如何訓練大學院系菜鳥籃球隊？
首先講一些我們院系球隊基本情況吧。
題主我是一名大二外語系的籃球隊隊長，由於大三一屆隊長的不作為，球隊就轉交到我手裡了。
在人際方面，我的人緣不算太好，因為是大二的，對大三方面不太好講話，大二這邊就是誰也不服誰，我相信這方面通過溝通是可以解決的。
其次，由於是外語系，男生少，要大一到大三湊一起倒是有10個人的，但是水平差，體力不行，基本功都不過關，然後身高不夠，平均1.75以下。
然後是以前的一些比賽的經驗，基本是被吊打，防守防不住，身高不夠，身體不夠壯，致命的我覺得是意識不夠，走位完全拜託不了對手，一個人運球，其他人就看著。我們中鋒大學才開始打球，很壯，但是不高，剛好1.75，拿不穩球，一傳給他就丟球，對面中鋒能輕鬆拿板。然後傳球容易丟，也慢，一般一丟就是對面的快攻機會，我們大部分分都是這麼丟的。
所以我想向一些專業人員或者有這方面經驗的人請教一下，希望能有一些關於日常基本功訓練，包括傳球意識，還有團隊意識，防守和進攻戰術等等，簡單一點，因為水平真的很低。
作為外語系的男生，在體育方面一直覺得很憋屈，我不怕被人笑，也不怕輸，我怕的是自己還沒有努力就放棄了，就這樣在心裡告訴自己說反正都是輸，娛樂娛樂一下就好了。這真的很沒志氣。作為隊長，這也應該是我的責任去讓球隊變強，去讓那些只會說一句 外語系一直都是這樣的啦 的某某看到拼搏過的我們，看到經過努力有做出成績的我們，最後一年了，打完這一年球就可能只是自娛自樂了。不希望留有沒有儘力的遺憾。
這方面我有經驗
多年前我曾在的校隊，請了前國字型大小的某教練來指導，在他的指導下跑過一年，期間水平是突飛猛進。除了技術水平外，其實更主要的是對籃球的理解，很多對籃球的正確觀念就是那個教練帶來的，我雖然水平一般，不過手低眼高，指導業餘者倒是有點心得，曾經也給一些業餘球隊提過一些我覺得還不錯的建議，效果還行，可以誇下海口，一般水平的業餘球隊只要聽我話，給我指導四個月水平增加150%問題不大哈哈哈（好吧吹牛逼開始了），雖然現在已經不打球了，但一些過去得到的經驗教訓還是記得的。
我們當時未訓練時的情況，論水平我們屬於業餘里打得還可以的愛好者吧，隊中也有籃球特招生，但只有一個半……有一個算是打過傳統組高中聯賽，接受過訓練，但不是特招，有一個是特招，但屬於特招里素質偏低的一個……我覺得我們如果不接受那位教練的訓練，大概能打到全省大學生運動會的32強的樣子
接受了半年訓練後，我們僥倖地打到了全省八強，32強到8強之間，其實也就是多贏了幾場而已，但沒那個教練的訓練，我們絕對不可能多贏那麼幾場，因為後面的對手，一般都是全隊特招，或者大部分人都特招，還有的是香港青年隊成員，有的也還是被我們戰勝了
當然我們實力還只是業餘球隊，和專業有很大的差距，但起碼在我們的基礎上有了很大的進步（目測全隊平均身高在20強最矮，最高者不到190，被笑稱為足球隊，對手多的是190以上的前鋒，兩米左右的中鋒），熱身賽時可以和一些體校籃球專業的球隊抗衡一下，就我們的底子來說很滿足了。這個學習過程中，我自己也積累了一些讓業餘球隊進步的經驗和教訓。我覺得對業餘者提建議和給半專業的人提建議是兩碼事，選取的模仿模板也是不同的，這裡我想給題主提一些適合你們的建議。
按照你描述的情況，說句直接點的話，你們在業餘里都還屬於水平偏低的，希望你不要介意，如果你的隊員們都要耐心看完這篇文章，而且有耐心跟著做，我相信你們會有一定的進步。
對於你們這種程度的業餘球員來說，是談不上什麼戰術執行力的，所以第一點，我希望你們這段不要看NBA、CBA等等的專業選手的比賽，裡面的理念跟你們沒有任何關係。任何球迷看完專業隊的比賽，都總想在自己參與的比賽中複製那種「感覺」，這樣做帶來的唯一效果就是自己發現裡面有巨大的反差，被打蒙了還只是覺得自己只是狀態不好，努力不夠。業餘者的比賽跟專業者是兩碼事。
業餘者在練習籃球的過程中，個人攻擊力是遠低於防守能力的，說白了，沒人防你們命中率也不能保證，別說有人防了。舉個例子，一次二次世界大戰，一戰時的軍事技術，防守比進攻更容易，所以那時的壕塹戰就是主流，二戰的立體攻擊有了進步，於是防守反而變得困難了，而業餘者基本上就在一戰的發展層次里。
所以不要幻想你們得100分血洗對手，你們要清楚，只要對實力相當的對手，你們的得分都很難穩定地達到35分（不排除偶然一次，但穩定地達到35確實需要一定的水平），這是事實，所以你們要學會的是怎樣在自己得分20多分的情況下贏球。
我覺得從幾方面去改善
1.技術培養
2.體能培養
3.對比賽的針對性布置
先說技術培養
幾大要素：
1.降低失誤
2.減少個人進攻
3.掌握來之不易的快攻
4.盡量練好罰球
以上為對比賽的認識
降低失誤首先是提高技術水平，所以基本功的訓練不能停。稍微有點訓練水平的球隊是一天兩練，一次是身體素質為主，一次是技戰術為主，你們能保證一天一練已經不錯了，而你們的體能也必然不可能保證高強度的技術和體能兼得，這方面我覺得還是應該以技術訓練為主，在人球兼顧的情況下順便練體能，頂多有餘力的話技術訓練後加練一些體能，但也別太狠，傷一個啥都不用玩
每天應該在技術訓練前有常規的運球、傳接球和投籃練習，部分自由的投籃練習可以在戰術訓練後，因為投籃練習最重要的是體會技術的正確性，在基本功養成早期，太多的防守壓力下是練不出來的
網上自己搜索張衛平的籃球教程，裡面有很多基本功訓練方法，選初級的照做就是，必須放在每天的熱身訓練中，無非就是不斷重複。只有有了良好的基本功，才有戰術的執行力，不然都是空談
降低失誤有很多注意事項
1.不到迫不得已情況下不能跳起傳球
2.中鋒不要盲目開始運球
3.外線球員一旦開始運球，不能輕易停球
4.減少大範圍長距離的傳球和橫傳球
5.凡是要傳到內線的球，嚴禁在弧頂往裡傳，必須到45度傳球
6.禁止任何不看人的傳球
7.禁止在沒有戰術規劃情況下的個人亂打
8.禁止盲目的快攻一傳，而快攻跑位者必須跑弧線而不是直線，路線為籃球場兩側的往外彎的弧線，這樣才能在跑動中看見來球而不影響跑動速度，快攻應該減少運球，而運球者應該先看人，再移動
9.在失誤後迅速回防，失誤者要主動承認自己責任
10.不要輕易在底線、半場線後的底角停球
11.禁止在半場線時有傳球意圖和動作（會造成回場）
12.在沒有把握的情況下，不要做出太複雜的籃下腳步動作，一般裁判的判罰原則是預判，只要籃下超過三下的腳步移動，會直接吹哨
13.外線球員在防守者離自己有一段距離時，如果在猶豫後，要突破的話最好球先下地，這是吹走步高危時刻
14.不要盲目救險些要出界的球
15.持球後成死球後，謹慎選擇傳球的時機和對象，如無把握，就傳就近的安全球
16.培養場區意識，不要動不動就站到界外
17.籃球有特定的「保護球」的技術動作，這是一般愛好者都沒注意到的，在訓練中一定要強調，包括運球時的保護球，籃板球後的保護球，傳球時的保護球，能迅速降低失誤率
18.所有人都應該通過觀察後再傳球，而減少無謂的個人運球，持球突破永遠比運球突破高效
19.平時必須演練好自己的幾套戰術，比賽時嚴格執行，戰術可以看一些籃球基本教材，記住，就幾套就好，不到迫不得已情況下，不能自由發揮
20.按照你們的水平，你們根本沒有明星球員和特權球員，只能大家老老實實跑戰術。當然，每個人之間也是有區別的，設計戰術時，就應該根據能力稍強的人為重點設計
21.按照你們的程度，盡量不投三分球
一下子暫時想到這些，想到新的再補充
技術除了基本功外，還有一些屬於應用技術，比如一對一運球的攻防，一對一運球一次後的投籃和防守，一次傳球後跑位再接球的投籃等等，很多很多，自己看張衛平教學視頻，每天在基本功訓練中必須加入這類應用技術和反應訓練
關於體能，全場和半場的體能需求是不同的，技術應用節奏也是不同的，參與比賽的方式也是不同的，所以針對性的訓練應該是全場為主，你們還沒到專門在半場針對性演練戰術的程度，這個無他，訓練中多進行全場為主的訓練，只要心理上能適應，比賽打起來就好很多
關於體能還有一個重點。何謂比賽中的體能？一個球員能夠跑40分鐘不需要下場，這個並不等於他體能好。不要看NBA來說事，人家是專業的。一個球員的體能怎麼體現在比賽中？單位時間內，他能貢獻出自己所有的強度，還不因為過於衝動而失誤或者犯規，這才是籃球比賽所需要的體能。不要以為這個容易，很簡單，只要找一個籃球專業的人和你要位，籃下的爭搶，2分鐘就能把你體能耗盡你信不？所以所有業餘者都不要考慮「我下去了他們是不是就應付不了了」「我是不是留體力打下半場」這種問題。
正確的做法時，在正確處理球的情況下（也不是叫你瞎發力），你上場5分鐘，就就得把你的體能全部都貢獻出來，把你的攻擊和防守強度在可控範圍內都加大，沒體力了？換下去休息，下次再上來拼。不要以為這容易，能單位時間內耗盡體能並有效發揮，這是本事，總比你稀稀拉拉地跑個40分鐘強多了，下場休息是讓你下次上來時再拼。
所以鑒於這種情況，我建議題主將你們10個人分成兩隊，要搭配好，兩隊實力差不多，我們當時就是這樣的，這樣好處有很多，我一個一個說
1.固定的5人之間容易形成默契和相互信任，因為更容易互相熟悉對方習慣，沒有適應期，每場比賽有幾次適應期足夠要命了，不要拿NBA說事，別人專業的
2.兩撥人在隊內訓練時很容易形成良性競爭，有輸有贏的話，輸贏的隊都很容易內部討論，總結經驗和教訓
3.去除隊內不服氣和嫉妒的現象，杜絕小圈子球，誰打主力啊，誰打多久啊，不用爭，你們5個人來爭
4.換人時，除非有受傷或者犯規過早的情況，可以5上5下，可以保證單位時間內的體力，而且5人體力相對同步，不會出現一個精力充沛，其他人跟不上的感覺
5.對方看見你換了5個人，他們肯定比你們適應得慢，相信我
6.5人配合可以在訓練中反覆演練幾套實用的戰術，讓大家對戰術熟練掌握的效率翻倍
7.每次換人的心態都是「我們把他們打累了，你們來接力」，很容易培養出集體榮譽感
上面說過，你們的比賽就是20-35分之間的比賽，算一下，大概快攻有8分，罰球8分，加起來16分左右，剩下的就靠半場進攻少失誤、有罰球命中率省下來，如果對方實力高太多，那麼熟了也沒辦法，如果對方實力相當，你們就守住穩定的分數，半場時也不需要太把每次進攻的得失太耿耿於懷，投籃不中或者丟球後迅速回防，把比賽的信心建立在防守上，同時多演練快攻，提高命中率，沒好機會就慢慢來，降低失誤，這就是你們能做的事情。
籃板球一定要注意保護，平時的訓練必須有保護籃板球的專項訓練，籃球普及教材有，張衛平視頻教學也有，細節自己去看，這裡只說幾句
1.搶籃板不光是內線的事情，外線球員也要擋人，籃板球是5個人的事
2.先卡位後跳
3.搶到後注意保護
4.籃板球是最能通過努力獲得回報的東西，你的慾望和無畏直接決定你的效率
5.搶籃板後的控制球，有專項的技術練習，自己平時要反覆一個人練習
比賽中，你們的程度只能採用盯人，而進攻對方聯防時，按照你們的戰術執行力，多練進攻聯防的套路意義也不大，我認為還是盡量用快攻，陣地戰減少失誤，爭取博到罰球並保持一定命中率就差不多了，總之技術可以不如，心態不能壞，不因進攻不順而氣餒，努力防守，把握好自己該有的快攻，這樣哪怕技不如人也雖敗猶榮
裁判是比賽中很特殊很重要的一部分，比賽不光是和對手打，也是和裁判打，幾次關鍵判罰會直接影響比賽的走向，因為幾點
1.裁判也是人，會犯錯誤，不要老是認為裁判偏袒。籃球場上的所謂公平，無非是吹錯了，下次吹回來，自己掌握這方面的尺度，盡量少做臨界動作被冤枉，盡量別讓裁判針對，那麼一場可能會少被吹幾次，多被幫幾次，這樣此消彼長，分差可以有10分的區別
2.業餘比賽中，你想給裁判施壓，裁判根本不鳥你，越挑戰他的權威越不給你好看。這玩意兒跟和領導打交道差不多，你要領導幫你，你得有個幫的理由，你讓領導明顯枉法幫你怎麼行？自己吃相不能太難看，別做違規的事情
3.業餘就倆裁判，沒有錄像回放，他看不清很正常，要體諒裁判
4.裁判很怕自己吹錯，所以會根據經驗主義事先鳴哨，所以哪怕你的動作沒犯規和違例，跟裁判的判罰都沒關係，再重複一次，不要看NBA，你的世界不一樣
5.現場的氣氛對裁判是有壓力的，自己要會利用，當然別把心思太放這上面，還是要專註於比賽
6.一場比賽40分鐘，裁判也有試探期，放鬆期，緊張期，這個自己體會，並把握裡面的尺度
7.和裁判交流就是做人，只會打球不會做人的人是得不到這方面的好處的，給裁判好印象，他放過你幾次，你就得到好處了
8.裁判是比賽的一部分，和你的體能、天氣、場地和當天的狀態一樣，不要動不動就對裁判的判罰斤斤計較，如果不能理解「裁判是比賽一部分」這句話，就永遠不可能真正地進步
比賽中，不要和裁判爭論，你們的水平做不到對裁判施壓，要學會和裁判打交道，早期裁判是建立比賽基調的尺度摸索期，不要有動作過大的拼搶；在罰球和死球的間隙，可以和裁判禮貌地交流，適度提出自己的質疑，而不要在判罰期間和裁判有任何眼神上的直接接觸，裁判吹罰時，如果自己確實有犯規，主動地伸手承認；要給裁判開球時，將球禮貌而舒服地傳給裁判；在和對方有身體衝撞時，表現出友好和大度（至少給裁判這個印象），面對裁判的誤判也要如此；熟悉裁判的判罰習慣（這個對你們可能比較難），一些可疑的動作不要做，比如
1.籃下太複雜的腳步動作
2.背後的蓋帽和斷球
3.刻意的造進攻犯規的移動和倒地
4.對方突破迅速時上前堵他的上籃和突破路線
5.手前伸太多，侵犯對方空間的蓋帽
6.任何肘部動作
7.和對方拼搶時過激的語言和行為，會直接造成裁判的壞印象
8.被裁判冤枉時，表現出苦大仇深的樣子
9.運球前過於複雜的持球腳步假動作
10.動作很誇張的假摔和慘叫（真跟裁判接觸過就知道裁判會特別看不起這種，下次盯著你吹）
11.不管比賽中受過對方什麼暗算，都不要有報復行為，按照你們的道行，你們做不到激怒對方又不被裁判發現的程度
12.不要老做騙犯規的美夢，這類比賽的哨子是很模糊的，任何動作都以進球為主要目的，加罰應該是附帶的，裁判不吹你你就虧了，還會影響自己心態
13.拿到手的球才是自己的，裁判沒吹之前，哪怕自己被犯規了也不要猶豫等哨，搶到球再說。
14.不管多有道理，比賽中的打架都是令人不齒的，忍不住要打架的人不配打比賽，將自己的個人情緒凌駕於集體的勝利之上，不管是隊友、教練、裁判和對手都會看不起這種人，不要動不動就以「血性」來自我標榜，所以在裁判面前不能做出這種不尊重比賽的行為
15.生氣時的砸球，踢球的動作
16.由於給裁判建立了良好印象後，裁判放過了你幾次，但不要一再挑戰裁判的底線
一些在吹罰中把握尺度的小技巧
1.如果在一次對方一次進攻中被吹了進攻犯規，有可能是裁判的誤判的話，下次輪到你進攻時，不要採取突破和強打，最好以跳投和空切結束，不要給裁判吹平衡哨的機會。一般一來二去，裁判就會忘記自己的誤判，這次就算扯平了，所謂的「你給我面子，我也給你面子」
2.不要在持球過久後，全場矚目時做複雜的持球腳步假動作
3.對方強力進攻和激烈拼搶時，如果有可能被吹犯規，自己舉起雙手被裁判看到以示清白
4.對方投籃自己追帽時，如果確實感覺夠不著，最好有縮手的動作
5.拼搶界外球如果沒有把握，可先伸手再縮手，對方會被心理暗示而撲去救，而裁判也能看清楚此球和你無關
6.對方若一意孤行突破，不要伸手斷球，要舉起雙手用身體防守，裁判在這種情況下都會相對偏袒進攻者
7.以上動作不經過練習是無法養成習慣的，必須平時就反覆練習
總之，和裁判打交道非常非常重要，也是養成自己良好比賽觀念的過程
下面說比賽
熱身賽是非常重要的，所有的戰術體系不管看起來多麼合理，都需要通過比賽的檢驗，比賽時的氣氛和對抗強度，會直接改變球隊的狀態，所以事先進行適應，進行技戰術的調整和心理的適應很重要
正式比賽前，最好能找到三種熱身賽對手
1.水平比自己稍低的，可以順利地演練完整的戰術，收穫信心
2.水平相當的對手，可以檢驗自己的戰術相持能力，在一定強度對抗下的戰術執行力
3.水平稍高但不要高太多的對手，可以鍛煉在高強度對抗下，戰術已經不成形時，如何打出自身水平的信心和意志，以及絕處逢生的綜合能力
賽前不要有過大運動量的訓練，以保存體力
但賽前一定要對自己的戰術複習一下，傳一些無防守的套路，找找感覺，增加比賽時的信念和信心
比賽前和對方握手，降低對方的敵意，但比賽出擊一定要穩准狠
比賽中將對方撞倒，要將對方扶起來
換下場的球員要時刻關注場上的局面，既可以為隊友打氣，體現出凝聚力；也能感染現場觀眾，在感情上支持你們；同時也能密切關注場上的情況，隨機應變
賽後和對方友好地握手，表現出應有的尊重，並對自己的某些過激行為致歉
籃球場上的血性，體現在勇猛的公平競技上，以及雙方對不以傷害為目的的鬥智斗勇上，你能使小動作，也要容忍對方使用，但比賽是友好的，不應該將太多的個人情緒影響比賽，打球如做人，你的所有的性格特點和價值觀，都體現在你對比賽、勝負、對手、隊友的態度上，不會做人的人，技術再好都沒用，如果尊重比賽尊重對手，會在球場上交到更多的朋友，得到的也會更多
寫得有點多，希望對題主有用，也希望你在最後一年的競技中獲得你想要的
防守要盡量無恥。
對方打慢你們就落聯防，千萬別盯人，真他媽盯不住。對方一個交叉換位，就把你三秒區扯成半個足球場。聯防盡量往靠近籃圈的地方落，對方要顏射三分隨他射，隊員誰把腳邁出三分線，你就罵誰。誰要敢衝出去搶斷，你挖他家祖墳。龜縮，龜縮，再龜縮。
對方三分雨，你就假裝看不見，畢竟大學裡面都是陣雨，一時半會兒淹不死人。
能夾擊就夾擊。賽前、賽中得研究對手，只許對方最強點那個人突，由他突，其他人一律不許突，放投。
籃下要屯人，給你中鋒說，你是來摔跤的，來相撲的，你別雞巴搶籃板，你只要讓對方搶起來費勁就行了。
對方隨時會打你們快反。你們追不上，真心追不上，怎麼追也追不上。仨快反就能打垮你，士氣順著內褲往外漏。
咋辦？不能追。只能堵。
你狠下心來，只用四個人去進攻，留一個在中圈附近，讓他看家，沒事的時候就讓他在中圈抽根煙。當然，他不會太有空。
反正你們用五個人去攻，也是基本靠蒙，四個人還好蒙點。畢竟空間大點了嘛。
對方快攻來了，中圈的要回撤，撤得越快越好，快回三秒區，快回籃下，打王八拳也行，醉拳也行，總之，要亂打，千萬別他媽要蓋帽。
這人選，也沒別的要求，你看哪個長得最丑，就讓哪個蹲中圈。千萬別把帥哥放那裡，容易被毀容。
進攻嘛，練個雞巴。自由發揮就行了。練啥擋拆啊？那身板能擋住自己人就算不錯了。
搞不好，隊友還為了擋拆質量內訌:「我操，擋住，擋住！」
「我操，這不擋了嗎？」
「你他媽擋這邊！」
「操，這邊是哪邊？」
「操，右邊！」
「尼瑪呀，你右邊還是我右邊？」
「我操，我右邊！」
……
「尼瑪呀，給你擋了你不下，磨蹭個吊呀！」「操，你知道么叫假掩護吧？」「尼瑪，我知道你他媽是真的假的？」
……
進攻你練啥？練個雞巴！隨便他們蒙。
一場比賽下來，你就會發現你們
才輸了30分啊！
當然是防守啊。個小搶斷和速度佔優勢，訓練他們防守，通過包夾迫使對手失誤，陣地防守放投不放突，每一步都卡死對手的進攻路線。矮中鋒可以用繞前防守，不讓對面中鋒接球。進攻以搶斷快攻為主。盡量避免陣地進攻，多做擋拆。一定要有幾個投籃準的點。
當過兩屆大學院隊教練，如果真是菜鳥的話，最重要的還是防守，聯防，防守規範動作，移動的腳步，進攻只能看他們自己的天賦運氣了，不可能快速提高。
這個問題我來答答看。
剛好帶過業餘隊（我也是個業餘的），水平跟題主提到的差不多，不怕題主見怪，是個女隊…………
直接談經驗。
要想在相對短的時間內提高球隊的整體水平可以從三大方面來抓，一個是有一點系統的訓練，一個是場上的技戰術素養，再一個就是在進攻方面有點小絕招之類的了。
訓練方面，最重要的其實就一件事，出勤率。這是培養團隊精神的第一步和最重要的一步，雖然重要，但作為外人卻插不上什麼嘴，只能靠題主自個兒解決了，某些情況下可能要靠一些獎懲制度來保證，我們當時的做法是缺勤的請雞翅，連續兩次的話就算了，之後比賽不指望你了。訓練頻次方面怎麼也要保證一周兩次吧，強度方面一次2-3小時，前期不用上體能，訓練後期比如集體合練超過10次之後可視情況加入一些小體能和小力量之類。相應的，具體的訓練手段也應該以培養團隊協作能力為目標，因為個人技戰術水平的提高需要更大更全面的訓練體系來支撐，而且需要時間更長，短時間內對提高全隊戰力幫助不大。推薦幾種訓練套路（以一次全體訓練兩個半小時計）：
1，熱身，慢跑10分鐘，繞籃球場跑就行，有條件上跑道更好，視全隊水平跑個1000米左右就行，實在不行800米。然後拉伸肌肉韌帶，10分鐘左右，以周身微汗為宜。
2，半場跑籃，20分鐘或每人進20個球左右。就是一個人站罰球線接球傳球，其餘人站45度角傳球過去，然後接球直接上籃或運一下球上籃，這個環節強調成功率，不能保證每球都進的話至少也要10個進8個，另外左邊和右邊都要跑，不要求左右手都會上籃，但左右邊都得能調整步伐。
3，半場定點投籃，30分鐘或每人進10個球左右（這個環節時間可以稍微長一點，因為這基本是接下來題主隊伍最主要的陣地戰得分手段）。仍然一個人站罰球線接球傳球，其他人45度角傳球，然後做無球擺脫動作後跑到個人的投籃習慣點接球直接投籃。這個環節在初期不用強調命中率，主要抓傳球的手法、擺脫的動作以及接球後的步法，這個可以找學校的體育老師來指導一下。到了後期就需要強調命中率了，無人防守的情況下10個最少得中7個。
4，半場二人攻防演練，30分鐘左右。因為前幾個環節的強度其實還是有一些的，這個環節運動量稍微少一些。半場二人攻防其實主要練的是攻，防守兩人站罰球線兩側，攻方站45度角三分線附近，主練擋拆和傳切，擋拆主要以擋拆後外切接球投籃為主，畢竟題主的隊伍身高不夠，陣地戰得分方式應該以中投為主。具體的細節這裡說不清楚，還是請體育老師過來指導個一兩次比較好。另外，其實擋拆外切跟內切相比，對個人技術能力的要求要低一些，特別對於題主隊伍的特點來說，其實是個很實用而且難度也不高的二人配合，一定要練熟，比賽的時候哪怕只用這個套路進一個對士氣的提升也是非常可觀的。傳切的話就是持球者運球至弧頂附近，傳球給45度角接應者，然後做無球擺脫動作，接應者傳球前要做傳球假動作，然後傳球（很重要，主要是為了讓傳球者慢慢熟悉這種接球——等內切者擺脫——傳球這個節奏，不會出現剛一接球就傳出去結果傳到防守者手裡的情況），球領人跑，內切者接球不能運球，直接上籃。
5，全場二人快攻演練，30分鐘左右。就是從己方三秒區腰部開始二人互相傳接球上籃，期間不能運球，最多上籃前可以運一次球調整。這個環節要強調速度，簡單來說就是要跑起來，基本算是技術體能一起練的一個環節。需要強調的是最後一次傳球出去以後傳球的那個人別以為沒事了，迅速切入籃下等籃板，這個容易被忽視。
6，罰球。之前那個環節結束後基本這一次訓練的強度也就差不多了，在這種條件下練罰球比較容易培養肌肉的記憶，每個人罰進10個差不多就可以了。
時間差不多了，基本一次訓練大概也就這些量了。然後就是放鬆慢跑，再拉拉肌肉之類。
以上只是第一階段全隊合練的訓練大綱，隨著全隊合練經驗的積累，到後面可以慢慢加入更多的二人半場配合，三人半場配合，三人全場配合以及5人半場、全場攻防演練等內容，而且可以適當的加入一些力量體能訓練項目。
先寫這麼多，如果大家覺得有用的話找個時間再慢慢寫。希望能幫到題主。
咳咳……最好吧，能有幾個願意沒事就一起泡球場的貴系隊友。嗯，這個真得有。
第二：先別提什麼訓練的事，大家都不是在體校，必須得練。你一句話說訓練還不定能有多少人積極響應呢……那麼，可不可以先組織幾場友誼賽呀？這個也不難，先找跟你關係好的系打打練習賽就可以了。（練習賽千萬別穿隊服，容易被人當SB看！）形式要輕鬆，氣氛要熱烈，最少兩周一場，最好一周一場，讓大家都玩起來。玩起來了就好辦了嘛！
第三：也可以組織隊內的全場比賽呀。你是隊長，就得想辦法讓球隊有基本的活動安排，正常運轉，然後才好說話。
第三：在組織友誼賽的同時，你得多觀察觀察——你們隊里的這幾條槍，到底哪些個是火力猛的？在4—5場友誼賽之後，各人的特點大概你都能看得七七八八了吧？
第四：建立在10場以上的全場全時比賽的基礎上，大家也有了一些默契和了解了。技術好壞、心態如何、運動能力高低……都能看明白吧？這個，才是你們隊當下真正的基本狀況。
第五：也許，在所有參與者都有共同的目標和動力的時候，才是真正講究方法的時刻。
第六：主力陣容不低於8人，這個主要是考慮隊內練習賽方便組成5v5的陣容。實在差兩個可以臨時湊。簡單的雙人三人配合弄清楚，特別是擋拆。
基本的話練習好傳球，防守動作，教會中鋒少運球。
進攻練習雙人三人擋拆，跑空切這種要自己悟的，至於什麼戰術你可以跟空位多交流學習，建議參考馬刺或者老鷹模式。
防守會用2-3聯防就行，人盯人的話會擋拆換防基本就沒問題了。
磨合一段時間以後你會發現由於天賦原因該被吊打的還是會被吊打
不邀自來。這個問題感同身受。
先說說自身，目前大四臨畢業，從大二開始負責院隊招新，大三開始正式帶院隊。大二那年小聯賽小組未出線（跟分到死亡之組有點關係，但不絕對），大三校聯賽亞軍（一共十一支院隊，冠軍是國際交流學院的外蒙古隊）。
高中開始看球打球，平常就比較注重技戰術方面的東西，算是有所積累。進了大學以後顯示在體育部負責校聯賽的組織，後來開始學習裁判，也開始吹罰校內大小比賽。
首先題主要明確一點，大部分的籃球院隊與籃球校隊是兩碼事。校籃球隊有專門的訓練安排，指導教練和大學聯賽的參賽資格，有各種福利和從全校找人的優勢。而院籃球隊福利基本沒有（學院基本上每年給點經費買套隊服），選拔範圍小（尤其像題主這種外語學院，更是硬傷），沒有強制訓練手段，全憑負責人的號召力和球員自覺。
本人所在學院是全校最大的學院，這點比較有優勢，人口基數大會打球的相應也較多。大二開始升任體育部部長，組織了學院的大一新生杯籃球賽，基於此基礎上考察並選拔院隊大一新球員。接下來兩年也是依此基礎招新。
其次，是訓練問題。不管球員實力強或弱，訓練都是並不可缺的。答主大二那年隊里的老人實力很強，拿過去年的校聯賽冠軍，但那一屆老人已經大四，一整年院隊只訓練過一次，還只是打了一場隊內對抗賽。。。結果那年的校聯賽小組第三，沒能出現。
訓練是隊員之間彼此熟悉的最重要手段，而個人技術更多的是靠個人平常練習積累，畢竟作為院隊平日集訓時間有限。
答主大三開始全面接手院隊，一是當時無人管理，二是實在看不下去。能順利接手也有一部分原因是隊內老人都已畢業。題主也在問題里提到了，大學裡任何社團組織里輩分問題都是不可避免的，想有足夠話語權，要麼你是輩分最大，經驗最足的，要麼你能力足夠，並且善於溝通。答主大三時院隊里沒有大四老人，大三兩名隊員一是同班同學，二是多年基友，大二隊員都是我去年親自選拔進來的，話語權問題完全沒有。通過新生杯選拔後全隊開始訓練。
那麼問題來了，練什麼？
院隊是一種大學裡的二級業餘球隊，你不能指望球員的個人技術和戰術素養基礎，因此基本的跑傳投才是必要的練習。溜底掩護，高位擋拆是答主大三那年的主要訓練項目。當然現在看來也是十分粗鄙，但這種簡單戰術的設計更主要的是為了讓場上球員有一個思路：我在場上應該幹什麼。
很多大學籃球愛好者在進入大學前的全場正式比賽經驗不會超過十場，中學時期的籃球經驗基本上都是半場4打4。所以當他們進入大學開始接觸全場時會完全不知道自己應該做什麼：外線球員三分線外分散站開，球在弧頂後衛手裡運啊運傳不出去;兩個內線死命站在油漆區里要位，也不管持球者面對怎樣的防守是否有傳球路線。
院隊的簡單戰術安排就是為了解決這種情況，防止球員意識分散並指明一個方向讓他們在場上去思考。
具體的乾貨題主可以參考樓上五指毛的答案，乾貨滿滿，無可補充，只是需要從簡開始，步步深入。
接下來是比賽經驗。最簡單的就是隊內對抗，其次是院隊之間的友誼賽，如果有條件和機會的可以去參加校外的比賽。這些對於球隊尤其是新球隊的比賽經驗增長有很大幫助。哪怕是輸了，也見識到了真正大學籃球應該是怎麼打的，然後才能夠反思自身不足。這種經驗不是光看別人打就能得到的，只有站在球場上面對面交手才能有深切感受。
最後是負責人問題。答主的情況比較特殊，對於校聯賽來講，主辦方、裁判以及參賽方都做過，號召力沒什麼大問題。對於題主來講，自身籃球知識是基礎，號召力或者說人格魅力是關鍵。
上班中答，思路有點亂，有空會再補充整理。
真的需要個好教練，對籃球的理解不在一個量級上。
今年我大一，剛進院隊的時候被罵的跟狗一樣（我們全校幾十個院，我們院八強的水準，沒辦法，工科男生多）全場比賽一節體力就跟不上，突破要不失誤要不不進，外線籃子基本廢掉了，防守漏人，總之各種慘。
我們隊長是校隊後衛，每天帶我們各種體能訓練，累的要死。
先碼，有空更。
劃重點，防守，找定位，配合！！！
防守和中投，加上點意識。快速提高是不可能的了
五指毛，寫得真心不錯。
給樓主點贊。
我明天一定來答，一定來答，一定來答。
講真，有那訓練菜鳥的精力還不如聯合中文系等同病相憐的院系呢。神馬神馬聯隊，多唬人。
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