以減肥為目的跑步是去室外跑好還是跑步機上跑效果好？苦瓜可以減肥嗎？

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同樣是跑步運動，跑步機上跑步與戶外跑步存在著許多的不同!

跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。戶外上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。

　　跑步機跑步與戶外跑步到底哪種方式更科學呢?

下面，小動將詳細來說。

一、相對運動對比

　　跑步機上跑步時，跑帶以一定的速度滾動，跑者相對於跑步機來說，在前後方向、左右方向上相對靜止，而在垂直方向上身體重心產生一定的運動軌跡。

　　戶外跑步時，地面處於相對靜止的狀態(此處請暫時忽略地球的自轉和公轉)，跑者相對於地面在前後方向、左右方向以及垂直方向上，身體重心均產生明顯的運動軌跡。

二、支撐面安全性對比

　　支撐面的大小與穩定性，很大程度上決定著運動的穩定性和安全性。跑步機的支撐面明顯小於陸地，並且跑帶的滾動帶來了不穩定的支撐面。有一些人在跑步機上進行跑步也發生過摔倒損傷。

　　在支撐面安全性對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。

三、空氣質量對比

　　跑步機上跑步在室內進行，這就對室內空氣的流通性有著較高的要求。目前有不少健身房的通風效果確實令人擔心(想一想還有很多健身房建在地下)。在室外空氣質量達到一定指標時，戶外的陸地跑步無疑可以更好的呼吸新鮮空氣。

　　在空氣質量對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。

四、中樞神經肌肉激活程度對比

　　由於跑步機上跑步處於一個不穩定的支撐面，這就要求中樞神經系統更多的激活，來調控跑步時每一步都安全的落在跑台上，因此中樞神經肌肉激活程度增加。這一神經肌肉調控機制的增加，帶來了身體上更多的能量消耗。

　　此外，很多初次在跑台上進行跑步的人，都需要一定的時間進行適應;而在跑台上進行一定時間跑步後，返回到陸地上行走時(剛從跑台下來時，走路有一種輕飄飄的感覺)，同樣需要一定時間的適應。

　　在中樞神經肌肉激活程度上，跑步機上跑步大於陸地跑步。

五、跑步耗氧量對比

　　1996年，Jones和Doust研究發現低速跑步下，跑步機跑步耗氧量大於陸地跑步，而在高速跑步下，跑步機跑步耗氧量低於陸地跑步。

　　而在跑台進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的耗氧量在相同速度下無差異。

六、跑步效能(running economy，RE)對比

　　2014年來自愛沙尼亞和英國的科學家對跑步機跑步與陸地跑步的運動效能進行了對比(跑台已經進行了1%的坡度補償)。通過研究發現：

(1)最大耗氧量VO2max:

　　陸地跑步小於跑步機跑步 68.5 ± 5.3 vs. 71.4 ± 6.4 ml?kg-1?min-1

(2)通氣量VE:

　　陸地跑步低於跑步機跑步11.2%

(3)跑步效能RE:

　　陸地跑步RE值低於跑步機跑步 215.4 ± 12.4 vs. 236.8 ± 18.0 O2 ml?kg-1?km-1

　　換算後：陸地跑步比跑步機跑步在效能方面節約8.8%

　　因此在跑步效能對比上，陸地跑步優於跑步機跑步

七、運動機能測試對比

　　在此，特別需要強調的是，跑步機上的測試指標與陸地上的測試指標都會被用來進行訓練監控。跑步機由於可以將運動速度設定在一個固定的值，因此更有利於控制運動的強度和運動量。

　　但是，由於在跑步機上跑步和陸地跑步需要不同的神經肌肉調控，以及不同的能量消耗。因此，兩種測試環境下所獲得的指標不能簡單機械的直接轉換!!!

　　綜上所述，同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!

　　跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。

　　陸地上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。

　　因此，在自然環境適合運動的情況下，我們更推薦通過戶外陸地上的跑步進行訓練。而在自然環境不利的條件下，推薦在空氣流通性更好，跑台更寬大的環境下進行跑步，並且一定要在跑步機上先慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練。

如果有什麼不清楚的可以直接問我 hdpingce 。

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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解：

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」「跑步機到底有沒有必要啊？」「動感單車是科學的健身方法嗎？」「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」「跑步機什麼品牌好？」「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

跑步機
新跑手控速能力不夠好，如果跑路的話很容易跑太快或者跑太慢。跑太慢跑夠了時間也沒用，跑太快你根本跑不夠時間，一樣沒用。
減脂為目的的跑步記住~你跑的不是距離而是時間和心率。6~7成的心率一小時以上。
苦瓜沒有減肥功效。
苦瓜能瘦不是因為他還有某種神秘元素，吃了之後會讓你瘦，
而是因為苦瓜熱量少，即使很多苦瓜吃飽了也得不到多少能量，
用任何熱量低的食物填充胃部，消除了飢餓感，同時獲取的能量很少，都會讓你瘦。

放這篇答案給自己參考，來自泰拳剛猛Gangsta的博客

前天晚上去訓練的時候正好遇到好久沒見的朋友，也是健身和減脂專家，活躍的NPC比基尼小姐參賽者-Cynthia Gonzales（經常看我微博的人應該知道她）。聊天的時候她說起一個新的客戶很讓她頭疼：23歲的女性A，白人，基本健康，6個月前體重是170磅，目前在135磅上下浮動，每天跑步2-3小時但是體重平台有一兩個月了，無論怎麼少吃，怎麼運動，體重就是不動。仔細問一下，過程是這樣的：

6個月前A每天大概吃2500-2600大卡熱量，這個熱量基本基本和她每天的基礎代謝+日常活動+運動（一禮拜5天運動，每天大概30到40 分鐘快走+跑步）的消耗量相當，所以她體重基本穩定。

下定決心開始減脂以後，A改成每天只吃1500大卡，開始每天60分鐘跑步，2個禮拜內體重就掉了10多磅，好開心。可是慢慢發現體重越掉越慢，3-4個禮拜後基本完全不動了。A開始覺得世界充滿了惡意，把老公打了一頓以後，把每天的熱量控制在1200大卡不到，甚至有時不到1000大卡，掉了幾磅以後，2個禮拜後體重又靜止不動了。

A小姐百思不得騎姐，在網上找了幾天，看了幾本書，發現一定是自己碳水吃的太多，然後又一次把老公打個半死，開始了低碳（水）低脂生活，每天的碳水和脂肪降到20-30g，藍後呢，藍後她老公的臉都綠了 – 因為同樣的詛咒再次發生，掉了幾磅以後A小姐的體重又一次陷入停頓。

把老公吊起來繼續爆踹後，A小姐發狠了，每天的有氧訓練增加到2-3個小時，各種低熱量低碳水低脂肪，早上低脂牛奶+麥片，中午蔬菜沙拉和藍莓，晚上無皮雞胸肉各種健康各種小清新，體重終於又開始掉。不過兩個禮拜後又一次陷入停頓。這一次A小姐沒有打老公，因為她開始嚴重頭暈，臉色比老公還青，恢復不過來，嚴重缺乏訓練熱情，可是，她身上還有很多肉要減。

聽起來是不是很熟悉？「酥你要看到我！我每天運動，也有飲食控制，2個多月了掉了幾斤可是現在體重不變了，圍度也沒什麼變化，我都沒信心運動了」「酥，我怎麼運動不斷可是吃一點兒就會長肉啊我好悲傷」「酥你頭真大，哦不對其實你是五頭身大臉怪」好像我每天都會收到這樣的評論和簡訊。

這個很普遍的問題之原因都是一個 – 基礎代謝損傷。

什麼是基礎代謝？為什麼基礎代謝這麼重要？

基礎代謝，簡稱基代（不是那個基），英文叫做Basal Metabolic Rate （BMR）。基代指的是在自然溫度下，人體在非活動狀態下，處於消化狀態（腸胃裡有食物，合成作用大於分解作用）維持生命所需要的最低能量。換句話說就是你吃飽了往床上一躺不吵不鬧不動不玩遊戲看電腦查酥酥微博調戲酥酥不上微信然後和蠟筆小新一起玩裝死遊戲時身體也需要消耗的熱量，這些消耗用於保持各器官的機能，比如肺的呼吸，心臟的跳動，腺體的分泌（腦和其他神經系統），腎臟的過濾和排泄，肌肉的維持等等。基代隨著年齡增加和體重減輕而降低，隨肌肉的增加而增加。疾病，進食，溫度環境變化，承受（身體和精神）壓力變化都會影響身體的能量消耗，從而影響基代。

看到這裡你會說，我聽你的多運動多消耗不就得了，管基代去死呢？好吧，拿A小姐做個比方，她170磅時每天的基代是1550大卡，日常活動（吃飯說話上班看電腦等）大概是600大卡，拚命運動消耗掉400大卡，一天總消耗在2550大卡左右。基代佔61%，運動呢？運動只佔每天總消耗的15.7%。你還覺得運動消耗的熱量比基代重要嗎？（喜歡鑽牛角尖的同學會問，那麼我不運動我保持基代高就好了。問題是運動是保持甚至增加基代的必要手段！後面會說）

為什麼基礎代謝會降低，基代損傷如何發生的

首先要明確的一點：任何節食方法都會造成基代降低，這很正常。其原因在於Metabolic Adaptation ，或者說身體的適應性。人的身體是一個很神奇的機器，無論你把身體至於何種狀況下身體都會儘力去適應新的情況。

拿上文的A小姐做例子，她一開始每天吃2550大卡熱量正好維持體重不胖不瘦，從她開始把每天熱量減到1500大卡那一刻開始她的基代就開始降低了。絕大部分人不知道或者忽略的一點是消化系統每天需要消耗大量熱量（食物生熱效應），其消耗為所有器官消耗第一，大約佔了你每天基代熱量的40%左右。所以即使簡單的改變比如少吃，就會開始造成基代下降。

一旦身體開始感覺到你在減脂（我們都知道減脂是因為每天的消耗熱量&>攝取熱量，身體不得不分解熱量儲備，就是脂肪，來補充熱量差），身體就會自動開始降低甲狀腺分泌，神經系統也會開始釋放信號讓身體代謝變慢來試圖阻止體重降低。你吃的更少，運動消耗更大，體重又會開始降低，但是身體又會馬上適應新情況，甲狀腺和神經系統輸出進一步降低，然後體重又開始停滯。除了甲狀腺和神經系統，你身體中的睾酮（是的就算女性也有睾酮，雖然很少）水平也開始降低，而Cortisol（壓力荷爾蒙）則開始升高，這兩項會顯著造成肌肉分解。而肌肉每天需要消耗熱量（1磅肌肉一天消耗50大卡熱量，脂肪只消耗7大卡），肌肉分解會造成進一步基代降低。

為什麼身體會。。。這麼變態？很簡單，進化的結果。如果A小姐每天需要2550大卡，每天只吃1550大卡，但是身體自己不進行任何改變還消耗2550大卡的話，過不了多久A小姐就活活餓死了。

所以記住，你一旦開始做出任何飲食變化，你的基代就隨之發生變化。

基代損傷是一個循環

那些絕食/斷食的人是最好的例子。很多妹子不吃飯，或者飲食熱量過低，然後把自己的基代搞到和酥的節操一樣跌到地板下面（節食的人基代會降低40%左右甚至更多，60年代的時候美國有一次挺有名的絕食，幾個反戰嬉皮開始絕食抗議（其實是每天吃一半熱量），醫生在不斷測量這幾個倒霉蛋的時候順便記錄了他們的基代數據，這大概是第一次絕食對基代影響的人體試驗）。你可以絕食幾天甚至幾個禮拜但是你沒法永遠絕食，等到你恢復飲食那一天，或者暴食那天開始，因為你的基代已經很低，多出來一點點熱量身體都會瘋狂的轉化成脂肪儲存起來。所以靠絕食或低熱量飲食「瘦」下來的人基本沒有不反彈的。美國健康協會跟蹤幾十萬人後得出的數據是，95%的人在5年內體重反彈到和原來一樣，70%的人反彈到比原先還高。

而這些人體重回去了，他們的基代提高了嗎？不幸的是，由於絕食/低熱量飲食期間丟失大量肌肉，而反彈的體重基本都是肥肉，他們體重回去了，但是基代還是很低。

而很多人會陷入到這個餓瘦-復胖-餓瘦-復胖的怪圈中，俗稱Yo-Yo Dieting。而他們的體脂和膽固醇會越來越高，健康狀況越來越差，埋下以後身體系統出問題的隱患。

如何防止基代損害

前文有說，身體是一個很神奇，適應力很強的機器。你可以在平時訓練中防止基代受損，也可以慢慢讓受損的基代恢復到原先水平（需要時間）。雖然說任何形式的飲食熱量控制都會降低基代，但是只要不是過低熱量飲食+連續幾個小時的有氧就不會造成嚴重後果。畢竟基代受損後你不但沒法「瘦到最後」，最主要是很不健康。忘記哪個運動大神曾經說過「You have to be healthy to lose weight, not lose weight to be healthy」，大意就是」健康是減肥的基礎「，或者是特么的什麼別的意思。

第一點：別著急

減肥這東西，越快長期效果越差。一般來說你每個禮拜不應該減掉超過自身體重1-1.5%的脂肪，只有這樣才能最大保證肌肉不會不必要分解。沒有肌肉就沒有體形，同理沒有肌肉就不可能保持基代。

要一點點做改變。如果你從來沒開始運動減脂的話，寧可花上1，2個月時間慢慢提高運動強度，一點點改變飲食構成和減少熱量攝取。比如說運動方面從每天15分鐘的快走和一些簡單的自重無氧運動比如深蹲/俯卧撐開始，每幾天增加點兒強度，到一兩個月後你能一口氣慢跑/單車40分鐘，能夠做20分鐘的自重訓練就很好；飲食方面則不要像A小姐一樣一口氣就想一步到位，你應該先從調節飲食結構著手，先不改變熱量，而是把不健康不利於減脂的食物慢慢用健康食物代替，比如慢慢增加蔬菜攝取量，慢慢用whole food就是粗糧取代一些現有的白米飯，白面饅頭，白麵包等，慢慢提高好蛋白質攝取，增加奶，蛋白，豆類和豆製品如豆腐，魚，海鮮，瘦肉在飲食中所佔比例，減少外食，減少垃圾速食和快餐，減少零食，大概到一個月左右你再開始從一天三餐增加到一天5-6餐（可以是正餐+間食，多餐少吃會提高消化系統消耗，提高代謝，穩固血糖和胰島素水平，降低暴食），然後每1-2天降低100大卡左右，逐步達到你每天的飲食熱量目標（目標是比你每天消耗熱量紹10-30%左右，具體是10%還是30%或者哪個數據各人基因不同，你要自己試著觀察找出最適合自己的，推薦一開始目標設在20%）。

不要一下子就把所有武器用上。減碳水，增加運動量，變化運動，改變作息習慣，調整飲食結構，一點點來，這樣以後每次脂肪君以為它撐過去的時候你都會有武器去再次把丫抽的屁滾尿流。

第二點：保證碳水

不可否認，低碳水甚至0碳水會快速降低體重（我沒說體脂），而有時候低碳水也是策略之一。但是像Atkins阿金斯恨不得直接把碳水去掉就太急功近利了。碳水會提高細胞滲透壓讓細胞飽滿。肌肉細胞飽滿的時候就會向大腦發射信號「我們很好，請祖國人民放心」，大腦受到信號後就會放心的提高代謝程度。當然碳水吃太多不利減脂，但是我非常不喜歡過低碳水飲食（通常我建議比例控制在碳水化合物和蛋白質熱量各佔40%，脂肪熱量佔20%，當然個人可以根據自身條件調節）

第三點：要偶爾高碳水

碳水化合物對於維持基代和Leptin激素（Leptin是最近發現的一種蛋白質荷爾蒙，中文叫肥胖荷爾蒙，瘦素等。起作用為提高新陳代謝，抑制食慾，控制體重。神奇的是Leptin由身體的脂肪組織所分泌，編碼基因ob，缺乏ob基因的大老鼠食慾旺盛，體重增加導致病態肥胖）至關重要。Leptin激素水平高低取決於碳水攝取水平和身體脂肪水平（Ramon et al, 1999）。

當然要「非常瘦」（比如健美運動員要達到比賽前的極低體脂，格鬥選手要突擊賽前稱重）我們是得減低碳水攝取，但是碳水降低就會帶來Leptin水平的下降。有個辦法就是循環添加「高碳水日」，比如每隔4-8天，選一天把碳水化合物的攝取提高到一天總熱量的70%左右，這樣不但有助於保持Leptin水平，還有助於保持甚至提高各種「好」荷爾蒙水平，比如你的t3甲狀腺素，甚至你的睾酮含量（主要針對男性）從而提高基代提高減脂效率。

第四點：脂肪不能少

身體需要脂肪去合成膽固醇，而膽固醇是合成雄性荷爾蒙-睾酮的必要元素。飲食中嚴重缺乏脂肪會導致睾酮水平的降低而造成肌肉分解，而肌肉分解最後導致基代水平降低，這是一個連鎖反應。

適應力很強的身體一旦感覺到你日常飲食中脂肪含量極低以後就會開始做出反應來保護自身脂肪不被分解，原先身體動用儲存能量會以分解脂肪為優先，而現在會開始改成保護脂肪，分解肌肉為優先。你還稀里糊塗的以為體重掉了不少其實掉的大多是肌肉，不但基代進一步損失，以後反彈的時候脂肪會潮水一樣涌回來，而損失的肌肉不會自己長回來。

第五點：要拚命鍛煉，但是也要聰明的鍛煉

咬牙，拚命，每天激勵自己，不放棄不拋棄，各種雞血是好事，但是減脂也好鍛煉也好都有嚴肅的科學理論在後面，無論是生理健康，醫學，運動學，運動傷害，營養其實鍛煉的過程也就是學習的過程。比如說大家來跑馬拉松，42公里，你堅持要跑60公里來證明自

要開始減脂開始鍛煉開始練好形體的話，首先你要明白自己的目標是什麼，然後就是運動和飲食兩大項。運動的話記得要循序漸進，一定要結合有氧和無氧，切忌少吃+拚命有氧；飲食的話明白吃什麼，怎麼吃，吃多少。有什麼不會不懂的要學會自己google查百度然後驗證，看看酥的微博和博客，還搞不懂就拚命來問問題（還是那句話，沒有笨問題，只有笨丫頭不敢問問題）。時間有限我不可能看得過來所有問題但是我會儘力，微博上王老漢，周薇，柔王丸等也都很博學很熱心。更何況有很多熱心丫頭喜歡幫助他人（希望你以後也回來幫助身邊的人）。

第六點：會鍛煉，更要會休息

持續的大強度訓練，沒有充足的睡眠和休息，缺乏營養補充的話，一段時間下來身體里各種激素會失調，前文說的壓力荷爾蒙Cortisol水平會升高，Leptin瘦素水平降低，t3甲狀腺素水平降低，睾酮水平降低，甚至身體抵抗力也會降低。過猶不及就是這個道理。

一般來說初學者最好練2天休息1天，中級人士練3休1，高級人士根據自己身體和運動情況而定。

第七點：總結和一些提高代謝的tips

增加肌肉對維持和提高代謝極其重要

多餐少吃是必要的，無數實驗證明了一天吃5-6次東西的人基代和減脂速度都比一天3餐的高（吃零食不算，那東西壞處遠大於好處）

HIIT（甚至類似HIIT這種間歇訓練或者高強度循環訓練）對於提高代謝提高消耗的作用是最近歐美研究方向，以後會再多介紹這方面

保證睡眠，缺乏睡眠造成基代減少，增加暴食機會（Leptin減少）

多吃纖維，纖維不但幫助你預防心血管疾病預防大腸癌，富含纖維的食物需要消化的時間也較長，從而提高代謝提高消耗

魚油有報告說魚油中富含的Omega-3脂肪酸會提高代謝最高一天400大卡（Western Ontario University）但是更具可信性的國際運動營養學期刊JISSN的一份雙盲對比試驗顯示服用魚油並沒有導致基代顯著提高，但是（還有很多別的實驗都證明了）三個月後相比對照組，服用魚油的人體脂顯著降低，肌肉增加，脂肪減少，Cortisol壓力荷爾蒙水平降低（http://www.jissn.com/content/7/1/31）。（魚油很多種，瞄準那些EPA+DHA起碼在300ml以上的就好。

多喝水脂肪的分解是水解過程，基礎代謝是一系列的化學反應，缺乏水分會造成一系列負面反應

如果基代因為以前曾經絕食/斷食/低熱量飲食而降低該如何恢復？這個問題會在第二部討論，敬請期待 to be continued...

對抗脂肪君經拿滾系列之二 - 減脂最大殺手基代損傷（1 of 2）

看天氣，霧霾嚴重就在跑台上，空氣質量好是就去室外。鼓勵室外跑。

1、室內跑步OR室外跑步都能增加熱量的消耗，鍛煉身體，本質上沒有區別，不存在哪種更能減肥，更適合減肥。選擇室內還是室外應該根據你的實際情況來，比如周邊環境是否允許，家中是否容納得下跑步機，包括購買費用。
同理，不要再問打球減肥、游泳減肥、跳操減肥、騎車減肥哪種減肥效果更好，這都取決於你的運動強度。
2、生苦瓜每100G熱量大約19大卡，確實是很低熱量的食物（我並不太相信苦瓜素、瘦素一說）。但我不認為苦瓜在這方面和其他單位熱量低、營養豐富、飽腹感強的食物（粗糧、蔬菜）有本質上的區別！
用單位熱量低、營養豐富、飽腹感強的食物（粗糧、蔬菜）取代單位熱量高、飽腹感差的食物（冰激淋、薯片、）是減肥期間一個很好的飲食控制方法，但最後依舊取決於你進食的總熱量。

我165cm，第一次減肥前145斤，花了一個月減到128，之後5個月維持在128-130之間，現在開始第二波減肥，今天是減肥第五天，體重121斤，目標是115.
在回答之前，我先按照自己的切身體驗，談談幾個觀點吧。
tip1:快速減肥之後身體真的會迅速的反彈嗎？
如果不是通過藥物減肥的（本人買過減肥藥，但吃了一兩顆擔心健康和減肥反彈問題沒敢繼續吃下去），一般減肥一個月胃容量會變小，而且食慾也會降低，只要不暴飲暴食少喝酒，輔助一定頻率的鍛煉（第一次減肥後基本只要我體重過了130，我就去跑10多圈），一般是不會反彈得很厲害。
tip2:飲食節制真的很難嗎？
我的觀點是特別難，特別是對我這個大吃貨來說，所以節食一定要配合鍛煉來，只有鍛煉得痛了，才會讓自己堅持住別吃太多（不然就對不起痛苦的膝蓋）
tip3:睡眠一定要規律
我也是在減肥之後自動養成規律的睡眠的，晚上12點睡，早上6點自然醒（一般是餓醒的），中午午休一個小時左右，每天洗澡兩次（每次運動完洗一次澡）
tip4:讓別人監督自己
我是在朋友圈裡每天播報自己的晨重（一般而言晨重比較接近凈重，有比較性些），求大家的監督，跑步的時候我就在想如果我跑不完，我明天輸入的體重就沒臉見人了，如果我吃了一個雞腿，也是一樣的。
第1、2天：
斷食，這裡的斷食是什麼都不吃，包括蔬菜水果果汁，兩天的斷食可以幫助排出身體的毒素，而且身體對食物的渴望會慢慢降低。一般而言第一天能夠比較容易堅持，但是第二天就及其痛苦了，可能出現頭痛等情況，如果實在難受可以喝點茶葉水，因為茶葉水中基本不含熱量，而且茶葉鹼能夠有效中和胃酸。
除了斷食，需要大量鍛煉，一般是兩次有氧運動，每次運動時間在一個小時以上，我自己選擇的鍛煉是游泳2公里、跑步8公里、打球三選二（曾經在打球精疲力盡後繼續去跑8公里）
鍛煉和節食應該是相輔相承的，因為已經吃了這麼多苦了，也不太會選擇放棄。
第3天-第一周結束
早餐：一杯豆漿，補充必要維生素和蛋白質
午餐：一個西紅柿、一根黃瓜，主要是為午間鍛煉提供能量，讓午休能夠舒服些
晚餐：一碗稀飯、一個雞蛋、一份涼拌豆芽或其他蔬菜，晚餐吃得比較多是因為一般會選擇在晚上跑步，消耗能量比較大，很多人選擇晚餐不吃，我的選擇是三餐中晚餐最多，因為我晚上一般12點睡，和晚餐吃飯間隔也有6個月。
同樣在這段時間裡一天兩次的有氧運動也要繼續下去。
第二周
第二周主要會在早餐上調整些，豆漿可以換成牛奶和雞蛋，但是午餐依然不變，晚餐可以要半份米粉。這段時間依然會攝入極少量的碳水化合物，運動量不變。
第三周
第三周午餐加入適量涼拌牛肉或雞胸肉，補充適當蛋白質，有氧運動可以用相同時間無氧運動替代一部分，仍然相當控制碳水化合物的攝入量。
第四周
基本第四周就是控制周了，開始碳水化合物的攝入，不吃油炸食品不吃零食，吃5分飽，運動繼續

通過跑步達到減肥的目的，這一點是毋庸置疑，跑步機與戶外跑步差別不大，但是跑步機的使用是需要運動者不斷進行操作才能發生改變的。現在許多品牌跑步機的多媒體顯示屏都有預設跑步訓練程序，選跑步機可以參考看看這個：高性價比跑步機推薦榜，上面幾款都是名牌跑步機高性價比型號，各有詳細介紹，測評，價格。

跑步訓練的方法基本上是一樣的，我們常用的訓練方法基本分為兩種，持續性跑步和間歇性跑步，也是俗稱的勻速跑和變速跑。①勻速跑：
勻速跑不難理解，就是跑步全程的速度是一樣的，這一點完全可以根據自身的體能要求進行設定，大概的範圍基本上5km/h~7km/h為走路的速度，7km/h~9km/h為慢跑的速度，9km/h~12km/h屬於正常跑步的速度，12km/h以上基本屬於專業跑者的速度了。作為以減肥為目的的運動者可以將速度設定在7km/h~9km/h之間即可，如果是想提高自身的體能及心肺耐力，可以將速度控制在9km/h~12km/h之間。速度的調節可以直接在跑步機的面板上就可以操作了。
②間歇跑：
接下來咱們說一下間歇性跑步，變速跑的方式有很多，有走跑交替，慢跑與快跑交替等等，根據不同的目的選擇不同的訓練方式，間歇性的跑步方式可以明顯提升跑步能力，也就是提升跑者的速度，間歇性跑步是突破平台期的重要方法之一。跑步的兩大訓練方法已經擺在你面前，可以根據自己的訓練目的進行相應的設置即可。

這兩種方法在跑步機上都被廣泛應用著，但是跑步機自身的內置健身程序往往都被忽略掉了，我以必確TRM885跑步機為例，其健身程序不僅包含了持續性及間歇性跑步，還有多達21種被知名健身教練推薦值得運用的訓練方法：減重；燃脂；手動 1:1；間隔 2:1；間隔 4:1；間隔；波狀山嶺；山峰；心率區；塑身；臀部塑形；臀部塑形+ 腿部線條；腿部線條+ 推舉機能；1-4；間隔 1-2；間隔 5K ；測試健康程度；Gerkin 健康測試等等前所未聞的跑步程序，如果每天跑一次的話，基本上可以保證三周時間不重樣的跑，一是提高了跑步的趣味性，二是通過不同的訓練方法不斷提升自身的體能，無論是減肥還是健康都是有著關鍵的作用。

多數跑步機都有內置健身程序，在跑步之前選擇今天要進行的訓練方法，然後直接啟動跑步機即可，跑步過程中便按照程序進行變化，無需在進行調節，如果你還沒有使用過健身程序跑步，那麼很遺憾，你錯過了很多次更有價值的訓練，從現在開始，善用跑步機的內置健身程序吧。

還是要注意方法吧，跑步至少要30—40分鐘，不過也並不是說要一直跑，只要達到所需要的心率並保持即可，可以百度一下公式，略複雜記不住～跑步前後記得要拉伸（拉筋）怎樣拉去百度～手機黨不會貼圖。跑完步如果覺得頭暈可以喝零脂肪的酸奶，同時要大量喝水，開始半個月可能並看不到效果，或者會覺得反而更重了，別灰心。飲食少油少吃，菜可以用清水涮完了再吃
我三個月瘦了20斤～臉上也不長痘痘了，現在不跑了，身體基礎代謝提高，體重自己掉～

我會選擇室外我還會選擇環線跑不完是回不了家的。。。

其實不在於在什麼地方跑，而是在於能不能堅持跑

室外，跑起來像風一樣自由。

是的，苦瓜能減重、降血脂、降血糖，特別是對預防腹部脂肪堆積格外有作用。

現實是你能堅持下來都能減肥

室外吧，很爽

跑步機減掉了很多腳上的運動作用，現在的運動鞋讓腳很舒服，有些還加了氣墊，這樣的運動鞋大大消減了腳對地的感知，感覺越來越麻木，還是穿的薄底鞋有利於健康。這樣造成在健身房鍛煉的不是經絡，而是肌肉。
而戶外跑步運動，鍛煉的是膀胱經，俗話說，人老腿先老，其實先老的是膀胱經，膀胱經對身體又是非常重要的一條經絡，他起點在睛明穴，沿著人體後部分走到我們的小腳趾外側，人體後背和腿後部的問題都是膀胱經的問題，可以由膀胱經來解決。
所以當然是戶外好，但是運動後身體吸收是運動之前的兩倍多，你考慮考慮過這個問題嘛。

親生經歷，本人從81.5kg 用半年的時間到70kg。
跑步大部分在健身房裡面跑，跑步剛開始不要太猛，慢慢來，一點一點網上加，到後面，你會發現你自己都不相信你自己的，你會超越你自己，另外就是配合飲食了，多吃水果蔬菜，少吃澱粉肉類，減肥就指日可待了，尤其晚上少吃。但是正常的營養要跟上

苦瓜可以減肥。但是減肥其實更多的是改變生活習慣。沒有說吃一樣東西會胖，也沒有吃哪樣東西會瘦，飲食和運動綜合起來，一定會瘦下去。

室外，苦瓜減肥

天氣正常，室外條件良好，不擠，道路暢通，推薦室外跑。跑步機放不開，而且個人覺得過於拘束容易傷膝蓋。
而且室外跑比較有趣，可以順路看風景，欣賞各種情景。跑步機太枯燥。
苦瓜減肥不好說，是可以減肥，但主要原因是它熱量低，另外利於脂肪分解，不過要是你實在忍受不了味道，還是建議不用了，三餐少吃點就行了，多吃蔬菜效果也一樣的，犯不著吃苦瓜傷了自己的食慾。
減肥有很多技巧，因人而異，去網上多關注，找適合自己生活節奏的方式。

我有一事不明，為啥不是先燃燒脂肪，再分解肌肉呢。好像樓主只講了分解肌肉