晚上運動對健康有害嗎？

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女友在朋友圈分享了這樣一篇文章：[?]晚上鍛煉就等於找病，你知道嗎？由於我晚上一般都要去健身房健身，她看了這篇文章後便讓我不要再去健身了，我不好直接反駁她，希望能有理有據的和她說清楚，而我確實自己也不清楚究竟有沒有害，有更專業的文章證明是否有害嗎？

沒有，具體看你怎麼運動了。我們學校gym晚上十一點半關門，關門才走的人都有很多，有的一呆就是兩三個小時，我覺得七點到九點運動就很合適。不管你什麼時候健身，健身多長時間，去了就比沒去的好處大太多了，如果鍛煉都等於找病，那我不知道coach potato要找的病要多多少。現在很多文章都是某些垃圾po主為了引起注意發一些根本毫無科學性可言的理論，不要理就是了。
關於一天中運動時間的選擇，基本就是不要在一大早做強度過高的力量訓練或舉重等，如果早上空腹，強度就保持在中低，還有就是飯後至少一小時不要運動，剩下的關於運動時間，其實真的沒那麼擔憂和說法，邁開腿身體總比不邁強啊！

對於上班族來說，早上大多匆匆忙忙，很難有時間鍛煉，而下班之後是最合適的健身時間了。然而微信朋友圈一度盛傳，晚上運動有害身體健康，甚至還是一種慢性毒藥。那麼，這種說法是真的嗎？

為什麼有人說晚上運動是慢性毒藥？

先來看看這種令許多人視晚上運動為洪水猛獸的說法具體是怎麼來的：「專家援引《黃帝內經》中的觀點，證明夜晚運動有損健康。因為晚上運動擾動筋骨，汗出傷陽，可能會引起筋肉充血、臟腑虧虛。人會因此感覺越來越沒勁，身體越來越弱。」

看看《黃帝內經》的原文是怎麼說的：

故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。

意思就是，一天中，正午的時候人的陽氣最足，而日落之後陽氣已經虛弱了，所以晚上應該養精蓄銳，修養陽氣。對此，也有專家提出反駁意見：人體有陰陽兩個方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。所以，養陽氣不是養生唯一的目標。比如，現代人高血壓病發生率明顯增高，而高血壓是陽亢的表現，應滋陰潛陽。
其實，之所以反對夜間運動，主要是因為運動會提升你的心率以及體溫，並且刺激你的交感神經，因此人在晚上鍛煉後通常都會處於比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動後較難入睡。除此之外，無論是中醫還是西醫，都不存在任何臨床試驗證明晚上運動會損害身體健康。關於晚上運動如何不影響睡眠，人馬君曾經推送過很詳細的文章：《晚上運動後睡不著？你應該看看這篇文章》。從生物鐘的角度來看，只要沒有對睡眠產生太大的影響，晚上運動就不會對身體產生負面影響。
一天中什麼時段運動最好？

後台總有小夥伴提問，糾結一天中，到底哪個時間做運動才能達到最佳效果。事實上，醫學上沒有切實可靠的證據能夠證明一天中的哪個時間做運動，可以更有效率地消耗更多卡路里。

其實相比古人日出而作日落而息的生活方式，現代人的生活方式和作息時間都產生了非常大的變化，所以我們並不需要嚴格遵循古代的生活方式。比起在意哪個時間運動更有效率，將你的運動時間，安排在一個能夠搭配生物鐘和一天行程的時段，養成長遠的習慣，才是最重要的！

沒啥害處，但是會影響我的睡眠質量。一般睡覺前三個小時我就不做劇烈運動了，否則肯定會興奮的睡不著。

只是相對而言，不提倡大強度訓練，過度消耗，出汗太多。
在選擇訓練時間上，有經驗的訓練者，也不會在十點後做大強度訓練，一般都是在九點前完成訓練。
太多人打著中醫的理論胡扯，而沒有考慮全面，如何運動，做什麼運動，訓練的時間和強度，方式和方法。
在中國千年的傳統武術訓練里，都是二，五更的苦功，晚上基本功訓練是必須的，那個身體出問題了。
謠言不攻自破，不懂運動的人，總想提點建議，根本不會做飯的人，總會出些營養學理論。所以中國現在謠言最多的就是運動和營養。
就你那點運動量，根本不用擔心。

運動比賽大多在晚上，也沒見運動員進醫院

我一直都是晚上十點之後才開始做室內的鍛煉，拉力器，啞鈴和仰卧起坐，有時候確實練猛了人比較興奮，會30分鐘睡不著，但後來控制控制強度就沒事了，也沒覺得對身體有什麼傷害。運動總比不運動強，工作時間白天忙，也就剩晚上了。

也看到過po主說的這篇文章，覺得扯得比較厲害，越是不運動的人越是喜歡危言聳聽

亂扯淡。

我本人是個晚上運動的受益者。因為除去周末，白天確實很難有機會換衣服做運動，而回家之後還要買菜做飯，剛吃完飯又不便跑跳，只有飯後一個多小時之後，大概到八點半的時候，才有時間去操場運動。不同時段運動，對身體有一定影響，有些用戶在看薦評論提到：
這些並不能證明，其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利於減少肥胖，有利於控制血糖和血脂。

不容易入睡

一直有個疑惑，我是早上運動的話必然長胖，晚上運動有減體重，但必然會讓我本來就不太健康的身體有點反應，什麼失眠啊，肚子疼啊，我覺得晚上運動的確有點傷身體的，如果你本來就是健康的身體可能沒什麼感覺，真想找到一個比較好的健身時間。

大型肉食動物晚上出來捕獵的例子少嗎？難道他們身體沒我們人好啊。。。

也有優點偏激。

子午流注。
http://www.360doc.com/content/10/0530/11/1249923_30283801.shtml

朋友圈的文章我覺得有些言過其實，但我個人的經驗來看，晚上運動會使身體處於興奮狀態、不利於入睡。
比如今天晚上我從晚上七點到九點在健身房鍛煉，到現在還很有精神。
所以，我還是不建議睡前3小時內運動量太大，當然，我是站在作息時間規律的人的角度，如果你本來就喜歡凌晨3點睡那倒也無妨。

綜上，晚上運動對身體狀態有影響！晚上運動對身體狀態有影響！晚上運動對身體狀態有影響！

至於對健康？熬夜對健康有沒有影響？記得有一份人體器官工作時間表，可以參考。真假不得而知。

黃帝內經上寫是有壞處的因為日出而作日落而息的規律被打破了