在家健身真的有效嗎？

12-18

鄭多燕、insanity、腹肌撕裂這些跟著在家健身，真的有效嗎？

效果一定是有，不過就性價比來說不如去健身房。而且鍛鍊出來的效果是不一樣的。

州長這種身材徒手是練不出來的。

小貝這種在家是可以練出來的。不過達到同樣肌肉水平健身房練比在家練容易得多。
有知友說去健身房麻煩不易堅持，我的經驗是在健身房認識幾個朋友後一起練時間會過得很快。形成習慣後每天不去找小夥伴們一起擺弄擺弄杠鈴吹吹牛會渾身不爽。而自己在家練容易感到無聊更不易堅持，健身房內互相監督可以形成良性循環。
新手最好找個熟人帶著入門，或者請個靠譜私教，不然在健身房盲目的擺弄幾次器械後很容易放棄。
同樣是練俯卧撐有健身基礎者更容易單獨使用胸肌或者肱三等肌肉發力，事半功倍。而無基礎者不容易控制自己發力，所以還是在健身房學習一下比較好。
至於在家健身也有它的優勢。方便，不受場地限制。在我看來，在家健身更適合作為健身房的補充。比如我在工作忙的時候一周只去健身房三次，分別練腿，背，胸這些在家不好練的大肌群。其他時間在家裡做俯卧撐練胸，搭配啞鈴側平舉練肩。效果也是不錯，是很好的補充。
最後推薦給大家兩樣在家健身的神器

俯卧撐神器，對保護手腕很有用，也有利於胸肌單獨發力。

有了它，媽媽再也不擔心我練不了側平舉了。
最後提醒大家一定要注意安全，安全第一嘛。

曾經的排骨告訴你，
健身不需要去健身房，自家陽台就可以；
健身不需要夥伴和氛圍，自己願意就可以。
健身只需要兩個字：堅持！

除了氣氛差點，基本都能滿足了，大重量的話還是需要家人幫忙保護為好。

最最最最最主要。
健身房有深蹲架
有杠鈴有大重量杠鈴片
就這三樣東西。
別的家裡有那也是小打小鬧
無法練習深蹲的訓練場所充其量是個健康遊樂中心。

在家健身的優勢是省去了往返健身房的麻煩。很多人懶得健身的原因到最後變成了懶得去健身房。但是有沒有效的主要因素還是人，不是地點。

^_^當然有！話不多說
大學一年純在宿舍。自己一人鍛煉
說堅持不了的是你動力不夠！
同學，朋友所有人說你不行，不要反駁，因為你當時可能確實沒資格
等你做成了，更不必多說，因為你已經不必在乎那些了
我比較輕，128斤，178
(男生宿舍，環境大家懂得，輕噴(′▽`??))

一年了，來波更新，還是178，但長到143斤了

發現這個帖子當個記錄也還不錯，大家加油哈，等我今年眼睛治好了，我就準備明年去學習拳擊啦啦啦啦啦啦啦啦（2016.07.13）

又來了

第二次半馬了，下次我要跑到2小時以內

我也辦健身卡了，真好(￣^￣)ゞ

2015.08

已完成四次半馬，現在努力長肉中，很開心

2017.07

2017.10.1

效果還是有些的，舉個栗子，百米賽跑訓練中，好比入門是14秒，從14S提高到12S很明顯，但從12S提高到10或者9S就非常不容易了。在健身方面：需要最基礎的堅持，還有科學飲食。，通常在家鍛煉建議設立個目標，主要是在健身房整天看到比自己好的體型，你會有潛意識的比較，激發自己上進。家裡鍛煉遲遲看不到結果，會非常煎熬的，這時候你的自律你的意志就非常重要了。
關於理論的知識知乎上太全面了，無論是科學分析還是規劃飲食都有很多大神奉獻了，你可以參照看一下，我也是在努力補充知識，我非常佩服那些能堅持下來的人，我自己貫徹的也不算好，「偽系統「的貫徹了一年吧，之前高中是每天晚上做做引體向上的，大學以後就完全廢了，上班以後開始鍛煉了，因為需要久坐，晚上下班就開始鍛煉鍛煉，有種30歲以後有啤酒肚的危機感是最初的動力吧(*^__^*)…
現在天氣轉冷了，鍛煉有點少，一個周也就兩次鍛煉~(@^_^@)~，沒有去過健身房練過，網上視頻加自購簡單器械，胸肌日：啞鈴PX90做參考（只能完成視頻一半的時間，也鍛煉背肌，肱二頭肌）、俯卧撐（寬、窄都做）、少量飛鳥。鍛煉時間控制在40分鐘到1小時之間（包括熱身時間）。次日鍛煉腹肌，教程是腹肌撕裂者。平時多吃幾個蛋白還是很有幫助的，少吃甜食和高鹽的，多飲水。之前基本穩定在129斤，（我173身高），今年入秋以後稱了2次體重，目前是134斤了，我感覺應該是長肌肉了，因為沒有專門的地方測量，一直不知道體脂是多少。
我也不算勤快，飲食注意的也就那樣，綜合來講，應該就是開頭說的那樣：從14秒到12秒的進級階段，這是最容易看到效果的時期，真心希望朋友可以堅持一下
最後上圖——

堅持下去就有效，本人因距離原因，健身房遠，於是家裡配備各種健身器材，但沒能堅持運動，都成了晾衣架。健身和學習一樣，在宿舍里學習永遠沒有在自習室里有效果，氛圍很重要。所以，建議題主還是去健身房吧。在家健身有效，但貴在堅持，但難堅持！難堅持。

當然有效！我就是完全在家健身，沒去過健身房，上圖：

健身關鍵還是堅持和科學的方法，而非場所。希望對你有用。

=======2014.11.8追加========

多謝 @Melchior 提醒：家庭健身適合初級的健身愛好者，基本的有氧和力量訓練可以做，減脂期可以在家練。但如果想增肌的朋友，你可能需要去健身房，理由有很多，簡單來說：1. 增肌比減脂難，一定的專業指導可能是必要的，健身房裡可以為你提供這些（不管是請私教還是向其他高手學習）。2. 在衝擊大重量的時候，在家練會增加你受傷的概率，健身房的器械以及小夥伴可以在你舉大重量時給你必要的保護，防止受傷。3. 不算是理由的理由，健身房的氣氛有助於你堅持下去並逐漸喜歡上那裡，喜歡上健身。

不在於在哪，在於你是否堅持

對於普通健客來說，通過健身運動鍛煉擁有一副強健的體魄才是鍛煉的目的，所以，在家健身肯定有效果，重要的不是在哪兒健身，而是怎麼堅持下來，怎麼培養一顆「活到老，健到老」的運動心。

有效果的。我跟著p90x做的。堅持90天，得到了意想不到的效果

呵(pi)呵(hua)當然有效鄭大媽就算了

關鍵是要能堅持！

不在於在哪，在於你是否堅持

在哪裡不重要，關鍵是做不做

有效的，貴在堅持。

有效。

冷俏的面頰後全是是韜光養晦靜待花開的傳說

很多人都被教練給洗腦了，在家練≠徒手練
我見過很多大神喜歡在家練去健身房無非器械華麗些環境好一點，啞鈴杠鈴加單雙杠和一個不太笨的腦子足以滿足你的一切需求

這麼說吧，如果你喜歡熱鬧的，就是身邊沒人就玩不了的，去健身房；如果你喜歡一個人玩的，在家也蠻好的，可能去了健身房你反而玩不動了。06年騎青藏線，因各人速度不同，每天出發大概三公里慢慢地各騎各的，有一哥們一週後受不了坐貨車進拉薩，因為一個人騎太沒勁了。

如果你不是奔著阿諾的身板去的話，在家只會比健身房效果好，便宜，方便，這才是健身的細節所在。當然空間肯定要有點的，至少得放個卧推深蹲架。

俯卧撐足以