脖子有點前傾，像我這樣子是不是圓肩呢？有什麼辦法糾正呢？

體態矯正

是否頸椎前引從側面看耳垂和肩峰在不在一條直線，耳垂在肩峰前面就是前傾了。

是否圓肩從背面看雙手自然垂下時看尺骨鷹嘴和肩峰在不在一條直線，尺骨鷹嘴在肩峰外側就是圓肩（肱骨內旋+肩胛骨前伸）

從照片上來看頸椎前引是沒跑了，圓肩側面看不太清楚，可以找人從後側幫你看一下。

頸椎前引：解決主要思路是放鬆使頸椎牽引的肌肉，加強使頸椎伸的肌肉。

放鬆主要靠拉伸和按摩（頸部按摩不要用太大力，用拇指輕搓即可，注意避開頸動脈竇），拉伸主要就是仰頭、頭側屈或在側屈位加一個旋轉，拉伸不要用太大力，有拉伸感即可，每個動作保持10-20秒靜止就行。

加強肌肉就比較簡單了。

1.給頭部施加一個向前的力（不要太大），頭部用力向後與力對抗。保持5-10秒，放鬆5-10秒，重複5次左右。

2.目視前方，努力做擠雙下巴的動作，保持5-10秒，放鬆5-10秒，重複5次左右。

圓肩：思路和頸椎前引一樣，放鬆胸大肌、背闊肌、大圓肌等使肩關節內旋的肌肉，加強旋外的肌肉。

下圖是胸大肌、胸小肌和背闊肌的拉伸和肩部小訓練。

加強岡下肌、小圓肌等肩外旋肌肉和使肩胛骨後縮的肌肉

以上為參考方案，具體請評估後按自身情況選擇性使用。

平時學習工作時下意識保持良好的姿勢，習慣不改再怎麼練也沒用。

多練背~現代人大多都有不同程度的脖子前傾