有幫助：
髕骨軟化的正確處理方式 - 運動康復 - 知乎專欄
拍核磁膝關節腔少量積液，正確的處理方式。 - 運動康復 - 知乎專欄
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題主你好，我和你的癥狀一模一樣。髕骨軟化、滑膜炎，然後積液。
我是長期大負荷打羽毛球導致的，也是兩個膝蓋都有。
從去年8月發病到現在已經一年了，其間經歷無數種方法治療，看過同濟、協和、中醫等很多醫生，核磁共振也做了兩次，各種偏方各種口服藥和膏藥。
久病良醫，我敢說我現在絕對是這方面專家了。
首先告訴你，從我和許多病友的交流來看，這個病絕對治得好，也可以痊癒。而且在運動損傷中這個病是膝蓋損傷中最輕的那種。我之所以現在還沒痊癒，全是自己作的，剛剛好一點就又去打球，連續休息最長的一次還不到一個月。但是目前感覺膝蓋已經好了很多，積水快沒了，應該離完全康復不遠了。
下面是康復方法:
1.維骨力，也就是氨糖必須要吃，這個對降低痛感很有作用。
2.靜蹲。這是治本的，必須要堅持，一個月後就有效果。
3.上面康威說的答案里講的泡沫滾軸，有效果。
4.keep里的膝蓋康復教程，可以適當強化著做。
5.盡量少走路，少上下樓梯。
6.堅持每天熱敷，腿抬高，促進血液循環。
7.要有毅力，我為了康復從5月份的77.5公斤減到現在73公斤，準備減到70公斤，我可是180cm啊，為了重返羽毛球場拼了。
還有其他一些康復方法，可以循序漸進著來做。
最後祝你早日康復。
作者：翁凱翔
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來源：知乎
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髕骨軟化症的福音
你是否突然覺得膝關節疼痛？酸脹或不適感？或上下樓梯膝蓋疼痛？年輕人你要注意你的膝蓋了，不是中了一箭。你可能得了髕骨軟化症。這個病患病率高達36.2%, 以 30-40歲青壯年顯著, 且女性發病率高於男性。髕骨軟化症及其晚期階段髕骨關節炎, 是引起殘疾的常見原因, 易誤診為膝關節骨質增生、風濕性關節炎、特發性關節積液等。
長期以來, 髕骨軟化症一直是康復醫學關注的課題之一, 它又稱髕骨軟骨炎, 是髕骨軟骨因勞損創傷發生局限性軟化、纖維化、碎裂和脫落、變性甚至軟骨床骨質外露而引起的膝關節慢性疼痛的一種退行性疾病。接下來我們來看看到底是什麼原因造成本髕骨軟化症，以及得了髕骨軟化症該怎麼辦？
什麼是髕骨軟化症？（接下來是科普時間）
1、髕骨不穩定
髕骨的生理功能主要是傳遞並加強股四頭肌的力量, 維持膝關節的穩定, 保護股骨關節面。髕骨的穩定性依靠髕骨、股骨髁的幾何形狀、韌帶、關節囊及髕韌帶的靜力性平衡和股四頭肌的動力性平衡。當外傷、先天性或後天性疾病使平衡受到破壞時, 髕骨可偏離正常位置及運動軌跡, 發生傾斜、半脫位或脫位。Q角異常作為髕骨排列錯亂的表現之一, 與髕骨軟化的關係十分密切。 Q角是股四頭肌肌腱與髕韌帶力線在髕骨中點相交而成。一般認為由於 Q 角的存在, 膝關節在伸直過程中, 髕骨受到股四頭肌肌力牽拉的同時也產生一向外的分力。 Q 角越大髕骨向外分力越大, 髕骨越不穩定, 同時也造成髕股關節壓力的異常分布。
2、軟骨溶解
滑膜受傷後滲透壓改變,血漿中的血漿酶可以更多的進入滑液,其活性也增高,從而溶解軟骨, 使軟骨中的硫酸軟骨素含量增高, 軟骨變性失去彈性。膠原酶以酶原形式存在, 若一旦被激活其破壞膠原作用則顯著增加, 即使少量膠原酶也會造成軟骨基質的嚴重破壞。
實驗中發現: ①髕骨軟骨軟化發生過程中, 軟骨細胞合成大量的膠原酶並釋放到軟骨基質中, 導致軟骨基質嚴重破壞； ②膠原酶含量與應力降低的髕骨內側面軟骨的變性嚴重程度相一致, 軟骨變性越嚴重膠原酶含量越多, 因此認為膠原酶在接觸應力降低的髕骨內側面軟骨軟化過程中起重要作用。
3、軟骨營養障礙
髕骨軟骨是一種無血管神經和淋巴管的組織, 滑液是位於關節腔內的少量、淡黃色、清亮的液體, 在正常的膝關節內約有1-2ml滑液, 滑液的基本成分為血漿滲出液, 並有透明質酸、膠原蛋白和蛋白多糖, 當關節活動時, 軟骨受壓變形, 基質內的細胞外液被擠壓出, 當負重解除壓力消失, 則軟骨因其彈性使之恢復, 由此獲得營養。相反若壓滲作用消失, 關節軟骨因不能獲得足夠的營養而發生退變。
4、創傷
在髕骨軟骨軟化症致病因素中, 創傷學說漸趨公認, 包括直接創傷、間接創傷及各種反覆作用超過關節軟骨生理範圍的物理應力。創傷、膝部撞擊或髕骨急性脫位均可直接或間接造成髕骨軟骨損害。
如果得了髕骨軟化症我該怎麼辦呢？
髕骨軟化症前期你應該做的是——休息制動
關節腫脹疼痛患者應減少活動，保持正確的關節姿勢，盡量減少膝關節負重，上、下樓時應扶樓梯扶手，坐位站起時，用手支撐扶手以減輕對關節軟骨面的壓力，病情嚴重者應執手杖走，注意飲食調節，肥胖者應減肥、減體重。
當前期關節腫脹疼痛消失或減輕時——運動療法
背橋， 每次保持60秒，重複3組
直腿抬高運動， 每次保持10s， 雙下肢交替重複 20 次；
俯卧登山， 每次保持15s ， 雙下肢交替重複持續 20 次；
靠牆或扶持半蹲， 持續60秒， 重複3組
股四頭肌自我拉伸
腘繩肌自我拉伸
小腿三頭肌自我拉伸
把你深蹲的視頻或者多角度照片拿來看，絕大多數人蹲的都不對
看到此題，有感而發。
我就是臏軟，我跑步極其講究姿勢正確，因為只要姿勢錯誤，膝蓋就會疼。也因此，我幾乎不跑步（也是覺得有氧太枯燥乏味）。但是，我的膝蓋在深蹲時卻表現很好——不管扛多重的杠鈴，頸前還是頸後。
甚至跑步跑疼了膝蓋，來幾組徒手蹲，蹲完膝蓋立刻好。就這麼神奇，不服不行。問了舉重教練，人家給我解釋了其中原理，我不甚了了，但是記住了舉重隊有時候就會用蹲的方式緩解膝蓋疼痛。
我不吃關節營養素，我做推拿按摩。
看我其他回答就知道，是一個推拿師傅緩解了我的臏軟，我也是從那以後才明白肌肉緊張和關節疼痛的關係，於是認真執行練後拉伸，時不時還去做做按摩。所以，我的膝蓋幾乎沒疼過——除非我深蹲抖膝、跑步腰來腿不來。
我和你的情況一模一樣，而且我也是才發現不久。我是去年1月滑雪導致，起初也沒覺得疼痛以為著涼了，直到今年五月，開始上不了樓梯，蹲起疼，剛開始去醫院醫生說養著診斷了很多次沒個結果都不一樣，拍了核磁是半月板二度和積液，針灸後沒什麼效果中藥也吃了沒有用，後來但我的癥狀和半月板不相同後來去大醫院看是髕軟骨損傷，滑膜炎，髕骨軟化各種...目前已經修養兩個月個人感覺從剛開始走路帶護膝都不敢走到現在平路走起來沒有問題，爬樓梯還是不行，這個問題至少要半年到一年，髕軟每個人都有不同程度的所以題主不要擔心，軟骨的確是不能再生的，但是骨纖維是可再生的，最最重要一定要加強腿部肌肉力量的練習，我已經買沙袋高抬腿負重練習兩個月的確改善很大，題主不要太擔心，我因為膝蓋問題把工作都丟了而且以後也不可能在干我的工作，比題主更慘我21歲！總之還是一句話，靜養和肌肉鍛煉是最最重要！我相信一定會有好的一天，加油！
首先我看到那個所謂的一萬多的私教非常不爽，根本就是在害人，不懂得基本運動科學原理以及健康養生原理。奉勸大家進行健身運動一定要量力而行。這一點非常重要。
我之前是一個健身愛好者在跟你一樣有過不科學的運動數年後，我發現儘管身體育能力有了提高之外健康並沒有獲得提高反而下降，再後來我認識到練養結合，量力而行，動靜平衡的道理時，在這個基礎上練習一年，並閱讀了大量書籍，健身成果和身體健康有了顯著的提高。
再後來，我接觸到我國的傳統文化以及傳統內家拳功夫，它以養為主，先培養人體內自身能量、氣血等等，然後將它培育充盈飽滿從獲得的身體健康和肌肉訓練而得不到的力量。我發現康復訓練中的諸多靜蹲和傳統功夫中的站樁非常類似。現推薦你一種非常安全高效的站樁方法，這個版本的樁功已經治療了非常多的由於運動導致的膝蓋受損者。（當然需配合其他傳統方法和生活模式）
1．無極混元樁
混元樁是內家拳中的一種基本樁功，它有很多不同的版本，經測試其效果也各不相同。今天將最易學易練的一個版本分享給大家。
起式
兩腳分開與肩同寬，這一點非常重要，在文章結尾處我會介紹脊柱正直的標準。
腳尖成60度的外八字，腳趾攤平，雙手自然下垂，雙眼微閉，舌頂上齶。
練功
吸氣，同時雙手緩緩上提到小腹前，雙手抱圓，沉肩墜肘。兩手指尖距離10-30厘米遠，與小腹距離20-30厘米遠。距離並非關鍵問題，可以在範圍內靈活掌握。
此時調節脊柱。做到「尾閭正中」注意這裡是重中之重，這裡做好了哪怕別的地方都不到位也可以保證至少60%的修鍊效果。在文章結尾處我會介紹脊柱正直的標準。
兩膝自然彎曲，同時向外一撐。
呼吸松靜自然，吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹扁平。
心態愉悅平和。
初練盡量堅持5分鐘，然後每天遞增1分鐘。直到可以一次性站到年齡的分鐘數為宜。
收功
吸氣同時將雙手貼于丹田，男左手在內，女右手在內。平靜呼吸，等待一分鐘，此時功力深者能感受到丹田隨著呼吸慢慢熱起來；
將兩手搓熱，以此雙手拍打全身，尤其是舊傷處或者慢性病的病灶。最後從下往上搓臉部，直至臉部發紅（駐顏術）；
緩慢行走一分鐘，至此收功完成。
注意事項
行功過程中與前後半小時內不可吹風、接觸水、排泄、飲食。
註：與肩同寬的標準
與肩同寬這句話非常抽象。首先肩膀寬度就有兩個說法，一種說法是以兩個肩膀外緣的最高點的寬度計算，一種說法是以兩個肩部三角肌的外緣最寬點之間的寬度來計算。即使肩寬線可以確定，兩腳之間的寬度也有3種不同的說法，1種是兩腳內側邊緣踩在肩寬線的兩端，1種是兩腳外側邊緣踩在肩寬線的兩端，還有1種是兩腳中線踩在肩寬線的兩端。於是肩上兩種版本，腳下3種版本，一句「與肩同寬」就產生了6種不同的版本。姿勢不同，效果不同。經測試，最容易上手並且氣感最好的一種方式是以湧泉穴與肩井穴上下垂直為度。
註：脊柱正直的標準
找一面牆，膝蓋微曲，把後背貼到牆上。此時伸手向背後摸索，會發現脊柱的自然彎曲處與牆壁之間出現一個縫隙，手可以插得進。此時可以利用向前挺胯的力，使脊柱彎曲變直，以至手插不進去（這個力對於很多初學者來說很難用，因為做這個動作的肌群在日常生活中沒有得到過鍛煉，需要反覆操練才能掌握）。脊柱變直後，保持這個直度，然後把胯放鬆。建議初練樁功者應每天分不同時間進行至少五次的貼牆訓練，以熟練掌握控制脊柱的方法。 (此樁法版權所有：趙冀龍）
注意膝蓋微曲，不要超過大腳趾的趾跟。 前期多靠牆。
正確配合艾灸和針灸效果可能更好。
同髕骨磨損，軟組織受傷。七月份開始發現，八月末在家檢查，醫生說是滑膜炎，然後治療無效。後來有個跑馬拉松的運動員同學推薦了一個醫生，恰好在我讀書的城市。沒讓我失望，9.8號去醫院找的那個大夫，他只是摸了下我膝蓋就確診，然後開始治療，每周去一次，連續去了三周，已經無大礙。從最開始的走路膝蓋就疼，不能上下樓梯，到現在可以走樓梯，可以很好的走路。雖然不能跑跳，但是能正常的走路我已經很滿足了，畢竟還需要時間去恢復。
20多天以來可以說是經歷了人生的低谷。一度失去信心，覺得自己這輩子可能就報廢了。
加油。
除了氨糖，強烈建議加用非甾體抗炎葯，例如依託考昔，嘗試治療1到2周後複查
一、什麼是髕骨軟化症？
最近又一個朋友和我說他上下樓後覺得膝蓋髕骨下方一陣陣的酸痛，下樓梯的時候更是疼痛加重；他說他的母親也是上下樓和走路的時候都會覺得膝蓋裡面疼；還有一個籃球運動員在起跳和落地時都會覺得膝蓋酸軟無力，並且隱隱作痛甚至會有尖銳的刺痛。
其實我們這些癥狀在臨床上有個統一的名字叫做髕骨軟化症，又叫髕骨軟骨炎。主要表現為骨軟化、剝脫、軟骨下骨外露，髕骨下的股骨滑車受到磨損也會發生相似的病理改變，最後形成髕股關節的骨關節炎。
大家可能看這些專業術語不太明白，我再給大家翻譯下。其實就是咱們的髕骨和下面的股骨因為長期的碰撞磨損導致軟骨（就是大棒骨上的脆骨啦）磨損甚至脫落。由於軟骨是沒有神經的，所以平時正常的碰撞是不會感受到疼痛的。但是軟骨剝落就露出了裡面富含神經的骨頭，這也就解釋了為什麼平時在上下樓梯的時候會膝蓋裡面疼痛了。
二、髕骨軟化症的主要特徵是什麼?
髕骨軟化初期會感覺到髕骨下的酸痛和摩擦，活動時明顯，稍加活動後緩解，運動過久後又加重，休息後逐漸消失。中期膝蓋疼痛加重，即使不活動時也會疼痛，以至不能下蹲，上下樓梯時加重。膝蓋伸直時擠壓或推動髕骨時會有磨毛玻璃感，伴劇烈疼痛。後期繼發滑膜炎時可出現關節積液。
（髕骨軟化之後髕下軟骨真實狀況，這個有沒有很像蛋花湯啊）
三、應該怎樣治療髕骨軟化症？
首先我先啰嗦兩句說一下髕骨軟化的病理性原因。由於髕骨軟化症的患者髕骨位置不穩定導致髕骨與股骨滑車相互磨損。所以膝關節周圍的的肌肉處於不平衡的狀態，即股四頭肌內側頭薄弱，外側的闊筋膜張肌、髂脛束緊張導致髕骨外移。股直肌、股中間肌緊張導致髕腱緊張壓迫壓迫髕骨進一步加重磨損。所以我們要增加內側肌力，放鬆外側肌肉。同時在康復訓練中還需要加強患者的臀中肌肌肉力量由於這是為了替代闊筋膜張肌在運動中使大腿外展的作用，刺激患者的臀中肌在運動時先動員可使患者在一個正確的運動模式進行運動。
下面我們為大家分享一下具體病例。男性職業籃球運動員，現已退役，主訴在下樓梯時髕骨內部疼痛難忍，經常會打軟腿。偶爾打籃球時跳起和落地都會有明顯疼痛。進行醫生檢查後，膝關節內存在積液，髕下軟骨磨損嚴重，診斷為髕骨軟化。
1.我們用肌內效貼布進行輔助治療，使其在運動康復中減少疼痛。中間的一條可以穩定髕骨位置，內側的目的是強化股四頭肌內側頭的肌肉力量，外側的目的是放鬆外側的闊筋膜張肌（髂脛束）。
2.用泡沫軸進行闊筋膜張肌（髂脛束）的放鬆。
3.進行股四頭肌內側頭和臀中肌的肌肉力量訓練。注意：膝蓋不要超過腳尖，雙膝不要內扣，訓練時遵循無痛的原則，如果出現疼痛立刻停止訓練。
靜蹲訓練 目的：訓練股四頭肌，回歸正常運動模式
單腳下蹲訓練 目的：訓練股四頭肌和臀中肌的肌肉力量
彈力帶跨步走訓練 目的：強化臀中肌的肌肉力量
以上是髕骨軟化的運動療法，如果因為髕骨磨損嚴重，導致膝關節內存在炎症、積液等情況，需要配合理療、淋巴迴流手法、消腫肌貼等更多治療手段進行康復。
隨著全民健身的推廣，越來越多的人投身健身熱潮中，健身當然是好的，但是也要了解正確的運動康復知識，這樣才能避免損傷，更好的享受運動帶來的快樂。
額癥狀和你差不多，說實話，也是四處求醫，這兩天也剛出院，住了半個月，如果是關節疼，腫的話還好治一點，像這種酸，困，的很難治，住半個月院天天就是喝中藥，電療，按摩，針灸，中藥熏洗，中藥塌漬，然後穴位注射營養針，最後做了一個小針刀。。但效果都不跟明顯。。。這病只有控制緩解癥狀，關節軟骨那損傷是不可逆的，，平時吃點氨糖，鹽酸氨基葡萄糖等。每天做抬腿鍛煉，鍛煉股四頭肌，還有控制體重。。。至於你所說的慢跑啥的，個人建議還是不要想了……
應該先到醫院裡做下系統性的檢查，看看半月板損傷是幾度。1~2度損傷一般採取保守治療，其中有外固定、中醫中藥、針灸推拿、理療、關節腔注射等，保守治療可以改善局部循環，促進營養供給，使癥狀得到暫時緩解；3度以上一般是採取手術治療，主要有開放式全部或部分切除術、關節鏡下全部和部分切除術、半月板縫合術等。但是具體治療還是要做過檢查後才能知道，而且平時要注意不要過度負重。
如果你在成都，我推薦一個理療地方。
這種疾病都是有自限性的，我現在手上就有3個病人是同樣原因的膝痛。
你根本不應該有這麼久的，也不該有積液，自己亂弄的吧。控制體重，也不用很誇張，我其中一個病人是300 多磅的大胖子，我才讓她減肥。
膝蓋痛，就用crutch，哪裡用得著不下地啊，走不得路，自行車，把座位調高，照樣練習肌肉。或者游泳吧，年輕人，恢復起來快得很，根本不算啥
我的病人都是60朝上的，那才麻煩
中國有句話，病患三分之一是被嚇死的，三分之一是被治死的，三分之一是診斷錯誤。只要是專業的醫生，我想他們的診斷大多都是可信的。根據你說的健身房經驗，髕骨軟骨的可能性確實比較大，而髕骨軟骨極易引發滑膜炎。需要休息是正確的建議，但物極必反，並不是天天心心念念的就是靜就是養，而打亂了平時的生活。只是不要負重，不要劇烈運動其實就可以了。髕骨軟化的話我們最主要還是從源頭出發，想辦法如何修復或者控制才是最重要的。我建議您適當服用氨糖軟骨素，可以一定情況下修復受損軟骨，保護髕骨，促進滑液吸收平衡。
2005-2008年作死，每星期爬野山，然後開始右邊膝蓋痛，戒了爬山後，這8年都是少量慢跑和快走，剛開始時還好，運動量不大，一星期1，2次沒問題，隨著時間發展，運動量是越來越少，但右膝蓋越來越容易疼，現在不慢跑，不快走，就在家跟著電視做下減肥操也是疼。
主要是右邊內側痛，左邊內側如果連續運動幾天也會痛。
這麼多年，我試過了深蹲，按摩，靜養沒有效果。運動的習慣都慢慢的丟了，人也漲了幾十斤。
國慶去了醫院運動醫學科，醫生看了MRI後說，不嚴重，還讓我保持適量運動和冰敷,然後就把我打發走了
現在上淘寶買膏藥，自己做小白鼠，沒有辦法的辦法，貼了幾次，感覺有點效果，但不知道是不是含有止痛成分或激素什麼之類的，就不得而知，打算貼一段時間，然後停下觀察
我之前騎動感單車造成的髕骨損傷，有4年了時間了。期間吃過氨糖，也做過專業的康復理療，但還是沒什麼效果。現在就是對生活沒有影響，但是跑步還是會疼，走路多了也會。心塞。。。
沒有當面評估，根據現有癥狀首先考慮足弓塌陷，長期深蹲時脛骨和股骨內轉，膝關節內側分離，導致腿部內測副韌帶處於高張力狀態，進而拉傷纖維層，附著在纖維層內測的滑膜也造成損傷
你好我的問題也很嚴重，留個聯繫方式一起交流下。
題主 我給你吃個定心丸
只要不是半月板的事 那就不是事兒 普通門診的醫生大部分都瞎開很多沒多大效果的葯
你現在膝蓋怎麼樣了？建議你去做著物理治療，超聲波，針灸，手法按摩，先把疼痛的癥狀消除，然後再加強大腿肌肉鍛煉，醫生說慢慢會恢復的。我也是髕骨軟化，我已經做了一個療程，效果還不錯，我準備做3個療程。。把腿治好。
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