停止鍛煉會讓人發胖嗎？

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不一定。

這是我和@郭福臨。

我們兩人的體質完全相反。我從小就瘦，他從小就胖。

他通過訓練可以把體重控制在七十多公斤，一旦停止鍛煉一段時間，體重就會漲回九十多公斤。

我目前常態體重七十三公斤，一旦停止鍛煉一個月，體重就會掉到六十多公斤。除了「留不住」肌肉，食慾、飯量也會下降。

體重是動態變化的，想要保持體重始終不變是很難的，想要保持在一個「本不屬於你」的體重上更是難上加難。

控制體重（無論是增還是減還是保持固定），手段無非就是運動和控制飲食。

運動包括了物理學上的所有運動。不僅是跑步舉鐵什麼的，也包括散步刷碗幹家務，也包括了身體內部器官、血液的運動。運動越多消耗越多。

控制飲食既可以通過主觀意志配合食量來多吃或少吃，也可以通過外源激素/藥物來改變身體內環境從而改變飲食習慣。當然我並不推薦後者。

生活中羨慕我的體質的人大有人在，他們不知道我並不喜歡自己瘦瘦的樣子，只是一廂情願的羨慕我，並且覺得我是得了便宜賣乖。

我只能說，得不到的永遠在騷動，你們為了自己多出的二兩肉苦惱，我也會為我一旦停練就日漸消瘦的身體苦惱。區別在於，我為了我的目標付出了，於是得到了我想要的結果，你呢？

很多人會把鍋丟給鍛煉，停練就會發胖。

首先鍛煉是一生的事，買房也只有七十年產權，不要指望練一年管三年，練三年管一生的。

其次經常鍛煉的人會提高代謝水平，身體會為了恢復促使你吃的更多，保持規律的鍛煉可以讓你吃得更多而不胖。

可你一旦停下仨月半年的，你的代謝水平會慢慢下降，肌肉量也會分解，身體不會在不需要的時候保有浪費熱量的多餘部分，可你的胃口一時半會可下不去，結果不練了吃的還一樣多，不胖才怪。

最後是年紀增加代謝水平也會降低，吃一樣的
米也會胖，只是程度上分人。

所以想不胖就兩條路，鍛煉科學飲食，或者減少熱量攝入，這輩子都不能敞開了吃，人也會很瘦沒啥體能。

如我在減脂的關鍵到底在於哪一點？ - kmlover 的回答里所說，這是一個平衡問題。人體就像一個鐘擺，在任意時刻都有向平衡位置回歸的傾向，而平衡位置則是外界的飲食、運動、睡眠……和內部的骨架大小、肌肉和脂肪含量、激素分泌、健康程度等諸多因素共同作用的結果。外界因素在相互影響的同時，還對內部因素產生影響，題主所說的鍛煉就屬於外界因素，在停止鍛煉後，有些因素受到的影響能維持很長時間，有些則很快消退。所以對不同的人，既有可能停止鍛煉後體重減輕，也有可能停止鍛煉後體重增加。下面聊舉一例略作分析：

小骨架，雄性激素水平較低的男性——由於骨架小，不管是肥肉還是肌肉生長空間都有限，又由於雄激素水平低，影響合成代謝，所以這類人在不鍛煉的時候一般都屬於瘦人類型（即所謂的外胚層體型）。他們為了改進身材，通常會選擇較大強度的力量訓練來增肌，在長期力量訓練後，以下因素得到了顯著改變：

肌肉含量——顯著增加

雄激素分泌——受到大強度力量訓練的刺激而明顯增加

飲食——在運動後，飯量通常會增加

其餘因素隨力量訓練的改變要麼不明顯，要麼具有不確定性：骨架大小几乎無法改變，睡眠和健康受到很多方面影響，不一定能改善……所以此處暫定這些因素沒有明顯變化。

在停止鍛煉（對這個案例來說就是大強度力量訓練）之後：

肌肉含量——緩慢消退，長期力量訓練帶來的肌肉增長效果可保持數月至數年之久

雄激素分泌——很快回落

飲食——停止鍛煉後飯量會減少，因為消耗少了

由於熱量和蛋白質的攝入減少，以及雄激素分泌帶來蛋白質合成的下降，再加上增加的肌肉一方面提高了熱量消耗，另一方面又不會很快消退，所以這類人在停止鍛煉後通常會體重減輕而不是發胖。

總之，停止鍛煉後是否發胖，主要取決於身體中那些後天難以改變，或改變在停止鍛煉後不能長期維持的因素（骨架大小、激素分泌等），也與鍛煉的性質（力量訓練或有氧訓練，有氧訓練停訓後發胖的幾率更高）有關，不能一概而論。

跟老公認識84斤（跑步），大學畢業94斤（跳街舞健美操），結婚104斤（停止運動）。生完孩子124斤，斷奶134斤，現在孩子5歲140斤。。。。
求老公的心理陰影面積。。。
不止一次跟我說減肥吧，各種威逼利誘，（減十斤給一萬）。。。自從胖起來，再也不帶我見朋友了，也不叫朋友回家打牌了，出差也多了。。。。
最近開始減肥，希望還能瘦回去。。。
不運動會持續的發胖，胖的靜悄悄的。。。當我105時候，覺得這就是最胖的時候了，誰知道後來還有生孩子這茬，生了後覺得再也不會胖了，誰知道斷奶了反而又胖了起來。。。然後基本沒再下去過，直到140斤。。。再也沒拍過照片了。。。
—————懷念下曾經—————
大學和老公剛認識的時候。。。用我哥的手機拍的。。。渣像素。。。

和老公未婚同居時候。。。不只像素渣，拍的更渣。。。

結婚照畫的我自己都不認識了，就不放了。。。有了孩子，圓潤了些

孩子斷奶前，還沒太走樣，但請注意左下角的腿。。。開始萌芽的胖。。。

再往後一斷奶。。。就沒有然後了。。。我都不忍照鏡子。。。。找了一張，實在沒勇氣曝。。。。。
雖然沒幾個粉，還是怕被拉到黑名單。。。。看到大家誤解以為以上就是胖的終極奧義，決定還是自黑祭出醜照。。。求不掉粉。。。

前方高能。。。。

剛學會騎摩托，想朋友圈顯顯，讓老公拍的。。。
拍完後，第一句就是：你怎麼把我拍的這麼胖。。。。
最後當然沒發朋友圈，初戀還在裡邊呢。。。。（每次我說以前追我的又聯繫我呢，老公就一句：有本事自拍發過去。。。）
看看這大臉盤子，手上的肉窩，身上更是慘不忍睹，還好摩托車擋著。。。
本身騎偏三，穿著機車服裝備全是多麼拉風的一件事。。。一胖毀所有啊。。。（三年進化成這樣。。。自己都看不下去了）

老公的話：你就不能動動？！（情景自動腦補。。。）

會啊。。。。麻痹的。。

上學時候體育生，每天訓練不說了。上班之後，基本也每周踢球，打球什麼的。。。

直到去年住完院。。。醫生交給我要韜光養晦，不能劇烈運動。。

這他媽每天吃吃喝喝。。。

雖然身材依舊傲人，但是明顯肚子起來了啊，體重增加了快十公斤。。都是眼淚。。

腹肌也已經九九歸一了。。。。正在像一個死胖子的不歸路上昂首挺進。。

您好、謝邀：
身體的每日消耗＝基礎代謝?日常活動?健身鍛煉
身體的每日吸收＝全天飲食
如果能量攝入大於能量消耗，那麼剩餘的能量就會以糖原的形式儲存在體內，轉化為脂肪。

如果能控制住嘴那肯定不會變胖很多但是相信我停止鍛煉後我的小肚子變大了:-)
女孩子一旦開始鍛煉千萬不要停
或者說開始鍛煉前請做好準備心好痛想哭

怎麼說呢，我停止鍛煉的時候，體重雖然會減輕，但肚子會增大。輕了十斤但肚子卻大了一圈，這種局部肥胖但一稱說偏瘦的變瘦，我不要。所以不能停止鍛煉。

如果年紀比較小，比如還在讀大學或者剛剛大學畢業不久，基礎代謝旺盛，那麼即使不太運動，身體走形可能也不嚴重。

但是一旦過了25歲接近30歲，如果沒有合理的控制，大部分人體重都是開始蹭蹭蹭的上去。這時候除非是那種一直非常瘦的人，有可能歲月增肥的效果不明顯，其他人都能看出來胖了。

所以歲數漸長，體重身材這種事情，基因失去了主要作用，自我控制就是最重要的了。以目前胖人越來越多的趨勢看來，很多人都自控力都比較感人。

過了三十歲木下右嘩都承認自己胖了（幅度可能不明顯），你覺得你能扛過她嘛？

我覺得一旦開始健身就不能停了。。。。最好不要停。。。其實想要瘦想要美通常只有幾條路嘛，一是節食，而是運動，三是節食加運動。。。

然後那一種都是要維持一輩子才行的，相對來說堅持運動健身比堅持節食要容易點吧。。。

這個問題不能想，要是停止健身了也不是胖不胖瘦不瘦的問題，而是肌肉要沒有呀。。。

那麼努力練出來的那麼一點肌肉還動不動就沒有了。。。這個世界就是這麼殘忍。

停止鍛煉，【本不應該】會讓人發胖。

以下內容僅討論減肥，與健身健美無關。

來自專欄文章
維持體重，唯有堅持運動？ - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

-----正文------

一提到減肥，我們就會想到運動：

想減肥？多運動！

體重下降的不快？加量運動！

遇到平台期？運動運動再運動！

終於到達目標體重？運動不能停！

無形之中我們把運動當成了減肥藥——想減肥就吃藥，減的慢了就多吃藥，體重沒變化了恨不得吃好幾種葯，到達理想體重甚至還要繼續「服藥」來維持效果。

減肥成功後，葯真的不能停嗎？

我知道，你擔心運動一停就會胖，可最開始，我們為什麼要運動？

你可能會說，胖子只有「少吃多運動」才能變成瘦子啊！

可是，你胖，並不是因為動的少，而是因為各種不健康的生活習慣，它們會讓你越來越胖，越胖越懶，越懶越胖，不知不覺中，讓自己的身體處於「肥胖模式」。

你經常暴飲暴食/管不住嘴也好，長期不愛運動/不愛走路/不想動也好，本質的原因是我們處在了一種不健康的惡性循環里，並且越陷越深。

你胖，並不是因為你比瘦子吃的多，動的少，而是你「想」吃多，你「不想」動！所以只是強迫自己去堅持「少吃多運動」，治標不治本。

「不運動會反彈」

——讓你反彈的究竟是什麼？

你為什麼會反彈？

很多人減肥後又反彈，想盡辦法控制飲食+運動，依然抵擋不住體重的上漲，之後怪自己沒意志力，怪自己是「易胖體質」。

我們一開始也許是為了自己的形體而決定減肥，但減肥減的不只是「形」，而是心。

這並不玄乎，我們的生活方式決定了我們的身材（包括體重），而生活方式本身是由大腦中無數個「決策」組成的，多數時候我們日常生活中的決策並不會被「推送」到前台，而是由潛意識自己處理，我們的潛意識，實際上就代表著我們的行為偏好，也就是我們的習慣。

瘦子和胖子的生活方式和決策模式會有一萬種不同，但說到底瘦子和胖子的本質區別，是心理上的——你覺得吃飽躺在沙發上是幸福，瘦子覺得吃飽走一下才舒服；你覺得爬個樓梯會累死，瘦子覺得沒什麼。

很多人覺得胖子和瘦子的區別僅僅是體重，於是用各種方法，甚至走極端讓自己到達目標體重，然後苦苦維持，天天計算著能量消耗攝入。卻不知瘦子的形+胖子的心，骨子裡你依然是胖子。

沒有從心理上變成瘦子，即便是到達目標體重，你的行為模式依然是個胖子，只不過通過意志力強迫自己像瘦子一樣生活。然而，意志力總有耗盡的那一天，誘惑和慾望也總有蓋過意志力的一個瞬間，反彈其實離你並不遠，就像樂天之前講過的，我們其實沒辦法真的對抗食慾。

所謂的「易胖體質」，其實是你一直沒有隨著體重下降而變化的，那顆「胖子的心」。所以我一直說，減肥不是減體重，減肥的核心也不是少吃多運動，而應該是生活習慣的逐步改善。減肥的過程是逐步轉變自己行為模式的過程，

運動不是減肥藥，而是催化劑！

其實真正減肥成功了，是不需要靠運動來維持體重的。

減肥成功意味著變成一個瘦子，去回想一下自己身邊的瘦子朋友，他們有依靠運動來維持體重或身材么？反正樂天周圍的瘦子朋友沒人去運動。

我自己在減肥的中後期運動越來越少，到最後甚至不再運動，因為我的生活狀態一天比一天健康，我知道體重回歸正常只是時間問題。

2015年7月18日我完成了自己減重的最終目標，從200斤減到140斤，之後再也沒真正的運動過。其實早在150+斤的時候我就已經不怎麼運動了。

停止運動一年以後，我的體重是這樣的：

▲一年來，在沒有任何運動且不控制飲食的前提下，我的體重從140斤進一步下降，並長期穩定在133斤左右。

當然了，現在每半個月或者一個月還是會在家舉舉啞鈴，看美劇的時候順便做幾下深蹲，一時興起來兩下伏地挺身，純屬沒事找事做而已，而不是為了維持體重。我減到160斤之後基本都是以這樣的態度對待運動。

另外在之前文章也講了，吃喝上我是從來不做控制的，零食漢堡炸雞想吃就一定會吃。忍不住再說一句，減肥真的不要去刻意控制飲食，原因之前文章講過太多次，這裡不羅嗦了。

……

我想告訴你的是：咱們的體重並不會因為不運動而上漲，人體是個複雜精密的機器，懂得如何自我調控來維持一個相對穩定的狀態，對於體重也不例外。

運動的確可以讓你體重降低，到達目標體重之後，當然也可以繼續因為愛好而進行各種運動，但我們沒必要依靠運動來維持體重。

讓你真正能變成瘦子的，並不是運動本身。運動對減肥真正的價值，並不是運動帶來的「熱量消耗」的作用，而是每次運動之後，給你帶來的，心態和身體上的點滴改變，逐步讓你自發的修正那些不健康的行為習慣，最終讓你從「肥胖模式」回歸到健康的「瘦子模式」。

所以，運動不是減肥藥，而是我們改變生活狀態的催化劑。像真正的瘦子一樣生活，自然會長期擁有一個瘦子的身材。

減肥成功，本應該讓我們更健康、自信、快樂的去生活，而不是陷入維持體重的怪圈裡。試著讓自己做一個真正的瘦子，從心理上把自己從「減肥」的狀態里解放出來，像正常人一樣去生活，運動對於你來說，應該是一種愛好，一種擁抱生活的方式。

延伸閱讀：

減肥成功後怎麼吃才能維持體重？ - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

如何改變「易胖體質」？ - 陸樂天的回答

文章目錄：我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答

停了兩個月力量訓練，體脂多了3%。明顯地感覺肉鬆了。。。特別是腿。不過漲了3%我還是能接受的，因為我一直覺得漲了5%。

希望能趕緊練回來爭取到18%

並非停止鍛煉導致發胖，而是鍛煉的人往往食量會不自覺地增加，而停止鍛煉後食量卻沒控制住。

身高178，依舊是超級胖！

入運動坑第一天，好基友就一再重複：瘦身是一輩子的事情！注意是一輩子！到死那天為止！

體重的反反覆復告訴我他說的是真的！

開始減肥251斤！

鍛煉身體一個月瘦了5斤！
騎行回南昌7天，瘦了35斤！
然後一開心吃大了，（連著一周大魚大肉）胖回10斤！
節食跑步，花了一個月，210斤

然後就是漫長的平台期！

上面是2014到2105日常！

2016，花了一個月健身，現在終於199斤了！
順帶說一下，我的三高在50斤不見之後正常了！

關於這個問題，作為一個肥宅其實我也給不出什麼太精準的答案，就通過個人的經歷來談一談吧。
這是我去年六月份的照片，時間久遠，畫質糊了，還望見諒。

這時候的我保持著鍛煉，一個星期有五個晚上用來跑步，加上勉強算是個格鬥愛好者，當時也在跟人學功夫，包括太極散手，擒拿摔法，劍術，棍法等等燒體力的，基本每周都在揮汗如雨。
我此時是:身高163cm，體重110斤都不到。
附一張當時的女裝圖，嗯，穿的前女友的裙子

這是我去年的數據。
那麼今年呢？
因為高考，加上和前女友分手，等等一系列亂七八糟的事情，我將近半年時間，連個俯卧撐都沒做過。
而且還經常熬夜修仙，內分泌失調的惡果就體現出來了。
皮膚變差，暗沉長痘，甚至還脫髮。
這些我都忍了。
爆炸的是體重啊！體重啊！
想當年我可是個翻三米高的磚牆跟玩一樣，英俊瀟洒風流倜儻，靜如阿卡林動如流氓兔的敏捷型藍孩紙啊！
來，給你們看看我六月份的照片。

怎麼樣，是不是看著十八歲變成了四十八歲？

然後這是我打沙袋的日常。
六月份我的數據是:身高163cm，體重147斤。
對，147斤！
我尼瑪到底是經歷了什麼？！
果然是歲月牌豬飼料，吃了都說好。
然後在一次上樓梯的時候我深切感受到一身肥肉的坑爹性，痛定思痛，終於決定不再這麼墮落下去。
管住嘴，邁開腿。
再這麼胖下去我怕我九月份去軍訓的時候要死。
然後目前就是每天早上起床出門遛彎，回家打沙袋，做燃脂，練肌肉耐力，拉韌帶，爭取把身體狀態調整回最好的狀態。
效果已經有了，昨天稱重70.4公斤，瘦了快七斤了，感動，感動。

沒有一具強健的軀體，如何容納一個滑稽的靈魂，你們說是吧（手動滑稽）
嗯，而且身體不夠哲♂學，我怎麼到大學裡勾搭小哥哥？

這裡想補充一下減肥後的人生雖然不能說過得多開掛可是！！！真的是完全不一樣的！！！真的是人生的分水嶺巨大轉折點！！！

解釋一下這張沒p過...

（現在基本就保持在這個狀態了因為很懶所以一直懶得去練肌肉...覺得瘦就很滿足了！）會！！！！！
從幼兒園到高中永遠都是班級最胖感覺青春期的時候沒有形成的自信日後真的是很難能彌補上來...
高中每年學校都要體檢高二那年身高172 體重172.....高三體檢就直接到了186了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

後來開始減肥用了三個月不到從將近190瘦到了130斤大家都以為我去吸毒了呢

瘦到130簡直人生不要過得太開心這飛翔的感覺～就是這自由的感覺～

後來就很滿足的吃吃吃吃吃吃吃還不鍛煉又胖到了150因為天生太愛吃了一吃就不愛鍛煉一鍛煉然後少吃就會瘦很快然後我的體重就一直在135 140 150 140 135 140 130 140 130遊走徘徊

其實我只要正常飲食一日三餐不暴飲暴食體重是不會有太大變化的可我就是控制不住自己的嘴巴！！！！！！！！！！！現在基本維持在135左右了
所以說運動真的很重要！！！不能停！！！
要爆照嗎？

我不練就掉體重

會有回到自然體重的趨勢
但不一定回得去

一、如果是真停止，會。

二、為什麼要停止？

三、以前每天鍛煉兩小時，現在每天鍛煉半小時，算不算停止？

四、以前每天鍛煉一小時，現在上午活動十分鐘，下午活動十分鐘，晚上活動半小時，算不算停止？

五、針對三四，有必要強調：拋開項目、強度、時間點、時間長度、頻率等去談鍛煉或者停止鍛煉，都是耍流氓。

六、拋開飲食談胖瘦，都是耍流氓。

七、回到第一點，如果你指的是以前每天一兩個小時汗流浹背、而現在成天不是坐就是睡，那肯定會胖。如果你不鍛煉還按鍛煉時的營養配給吃飯，肯定會胖。

八、回到第二點，為什麼要停止？

什麼叫停止？

鍛煉就那麼難受嗎？那麼讓你不願意繼續嗎？那麼不能成為你每天生活的一部分，非得停下來把它丟出生活才舒服的是嗎？

什麼叫鍛煉？

非得苦哈哈的讓人盼望停止才叫鍛煉？

非得沒意思讓人提不起興緻進入不了狀態才叫鍛煉？

非得讓人望而卻步才叫鍛煉？

非得是想減肥了才想起來、不情願地拾起來、然後剛一達到目標就迫不及待像扔一件工具或垃圾一樣扔掉覺得唉呀終於解放了再也不想過這種日子了……那樣一件事才叫鍛煉？

以上問號並不針對誰哈，相信題主也不是這個意思。我只是覺得，這些問號，恐怕確實值得一問。

這也是本人的毛病哈，喜歡用更多的問號來回答一個問號。

不一定。
本人10年如一日地體重保持在88-92斤，當我不運動時體重一般是88-90，堅持運動後一般是90-92斤。
而我有一個男性朋友，原本210斤，後來通過跑步之後維持在150左右，每周跑5次，每次跑步10-15km。如果他不運動，體重就會飆升。
所以這是每個人都不一樣的。而造成這個不一樣的可能在於，不運動就會胖的人消化功能不錯，而不運動也能保持身材的人可能是腸道功能不好（本人患有腸易激綜合症），通過運動之後機體有改善所以體重會增加。
好了，所以有時候能胖也是一件幸福的事。