求瘦臉練腹肌方法？

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臉胖的原因一共有三種：骨大、肌大、肥大。其中「骨大」和「肌大」多通過整容解決。而「肥大」最好通過規律的鍛煉和節食解決。但就像 @賀羽說的，除了整型，目前還沒有發現有效的「局部減脂」方法。所以對於沒銀子或不願冒風險或有傳統社會壓力的人來說，還是老老實實設計一個長期的系統的減脂計劃吧。

減脂的鍛煉主要是有氧運動，慢跑、跳繩、游泳、球類運動等各種長時間讓人心肺活動保持在正常水平之上的運動。如果你覺得這些有氧運動耗時太久，可以做無氧，嘗試每天做HIIT，這種運動能讓你在短時間消耗大量能量。

除了運動，你還要計算自己每日消耗的熱量，限制每天的攝入熱量小於消耗熱量，基本公式參照@賀羽的回答。盡量記住一些常見食物的熱量，以備估算每餐攝入的熱量。少吃油、肥肉、內臟這種脂肪類食物，要知道單位質量的油比碳水或蛋白質的熱量要高2.25倍左右。

另外，除了瀉藥，不要迷信其他減肥藥物和化學製品；除了「還你漂漂拳」，不要迷信其他任何形式的減肥按摩，都是沒效果或者效果不長久的東西。

腹肌是體脂低於10%就會看得到的肌肉。我曾經體脂含量長時間維持在8%左右，那時6塊腹肌很明顯。但是光降低體脂並不能保證你擁有好看的腹肌，好看的腹肌還是要結合系統的鍛煉。

腹肌鍛煉方法很多，而且幾乎每種流行的鍛煉方法堅持久了都有效果。我就說我的方法吧。我開始是練passion for profession 的 8 mins abs workout level 1，直到我做level 2也感覺很輕鬆了，就開始將level 1，level 2不間斷一次性完成，之後再加上自重硬拉訓練和幾個練側腹的動作，直到我這個訓練組合也很輕鬆了，我開始將level 2 和level 3一起練，再加上硬拉和幾個側腹負重動作，這時候因為相當吃力就沒再升級（其實是沒有更高level 的 8 mins abs workout了），堅持鍛煉半年你就可以自信地在夏日的沙灘上給漂亮妹子抹防晒霜了。

對於我來說每次健身最噁心的就是腹肌運動，有時候做得感覺快練吐了，但是想著只要忍過了這半個多小時就可以做其他輕鬆的力量訓練心裡也就釋然了。

哦，對了，忘了跟你說腹肌鍛煉的捷徑了，那就是——每天都這麼虐自己

希望能幫助你

作為一個已經練習了幾年的業餘健身愛好者，還是有一些東西可以分享的。
我們業餘健身，簡單一些，不需要太花哨的鍛煉方法，貴在堅持。
一個瑜伽墊，一對啞鈴，生活的地方就可以鍛煉。

一、練腹肌，以前我是直接剪刀式仰卧30個左右兩組（普通仰卧起坐做200個，感覺還是不夠，就換了難度大一些的）。現在建議網上的系列腹肌訓練方法（建議腹肌撕裂者X分享腹肌撕裂者x的經典腹肌練習動作）推薦這個不只是因為訓練量，更多是這個比較系統，能塑造更好看的腹肌。
選了幾種，仰卧直腿上蹬、坐姿收腿抱膝、坐姿騎車、側卧起坐、划船、再加剪刀式仰卧，分組練習。就介紹這麼多吧！不然太多了記不住，很麻煩。我開始練腹肌撕裂者全套就老是忘記，它動作太多了。還要看圖片所以就簡化了，只做了上面幾個個人認為比較有效的動作。

可以每天都做，也可以隔天一次，每次做多少根據自己情況而定，開始建議每組做10個，覺得不夠的可以再加量。有些動作比較難，可以先不做（剪刀式仰卧）
參見我的另一個回答：如何利用一對3公斤的啞鈴、仰卧起坐和俯卧撐在家鍛煉？ - 知乎用戶的回答

二、瘦臉啊，除了整形好像沒什麼偏方，或許是我無知，坐等大神。我們能做的只能管住嘴了！
說什麼不吃肉只吃水果對於大部分人也不現實，我只能給以下幾條建議

1.、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
2、見到肉時，想想你的臉，想想你的計劃。每次吃肉自己把握住度。你懂的！！！
3、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
4、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

不要忘了跑步，或者爬樓梯。跑步雖然枯燥，且不像練腹肌那樣效果直觀，但它對身體健康和身體整體素質的重要性無可替代。不要說我練了這些健身項目就不用跑步了，

最後，一定要態度堅決。堅持！堅持！堅持！

給你看一下我的效果圖

更一下，最近的效果

最近自己在減肥增肌，三個月減了8公斤，力量也強了不少。書籍的話，重點看了《施瓦辛格健身全書》，還看了一些生科的代謝相關的書和文獻（原諒我，我是一個純正的理科生，一定要走學院派）
要瘦的話，都是全身一起瘦的，沒有一種自然的方法可以使得瘦身體的某一個部位。

下面科普一下基礎知識：
每天的攝入 - 每天的消耗 = 每天體重的增量。
每天的消耗 = 基礎代謝消耗 + 運動消耗。
基礎代謝消耗：是每天都有的，它是由一個人的基因（有的人怎麼吃都不胖，有的人喝水都胖）和身體狀況（肌肉越多，每天的消耗越大）決定的。

鍛煉有兩種方式，他們的作用如下：
1 有氧運動（跑步，騎單車等）：增加運動消耗。要想瘦身快，就每天進行有氧運動40min以上。
2 無氧運動（器械，竭力跑）：增加肌肉，增加基礎代謝消耗。要想長期瘦身，就去健身房練肌肉。
我建議是，如果BMI（體重kg除以身高m的平方）超過24的話，可以以有氧運動為主。22-24的話，可以以無氧運動為主，輔以有氧運動。低於22的同學，有氧運動少搞一點吧，就以出出汗，排除一下體內的廢物為主即可。

至於練腹肌，其實只要體脂率小於一定的程度就能顯現出來。
當然練腹肌，建議參考腹肌撕裂者8分鐘腹肌鍛煉第1級腹肌撕裂者，我練過一段時間，感覺很爽。

以我個人的經驗來看，答案其實只有一個：瘦！
去年我開始減肥，主要是跑步加跳繩，那時候每天五公里跳繩3000覺得自己的運動量大的不行，真正開始跑十公里以後，才真感覺以前真是渣渣。
十公里以後的最大的體驗：腰瘦的很快，腿變細了，褲子穿上都像麻袋，以前怎麼練都不會現出來的腹肌，終於出現了
題主如果只是想達到問題的這兩種效果，我的建議是，一定要整體瘦下來，瘦到你的腹肌能夠看出來，到時候臉自然會變小的，我就是這樣。

狂笑一個月，瘦臉有腹肌。

瘦臉的話可以用下砂紙...

少吃。

韓國歡迎你！

首先，你得堅持。。。起碼兩個月不能少吧。然後，我覺得《囚徒健身》的舉腿動作不錯，每天做上5組，一組20個。還有，不要吃宵夜。瘦臉嘛，有誰成功了的話，求分享方法:-D

。

如果是你骨架的問題，臉只有削骨了！肌肉那就只有鍛煉了

拔智齒，否則，臉上就是骨頭，不能瘦臉的，只能減肉

方型臉再怎麼練都沒用?_?